ep.5 섹시 식스팩 2주만에 만들기 4분 타바타 sixpack short cut tabata in 2weeks
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- Опубликовано: 12 сен 2024
- 올블랑핏 멤버 BLANC-X가 함께하는 4분 타바타 시리즈 5편
섹시 식스팩 2주만에 만들기 루틴을 소개드립니다. 세트간 쉬는 시간은 짧을 수록 좋습니다.
하루에 2set씩 진행하면 큰 변화를 기대할 수 있습니다.
구독과 좋아요 눌러주시고, 원하는 운동을 댓글로 요청해주시면-
그와 관련한 타바타 영상을 업로드 해드립니다:)
그럼 올 여름 원하는 몸으로 다함께 워터파크 가요!
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고맙습니다..
식단관리&올블랑 4분 타바타로 홈트
2달 꾸준히 했더니 오늘로 정확히 20kg 빠졌습니다..
처음에 할때는 막 허리도 엄청아프고 따라가기도 엄청 벅찼지만 무조건 스피드 따라가기보다 자세도 천천히 찾아보고 꾸준히 하다보니.
한세트는 무리가 크게 없습니다
단 제가 원래 허리가 좋지않다보니 2세트 이상으로 늘리기에는 허리가 뻐근해지는게 느껴져서 올블랑에서 올려주신 다른전신타바타와 섞어서 적당하게 횟수 조절하면서 하고 있는 정도입니다.
유용한 유툽 정말 감사합니다
식단관리가 중요하긴하나보다..
excelente
Haha
ㅔㅔㅔㅔ0
ة
아침 - 계란 1개 (가끔 너무 배고프면 우유함께)
점심 - 다이어트식단 + 계란 1개
저녁 - 말 그대로 '고기' 만 or 닭가슴살
복부만 비만입니다. 다리도 얇고 팔도 얇은데 왜 배만 나왔냐는 말 그만 듣고싶어요 29살에 운동 시작한지 1달 되어가지만 그동안 식단조절을 안 해와서 무용지물인 걸 알았습니다. 복근운동 이 영상까지 총 3개 + 유산소 12분 하고있습니다. 오늘부터 여기도 흔적을 남기겠습니다. 힘을 실어주세요 우리 모두 할 수 있습니다!!!
5월 8일 - 빠샤 1일차
5월 9일 - 빠샤 2일차
5월 10일 - 빠샤 3일차
5월 11일 - 빠샤 4일차
5월 12일 - 빠샤 5일차
5월 13일 - 빠샤 6일차
5월 14일 - 빠샤 7일차
5월 15일 - 빠샤 8일차
5월 16일 - 빠샤 9일차
5월 17일 - 빠샤 10일차
5월 18일 - 근육통 오졌다 11일차
5월 19일 - 근육통 지렸다 12일차
5월 20일 - 빠샤 13일차
이 운동 포함하여 근육운동 + 유산소 20일차입니다. 식단 꾸준히 지켜가며 했더니 운동 시작할땐 뱃살에 가려 발이 안 보였는데 이젠 발등 반 정도 보이네요
5월 21일 - 휴무
5월 22일 - 빠샤 13일차
5월 23일 - 빠샤 14일차
5월 24일 - 빠샤 but 식단실패.. 저녁에 가족들과 외식으로 순대국을 먹었다.젠장 15일차
5월 25일 - 빠샤 16일차
5월 26일 - 빠샤 17일차 진짜 제발 살려주세요
5월 27일 - 빠샤 18일차
5월 28일 - 빠샤 19일차
5월 29일 - 빠샤 20일차 흐지부지 해졌는데 거울보고 정신차림
5월 30일 - 빠샤 21일차
5월 31일 - 빠샤 22일차
6월 1일 - 여자친구랑 헤어져서 술 마셨습니다!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
6월 2일 - 빠샤 23일차
6월 3일 ~ 6월 7일 - 타투를 해서 운동을 못 했습니다! 내일부터 다시 화이팅
6월 8일 - 빠샤 24일차
6월 9일 - 빠샤 25일차
6월 10일 - 빠샤 26일차
6월 11일 - 빠샤 27일차
6월 12일 - 빠샤 28일차
6월 13일 - 빠샤 29일차
6월 14일 - 휴무
6월 15일 - 빠샤 30일차
6월 16일 - 31일차
6월 17일 - 32일차
6월 18일 - 33일차
한달가량 글을 안 남겼네요 현재는 몸무게 유지하려고 식단관리하면서 헬스장끊고 PT받고있습니다. 다이어트는 끝이났고 몸매를 유지하는단계로 넘어갔습니다! 이 운동 효과 좋으니 여러분도 화이팅 하세요!!
식단조절 안 하면 소용없나요??..
@@썬라이즈-j3j 소용이 없다기보다 눈에 보이지 않을만큼 빠질겁니다. 식단조절은 필수입니다. 밤 10시에 기름진거 먹고 운동하면 말짱 도루묵이니까요
ㅋㅋㅋ 어디갔지
@@user-hk6mp3cl2f 다이어트 끝났습니다 :) 목표치를 이뤄서 타바타는 안 하고 헬스끊고 몸 유지중이에요 😆
올블랑 동영상 보며 매일 10분 이상 홈트하자는 제 자신과의 약속을 2주째 이어가고 있습니다. 의지박약이라 혼자선 절대 실천하지 못하는 저인데, 올블랑의 영상은 대부분 여러명이 함께하는 영상이어서 함께 홈트하는 기분이 들어서 참 좋아요.^^ 너무 너무 감사드리고 수고하시는 크루님들께도 감사인사 꼭 전하고 싶습니다~!!! ^^*
올블랑영상으로 운동한지 1년정도 됐는데요, 8분짜리 타바타 2번 하고 이영상 복근운동 2번 매일 해왔구요, 10 키로 뺐어요, 근데 살빼는거 보다 더 중요한게 몸이 너무 예쁘게 빠지면서 타이트하게 만들어지는 느낌을 받았어요, 완전 짱!!
감사해요 munyoung님! 저희와 1년이나 함께해주시다니🙏🏻🥰 앞으로도 더 좋은 루틴 공유드릴게요!
아침저녁으로 한번씩해서 두번하신건가요?
8분짜리 타바타 영상 링크 알려주실 수 있나요?
무심코 따라했다가 인생에서 가장 긴 4분을 경험함
엌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
엌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㄹㅇ 운동할때 힘들면 그 시간이 제일 고통스럽고 길게 느껴짐 ㅋㅋ
지금 4분 도전해볼게요 !
2:20 수산시장에서 팔딱대는 물고기그자체네요🫠
안녕하세요 저는 4분 타바타를 통해 20키로를 감량한 이제 20살 되는 학생입니다. 정말 유용했고 지금은 원래 꿈이었던 승무원쪽 대학교를 진학 했습니다 감사합니다
동엽님 좋은 소식 전해주셔서 감사드리고 정말 축하드려요!!🌟
앞으로도 저희 운동 계속 함께해주세요~ 😄👍🏻
김동엽 ششششقثظءغت
혹시 이거 쉬는날없이 연속으로 해야합니까?? 근육 회복하는날 없이??
@@성준김-d6v 우리몸중 유일하게 매일 자극을줘도 되는부위가 배입니다 매일매일 하시는거 추천드려요
혹시 기간좀 알수있을까요??
Hey! All old people, like me. I started doing similar exercises in bed. After 6 months I'm nearly keeping up with these guys. Although I don't do as many, I keep up with their time and jump up at the end and yell "get up guys! Lets do some more!" I'm 64 years old.
A Nd then theres 12 year old li me who dies after 3 minutes
Your 64 and going am 14 and am nearly dead
Why is their timer slower than my thoughts.
I feel this one. I started going to the Gym (twice a week) with my buddies right before Covid hit and the first month of this was heck. After 3 months, it was my favourite part of the workout.
2019.12.30
복근 생기는 날까지 매일 갑니다!!!
19.12.30 1일차
19.12.31 2일차 성공!!
20.1.1 3일차 신년이니 모두 화이팅!!
20.1.2 4일차 작심삼일 극복!!
20.1.3 5일차 성공!
20.1.4 6일차 성공! ㅋㅋㅋ
20.1.5 7일차 으어어
20.1.6 8일차 새로운 마음으로 다시 시작!!
20.1.7 9일차 ㅎㅎㅎ
20.1.8 10일차 두자릿수다 히히
20.1.9 11일차 성공 !!!
20.1.10 12일차 이제 주말이다 헤헤
20.1.11 13일차 내일이면 2주차!!
20.1.12 14일차 2주연속 성공!!!
20.1.13 15일차 왜 2주차인데 복근은 보이지 않는가
20.1.14 16일차 성공!!!
20.1.15 17일차 성공 ㅋ
20.1.16 18일차 힘들다 ㅋㅋ
20.1.17 19일차 이제 주말이다 히힣
20.1.18 20일차 성공 후훗
20.1.19 21일차 내일이 월요일이라닛!! ㅠㅠ
20.1.20 22일차 이번주도 화이팅!!
20.1.21 23일차 굿굿
20.1.22 24일차 매일 하기 정말 힘듬
20.1.23 25일차 2일뒤면 주말!!
20.1.24 26일차 ㅋㅋㅋㅋ
20.1.25 27일차 설날에도 화이팅!!!
20.1.26 28일차 미루지말고 빨리 하는게 좋은듯
20.1.27 29일차 1달 연속이 코앞!!!
20.1.28 30일차 다음 목표는 100일!
20.1.29 31일차 요즘 폐렴 유행이던데 모두 조심하세요
20.1.30 32일차 피곤
20.1.31 33일차 주말 오예
20.2.1 34일차 힘들다
20.2.2 35일차 아무생각이 없다
20.2.3 36일차 사이드 투 사이드 인가 할때 몸에서 이상한소리남 ㅋㅋㅋ
20.2.4 37일차 굿
20.2.5 38일차 오늘은 쉽군
20.2.6 39일차 별 생각 없음
20.2.7 40일차 벌써 40일이라니!!!!
20.2.8 41일차 너무 귀찮긔
20.2.9 42일차 오늘도 긔찬긔...
20.2.10 43일차 이거는 별로 안 힘들긔..
20.2.11 44일차 으이이ㅣ
20.2.12 45일차 조쿤
20.2.13 46일차 굿
20.2.14 47일차 일찍하는게 조음
20.2.15 48일차 졸리지만 성공!!
20.2.16 49일차 ㅎㅎㅎ
20.2.17 50일차 까먹을뻔
20.2.18 51일차 늦게들어와서 못할뻔
20.2.19 52일차 늦음 ㅠㅠ
20.2.20 53일차 오늘도 늦으뮤
20.2.21 54일차 미리함 ㅎㅎ
20.2.22 55일차 굿굿굿
20.2.23 56일차 피곤하긔
20.2.24 57일차 맨날 늦음ㅠㅠ
20.2.25 58일차 어제보다 일찍했긔
20.2.26 59일차 2달연속이 코앞이다!!!
20.2.27 60일차 2주가아닌 2달이지만 아직 복근은 희미ㅠ
20.2.28 61일차 굿굿
20.2.29 62일차 힘듬 ㅠ
20.3.1 63일차 늦게함 ㅎ
20.3.2 64일차 오늘 지각ㅠㅠ
20.3.3 65일차 오늘은 좀 빨리함 ㅎㅎ
20.3.4 66일차 훗
20.3.5 67일차 오늘은 좀 힘들었음
20.3.6 68일차 피곤하다
20.3.7 69일차 굿굿
20.3.8 70일차 늦음
20.3.9 71일차 오늘은 좀 빨리한듯
20.3.10 72일차 코로나땜에 밖을 잘 못나갔더니 요즘 게을러진거 같아요 ㅠㅠ
20.3.11 73일차 맨날하는게 정말 힘드네요ㅠㅠ
20.3.12 74일차 진짜 꾸준함이 가장 중요한거 같에요
20.3.13 75일차 매일 하기 귀찮....
20.3.14 76일차 귀찮지만 이정도로는 저를 막을순없죠 후후
20.3.15 77일차 이제는 안봐도 다할수 있을정도가 되었슴다 ㅋㅋ
20.3.16 78일차 오늘도 성공 ㅎ
20.3.17 79일차 오늘 좀 빨리함 ㅋㅋ
20.3.18 80일차 내일은 더 빨리 해야지ㅎ
20.3.19 81일차 오늘도 화이팅~!!
20.3.20 82일차 요즘 주말이 그저그럼 ㅠ
20.3.21 83일차 피곤피곤
20.3.22 84일차 으어어ㅓㅓ
20.3.23 85일차 조쿤
20.3.24 86일차 늦었지만 오늘도 성공!!
20.3.25 87일차 화이티잉~
20.3.26 88일차 예~~
20.3.27 89일차 엌
20.3.28 90일차 3달 연속 성공!!
20.3.29 91일차 100일차 가즈아!!
20.3.30 92일차 늦어도 끊기지는 말자 아자!!!
20.3.31 93일차 이제 3월도 끝나가네요 ㅎㅎ
20.4.1 94일차 솔찍히 엄청 귀찮
20.4.2 95일차 하면 잘하긴하는데 시작이 힘듬
20.4.3 96일차 성공
20.4.4 97일차 늦음
20.4.5 98일차 아 하기 싫다
20.4.6 99일차 벌써 목표 하루전이네요 ㄷㄷ 시간 넘 빠른듯
20.4.7 100일차
드디어 100일차네요 ㄷㄷ
지금까지의 변화를 조금 알려드리자면 지금 현재는 복근이 생기긴 했지만 누가 보면 이게 3달 운동한 복근이냐고 생각할수 있으만큼 아직 빈약합니다 ㅠㅠ 하지만 확실히 몸이 달라진게 느껴져요 제가 살짝 마른 비만이었는데 뱃살도 빠지고 운동하다보니 갈비뼈가 조금 보이던게 지금은 다 덮혔고 근육이 생긴게 느껴집니다 물론 제가 근육이 잘 안붙는 체질이라 아직은 부족한걸수도 있으나 뭐 계속하면 생기긴 하겠죠 ㅋㅋ
다음 목표는 150일입니다!!
20.4.8 101일차 오늘도 성공!!
20.4.9 102일차 굿굿!!
20.4.10 103일차 예~
20.4.11 104일차 피곤하다
20.4.12 105일차 으어ㅓㅓ 다 긔찮
20.4.13 106일차 과제 하기 싫다
20.4.14 107일차 늦을뻔
20.4.15 108일차 빨리하면 좋은데 맨날미룸 ㅠ
20.4.16 109일차 빨리 코로나가 없어졌으면 좋겠네요
20.4.17 110일차 오느루할리한둣
20.4.18 111일차 오늘도 완료!!
20.4.19 112일차 잇
20.4.20 113일차 역시 월요일은 싫
20.4.21 114잉차 요즘 하루가 너무 금방감
20.4.22 115일차 벌써 수요일이 끝났다니!!
20.4.23 *×××××× 못함*
젠장 너무 피곤해서 누웠다가 새벽에 일어남 ㅠ
20.4.24 116일차 어제 너무 어이없이 못해서 서럽
20.4.25 117일차 오늘도 굿
20.4.26 118일차 내일이 월요일이라니!!!ㅠㅠ
20.4.27 119일차 EZ
20.4.28 120일차 ㅋㅋㅋㅋㅋ
20.4.29 121일차 재난기본소득 들어와서 기분좋음 히히
20.4.30 (×) 롤 너무 집중하다 12시가 지나가버렸다ㅠㅠ
20.5.1 122일차 새벽에 하긴 하는데
하 요즘 너무 풀린듯
20.5.2 123일차 ㅡㅓㅓ
20.5.3 124일차 월요일 싫다
20.5.4 125일차 쉽
20.5.5 126일차 그럭저럭
20.5.6 127일차 피곤
20.5.7 128일차 헷
20.5.8 129일차 오늘 좀 빨리함ㅎ
20.5.9 ××××× 까먹음ㅠㅠ
20.5.10 130일차 모르겠다
20.5.11 131일차 으어
20.5.12 132일차 ㅋㅋㅋ
20.5.13 133일차 아자!!!
20.5.14 134일차 어제 했능데 댓글을 안썻네
20.5.15 135일차 주말 예~
20.5.16 136일차 굿
20.5.17 137일차 주말끝 ㅠ
20.5.18 138일차 성공
20.5.19 139일차 별 생각이 없다
20.5.20 140일차 너무 피곤하다
20.5.21 141일차 ㅎㅎ
20.5.22 142일차 빨리함
20.5.23 × 현재 시각 5/24 새벽 2시6분
과제하다가 너무 늦게끝나버려서 못함 ㅠ
20.5.24 143일차 새벽에 할라다 너무 피곤해서 그냥 저녁에함
20.5.25 144일차 피곤피곤 ㅠ
20.5.26 145일차 좀 빨리함 ㅎ
20.5.27 ×××× 약속땜에 늦게들어와서 못함 ㅠ
20.5.28 146일차 밤에 하는거 너무 힘듬
20.5.29 147일차 후
20.5.30 148일차 이제 곧 있으면 5월달도 끝이네요
20.5.31 149일치 목표까지 하루남았다
20.6.1 150일차 성공!!
다음 목표는 200일로 할려했는데 못할거같네요
너무 귀찮..ㅠ
20.6.2. 151일차 오늘따라 힘듬
20.6.3 152일차 그저 그런듯
20.6.4 × 까먹음
20.6.5 153일차 어쩐지 어제 편하드라
20.6.6 154일차 파곤하다
20.6.7 155일차 ㅓㅓ
20.6.8 156일차 오늘 의경 시험봤는데 꼭 붙으면 좋겠네요
20.6.9 157일차ㅜ쓸게없다
20.6.10 158일차 긔찮
20.6.11 159일차 으
20.6.12 ×
20.6.13 160일차 어제 너무 피곤해서 못함
20.6.14 161일차 ㅇ
20.6.15 162일차 귀찮음
20.6.16 163일차 으어
20.6.17 164일차 별생각없음
20.6.18 ×
20.6.19 165일차
20.6.20 166일차 여기까진가..
20.6.21 167일차 빨리 학기끝났으면 좋겠다
20.6.22 X
20.6.23 168일차 어제 바빠서 못함
20.6.24 X 시험공부 계속 미루다 밤에 밀린거 하느라 못함
20.6.25 169일차 ㅇㅅㅇ
20.6.26 170일차 이제 주말이다~
20.6.27 x 허리가 아파서 오늘은 패스
20.6.28 171일차 오늘도 조금 아픔 ㅠ
20.6.29 172일차 오늘은 ㄱㅊ
20.6.30 173일차 이제 6월도 끝!
20.7.1 174일차 힘들
20.7.2 175일차 글자제한땜에 이제 댓글로
스타크래프트 이렇게 하시는 분은 뭘해도 성공하실겁니다 앞으로 화이팅 하세요
@@정현섭-s9m 감사합니다 ㅎㅎ
하루에 몇 세트씩 하세요? 처음 할 때랑 세트 수 달라지셨나유?
@@user-zc3mw1fr3q 그냥 다른영상도 보면서 하루에 한세트씩만 하고있어요 ㅎㅎ
와우
하...잘생겼다...누워서 보고만 있는데 행복하다...마지막에 운동 끝나고 힘들어하는 것도 섹시해..
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아니
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
I follow their routines literally everyday and no joke these 5 minutes workouts are enough energy for me to last the whole day! Just a suggestion for beginners try to do it slowly and do full movemenents, if you will rush at their speed you will tend to leave moves incomplete 😘 much love🥰
아직도 하시는분 계십니까??ㅎㅎ
저요
또저요
그럼요
I'm continuing this exercise twice in a row every week..!!
저요 운동마무리할때 꼭해요
아직 따라하진 않았지만...왠지 한세트 하면 담날 침대에서 일어나는 것조차 힘들 것 같지만... 오빠들 몸으로 눈 호강 하면서 따라할게요. 11자복근 생길때까지.
두 세트 했는데 한 동작 빼고는 따라할 만 하네요! 영상 감사합니다. 잘 보고 있어요 ㅎㅎ
The guy who crawl after each workout
😂 ❤
I love quick workouts like this! I usually workout in the morning for 15 min before going to work so anytime I see workouts like these that are quick and effective I definitely want to try. Will do this tomorrow morning!! Keep up the good work!
Yeah.. me too!
I love their quick and short workouts too! My daily fix when I’m on the go and quite effective💪🏼
까먹지 않게 지나가면서 좋아요 한번씩만 부탁드려요 ㅠ
복근 무조건 생긴다는 마인드
8월 24일 월요일 4세트 ✅
8월 25일 화요일 2세트 ✅
8월 26일 수요일 6세트 ✅
8월 27일 목요일 2세트 ✅
8월 28일 금요일 2세트 ✅
8월 29일 토요일 2세트 ✅
8월 30일 일요일 4세트 ✅
8월 31일 월요일 2세트 ✅
9월 01일 화요일 2세트 ✅
9월 02일 수요일 2세트 ✅
9월 03일 목요일 2세트 ✅
9월 04일 금요일 4세트 ✅
9월 05일 토요일 2세트 ✅
9월 06일 일요일 2세트 ✅
9월 07일 월요일 2세트 ✅
9월 08일 화요일 2세트 ✅
9월 09일 수요일 2세트 ✅
@엥엥 ㅋㅋ 저정도도 대단한 듯요.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아니 걍 노트에다 적지 굳이..
빨리 돌아와요 이어서 해야죠
6개월이나 지났습니다 회원님
☆ 40일간 후기남깁니다! ☆
운동은 이 복근운동 2세트와 다른 복근운동과 하체운동 병행하여 45분 실시하였습니다~ 그리고 화,목은 야외러닝 1시간씩도 하였습니다.
일 있을때는 운동을 못해서 주 4-5회정도 진행했습니다!
키는 160이고 몸무게는 원래 52.5-53kg 왔다갔다했는데 40일이 흘러 지금은 49.5입니다!! 목표는 47정도라 계속 하려고합니다~
원래 운동을 좋아하지만 살이 좀 잘붙는 체질이기도해서... 한때는 운동 안하고 진짜 많이 먹고, 몰래먹고 많이 안움직이고... 그랬을땐 62kg까지 쪘었던적도 있습니다.
그런데 전 힘들게 굶거나 하는것보단 운동으로 빼는타입이라 2달-3달사이 52kg까지빼고 계속 운동은 조금씩이라도해서 요요는 잘 안왔습니다!! (다만, 이때는 러닝도 많이했습니다 근력1-2시간, 유산소 2시간씩 매일 3-4시간운동했습니다) 쪄봐야 53까지 쪘었습니다.
식단은 6시-7시이후로 특별한 일 없는한 잘 안 먹었으며(회식이나 일있으면 치킨이든 족발이든 먹었었어요! 10일에 한번정도??)
보통 아침은 과일이나 우유? (거의 아점으로 10시반에서 11시쯤 먹는경우가 많았습니다)
점심은 일반식, 우와 짱 배부르다 하기전까지! 대신 천천히먹으려했고, 밥 양은 완전 조금 먹었습니다.
저녁은 5시쯤 닭가슴살이나 단백질류(견과류나, 두부)
허나 다이어트하다가 아 진짜 현기증난다 힘들다 이렇게까지 해야하나 싶을때엔 워낙 과자류를 좋아해서
초콜렛이나 쿠키 등 2주에 한번씩 먹어줬으며 극단적으로 하지는않았습니다!!
너무 극단적으로하면 더 스트레스받고 정신적으로도 힘들더라구요..
몸무게도 빠지긴했지만 눈바디로봤을때 좀 빠진게 느껴져서 요즘은 되도록이면 주6회씩 가능한 하고자합니다ㅎㅎ 상체는 44인데 하체가 다른사람들이 보면 유도나 하체관련 운동하냐는 질문을 많이 받을정도로 심해서 스트레스였는데
솔직히 운동하고있는 지금도 종아리알이 크고, 말다리인데 이건 어쩔수없는거같아서 스트레칭도 해주며 받아들이고있어요...ㅎ 그치만 허벅지,엉덩이 좀 빠진거같긴합니다ㅎㅎ 이렇게 천천히 빠지는거겠죠?
저도 엄청성공했다 이런 케이스는 아니지만 40일간 운동한 제 자신을 되돌아볼겸, 또 운동 시작하기 힘드신분들, 갈피 못 잡으시는분들 제 후기보시고 용기 얻으셨으면해서 적어봅니다 :)
운동이든 그 어떤일이든 꾸준함이 정답인거같아요
자신을 믿고 너무 극단적이지않게 처음엔 조금 힘들겠지만 즐겁게 운동 하셨으면합니다^^ 화이띵
40일뒤 80일 되었을때 다시 후기쓰겠습니다 :)
아 오빠들 사랑해오
남자인가 싶었는데 오빠들에서... 확인
Made 2 reps of these everyday:
Day 1: Felt the burn, did not execute V ups properly. Still Belly fat
Day 2: Definitely feeling sore but tight. I noticed better form for each workout but definitely still struggling to execute V ups.
Day 3: The soreness reduced and I can do the V ups better. I can feel my belly is flatter but still feel sluggish.
Day 4: skipped
Day 5: i can feel the v under my lower belly. I think its muscle.
Day 6: i can do 2 straight sets of these, definitely felt the strength and muscle. Still my belly is big
Day 7: I incorporated some tabatta full body workout and this. I am getting a slight line in the middle part of my tummy
Will update this everyday for 2 weeks
Alvin Amigo What happened on second week? :(
where are you going :(
Are you giving up..?
2:40 왼쪽분 뻘쭘타임
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
예리하시네ㅋㅋㅋㅋ 숨은 옥에티 ㅋ..
바이시클 ㅋㅋ
@@user-qh6kz3bv8k khôngđược
@@eyeyeyh246 trongnhững
아니 브이업 누가만들었냐고 !!!
그래도 고맙다̆̎ 강제 쉬는시간 만들어조서 ..😮😊
4주째 꾸준히 하고있습니다. 처음에는 끝까지 하지도 못했었는데 이제는 더 바른자세로 끝까지 두세트 할수 있게 되었어요! 여성분들 이 타바타 하시면 복근뿐만아니라 허리가 가늘어져서 골반은 더 넓어보이고 아주 좋습니다!!! 꼭 해보세요!!!!
눈호강ㅋㅋ
That one guy doesn’t bother to get up in between; he just sorta crawls himself to the next spot. 😂😂😂 how adorable!!
저도 이거 꾸준히 해서 복근 만들었어요!!!! 여러분들도 꾸준히 하셔서 좋은 결과 얻으세요~~!!!!
기간은 어느정도 걸리셨나요?
설명란 처럼 꾸준히 하시면 됩니다
감사합니다 지금 군인이지만 군입대전 몸무게가 100키로 넘게 쪄서 운동 시작할라보니 타바타 복근을 찾게됬습니다 그러다 이영상을 보고 지금 31kg 빠졌네요. 맨 처음은 v up 이 안됬는데 이제는 잘되네요 살 빠지니 감사합니다!
+식단관리랑 유산소 맨날 해줬습니다 그리고 근력운동도 조금씩 해줬구요!
3월초부터 운동을 시작하면서 복근은 그저 윗몸인줄알앗는데 4월에 이영상보고 매일 2세트씩 15분씩투자하며 3개월차엔 3세트로 늘려 운동해줬는데 진짜 이것보다 빠르게 근육 올라오는건 없는듯.. 이제 운동한지 5개월차가되가네요 좋은 운동영상 감사합니다!!진짜 처음이 힘들지 하다보면 매주변화하는 몸보는 즐거움이생깁니다ㅎㅎ
종연님 열심히 해주셔서 저희가 오히려 감사합니다:) 건강하고 멋진 몸 만드실 수 있도록 저희도 더 노력할게요!👍🏻😊
나는 웨이트 후에 2세트씩하는데 왜 변화가 없을가요 ㅠㅠ
하면된닭tv 동물성단백질 섭취량 늘리고 탄수화물 많이줄엿습니다 부족한부분은 저지방 우유에 보충제로 보충하구요 ㅠ
하면된닭tv 참고해보겠습니다 감사합니다ㅎ
그래서 복부는 모양 잡혔나요?
day 11 going strong guys.. this has become a part of my daily routine... thanks so much guys..i wouldn’t say i will get abs in 14 days.. but i can see a lot of change already.. may be sometimes it takes longer time for someone like me.. but waiting till i can see them and post it on my instagram 💪🏼💪🏼💪🏼👏🏼..
Así , si dan ganas de hacer ejercicios 😊😊🤣
No pos sí cierto 😂😂
Omg...🔥🔥😍😍😍
끝까지 저동작을 할순있어도 영상처럼 빨리 안됨ㅋㅋㅋㅋㅋ 영상보면서 따라하는데 속도가 느려서 헐레벌떡 따라가다가 동작 변형되고 난리남,,
carpe diem ㅇㅈ 저거 영싱 따로 다운받아서 에펙 타임스위치 조정해야할듯...
본인 페이스 맞춰서 천천히 하다가 점점 속도를 높이시는게 좋지않을까요
전 그래서 휴식구간에서 잠깐 멈추고 갯수 채우고 다시 플레이하고 합니다
2주넘어가면 되긴되더라구여 ㅋㅋㅋ 다만 2세트에서 몸이 말을 잘안듣죠....
Now I'm doing tabata in my room alone everyday, close door so that mum would not expect I'm doing something else hahaha
평소에 꾸준히 운동하는 평범한 남성입니다.
원래 '복근은 체지방 커팅으로 만들면 되지~'라는 생각을 가지고 있다가 더 예쁜 복근을 만들고 싶어서 4분타바타 시작했어요ㅎㅎ
주 4일 월화목금 2분할 맨몸운동 할때마다 마지막에 같이 해주고 있는데 시작한지 일주도 안됬는데 복근이 선명해 지는게 보여요!!
올블랑4분타바타 덕분에 제 복근이 에잇팩이라는 것도 알게 됬어요ㅎㅎ
다들 즐거운 운동 되세요~
I love these exercising lessons.
0:08 side kick 0:33 crunches
1:05 leg raises 1:36 flutter kicks
2:05 V up 2:35 cross crunches
3:03 side to side plank twists 3:39 bicycles
3:32 😭😗😂😛 4:15😛 4:22
아침 마다 거의 매일을 영상 보고 운동하고 있습니다 멋진 올블랑 여러분 감사합니다 ~^^
Excited to do exercises with u guys 😍from Indonesia🇮🇩🤗
오랫만에 2세트 해봅니다. 몇년만에 찾아왔는데 아직도 있어서 좋아요.
효과 good!!😊
이렇게 재밌는 헬스영상은 처음이다.. 눈이행복하네요
Is it bad that I just watch 🤤😂
Bre Symone same...
Me too😂😂😂
Bre Symone I swear I was just gonna comment that 😲😂
Me too😂
Yeah definitely
사이드킥
크런치
레그레이즈
플러터 킥
브이업
크로스 크런치
사이드 투 사이드
바이씨클
안녕하세요 고등학교 2학년 재학중인 남학생입니다. 식단조절하며 다른유산소, 근력운동과 더불어 이 4분 타바타를 하였는데 첫체중이었던 76에서 현재 66까지 1달반정도만에 내려올수있었습니다. 좋은 영상 만들어 주셔서 감사드립니다.
Great! just what I need !! What other motivation do I need, lol the cute guys on screen, and while toning my abs at the same time ! Perfect ! ☺️☺️😁🤣🤣
My motivation is seeing muscely guys tgat i need to catch up with by tge time i finnish high school in 6 years
참고로 크런치 저렇게 따라하면 허리 무리가시는분들은 끝날수도있음..
모든 자세들이 허리가 고정이 잘 안된 상태에서 하시는 것 같아요.따라하실 분들은 허리가 일자로 고정된 상태에서 하셔야 허리에 무리가 안 간다는점 꼭 참고하시길
정말 공감해요
복근은 식이+유산소
병행 않하면 나오지도않을뿐더러
어설프게영상보고 따라하면
허리아작
그리고2주만에?
한3개월 열라게하면 라인
겨우 흔적만나오겠네
약은약국에서만 파는건데..
날마다 따라하지만 v up은 진심으로 헬게이트 구간이네요..
덕분에 영상들 보면서 매일 열심히 하고 있어요^^
혹시 복근 운동 난이도 높은 영상은 없을까요~?
이거 순서 어느정도 외우시거나 이제 좀 약하다 하시는 분들 혹은 오래 한 것 같은데 복근 안생기시는 분들은 20/10인 이 영상만 보지 마시고 유튜브에 40/20 노래만 있는게 있어요 그거 틀어놓고 하루에 최소 3세트씩에서 한 세트씩 늘려가면서 하시면 복근 진짜 금방입니다. 팁을 드리자면 힘들어 죽을 것 같을때 딱 한 세트만 더 하세요. 이때가 진짜 복근이 생기는 때입니다. 또, 빨리 하는 것 보다 자세를 잘 잡는게 더 자극이 많이 가요.
집에서 하는 운동이라 기구는 없는데 무게를 더해서 더 진한 복근을 만들고 싶으실때는 루프밴드를 추천합니다. 루프밴드를 단단한곳에 고정해놓고 발목에 반대쪽 밴드 걸고 당기면서 복근하시면 효과 좋습니다. 루프밴드 2개로 양 쪽 발목을 따로 거시는걸 추천드립니다 그래야 양 발이 자유로워요. 루프밴드를 이용한 복근은 당연히 하복근을 많이 이용하게 되는 하체도 같이 움직여주는 종류들이 좋습니다.
저도 짬짬이 시간 날 때마다 더 힘들게 하는 방법이 없을까 생각해보고 직접 해보고 말씀드리는 겁니다!
Okay, if you're thin and you do this thing 2 set for two days, you already got the shape on your belly. I've done this and it works. IM NOT LYINGGG!!!
Los 4 están guapísimos... Así si hay motivación 😆
Claro es tiempo de motivarte.
I'll try my best to be motivated and follow your workouts.
Fighting!
I think fats around my eyes were gone after watching this..lol! Seriously, you guys just made me feel motivated! 😄
2일차: 배가 너무 아프다.. 그래도 한세트 해냈다 밥먹고 와서 또해야지
2세트 완료 힘들다.. 내일도 해야지 아자아자!
3일차:아침 10:40분 1세트 완료
점심 12:51분 2세트 완료
새벽12:17분 3세트 완료
4일차:아침 9:56분 1세트 완료
새벽 2:20 2세트 완료
11월
24일 4세트 - 자세엉망
25일 4세트
26일 4세트
27일 4세트
28일 4세트 - 처음1세트만 자세 유지
29일 4세트
30일 4세트
12월
1일 4세트 - Vup 리얼 죽을맛.....OTL
2일 4세트
3일 4세트 - 4세트까지 자세 유지 성공
4일 4세트
5일 4세트
6일 4세트
7일 4세트
8일 4세트 - 휴식 없이 4세트 성공
9일 4세트 - 거울로 복근윤곽만 살짝 보임
10일 4세트
11일 4세트
12일 4세트
13일 6세트
14일 가슴 웨이트로 변경
와. 보는것만으로도 디질것같은기분이당ㅠㅠ
I'm proud to say that finally after a long while i can do all this exercises, and the rep without a break, even the horrible v up, i hate those ones, so i'm happy
By the way i started last year so it was about time 😅
감사합니다! 3달전 복근 운동을 위해 영상을 찾다가 매일 따라한 덕분에 지금 약 20%정도 몸이 됬고 복근 윤곽도 생겼어요!아직 하복근이 발달이 다 안되서 아쉽지만 매일 보면서 4분씩 노력하고 있습니다^^ 이런 영상 감사합니다
혹시 운동시작하기전 신체 스팩 어떻게 되는지 알려줄수 있을까요?
식단조절이나 이런 부분은 어떻게 따로 신경을 쓰셨나요??
짧은시간 좋은효과를 볼수있는 운동으로 다이어트하시는 분들이 병행하면 좋을듯. 이 운동만으로 식스팩을 완벽하게 만드는건 다소 무리가 있어보이고 사람마다 다르지만 복근운동의 경우 매일 하면 근육자체가 작아질수있기에 이 운동으로 어느정도 살을 빼고 라인이 잡힌다 싶으면 매일하는거보다 자신에게 맞게 스케줄을 짜서 운동하는게 좋을듯. 어쨋든 좋은효과의 운동~
4분이 이렇게 길게도 느껴지고
끝나고나니 4분이 지난게 믿겨지지 않게 짧다니...
효율적인 4분이다ㅜ
시간의 연금술사님들 땡큐...
검정모자쓰신분 진짜...하...너무좋아요 ㅠㅠㅠㅠ
진짜 내 모든걸 저 분한테 드리고 싶음...섹시 끝판왕 ㅠㅠ
뭐가좋아?
I started doing as them every day a few days ago, they are extremely motivating. Thanks a lot
Ó có thể làm được
I have 45, and i from Mexico, is my second week, im very motivated, my goal is at end of may...i will say results.
2세트 완료했습니다! 다른 복근운동을 한달 하다 자극이 약해서 새로운 운동을 찾아왔는데 V up이 제일 힘드네요😅
와 안녕하세요 제가 3년 전쯤 이 영상을 계속 보면서 따라했더니 11자 복근이 생겼었습니다 3년이 지난지금 뱃살이 더부룩하게 쪄 다시 왔더니 죽을맛있네요 다들 파이팅!!
다시 한 번 함께 해요👍🏻
1일차는 힘들지만 2일차 3일차 4일차 까지 하게 되면 조금씩 살이 빠지는게 느껴져요!
2주차 지나 니깐 조금씩 식스팩이 보이는 거 같기도 ㅎㅎ(망상에 빠져버려요 ㅠㅠ)
3주차는 식스팩이 조금씩 보입니다
한 달이 넘고서 한달 반즘음 되니 복근이 생기 더라구요
식단은 이렇게 했어요
반복적으로 아침은 먹고 싶은거 먹고
점심은 학생이면 먹지만 적게 먹고
저는 빵 몆개 먹었어요(몆개 인지는 비밀)
저녘은 마음대로 먹는대신 밥을 적게 드세요
운동은 아침 먹기전 한번 했고 아침 먹고 했고 또 저녁 먹기전 했어요^^!
@@sss888s888 평균 세 세트 하고 있어요
원래 뱃살이 적으셨단 편이셨나요 ...
저녁
@@재이니-e9q 아뇨 ㅠㅠ
@@hkk6963 저녘이요?
Side kick
Crunches
Leg raises
Flutter kicks
V up
Cross crunches
Side to side
Bicycles
Scissors
Any tips on how to eat better??
Loved the side to side btw 😊😜 감사 합니다
Appreciation and Love from UK 🇬🇧
Eat lots of vegetaples
Do the low carbs diet
정말 좋은 홈트. 감사합니다
해외 파견 나와 격리중 우연히 보고 따라했는데 정말 좋음. 처음에는 v up에서 포기했으나 이제 2개월째 full body 2세트,복근 2세트 가능....식이요법도 안했는데 체중도 서서히 빠지고 있음.
안녕하세요~ 50대 주부입니다.
힘들지만 운동할때가 제일 행복하고 운동으로 스트레스를 풉니다!
남들은 저보고 날씬하다고 하는데 사실 숨겨둔살, 늘어진살이 장난아니랍니다. ㅠ
요즘은 핑계(?)지만 갱년기라 먹는양에 비해 살이 더 찌는듯하구요~ㅠ
영상보고 오늘부터 큰딸 꼬셔서(?)
2주만에 복근만들어 보려 맘먹었습니다. 딸이 싫다고 하면 혼자 도전해 보겠습니다. 도전할 수 있는 용기주셔서 감사하고,,,50대 아줌마 복근 기대해주세요!!
열심히 운동하시는 모습 보기만해도 활력이 넘치고 좋은기 팍팍 받습니다! 앞으로도 패이팅 넘치는 영상 기대하겠습니다~ 님들 좀 짱인듯☝☝😘
신공댁님 응원할게요 2주 뒤 결과도 공유해주세요🙆🏻♂️😄👍🏻
@@AllblancTV 네네 알겠습니다. 제발 복근을볼수 있기를~^^
Day 2 was much harder than day 1!! I hope I have better stamina soon. I decided to use self isolation to get stronger and more fit.
Update: I did more on and off, took some time off due to a few deaths in the family and extended family but I did 3 days in a row to make up for it. I feel energized, and stop less each time, but my abs burn a lot! It is a fun workout, thank you for having this here!
These videos need to be longer lol I enjoy them so much. I'm doing them now . Gosh you guys motivate me !!
Day one of doings bri's 6pwck workout! These 4 mins went by pretty quick!
이거하면 살빠지나요?
Okay these guys motivated me to get into shape.. except i was crying whild doing these 😭🤣🤣
Half! Half is all I could do but it's my first day. Let's see!
Day 2: 53%
Day 3: a good 67%
I just loved it!! and the workout too ;)
진심 v업 헬구간...
J리는 그래서 한발한손씩 교체하면서 업하는게 많이.유행하고있죠 더 효율성이좋다는 운동법이라고 하죠
박자못맞추겠다.
인정합니다
진심 브이업 토나와요
으애애애애액!!!!
으애애애애애액!!!!!
으애애애애애애액!!!!!!
으애애애애애애애액!!!!!!!!
한달차인데 확실히 뱃살 빠집니다 처음엔 될까 이게 했는데 하다보니 빠지내요 ㄷㄷ; 매일 하시면 좋은거같아요.약한거 같으면 4샡 하면 배가 비명을 지르죠!! 워낙 지방덩어리인 저는 식단까지해서 힘주면 살짝 까꿍할 정도 까지 가능합니다!
설까지 할게요.
전 다이어트도 할거라서 몸무게도 적고가요
현재 73 목표 53
1/13 4set 73
1/14 2set 72
1/15
I Just seeing makes me feel so good. Love it love it!! I will melt all my fat . Nice work guys!!
3:38 had almost believed that I finally found an abs workout that skipped bicylce xD
Guys, you are super motivational and your pace is the best to follow! You switch exercises fast like bosses, keep going!! :)
Georgia Gexion if you can’t do bicycles, you probably gotta loose that weight first
It gives me real motivation 👀
저는 무식하게 처음부터 두셋트씩 했습니다. 1주차 배에 알베겨 지옥을 맛본후 .. 꾸준히 2주차에 3셋트씩 현재3주차 4셋트씩 합니다. 식단은 살을빼는 위주라 하루한끼 저녁5시(식당을 해서 오후에 장사를하니 출근후) 한끼 배터지도록 먹고 퇴근후 밤11시에 운동을 합니다.술은 어쩔수없이 주말에만 마십니다.. 흐흐흐 (삶의 낙이라) 그리고 계단운동과 같이하니 현재3주차인데 바지사이즈36~38 사이즈에서 현재32까지 내려왔습니다. 여러분 독하게 하면 빠집니다 다들화이팅
V업이 불가능하거나 힘드신 분들은 시티드 니업으로 대체해서 하세요.
막무가내로 v업만 고집하면 난데없이 배 나갑니다...;
I like to stay in bed all day with my phone
This is perfect for me!😂
wow!!!!!! I'm a girl but I want abs so I will try this! Thank you BLANC-X~
Monica O lol same.
How did it go?
We are all girls... 🤔 Watching them 😍
I want their abs 😂
maga g haha!
Façam mais vídeos com o Ryo ele é muito simpático e faz os exercícios com muita perfeição.
Parabéns pra vocês, sempre faço exercícios com vocês, mas nem tudo. Vocês são muito bons 👍👏👏👏
따라할 때마다 디질 것 같지만 오늘도 따라해봅니다.. 억지로 따라하다가 목에 힘들어 가는 것 같아서 목 스트레칭 선행으로 해주니까 좋네요!
2021.02.02 화 4세트 완료
2021.02.03 수 4세트 완료
2021.02.04 목 4세트 완료
2021.02.03 금 X
2021.02.04 토 X
2021.02.05 일 X
2021.02.08 월 4세트완료
2021.02.09 화 X
2021.02.10 수 4세트 완료
2021.02.11 목 4세트 완료
2021.02.12 금 X
2021.02.13 토 X
2021.02.14 일 X
2021.02.15 월 4세트 완료
Just finished . Love it will do daily 🙏🏾✊🏾
저 운동들 자극 존나 되는 운동임
뱃살 빠지는데 최고에요
저걸로 뱃살 안빠져요 ㅡㅡ 컷팅은 유산소 식단
안쓰던 근육이 사용되어서 탄탄해보이는 효과인거죠. 뭘 그리 날선 댓글을 쓰실까...
I'm dead! Only 4 min seems like i did it all day!! Hello from Italy!
When At 3:24 he said don't quit.. By then i was already laying down on the floor and just watching this video😂😂😭
welp
same doe
Thanks for such a good and fun workout, it made me a champion and I'm proud of what I did
지금도 하시는분~
손
즐겨하는 타바타입니다
모닝 타바타요
전 매일 2~3키로 뛰고하고있습니다~!
꾸준히 6세트씩 했는데 조금씩 변화가 보이네요!!
Faço academia,mas,quando estou em casa abro os videos da allblanc Fit e digo é mil vezes melhor,queima de verdade👊💪
Good
이분들 대단하신거임 !! 다른 외국인들이 단체로 이걸 보고 카피 한건지 비슷하게 하는데 다 동작 제각각에 ... 몸은 부실하시고 ( 이분들에 비해서 ) 모티브가 생기기전에 그분들 틀리는거 보느라 가슴 조마조마 근데 똑 같이 따라하는거 있음 처음 시작 할때 포즈랑 마지막에 카메라에 윙크하는거
이 분들 진짜 엄청 연습하시고 맞츤거임. 대단 !!!
감사합니다:) 👍🏻 혹시 어느 채널인지 기억 하시나요~? 저희 포맷이 널리 퍼지는건 감사한 일이지요🤭
2주동안 매일 꾸준히 하루 2번씩 했는데 벌써 효과가 있는것같아요! 항상 감사합니다
상의를 벗고 계서서 행복합니다.
박시현 이쁘네
운동 잘하는 사람 참 섹시해요...
@@user-is5dl6ob8l ㅋㅋㅋㅋ
가만히 누워서 보고만 있어도 행복해지는 영상
I really enjoyed this exercise. started with 2 sets a day. and increased it to 4 sets a day after 2 weeks doing this.
after a while.. you'll get used to it really.
Did you get six-pack?
@@user-kc2we4cb9v 6 packs? no. but i do see changes on the shape and lining of my stomach.
but do understand that u need to lose ur fat also to actually see the nice results. And this exercise alone won't give u tht. Cardio exercise is needed also.
@@DblSwrdUser thank you for your answer
@@user-kc2we4cb9v my pleasure 😊
우연히 알게되었는데 이운동 너무 재미있어용 ~ 오늘 연속 4번 따라 했쪄용 ㅋㅋ
I'm following Bri's workout challenge! Keep it up comrades