1x month gym progress! How to enjoy working out alone
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- Опубликовано: 7 сен 2024
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![마음의 근육을 만드는 운동 이야기 [I AM EP.51 정주호 I 스타트레인 대표] #스타트레이너 #버킷리스트 #다이어트](http://i.ytimg.com/vi/0MPu5Fe2QVY/mqdefault.jpg)
정말 가기싫어도 아무생각없이 가면 하게되고 그렇게 6개월만 하다보면 몸이 변하는걸 보고 즐거워지며 재밌게 운동하게 되는거같습니다!!뭐든 꾸준함이 진짜 중요한듯!!!
헬스 시작하신거~ 완전 칭찬해요. 밑에 많은 분들이 말씀하셨지만 몸의 변화는 시간이 걸립니다. 그리고 인바디 숫자는 참고만 하시고 눈바디 옷바디가 정확합니다😊
헬스장을 게속 다니긴 어렵지요.. 집에 아령 셋트 두시고 습관처럼 하루 10분씩 해주면서 이걸 평생에 습관으로 만들어야 합니다.. 자전거도 마찬가지예요.. 밖에서도, 실내서도 항상 탈수 있어야 합니다.. 밖에서 타는 자전거 만큼, 실내자전거도 똑같이 중요합니다.. 왜냐면 사실 1년중 날씨좋고 밖에서 탈수 있는날이 생각처럼 많치 않아요.. 그럼 항상 화이팅 하세요 ㅎ
맞는말입니다 평생습관.!! 실내자전거 치우려고 했는데 그냥 둬야겠네요 ㅎㅎ 비오는날도 있으니..!
1키로 득근이 목표이시면 단백질 파우더 좋은거 드시는 방법이 좋을것 같네요. 남녀노소 금방 효과가 나요
기록하는거 강추입니다. 👍
그리고 웨이트 트레닝도 마라톤처럼 장기 레이스라고 생각하고 너무 조급하게 생각하지 마시고 꾸준함을 이어가시길 바래요~💪
조급하지 않게 해보겠습니다 감사합니당!
아고, 욕심도 많으시다. 이제 헬스까지! (농담입니다.) 또 새로운 도전을 하시는군요! 열심이 해서 근육을 붙이시기 바라게습니다. 저는 한강 운동기구로 대충하는 쪽이라 체계적인 훈련은 몰라서 할 말은 없지만 즐겁게 하신다니 다행이군요! 새로운 도전 잘 보고 갑니다.
1:35 아무생각없이 뻥튀기 먹다가 뿜었네염
자덕~~> 흐르는 자덕~~> 근육만들기 목적~~> 헬스 맛을 느낌~~> 본격적으로 쇠질하기 시작~> 로드타는 헬창으로 변화!
시청만 하다가 구독 버튼 누르고 갑니다. 앞으로도 좋은 영상 기대할게요~
유산소보다 근력운동이 그냥 최고임. 유산소 그거 관절 닳아져요.. 그래도 심폐 기능 확보 차원에서 유산소 하는데 일주일에 7에서 10키로 달리기, 이거면 유산소 차고 넘침
모든게 처음이 힘들지 나도 모르게 습관이 되면 나중에는 뇌가 요구를 하는것 같더라구요.
마라톤 풀코스 이후로 보고있어요!!
일상도 올려주시면..
이상형입닞,다,,
저 같은 경우는 예전에 헬스와 마라톤까지 취미로 즐겼습니다^^ 지금으로 부터 10년전 2014년에 42.195km 풀코스 마라톤을 첫 도전을 했어요ㅎ 완주는 했지만 그때는 제가 육군부사관 복무중이였고 휴가 나왔을때 꾸준히 마라톤대회를 나갔었어요ㅎ 쉬는날에도 달리기와 헬스를 운동했었지요^^ 2017년 3월31일에 육군중사로 제대하고 나서는 직장생활에만 열중했고 작년 2023년 4월 중순부터 헬스운동을 다시 시작하고 2023년 5월 25일날 7년만에 마라톤대회 10km를 오랜만에 참가했는데 달리다가 너무 힘들어서 걷고 뛰고 걷고 뛰고 계속 반복해가지고 내가 이렇게 체력이 저하가 됬나 알아채서 나 자신으로부터 큰충격을 받고 육군예비역 중사가 이렇게 체력이 없어서 나 자신 답지 않게 부끄럽고 반성 했어요ㅜㅜ 그래서 이제부터 예전에 몸으로 다시 돌아가겠다 아니!! 더 강해지겠다는 결심으로 본격적으로 운동의 열정을 가지고 열심히 단련을 하기 시작했어요ㅎ 헬스운동중에 PT팀장님이 먼저 저에게 오셔서 운동 자세를 잘못된거 말씀해주시고 잠깐 트레이너를 시켜주시고 PT를 받으셔야 한다고 하시더라구요(운동자세가 잘못되서 제가 성장을 시켜주시겠다고 설명을 해주셨어요ㅎ) 그래서 저는 PT를 받기로 결심하고 운동일지 쓰는법 가르켜주시고 매월마다 인바디측정도 해주시고 여러가지 머신기구들과 벤치프레스 케이블 이러한 고강도 운동하는 자세를 트레이너 해주시고 큰근육 소근육 단련과 스트레칭과 유연성까지 수업을 진행해주셨어요^^ 지금도 열심히 하고 있지만 체지방 16%에서 지금은 13.5%로 많이 줄었고 골격근량 31kg 체중은 67kg 입니다ㅎ( 어제 인바디 측정한 결과 입니다^^ ) 근력운동 뿐만 아니라 유산소 운동( 런닝머신 10km 레이스 또는 계단오르기 )까지 병행해서 운동하고 있어요ㅎ 지난번 4월20일날 여명마라톤대회 10km 참가했었는데 기록이 45분이나 되서 작년보다 크게 단축되가지고 너무 만족했어요ㅎ 5월25일에 바다의날 마라톤대회 10km를 참가하러 가서 저의 2차 기록측정을 해봐야지요^^ ㅎㅎ 저는 사실은 30분 후반대에 목표기록을 정했습니다ㅎ 아참!!! 저의 식단같은 경우는 트랜스지방이 가득한 패스트푸드(햄버거 튀김감자 콜라 치킨 피자 기름이 크게 가득한 튀김류) 안먹은지 오래됬고 이것들은 드시면 안되요ㅜㅜ 그리고 라면도 안먹어요😅ㅎ
닭가슴살 또는 닭가슴살 샐러드, 떡갈비, 삶은계란 또는 계란후라이, 두부, 콩, 씨리얼(통보리 그래놀라 또는 현미푸레이크) 흰쌀밥+현미밥+잡곡밥,편의점에 파는 야채비빔밥(고추장은 빼요ㅎ참기름하고 현미밥에 같이 비벼먹어요ㅎ),메일두유(설탕무첨가), 고소한 삼육두유, 신타6 아이솔레이트 초코맛 보충제+크레아틴+아미노리젠,몬스터 음료(제로슈거 울트라 이건 가끔씩 운동하기전에 마셔요), 소화가잘되는우유(저지방과 락토프리 유당X) 이렇게 까지 식단으로 먹고 왠만하면 건강식은 다 먹습니다^^
복경님도 식단조절과 꾸준히 열심히 하시면 반드시 좋은 결과가 있으실거에요ㅎㅎ 체력과 근력은 나 자신이 스스로 움직이고 만들고 노력해야 성장합니다^^ 화이팅 입니다ㅎ
파인애플 추가 ㄷㄷㄷㄷ 영상에 기억 남는건
토핑에 있는 파인애플이 더 강하게 남네요
파인애플 애호가다 보니ㅋㅋㅋㅋㅋ
주말 점심은 파인애플 추가해서 먹어야겟네요 ㅋㅋㅋ
항상 안 아프게 파이팅입니다!!
저도 열어보고 깜짝놀랐습니다ㅋㅋㅋㅋ내가 뭘시켰지?!순간당황했지만.. 정말 제 취향이었어요!!! 꼭 피자에 추가해서 드셔보세용 ㅎㅎ
겨우내 헬스 등록 해야지 해야지 하다가...
이젠 시즌온 해야지 해야지.. 하는중..
결론 운동을 안했다... 왜이리...
결심은 힘든것인가... ㅠㅜ..
저도 운동 조금 하고 운동 했으니깐 맘껏 먹어도돼! 하면서 많이 먹고 그러는데ㅎㅎㅎ 굉장히 찔리네요ㅎㅎㅎㅠ 저도 강도 높혀서 운동하고 먹는것도 줄이고 근력운동도 해야되는데 몸이 안 따르네용.. ㅠㅅㅠ
근데 피자 드시는 모습 너무 행복해보여요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 귀엽.. 화이팅!!
커엽...근력이 모든운동 기초인데 꾸준히하기 쉽지않죠 ㅠ
건강 유튜버 좋아요~~
어떤 운동이든 힘들때부터 하는게 진짜 운동이죠..ㅎ
인바디는 정확하지 않습니다. 오히려 눈바디가 더 정확합니다.
체내수분에 따라서 오차가 많죠. 트레이너는 말도 안되는 소릴 하는군요 ㅎㅎ
잘생각하셨습니다ㅎㅎ 복경님은 개미파워라 헬스로 파워좀 키워야됨ㅋㅋ스퀏,런지,레그프레스 ㄱㄱ
득근하십시오~🙂
득근! 🫡
피자 드실 때 표정 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
올해 동마는 안나가시나용?
ok also cool
헬스도 하시나요 자전거만타도 체력방전인데... 무리는 ㄴㄴ요
복경님 어묵 먹을 때 뉴진스 해린 닮았어요!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ하..
곱등이임? 사진 싱크로율 미치겠다 ㅋㅋㅋㅋ
이상하게 재밌네
귀욤
설마 송파구 주민이신가요!?
그냥 어묵도.. 생선 살로 만들었으니.. 단백질 아닙니까? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
2등
제가 볼땐 복경님은 헬스보다는 크로스핏이 더 맞을것 같아요
상체근력 미달 상태로 고강도 고반복 크로스핏이 맞다구요?
여러명 어깨 손목 나가서 안왔습니다
사람 다치게 하시려고
1등
득근이라니 멋지다 겨우내 운동 열심히한거 넘멋져🎉🎉 난 숨쉬기운동만... 😅
@@user-dd2dn3jg4h 운동을 원래 아예 안했는데.. 그래두 조금씩은 하니까 겨울이 빨리 가네요 ㅎㅎ