오전 오후 내 회사에서 일하고 돌아오면 독서실 가서 공부 하니 하루에 자는 시간 뺴고 거의 앉아 있어서 배가 나와 나중엔 등에도 살이 찌고ㅜㅜ... 이대로는 안되겠다 싶어서 운동 시작했는데 처음엔 힘들어서 15번씩 끊어서 하다가 이제는 같이 속도 맞춰서 해도 전보단 덜 힘들어요 여전히 목은 아프지만 ㅎㅎ... 역시 전보단 덜하구요 더 하면 같이 속도 내서 할 수 있겠네요 화이팅!
매일하시면 효과를 더 많이볼지는 잘모르겠는데 근육은 휴식할때 커지는거라서.. 격일로 하루는 하고 하루는 쉬고 꾸준히 하시면 최소한 2주일안에는 틀이 잡힙니다. 1주일정도 하면 배아파 뒤질꺼같은데 음..저는 근육통 느낌좋던데..ㅎ?.. 쨋든 근육통 있을때도 쉬지말고 꾸준히 하시면 진짜 생깁니다!!
정말 무엇보다도 저 원투라고 말해주면서 운동속도 조절해주는게 너무좋은듯
ㅆㅇㅈ
ㄹㅇ 이게 개꿀임
광고가 이리 반가울수가
와 이거 16년도 몸 한참 만들때 이걸로 복근 다만들었는대 이제는 다이어트 한다고 이걸 또찾았네..
광고야 고마워 5초 더쉬게해줘서
ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅆㅇㅈ
왜 사람이 시범 안하고 컴터가
하는지는 해보면 압니다
이재선 동감
ㅋㅋㅋㄱㅋㅋㄹㅋㅋ
ㅅㅂ 이거 만든 ㅅㄲ 하는 거 함 보고 싶다ㅡㅡ 존ㄴ나 힘드네 하
죽는줄 알았어요...
못해 이 ㄱㅅ야
초보자가 하면 안됩니다. 어느정도 코어가 단련 돼야 허리가 뜨는걸 방지할 수 있고 허리가 지속적으로 뜨면 허리가 아프고 허리디스크 지름길 입니다. 운동 경력이 없는 분이라면 플랭크 등으로 코어를 단련 시킨후 하시는걸 추천 합니다!
반동으로 일어나 승모근(목~어깨)에 힘주지 마시고 의식해서 배쪽으로 힘주고 일어나세요...
딱2주부터 복근선명하게나옴 효과짱
조건
기초체력필수 코어등등..
운동안하는사람이따라하면
몇일일어나지못함 ㅜㅜ
첫소감 뒤질나게 힘듬 하다가 몇번은 도저히 못해서 퍼지고 그래도 끝까지 하긴했네요 2일에 한번씩할려고요 화이팅
이거 하기전에 목 스트레칭 꼭 합시다. 안하고 하면 진짜 아파요
목근육 땡기는 거 당연한거구요...꾸준히 하다보면 목근육도 적응해서 괜찬아짐...턱걸이 하면 전완근이 자극받는것과 비슷한 원리
ㅈㄹㄴ
와 씨 드디어 5개월만에 이걸 완벽하게 하는 경지에 도달했다
따라하는데 배보다도 목이 부러질거 같다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
인정하는부분점점목에힘이더들어가는기분ㅋㅋ
Cho Dam ㅋㅋㄲㅋ복근에 힘이없으니까 목에부담이..
Cho Dam 대가리가 넘 커서 그래요.
정우용 ㅋㅋㅋㅋㄱㄲㅋㅋㅋㅋ
정우용
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
3년만 꾸준히 하시면 다 따라하실수있습니다
ㅋㅋㅋㅋㄱㄱㄱㄱㅋ
완튜완튜완튜완튜완튜완튜완튜완튜
엌
운동 마무리로 10분짜리 복근 돌려가면서 하고있는데 이게 제일 빡세요 ㅋㅋㅋㅋ 격일로 이거 하기로 정착>
목근운동
쓰읍 댓글그만보고 운동하야지!!
와 평소에 운동좀해서 그런지 다 40회씩 다햇네요 자세가좀 엉성하지만 이거 디게힘들어서 쉬엄쉬엄하시는게 좋겠어요
완져 쉬고 좋은 방법이네요!!! 바로 따라해봤어요!!! 아직 마니 힘들지만 조만깐 꼭 처음부터 끝까지 따라해보겠습니다!!!Wow it is so great! Simple and effective!
이거 8분짜리를 한 세트로보고, 막 두세 세트씩 해야하나요?
각자 40개 씩 하니까 별 안해도 상관없을것 같아요
시리가 저를 살렸습니다
00:05
01:09
03:34
07:20
와씨 목이 끊어질것같아서 상체 들어올리는건 하다가 중단함ㅎ 내 목은 소중하니까...
이거실제로 체력학원에서 보여주고 따라하는데 늘어요!초보분들은 1단계부터 차차하면 확실히도움되요!
에이 이 인간도 아닌것이 내 성깔을 아주 뒤집고 있어!!!!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅇㅈ
ㅋㄱㅋㅋ
박재연 ㅋㅋㅇㅈ
6월 1일 다이어트 시작
70.4
1세트 째 팔과 다리같이움직이는것에 무리데스.
정말 유익한 동영상입니다. 감사합니다.
이거 꼭 신발싣고 해야 하나요????
그리고 꾸준히 하는분 후기 좀 댓글로 부탁해요
신발 유무는 전혀 상관없습니다. 저야 매일 하고있는데 후기라고 해봐야 복부 자극이 잘 온다는거? 사실 복근이라는게 복근운동도 필요하긴하지만 더 중요한건 체지방률을 낮추는거라 이것만으로는 복근을 만들기힘드실 겁니다. 유산소 운동이랑 식단 조절도 병행하세요
짧은 시간 대비 효과는 좋네요
위에분들 말처럼 진짜 목근육이 생깁니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅎㅋㅎㅋㅅㅋㅎㅋㅎㅋㅎ
오전 오후 내 회사에서 일하고 돌아오면 독서실 가서 공부 하니 하루에 자는 시간 뺴고 거의 앉아 있어서 배가 나와 나중엔 등에도 살이 찌고ㅜㅜ... 이대로는 안되겠다 싶어서 운동 시작했는데 처음엔 힘들어서 15번씩 끊어서 하다가 이제는 같이 속도 맞춰서 해도 전보단 덜 힘들어요 여전히 목은 아프지만 ㅎㅎ... 역시 전보단 덜하구요 더 하면 같이 속도 내서 할 수 있겠네요 화이팅!
짜장면에 들어가는 작은 녹색콩은?
??? : 완튜완튜완튜
오늘부터 복근만든다..1일차완료
하루만에 만드셨나보네 부럽
저 시뮬레이션의 남자분 근육 정말 부럽네요.
목이 너무 아파요... 목에 힘 빼려해도 무리가 가네요 아직 익숙하지 않아 그렇겠져?
퇴근후에 10분 깔끔 ㅎ
이거본게 2015년인데 아직도 뱃살이...😂
해봐야지
2년동안 복근운동 이거로만했습니다 복부근육에 힘안들어가서 목근육사용하는 동작에서은 목잡고 햇습니다 다른운동사이클에 비해서 복근빨리생기는거같아요 아직도 더블크런치는 힘들어요 호흡짱중요합니다
일반적으로하는 레그레이즈 크런치 보다 이거 8분따라하는게 더 효과가 좋은가요?
이거 하복부도 빠지 나요??
이거 몇칠하면근욕생기는지점알려주세요
아주좋아요
복근찢어지것다 그래도 꾸준히하니까 배에 王자좀 잡히는중ㅎㅎ
와... 한개면 상관 없는데 연달아 하니 여러부위가 땡겨서 갈수록 힘듬... 할수록 배가 쪼여짐..
나만 배에서 아픔이 느껴지나 그것이 곧 복근인가
이거 8분 몇세트 해야하나요?
하다가 배아파서 죽을뻔..2일차인데 아직 4분도 못해요...하다보면 나아지나요..?
내가 유튜브 레드를
안 산이유ㅋㅋㅋㅋㅋ광고가 이렇게 또 반가운건 처음이네
목아픈사람들은 복근운동을 하는데 복근에 힘을 안주고 목에 힘을 줘서 목힘으로 해서 그럴거에요 할때 배에 힘을주고 최고지점에서 수축을 하면 목이 아니라 배가 아플겁니다
이게제데로된자세로해도 목아픔그리고
하다보면 괜찮아짐 목아프다고
목 내려놓으면 복근 잘 안생김
3년동안 이것만 했습니다..
며칠동안 해야돼요?
많이힘들지만 다해서기쁨
하루에 한세트만 하면되나요?
제가오늘처음해는데몇달해야되요
이넘은 지치지도않아
한자세 빼고 레그레이즈로 매꾸고 정자세로 복싱후 하루2번씩하네요 감사합니다.
정말 1년넘게 해오고있지만 할때마다 힘들엉~~
8:26초가 그나마 나았다...
10분이 왜이렇게 기냐...........
진짜 효과짱이다
남성규 후기부탁드려요
한달정도 지나니까 드디어 목이 안아프네요ㅎ 풀세트는 아직 안되지만 이거 대박이긴합니다 와
3분할 웨이트중이라 3일에 한번 하는데도 효과옴
유연성좀 길러야겠네... 기본자세가 안됱ㅋㅋㅋㅋㅋ
미동도없이 잘도 움직이네 기계새끼...헉...헉...
하고나니까 배때지가 뜨겁다ㅠㅠ
김동하 저는 한40개정도하니까 배땡겨서 죽는줄ㅋㅋ
ㅋㅋ
목근육이 먼저 생깁니다
ㄱㅆㅇㅈ. 목근육ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ... (저도여...)
ㅋㅋㅋ
목아파서 못하겠음
목 땡겨서 나만이상한줄 ㅋㅋ
허리 엄청 아픈데 이거 자세문제인가요?
a yo 아니요
코어가 단련이안돼서그런겁니다
코어부터단련후 하심됩니다
예 플랭크
이거말고 레벨1 짜리 있으니 그거 하세요
근육 없으신 분들기 이거 하면 목 나가요
목아프시다는분들 이거 꾹 참고 2주만 하시면 목근육 다 완성 됩니다.
그렇다고 목 두꺼워지지는 않으니 걱정마세요들..ㅋㅋ
9일차! 더블 크런치 20개는 따라 했네요...
11일차! 배 따끈하네요
14일차! 끼야아아
김태헌 살은 빠졋나요??
강민재 쉬다가 다시 했는데, 근육은 붙는 느낌이 들어요 근데 쉬어서 그 위에 살이 덮힌게 문제죠
강민재 한 2주 하시면 어느 순간에 숨 들이쉬고 힘줘야 하는지 감이 오시는데, 힘 줄때 빡빡 주면서 하시면 입문때보다 힘들어요...
목보다는 배가 너무땡긴다아아아
막상볼땐 간단해 보여도 직접하면 배에 부하가 많이 들어감
목근운동에 최고
배평평하고 원팩?투팩있는정도에서 하루에 한번씩꾸준히하면 복근생기는데 몇일정도나걸릴까요?
고승원 틀은 2주 계속하다보면 한달안에 딱딱해져있을거예요 ㅎ
네 감사합니다
중독된다
원투 원투 원투 원투
원ㄴ 튜
+누굴까내가 ㅋㅋㅋ
돌아가신 할아버지가 손흔들었다
jaje 나 야이 그드립은아니잖아
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아빵터졌네요ㅋㅋ
더블 크런치는 그저 보고만 있었네...
매일하시면 효과를 더 많이볼지는 잘모르겠는데 근육은 휴식할때 커지는거라서.. 격일로 하루는 하고 하루는 쉬고 꾸준히 하시면 최소한 2주일안에는 틀이 잡힙니다.
1주일정도 하면 배아파 뒤질꺼같은데 음..저는 근육통 느낌좋던데..ㅎ?.. 쨋든 근육통 있을때도 쉬지말고 꾸준히 하시면 진짜 생깁니다!!
성현우 복근은 다른 근육이랑 다르게 회복속도가 빨라서 하루에 한번씩 하셔도 괜찮습니다!
성현우 복근은 하루에 한번씩 해도 상관없음
복근 종아리 전완근은 회복시간이 대략 24시간~ 이라 상관없습니다 ^_^
김이현 전완근 종아리말고 또 없나요?
24~ 복근 전완근 종아리
48~ 가슴 등 어깨 이두,삼두
72~ 하체정도가 되겠네요 하체를 48~로 보셔도되긴한데 72~가
좋다고들 합니다 ㅎㅎ
이거 3번째거 다리 꼭일직선으로펴야해요?
윤강호 펴지는대까지 해주시면되요
...두번째꺼부터... 배가 찢어질듯아픔
하고나면 뿌듯해 할수록늘려가 2번 3번 4번 꿀임
이거 따라했더니 타이슨 목이 되었습니다.
감사합니다~^
4주걸려서 레벨1 을 안쉬고 할 수 있게됐습니다.
그래서 레벨2 로 올라왔습니다.
하.... 첨부터 다시시작하는 성장이 하나도 없는 느낌이 됨....
모가지도 다시 아프시 시작하고 복근도 지림
레벨2까지 완성하면 리얼 강철 복근되겠음
이거다하거 플랭크까지딱하면 좋네여
4본쩨꼬여다리움직이는거했눈데 배도아픈데목이너무아파여
제가 목에 힘을줘서그런가여?
궁금햐서 아시는분들은 좀 부탁드립니다
저도 목에힘이들어가서 목이 아프네요.. ㅓ
복부에 힘이없으면 목힘으로 올라가게 되있습니다. 최대한 목에힘을빼고 복부로 하려해보세요
기계생끼...부럽다..
이거 하루에 몇세트 하면 되여??
+김헌희 하루 샤워하기전 1회만 꾸준히해도 도움되용.ㅎ
+엄영훈 복근 빨리 만들고 싶어서 더하면효과가 더잇나 궁금하네여ㅎㅎ
근데 1세트도 무리네여ㅋㅋㅋㅋ
음... 너무 무리하시면 꾸준히 못하실텐데 일주일 5회면 충분해요 2~3일 하고 하루쉬고 이런식으로 그렇게해도 충분히 효과 봐요!
나만 무슨 동작이던간에 10개할때마다 현타오는건가...?
어느새 내머릿속에 워언 투우 워언 투우 이러네?저기요뇌씨..??
병훈 레벨1해서 ㅇㅈ
덕분에 목에 근육통 ㅋ.ㅋ
후기좀 알려주세요 1일찬데 오지네요ㅋ 효과후기좀 저 마른데배만볼록한데 이거하면들갈까요?
ᄋᄋ ? 이거는 살빼는 운동이아니라 근육만드는 운동이예요~
여려분 이거 하면서 어떻 음식을 먹어애해요?
제데로하실려면은 아침에 우유와야채과일등을갈아서 드셔야하구요
점심은 닭가슴살셀러드 를드셔야해요
져녁은 우유랑오이1개로데체하세요.
성장기면 적당히드세요 음식 적게먹으면 키안커요
시....ㅂ.. 예전엔 이거 하루에 두번도 했었는데 한세트 15개를 단한번도 못 넘네 진짜 심각해졌다... 재활이라고 생각하고 다시 조금씩 해봐야지.
저절로 욕이 나오네요.
하다가 목이 넘나 아퍼서 못따라가요ㅠㅠㅠㅠㅠ디지게써ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
뚱뚱하진 않은데 한 168에 60정도인데 똥배가 조금 나왔는데 저거 하루에 1~2번씩 매일하는데 언제쯤 생길까요
근육이란 쉴때 만들어져 가는것 입니다 그러므로 매일하기보단 하루 열심히!하고 하루 열심히!쉬고가 좋을꺼같네요
Bungk 복근은 회복력이 좋아서 하루에 한번 해도 되요
다하고나니뿌듯
이거 다 복근힘으로 하는거 맞죠?
일주일만에생김 ㄱㅇㄷ
아 ~~~쉽다고 말한놈 똥침 놓고 싶다. ㅠ 너무 힘들어요.
다른복근운동한사람들은 쉽게하는듯
와이게뭐라고 3분에서 진도가 안나가냐