타이트해진 옆구리를 스트레칭 시키고 골반 교정에 도움을 주는 필라테스 리포머 머메이드 스트레칭 집에서 해보기! 📌폼롤러를 가로로 두고 한손은 폼롤러 위에 올리고 한손은 귀옆으로 들어 만세 📌한쪽 다리는 양반다리 하듯 앞으로 접고 한쪽 다리는 발이 뒤로 가도록 접어주세요 📌상체를 최대한 바르게 세우고 꼭 엉덩이가 바닥에 닿지 않아도 괜찮아요! 양반다리 한쪽 엉덩이로 무게중심을 실어주세요 📌폼롤러를 굴리며 엉덩이는 바닥쪽으로 밀어내는 힘을 쓰고 상체는 골반에서부터 멀리 뽑아내듯 상체를 측면으로 굴곡시켜 골반에서부터 옆구리 겨드랑이 라인을 스트레칭 시켜요! 10회 반복 호흡 내쉬며 내려갔다가 마시며 올라오기 📌다음은 가슴을 바닥으로 회전시키며 양손으로 폼럴러를 잡고 완전히 양반다리 한쪽 엉덩이로 무게중심을 실어 반대쪽 엉덩이는 바닥에서 띄워내며 폼럴러를 끝까지 굴려내 상체 바닥으로 내려가요 내쉬며 내려가고 마시며 돌아오기 10회 상체 골반 모두 시원해진답니다🫶👍
![[MV] LEEYOUNGJI - Small girl feat. DOH KYUNG SOO (D.O.)](/img/1.gif)
타이트해진 옆구리를 스트레칭 시키고 골반 교정에 도움을 주는 필라테스 리포머 머메이드 스트레칭 집에서 해보기!
📌폼롤러를 가로로 두고 한손은 폼롤러 위에 올리고 한손은 귀옆으로 들어 만세
📌한쪽 다리는 양반다리 하듯 앞으로 접고 한쪽 다리는 발이 뒤로 가도록 접어주세요
📌상체를 최대한 바르게 세우고 꼭 엉덩이가 바닥에 닿지 않아도 괜찮아요! 양반다리 한쪽 엉덩이로 무게중심을 실어주세요
📌폼롤러를 굴리며 엉덩이는 바닥쪽으로 밀어내는 힘을 쓰고 상체는 골반에서부터 멀리 뽑아내듯 상체를 측면으로 굴곡시켜 골반에서부터 옆구리 겨드랑이 라인을 스트레칭 시켜요!
10회 반복
호흡 내쉬며 내려갔다가 마시며 올라오기
📌다음은 가슴을 바닥으로 회전시키며 양손으로 폼럴러를 잡고 완전히 양반다리 한쪽 엉덩이로 무게중심을 실어 반대쪽 엉덩이는 바닥에서 띄워내며 폼럴러를 끝까지 굴려내 상체 바닥으로 내려가요
내쉬며 내려가고 마시며 돌아오기 10회
상체 골반 모두 시원해진답니다🫶👍
우와 집에선 요렇게
정말 감사합니다
예쁘다 ❤
와~너무 감사해요. 필라테스를 1년 넘게 다녔는데 생활에서 적용하여 운동하는게 쉽지 않았는데~ 따라하겠습니다^^
오늘도 격하게 사랑한다
감사합니다 선생님
헬스장가서 해보겠습니다
와!!
감사합니다!!
ㅈㄴ이쁘노❤