週2回しか筋トレできない人は分割法？全身法？

[@twinsles465]

めちゃめちゃ優しい人だな

[@channelseiron]

全身法の方がいいって科学的に明らかになってるけど

[@あかさたな-x2q]

@@channelseironそこじゃなーいー

[@Warota7777]

​@@channelseiron理解力無さすぎなのめっちゃ可哀想、哀れ

[@大国民-h1q]

超上級トレーニーだからこそ出てくる優しさ

[@SNAKEEATERMISSION]

めちゃめちゃやってるじゃないですか！←好き

[@信玄餅-d6g]

1週間単位で区切らないで、相談者さんが続けやすいように中長期的に考えてる、岡田先生さすがだわ。

[@大和乙女]

こう褒められるとやる気出るんよなぁ

[@匿名さん-e7f]

時間とれないのは言い訳っていう人いるけど、それは職種がデスクワークの人の場合で
例えば運転とか肉体労働系の仕事だと仕事のパフォーマンスに影響するから睡眠時間は削れない&筋肉痛で動けなくなる訳にいかないから休み前日＝週2.3になっちゃいますよね
質問者がそういう仕事とは限らないけど時間が取れない中でそれでもトレーニングに時間を割こうという意識が素晴らしいと思う

[@盆栽-w3d]

木澤さんが化け物すぎるだけ

[@surumesurumesurume]

デスクワークも睡眠不足が頭の回転にモロに直結するから時間は限られてるよ
外でやる仕事よりも残業も多くなるしね

[@信玄餅-d6g]

そもそもトレーニングには個別性の原則があるのよねぇ

[@ああ-l8z8c]

運転系は肉体も精神も気使うからジム通いかなりキツいね😂
木澤さんはマジですごい

[@山田太郎-i2n2e]

激しく同意

[@daisuki-gyouza]

マジの辛さを乗り越えた人だけ出る優しさか！😊

[@hivi2073]

仕事しながら全身法週3はマジで疲労抜けない。特に脊柱。私はそれで2回腰を怪我したのでもう上半身下半身、前面後面の変則二分割にしようと思いました。

[@kk-to3ns]

この回答、今の自分のトレーニング方法そのままの感じなんで、自信がつきました。ありがたい。

[@六連昴]

全身をやりたい気持ちは
分かるのですが、疲労蓄積
からの慢性疲労もあります。
私も経験したことがあります
が、背中や腰の疲れが抜け
なくなりますね。
となると、トレーニングが
続かない、怪我をしやすい
などのデメリットやリスク
が出てきますね。

[@satet]

時間無いのわかります!!職種もそうだと思いますが子育て中はまず自分の時間なんて無い。ガチで無い。この様に寄り添ってご教示くださるのは本当に有り難く、前向きになれます。動画有難うございます🙏✨✨✨

[@channelseiron]

munouだね

[@のり-w1v3u]

状況似てるから岡田さんに自分が言われてるみたいで嬉しい
これからもがんばろーっと！

[@TV-jq2jj]

どう頑張っても　週1しかできないから　バクルとかじゃなくて　健康のためと割り切って行っているっす。

[@mAionA1020]

めちゃくちゃ優しい！！
てか1時間で全身は物理的に無理そう

[@sunn2631]

例えジム週3しか行けなくても仕事が肉体労働だからまだ筋肉を刺激できる俺は恵まれてるんや…！
毎日が全身法！

[@y1691]

ただ重いもの持つだけじゃ筋肉つかないよ？
筋肉は伸び縮みさせないとだから、荷物持つにしても肘の曲げ伸ばしくらいはしながらじゃないと。

[@爆死王-l1z]

いやつくから
そんな細かいこと言わなくたって肉体労働してちゃんとご飯食べてれば少しくらいはつく

[@ykfs]

なるほど、上半身と下半身で分けるんすね
今は周3なので、押す日と引く日だけで下半身は気が向いたら適当にだったんですけど

[@トカゲ-p4d]

ワイは週3、時々2日
子育てリーマンだから金土日行かしてもらってる。
金土は2部位で4時間くらい
日は1〜2部位で2時間くらい
力入れたい部位を軸に必ずやって、出来なかった部位は翌週にしてる。

[@アングライファ]

毎日全身で二時間でやってるけど疲労はほんと抜けない😭😭😭
けどめちゃくちゃ成長できてる💪

[@やなさてかし]

毎日？？
週に７回同じ部位をトレーニングしてるんですか？

[@nnnnaaaaaaaaaa]

@@やなさてかし 横から失礼します。全身法って2種目ぐらいメインがあって補助種目をその後にやる感じなので、毎日トレーニングしてたとしても追い込む部位（メイン種目）は変えるって感じで疲労管理します。それでも流石に毎日やってたら疲労溜まりますけどね。

[@kennyG690]

初心者は各部位を週に何セットやるのかを1番知りたいと思う。ただ単に分割しただけじゃ、ボリュームが足りなくなる。

[@圭一今村-c9w]

トレーニング頻度:週5で1日1時間30分ほどです。筋トレを始めてからは分割法でしたが、1年後から全身法に変えてみました。半年ほど経過したら余り重量が伸びなくなりました。自身では自覚していなくてもやはり筋肉や関節の疲労があったのかもしれません。

[@ドユーン-t8s]

ボディビルダー目線なんだよね。。週３回は全身一択だろ。

[@sbd_daisuki]

出来れば毎日ジムに行きたい

[@Manko_love]

横川「仕事辞めろ」

[@kt111cel]

一年ちょいくらいやってていまだによく分かってないんだけど、筋肥大には同部位週2回くらいやるのがいいとされてるじゃん？
でも4分割とか5分割でオフ2日くらい固定でとってたら週一しかできないじゃないですか？
その場合オフ飛ばして前倒しにしたりして
特定の部位だけで考えた時に1週間で2回になってればいいんですか？
それとも七日間で全身2回やってないとダメなんですかい？

[@tarotanaka8428]

強度にもよると思う。
トップ選手とかの強度でやったら一週間は嫌でも開けざるをえない。
俺みたいな底辺トレーニーでも、背中やって胸やって肩やって腕やったら次に背中出来るほど腕か回復するのは4日後とかだし、脚なんてちゃんと追い込んだら2日は歩くのヨタヨタするし疲労が完全に取れるには5日くらいかかる。

[@kt111cel]

@@tarotanaka8428 追い込めてれば週2の法則は無視していいし、できないよって事か。
ありがとう通りすがりのトレーニー。

[@あううん]

ふざけた名前からの日体大教授、現役ボディビルダー、アスリートコーチとかいうガチの人

[@officialchannel2321]

家からジムまでが近いとモチベ違うよな

[@Norio-bv1wv]

ですな。学生の学習塾とトレーニング場は近いほうが

[@イングウェイ-e9k]

足やるとほぼ筋肉痛になるんですけど上級トレーニーはもう筋肉痛とかないんですか？

[@まるまるまるま]

弁護士さんと話してるみたいだな

[@元気出支店長-d5u]

1時間で全身法って時間的に無理じゃないですか？

[@tarotanaka8428]

ジャイアントセットやりまくるしかないな。

[@aa-ss2wf]

一番いいのは楽な仕事に転職する。

[@shuujifujii8982]

胸・肩・広背筋・脚・腹筋・背筋の6種目で5セットずつやってるけど、全然平気

[@しまのり-k6s]

上下上で週3から4行ってますが合ってたみたいで良かった＾＾

[@ブータン-q1u]

ジムで全身やって家で自重
疲れはグルタミンでリカバリー！

[@delightc2254]

時間が取れないなら週3回
BIG3を高負荷10×3〜5やってればいいと思う
初心者はあんまり細かい事考えずに上げられなくなるまで上げときゃいいんだよ

[@蔵前鈍次郎]

週に1回1時間でも効果出る。
0より1

[@山田太郎-i2n2e]

ふぁっ！？週2でやってると言ってもらえるんか！

[@nidangasane963]

サイヤマンが40ってことに改めて驚いてるわ😳

[@里芋メンタル]

分割法は毎日やるじゃないですか。例えば月曜は腕、火曜は胸、水曜は足、木曜は背中、でまた金曜は腕みたいな。それが精神的にきつくて。全身法だと疲労が抜けるのが2～3日後なので、その2～3日の休息が精神的に楽で、結果全身法でやってます。

[@gorillafilm2665]

仕事柄肉体労働の上しゃがむことが多いので一日中スクワットしてるような毎日😅

[@nurunuru-t4b]

結果、回答無い？

[@daumkuchen493]

ここな…

[@On_fleek420]

そもそも時間取れないのが謎
どんなブラックなとこで働いてんねん

[@y1691]

残業あったら時間なくなるし、肉体労働だと仕事の疲れもあるから中々厳しいよ

[@蔵前鈍次郎]

仕事だけじゃないと思うけど

[@まっさん-j8u]

時間取れないって言ってる奴は、結局筋トレの優先順位が低いんだろうな
スマホ弄る時間無くして睡眠と筋トレに回せばそれなりに時間は確保出来る

[@pezuri]

よくいるよな、筋トレしてるだけなのに謎の自己評価高奴。
家で映画やゲームしてるのと一緒で大人の遊び場だろあれは。

[@user-sm1it7yj1w]

別に筋トレが偉いとか映画鑑賞・ゲームが偉くないとかはないと思うけど、筋トレは能動的かつ長期的なので、やってる人とやらない人で大きな差が出る。トレーニーは映画鑑賞やゲームはできるが、映画・ゲームマニアは余程の才能がない限りベンチプレス100kg持ち上げることは出来ない。この差だろうね。

[@hsshytfuofvrtd]

最初はゲームのレベリング的な
楽しみから始まり、
いつしか風呂のような人生のルーチンワークになる
風呂を誇る奴は変人だわな

[@IT-dk8my]

筋トレしてるだけで謎に自己評価高くなるならコスパ最高じゃん

[@jack-rippep]

筋トレの魅力でありイタい所ともなり得るのが謎に自己評価が高くなる所なんだよ

[@norakuro7954]

@@jack-rippep 自己評価高くなるなら良いことじゃん

[@竹-v1t]

平日に2.3回ジム行けて、土日も行くとしたら最低でも4回行ける訳だから余裕でしょ

[@y1691]

大体の人は、土日しか行けないな
行けても土日＋平日の1日

[@norakuro7954]

@@y1691 ジムが近所なら帰りに1時間くらいできる、遅い日は自宅のベンチとダンベルでやればいい

[@bygarnet7745]

時間ないって人は時間ないって言いたいだけの人か、そもそもトレーニングの優先順位が低いだけ
それならやっても続かんから、はなからやらん方がいい

[@y1691]

仕事で残業あったり、肉体労働で疲労が溜まってたり、子育てなどなど色々あるやろ
自分目線で物事語らない方がいいよ
こういうコメントする人は大体独身

[@蔵前鈍次郎]

週に1回1時間でも効果出る。

[@プリケツ-y9r]

こんなコメしちゃうヤツ
だいたい暇人、独身で自由な時間たっぷりあるヤツ（笑）

[@vxkvxkvxk]

全員第一目標が筋トレではないからな。