Источники белка в здоровом рационе. Птица, мясо, рыба, яйца, сыр. Как набрать белок?
HTML-код
- Опубликовано: 6 авг 2024
- Тайм-коды:
1) 00:00 Переваривание белка в нашем организме;
2) 5:34 Значение отдельных аминокислот;
3) 9:02 Белок - это не только бжу;
4) 10:20 Жирная рыба;
5) 15:13 Птица;
6) 17:57 Субродукты (печень);
7) 20:26 Красное мясо (филе бедра);
8) 22:31 Яйца (23:15 оговорка Субпродукты включаем в рацион для набора ГЕМОВОГО железа);
9) 23:32 Сыры;
10) 24:35 Выводы.
Мои сертификаты и дипломы: maria-safina.ru/obo-mne
Запись на мой авторский курс «Искусство Здорового Рациона»:
maria-safina.ru/iskusstvo-zdo...
Запись на консультации по здоровому питанию:
maria-safina.ru/konsultaciya-...
Разработка индивидуального рациона и обучение:
maria-safina.ru/obuchayushcha...
ВКонтакте: safina.maria
Instagram: / maria.safina
Телеграм: t.me/fitnessmaria
Дополнительные материалы:
1) Расчет нормы белка: • Как рассчитать и набра...
2) Красное мясо: • Сколько красного мяса ...
Мне нравится ваш научный стиль с терминами) а не как " ой ребят, белок надо есть нада нада "
Уже полтора месяца прошло после того как я поменяла питание после ваших видео, не идеально, не все пока удается, например еще не отказалась от колбасы, хлеба (хлеб сократила), но даже так, у меня успехи - не хочется конфет, фастфута, исчез вечный голод, со временем порции сама уменьшила, наконец то я наелась! Я немного похудела, цвет лица стал лучше. Спасибо!
Благодарю вас!) очень рада вашим результатам!
Спасибо большое, сделайте, пожалуйста, видео про растительный белок.
Здравствуйте Мария! Спасибо за ваш труд и знания, которыми щедро делитесь!)
Смотрю каждый ролик, всегда очень интересно и всегда что-то полезное черпаю
Я слежу за своим питание по БЖУ и у меня тренировки силовые 4 раза в неделю
Слежу , чтобы поступали белки качественные и в достаточном количестве.
У меня в рационе очень много животного белка-(курица,рыба,индейка,яйца,кисломолочные, иногда красное мясо)
Хочу разнообразить рацион белка-60-70% получать из животного белка и 30-40% получать из растительного белка. Фасоль и нут ем периодически
Но в последнее время заинтересовалась соевыми бобами и всё с чем он связан(тофу,молоко, соевый протеин) очень интересно ваше мнение, так как не нашла видео ваши касаемо сои.
В интернете очень много информаций, но так и непонятно как повлияет на женскую гормональную систему
Буду очень рада и благодарна если поделитесь своим опытом, употребляете ли соевые продукты и как вы к ним относитесь.)
Мария, скажите пожалуйста, креветками и кальмаром можно закрывать суточную потребность белка? Если да, то сколько нужно съедать? И еще слышала, что креветки почти чистый белок. Это получается полезно? Можно ими курицу заменить например?
Благодарю милая Мария👸🏻Всё очень понятно💋👍и приятно😊👍
Спасибо большое, Мария 🌟❤️
Мария, спасибо большое за полезную информацию! Успехов Вам!!!
Благодарю вас!
🔥 Дорогие зрители! Каждый, кто открыто выражает недовольство, кто советует, не согласен, кто рекламирует свои товары, ссылается на другие блоги/людей, кому что-то в моем блоге не нравится - попадает в бан. Я не предупреждаю и не спорю - я баню сразу.
Вы работаете с весом за 100 кг, без сахарного диабета, возраст 55 лет? Как это верно организовать?
Мария, спасибо за видео! Очень просто рассказали о том, что со мной произошло при увеличении количества белка в моём рационе и включении его в мой, прежде веганский, завтрак. Ранее у меня была повышенная тревожность и нарушение сна. А теперь я спокойная и красивая женщина, которая смело кушает печень 1 раз в неделю, а на завтрак ест творог, рыбу или яйца)
Добрый день! Благодарю вас! Очень рада вашим результатам!!!!
Спасибо!!!❤
❤
Благодарю
Здравствуйте! Спасибо большое за ваши очень полезные видео!
Вчера первый раз приготовила форель в tefal optigril, на режиме рыба, получилось великолепно.
Как быть с жиром который стикает в поддон?
Жаль тепять полезные жиры.
Можно ли готовить субпродукты, например печень в гриле?
Мария, спасибр за полезную информацию❤ Я готовлю скумбрию в духовке в стеклянной кастрюльке 2 часа при темпепатуре 70 градусов. Как вы считаете, это щадящий способ готовки?
Добрый день! 2 часа - очень долго. Температура, конечно, небольшая у вас совсем. Но оправдано ли это? Продукт готов, если внутри у него 65-70 градусов Цельсия.
Я бы увеличила температуру и время приготовления уменьшилось бы. Не совсем понимаю, для чего такое долгое "томление". В принципе, да можно назвать щадящим, если рыба не превращается в кашу за это время)
🎉
Как выбрать рыбу и понять что в ней есть больше омеги 3. Производители почти никто не пишет про наличия омеги 3. Например, продаётся та же форель. У одного производителя: белков 19г., жиры 2г. у второго: белка 23г., жиров 11г.
Правильно ли мое рассуждение, что чем больше жиров тем скорее всего омеги 3 будет больше? Всё же омега 3 это же жирные кислоты, значит она должна поступать из жиров как мне кажется.
Если не любишь рыбу, можно заменить ее на печень трески, если там омега 3?
Расскажите пожалуйста про масло для жарки. Про масло Гхи 🤗
Добрый день! Есть такое видео на канале, смотрите по поиску.
Спасибо🙏💕. Мария, где Вы покупаете рыбу, симпатично выглядит?
Мария покупает рыбу в интернет-магазине DonKreveton, она говорила ранее
@@tikosa1791спасибо Вам)
Здравствуйте, проблемы с щитовиткой, хочу убрать животик, что кушать можно?
Мария, жирную рыбу можно с кожей есть или рекомендуете снимать?
Добрый день! Можно не снимать)
Вы говорите, что белок животного происхождения должен составлять минимум 50%, а остальное растительное происхождение. А зачем вообще учитывать белок растительного происхождения ведь он не полноценный. Всегда считал и считаю только белок животного происхождения.
Добрый день! Все виды белка нужно учитывать. Это аминокислоты, и они тоже участвуют в биохимических реакциях. Общее количество белка в сутки - это и белок животного, и белок растительного происхождения. В гречке много белка, в бобовых и тд - это количество тоже важно учитывать.
❤