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Essa aula esclareceu muitas coisas! Estou nessa saga de perder gordura e ganhar massa. Faço o treino de musculação e o treino de corrida e não queria parar de correr. Sei que o progresso é mais lento para a hipertrofia mas agora estou seguro que não estou fazendo errado e que vou conseguir atingir meu objetivo em algum momento.
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EU SEPARO OS MEUS TREINOS , DE MANHÃ 20 MIN DE BIKE COM CARGA , SENDO 15 DE PEDAL MEDIANO + 5 MIN DE TABATA , O ORIGINAL , E A NOITE FAÇO MUSCULAÇÃO, MINHA PERNA JÁ ENGROSSOU 2 C EM 2 MESES.
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Sensacional Dr. Paulo... Eu geralmente faço treino de força superior 2x na semana (intenso). Após terminar, espero um pouco e faço hiit com corda 16min. 16x40s;20s. No dia de perna não faço o hiit. E as vezes um dia na semana que não houver treino nem superior e nem inferior, faço só o hiit na corda.
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Mestre Gentil, Levando em consideração a conclusão que vc fez no tempo 15:00 de vídeo: Eu posso SIM combinar atividades aeróbias (digamos, um esporte tipo volei, futebol, basquete...), Mas se eu quiser ter um bom ganho de hipertrofia eu preciso ter moderação na quantidade de vezes por semana desses exercícios? Talvez essa seja a maior dúvida para uma pessoa que gosta de um esporte, mas faz musculação pelos benefícios e pela hipertrofia... Pra ser mais otimizado eu não poderia, digamos, alternar os dias de musculação com dias de esporte? Um dia costas, outro esporte, outro dia peito, outro esporte, outro dia perna, outro esporte... Essa minha pergunta foi em função do exemplo que vc disse onde a pessoa mete intensidade todos os dias pra "ficar com carbo baixo sempre". Obrigado mestre!
eu pensava que alta intensidade forçava o corpo a recorrer aos musculos como fonte de energia, já que comparado a conversão da gordura parece ser uma fonte mais rápida
Pelo que entendi, então o prejuízo e o tempo da intensidade, o tempo e inimigo da hipertrofia, tipo eu fazia 1 HR de cardio todo dia emagreci mas realmente notei perda de massa muscular,ninguém quer perder massa rsrs
Resumindo um treino raíz já está de bom tamanho treino duas vezes por semana um de força e um aeróbico não faço dieta e mantenho o peso a anos abraço professor
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O problema é que rola quase uma polarização na questão endurance x resistido. O pessoal pega os casos extremos, de atletas de alta performance das duas modalidades para demonizar a outra modalidade. Daí corredores e ciclistas ficam com medo de ficarem "fortes e pesados" e a galera da maromba vai pra academia com camisas de "anticardio" porque acham que vão perder os "muquinhos" que ganharam.
Eu tô fazendo 8 rep nas primeiras séries de aquecimento. Depois eu faço 6 rep quase chegando a falha na última série eu faço com o pr máximo 6 rep até a falha. Depois do treino to fazendo 30 a 40 minutos de cardio intenso 2x na semana faço 2x caminhada ( to tentnado nâo entrar em over trening) . Só não faço cardio no dia de perna. Depois que eu mudei o meu treino pra esse, eu percebo que estou muito mais forte e definido que antes. Tenho 1,84 e 82 kg 17 de bf. Confesso que eu não tô fazendo uma dieta limpa. Mas como dizem que eu sou " ectomorfo" eu consigo secar rápido msm não sendo tão disciplinado. Esse é o meu relato, sei que isso é relativo mas alta intensidade com baixo volume me deu muito resultado.
Eu quero ser saudavel e ter corpo definido. Como mulher, prefiro mais corpo definido mas nao quero muita massa muscular exagerado, e so quero ter suficiente para ser saudavel pelo resto da minha vida
Pode ficar tranquila, ter muita massa muscular é para pouquíssimas pessoas, você teria que se esforçar demais pra ser assim. Pra ficar do jeito que você quer é coisa fácil.
Pode pegar pesado sem medo, quem fica gigante e quem usa bomba, impossível ficar gigante só com musculação mesmo pegando pesado, pode existir pessoas que tem um genética super incrível para músculos, mas essas pessoas já se nota sem malhar, já são fortes sem malhar, se vc não malha e não se nota muito músculosa, então pode ir sem medoa
Realmente, velocistas praticamente não fazem treino aeróbico, mas treinos de explosão, musculação e tiros curtos. Já especialistas de meio-fundo (1.500m) a maratonistas, correm de 150 km a 200km por semana.
eu preciso de mais dados para ter certeza, mas esse mês pelo que deu pra perceber fazendo o SIT do Dr. Daniel eu perdi algo em torno de 1,5kg de massa gorda sem fazer um único dia de restrição calórica na dieta
Isso aconteceu comigo também kkkkkk quando eu iniciei no hiit, mas aí fazendo a mesma coisa e a mesma dieta, meu corpo se adapto eu acho, não sei o que aconteceu que eu perdi só 40g kkkkkkkkk, aí tive que mexer na dieta, eu tava com 12, 83% de bf, creio que quanto mais vai baixando o bf mas difícil vai ficando pra perder gordura kkkkk ou deve ser isso, ou deve ser porque o corpo se adaptou kkkkkkkk
Vou pra academia segunda, quarta e sexta, treino full body. Daria problema eu correr 5km na terça, quinta e sábado? Não sou nenhum atleta, corro apenas porque gosto. Se puder responder ficarei muito grato, seus vídeos são ótimos. Conhecimento liberta!!!
Acho que vai definir, por que deve perder um pouco de gordura! Não acho que vai afetar sua massa muscular! Mas se você gosta de correr... Mermão, corra... Se ver se está tirando seu resultado na musculação, diminui pra 3km ou corre 2x na semana!
Prezado Mestre, primeiramente, parabéns pelo conteúdo e pela didática. Além disso, gostei bastante da estratégia de treino, no entanto, como eu poderia substituir a corda náutica na academia? obrigado e um forte abraço!
Show professor, eu havia entendido que o ideal seria complementar o treino com um cardio de baixa intensidade porque daí consumiria mais gordura e menos carboidrato... vídeo bem esclarecedor, valeu!
Gostei muito da tua recomendação de separação de treino. Eu jogo futebol aos sábados, então é um dia que não da para mexer. Como eu poderia incluir um hiit sem prejudicar o treino de perna? Eu faço na semana membros inferiores segunda e quinta; e membros superiores terça e sexta.
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em ruclips.net/channel/UCUgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQjoin .
2 дня назад+1
Acho que meu aeróbio está meio longo então, meia hora de esteira inclinada em 15% em velocidade 6 km/h.
Máximo respeito ao prof. Paulo Gentil. Conteúdos valiosíssimos compartilhados aqui. Porém, discordo quando ele fala que não é inteligente zerar carbo. Por experiência própria, é completamente possível realizar um treino intenso apenas com corpos cetônicos como fonte energética lançando mão de uma dieta cetogênica/carnívora. Grande abraço 😉
Paulo, aproveitando o ensejo sobre esse assunto, gostaria de saber como posso ajustar um treino de academia com calistenia. Sendo um pouco mais específico, como conciliar o treino de pesos, seja metabólico ou tensional, para eu poder executar exercícios estáticos da calistenia (handstand, muscle up, frontlever, etc.)? Abraços.
Olá professor. Há algum tempo estou malhando em casa mesmo.Comprei um Rack daqueles usados em crossfit, onde se pode fazer barra fixa, agachamentos e todo tipo de supino,um banco regulável, algumas anilhas, alteres e um fita de suspensão. Estou juntando uma grana para compra um remo indoor. Gostaria que fizesse um vídeo analisando esse tipo de exercício aeróbico. É tão eficaz como se propaga? Trabalho realmente todos os grupos musculares com dizem os sites de venda?
Então, treinar duas vezes por semana de Kravmagá e três a quatro vezes , dias alternados , com caminhadas leves de 20 min mais musculação pode ser um modelo eficiente. Confere?! Tb já tenho 50 anos e sem intenção de ser "bombadão"...
Faço full body 2x na semana, tb corro 2x, sempre corro no dia anterior entre 5 e 7km. Não fazer cardio traz algum prejuízo? Estou pensando em zerar por alguns meses, ou correr só 1x por semana pra maximizar a hipertrofia kkkk
Eu faço musculação 3 vezes na semana e nos dias que eu não faço musculação eu faço o hiit, entre 2 a 3 vezes na semana, até por conta do treino concorrente, já evito de fazer no mesmo dia os dois, espero estar fazendo certo kk
Analisa o seu dia a dia, se vc se sente muito cansado ou mal humorado. Dependendo da sua rotina, intensidade do treino, ingestão calórica e intensidade do hiit, 3x na semana pode ser muito!
Esse papo do cardio não pode fazer com a musculação está caido por terra, na minha opinião de praticante tem que saber fazer a corrida para não atrapalhar. Gosto muito de correr e levantar peso.
Tenho hernia na lombar e cervical e escoliose. O ortopedista mandou para de fazer muscular em casa tenho muitos aparelhos 😢😢😢mais no momento não tenho condições pagando obra auto escola... De pagar um personal alguma dica por favor.
Tenho escoliose e tive a mesma "recomendação", isso é ridículo, procure fazer os exercícios básicos, como: Agachamento, terra, supino e puxada alta, fique entre 6 a 10 séries semanais, e logo você perceberá menos desconforto, espero melhoras 🙏
Boa tarde eu também tenho hérnia e etc. Alongamento, fisioterapia se tive na crise. Depois que tiver mais tranquila a coluna começa aos poucos de novo até fortalecer e continua fazendo sua musculação. Com o tempo melhorar o corpo e a mente não pode parar meu brother. Vá se cuida hoje eu estou bem melhor. Tenho 50 anos
@@DrPauloGentil o senhor pode indicar nutricionista e educador físico para mim que façam prescrição a distância? Estou com 17% de gordura. Queria ficar entre 11 e 14%.
Então. Me parece que dependendo do volume, 1 só dia de intervalo pode não ser suficiente para voce se recuperar já que voce estará sempre exercitando os mesmos músculos. Digo isso pois estou com o mesmo dilema. Eu estou pretendendo mudar meu fullbody para 2a e 6a. Ou... passar para A,B ou ABC
Paulo,boa tarde! Faço treino abc 2x/semana,e faço cardio todos os dias na esteira, caminhando 1h a 7km/h, no início, usava esse cardio para perda de gordura, agora estou que cheguei num peso legal(estou com 69kg,tenho 38 anos),estou usando esse cardio pra comer um pouco mais,estou pagando meu basal,e acrescentando 500 calorias, mantendo 2g de proteína por kg corporal,1g de gordura e o restante de carboidratos. Agora quero ganhar massa muscular, estou no caminho certo? Posso manter esse cardio, ou ele atrapalha? Abraços 🤝 Arapiraca Alagoas
Você corre no dia de treino de pernas? acho que atrapalharia no ganho de massa muscular esse tipo de cardio todos os dias, e os carbo? por que pelo que pesquisei, vi que precisa ter mais carbo do que proteina em si
Quando a gente acompanha o trabalho do Paulo, dificilmente acompanhará qualquer um.
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💪🏽🧠
@@DrPauloGentilprofessor, alguém que segue suas premissas aqui em BH para indicar como personal ou mesmo uma consultoria? Desde já agradeço.
Essa aula esclareceu muitas coisas! Estou nessa saga de perder gordura e ganhar massa. Faço o treino de musculação e o treino de corrida e não queria parar de correr. Sei que o progresso é mais lento para a hipertrofia mas agora estou seguro que não estou fazendo errado e que vou conseguir atingir meu objetivo em algum momento.
Professor, isso é o Suprassumo. Que aula incrível. Estou na pós e é excepcional. Vamos juntos mudar os paradigmas.
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❤❤❤ok......professor.....aí....sin....você....e....profissionau.....me....tirou....todas...as....dúvidas.....parabens
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Que aula meus amigos!!! Que aula! 👏🏻
Paulo Gentil é brabo demais!
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Queria muito ver uma live do Paulo com o @jaymedelamadrid
O melhor natural do Brasil, vai agregar muito.
Sucesso sempre
EU SEPARO OS MEUS TREINOS , DE MANHÃ 20 MIN DE BIKE COM CARGA , SENDO 15 DE PEDAL MEDIANO + 5 MIN DE TABATA , O ORIGINAL , E A NOITE FAÇO MUSCULAÇÃO, MINHA PERNA JÁ ENGROSSOU 2 C EM 2 MESES.
Este grande mestre está querendo quebrar a internet com este vídeo
Vídeo mais objetivo que vi até agora sobre o assunto. Muito bom! Valeu!
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Muitas obrigado por compartilhar seu conhecimento Doutor Paulo. Você é 1000.
💪🏽🧠 Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e divulgar entre os conhecidos! Ah, você também pode se tornar membro e apoiar o canal por apenas R$4,99, me ajudará e terá benefícios, como conteúdos exclusivos e repostas as dúvidas!! Afinal, quem não se vende depende apenas do trabalho para crescer 😉!
Sensacional Dr. Paulo... Eu geralmente faço treino de força superior 2x na semana (intenso). Após terminar, espero um pouco e faço hiit com corda 16min. 16x40s;20s. No dia de perna não faço o hiit. E as vezes um dia na semana que não houver treino nem superior e nem inferior, faço só o hiit na corda.
Sucesso!
Excelente aula , padrão demais...
Dr. Paulo, adoro seus vídeos, sua simplicidade de ensinar . Também admiro sua generosidade em compartilhar seus conhecimentos❤
Muito obrigado!
Vc é incrível!!! Obrigada pelos conteúdos!!!👏👏👏
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Exatamente trabalho Paulo!.
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Dr.Paulo não só explicou... desenhou. PARABÉNS!!! Brilhante.👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾Excelente aula.
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Que bom que essa história de natural tá virando pauta. Espero que não seja só hype. Falo isso pq começou a ser frequente o tema na minha time line
Não vi vídeo inteiro...mas like ja ta salvo
Mestre Gentil,
Levando em consideração a conclusão que vc fez no tempo 15:00 de vídeo: Eu posso SIM combinar atividades aeróbias (digamos, um esporte tipo volei, futebol, basquete...), Mas se eu quiser ter um bom ganho de hipertrofia eu preciso ter moderação na quantidade de vezes por semana desses exercícios? Talvez essa seja a maior dúvida para uma pessoa que gosta de um esporte, mas faz musculação pelos benefícios e pela hipertrofia... Pra ser mais otimizado eu não poderia, digamos, alternar os dias de musculação com dias de esporte? Um dia costas, outro esporte, outro dia peito, outro esporte, outro dia perna, outro esporte... Essa minha pergunta foi em função do exemplo que vc disse onde a pessoa mete intensidade todos os dias pra "ficar com carbo baixo sempre". Obrigado mestre!
Show, faço isso ótimo resultado..
eu pensava que alta intensidade forçava o corpo a recorrer aos musculos como fonte de energia, já que comparado a conversão da gordura parece ser uma fonte mais rápida
Mito
Pelo que entendi, então o prejuízo e o tempo da intensidade, o tempo e inimigo da hipertrofia, tipo eu fazia 1 HR de cardio todo dia emagreci mas realmente notei perda de massa muscular,ninguém quer perder massa rsrs
O homem é o melhor!
❤️❤️❤️❤️. E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”) 💪🏽🧠
Resumindo um treino raíz já está de bom tamanho treino duas vezes por semana um de força e um aeróbico não faço dieta e mantenho o peso a anos abraço professor
O melhor sempre 👏🏻👏🏻😁
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O problema é que rola quase uma polarização na questão endurance x resistido. O pessoal pega os casos extremos, de atletas de alta performance das duas modalidades para demonizar a outra modalidade. Daí corredores e ciclistas ficam com medo de ficarem "fortes e pesados" e a galera da maromba vai pra academia com camisas de "anticardio" porque acham que vão perder os "muquinhos" que ganharam.
Eu tô fazendo 8 rep nas primeiras séries de aquecimento. Depois eu faço 6 rep quase chegando a falha na última série eu faço com o pr máximo 6 rep até a falha. Depois do treino to fazendo 30 a 40 minutos de cardio intenso 2x na semana faço 2x caminhada ( to tentnado nâo entrar em over trening) . Só não faço cardio no dia de perna. Depois que eu mudei o meu treino pra esse, eu percebo que estou muito mais forte e definido que antes. Tenho 1,84 e 82 kg 17 de bf. Confesso que eu não tô fazendo uma dieta limpa. Mas como dizem que eu sou " ectomorfo" eu consigo secar rápido msm não sendo tão disciplinado. Esse é o meu relato, sei que isso é relativo mas alta intensidade com baixo volume me deu muito resultado.
Eu quero ser saudavel e ter corpo definido. Como mulher, prefiro mais corpo definido mas nao quero muita massa muscular exagerado, e so quero ter suficiente para ser saudavel pelo resto da minha vida
Pode ficar tranquila, ter muita massa muscular é para pouquíssimas pessoas, você teria que se esforçar demais pra ser assim. Pra ficar do jeito que você quer é coisa fácil.
Pode pegar pesado sem medo, quem fica gigante e quem usa bomba, impossível ficar gigante só com musculação mesmo pegando pesado, pode existir pessoas que tem um genética super incrível para músculos, mas essas pessoas já se nota sem malhar, já são fortes sem malhar, se vc não malha e não se nota muito músculosa, então pode ir sem medoa
Sem querer ofender, mas você não vai ficar musculosa nem se quiser
Realmente, velocistas praticamente não fazem treino aeróbico, mas treinos de explosão, musculação e tiros curtos.
Já especialistas de meio-fundo (1.500m) a maratonistas, correm de 150 km a 200km por semana.
Show 🎉🎉
eu preciso de mais dados para ter certeza, mas esse mês pelo que deu pra perceber fazendo o SIT do Dr. Daniel eu perdi algo em torno de 1,5kg de massa gorda sem fazer um único dia de restrição calórica na dieta
Isso aconteceu comigo também kkkkkk quando eu iniciei no hiit, mas aí fazendo a mesma coisa e a mesma dieta, meu corpo se adapto eu acho, não sei o que aconteceu que eu perdi só 40g kkkkkkkkk, aí tive que mexer na dieta, eu tava com 12, 83% de bf, creio que quanto mais vai baixando o bf mas difícil vai ficando pra perder gordura kkkkk ou deve ser isso, ou deve ser porque o corpo se adaptou kkkkkkkk
@@adrenavideos8395quando acontecer isso vc pode aumentar a meta ou criar uma metade passos por dia! Tenta n reduziu as calorias
Vou pra academia segunda, quarta e sexta, treino full body.
Daria problema eu correr 5km na terça, quinta e sábado? Não sou nenhum atleta, corro apenas porque gosto.
Se puder responder ficarei muito grato, seus vídeos são ótimos.
Conhecimento liberta!!!
Opa! Confere a aula sobre treinamento concorrente em nerdflix.paulogentil.com
Acho que vai definir, por que deve perder um pouco de gordura! Não acho que vai afetar sua massa muscular! Mas se você gosta de correr... Mermão, corra... Se ver se está tirando seu resultado na musculação, diminui pra 3km ou corre 2x na semana!
Então, vou trabalhar de bike, 14 KM ida volta, 20 a 26 min, 17 km/h media, atrapalha a hipertrofia ou atrapalha a queima de gordura?
Olha a aula sobre treinamento concorrente em nerdflix.paulogentil.com. Ela vai te ajudar muito
DOUTOR GENTIL, fora da academia Como ainda ter um bom resultado de hipertrofia usando Barra, Corrida e Flexões? Grato.
Olha aula sobre treinamento com recursos alternativos em nerdflix.paulogentil.com
Prezado Mestre, primeiramente, parabéns pelo conteúdo e pela didática. Além disso, gostei bastante da estratégia de treino, no entanto, como eu poderia substituir a corda náutica na academia? obrigado e um forte abraço!
Pode usar qualquer outro ergômetro ou exercício que envolva prioritariamente membros superiores
Show professor, eu havia entendido que o ideal seria complementar o treino com um cardio de baixa intensidade porque daí consumiria mais gordura e menos carboidrato... vídeo bem esclarecedor, valeu!
Eu tmbm faço assim cardio baixa intensidade.
em números, o que seria um deficit calórico moderado, em termos de percentual do gasto diário total?
Seria bom procurar um nutricionista. Sugiro Murilo Dattilo (11 98577-6196), Marcos Lins (81 99700-6317), ou Luiza Bianco (61 99221-0250). Eles atendem online!
300-200 kcal
Gostei muito da tua recomendação de separação de treino. Eu jogo futebol aos sábados, então é um dia que não da para mexer. Como eu poderia incluir um hiit sem prejudicar o treino de perna? Eu faço na semana membros inferiores segunda e quinta; e membros superiores terça e sexta.
Ola! Confere a aula sobre Treino Concorrente em nerdflix.paulogentil.com
Dr paulo puxada frente para costa tem que puxar a barra ate o peito ou ate o queixo so?
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em ruclips.net/channel/UCUgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQjoin .
Acho que meu aeróbio está meio longo então, meia hora de esteira inclinada em 15% em velocidade 6 km/h.
Máximo respeito ao prof. Paulo Gentil. Conteúdos valiosíssimos compartilhados aqui. Porém, discordo quando ele fala que não é inteligente zerar carbo. Por experiência própria, é completamente possível realizar um treino intenso apenas com corpos cetônicos como fonte energética lançando mão de uma dieta cetogênica/carnívora.
Grande abraço 😉
Você está confundindo sua percepção com a realidade. Confere esse vídeo:
ruclips.net/video/Xs5UaIxUgJA/видео.htmlsi=mPLTGbBGiNaGtDES
Paulo, aproveitando o ensejo sobre esse assunto, gostaria de saber como posso ajustar um treino de academia com calistenia. Sendo um pouco mais específico, como conciliar o treino de pesos, seja metabólico ou tensional, para eu poder executar exercícios estáticos da calistenia (handstand, muscle up, frontlever, etc.)? Abraços.
Tem aulas sobre isso em nerdflix.paulogentil.com
O certo seria fazer um HIT 3x por semana e seguir com o treino de hipertrofia normal?
Depende da organização do treino. Veja aula sobre treino concorrente em nerdflix.paulogentil.com
Professor, é possivel obter um bom equilíbrio se eu fizer um treino segunda e sexta fullbody, e quarta um HIIT, por exemplo?
Sim, mas depende de como organizar os treinos
@@DrPauloGentil obrigada por responder!
Paulo. Boa tarde. Quando entramos em excesso de dose ( muitas séries semanais), podemos perder massa muscular? Acredito que isso aconteceu comigo
Pode sim! Olha a aula sobre dose de treino em nerdflix.paulogentil.com
Sim! É bem possível, além de n ter hipertrofia vc ainda tem perca tanto de músculo quanto de performance nos treinost
Paulo, consegue indicar um treinador de confiança para elaborar treinos?
Em breve terei um serviço de atendimento. Enquanto isso veja com o Professor Daniel (@dancosta86) para fazer uma consulta. Ele ajudará: 62 99224-4275
Posso fazer sua pós, mesmo sendo engenheiro?
Pode sim! Veja em www.personalproacademy.com/
Olá professor. Há algum tempo estou malhando em casa mesmo.Comprei um Rack daqueles usados em crossfit, onde se pode fazer barra fixa, agachamentos e todo tipo de supino,um banco regulável, algumas anilhas, alteres e um fita de suspensão. Estou juntando uma grana para compra um remo indoor. Gostaria que fizesse um vídeo analisando esse tipo de exercício aeróbico. É tão eficaz como se propaga? Trabalho realmente todos os grupos musculares com dizem os sites de venda?
É eficiente sim, mas nada diferente de outros
@@DrPauloGentil Obrigado! Você poderia fazer um vídeo analisando o exercício Caminhada do fazendeiro ?
Hiit 3x por semana 30 minutos nos dias que nao treino perna: muito?
Depende do HIIT. Olha aula sobre o tema em nerdflix.paulogentil.com
Dr. Paulo, e a questão do aumento da produção do hormônio do crescimento com sprints não entraria na equação do exemplo do velocista vs maratonista?
Nao
Professor, é possível correr uma maratona, treinando só intervalados (tiro), aproximadamente 10km total cada, 2x por semana?
Sim, mas não será em alto nível
@@DrPauloGentil muito obrigado 🙏🏽
Então, treinar duas vezes por semana de Kravmagá e três a quatro vezes , dias alternados , com caminhadas leves de 20 min mais musculação pode ser um modelo eficiente. Confere?!
Tb já tenho 50 anos e sem intenção de ser "bombadão"...
Confere as aulas sobre treinamento concorrente em nerdflix.paulogentil.com
A distancia da minha casa academia são 1800 metros vou correndo 3 vezes na semana.
Faço full body 2x na semana, tb corro 2x, sempre corro no dia anterior entre 5 e 7km.
Não fazer cardio traz algum prejuízo? Estou pensando em zerar por alguns meses, ou correr só 1x por semana pra maximizar a hipertrofia kkkk
É só vc criar uma meta de passos por dia, algo em torno de 10 a 12mil
Eu faço musculação 3 vezes na semana e nos dias que eu não faço musculação eu faço o hiit, entre 2 a 3 vezes na semana, até por conta do treino concorrente, já evito de fazer no mesmo dia os dois, espero estar fazendo certo kk
Analisa o seu dia a dia, se vc se sente muito cansado ou mal humorado. Dependendo da sua rotina, intensidade do treino, ingestão calórica e intensidade do hiit, 3x na semana pode ser muito!
👍
Esse papo do cardio não pode fazer com a musculação está caido por terra, na minha opinião de praticante tem que saber fazer a corrida para não atrapalhar. Gosto muito de correr e levantar peso.
Tenho hernia na lombar e cervical e escoliose.
O ortopedista mandou para de fazer muscular em casa tenho muitos aparelhos 😢😢😢mais no momento não tenho condições pagando obra auto escola...
De pagar um personal alguma dica por favor.
E eu louca pra achar alguém q venda alguns materiais de academia
Tenho escoliose e tive a mesma "recomendação", isso é ridículo, procure fazer os exercícios básicos, como: Agachamento, terra, supino e puxada alta, fique entre 6 a 10 séries semanais, e logo você perceberá menos desconforto, espero melhoras 🙏
Boa tarde eu também tenho hérnia e etc. Alongamento, fisioterapia se tive na crise. Depois que tiver mais tranquila a coluna começa aos poucos de novo até fortalecer e continua fazendo sua musculação. Com o tempo melhorar o corpo e a mente não pode parar meu brother. Vá se cuida hoje eu estou bem melhor. Tenho 50 anos
Siga os conselhos de Paulo Gentil e pronto
Poderia fazer full body seg, qua e sex, e nas ter e qui fazer hiit e ter bons resultados?
Sim, mas precisa organizar a dose de treino
@@DrPauloGentil o senhor pode indicar nutricionista e educador físico para mim que façam prescrição a distância? Estou com 17% de gordura. Queria ficar entre 11 e 14%.
Sim! O Felipe Nassau!! Ele é meu nutricionista: 61 99232-5795
Não posso comer um pão de queijo que engordo 10kg 🤡
Eu so queria ser magra😅
Mas Paulo, não daria p/ fazer fullbody seg/qua/sex e 30 min de corrida intervalada ter/qua?
Então. Me parece que dependendo do volume, 1 só dia de intervalo pode não ser suficiente para voce se recuperar já que voce estará sempre exercitando os mesmos músculos. Digo isso pois estou com o mesmo dilema. Eu estou pretendendo mudar meu fullbody para 2a e 6a. Ou... passar para A,B ou ABC
Galera, quais exemplos de treinos com alta intensidade?
Paulo,boa tarde!
Faço treino abc 2x/semana,e faço cardio todos os dias na esteira, caminhando 1h a 7km/h, no início, usava esse cardio para perda de gordura, agora estou que cheguei num peso legal(estou com 69kg,tenho 38 anos),estou usando esse cardio pra comer um pouco mais,estou pagando meu basal,e acrescentando 500 calorias, mantendo 2g de proteína por kg corporal,1g de gordura e o restante de carboidratos.
Agora quero ganhar massa muscular, estou no caminho certo?
Posso manter esse cardio, ou ele atrapalha?
Abraços 🤝
Arapiraca Alagoas
Única coisa que tomo,é creatina e whey, esse último apenas como lanche,pq misturo com frutas e fica docinho,😅
Você corre no dia de treino de pernas? acho que atrapalharia no ganho de massa muscular esse tipo de cardio todos os dias, e os carbo? por que pelo que pesquisei, vi que precisa ter mais carbo do que proteina em si
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