스탠포드 뇌과학자가 설명하는 3초 안에 효과보는 스트레스 및 불안 해소법
HTML-код
- Опубликовано: 24 сен 2024
- 스탠포드 뇌과학자 앤드류 후버만이 설명하는 3초 안에 효과보는 스트레스 관리법인 생리학적 한숨에 대한 영상입니다. 이 호흡법은 두 번의 들숨과 긴 내쉬기를 하는 것이며, 이를 통해 스트레스를 줄이고 불안감을 해소할 수 있습니다.
출처: • Reduce Anxiety & Stres...
더 자세한 정보가 궁금하시다면 위의 원본 영상을 참고하시기 바랍니다.
저작권법 제 107조에 의해 저작권 포기는 비평, 논평, 뉴스 보도, 교육, 장학금, 연구 등을 목적으로 둔 '공정한 사용'을 위해 허용됩니다. '공정한 사용'은 저작권 법령에 의해 허용되는 사용을 뜻하며, 본 영상은 교육의 목적으로 재해석 되었습니다.
This video has no negative impact on the original works. This video is also for teaching purposes. I only used bits and pieces of the videos to get point across where necessary
#스트레스해소 #뇌과학 #자기계발
![State of Play | September 24, 2024 [ENGLISH]](http://i.ytimg.com/vi/fVs0suPHAX8/mqdefault.jpg)
1:19
이 원리는 뇌파와 관련있어요. 스트레스가 있을땐 뇌파가 베타파로 변화면서 불안정하고 잡념이 많아집니다. 그러다 심호흡을 하게되면 뇌파가 알파파로 변하면서 잡념이 사라지고 평온해 지는 원리죠.
평소 스트레스가 심하거나 정신과 치료 받는 환자들은 의식적으로 이 호흡을 하면 평안에 많은 도움이 됩니다.
3초안에 스트레스와 불안해소법은
코로 두번 숨을 마시고 입으로 길게 내쉰다.
좋은 정보 고맙습니다
공황장애 있으신분들은 하루 종일 한숨 쉬던데 생리적인반응이었군요
우리 몸과 마음이 서로 연관되어 있다는 심신상관법, 즉 호흡을 통해 마음, 감정을 다스리는 방법을
수련자나 명상가가 아닌 뇌과학자가 설명하고 있어 더 흥미롭습니다.
마음을 가라앉히고 더 깊은 곳으로 침참하여 고요로 들어가는 방법으로,
'느리고 얕은 비강 호흡을 연습하면 더 깊은, 고요한 상태로 전환하는 데 도움이 된다.' 는 마샬 비안 서머즈의
조언이 생각났습니다.
와우! 좋은 인사이트 전달 감사드립니다! 😀 언급해주신 분에 대해 공부해보겠습니다!
감사합니다.
잘 보았습니다, 감사합니다. 스트레스 받을때 한번 해 봐야겠네요, 느리고 얕은 비강호흡도 체험을 해 봐야겠네요~
감사합니다 외국인 아저씨
도파민 아저씨는 항상 좋음
오 진짜임ㅋㅋㅋㅋㅋ 개신기하네
이거 진짜 되게 기분 좋은 차분한 마음으로 됨 해보셈 다들
영상요약: 습습하
군대서 장거리 달리기할때 배운 호흡법인데 과학적인 이유가 있었군요.
회사와 멀어지고 들숨과 날숨을 쉬어야하는군요!
이거 뭔지 앎? 애기들 울다 그칠때 ㅋㅋㅋㅋ
오!!!!!!! 진짜네요
와우ᆢ진짜 그러네요
안도의 숨 😁 👍🏻 ㅎㅎ
부모가 저렇게 한숨쉰다는 뜻인가요?
@@리베르테-c4w 애기들 실컷 울고나서 딸꾹질하듯이 반사적으로 습습하아 숨쉬는거 못보셨나요
좋은 내용과 훌륭한 번역 감사합니다
감사합니다!
보면서 2번들숨 한번길게 내쉬기 하고있다 우리는 똑같다 ㅋㅋㅋ
목소리만 들어도 스트레스 풀리넹
감사합니다 🙏❤
감사합니다!
좋은 내용 잘보고 갑니다^^
시험볼때 매우 유용할듯
동영상 3초면 끝날줄 알았다 !!!
바로 써먹어 봐야지
잘 보고 갑니다😁
와우 감사드립니다!
한 번에 긴장 풀어졌어요 감사합니다 🙌
도움이 되었다니 너무 좋네요!
조깅할 때 발 템포에 맞춰 두번 들숨과 한번 날숨을 하는데, 본능적으로 몸에서 안정감을 유지하려는 반응이었던 것 같네요.
창세기 1장1절에 하나님이 천지를 창조하셨다 . 라고 적혀있다 이렇게 주장하는 신은 하나님 단 한분뿐이다. 부처는 해탈한 사람이였다 신이아니다.😮 그래서 천국을 주관할수없다
@@조혜정-d9r 돌았아? 유툽에서 우주의 크기 영상을 한번 보고 와라 지구의 모든 모래알 보다 수만배 많은 별이 있다 그런데 천지를 창조 했다고? 그럼 그 끝없이 많은 별을 창조 했다고 치자 여기 별에 관심이나 있겠냐? 상식적으로 접근해라 신? 인간이 만든 허상이다
@@윤원호-j1g 무슨 이유에서건 종교인을 싫어하는건 알겠는데 그렇다고 욕하진 말자.. 저 사람이 누굴 비난하거나 욕한건 아니잖아
그냥 싫으면 무시하면 되는거야.. 막말로 특정 종교인이 사회에 전체적으로 폐를 끼치고 있다면 그 사람을 욕하면 되는거지 싸잡아 욕하는건 제 얼굴에 침 뱉기야
@@Euclid. 조깅 이야기 하는데 갑자기 예수쟁이가 부처 언급하면서 불교 까내리는건 괜찮은거고?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@윤원호-j1g 신이 없다고 단정하는것도 ㅄ같네 결국은 쟤랑 똑같은 논리 아니노
좋네요
이채널은 왜 안뜨는걸까
감사합니다!! 더 열심히 하겠습니다!
앞으로 빡칠때 무조건 이거 해야겠음 ㅋㅋ
좋은정보 알려주셔서 감사합니다
원문:정견망
감사합니다 외국인아저씨
스탠포드 뇌과학자 인증 좀 해주세요. 그냥 옆집 아저씨인지 구분이 안되잔아?
구글에 andrew huberman 라고 검색하시면 확인하실 수 있습니다! :)
도움이 되네요. 스트레스 감소 호흡법.
달리기할 때 하는데, 짧게 두 번 들이마시고, 길게 한 번 내쉬기ㅋ
고마워요. 도움이 되었어요.
습습후~~~
심호흡이랑 다른건가 평소에 한숨 자주 쉬는데 좋은거였나..
👍
어차피 일하면서 한숨 하루에도 30번은 쉰다
내쉴때 계속 웃음이 나오네 ㅋㅋㅋ
습습후
???: "니가 뭐가 힘들다고 한숨을 쉬어?"
어느 만성비염환자의 오열
그럼 입으로 숨쉬고 입으로 뱉으시면 되지 않을까요? 입이냐 코가 중요한게 아닌듯하네여
위 영상 방법도 효과가 있습니다. 하지만 일회용밴드같은 효과이고,
제경험상 명상이 매우 더 강력한 효과를 냅니다.
스트레스나 불면증에 시달리신다면 호흡명상을 권합니다.
좀 오래하면 잠자고 있던 초능력?이 개발됩니다.
예를들어 만약 티비서 박근혜를 볼때
`저 여자는 차가운 기운을 가졌구나`..라는게 저절로 느껴지고
그래서 설마하며 검색해보면
진짜 청와대에서 에어컨을 안켜고 지낸걸.. 알게 된다면 어떨까요?
또는 어떤 사람이 나와 좋은 인연이란걸 보는 순간 저절로 알게되고
또 어떤 것이 나에게 아주 좋은 돈벌이가 된다는걸 직감으로 안다면 좋지 않을까요?
저는 명상 25년차이고, 어떤 종교도 권하지 않습니다.
그저 요즘 젊은분들이 너무 학업이든 직장이든 인생을 힘들게 살면서도
외부적인 것에만 신경쓰고 명상이 주는 엄청난 효과를 모르는게 안타까워서 하는 말입니다.
쥐들도 배에 불이 나기전에 미리 뛰어내린다는데,
하물며 우리 인간에게 그보다 더 나은 능력이 없겠습니까?
여러분들이 정신의 그 강력한 아이템은 안 꺼내쓰고
흙수저니 머니하며...살기 어렵다고 원망하는 사람들 보는게 너무 힘듭니다.
유튜브에도 많이 있는 호흡명상, 단전호흡등.. 머든지 선택해서 명상을 하시면
우리가 사용 안해서 잠든 각자의 정신능력을 살려주며
스트레스 감소는 물론이고, 수면시간도 대폭 줄여주는 효과가 있습니다.
어려운거 없습니다. 명상은 편안한 멍때림의 상위버전` 입니다.
그저 어떤 것에 집중해서 멍때리고 앉아 있으면..
스트레스가 사라지고 아이때같은 직관적 정신능력이 되살아 납니다.
첨엔 3분쯤으로 시작해서 차츰 맛을 들여 30~40분정도까지 즐기다보면..
스트레스 대폭 감소에다, 수면시간이 줄어들고,
몇달~일이년 이상하면..정신적인 능력들이 발현됩니다.
그때쯤이면 나와 인연이 있는 직종, 사업, 연인 정도는 그냥 쉽게 알게 됩니다.
며칠 해보시고 재미있다 싶으면 동네 근처 아무 명상센터나 선원등을 찾아가세요.
머든 선생에게 배워야 고생 덜하고 진도가 빨리 나갑니다.
3초? 36계?
두번 들이마시기가 생각보다 잘 안되서 스트레스 받는데요 아씨
하하.. 연습하다보면 자연스러워질 것 입니다!
누가 그러시더군요
담배와 비슷하다며😂
하하
절대안댐
근데 상대방 앞에서 한숨쉬면 기분나쁘지 않나요
하하 티 안나게 하거나 몰래 하는걸 권해드립니다.
상대방 앞에서 한숨 쉬면 상대방은 좋아하죠. 왜냐면 남의 불행을 보고 상대적으로 기분이 좋아지니까요
그냥 심호흡이랑 똑같은거 아닌가
1:16
1:19