안녕하세요~^^ 티거짐에 오신걸 환영합니다😄 무릎위쪽 근육이 아픈지 무릎관절쪽이 아픈지 체크해보셔야 하구요. 안장에 앉았을때 다리가 쭈욱편게 180도 라고 하면 145도 정도 구부러지는게 좋습니다. 그리고 천천히 적응하는 시간이 필요하니 일주일은 20-30분만 타시고 다음주는 30-40분 이렇게 조금씩 늘려보세요~ 그리고 누구나 엉덩이가 아픈데 살짝씩 일어나서 쉬어 주시면 더 재밌게 운동 하실수 있습니다👍
ㅠㅠ 남일 같지가 않네요 ㅋㅋ저도 그래요~ 저도 먹은데로 뱃살로 가구요 예전처럼 근육도 잘 안 생기구요 식단조절하고 살빼면 얼굴살만 빠져서 어디 아프냔 소리만 들어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 그래서 전 나이가 들고 노화가 오는걸 자연스럽게 받아들이기로 했어요~ 먹는 즐거움이 크고 행복함을 느끼기 때문에 그만큼 운동을 하려고 노력하구요 스트레스받고 아프면 운동 못하고 살찌면 내 자신이 넘 싫어서 신경써서 스트레칭이랑 근육운동 꼭 하구요~ 일단, 설루션 들어갑니다 ㅋㅋ 1.운동은 평생 하는거다! 기간응 정하지 말고 즐겁게 한다. 2.절대 굶지말고 저녁 운동 전에 식사하고 운동으로 칼로리 분해하고 잔다. 3.근력시간을 늘려야 한다.주3-4회 하는 동작만 하지 말고 새로운 동작과 중량운동을 꼭 해야 한다 4.진짜 뱃살을 빼고 싶다면, 밀가루 당 (과자,빵 ,음료)만 2-4주 줄여 보세요~
![[EN/JP] 사람이 탈 자전거가 아니다(?) | 운동짱범규2 EP.06](/img/1.gif)
최고🎉
오늘도 성공~~~꾸준히 욕심내지않고 20~30분 매일 타는게 새해 목표에요😊
오늘도 감사합니다🙏
넘 멋진데요? ㅋㅋ 유산소는 딱 20-30분 타시고 복근운동을 5분 정도하면서 마무리 하시면 딱 좋죠~👌
집에서 실내자전거 타는 1인 입니다 선생님 운동맛집이시네요 지쳐갈때마다 자극멘트 감사합니다 열심히 따라 해볼께요!
와우 감사합니다~^^ 요즘 댓글도 없고 조회수도 안나와서 살짝 기운 빠졌는데 이렇게 댓글 주시니 기운이 퐉퐉 나네요~
운동 즐겁게 하시고 엄청엄청 건강해 지실거예요~👌👌👌
감사합니다.
시청해 주셔서 감사드립니다.
선생님 운동 TV RUclips로 보다가 너무 재미있어서
구독했습니다. 그리고 요즘 선생님 보고 스피닝 자전거 열심히 타고 있습니다.
와우~😍감사합니다~ 지금처럼 쭈욱 오랫동안 함께해요~^^
@@tigger_gym 44까지 뺏는디 51입니다 다시 빼고싶어요
기계는 달라서 심박수는 워치로 체크하고 쌤 무릅돌아가는 데로 저도 발맞춰걷듯이 맞춰봤어요~🤣10분이후 이 추운날 땀나기시작하네요~ㅎㅎㅎ
홈트라 인터블 이란거 혼자하긔 징짜~지겹은데😮😮😮쌤 따라 끝까즤~성공~ 🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
혼자 멍하니~티브보믄서 1시간 내도록하는것과는 차원이다르네용~
🎉🎉🎉🎉40대 보통에서 튼튼호리로 이걸로 가보겠습니다~~🎉🎉🎉
정말 나이드니 뭐라도 하지않으면ᆢ뭔가 핏도 이상해지구 뼈도 문드러지듯 휘는거가타용~😢😢😢😢😢😢😢
아주아주 잘하셨어요~ 티비보면서 타는거랑 완전 운동랭 차이나죠~
운동이 익숙해 지시면 근력운동도 틈틈히 띠리해 보세요 그럼 튼튼호리가 아니라 40대 이효리가 되실수도 ㅋㅋㅋ
매주 목요일 라이브 영상 으로 같이 채팅하면서 운동하니까요
목요일날 같이 운동해요~^^
이게 되네요. 감사합니다♥♥
즐겁게 운동 하셨나요? 많은 사이클 영상 있으니 한번 따라해보세요👍
오늘도 많이 감사합니다
즐거운 운동 하셨나요?
저도 감사합니다~^^
안녕하세요 실내자전거 생겨서 처음 따라해봤는데 땀이 미친듯 나네요 굿👍👍
하다보면 무릎위쪽이 묵직해지는데 괜찮은지 제가 자세가 안좋은지 궁금하네요
안녕하세요~^^ 티거짐에 오신걸 환영합니다😄
무릎위쪽 근육이 아픈지 무릎관절쪽이 아픈지 체크해보셔야 하구요.
안장에 앉았을때 다리가 쭈욱편게 180도 라고 하면 145도 정도 구부러지는게 좋습니다.
그리고 천천히 적응하는 시간이 필요하니 일주일은 20-30분만 타시고 다음주는 30-40분 이렇게 조금씩 늘려보세요~
그리고 누구나 엉덩이가 아픈데 살짝씩 일어나서 쉬어 주시면 더 재밌게 운동 하실수 있습니다👍
출책 오늘도 감사합니다.
저도 출첵이요~😮
반갑습니다~^^ 자주 놀러오셔서 출책하세용~
내일도 쉬는날이라 오늘 하루가 더 여유롭네요🫰
아침에 팅팅부은 티거쌤~상상이
안가요😅
오늘도 감사합니다🙏
30분짜리 또 타러 고고씽~!!!
ㅋㅋㅋ담에 기회가 되면 딴사람으로 나타나겠습니다 ㅋㅋㅋㅋ오늘두 수고 하셨어요;👍🙌
여기 영상 보고 4개월만에 건강하게 8키로 뺐던 사람입니다! 식단 과하지 않게 투머치 고칼리로만 살짝 피하고 일반식으로 식단하면서 일주일에 4번에서 5번 정도 영상 따라서 사이클링하면 여러분도 빼실 수 있어용! 추천합니다!
안녕하세요~^^ 꾸준하게 하면 정말 뭐든 잘할수 있는것 같아요~그 시기가 언제냐에 따라 인생도 달라지는것 같구요~효님은 아마 엄청 긍정적이거 밝으실것 같네요~ 요번주도 즐거운 한주 되세요~^^
구독하고 갑니다 ^^
감사합니다~ 건강하고 즐거운 운동하시고 퍈안한 주일 되세요~^^
최고🙇🏼♂️🙇🏼♂️
아주 올 만에 다녀갑니다
비 땀 ~~~
아주아주 반갑습니다~^^ 자주 놀러오세요~
쌤~pt경험 많으시데서 여쮜보구싶은게있어요ᆢ
30대 후반까지 잘먹고 잘운동하고 20대 못지않는 몸 유지했는데요ㅠ아파서1년정도 운동쉬고 폭식증도 나타나고 40대 넘도록 5키로 빼고싶다면 2키로 빠지고 폭식와서 다시 그대로ᆢㅜ ㅜ예전같이 스쿼트횟수도줄구요 뱃살도 골반쪽하고 지방이잡혀요ㅠㅠ
과하게 식단해보다 어지럽어서 실패ᆢ
더 폭식이러나고ᆢ
일반식에 양을 줄이고(하루두끼) 폭시안하고있구요 운동 일주4회하는데요ᆢ아직도 뱃살때매 예전 옷들이 찡겨서 난리가나요😢😢평생 지독한 식단은 전 못해서 줄이는식단으로 밖에 안하는데요ᆢ
4-6사이 스쿼트나 홈트로 무산 유산40분진행하는데요ㅠㅠ
뱃살이 너무 더딘거같아서ᆢ공복에 아파트헬스장(기구가별루없음)
공복1시간 런닝머싱타고 지금하는 스피닝 쌤하고 일주3-4회 진행한다믄ᆢ
저 ᆢ뱃살에 도움이클까요?😢😢😢
공복에 밖에 꼴짜기라 사람도없고해서 ᆢ아파트런닝 갈까요?ᆢ
어찌하면 다시ᆢ유지했던몸으로 갈까요?ᆢ30대후반까진 식단없이 싹ᆢ다무꼬 운동도 스쿼트400개기본하고 탄탄호리했는데 이제 먹는데로 배떼지로가는거가타용ㅠㅠ😢😢😢몸도 무겁게느껴져용ㅠ힝~~😢😢😢😢
ㅠㅠ 남일 같지가 않네요 ㅋㅋ저도 그래요~ 저도 먹은데로 뱃살로 가구요 예전처럼 근육도 잘 안 생기구요 식단조절하고 살빼면 얼굴살만 빠져서 어디 아프냔 소리만 들어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
그래서 전 나이가 들고 노화가 오는걸 자연스럽게 받아들이기로 했어요~
먹는 즐거움이 크고 행복함을 느끼기 때문에 그만큼 운동을 하려고 노력하구요
스트레스받고 아프면 운동 못하고 살찌면 내 자신이 넘 싫어서 신경써서 스트레칭이랑 근육운동 꼭 하구요~
일단, 설루션 들어갑니다 ㅋㅋ
1.운동은 평생 하는거다! 기간응 정하지 말고 즐겁게 한다.
2.절대 굶지말고 저녁 운동 전에 식사하고 운동으로 칼로리 분해하고 잔다.
3.근력시간을 늘려야 한다.주3-4회 하는 동작만 하지 말고 새로운 동작과 중량운동을 꼭 해야 한다
4.진짜 뱃살을 빼고 싶다면, 밀가루 당 (과자,빵 ,음료)만 2-4주 줄여 보세요~
@@tigger_gym
으악~~~🤭🤭🤭🤭🤭저랑 너무 똑같아용~ㅋ먹는 즐거움ㅋㅋㅋ늙는우울감ㅋㅋㅋ저두 거울보고 어느순간 어머~! 왜케늙고 몸땡이 뱃살은 왜이렇치~하고 쇼크받았는데ᆢ이제 받아들이기로했어요~ㅋ
늙어도 또래비해 난 갠찮타~자가 위안하면서요ㅋㅋㅋ그래서 늙는것도 서럽은데ᆢ몸땡이라도 지키고 먹는즐거움도 지키보고싶어 요즘 바락을하고있어요~ 일단 감량부터하고ㅡ살덜찌는 근력몸으로 바꿔야할거같아용~스피닝 잼나서두바퀴 따라했어용~(꿀보이스네용🥰)^^
저녁을 아~언젠가부터 식후가ㅡ식전으로 시간이바껴버려서ᆢㅠㅠ식전하고ᆢ공복 아침 런닝1시간으로 바꿔도될까용?ᆢ
식후로 바꾸고 공복유산소를 없앨까요?ㅠㅠ
면ᆢ과당ᆢ까까~~~~으악~~~ 되도록 줄일께용~~😆😆😆😆😆😆😆😆😆😆
최고 쪼아하는 라면두 참꼬있또용~ 아~~~
저 사진속 배 옷이 잘~안잠겨요ㅠ단추풀고찍고ㅠ배쫌빼서옷사입고싶퍼요ㅜ
뱃살붙고옷찡겨니ᆢ옷도사기싫고 옷도안사니 누굴만나기도 싫구ᆢ 자신감도 떠러져용~~~~우짜누~~
처방 내린데로 해볼께용~ㅋㅋ저녁 식후 운동이 걸리긴하네용ᆢㅠ😭😭😭😭😭
토요일저녁운동완료용🎉🎉
아주아주 잘하셨습니다~^^ 주말 운동 쉽지
않은데 끝나고 나면 엄청 상쾌하겠는데요 ㅋ
3주째 시작~~오늘 케이크 만들 장보러 가야되서 짧은 시간 마쳤어요😢
아주 잘하셨습니다. 하루하루 꾸준히 운동하면 넘 좋죠~케이크에 커피마시고 싶네요 ㅋㅋㅌ
23.6.29 출첵👍
와우~~여름 휴가전 달리세요~^^