상체가 흔들리지 않게 하기 위해서는 복근과 코어의 긴장을 계속해서 유지해 주셔야 합니다. 행잉 레그레이즈는 운동 내내 골반후방경사를 유지해 주셔야 복근의 긴장을 유지할 수 있습니다. 그래서, 2번 동작인 발을 몸 앞쪽에 놓고 골반을 약간 말아 복근에 긴장을 주는 할로우 자세가 중요합니다~
행잉 레그레이즈를 하실 때 골반을 말면서 하복근의 힘으로 다리를 들어 올리지 않고 다리에 힘을 주어 올리게 되면 하복근이 아닌 고관절 굴곡근 (Hip Flexor) 인 장요근과 대퇴직근에 자극이 오게 됩니다. 장요근과 대퇴직근에 자극이 오면 잘못된 자세로 동작하시는 겁니다~
이분은 표정이 진지해서 더 멋지네요
항상 많이 배웁니다
대단해요 ᆢ 저도 열심히 운동해서 조금씩 따라 갈께요 ㅎ
자세가 지리네요
내 몸을 버틸 팔힘이 없음
아래 링크된 행잉 레그레이즈 어렵다면 이렇게 하세요 영상과 같이 풀업밴드를 이용해서 운동해 주시면 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/user/shortsidgfEE4CqlQ
진짜멋지다
하강 떼 상체 안 휘청거리네 ㄷㄷㄷ
이 형님 구력 장난 없나봄
몸이 아주 그냥 후덜덜~!! 멋져요~!!!!
아 영상 퀄리티 좋아요
형님 아예 못올라가겠는데요? ㅋㅋㅋ
뭐지 나 이채널 구독을 안 누르고 있었네?
하나만 정자세로 할 수 있으믄 대단한거임
몸 멋집니다
네추럴 인정
형님 몸만 좋으신줄 알았는데... 크시군요
이건... ... 일단 보기만 하겠습니다
오.. 골반을 앞으로 마니까 몸이 안흔들리네요
치닝디핑 제꺼하고 같은 거네요 ㅋ
거의 폴더네요ㅋㅋ
무릎접고하는 것부터
초보라 흔들흔들 죽갓습니다 ㅎㅎ
헬스의 정석
레그레이즈 할때 다리 붙이고 하는게 좋을까요??
골반을 말아 할로우 자세를 유지 (골반 후방경사 유지) 하면서 진행해 주신다면 다리를 약간 벌리고 하셔도 괜찮습니다~
@@fitnesshomeworkout 그렇군요 ㅎㅎ 답변 감사합니다!
상체가 흔들리는건 복근힘이 부족해서인가요 팔힘이 부족해서인가요??
복근이요 코어힘이 아직 부족해서 그렇습니다
상체가 흔들리지 않게 하기 위해서는 복근과 코어의 긴장을 계속해서 유지해 주셔야 합니다. 행잉 레그레이즈는 운동 내내 골반후방경사를 유지해 주셔야 복근의 긴장을 유지할 수 있습니다. 그래서, 2번 동작인 발을 몸 앞쪽에 놓고 골반을 약간 말아 복근에 긴장을 주는 할로우 자세가 중요합니다~
몇개씩하나요
행잉 레그레이즈는 최대한 하실 수 있는 만큼 진행해 주시면 됩니다~
풀업바가아닌 딥스바로 저 동작을해도 상관이없나요?
네. 딥스바로 하셔도 괜찮습니다~
@@fitnesshomeworkout 아 늦은시간에 답변감사합니다 딥스바로해도 자극이 잘 오네요!!
딥스바 잡고 행잉 레그레이즈 하면 안되나요?
딥스바로 하셔도 괜찮습니다~
다른 유투버는 무릎을 굽혀서 골반을 만다는 생각 으로 하라늠데 뭐가 맞나요?
우선 행잉 레그레이즈 정자세는 영상과 같습니다. 초보자 분들은 골반을 말아 할로우 자세를 만드는 것이 처음에는 어렵기 때문에 무릎을 굽혀서 골반을 마는 연습을 해주시는 것도 괜찮습니다~
다리 쭉 피셔야해요
안전하게 하는게 무릎을살짝접고하는거임 저거도 맞는거임
다피고하는게 척추부담이 더많이감
코어힘보다 고관절이 유연한사람은 다피고하는것이고 그렇지않으면 저렇게 하는것임. 복부자극은 똑같음
다핀다고 더자극오는것아님 고관절유연성차이임
@@차cha 다리를 쭉필수있으면 피는게 더 힘듭니다. 완전한 가동범위의 HLL에서는 그게 더 잘 나타나죠. 또 늑목이 있다면 늑목에서 수행하는게 좋습니다.
하체운동 도 부가적으로 되나요?
행잉 레그레이즈를 하실 때 골반을 말면서 하복근의 힘으로 다리를 들어 올리지 않고 다리에 힘을 주어 올리게 되면 하복근이 아닌 고관절 굴곡근 (Hip Flexor) 인 장요근과 대퇴직근에 자극이 오게 됩니다. 장요근과 대퇴직근에 자극이 오면 잘못된 자세로 동작하시는 겁니다~
난 다리가 안들어 지는데ㅜ
아래 링크된 행잉 레그레이즈 어렵다면 이렇게 하세요 영상과 같이 풀업밴드를 이용해서 운동해 주시면 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/user/shortsidgfEE4CqlQ
으.... 초보가 따라할 폼은 아닌듯.... ㅠ
아래 링크된 행잉 레그레이즈 어렵다면 이렇게 하세요 영상과 같이 풀업밴드를 이용해서 운동해 주시면 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/user/shortsidgfEE4CqlQ
내몸 따라올라면 5년은 해야될듯.. 열심히하소
끄지세요ㅋㅋ