아직 다따라하지 못하겠어서 1.5배속 하고 따라하는 데도 여태껏 혼자 뛰던 런닝하고는 차원이 달라요ㅠㅠ 심폐지구력 진짜 안좋은 데 처음으로 속도 12까지 하고 뛰었어요! 다 뛰고 나니까 숨이 턱끝까지 차지만 너무 뿌듯하고 나도 할수있다는 자신감도 생겼어요! 좋은 영상 올려주셔서 너무 감사해요🥰
언니 혼자 다이어트 하면서 런닝머신 죽도록 타서 이제 지긋지긋한데 이거 보니까 30분 순삭이에요 혼자 탈때는 30분 내내 달리기만 해서 무릎이 안 좋아져서 한동안 중단한 적도 있는데 이건 그것보단 덜 무리갈 것 같아서 열심히 할 수 있을 것 같아요 시간 빨리 가게 해주셔서 감사해요❣️💪
팔/다리 피들스틱, 배/가슴 그라가스인 마른비만 남자 다이어트 도전기 키 185cm, 천고마비 계절이 도래한 이후, 재택근무의 악영향으로 인해 몸무게 최초 90키로 찍고 정신이 번쩍들어 다이어트 시작함 (키에 비해 몸무게 얼마 안나간다고 생각하시는 분들을 위해 다시 한번 말하지만 마른비만으로 턱걸이랑 팔굽혀펴기 한개도 못함) 일단 다이어트 도시락으로 2키로 뺀 상태로 해당 영상보면서 운동 시작 DAY1 스트레칭-등운동-30분 런닝(88KG) DAY2 스트레칭-가슴-30분 런닝(87.7KG) 2022년1월11일 다시시작 DAY1 스트레칭-어깨/삼두-러닝(88.5KG) DAY2 휴식 DAY3 스트레칭-등/이두-러닝(87.5KG)
목표 : 65키로 현재: 78 174 남자 식단: 아침 달걀 1개 점심 일반식(탄수화물 절때 안먹음) 혹은 닭가슴살 저녁 두부 1포 기타: 정말 하루 맛있는거 먹고 싶을 때(1주일에 한번) 소고기, 연어 사시미만 먹음 밑반찬, 밥 ㄴㄴ 운동 : 트레이드밀 30분, 근육운동 40분 3월 10일 78KG 4월 1일 73kg 4월 10일 70KG
넷플릭스 보면서 항상 같은 스피드로 한시간씩 유산소를 해왔는데 중간중간 뛰어줘야지 지방이 더 잘탄다하던데 잘 안되더라구요. 음악이 스피드랑 비트가 맞아떨어지고 30분 순삭이에요.오늘 첨해봤는데 2번 하니까 딱 1시간 좋더라구요. 지금껏 한 유산소는 유산소가 아닌듯 ㅠ 이런 댓글 첨써봐요..넘 감동 . 런닝머신버전 여러개였음해요-!
----- 93kg 시작 (아침 공복에 운동) 2.15 DAY 1 ⭕ + 복부 + 등 + 이두 2.16 DAY 2 ⭕ + 복부 + 하체 + 어깨 2.17 DAY 3 ⭕ + 복부 + 가슴 2.18 DAY 4 ⭕ + 복부 + 이두 2.19 DAY 5 ⭕ + 복부 + 하체 2.20 DAY 6 조기축구로 대체 2.21 DAY 7 ⭕ + 10분 더 달리기 + 복부 + 가슴 ----- 91kg 2.22 DAY 8 ❌ 부상으로 인한 치료 2.23 DAY 9 ⭕ + 복부 + 등 + 이두 2.24 DAY 10 ⭕ + 복부+ 등 + 가슴 + 하체 2.25 DAY 11 ⭕ + 복부+ 가슴 + 하체 2.26 DAY 12 ❌ 2.27 DAY 13 조기축구로 대체 2.28 DAY 14 상체 + ⭕ (무유산소 순서바꿈) ----- 90kg 3.2 DAY 15 정강이 통증으로 걷기 1시간 3.3 DAY 16 ⭕ + 하체 + 상체 ~~ 코로나로 인한 격리 ~~ 시골동네인데 지역에코로나가 심해지며 동네 유일 주민센터 헬스장 폐장 91kg 끝! 좋은 영상 감사합니다! 덕분에 신나게 런닝머신 탔네요!! 운동 꾸준히 이어가겠습니다~!!
와!!@ 오늘 해봤는데요 그동안 런닝머신 노래 들으면서 소 도살장 끌려가듯 겨우 40분에 200칼로리 태웠는데 이거 켜놓고하니 시간 가는줄 모르고 30분에 200칼로리 태웠슴다 성공!!! 더 길게도 만들어주세요 언니!!!! 애정함다🥰 ( 막판 1분 남겨놓고 최대 속도 나올까봐 전전긍긍한 건 비밀..)
22년 2월8일 179cm 90kg찍은 몸무게보고 안되겠다 싶어 탄수화물과 당류 줄이고 한번을 안쉬고 꾸준히 운동한 결과 22년 3월9일 현재 80.8kg찍고 목표77kg까지 얼마 안남았습니다.. 힘들지만 10분 6.7속도로 워밍업 후 요 동영상으로 40분 4.9km 7100보를 꾸준히 유지하며 약 한달간 9kg감량했네요 뿌듯합니다 동영상 강추합니다!!
와.. 처음 7분까진 진짜 그만둘까.. 했다가 하다보니 30분은 지나있고.. 제 몸에선 국물이 주륵주륵 흐르네요 😇 초반에만 힘들지 갈수록 많이 안 힘들고 10으로 뛰니까 너무 시원하고 기분도 좋아요!! 뭣도 모르고 처음에 런닝머신 뛸때는 5 -> 6.5로 빠른걸음 걸었는데 이걸 알고난 뒤로 10 뛰다가 6으로 뛰니까 걍 걷는거였네요.. 그동안 운동 헛되이한 것 같은 느낌이 들었어요. 루틴 영상 만들어주셔서 감사합니다:)
혹시 고도비만이나 진짜 막 7이상 아예 못뛰는 운동초보들 위해서 운동초보자버전 인터벌 걷기운동이나 15-20분 최고강도 6-7이정도수준으로 인터벌 만드실계획은 없으실까요?ㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋ전 사실 7이상은 아예 마스크 끼고 무리더라고요 길게도못하고요 아직은ㅜㅜ흑 혹시 만들어주신다면 너무감사할것같습니당 😭
학교 가기 전 일주일만이라도 빡세게 운동 해보자는 마음에서 오늘부터 따라하고 있는데 진짜 죽음이네요 ....25분까지 같이 따라하다가 기절할 것 같아서 조금 걷다가 오늘 운동 끝냈어요 ㅜㅜ 그래도 다 하고나니깐 땀이 폭포마냥 흘러서 효과 있을 것 같다는 생각에 꾸준히 해볼려구요 !! 다이어트 하시는 분들 모두 같이 화이팅 해요 !!!! 2/23 ⭕️ 2/24 ⭕️ 마지막 5분이 어찌나 길던지 오늘도 25분까지만 따라했어요 .... 그래도 땀이 주체할 수 없을정도로 너무 많이 나서 운동했다는 느낌에 기분이 좋아요 !!! 지방을 다 태우는 듯한 느낌
![삐약스핏 [살빼주는 병맛 다이어트채널]](http://yt3.ggpht.com/9aQqNJZcfufw5VZR2Q5IgLR8yu6v3ROfEPJmFFRth_RQ6bRwBZZx1-LX6d9_JKRuSHTLZaZWMMM=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
![[요청영상] 런닝머신다이어트 상급자ver.](http://i.ytimg.com/vi/IS6XNvGeZco/mqdefault.jpg)
![[요청영상] 런닝머신다이어트 상급자ver.](/img/tr.png)
언젠가... 헬스장에 가게 되었을때.... 런닝머신 너무 지루하다면 이 영상을 꼭 참고
1-3min
Lv.1 speed 4-5
3-8min
Lv.2 speed 6-7
8-10min
Lv.3 speed 8-9
10-12min
Lv.2 speed 6-7
12-13min
Lv.4 speed 10-13
13-14min
Lv.1 speed 4-5
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Lv.2 speed 6-7
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Lv.3 speed 8-9
19-21min
Lv.2 speed 6-7
21-22min
Lv.4 speed 10-13
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Lv.1 speed 4-5
23-24min
Lv.4 speed 10-13
24-26min
Lv.2 speed 6-7
26-27min
Lv.4 speed 10-13
쿨다운
27-30min
Lv.1 speed 4-5
숨이 턱 끝까지 차서 죽을뻔했어요ㅠ
언니 저희집엔 워킹머신이라 속도가 최대 6인데요 혹시 워킹머신용도 올리실 계획은 없으실까요ㅎ
대박 감사합니다!!! 😘
지루하지않게 인터벌 잘했습니닷♡
0
안녕하세요 이 루틴 런닝머신으로 한달에 79kg에서 72kg, 7kg 감량했어요 오늘이 한 달째네요 한달되니 최고레벨로 30분 뛰게 되었네요 물론 식이요법으로 단백질과 야채만 먹었습니다. 음료수 주스류 일절 안먹고요 참고로 전 43세 남자입니다 모두 다이어트 성공하세요
정말 멋지십니다 최고!!
저도 자극받아 파이팅 해볼게요!!!!
와 도저히 마스크 끼고는 못하겠다
🙋🏻♀️ 와 오늘 아침도 땀 범벅 🤭 할땐 힘든데 하고나면 뿌듯 😘
속도 올리면서 노래바뀌면 괜히 표정도 이구역 수퍼섹시바디는 나야 같은 표정으로 바꾸게됨.. 존잼 4일이나 함..!
오예💕
귀여우시다 ㅋㅋㅋㅋ
와 미쳤다.. 저 댓글 잘 안쓰는데 이거 진짜 너무 좋아요!!!! 유산소 하기싫어서 드라마 켜놓고도 매번 시간 체크했었는데 30분이 어떻게 지나갔는지 모르겠어요!!! 이런거 다양한 시간으로 버전 많이 올려주세요ㅠㅠㅠㅠㅠ
진짜요??? ㅠㅠㅠ❤️ 앞으로 유산소도 씐나게!!
@@heahn730 네 그냥 음악이 바뀌면서 속도가 표시되는대로 하면 돼요.그냥 시간이 가고 그대로 하고있는 로봇같은 나를 발견함;
하 완료...왕 뿌듯~😊
매일 7시50분에 헬스 가라고 좀 불러주세여🙏🔥
참고로 저녁입니다^^
2020년 88일 남았다 다이어트라는 지긋지긋한 목표 뿌수고 털고 2021 맞이하자~~~~~💪
어케되셧나여 ㅋㅋㅋㅋ 복근만듬?
@현진 안 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ잊고있었네여... 헬스에서 발레로 종목을 바꿨고,,홈트 병행해서 68-9에서 올해는 63-4로 살고있습니다... 좀 나사 풀려서 지금 레몬 케익 먹다가 깜놀했네여
@@phenomenon6076 복근은 아직 덮혀있슴니다... 근육량은 조오금 늘었습니다!! 🥺
이때까지 본 인터벌러닝중에 제일쉬워서 계속 할수있겠네요. 젤쉬운데 땀은 제일많이나고 만적도가 제일높습니다. 노래선곡너무좋아요. 저장하고 매일볼게요
우리 꾸준히 만납시다!! 오예오예!!!
이거 진짜 잼서여 ㅠㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ노래도 신나구!!!!!! 이런거 또 만들어주세여 ㅎㅎㅎ
네에~~~~^^체크해둘께요!!감사합니당^^
3년 전 이 영상 처음 내주셨을 때부터 지금 2024년까지 최애 유산소 영상입니다♥️
대박ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 너무 감사합니다😭😭❤️
5/9 (화) 완료❤
5/10 (수) 완료❤
5/11 (목) 완료❤
5/12 (금) 완료❤
5/13 (토) 완료❤
5/17 (수) 완료❤
5/22 (월) 완료❤
5/23 (화) 완료❤
5/24 (수) 완료❤
5/25 (목) 완료❤
5/26 (금) 완료❤
5/27 (토) 완료❤
5/28 (일) 완료❤
5/29 (월) 완료❤
5/30 (화) 완료❤
5/31 (수) 완료❤
(총 16번)
6/1(목) 완료❤
6/2(금) 8km걷기로 대체
6/3(토) 완료❤
6/4(일) 헬스장 휴무
6/5(월) 완료❤
6/6(화) 완료❤
6/7(수) 완료❤
6/9(금) 완료❤
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6/11(일) 완료❤
6/13(화) 완료❤
6/14(수) 완료❤
6/15(목) 완료❤
6/16(금) 완료❤
6/17(토) 완료❤
6/18(일) 헬스장 휴무
6/19(월) 완료❤
6/20(화) 완료❤
6/21(수) 완료❤
6/22(목) 완룝❤
6/23(금) 완료❤
6/24(토) 완료❤
6/25(일) 완료❤
6/26(월) 완료❤
6/27(화) 완료❤
6/29(목) 완료❤
6/30(금) 완료❤
(총 24번)
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7/1(토) 완료❤
7/2(일) 헬스장 휴무
7/3(월) 완료❤
7/4(화) 완료❤
7/7(금) 완료❤
7/8(토) 완료❤
7/9(일) 완료❤
7/11(화) 완료❤
7/12(수) 완료❤
7/13(목) 완료❤
7/14(금) 완료❤
7/18(화) 완료❤
7/19(수) 완료❤
7/20(목) 완료❤
7/21(금) 완료❤
7/25(화) 완료❤
7/27(목) 완료❤
7/28(금) 완료❤
7/29(토) 완료❤
7/31(월) 완료❤
(총 19번)
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8/1 (화) 완료❤
8/3 (목) 완료❤
8/4(금) 완료❤
8/5(토) 완료❤
8/7(월) 완료❤
8/10(목) 완료❤
8/12(토) 완료❤
8/16(수) 완료❤
8/19(토) 완료❤
8/21(월) 완료❤
8/23(수) 완료❤
8/24(목) 완료❤
8/25(금) 완료❤
8/30(수) 완료❤
(총 14번)
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9/1(금) 완료❤
9/5(화) 완료❤
9/7(목) 완료❤
9/9(토) 완료❤
9/10(일) 완료❤
9/11(월) 완료❤
9/12(화) 완료❤
9/18(월) 완료❤
9/20(수) 완료❤
9/25(월) 완료❤
9/27(수) 완료❤
---총 11번------
10/2(월) 완료❤
10/3(화) 완료❤
10/4(수) 완료❤
10/5(목) 완료❤
10/6(금) 완료❤
10/7(토) 완료❤
10/8(일) 완료❤
10/9(월) 완료❤
10/10(화) 완료❤
10/16(월) 완료❤
10/17(화) 완료❤
10/18(수) 완료❤
10/19(목) 완료❤
10/22(일) 완료❤
10/25(수) 완료❤
10/27(금) 완료❤
10/28(토) 완료❤
----17번--------
11/1(수) 완료❤
11/3(금) 완료❤
11/7(화) 완료❤
11/8(수) 완료❤
11/13(월) 완료❤
11/20(월) 완료❤
11/23(목) 완료❤
11/25(토) 완료❤
11/28(화) 완료❤
----총9번---------
12/1(금) 완료❤
12/2(토) 완료❤
12/4(월) 완료❤
12/5(화) 완료❤
12/6(수) 완료❤
12/7(목) 완료❤
12/12(화) 완룝❤
12/13(수) 완료❤
12/15(금) 완료❤
12/16(토) 완료❤
12/18(월) 완료❤
12/20(수) 완료❤
12/21(목) 완료❤
12/22(금) 완료❤
12/23(토) 완료❤
12/27(수) 완료❤
12/28(목) 완료❤
------총 17번---------
2024start
1/6(토) 완료❤
1/8(월) 완료❤
1/10(수) 완료❤
1/11(목) 완료❤
1/12(금) 완료❤
1/20(토) 완료❤
1/22(월) 완료❤
1/25(목) 완료❤
1/26(금) 완료❤
1/31(수) 완료❤
-------------총10번---------------
2/1(목) 완료❤
2/2(금) 완료❤
인터벌로 다 불태워버립시다🔥🔥🔥
@@ppiyaksfit 파이팅!!🔥🔥🔥
아직 다따라하지 못하겠어서 1.5배속 하고 따라하는 데도 여태껏 혼자 뛰던 런닝하고는 차원이 달라요ㅠㅠ
심폐지구력 진짜 안좋은 데 처음으로 속도 12까지 하고 뛰었어요! 다 뛰고 나니까 숨이 턱끝까지 차지만 너무 뿌듯하고 나도 할수있다는 자신감도 생겼어요! 좋은 영상 올려주셔서 너무 감사해요🥰
ㅂ1
전 2배하고 15분컷함… 도저히 30분못하겟어서 ㅠㅠ
언니 제가 이 채널을 왜 지금 봤을까요.. 진짜 이쁜 몸 열심히 만들어볼께요
언니 혼자 다이어트 하면서 런닝머신 죽도록 타서 이제 지긋지긋한데 이거 보니까 30분 순삭이에요 혼자 탈때는 30분 내내 달리기만 해서 무릎이 안 좋아져서 한동안 중단한 적도 있는데 이건 그것보단 덜 무리갈 것 같아서 열심히 할 수 있을 것 같아요 시간 빨리 가게 해주셔서 감사해요❣️💪
무릎 조심조심히 화이팅!
30분 금방가요. 첫날엔 힘들어서 못따라갔어요..내자신과 싸우게 되네요ㅋㅋ땀이 엄청남!!
시작점 90kg 스타트
6.7 인터벌 완 근력 30분 자전거 20분
6.8 인터벌 완 근력 40분 자전거 10분
6.9 인터벌 완 근력30분 자전거 20분
6.10 인타벌 완 근력40분 자전거..5분!
아침저녁 한시간씩 이영상 두번씩 돌려서 하러 2시간씩 탔습니다. 식이 병행하니 2달만에 25키로 감량했습니다. 감사합니다🙇
와우 두시간씩!!!!! 식단에 운동에 정말 너무너무 고생 많았어요👍🏻👍🏻❤️
@@loveblossom0311 오전엔 유산소 후 근력도 병행했어요~ 그래도 근육 엄청빠져서 지금은 유지하면서 근육량 다시 올리는중입니다
팔/다리 피들스틱, 배/가슴 그라가스인 마른비만 남자 다이어트 도전기
키 185cm, 천고마비 계절이 도래한 이후, 재택근무의 악영향으로 인해 몸무게 최초 90키로 찍고 정신이 번쩍들어 다이어트 시작함
(키에 비해 몸무게 얼마 안나간다고 생각하시는 분들을 위해 다시 한번 말하지만 마른비만으로 턱걸이랑 팔굽혀펴기 한개도 못함)
일단 다이어트 도시락으로 2키로 뺀 상태로 해당 영상보면서 운동 시작
DAY1 스트레칭-등운동-30분 런닝(88KG)
DAY2 스트레칭-가슴-30분 런닝(87.7KG)
2022년1월11일 다시시작
DAY1 스트레칭-어깨/삼두-러닝(88.5KG)
DAY2 휴식
DAY3 스트레칭-등/이두-러닝(87.5KG)
오늘부터 1일차 시작합니다!!!
러닝머신 영상 중 제일 할만하면서도 재밌어서 꾸준히 할 수 있을 거 같아요❤❤
오예!! 감사합니다!! 꾸준히 만나요!
런닝머신 30분이 이렇게 금방가는건 첨이에요 진짜 혼자서 운동하는것보다 이거 틀어놓고 맞춰뛰면 땀이 비오듯 쏟아지네요! 감사합니다❤️
잘했어용!!자주 만나요❤️
얼마나 지났지? 하고 시간에 집착하면 시간이 잘 안가고 다른 생각하거나 멍 때리면서 따라하니 시간이 엄청 잘가요😎 노래도 씐나고💃🏻🕺🏻
맞아요.. 유산소는 시간에 집중할 수록 느리게 가는 매쥑
언니 너무너무 감사해요 런닝머신 지겨워 죽을뻔했는데 모닝운동 너무 상쾌하게 했어요 중간중간 언니 나레이션이랑 노래선곡 더더더더 신나는걸로 넣어서 또 만들어 주세용 ~~~~
오예!!감사합니당!!체크해둘께요^^
DAY-1 74.2
DAY-2 73.6
DAY-3 73.4
DAY-4 72.1
DAY-5 72.0
30일 채워볼게요
뽜이팅!!!!
목표 : 65키로
현재: 78 174 남자
식단: 아침 달걀 1개
점심 일반식(탄수화물 절때 안먹음) 혹은 닭가슴살
저녁 두부 1포
기타: 정말 하루 맛있는거 먹고 싶을 때(1주일에 한번) 소고기, 연어 사시미만 먹음 밑반찬, 밥 ㄴㄴ
운동 : 트레이드밀 30분, 근육운동 40분
3월 10일 78KG
4월 1일 73kg
4월 10일 70KG
정말인가요...?
@@꼬리테일 넵 식단 운동 공개했습니다
대단하시네여.... 탄수화물 안먹어서 몸 밸런스 무너지거나 그러진 않으셨나요...?
@@꼬리테일 네 아직까지는 괜찮아요 목표 몸무계 만들고 근육운동 위주하고 탄수화물 조금씩 먹게요!
노래가 너무신나..미쳐버릴거같아요..
내 온몸을태울때까지 뛸수있을거같아
바로바로 그것!!! ㅋㅋㅋㅋ 활활 다 태울 때까지 우리 한 번 뛰어봅시다!!!
이 영상 보면서 런닝한지 벌써 3주째 접어들고 있어요! 영상 덕분에 지루하지 않게 30분 금방 잘 할 수 있어서 너무 좋아요ㅠㅠ 가능하시면 40분 영상도 올려주시면 너무 감사할거 같아요!
@@lifeis8768 좋은 정보 감사합니다.
0 75배속으로하셈
@@ttgjjdod6669genius
이틀째입니다 땀이 주루룩 나요 매일매일 해서 꼭 다이어트 성공할거랍니다 낼 또올께요 오전엔 전신이랑 급찐급빠 두개하고 저녁에 이거하고있어요 힘들지만 주원홈트가 제일 짱인것같아요 언니 싸랑해요
라뷰!!!!! 이따가 꼭 또 와야해요!!
바프이후에 헬스장을 잃고 홈트도 의욕상실했다가 거울에 비친 모습을 보고ㅋㅋㅋㅋ 공복유산소 시작했는데, 루틴 완전 최고!!!!😀 땀쫙쫙!! 5일차인데 1키로 순삭당해써욤❤️
와오!!!!다시 힘내서 화이팅해용^^
구간마다 다른음악으로 지루하지않게 센스만점~ 감사땡큐~^^
런닝머신 없는데 주원언니 업로드라 기웃기웃 했어요 😆
밤달 아휴 귀욤 ㅋㅋㅋ
진짜 박수쳐 드립니다👍👍👍 시간 가는 줄 모르고 건강함 느끼며 신나게 러닝했어요. 10-13구간 빨간불 나올 때 주변러닝하는 사람들 반응 꿀잼 느끼며 ㅋㅋㅋㅋ 이 루틴 짱!!
크!!!!
처다보면 시끄럽게 뛰어서 그러는겁니다 절대로 잘뛴다고 생각하는게 아니에요 15로 뛰어도 별로 안빨라요..
쿵쾅거리면서 뛰는거면 뛰는 자세에 문제있고 코어 안잡혀 있는겁니다
15로 뛰어도 소리 거의 안나요. 가볍게 뛰는 연습하세요 골반이랑 무릎관절에 무리많이갑니다
상급자버전 얼른 주세요 어서요
광고 해체해주신덕에 어운완 했슴다..오늘도 마무리는 사랑스런 요놈으로..^^
후후 끊김없이 잘 달려쥬셨나요😆😆
고생하셨습니다!!
유산소 시간 참 안가서 질리고 재미없었는데 진짜 30분이 후딱가요!! 좋은컨텐츠 감사합니다👍
헬스장 오픈과 함께 다시 런닝~ 모두 건강하세요^^
화이팅!!!!
@@ppiyaksfit 감사히 잘달리고 있습니다.
그리고 엔딩음에 중독성이ㅋㅋ 👍👍삐삐~비비~비♪
오늘도 30분 지방털어요 짧게짧게 바뀌니까 지루하지도않고 1분만!!! 하면서 포기도 안하게되고 주원홈트 짱짱👍
다른 인터벌보다 요 영상이 젤 최고
30분 순삭!!!!!
오예!! 감사합니다!! 😆😆
아니 저 이때까지 런닝 잘 못하고 있었나 .. 요거 하니까 진짜 심장 뛰고 땀 뻘뻘 와 감사해요 ㅠ 열심히 운동할게용 👏🏻
퐈이팅!!
와! 최고네요!! 런닝머신탈때 속도에 맞는 음악찾기란 힘든데...속도에 따라 음악 찾아서 들으며 운동 하는데 이 영상을 들으면서 하면 찐짜 딱이네요!!
후후 러닝머신 메이트가 되어줄 거에요!
아니 언니..넘모좋아여 진짜!!!!애정함돠😍
오예💕
넷플릭스 보면서 항상 같은 스피드로 한시간씩 유산소를 해왔는데 중간중간 뛰어줘야지 지방이 더 잘탄다하던데 잘 안되더라구요. 음악이 스피드랑 비트가 맞아떨어지고 30분 순삭이에요.오늘 첨해봤는데 2번 하니까 딱 1시간 좋더라구요. 지금껏 한 유산소는 유산소가 아닌듯 ㅠ 이런 댓글 첨써봐요..넘 감동 . 런닝머신버전 여러개였음해요-!
우와!!!!감사합니다^^
더 좋은 컨텐츠 만들도록 노력할께용^^
폭식하고 난 뒤에 꼭 해요 진짜 힘든데 하고나면 개운하고 뿌듯하고.. 저질체력이라 13까진 못뛰지만 너무 좋아요!!!! 감사합니당
오예!!!수고하셨습니다아^^
첨으로 런닝머신이 지루하지않고 잼났어요~~~삼십분끝나고 아쉬울정도로 좋았어요~~쵝오👍👍 몇개 더 만들어주세요~~~
런닝으로 6개월동안 100키로에서 67키로 까지 감량했던 사람인데요
이거 처음 보게돼서 오늘 막 따라해보았는데
지루하지않고 운동도 만족스럽게 되고
아주 좋네요!^^
와우!! 완전 대단!!! 앞으로도 화이팅이에요❤️❤️
저도 상급노하우좀 알려주세요 ㅋㅋㅋㅋ
와.. 무릎 살아있습니까 90에서 40분 연속 뛰니까 연골닳는느낌나든데
와 진짜 다른 런닝 인터벌보다 이게 훨씬 좋음 개강추👍👍👍👍👍👍
감사합니다!!! ㅎㅎㅎ
@@ppiyaksfit 처음 알게됐는데 바로 구독눌렀어요 😎
언니 집에 사이클 밖에 없는데 사이클도 만들어주세요!
함 도전...
만들어주세욤~~~♥️♥️♥️♥️
만들어주세용~~~~~가정집에는 싸이클이 대부분많네유ㅠㅠ
재밌어요! 이대로 인터벌 하니 런닝 제대로 하는 느낌. 필테 끝나고 매번 요고 틀고 런닝탄답니다. 넘 좋아서 요 시리즈 더 있음 좋겠어요!!!
오호호~~감사합니당^^
체크해둘께요^^
----- 93kg 시작 (아침 공복에 운동)
2.15 DAY 1 ⭕ + 복부 + 등 + 이두
2.16 DAY 2 ⭕ + 복부 + 하체 + 어깨
2.17 DAY 3 ⭕ + 복부 + 가슴
2.18 DAY 4 ⭕ + 복부 + 이두
2.19 DAY 5 ⭕ + 복부 + 하체
2.20 DAY 6 조기축구로 대체
2.21 DAY 7 ⭕ + 10분 더 달리기 + 복부 + 가슴
----- 91kg
2.22 DAY 8 ❌ 부상으로 인한 치료
2.23 DAY 9 ⭕ + 복부 + 등 + 이두
2.24 DAY 10 ⭕ + 복부+ 등 + 가슴 + 하체
2.25 DAY 11 ⭕ + 복부+ 가슴 + 하체
2.26 DAY 12 ❌
2.27 DAY 13 조기축구로 대체
2.28 DAY 14 상체 + ⭕ (무유산소 순서바꿈)
----- 90kg
3.2 DAY 15 정강이 통증으로 걷기 1시간
3.3 DAY 16 ⭕ + 하체 + 상체
~~
코로나로 인한 격리
~~
시골동네인데 지역에코로나가 심해지며
동네 유일 주민센터 헬스장 폐장
91kg 끝!
좋은 영상 감사합니다! 덕분에 신나게 런닝머신 탔네요!! 운동 꾸준히 이어가겠습니다~!!
바디프로필 준비하면서 이 프로그램 매일 했는데 -13kg 빠졋오요❤❤❤❤
완전 대박쓰... 식단도 엄청 잘하셨나보다!!!!
이거 진짜 너무 너무 좋은 프로그램입니다! 만들어주셔서 감사해요~~~~~~ 고급자 버전, 40분, 50분 등등 다른 버전도 만들어주시면 인기 폭발일 것 같습니다
다양한 버전 고민하겠습니다! 감사합니다!^^
@@ppiyaksfit 빠르고 긍정적인 피드백 넘 감사합니다~~~~ 이거 덕분에 체지방량이 쑥쑥 떨어지고 있어요ㅋㅋㅋ효과 만점
저 모든 구간마다 최고속도로 했는데 10-13구간은 12.5나12.8까지만 뛰었거든요. 오늘 그냥 슬쩍올려서 13뛰니까 뭔가 제대로 숙제한 느낌이에요~~^^ 덕분에 지루하지않게 운동 잘하고있어요.정말 인터벌중에 최고봉이에요👍👍👍👍👍👍👍👍👍오운완
너무 알차게 잘 사용해주시고 있엉요!!!
와!!@ 오늘 해봤는데요 그동안 런닝머신 노래 들으면서 소 도살장 끌려가듯 겨우 40분에 200칼로리 태웠는데 이거 켜놓고하니 시간 가는줄 모르고 30분에 200칼로리 태웠슴다 성공!!! 더 길게도 만들어주세요 언니!!!! 애정함다🥰 ( 막판 1분 남겨놓고 최대 속도 나올까봐 전전긍긍한 건 비밀..)
오늘도 두바퀴~~~~오삼보스 오운완♡♡
시간이 금방 휙휙 지나가는듯해요.
역시 일타는 다르시군요😂😂😂😂😊
와오 두바퀴!!!! 오늘도 너무너무너무 고생하셨다구요!!❤❤❤
Day 1 05/23 🥵
Day 2 05/24 🤬 세번째 lv.4 너무 힘드러
Day 3 05/25 😏 공복유산소 클리어
Day 4 05/26 😛 한결 수월, lv.4에 컴온 10번 들으면 끝남
Day 5 05/27 🙅♀️ 발등 윗쪽 통증으로 오늘은 speed 5.5로 걷기만 30분 내일 오전엔 공복 유산소 할 수 있길!
그리고 사라졌다
@@김주영-h8c ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
땀 대박입니다 지루하디 않아여 30분 순삭에 마지막 4-5코스는 마치 런웨이를 걷는 모델처럼 걸으면 기부니가 조아효
런웨이 모델ㅋㅋㅋㅋㅋ 기분까지 최고❤️
언니..심장터지는줄알았어요...육수가 아주...
좔좔쓰??!! 고생했어요! 😆
하루에 한번씩 출첵하렵니다 👍🏻
2021/03/25 완료
03/26 완료
03/29 완료
03/31 완료
04/02 완료
04/08 완료
언니 이고 상급편은 언제나오나용..?
설마 빠지겠어 하고 하루한번 이주 했는데
삼키로 쑥 빠지네욬ㅋㅋㅋㅋ
중급편 이제 덜 힘들어용ㅜㅜ
상급만들어주세뇨!!!!
ㅋㅋㅋㅋㅋ 오우케이 접수!!
공복 유산소로만 진행하셨나요 3kg나 🤭🤭
Kirstin Keem 네!! 먹고싶은거 좀 덜먹고 공복유산소로 딱 한번만 했어용 ㅎㅎ
정말로 공복으로 딱한번만 하시고 식단조금만 조절하신게 다란말입니까ㅠㅠ?
하민지 네!!!! 2달해서 총 8키로 빠졌어용
22년 2월8일 179cm 90kg찍은 몸무게보고 안되겠다 싶어 탄수화물과 당류 줄이고 한번을 안쉬고 꾸준히 운동한 결과 22년 3월9일 현재 80.8kg찍고 목표77kg까지 얼마 안남았습니다.. 힘들지만 10분 6.7속도로 워밍업 후 요 동영상으로 40분 4.9km 7100보를 꾸준히 유지하며 약 한달간 9kg감량했네요 뿌듯합니다 동영상 강추합니다!!
와우!!!! ㅠㅠㅠ 한 달간 꾸준히, 열심히 해주신 덕분이에요!! 최고최고!!!
얼마 남지 않은 목표까지 마저 힘!!!!! 화이팅!!
공원 돌때도 참고해서 해야겠어요!
우와 똑똑이!
진짜 여태 본 운동 영상 중에 제일 자주 찾으러 오는 영상💪🏻💪🏻💪🏻😍
오예!!!! 자주 찾아줘서 고마워요!
30분 재밋게 뛰다오네욬ㅋㅋㅋㅋㅋ 어깨춤 출뻔
저 땀 진짜 안흘리는데 이것만 하고나면 땀이 줄줄나여 😂 이 루틴이 제 건강을 살리고 있습니다 감사해요❤
오예!!! 앞으로도 건강 책임져드립니다!!!!
사이클 기다릴게용 무릎이 안좋아서 런닝을 못해요ㅠㅠ
옼케이!! 😊
얼마만에 땀나게 뛰어보며 웃어보는지 모르겠습니다 영상 올려주셔서 감사합니다 종종 들르겠습니다 사랑해요♥️♥️♥️🐥🐣🐤
자주자주 만나요 우리❤️❤️
할 수 있겠지 하고 진짜 미친듯이 뛰었습니다.
마지막에 배랑 심장 터지는 줄 ㅋㅋㅋㅋㅋ
땀 쫙 빼고 운동 잘 했습니다.
내일도 할게요! 🙏🏻💙
내일 또 만나요!
오늘부터 평일 공복유산소 시작했어요!! 한달간 꾸준히 하는게 목표인데 한달후에 꼭 성공했다고 댓글달고싶네여!!! 꼭 돌아올게여 언니 나자신 화이팅💪🏻👊🏻
뽜이팅!!! 다음 달 이 날 꼭 기다릴게요!
와.. 처음 7분까진 진짜 그만둘까.. 했다가 하다보니 30분은 지나있고.. 제 몸에선 국물이 주륵주륵 흐르네요 😇
초반에만 힘들지 갈수록 많이 안 힘들고 10으로 뛰니까 너무 시원하고 기분도 좋아요!!
뭣도 모르고 처음에 런닝머신 뛸때는 5 -> 6.5로 빠른걸음 걸었는데 이걸 알고난 뒤로 10 뛰다가 6으로 뛰니까 걍 걷는거였네요.. 그동안 운동 헛되이한 것 같은 느낌이 들었어요. 루틴 영상 만들어주셔서 감사합니다:)
대박...우째이런걸생각하셨데요....진짜천재다!!!!
퐈이팅!!!!!
27분하고 토할것같아서 바닥에 쓰러져누워있어요ㅜㅜ 저한텐 좀 힘든것같아유..한단계씩 낮춰하다가 따라갈께요!고마워요! 다양하게 만들어주세요♡ 이번엔 빼고만다!
0626😀
0627😃
0629😀
제가 댓글을 안다는 편인데 정말… 이거 강추 입니다 ㅠ 제가 어떤 운동을 해도 땀이 안났는데 이거 하니까 땀이 줄줄줄… 거기다가 몸무게 변화까지❤ 정말 저의 생명의 은인이십니다 ㅠㅠ 정말 감사해요❤
귀여워..❤ 꾸준히 열심히 해준 덕분이라 생각해요! ㅎㅎㅎ 앞으로도 우리 뽜이팅!!!
혹시 고도비만이나 진짜 막 7이상 아예 못뛰는 운동초보들 위해서 운동초보자버전 인터벌 걷기운동이나 15-20분 최고강도 6-7이정도수준으로 인터벌 만드실계획은 없으실까요?ㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋ전 사실 7이상은 아예 마스크 끼고 무리더라고요 길게도못하고요 아직은ㅜㅜ흑 혹시 만들어주신다면 너무감사할것같습니당 😭
오!!! 말씀 주신 부분도 고민해볼게요!!^^
유용하게 써먹고 있어요 ㅎㅎ 좋은 영상 감사합니다
카페로 공유할께요~ 많은 사람들이 이 영상보고 다이어트하면 좋겠네요~!
꾸준히 달려봅시다! 화이팅!!
유산소운동 진짜 싫어하는데 덕분에 30분 잘 뛰었어요!! 비슷한 거 더 있으면 돌려가면서 매일 할 수 있을 것 같아요
유산소 씐나게 불태워봅시다!
노래 선곡 진짜 미쳤어요ㅠㅠ 열심히 뛰어서 조회수 백만 만들거야아ㅠㅠㅠㅠ
귀여웤ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 좋와쓰!!!!! 갑시다!!!!
온니 국민운동기구 엑스바*크도 해주세여ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
앜ㅋㅋㅋㅋㅋ 싸이클 버전 접수우~~
두바퀴도 순식간에 지나갑니다~~ 하면할수록 힘든데 무릎은 안아프고 안질리는 운동을 어찌 만드셨을까 감탄합니다.고맙습니다~~^^ 오삼보스 오운완
무엇보다 안아프게 하시고 있다는게 너무 행복해요😍
누어서 궁댕이만 움찔움찔중 신난ㄴ다우후
역시 공복에 신나게 뛰는게 제맛이에요.다리도 안아프고말이죠~~^^오~~~예~~오삼보스 오운완♡♡
크~~~~ 오늘도 고생하셨습니다!! ㅎㅎㅎ
일주일째..아직 마지막 5분이 고비네요~😅 지루하지않고 할수있어서 좋네용ㅎ
잘하고 있어용!!!화이팅!!!!
도전 82일!!!!!!!!!
휴학하고 50kg->65kg 찍고 다시 돌아가려고 4월에 바디프로필 예약했어요!
식단조절하구 Pt받으면서 유산소 운동도 같이한지 오늘 3일차되는 날인데 유산소운동을 어떻게 해야 효과적으로할까 고민하다가 발견했네용!! 오늘 처음해봤는데 진짜 후반에 핸드폰 던지고 도망가고싶었어용…!ㅋㅋㅋ바디프로필까지 82일 남았는데 오늘부터 매일 하겠습니다!! (목요일, 일요일은 풀스케줄이라 헬스장에 못가요!ㅠㅠ)
22.1.10 Day1- 1세트 성공
1.11 Day2- 생리통이 너무심해서 런닝머신 10분만 뛰었어요 ㅠㅠ
1.12 Day3- 1세트 성공 (첫날보다 훨씬훨씬 안힘들었어요 신기하네요)
1.13 Day4- 목요일 불가
1.14 Day5- 1세트 성공 (복근+가슴 운동 후)
1.15 Day6- 2세트 성공(아침공복유산소+저녁유산소)
1.16 Day7- 일요일 불가
1.17 Day8- 2세트 성공(아침공복유산소+저녁유산소)
1.18 Day9- 1세트 성공
1.19 Day10- 1세트 성공
1.20 Day11- 목요일 불가
1.21 Day12- 1세트 성공
1.22 Day13- 늦잠…
1.23 Day14- 일요일 불가
1.24 Day15 - 1세트 성공
아구구 생리통은 괜찮아요?
오늘도 화이팅!!!
@@ppiyaksfit 넹>< 금방 괜찮아졌어용,~ 감사합니당
3개월동안 웨이트+싸이클 일주일에5~6번 헬스장가고 식단도 탄단지 맞춰서 먹었는데도 1키로도 안빠지던 살이.. 시작한지 3일만에 미친듯이 빠지는게 체감이되요 체중계는 올라가지 않고 눈바디만 보는데
슬림해져 있어요!!대박사건!!!
역시 운동도 변화를 줘야하나봐요
몸에 익숙해지는 순간 변화를 줬더니 몸이 놀란듯하네요 ㅋㅋㅋ
감사합니다!!😍
정말..런닝이 이렇게 즐거운 운동이였나요?ㅜㅜ 속도10 빨간불 깜빡거릴때 그 희열이 캬~~~주원홈트 정말 감사합니다❤❤❤
지루한 런닝 굿빠이...!!! 지루함도 없애고 인터벌 효과도 챙기고❤️❤️
속도에 맞는 박자로 음악 선곡하신 센스..... 노잼 유산소 덕분에 재미있게 뿌셨습니다 감사해요 또올께요♥️
우아 넘 감사합니다!!
와 진짜 첨에는 이거두 좀 지겨운 느낌이 들랑말랑 하는데???? 30분 어떻게 지나간지 모르겠어요ㅋㅋㅋㅋㅋㄱㅋㅋㅋ심지어 저 런닝 최대가 7이었는데..신세계에 도전했네요ㅋㅋㅋㅋ 열심히해서 나중에 두세트 도전 가보겠습니다ㅋㅋㅋㅋ 감사해여!!!❤💜
두 셋트의 그날까지!! 화이팅!!
와우심박수 186을 보았어요ㅎㅎ 너~~~무 신납니다~~~~~매번 운동 댓글도 달아주시고 내일 또 만나자고 하시니 매일 안할수가없어요 ㅋㅋ 큰약속같구 졸려도하고 하기싫어도 해야될것같은 뭐 그런게 있다구요ㅋㅋ오삼보스 오운완~~^^오늘도 행복하세요♡♡
힝 갬동 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 그럼 더더욱 오늘도 '내일도 꼬옥 만나요!!!!'😍😍
항상 감사드려요 런닝머신 뛰면서 하는데 오늘 밖에서 들으며 하니 너무 좋네요❤감사합니다😂
오우!! 더우셨을텐데 넘 고생했어유!!^^
다른 인터벌 하다가 삐약스핏 30분 인터벌로 갈아탔는데 효과대박임요!!! 진짜 땀 한바가지 나와서 땀닦는 수건이 마를새가 없 ㅠㅠ
ㅋ ㅑ 웰컴입니다! 요거로 또 불태워봅시다!
✔️DAY 1 7/22 O (49.3kg) - 끝나자마자 💩🤣
✔️DAY 2 7/23 - 헬스장 못가서 대신 삐약님 '홈트로빅' 했는데 .. 런닝머신보다 땀 더 나네요 🤣
✔️7/29 O - 48.8kg
✔️8/11 O - 48.5kg
지금저희 집에 확진자 생겼거든요 확찐자ㅠ
ㅜ 지금부터 일주일 프로젝트 갑니다!! 꼭 불러주세요!한사람 학창시절 살린다고 생각하시고 꼭 불러주세요 !!!
Day1.😀
Day2.
Day3
Day4
Day5
Day6
Day7
주말은 먹고 뛰는 일상입니다. 오늘도 오삼보스 완료~~♡
둘 다 챙겨하는게 어딘가요👍🏻👍🏻
이틀연속 바로 헬스장가서 실천했습니다
카르니틴먹고 핫로션까지 바르고 달리니 땀이 비오듯... 사랑해요!!!!!! 유산소 진짜 시러하는데 엄청난 도움입니당
잘했어용👏👏👏👏👏
카르티닌 효과있나요??
오ㅏ이거 진짜 최고에요ㅠㅠ 애정함다 삐약스핏 감사해여❤
감사합니당!!
이 영상 정말 좋아요!! 감사합니다☺
학교 가기 전 일주일만이라도 빡세게 운동 해보자는 마음에서 오늘부터 따라하고 있는데 진짜 죽음이네요 ....25분까지 같이 따라하다가 기절할 것 같아서 조금 걷다가 오늘 운동 끝냈어요 ㅜㅜ 그래도 다 하고나니깐 땀이 폭포마냥 흘러서 효과 있을 것 같다는 생각에 꾸준히 해볼려구요 !! 다이어트 하시는 분들 모두 같이 화이팅 해요 !!!!
2/23 ⭕️
2/24 ⭕️ 마지막 5분이 어찌나 길던지 오늘도 25분까지만 따라했어요 .... 그래도 땀이 주체할 수 없을정도로 너무 많이 나서 운동했다는 느낌에 기분이 좋아요 !!! 지방을 다 태우는 듯한 느낌
효과보장!! 말씀대로 꾸준히 만나요 우리!
난의도 중 맞죠?
헉헉 대고 있어요..
최고입키다!!
뽜이팅뽜이팅!!! 이게 난이도 하처럼 느껴지는 그날까지🙌🏻
음악 기가 막히네요👍👍👍
감사합니당♥♥
오늘은 오전 오후 두번 완료 ✅ 목표를 향해 !!! 주원언니 짱!!!
아..땀이 땀때문에 눈이 안떠져요 ㅋㅋ밑에층에서 전화올듯 대낮인데도 확실히 혼자 하는것보다 훨씬 좋아요 열심히 하게되고 ㅋㅋ 삐약스핏 화이팅
우리 보스도 화이팅!!!