Informação de muita qualidade! Obrigado pelos ensinamentos! E galera, recomendo muito o livro do Paulo sobre Hipertrofia, estou terminando de ler e realmente traz muito aprendizado. Abs!
@@DrPauloGentilProfessor, acabei de começar o curso de Ed Física . Além do empenho nos estudos, qual seria a dica ( ou dicas ) de ouro as quais o senhor poderia me dar, para que eu as adotasse desde o início do curso de modo a que tenha um aproveitamento acima da média? Obrigado e parabéns pelo trabalho!
@@DrPauloGentilO grande segredo da biologia molecular (vias de sinalização) é que ao término da musculação, a via da akt-mTOR será ativada buscando síntese proteica via DNA... O grande problema é que ao iniciar o exercício aeróbio (esteira por exemplo), irá ativar a via da AMPK/PGC1a que tem por ênfase a biogênese mitocondrial, porém, essa PGC1a acabará INIBINDO a ação da mTOR que já estava ativa por causa da musculação. Ou seja, a via da AMPK PGC1a aeróbia irá inibir a ação da via da akt-mTOR anaeróbica (iniciada antes), prejudicando os níveis de hipertrofia muscular.
Sou atleta híbrido, faço 4 treinos de musculação e 3 de corrida por semana. Já me conformei em ter um shape medíocre e um pace mediano. Mas sou super feliz assim.
Tô na mesma , também faço musculação 4x e corrida 3x na semana , antes eu fazia musculação, natação, muay Thai e corrida , enfim meu shape e progressão de cargas nunca foram lá aquelas coisas , mas me sinto bem , principalmente em relação a resistência e força.
Boa tarde professor. Gostaria de elogia-lo pelos conhecimentos inestimáveis e ao mesmo tempo deixar aqui meu depoimento. Confesso que no início encontrei suas lições com um pouco de ceticismo, afinal, entre idas e vindas e efeitos sanfona, frequento academias há uns 30 anos, e ninguém nunca me ensinou ou passou exercícios dessa forma. Claro que sendo um cara de exatas eu sempre penso que "contra fatos não há argumentos" e o doutor sempre passa as informações com forte base científica. No começo foi difícil acreditar naquela história que o cérebro te sabota quando sabe que vai fazer 3 ou mais séries de um mesmo exercício, mas sou prova viva de que isso realmente acontece em nível subconsciente, pois sempre achei que estava fazendo o máximo, mas agora meu cérebro realmente está programado para fazer o máximo em uma única série por exercício, e posso dizer que tenho bem mais força do que acreditava antes. Ainda é cedo para falar de resultados estéticos, mas posso dizer que desde que comecei a seguir suas sugestões eu aumentei bastante a minha força. Agora tenho consciência de todos os fatores que envolvem um bom treino e tenho certeza que estou fazendo meu melhor. Além disso ganhei qualidade de vida, uma vez que reduzi em 1 ou 2 dias minhas idas a academia, e nos 3 dias que vou passo metade do tempo de antes. Acredito que os resultados estão sendo iguais ou melhores antes TB.
Que legal!! Fica muito feliz em ler isso. E aproveito para convidar a assinar o @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com ou pelo app “Nerdflix”). São dezenas de aulas e centenas de artigos disponíveis para ver onde estiver e quando quiser!
Te entendo, antes eu até passava muito tempo na academia, hoje o treino simplesmente não rende mais de 45min porque já estou exaurida rsrs e no outro dia ainda preciso de cadeira de rodas 😂
A questão é que para 95,1%* das pessoas, nós que praticamos atividade física de baixo rendimento, o importante é se mexer. Alternar musculação e corrida é muito prazeroso. (*passei de 95% para ser cientificamente aceitável)
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Se eu te falar que eu fui liberta pelos teus vídeos,😊 eu passei muitos anos da minha vida fazendo os treinos que os RUclipsrs falam que são os melhores exercícios para pernas e glúteos . Um deles é a elevação pélvica, que eu fiz a vida toda e nunca teve resultado no meu glúteo😂 foi só eu começar maratonar os teus vídeos e entender que os melhores exercícios para pernas são o agachamento e o leg press o levantamento terra é pronto, meu glúteo evoluiu de uma maneira que ele nunca tinha evoluído assim❤ eu treino desde os meus 22 anos de idade hoje eu tenho 30😊 obrigada por trazer a verdade.
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Obrigada por mais uma aula professor 🙌🏻 vamos curtir o vídeo galera e quem puder, seja membro do canal para que o nosso doutor possa nos presentear sempre com essas aulas esclarecedoras! Conhecimento Liberta ❤
Então pessoal, a meta análise mais recente do tema, sugere que o hiit baseado em corrida não teria impacto na força, enquanto que o hiit na bike teria um saldo menos positivo, e que em ambos os casos, não haveria diferença nem na hipertrofia e nem na força dos membros superiores quando comparado ao treinamento resistido isolado, eu recomendaria pelo menos um descanso de até 2 dias entre o hiit e o treino de membros inferiores, por conta do glicogênio. "The compatibility of concurrent high intensity interval training and resistance training for muscular strength and hypertrophy: a systematic review and meta-analysis" (Nome do artigo pra quem tiver interessado)
O Treino Hiit, também conhecido no Brasil como Treino Intervalado de Alta Intensidade ou treino cardíaco (em inglês: High-intensity interval training) é um tipo de treino usado para condicionamento físico onde o praticante faz exercícios intercalados de alta intensidade (como sprints) e baixa intensidade (como caminhar em ritmo lento). fonte: Wikipédia.
@@keilaferreira591 mas o problema que nem sempre os estudos condiz com a realidade dos fatos, há varias variáveis, como por exemplo se vc fizer cardio sempre na zona de conforto, vc tmb não evolui, pois seu corpo se acostuma com a rotina através de um processo chamado homeostase, resumindo vai ficar como se vc não tivesse fazendo nada.
Algo que fico reparando, nos meus treinos de corrida, é que se no dia eu treino perna, parece que tenho mais força na corrida. Geralmente treino musculação ao meio dia e corro às 18-19 hrs
Eu sou maromba da antiga né Dr Paulo Gentil e seu canal me libertou de alguns hábitos ignorantes comecei a treinar Jiu-jitsu com 12 anos e musculação com 16 anos aprendi que era bom fazer aeróbico após o treino para aumentar o ácido láctico para eu otimizar a minha recuperar musculação 😅 agora tudo faz sentido e hoje eu com 36 anos estou liberto e sou mais feliz com mais tempo pra mim, para minha família e estou dormindo ate melhor sem aquelas neuroses realmente conhecimento liberta vou me tornar membro do seu canal ta louco tu é brabo demais 👊🏻
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Tenho feito semanas intercaladas, uma semana com foco em musculação e aeróbico leve ao final das sessões, na outra semana com foco em aeróbico (com 4 HIITs) um rápido Fullbody no inicio das sessoes. Tenho notado aumento de força e massa muscular e resistência cardiopulmonar
Faço o treino de Musculação e depois vou correr durante uns 45 minutos. Não me preocupa essa interferência, que eu acho que não é assim tão grande. Para quê ter uma montanha de massa muscular se não é capaz de correr um quilómetro. O músculo mais importante é o coração. Desde que comecei a correr com a musculação juntos, actualmente tenho a melhor composição corporal de sempre, isto com 45 anos.
Não é bem assim. Existe algumas correlações entre doenças e massa muscular, como maior incidência de alzheimer em pessoas com baixa massa muscular, bem como maior morte por trauma (queda) em idosos que sofreram perda significativa de massa magra (sarcopenia), força (dinapenia) e massa óssea (osteopenia)
O HIIT também trabalha muito a capacidade cardiovascular. Se tivesse uma diferença significativa, o Paulo não sugeriria o HIIT com tanta frequência. Dá uma olhada nos vídeos dele sobre.
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Época que eu peguei mais mulher foi com o shape de corredor. A pele fica boa, os musculos definidos, voce fixa magro com o abdomen definido. Mulher gosta desse shape. Não de shape de anabolizado. Só homem gosta de shape maromba.
Perfeito; adoro seus vídeos e nesse quesito, a corrida antes da musculação, estava me atrapalhando muito e resolvi focar mais na musculação do que no aeróbico.
Sou estudante de educação física, lhe acompanho desde o início do ano, seus vídeos estão me ajudando muito. Professor faço karatê de noite e os treinos são bem puxado, fazer um treino tensional sub máximo pela parte da manhã 3x na semana é uma boa dose para ganhar força e Massa muscular?
Eu faço musculação, capoeira e corro com moderação. Mesmo com essas atividades minha musculação hipertrofia muito, nao sei se é um fator genético mas se eu subi um peso já fico bem musculoso. Minha dificuldade é pra secar e ficar definido.
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Boa tarde doutor, espero que você esteja bem. Comecei na academia tem 3 semanas, depois de ficar dois anos com vontade de fazer kkk Eu tô treinando no meu horário de almoço, só consigo treinar durante 30-40 minutos. Trabalhar, estudar e fazer academia não é fácil mas seguirei firme e forte.
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Eu treino 3 vezes por semana e nos dias que eu não for treinar musculação, eu pretendo fazer aeróbico, creio que não vai haver treino concorrente, meus treinos são tudo baseado no que o Dr mostra de acordo com os estudos e sempre tento me adequar da melhor maneira possível
Olá, doutor Paulo! Comecei a praticar artes marciais aos 13 anos. Hoje estou com 46. Fiquei sem treinar por 7 anos e perdi muita flexibilidade e plasticidade nos high kicks ( chutes na altura da cabeça ). Voltei a praticar há 4 anos e tive uma melhora, mas não voltei a ter a mesma flexibilidade de quando era mais jovem. Há artigos que falem sobre ganho de flexibilidade nas artes marciais, para pessoas mais velhas? Tenho essa dúvida.
Vou pra academia segunda, quarta e sexta, treino full body. Daria problema eu correr 5km na terça, quinta e sábado? Não sou nenhum atleta, corro apenas porque gosto. Se puder responder ficarei muito grato, seus vídeos são ótimos. Conhecimento liberta!!!
Carlos, vê os vídeos dele sobre frequência e intensidade de treino e de recuperação. Com essa frequência, vale você separar o full body em pelo menos superiores e inferiores, ou talvez inferiores, superiores de puxar e superiores de empurrar, como eu já vi ele sugerir em mais de uma ocasião.
Eu estou querendo fazer exatamente isso, segunda Full body superior, terça um hiit inferior, quarta um Full body inferior, quinta um hiit superior, sexta Full body superior e sábado uma corrida ou outro hiit, na próxima semana começa com Full body inferior e a sim vai, mas não custa nada dizer se está bom ou não , lembrando que meu objetivo é emagrecer e ganhar massa muscular, pois tem um barriga que não baixa nunca kkkk
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Na minha opinião tmb como profissional da educação física, tem que se fazer as duas coisas, a diferença é que quando vc tiver numa periodização para ganhos de massa muscular o que vai mudar é a alimentação, ou seja, a quantidade de comida que vc vai ingerir, eu gosto de treinar cardio no modelo hiit de no máximo de 15 a 20 minutos, com intensidade intervalada, não recomendo passar disso e nem deixar de fazer cardio pelo menos 2 x por semana, pois a falta de treinamento cardiovascular tmb afeta nos treinos de força contra resistido(Treino com pesos), ou seja, vc perde rendimento na musculação por não fazer cardio. Obs: para quem não pode fazer cardio nas intensidades mais altas da sua Frequência Cardíaca máxima, eu recomendo fazer 45 minutos pelo menos 3 x na semana numa zona em que gere um leve desconforto e com progressão da carga de treinamento conforme vc vai ganhando condicionamento para não estagnar, em horários diferentes do treino de musculação .
Faço musculação 4x semana das 4, faço 3x de cardio 20min intenso ao final da musculação, tipo escada na velocidade 14/15, corrida de 4,8km etc... Realmente nao aumentei mais nada de massa muscular, porém me sinto muito bem fasendo assim.
Cara, eu treino musculação 4 x na semana ! Faço uma corrida uma vez, todas as sextas a noite. Honestidade?! Faço por que acho legal😂 e é claro, esta me dando mais preparo e condicionamento! Apesar de ser só uma vez na semana, ja notei maior definição e menor volume muscular. Na boa?! Dá pra conviver e ser feliz com isso 😂😅
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Eu faço 4 a 5 treinos por semana, 2 vezes pós treino uma corrida de 3 km só para manter o cardio em dia e na pausa do 3 treino faço uma hora de natação, tenho mais disposição e mais definição muscular de quando deixava o aeróbico e natação em segundo plano e continuo evoluindo a massa muscular mesmo fazendo défice calórico, porque quero chegar aos 11% de gordura e terminar de perder a pochete 😂
E com relação ao aumento de risco de lesões ? Me parece que se eu fizer musculação primeiro e for jogar bola depois (Futvolei no meu caso), a chance de eu me lesionar é maior do que se eu jogar primeiro e fizer a musculação depois, correto ?
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Paulo, meu maior foco como ciclista é aeróbio. Neste caso há diferença ou se mantém o que disse? Apesar disso, a força no ciclismo também é importante.
Acho que um detalhe importante nesta "perda" seria destacar a perda de gordura, as vezes o grupo que fez o treino híbrido cresceu menos pq perdeu gordura.
O grande segredo da biologia molecular (vias de sinalização) é que ao término da musculação, a via da akt-mTOR será ativada buscando síntese proteica via DNA... O grande problema é que ao iniciar o exercício aeróbio (esteira por exemplo), irá ativar a via da AMPK/PGC1a que tem por ênfase a biogênese mitocondrial, porém, essa PGC1a acabará INIBINDO a ação da mTOR que já estava ativa por causa da musculação. Ou seja, a via da AMPK PGC1a aeróbia irá inibir a ação da via da akt-mTOR anaeróbica (iniciada antes), prejudicando os níveis de hipertrofia muscular.
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Eu gostaria de vem um gênio como você analizando a compleição física do Pelé! Fico espantado de saber que ele saltava mais de um metro na vertical sem treinos específicos de salto, que acelerava tão rápido quanto um velocista etc, e que mesmo assim mantinha uma elasticidade absurda, tanto que muitas pessoas que o conheceram dizia que ele tinha gestos de um felino. Em resumo, o que havia na musculatura dele que o permitia ter explosão, potência e elasticidade? Normalmente quando o cara tem muita força e explosão possue pouca elasticidade , balanço etc. Desculpe a ignorância e perdoe por qualquer erro. Obrigado .
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Alguém pode me ajudar? Conheci o Paulo tem pouco tempo e estou maratonando, mas isso gera ainda mais questionamentos. Eu estou especificamente com essa dúvida... se eu treinar membros inferiores 3x na semana; segunda, terça e quarta, como encaixaria o hiit longo com corrida? Retirei dos meus treinos todos os exercícios inúteis e desnecessários, faço os movimentos bem devagar, com máxima amplitude e até eu sentir que a perna não vai mais aguentar fazer o movimento (inclusive, mais essa dúvida sobre a fadiga. Eu paro de repetir o movimento quando sei que não consigo mais fazer, que perco a qualidade do movimento). Fiz esse meu novo treino na segunda, ainda vou ajustar com o tempo as novas cargas, que diminuí bem em alguns: leg unilateral com 30kg, afundo 10kg (inclusive vou parar e ficar só com o búlgaro. Antes fazia com 20kg), búlgaro 20kg, e agachamento livre 10kg (fazia com 30kg, mas não era agachamento profundo, mas acho que consigo aumentar um pouco). Fiz umas 4 séries de búlgaro e 3 séries nos demais exercícios com no máximo 40 segundos de descanso entre elas. Na terça fiz o hiit longo com corrida, 4min de corrida e 3 de descanso, 5 tiros. Você acha que treinando assim, tem necessidade de treinar pernas 3x na semana, ou apenas 2x, tipo segunda e quinta? Aí faria o hiit apenas uma vez na semana, por exemplo, na quarta? Quero hipertrofia e perder gordura, que ainda tenho bastante pra perder, principalmente no abdômen, apesar de ter um corpo estético, ainda tenho essas gordurinhas pra perder pra conseguir secar. Aí no caso faria membros superiores na terça e sexta? Ou poderia fazer um exercício pra costas e peito tudo no mesmo dia? Quantas vezes posso fazer esse hiit na semana sem me atrapalhar na hipertrofia? Desde já, obrigada.
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Bom dia professor. Estou treinando pro taf, faço 3 barras incompletas onde chego pouca coisa acima do queixo nas duas primeiras e a terceira um pouco menos. Alguma dica 0800 pra melhorar? Tenho cerca de 2 meses pra prova
E ai Paulo blz?eu sempre pedalo e gosto de usar sempre as marchas mais pesadas tanto em reta como em subidas,percebo que durante a pedalada há um aumento de volume no vasto lateral,reto femural e vasto medial,eu estou enganado ou pedalar em marchas mais pesadas equivalem pelo menos nesse caso a uma mesa extensora?
Pauloo Meus treinos faço musculação primeiro ritmo vigoroso e depois 5 min de corrida em esteira, tbm ritmo forte acima de 12 km, tenho interesse em hipertrofia e baixar meu indice de gordura corporal, esses 5 min de corrida intensa poderia afetar esses objetivos?
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Prof. Acredito que tenha esse tema no nerdflix, mas seria interessante se vc fizesse um vídeo aqui pra gente do YT sobre a fábrica de artigos jurídicos e das revistas de publicidade predatória onde basta pagar pra publicar qualquer coisa sem nenhuma evidência científica ou revisão séria. O podcast ciência suja abordou isso numa matéria bem interessante. É assustador como se acha artigo pra justificar qualquer coisa ou abordagem hoje em dia...
Eu faco 5 minutos de esteira todos os dias pos faco treino de alongamento, e ae sim faco musculacao percebo que quando tenho aerobico meu pump e maior e meu treino e mais gostoso de prazer mesmo ao treinar em fim sem eu ja nao sinto muitos beneficios meu pump mesmo e menor meus ganhos sao menores, estou falando de 5 minutos antes.
Não sou fisiculturista mas desejo aumentar massa magra, treino com muita intensidade, faço HIIT 2x na semana e meu BF +- 15%.. preciso mesmo fazer aeróbico programado? Caminhar esporadicamente (25 min de manhã) até o trabalho não é o suficiente?
Cara se eu fosse vc tentaria abaixar o Bf primeiro para 10 a 12% para depois pensar em ganhar massa muscular, pois se vc fizer um off agora, vai ficar com o Bf muito alto no final da dieta para ganhos de massa muscular.
Tem aula sobre isso em nerdflix.paulogentil.com. Confere lá!!! São apenas R$34,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos. E o aplicativo está incrível! Pode assistir off-line, espelhar com outras telas e ouvir apenas o áudio. Ah, ainda tem certificado 😉
Boa tarde Paulo eu estou interessado em fazer a pós, no anuncio diz q a mensalidade é a partir de R$ 147,00 , mas eu estava conversando com umas das atendentes via WhatsApp e ela passou o valor de R$ 197,00 cada parcela já com o desconto da bolsa ou R$ 1970,00 a vista ,esse valor está correto mesmo ou tem algum requisito para as parcelas caírem para R$147,00?
Devem ter subido o valor, eu tmb tó interessado nessa pós, tmb sou formado em educação física, gosto pra caramba dos vídeos do Paulo Gentil e só o fato de não precisa fazer TCC, já me chamou a atenção, pois TCC é chato pra caramba srsrsrsrs.
Um esporte que me assusta pela forca e velocidade é o futebol americano, ou o rugby tambem, pessoal tem muita explosao e força. Dito isso alguns atletas de 100 mts tambem sao bem definidos, uma mescla disso seria benefica, claro sem falar de hormonios.
Paulo, faz um vídeo com o mesmo tema para biótipos diferentes. Gosto muito de correr mas tenho receio de perder massa muscular já que iniciei na musculação e estou tendo resultados, possuo biótipo ectomorfo.
Toda vez que tiver dúvidas sobre essas coisas, vai em ruclips.net/user/drpaulogentil aí joga “Paulo Gentil” + o tema. Por exemplo, joguei “Paulo Gentil biotipo” e saiu o que procura 😉
Caramba então to fazendo certo kkk😅 treino treino 5 vezes musculação na semana cedo com 1 dia de descanso no meio da semana , e faço 3 corridas na semana porém a noite. E ainda estou progredindo cargas aos poucos né pq não sou atleta kkkk
Vê os vídeos dele sobre frequência de treino, sobre tempo de recuperação muscular. Ou você está fazendo um treino fofo, ou tá entrando em overtraining. Dependendo da dose, os músculos podem levar uma semana para se recuperar, e isso quando se trabalha bem com exercícios que exigem muitos grupamentos musculares. Se fazemos como tudo quanto é prof de academia sugere, com 3-4 exercícios por grupamento muscular, não se chega a lugar nenhum.
Tenho gostado muito de fazer full body 4 a 5 vezes por semana, exercícios de peito , costas quase até a fadiga e completando com uma série de muitas repetições (até quase a falha, de bíceps e tríceps) e ombro lateral, bem como perna ( agachamento em um dia ou cadeiras extensora e flexora em outro dia).
Só complementando mn, tá ruim msm, por conta da recuperação, esse volume alto vai acabar limitando seus ganhos, o ideal seria uma série a cada dois dias no caso do full body (ficaria algo como segunda, quarta e sexta), no livro dele tem algumas recomendações de tipos de divisões de treino tbm
Gente, quais exercícios tradicionais pra desenvolver a parte do punho e sua parte lateral? O meu antebraço so é grande na parte superior dele, no braquiorradial
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Muito obrigado! Os livros podem ser encontrados em www.PauloGentil.com/livros
Paulo surgiu uma dúvida.
Se o objetivo for melhorar a corrida ,a musculação pode ser depois do aeróbio?
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Sou atleta híbrido, faço 4 treinos de musculação e 3 de corrida por semana. Já me conformei em ter um shape medíocre e um pace mediano. Mas sou super feliz assim.
Estou nessa atualmente, mas até prefiro esse shape menor e mais definido, mais atlético e menos maromba.
Achei que era só eu que pensava dessa forma mas o importante é se sentir bem e estar condicionado.
Estou nessa também. 3x musc semana e 3x treino de hiit (pular corda, bater saco pancada e assault bike) e 1x na semana corrida 6 a 10km.
Na mesma tb. 😊
Tô na mesma , também faço musculação 4x e corrida 3x na semana , antes eu fazia musculação, natação, muay Thai e corrida , enfim meu shape e progressão de cargas nunca foram lá aquelas coisas , mas me sinto bem , principalmente em relação a resistência e força.
0:52 11:29 14:44 18:19 19:51 RT (Resistance Training) Vs. CT (Concurrent Training = combination of both endurance and resistance training).
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🤣🤣🤣🤣
Amo seu canal! Fiquei viciada e assisti muitos vídeos, pois aprendi mta coisa útil
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Esse homem é muito inteligente!Obrigada por compartilhar tanto conhecimento 😊❤
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"The compatibility of concurrent high intensity interval training and resistance training for muscular strength and hypertrophy: a systematic review and meta-analysis"
(Nome do artigo pra quem tiver interessado)
O Treino Hiit, também conhecido no Brasil como Treino Intervalado de Alta Intensidade ou treino cardíaco (em inglês: High-intensity interval training) é um tipo de treino usado para condicionamento físico onde o praticante faz exercícios intercalados de alta intensidade (como sprints) e baixa intensidade (como caminhar em ritmo lento). fonte: Wikipédia.
Ja vi em videos que cardio de baixo impacto leve, é bom para hipertrofiar e perder gordura 😢. Faço bicicleta 2h por dia leve sem fadiga
eu faço Hiit 2 x por semana, para mim é o ideal
@@keilaferreira591 mas o problema que nem sempre os estudos condiz com a realidade dos fatos, há varias variáveis, como por exemplo se vc fizer cardio sempre na zona de conforto, vc tmb não evolui, pois seu corpo se acostuma com a rotina através de um processo chamado homeostase, resumindo vai ficar como se vc não tivesse fazendo nada.
Algo que fico reparando, nos meus treinos de corrida, é que se no dia eu treino perna, parece que tenho mais força na corrida. Geralmente treino musculação ao meio dia e corro às 18-19 hrs
Eu sou maromba da antiga né Dr Paulo Gentil e seu canal me libertou de alguns hábitos ignorantes comecei a treinar Jiu-jitsu com 12 anos e musculação com 16 anos aprendi que era bom fazer aeróbico após o treino para aumentar o ácido láctico para eu otimizar a minha recuperar musculação 😅 agora tudo faz sentido e hoje eu com 36 anos estou liberto e sou mais feliz com mais tempo pra mim, para minha família e estou dormindo ate melhor sem aquelas neuroses realmente conhecimento liberta vou me tornar membro do seu canal ta louco tu é brabo demais 👊🏻
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Tenho feito semanas intercaladas, uma semana com foco em musculação e aeróbico leve ao final das sessões, na outra semana com foco em aeróbico (com 4 HIITs) um rápido Fullbody no inicio das sessoes. Tenho notado aumento de força e massa muscular e resistência cardiopulmonar
Faço o treino de Musculação e depois vou correr durante uns 45 minutos.
Não me preocupa essa interferência, que eu acho que não é assim tão grande.
Para quê ter uma montanha de massa muscular se não é capaz de correr um quilómetro.
O músculo mais importante é o coração.
Desde que comecei a correr com a musculação juntos, actualmente tenho a melhor composição corporal de sempre, isto com 45 anos.
Não é bem assim. Existe algumas correlações entre doenças e massa muscular, como maior incidência de alzheimer em pessoas com baixa massa muscular, bem como maior morte por trauma (queda) em idosos que sofreram perda significativa de massa magra (sarcopenia), força (dinapenia) e massa óssea (osteopenia)
O HIIT também trabalha muito a capacidade cardiovascular. Se tivesse uma diferença significativa, o Paulo não sugeriria o HIIT com tanta frequência. Dá uma olhada nos vídeos dele sobre.
Ficou bem claro, professor! Muito obrigada por mais um vídeo excelente!
Disponha!
Paulo gentil... Divisor de águas no assunto. Parabéns.
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Época que eu peguei mais mulher foi com o shape de corredor. A pele fica boa, os musculos definidos, voce fixa magro com o abdomen definido. Mulher gosta desse shape. Não de shape de anabolizado. Só homem gosta de shape maromba.
Perfeito; adoro seus vídeos e nesse quesito, a corrida antes da musculação, estava me atrapalhando muito e resolvi focar mais na musculação do que no aeróbico.
Sou estudante de educação física, lhe acompanho desde o início do ano, seus vídeos estão me ajudando muito.
Professor faço karatê de noite e os treinos são bem puxado, fazer um treino tensional sub máximo pela parte da manhã 3x na semana é uma boa dose para ganhar força e Massa muscular?
Ola! Seria legal olhar as aulas sobre Treinamento Concorrente em nerdflix.paulogentil.com
Acho que máximo seria melhor,porque tu faria bem menos volume e não desgastaria as articulações.
Eu faço musculação, capoeira e corro com moderação. Mesmo com essas atividades minha musculação hipertrofia muito, nao sei se é um fator genético mas se eu subi um peso já fico bem musculoso. Minha dificuldade é pra secar e ficar definido.
Sensacional 💪🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Que aula !!
Muito obrigado, professor.
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Conteúdo valiosíssimo.
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Boa tarde doutor, espero que você esteja bem.
Comecei na academia tem 3 semanas, depois de ficar dois anos com vontade de fazer kkk
Eu tô treinando no meu horário de almoço, só consigo treinar durante 30-40 minutos.
Trabalhar, estudar e fazer academia não é fácil mas seguirei firme e forte.
Seu conteúdo é fantástico ❤
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Eu treino 3 vezes por semana e nos dias que eu não for treinar musculação, eu pretendo fazer aeróbico, creio que não vai haver treino concorrente, meus treinos são tudo baseado no que o Dr mostra de acordo com os estudos e sempre tento me adequar da melhor maneira possível
Paulo, faz um teoria na prática da diferença do agachamento low bar e high bar! Tmj!!!
Tem aula sobre isso em nerdflix.paulogentil.com
Olá, doutor Paulo! Comecei a praticar artes marciais aos 13 anos. Hoje estou com 46. Fiquei sem treinar por 7 anos e perdi muita flexibilidade e plasticidade nos high kicks ( chutes na altura da cabeça ). Voltei a praticar há 4 anos e tive uma melhora, mas não voltei a ter a mesma flexibilidade de quando era mais jovem. Há artigos que falem sobre ganho de flexibilidade nas artes marciais, para pessoas mais velhas? Tenho essa dúvida.
Tem aula sobre isso em nerdflix.paulogentil.com
@@DrPauloGentil muito obrigado, doutor Paulo! 🙏🏽🙏🏽🙏🏽
Muito interessante👏🏼👏🏼👏🏼
Vou pra academia segunda, quarta e sexta, treino full body.
Daria problema eu correr 5km na terça, quinta e sábado? Não sou nenhum atleta, corro apenas porque gosto.
Se puder responder ficarei muito grato, seus vídeos são ótimos.
Conhecimento liberta!!!
Opa! Confere a aula sobre treinamento concorrente em nerdflix.paulogentil.com
Carlos, vê os vídeos dele sobre frequência e intensidade de treino e de recuperação. Com essa frequência, vale você separar o full body em pelo menos superiores e inferiores, ou talvez inferiores, superiores de puxar e superiores de empurrar, como eu já vi ele sugerir em mais de uma ocasião.
Eu estou querendo fazer exatamente isso, segunda Full body superior, terça um hiit inferior, quarta um Full body inferior, quinta um hiit superior, sexta Full body superior e sábado uma corrida ou outro hiit, na próxima semana começa com Full body inferior e a sim vai, mas não custa nada dizer se está bom ou não , lembrando que meu objetivo é emagrecer e ganhar massa muscular, pois tem um barriga que não baixa nunca kkkk
Perfeito!!!
parabens paulo !!
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Shape bonito é musculação + Natação.
Na minha opinião tmb como profissional da educação física, tem que se fazer as duas coisas, a diferença é que quando vc tiver numa periodização para ganhos de massa muscular o que vai mudar é a alimentação, ou seja, a quantidade de comida que vc vai ingerir, eu gosto de treinar cardio no modelo hiit de no máximo de 15 a 20 minutos, com intensidade intervalada, não recomendo passar disso e nem deixar de fazer cardio pelo menos 2 x por semana, pois a falta de treinamento cardiovascular tmb afeta nos treinos de força contra resistido(Treino com pesos), ou seja, vc perde rendimento na musculação por não fazer cardio.
Obs: para quem não pode fazer cardio nas intensidades mais altas da sua Frequência Cardíaca máxima, eu recomendo fazer 45 minutos pelo menos 3 x na semana numa zona em que gere um leve desconforto e com progressão da carga de treinamento conforme vc vai ganhando condicionamento para não estagnar, em horários diferentes do treino de musculação .
Faço musculação 4x semana das 4, faço 3x de cardio 20min intenso ao final da musculação, tipo escada na velocidade 14/15, corrida de 4,8km etc... Realmente nao aumentei mais nada de massa muscular, porém me sinto muito bem fasendo assim.
Cara, eu treino musculação 4 x na semana ! Faço uma corrida uma vez, todas as sextas a noite. Honestidade?! Faço por que acho legal😂 e é claro, esta me dando mais preparo e condicionamento! Apesar de ser só uma vez na semana, ja notei maior definição e menor volume muscular. Na boa?! Dá pra conviver e ser feliz com isso 😂😅
Prof. Paulo Gentil o Sr. Já fez ou faria algum vídeo sobre a respiração na prática de exercícios físicos aeróbico e anaeróbio?
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Eu faço 4 a 5 treinos por semana, 2 vezes pós treino uma corrida de 3 km só para manter o cardio em dia e na pausa do 3 treino faço uma hora de natação, tenho mais disposição e mais definição muscular de quando deixava o aeróbico e natação em segundo plano e continuo evoluindo a massa muscular mesmo fazendo défice calórico, porque quero chegar aos 11% de gordura e terminar de perder a pochete 😂
E com relação ao aumento de risco de lesões ? Me parece que se eu fizer musculação primeiro e for jogar bola depois (Futvolei no meu caso), a chance de eu me lesionar é maior do que se eu jogar primeiro e fizer a musculação depois, correto ?
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Paulo, meu maior foco como ciclista é aeróbio. Neste caso há diferença ou se mantém o que disse? Apesar disso, a força no ciclismo também é importante.
Depende… confere a aula sobre ciclismo em nerdflix.paulogentil.com
Acho que um detalhe importante nesta "perda" seria destacar a perda de gordura, as vezes o grupo que fez o treino híbrido cresceu menos pq perdeu gordura.
De acordo com a legislação, somente quem se formou em educação física pode prescrever treinos?
Isso
O grande segredo da biologia molecular (vias de sinalização) é que ao término da musculação, a via da akt-mTOR será ativada buscando síntese proteica via DNA... O grande problema é que ao iniciar o exercício aeróbio (esteira por exemplo), irá ativar a via da AMPK/PGC1a que tem por ênfase a biogênese mitocondrial, porém, essa PGC1a acabará INIBINDO a ação da mTOR que já estava ativa por causa da musculação. Ou seja, a via da AMPK PGC1a aeróbia irá inibir a ação da via da akt-mTOR anaeróbica (iniciada antes), prejudicando os níveis de hipertrofia muscular.
Então seria melhor fazer o aeróbico, ou em horários ou dias diferentes?
Dr...como explicar o Nick Bare, o atleta hibrido que tem muita massa muscular e conseguiu correr uma maratona pra 2:39:00?
Ele nem é fisiculturista e nem maratonista
Isso tambem vale para quem pedala?
👏👏👏👏👏👏👏👏 doutor e se fizer musculação em um dia e o aeróbio no outro dia ...interfere na hipertrofia
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Quais eram os horários dos treinos? Era feitos em sessão únicas?
Eu gostaria de vem um gênio como você analizando a compleição física do Pelé! Fico espantado de saber que ele saltava mais de um metro na vertical sem treinos específicos de salto, que acelerava tão rápido quanto um velocista etc, e que mesmo assim mantinha uma elasticidade absurda, tanto que muitas pessoas que o conheceram dizia que ele tinha gestos de um felino. Em resumo, o que havia na musculatura dele que o permitia ter explosão, potência e elasticidade? Normalmente quando o cara tem muita força e explosão possue pouca elasticidade , balanço etc. Desculpe a ignorância e perdoe por qualquer erro. Obrigado .
Um abençoado da genética
Uau! Agora sim, que presente de vídeo!! Obrigada, doc 💜
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Alguém pode me ajudar?
Conheci o Paulo tem pouco tempo e estou maratonando, mas isso gera ainda mais questionamentos. Eu estou especificamente com essa dúvida... se eu treinar membros inferiores 3x na semana; segunda, terça e quarta, como encaixaria o hiit longo com corrida?
Retirei dos meus treinos todos os exercícios inúteis e desnecessários, faço os movimentos bem devagar, com máxima amplitude e até eu sentir que a perna não vai mais aguentar fazer o movimento (inclusive, mais essa dúvida sobre a fadiga. Eu paro de repetir o movimento quando sei que não consigo mais fazer, que perco a qualidade do movimento). Fiz esse meu novo treino na segunda, ainda vou ajustar com o tempo as novas cargas, que diminuí bem em alguns: leg unilateral com 30kg, afundo 10kg (inclusive vou parar e ficar só com o búlgaro. Antes fazia com 20kg), búlgaro 20kg, e agachamento livre 10kg (fazia com 30kg, mas não era agachamento profundo, mas acho que consigo aumentar um pouco). Fiz umas 4 séries de búlgaro e 3 séries nos demais exercícios com no máximo 40 segundos de descanso entre elas. Na terça fiz o hiit longo com corrida, 4min de corrida e 3 de descanso, 5 tiros.
Você acha que treinando assim, tem necessidade de treinar pernas 3x na semana, ou apenas 2x, tipo segunda e quinta? Aí faria o hiit apenas uma vez na semana, por exemplo, na quarta? Quero hipertrofia e perder gordura, que ainda tenho bastante pra perder, principalmente no abdômen, apesar de ter um corpo estético, ainda tenho essas gordurinhas pra perder pra conseguir secar. Aí no caso faria membros superiores na terça e sexta? Ou poderia fazer um exercício pra costas e peito tudo no mesmo dia? Quantas vezes posso fazer esse hiit na semana sem me atrapalhar na hipertrofia?
Desde já, obrigada.
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Bom dia professor. Estou treinando pro taf, faço 3 barras incompletas onde chego pouca coisa acima do queixo nas duas primeiras e a terceira um pouco menos. Alguma dica 0800 pra melhorar? Tenho cerca de 2 meses pra prova
Melhor dica: contrate um bom profissional
@@DrPauloGentil ótima dica professor. O mesmo a você.
Abraço.
Eu aumento as calorias pra engrossae as pernas e acumulo gordura na pochete. Ai comeco o cardio e as pernas somem.😢
Não é overtraining, aeróbico potencializa fibra vermelha é por isso, é o tempo da síntese da vermelha e depois a síntese continua sendo predominante
E ai Paulo blz?eu sempre pedalo e gosto de usar sempre as marchas mais pesadas tanto em reta como em subidas,percebo que durante a pedalada há um aumento de volume no vasto lateral,reto femural e vasto medial,eu estou enganado ou pedalar em marchas mais pesadas equivalem pelo menos nesse caso a uma mesa extensora?
Nao, equivale a um leg press, rs
Bike , skate e musculação funcionou muito bem para mim
salve skateboard ✌️
Paulo, isso só se aplica aos músculos usados? Por exemplo, se eu treinar membros superiores e depois correr, pode ter essa interferência?
O vídeo fala sobre isso
isso só vale para o mesmo grupo de musculos?
Isso
Pauloo Meus treinos faço musculação primeiro ritmo vigoroso e depois 5 min de corrida em esteira, tbm ritmo forte acima de 12 km, tenho interesse em hipertrofia e baixar meu indice de gordura corporal, esses 5 min de corrida intensa poderia afetar esses objetivos?
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Aguardando😊
Paulo voce tem algum programa de fichas de treino para alunos do nerdflix?
Tem aulas que te ajudarão a entender o tema, mas não tem receita de bolo. Veja em nerdflix.paulogentil.com
Doutor, quero hipertrofia maxima, posso dedicar apenas 1 dia pra cardio leve a moderado de 30 a 45 minutos sem compremeter resultados ?
Depende de como fizer… olha a aula sobre treino concorrente em nerdflix.paulogentil.com
Prof. Acredito que tenha esse tema no nerdflix, mas seria interessante se vc fizesse um vídeo aqui pra gente do YT sobre a fábrica de artigos jurídicos e das revistas de publicidade predatória onde basta pagar pra publicar qualquer coisa sem nenhuma evidência científica ou revisão séria. O podcast ciência suja abordou isso numa matéria bem interessante. É assustador como se acha artigo pra justificar qualquer coisa ou abordagem hoje em dia...
Tem aulas sobre isso em nerdflix.paulogentil.com
Eu faco 5 minutos de esteira todos os dias pos faco treino de alongamento, e ae sim faco musculacao percebo que quando tenho aerobico meu pump e maior e meu treino e mais gostoso de prazer mesmo ao treinar em fim sem eu ja nao sinto muitos beneficios meu pump mesmo e menor meus ganhos sao menores, estou falando de 5 minutos antes.
Não sou fisiculturista mas desejo aumentar massa magra, treino com muita intensidade, faço HIIT 2x na semana e meu BF +- 15%.. preciso mesmo fazer aeróbico programado? Caminhar esporadicamente (25 min de manhã) até o trabalho não é o suficiente?
Cadê você como membro???
@@DrPauloGentil em setembro volto, se Deus quiser. Estou subindo alguns degraus no padrão de treinos e seu canal tem sido essencial
Cara se eu fosse vc tentaria abaixar o Bf primeiro para 10 a 12% para depois pensar em ganhar massa muscular, pois se vc fizer um off agora, vai ficar com o Bf muito alto no final da dieta para ganhos de massa muscular.
Qual o máximo de musculos que o corpo humano consegue ganhar? Faz um vídeo sobre isso Paulo Gentil.
Tem aula sobre isso em nerdflix.paulogentil.com. Confere lá!!! São apenas R$34,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos. E o aplicativo está incrível! Pode assistir off-line, espelhar com outras telas e ouvir apenas o áudio. Ah, ainda tem certificado 😉
Muito bom
Boa tarde Paulo eu estou interessado em fazer a pós, no anuncio diz q a mensalidade é a partir de R$ 147,00 , mas eu estava conversando com umas das atendentes via WhatsApp e ela passou o valor de R$ 197,00 cada parcela já com o desconto da bolsa ou R$ 1970,00 a vista ,esse valor está correto mesmo ou tem algum requisito para as parcelas caírem para R$147,00?
Devem ter subido o valor, eu tmb tó interessado nessa pós, tmb sou formado em educação física, gosto pra caramba dos vídeos do Paulo Gentil e só o fato de não precisa fazer TCC, já me chamou a atenção, pois TCC é chato pra caramba srsrsrsrs.
Um esporte que me assusta pela forca e velocidade é o futebol americano, ou o rugby tambem, pessoal tem muita explosao e força. Dito isso alguns atletas de 100 mts tambem sao bem definidos, uma mescla disso seria benefica, claro sem falar de hormonios.
Mas não é o caso do vídeo, pois os atletas que falou são de força/potência e o vídeo faz referência à resistência
Você nao falou qual é o aerobico desse estudo. É hit? Aerobico constante?
Falou sim man, no caso seria um aeróbio com o máximo de intensidade por 40 minutos, não me admira prejudicar a hipertrofia
Então aeróbico com membros superiores não dá problema?
O vídeo fala sobre isso
Mestre... E aqueles ciclistas que tem a coxa maior que Graciane Barbosa?
Tem vídeo sobre isso aqui no meu canal
🎉🎉
Paulo, faz um vídeo com o mesmo tema para biótipos diferentes. Gosto muito de correr mas tenho receio de perder massa muscular já que iniciei na musculação e estou tendo resultados, possuo biótipo ectomorfo.
Toda vez que tiver dúvidas sobre essas coisas, vai em ruclips.net/user/drpaulogentil aí joga “Paulo Gentil” + o tema. Por exemplo, joguei “Paulo Gentil biotipo” e saiu o que procura 😉
Caramba então to fazendo certo kkk😅 treino treino 5 vezes musculação na semana cedo com 1 dia de descanso no meio da semana , e faço 3 corridas na semana porém a noite. E ainda estou progredindo cargas aos poucos né pq não sou atleta kkkk
Vê os vídeos dele sobre frequência de treino, sobre tempo de recuperação muscular. Ou você está fazendo um treino fofo, ou tá entrando em overtraining.
Dependendo da dose, os músculos podem levar uma semana para se recuperar, e isso quando se trabalha bem com exercícios que exigem muitos grupamentos musculares. Se fazemos como tudo quanto é prof de academia sugere, com 3-4 exercícios por grupamento muscular, não se chega a lugar nenhum.
Aprendi aqui a MT tempo q tudo depende da dose dependente.. rs
sera q fut 1 dia na semana, 4 dia musc 2 descanso, atrapalha meus ganhos de massa
Tenho gostado muito de fazer full body 4 a 5 vezes por semana, exercícios de peito , costas quase até a fadiga e completando com uma série de muitas repetições (até quase a falha, de bíceps e tríceps) e ombro lateral, bem como perna ( agachamento em um dia ou cadeiras extensora e flexora em outro dia).
Ta ruim isso aí!
Só complementando mn, tá ruim msm, por conta da recuperação, esse volume alto vai acabar limitando seus ganhos, o ideal seria uma série a cada dois dias no caso do full body (ficaria algo como segunda, quarta e sexta), no livro dele tem algumas recomendações de tipos de divisões de treino tbm
@@RMLopes2023 tu treina o mesmo grupo muscular até a fadiga 4 a 5 vezes por semana? Ou eu entendi errado.
@@DrPauloGentil vou melhorar e reescrevo. Obrigado
@@PauloHenriqueoSOAD, sim, coisa de doido. Kmmmk
Livro esgotado no momento.
Essa thumbnail de majandor nos induzindo a manjar😂. Lá ele!
🤣🤣🤣🤣
Gente, quais exercícios tradicionais pra desenvolver a parte do punho e sua parte lateral?
O meu antebraço so é grande na parte superior dele, no braquiorradial
A perda de gordura de 20% em quem só fez aeróbio no primeiro gráfico não tá errado não?
Não, pois é 20% do que ele tinha. Se tinha 10kg, perdeu 2kg
Até pro cara conseguir fazer um treino de pernas decente, ele precisará estar com o cardio em dia se não vai por o pulmão pra fora 😢
Na verdade não basta ter “cardio”, precisa ser condicionamento específico