【元プロが教える】100km以上をロードバイクで楽に走るコツ
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- Опубликовано: 16 окт 2024
- ロードバイク🚴♂️に乗り始めてしばらくすると超えてみたくなる「100kmの壁」今回は根性論等を抜きに「楽に100km以上走るときに実践してみて欲しい事」をご紹介します。
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初めて100km以上走れたら教えてくださいー！！
GCN Japan クロスで初めて100km走ったときは脚の負担がやばかったです。
心拍系？心臓？呼吸器官系？とかは問題なかったのに、脚がやばくて一週間筋肉痛になりましたw
GCN Japan この間 初めて買ったSCOTTのロードバイクで、その週末に山2つ越えて、予約した旅館まで行きました。
片道約130km、獲得標高も2111mでﾀﾋぬかと思いました。
1週間前往復150キロのライドに行きましたが休憩大量に入れたので疲れませんでしたw
昔だけどママチャリで100km行きました。帰りは雨が降ってつらかったです。
GCN Japan 初めてのロングライドは新潟までの往復280kmでした！自転車を初めて5ヶ月くらいの頃だったのできつかった覚えが…笑
俺が勤めている会社の後輩は、日帰りで100キロ走ると言って、100キロ遠くに行ってしまった。
それ往復200kmやんけ
脳筋過ぎる後輩でむしろ好き(笑)
そういうアホの子好き
友達になりたいw
バカな後輩って可愛いよなw
いいなぁー楽しそう
往復100kmだとトラブった時大変なので、自宅を中心に20kmくらいの周回コースを作って
走ってます。
100km全然走れてませんけどね。。
ぶっちゃけあと何キロとか距離を意識しないことが一番
○○に行きたいというのだけ意識をすれば勝手に100km越えてる
あとは動画通りのことをやれば余裕
遠くの信号が青から赤に変わったら漕ぐのをやめるのも後々効いてきます☝️✨
それと信号待ちしてるときにママチャリに抜かれてもイライラしないこと☝️✨
ママチャリに抜かれてなんでイライラするん??
信号無視して抜いていくママチャリの多いこと多いこと…
結局は折れない心
間違いない👍
初めての100キロはノリが一番大事！！w
終わった後の達成感はすごかった！
ついでにマウンテンでしました！
土井君に少し補足。初心者にありがちなのが距離走るから少しでも楽しようと思って空気圧上げちゃうこと。長距離走の終盤ってちょっとした振動が凄いストレスになるから普段と同じか5psiくらい下げてもいいね。あとは安いやつでいいから心拍計を付けて極力HRmaxの60パーセント以内で走ること。あと休憩は回数を少なく時間を多く。こまめな休憩による自転車の乗り降りって特にロードバイクだと意外と疲れるんだよね。筋肉も硬くしちゃう。ゆっくり景色を眺めながらダラダラずーっと同じペース。これって実はプロのレースでも基本は同じだから意識してやってみて。
Bianchiのマウンテンバイクに一目惚れをし購入。嬉しくてその週京都の嵐山まで往復したなぁ。道に迷いながらの往復100km以上走った😁休憩込で(昼ご飯)9時間かかりました😅
でも楽しかったですよー
平地100キロはなんともんないけど、初200キロ走った時は膝壊した...
1番大事なのは複数人で走ることだと思う。
本当それ。経験者の人に先導してもらうといいですね。
僕は友達と楽しく話しながらママチャリで100㌔達成しました🙄😲😲😆😆
@@ケビン-t3w だからなんだ
@@サーモン太郎-u5c だから1番大事なのは複数人で複数人で走ることだと思うんでしょ
一緒に走る人がそもそもいない問題
信号前でギア下げるのは通学中のママチャリでもやってた笑
ビンディングじゃないとできなくない？w
@塚笹
ビンディングのままチャリは草
塚笹 かっけーなwビンディングママチャリ
@tour- ney
親が俺のスポーツバイク見て
親「なにこれ？」
おれ「ビンディングってやつ。若干速度上がるよ」
数日後...
親のチャリにビンディングペダルが！
なお信号で外れずに立ち転けした模様。
ってことはあったな
tour- ney
ママチャにttバーはある
ロードバイク買って次の日に獲得標高2000の200km走った。そして死亡
成クレ
過走行ニキ成仏してクレメンス
平地なら100kmはわりと楽にいける。峠とか超えることになるとヤバい
峠だけで100kmとか修羅だろ
200㎞ロングライドは年に4回やるけど、体調と睡眠と食事が大事です。
200㎞オーバーすると眠気がヤバかったし、謎のハイテンションなる(笑)
それが深夜テンションなのかもしれないですね、、
100km3時間てめっちゃ速いな...av33km/hってことは信号考慮すると40km/hくらいで走るのか...無理や😨
50ｋｍ3時間ならできるけど100㎞３時間はやばいさすが日本一の土井ちゃんやで
@@user-oz1xy8es8s 馬鹿すぎるwww
@@user-oz1xy8es8s 50km3時間は寄り道しすぎよw
ま？
@@user-oz1xy8es8s いや個人差あるわ笑 ごめん🙇
いつものコースは80kmくらいだけど
・凹凸は漕ぐのやめて流す
・信号待ちはインナーに落とす
・荒い舗装区間は無理しない
・残距離からペースを考える
初の100㎞は普通にいけました 帰りの100㎞は尻は死んでペダルを回す力もなくなった コーヒーとか飲んだら少し回復したけど辛かった
去年の正月に友達とママチャリで往復120km走りました！笑
ロードすごく楽しいですよね‼特に仲間とのロングライド！
でも確かにコンディション整えながら走ることってすごく大事だと思います！
栄養補給と休憩！どのようなものをどのタイミングでっていうのは勉強になりました。
今後のライドにいかしていきます‼
初めて百キロ超えたのはオランダのレンタルのママチャリでした。サイクリングしやすい安全でなめらかな道が整っていることも大事なポイントなのかもしれません。
めちゃくちゃ欲しかった情報がタイムリーに上がってきて参考になります！
段差で浮かすのめっちゃやってる笑
何も考えずにクロスバイクで160km以上走ってました..
家に着く前の1時間くらいは、本当にしんどかった..😅
20代から30代に琵琶湖一周180Km走行のイベントに数回参加しました。
当時は一般道で信号停止も多く8時間位かかったのを憶えています。
今は首都圏に居ますが、コロナの間にクロスバイクでまた走り始めました。
日本第二位の霞ヶ浦一周を自宅からの往復込み240Kmで計画しておりこちらの動画に来ましたが、優しい説明ですね。
32CからZonda＋28Cに変更しコンポもアルテグラに入れ替え中。
コース選択もメカいじりも実走と同じくらい楽しいですね。
ライドする時は朝から・・夜走る方が結構好き 昼間は熱いからダレル。時間はあんまし気にしたことないけど・・
スマホアプリが１００ｋｍぐらいなってたｗ
分かります笑
自分も3時30分とかに出発するのが個人的にベストです笑
栄養補給の方法次回試してみようと思います。ありがとうございました。👍️
素人で思い付きで100キロ走ったのですが足もキツかったけど、何より腰が次の日も痛くなってしまった笑
自分は太ももが死にました笑
俺らはロードなのに1人マウンテンで峠越えて１日200km走った友達は絶対剛脚
初めて200キロ走った時に走行中にラーメン食べたらバランス崩して思いっきり落車して轢かれた…w
夢を見て飛び起きた。みんな走行中にラーメン食べないようにね！
@tour- ney なんだその人w全身にサスペンションついてんのかよ
知り合いがエアロバーにうどんのせて食べてたわw
霞ヶ浦一周できました！
次は東京湾一周にチャレンジします！！
皆さん応援お願いします👍❗
アドバイスあればコメントくださいー！！
幕張から木更津まで道悪いのでお気を付けて
@@redbullrb8888 情報ありがとうございます！気を付けていきます！
霞ヶ浦ほど景色は良くないと思いますが、自転車漕いだ後に乗るフェリーは格別ですよ笑
初めて走るのであればとにかく無理をしないこと。1日あれば100kmはゆっくり走ってもよほど遅くなければ着く距離なので、交通ルールを守り安全に走る、適度に休憩・食事を取る。この2点に限るかなあ。
クロスバイクだけど
信号待ちでギアを、、、
勉強になる、、
自転車乗るのが楽しくなるー
肩の力は抜いてる。
良かった。
エネルギーか、、
今度遠くに行こうと思って
参考に、、
ありがたやー😊
ジャイアントの5万くらいのマウンテンで120キロ完走したのはなかなか頑張ったってことでいいのかな？笑
ロードほしすぎるー
とーたるん 自分もジャイアントのスナップで100キロ走りたいんですが、何時間ぐらいかかりましたか？
いち だ さん!!自分はくっそ古いマウンテンバイクで6時間弱位でしたよ
だいち 自分もsnapだったんですけどだいたいずっと走りっぱなしで6時間くらいだったとおもいます！
最初の方は20キロ1時間くらいなんですけどだんだん落ちてって6時間くらいですかねー。
田中太陽 めちゃめちゃ同感です笑自分も250走りましたが帰りが1時になってしまって警察の方が後ろからゆっくり追跡してきて心拍数爆上がりで何とか帰りました
とーたるん 普通にすごい笑
クロスバイク乗り始めて３ヶ月後に自宅から走って琵琶湖1周しました。
勿論帰りも自走。
おかげで287.5km走りました。
ちなみに二ヶ月前の話ね？
北海道でランドナー(15kgの荷物あり)で300km漕ぎました。セコマが本当にありがたかったです。
朝7時から乗って午前中で130キロ。午後2時くらいから70キロ乗って合計で200キロを初めて先日挑戦したけど。インターバル入れたら余裕だった。一気に走るんじゃなくて小まめに力を抜く区間をいれて走ると良いかもしれない
中古マウンテンで200km走りきったマウンティングをしにきました。
平野に住んでる人が羨ましい...
うちはどこ向かうにも坂だよ...
坂うらやま。坂欲しいのに無い。
地形交換しよ
中途半端に建物あるところは道ボコボコだしもう怖すぎて…
クロスバイクで結構あっさり100km走れたからそれほど壁だと思ってなかった。
距離は走れるが速度は出せない・・・
初心者は変な所に力が入るのでなるべく定期的にダンシングや持ち手を位置を少し変えたりして使う筋肉を変えるのが長く疲れずに走るコツ、ペダリングもイメージとして円を描くようにとか斜め前に長い楕円を描くようにとか上死点手前から水平に動かしてストンと落とすようにとか足の動きのイメージを変えるだけで使う筋肉も意外と変わってくる。
あと疲れ切った時のコーラはマジで「命の水」糖分とカフェインで生き返るこれはガチ！
100キロはなんなく走れました5時間弱くらいかかりましたけど、、笑筋肉痛はならなかったけど日焼けが痛かったです😭
くんくぼ
語彙力どした笑笑
100キロスゲェー
途中で「あ、いい山見っけ」とか思っても山に登らない事かな
やっぱり食べ物は大事ですね、今日は六甲山行ってきたんですけど(初めて)、前はそんなに食べなくて、登ったんですが本当に辛かったですよ😭😭😭 、なんかを食べたら、変な気持ち出てくるんですよね〜! That's why no eatダメだけどね！
とても勉強になりました🙇♂️
40-50kmぐらいで休憩入れたりするとその後筋肉がだるくなって体が動かなくなります・・・
鍛え方が甘いだけかと思いますがww
ママシャリで、88キロ走ったんだが頑張ったよね？、褒めて
パックマン 割と普通
それな一昨日150キロ走った平均速度28キロで
上野トリートメント 聞いてない
上野トリートメント 聞いてない
凄い。
クロスで200は頑張った
ドラゴンポリ江 すご
俺のリア友 イエローグローブのママチャリで100キロ走ってた
なんも考えずに走ってたら100km超えてました
・空気入れも必要です
・ボトルは水をいれます。夏は甘いものを入れると走ってる最中にカビることもあります
・なので、ポカリ派の人は最初からペットボトルをボトル代わりにしてたりします。
・補給は一度にたくさん食べず、何度かに分けます。そのためロングライドはコンビニ巡りになることが多いです。
・カフェインタブレットはストイックすぎるのでレッドブル的なものを途中で飲むとスッキリします
200キロ走れるようになるのが1番
大阪から京都まで往復100キロ行こうとしたけど50キロまで行った時に諦めて帰った
100km走ってますやん
100キロは初心者向けの話なんですかぁ。さすがロードバイクは速く走れるんですね。比べるものが違うけどスポーツクラブのエアロバイクでたまに100キロ分走ったりしますが、4時間近くかかってものすごくしんどい。
クロスで100kmなら3ヶ月で達成したよ。
クロスで300kmは1年もかかりました。
ロード買って5年目でブルベに参加して、200km、300km、400km、600kmはしりきりSR確定。
その年に1000km達成したよ。
小から中学の9年間、ボーイスカウトのイベントで夏に120kmをMTBで走り続けました。
重要だと思ったのは休憩のタイミング、カロリー補給、水分でしたね…
あれから十数年、ロードバイクでいざと思ったら色々身体的課題があったので鍛え直し中です…
２０Kmしか走ったこと無いビギナーです（恥）土井ちゃんは話し方に品があるね
初めて走るとき、100キロ100キロとメーターを見ながら走りました。
しかし、片道100キロ走ってしまって、帰りも100キロ…
２０１２年春に初めて１００ｋｍ走破した時、この概念を知らず補給食無しで挑みました(;^ω^)
さすがに水分は１ｌ補給しましたが、80ｋｍ付近で物凄く体がダルくなったのを覚えています。
補給食の食べ方は非常に参考になりました！
@@cr30 いいえ(ヽ´ω`) お水を少々・・・・
イチかバチで100kmを目指さない事。（博打では無いので30km50km80kmと徐々に距離を延ばしましょう・・・失敗して困るのは自分ですよ）
「固形物は開始1時間で食べる」これ、目からウロコでした…
初めて100km超えした時にハンガーノックに至った私としては、もっと早く知りたかった。
え? 結構常識だったりします?
まぁまぁ常識ロングとかやるなら
開始一時間かどうかはともかく（走行距離とか食事のタイミングとかもあるし）固形物は前半ってのは割と良く知られた話じゃないかと
みんなママチャリで100kmとかクロスで気づいたら100kmとか凄すぎ...
自分なんかロードバイク乗ってはや半年だけどビビってまだ100km走ったことない...
個人的に日焼けが一番辛い…
首の日焼けがやばい・・
弱虫ペダル見た後だと、何処へでも行けそうな気分になるからオススメ
全て無意識のうちにやってたから問題なし！
前ママチャリで埼玉から小田原まで行きました(死んだ)
まだバイク買ってないけど
初めは往復で５０kmやって、
次往復で80ｋｍやって、
それもある程度余裕ができてきたら次という様にしようと考えてます。
土井ちゃんのロードバイクのサドルは上向なんですか？理由なども合わせて教えてください。
C級のサイクリング思い出ch 勃起してるから
Cfdf Gdf 草
初めてのロードバイクのライドが教授に誘われた総距離100km超えのヒルクライムのレースでした。これが普通なのかと思ってたけど普通じゃないみたいで安心した。
やば笑
やばすぎる笑笑
200走ったときはほんまに辛かった
自転車に乗ったまま、休んだりほぐしたりする方法？とか知りたいです。
そもそも長時間同じ体勢でいることが日常で殆どなくて、こうやって体勢を微妙に変えてる、みたいなことがもしあれば教えて欲しいです。
そのためのドロップハンドルですよ。下ハン握るときもドロップの一番深いところ、浅いところ、上ハン握るときも上体の起き具合を調整する等々工夫次第でいくらでも姿勢は変化させられます。
ペットボトルを腿の上でコロコロ
自重ダンシングで筋肉に負荷をかけずに全身を動かせば、『長時間同じ体勢でいることによる疲労』はほぼ防げる――byダンシング教信者
慣れて無いと危険だから無理に推奨しないけど、
走りながら身体伸ばしたり
平坦でダンシングしたりと…
念のために慣れて無いと、
転倒などの恐れがあるので、
ご注意を！
通学用のクロスバイクで往復150くらいは何回か行ったことあるけど、ロードバイクで行くのとどっちがいいですかね？やっぱ往復50キロ以上はロードバイク買った方がいいですかね？月に2回くらい行きます。夏休みなどは毎週行ってました。
そうですね、50km以上となるとロードの方が快適かと思います💡 クロスバイクに比べて豊富なライドポジションを選べて疲れにくいのでオススメです👌
@@gcnjapan そうですよね！ルック車でもいいですかね？それともいいやつの中古がいいですかね？
MTBで信号の少ない道で平均時速24kmで4h30minで100キロ出来ました
100キロ走ると、ものすごく肩がこるのは、力の入りすぎか・・・
この動画で語られてない事でいうと、輪行の事かな。輪行袋を携帯し（もちろん輪行のパッキングも練習しておいて）、いざという時は電車に乗って帰ってくる、くらいの気持でいれば（電車が近くを走ってるルートを選ぶ）精神的にはだいぶ楽。
初めてコメントします。
いつも楽しく動画見てます〜
どいちゃんのウェアのサイズを教えてください♪
最近ロードを納車しました！
どいさんの動画見て勉強します。
なんとなく買った街乗りクロスは激安品
それで3ｍ万キロを超えた、、、丸4年で
さすがにフレームが逝きかけてる。
それでも100キロは5時間ほどかかる。
クニヒロスズキさんに質問です。
今日モビスターチームのインスタにバイクが載ってたんですけどあのバイクってキャリパーブレーキをディスクに変えてるんですか？
不自然な穴があって気になりました！
僕はいつもサイクリング 行く時に腰掛けバッグで行っているのですが、変えた方がいいですか？
人一倍弱い子で100kmなんてとてもじゃないけど出来ませんでした。
大垂水峠でも足を何度もつくほど貧弱でした。
でも意を決して50km先までとりあえず走って、ほうほうの体で帰ってきた思い出。
その後は180kmまでは走れるようになり、ひとつ覚えのように夜中に100kmとか
走りまくってどんな峠でもタイムアタックして峠TTの20位以内に入るようになっ
たりしました。虚弱でもいけるんだって自他共に証明したかたち。
でも後遺症が残るほどの自損事故2回、走りすぎによる致命的疾患の発症、本業を
ないがしろにして失職に近い状況になってしまったので距離を乗ることはやめました。
それでもいまだに（15年間）続いてるし、虚弱では無くなったことは良いことだと
思ってます。周りの人は全く残っていません。
これからやろうとする人には事故や病気のリスク、社会に関わる時間の大切さを説いています。
ヘルメットが微妙にズレてるの気になる
腹を満たして適度な休憩と食事しながらマイペースすで走る。
最低でも一週間に2〜3日はロードに乗るか通勤通学してれば100km出来るよ
携帯ツールに身元の分かる物(保険証等)のコピーして裏には緊急連絡先書いてラミネートして入れてます。
自分、カフェイン苦手なのでタウリン2000のドリンクで代用しています。
100Km以上走る時は1時間おきに休憩を取っていますが、時々ギアを軽めにして上体を起こして24Km/hぐらいにして走りながら休憩する事もあるけど、効果はあるのかな？
100kmを3時間は無理です。相当な速さですよね。自分は24時間かけて350kmから450kmをのんびり走るパターンでした。
クロス買ってすぐ120km走った時中々疲れた思い出
ひえぇ、猛者いる
shogo ///M ライトとサイコンだけ付けたドノーマルのROMA3と友達のドノーマルのエスケープR3で行きました
教えて下さい。1:20あたりからの停車中の変速を試したのですが、右手のブレーキを握りながらレバーを内側に折るのが難しいです。また、後輪を浮かせて右足でペダルを回すと、ペダルが地に着いている左足のふくらはぎに当たってしまいます。どうしたら良いでしょうか？
60キロは走ったけど、、長崎で出鱈目に山だしヒルクライム大丈夫重くてまだまだ苦手... 今度2日かけて170行こうと思うけど、いけるかなあ。
ホビーライダーはゆっくりで。許してください🙇♂️
１００ｋｍをアタックしたりガンガンかっ飛ばしながら走る方法についてもお願いします ちなみに土井ちゃんだったら補給食をどれくらい携行していきますか？
折角メリダのロードバイク買ったのに首痛めているから長時間乗れない、すげえ悲しい
tour- ney 痛みを感じる前に、一定期間でこまめに首のストレッチ(最低5秒〜)とかしてるとかなり楽になりますよー
そして乗り始めはやっぱりまだ首とかが出来てないので、首痛いはあるあるですが、じょじょに慣らしていけば乗れるようになりますよ！(経験者は語る
片道100kmで行きは余裕であっさり達成と思ったけど帰りは気持ち悪さできつかった
Di2かっこいいですね
自分自体せっかち症やから落ち着いて同じスピードで走れんし峠走る時にそんなこと全部気にしとる暇が無いんじゃ～。
リラックスしながら軽く漕げる方法教えてくれ～😭
シングルギア激重改造ママチャリで初100km頑張ってきます
がんばってください〜！！そして写真をぜひGCNアプリのインスピレーションコーナーに投稿してください👌
僕はママチャリでスカイツリーまで行けました！（家から100キロです）
スチールフレーム、プラスチックフラットペダル、のルッククロスで115km走れました。サンダル履いて行ったんですが涼しかったですw
信号前のギアダウン普通にやってるしママチャリで京都まで140キロ？走ってるときに学んだことで段差のときは腰浮かしてますね
ルート計画も大切！
初めてのロングライド、アワイチでした笑
日帰り小旅行でママチャリで100キロ走りました！
👏😲
段差に関しては自分の体より車体を優先してしまう
まず段差ほとんど乗り越えないけど