Светотерапия зимней депрессии (сезонного аффективного расстройства)
HTML-код
- Опубликовано: 13 сен 2024
- 😴 Записывайтесь на программу лечения бессонницы: sonzdrav.ru/pr...
🎬 Смотрите видео «Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы»: • Когнитивно-поведенческ...
В этом видео - о светотерапии. Как работают лампы и очки, излучающие яркий бело-голубой свет, как это помогает улучшить сон и справиться с депрессией. Почему светотерапия особенно важна для нас зимой, каково ее место в лечении бессонницы и как именно ее проводить?
Вы хотите наладить ваш сон? Тогда Вам нужен электронный дневник сна, который позволяет ежедневно мониторировать параметры вашего сна и дневной активности по 20 параметрам в течение 8 недель. Информация сохраняется в виде информативных таблиц и графиков. Программа автоматически рассчитывает индекс эффективности сна и ряд других важных параметров за каждую ночь. Также она выдает усредненные данные за любой выбранный период наблюдения. Это необходимо для оценки исходного состояния и прогресса изменений. Вы можете бесплатно использовать дневник в течение недели! Подробная информация и регистрация: sonzdrav.ru/dn...
Запишитесь на консультацию по бессоннице, храпу, апноэ сна и другим расстройствам сна:
🔷 в Центр медицины сна (Москва, sleepnet.ru) по тел. +7(495) 773-31-95
🔷 онлайн по тел./Whatsapp: +7(936) 555-03-03.
С порядком проведения очных и онлайн консультаций можно ознакомиться здесь: t.me/buzunov_c...
Записаться на онлайн консультацию может житель России или житель любой другой страны мира старше 18 лет. Консультации проводятся в формате видеозвонка с использованием ZOOM, Skype, WhatsApp.
Оплата онлайн консультации для жителей России производится в рублях через платежный сервис ЮKassa. Резиденты других стран могут производить оплату консультации в долларах или евро на соответствующий валютный счет в европейской стране. Это исключает проблемы с трансграничными валютными платежами в Россию.
С полной информацией о порядке проведения онлайн консультации вы можете ознакомиться здесь: sonzdrav.ru/on....
Видео Романа Бузунова об онлайн консультациях: • Консультация врача сом...
_______
Роман Бузунов - профессор, доктор медицинский наук, врач сомнолог, терапевт, клинический психолог, заведующий центром медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках (Москва), Заслуженный врач РФ.
Заслуги:
✅Ведущий российский эксперт по лечению бессонницы, стрессовых расстройств, храпа и апноэ сна;
✅ Автор программы когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, которая позволяет вылечить хроническую бессонницу за 6 недель без снотворных;
✅ Автор эффективной программы борьбы со стрессом «Преднамеренное спокойствие»;
✅ Автор книги «Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель». Бестселлер 2020, 2021 гг. по версии Ozon и Litres;
✅ 30 лет работы в системе «Кремлевской медицины». Опыт лечения высших должностных лиц РФ, крупных бизнесменов, ученых и общественных деятелей.
Ресурсы:
• buzunov.ru - персональный сайт профессора Р.В. Бузунова
• sonzdrav.ru - сайт о бессоннице
• sleepnet.ru - сайт Центра медицины сна клиники реабилитации в Хамовниках (Москва)
• / buzunov_roman
• t.me/SomnologB...
#депрессия #Сон #Сомнолог #РоманБузунов
😴 Записывайтесь на программу лечения бессонницы: sonzdrav.ru/programma
🎬 Смотрите видео «Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы»: ruclips.net/video/P_kdYymk35M/видео.htmlsi=Xdj5KZp-mKEis3W5
Благодарю Вас доктор за такую полезную информацию о депрессии в темное время года и т. д. Последнем Вашим советам. Надеемся с Вашей помощью, все нормализуется с здоровьем, сном. Храни Вас Господь. Здоровья и благополучия желаем Вам. Благодарю! ❤
Спасибо и Вам, что смотрите, а, главное, выполняете рекомендации.
Спасибо, Вам доктор, спасает нас от зимней хандры!
Это не я, это свет спасает!🙂
Снимите пожалуйста видео о том, почему мы резко вздрагиваем при засыпании? Как помочь себе при частых вздрагиваниях, чтобы нормально заснуть?
Большое спасибо за ваши интересные видео!
The best
У меня началась внесезонная депрессия, когда я увидела цены на очки для светотерапии 😏
😂😂😂
У кого депрессия, тот вместо айфона лучше это купит. Для меня это теперь вещь #1 в списке купить
@@Hetjocby я в комнатах в которых нахожусь включаю больше освещения. Тоже помогает. Плюс антидепрессанты и кошки.
Расскажите альтернативный способ без очков
Можно использовать специальные светобоксы, можно в Тайланд слетать 🙂
Можно конкретные рекомендации упомянутых гаджетов?
Так я же конкретные рекомендации и дал. Если Вы об очках, то это модель Luminette
Роман Вячеславович, спасибо огромное за наводку, всерьез задумалась о покупке очков🙏так как информации в интернете крайне мало, хотела бы задать пару вопросов:
-Можно ли носить очки не после пробуждения, а утром через 2-3 часа?
(у меня 3х летний ребенок, ходит в сад, утром мимо точно не пройдет и обязательно будет их дергать)
-Можно ли носить когда солнечная погода?не будет ли передозировки?)))
-Как понять, что очки отслужили свое?
лампочки ведь не заменяются
Здравствуйте. Не обязательно носить их именно после пробуждения, можно и отсроченно.
Если погода солнечная, а Вы в помещении, то можно не только можно, но и нужно носить их. А если Вы в такой день на пляже, то не нужно. Передозировки, конечно, не будет, но и дополнительной пользы Вы от этого не получите.
Когда перестанут светить, это будет означать, что отслужили)
@@doctorbuzunov спасибо, большое спасибо за ответ🙏
Вредно ли спать с телевизором (на минимальной яркости, подсветке, звуке), и как решается проблема боязни темноты, если вредно с телевизором? Спасибо
Роман, снимите пожалуйста видео, про промежуточный хронотип (голубей, аритмиков)
У меня 24/7 светотерапия📱
Веки на скотче?
А как называются ваши очки?
И какие у них характеристики?
Luminette
Роман Вячеславович, большое спасибо за ваши видео!!!
Лечусь сейчас от бессонницы по вашей книге, осветите, пожалуйста, если возможно, следующие два момента:
1. При соблюдении рекомендаций по депривации сна из вашей книги про КПТ бессонницы (у меня хроническая неорганическая бессонница последние 5 лет) заметил, что в первую неделю терапии вместо ожидаемой вялости в течение дня появилась неожиданная психологическая бодрость и активность! Причём это наряду с обычными физиологическими признаками недосыпа, в виде сниженной физической выносливости, сложностями с подъёмом по утрам, появлением синяков под глазами и т.д.. Это снижение общего уровня тревожности на фоне того, что больше нет боязни не заснуть? Или может быть я всегда пытался поспать больше, чем мне на самом нужно, пересыпал и из-за этого и чувствовал себя не так бодро, и не испытывал сонливости по вечерам (я фрилансер и сова)? Очень интересно, чем обусловлен этот механизм!
2. И второе, очень интересно, есть ли какие-то особенности в занятиях спортом и восстановлении у короткоспящих людей. Вы рассказывали, что мозг у короткоспящих людей высыпается быстро, а вот что делать с восстановлением тела после нагрузок, оно тоже восстанавливается быстрее, чем у долгоспящих? Или им нужно реже и менее интенсивно заниматься спортом?
Буду очень благодарен, если поможете разобраться в этих вопросах!)
По первому пункту - скорее всего, Вы пытались спать дольше, чем Вам действительно необходимо. Кроме того, дефицит сна в первые несколько дней может мобилизировать ресурсы организма, давая повышение бодрости. В этом случае по мере накопления дефицита сна уровень бодрости будет снижаться.
Что касается физической активности, то нет научных данных, подтверждающих различия физической выносливости и скорости восстановления после физ активности у людей с разной потребностью в продолжительности сна. Поэтому рекомендации по данному пункту универсальны.
@@doctorbuzunov Всё понял, большое Вам спасибо за разъяснения!
Здравствуйте,обязательно ли нужно спать с подушкой?Я не могу уснуть подушкой но без мне очень комфортно
Эх, немножко бы пораньше - в прошлом ноябре)))
Добрый день, доктор! Очень нравятся ваши видео, полезные и интересные!
У меня есть вопрос, можно ли его разобрать?
В последнее время я стала с трудом засыпать, ворочаюсь, а сон не приходит. Стала включать себе фоновый шум - шелест листьев, духовение ветра и тд, и стала засыпать как убитая. Не вреден ли такой способ борьбы с бессонницей и смогу ли я потом "слезть" с него?😅
Здравствуйте. Не вреден. Может сформироваться привычка так засыпать (ритуал перед сном), но это достаточно безопасно, чтобы об этом тревожиться
@@doctorbuzunov спасибо!
Что делать, если по причине соседей меня разбудили за 20 минут до будильника- поспать еще или нет смысла?
А не вредно ли это для зрения?
Исследования показывают, что не вредно.
Здравствуйте мне бы хотелось узнать ваше мнение и получить ваш совет на тему бессоницы. У меня развился страх ночи, тоесть когда темнеет и я знаю что вот скоро ложится, мне всю грудь сжимает.
Но я заметил что после такой лютой бессоной ночи, утром я засыпаю спокойно, и если пару дней так посуществовать то, ночью я очень бодренький, а утром я сплю как младенец.
Так вот такой вопрос, а можно ли вообще вылечить бессоницу таким методом? Вы говорили чтобы привыкнуть спать нужно около 3 недель, а что если спать 3 недели утром, это ночной страх сна уберёт?
Нет, это закрепит привычку спать по утрам
@@doctorbuzunov жалко((
Неужели часа хватает? Я бы со светом весь рабочий день сидела)
По 40к такие очки и дороже 😢
оспадяй, хто это!?
Что делать, если по причине соседей меня разбудили за 20 минут до будильника- поспать еще или нет смысла?
Почему бы не доспать)