41 yasindayim , 2 ayda spor yapmadan tam 15 kilo verdim, hemde neredeyse hergün porsiyon baklava , istedigi kadar iskender , börek, döner , künefe , çörekler yiyerek ve evde yatarak verdim - Sadece kolalı iceceklerden uzak durdum . 1 saat dilediğince sınırsız yeme periyodu çok zevkli / 23 saat açlık periyodu .- Günboyu sınırsız şekersiz çay , sütsüz sekersiz kahve ve sınırsız su içiliyor olması işi kolaylaştırıyor , zaten zamanın çoğu uykuda geçiyor . İlk bir hafta zor ama sonra resmen hayat biçimi oluyor , miden ufaliyor . Eğer bu açlık periyodunda günde 1 saat hafif tempolu yürüyüş yapmış olsaydım , gece biraz üşüyerek tshirt ile uyuyup , soguk duş ile gecirseydim ( vucut kendini isitirken kaori yakmasi icin ) sureci 2 ayda 20 kilo çok rahat vererek tamamladım. Metobolozmasi hizli calisan biri degilim , ne yesem yariyor ama tek ogun bambaska .Herkese bol şanslar.
@@Zhlr616 Genellikle gunduz 1-2 , 2-3 arası veya 4-5 . Ama asla saat 5 i geçmiyor. Bunu yazarken kilo kaybım guncel 19 oldu . Hemde istediğimi yiyerek . Bol şanslar sizede.
@@Kutbulaktab Kardeşim yaziyorum heryere çünkü bu tek öğün tam bi mucize . Kılo vermek asla bir sorun değil insanlar icin hemde bol bol yiyerek Boşuna üzülüp stres yapmasınlar baslasinlar diye yaziyorum . 😊🤝
Anladığım kadarıyla saat 4 ile 7 arasında yiyeceğiz öğünü ve günün tek öğünü olucak. Sizin de söylediğiniz üzere ciddi bir yağ kaybı, beraberinde genel sağlık gelişmesi yaşanıyor
Bugün ilk defa 24 saat ⏰ yapabildim 👍✅ ( 16 saate az az artırarak çıkıp sonrada rahatlıkla uzun süre devam ettim , 17.5 -18 ‘e tesadüfen birkaç kez çıkmıştım ) Teşekkürler 🙏🏻,
Ben aralıklı oruç akşam 8 den sabah 11 kadar, yani 15 saat olacak şekilde, tutuyorum. Kahvaltı ve akşam yemeği iki öğün yiyorum ama kalori hesaplayarak. Hiç kilo veremeyen, hep düşük enerjisi olan ve hep uykusu olan ben 2 hafta da 3 kilo verdim ve daha pozitif daha enerjik oldum
Sadece iftar yaparak tutuyordum oruçlarımı demekki iyi bişeymiş sizde oruca niyetlenip sadece iftarı yerseniz hem sevap kazanır hem sağlık kazanırsınız bence oruca niyetlenin
Dini Oruçta sıvı kaybı telafi edilemiyor maalesef. Halbuki aralıksız oruçtu bol su içebiliyorsun, şekersiz kahve ve yeşil çay da yağ yakımızı hızlandırıyor. En önemlisi spor yapabiliyorsun açlık dönemimde.
Bu gunde tek ogun beslenmeyi ben ramazan ayında denemiştim sahur yapmadan sadece iftar öğünü yedim ve ne yedigime de dikkat etmedim acikcasi tatlı vs de yemiştim ama gerçekten cok guzeldi hem midem cok rahatlamisti hem kendimi cok iyi hissediyordum hemde iki haftada 4-5 kilo civari vermistim
Bunu yapipta ders calisan var mi ben ders calismadan once aralikli yeme yapiyodum omadda yaptim ama ders calisirken bu nasil olur bilemiyorum sabah en gec sekiz gibi ayakta oluyorum yapan varsa yazsin lutfen tekrar kilo almak istemiyorum
Uzun zamandır tek öğün yemek yiyorum. İlk zamanlarda yemek miktarını azaltmış ve ekmeği komple kesmiştim. Bu sayede yaklaşık 5 kilo verdim. Şimdi tek öğün hayatımın bir parçası oldu. Bu şekilde yaşıyorum. Ama yemeğimden kısmıyorum veya hafta sonları istediğim kadar yiyorum. Kilo almıyorum kilo da vermiyorum. Bence iyi.
@@Yasemin-ft4we evet artık bu şekilde yemek rutinim. Ama hafta sonları dışarı çıktığım oluyor o zamanlar kısıtlamıyorum kendimi illede tek öğün yicem diye. Dengeli olduğu sürece hiç bir sorun yaşamıyorum.
Serdar bey gece çalışanlar aralıklı açlık ve omad beslenme nasıl yapmalı. Bununla ilgili hiçbir video bulamadım, ben sadece öğlen 4 gibi yemek yiyorum ve sabah uyuyorum , daha önce kahvaltı yaparak yatıyordum fazla kilo veremedim, aslında kilo için yapmadım otofaji olsun istiyorum, onun için omad beslenmeye geçtim , 3-4 günde göbeğim baya bi inceldi, gece çalışanlar için de bilgilendirici videolar yaparmısınız.
Yorumlara bakıyorum da aralıklı orucun yanında ne yediğiniz de önemli. Karb ağırlıklı tıkınırsanız yine bir faydası olmaz. Keto ya da düşük karb olmalı.
Dr bey benim tüm vitamileri alablmenin mümkün ofuğu pratk ve öüenin çeşitiok plmayanbir öğün belirlmeliyi. 50 tl ye →nasıl yeterli ve lifli besleneceğim? (45-60 gr protein ) Yeterli protein lif vitamin ve yağ o 50 ye nasol almalıyım özellikle bir kişi bazen dönemsel/ anemi veua bemzeri bir mebcudiyet yaşıyorsa ne yapmalı
Ben bu tek öğünü yapmak istiyorum da anlamıyorum kahvaltı yokmu? Ben ögle birde falan basit bi kahvaltı akşam dört beş gibi yemek yatana kadarda meyve çay kahve vs
Bende tek ogun besleniyorum 13 gunde 6 kilo verdim 76.500dan 70.300 oldu bugun 22 gunu ama bir gram inmiyo bazen 69.500 oluyo sonra yine 70.300 nede boyle cok dikat ediyorum gunde tek oyun alistim ama boyle olunca motivasyonum yok oluyo tek oyun iyiorum iki cocugum var evde her yemeyi yapiyorum et pirzola borek ev tatlisis durmuyo ama kendimle de gurur duyorum dolap tatliyla dolu ben yemiyorum her sabah kalktimda kendimle gurur duyorum gunde tek oyun saat 15:30 bitmiş oluyor bilmiyorum dogrumu yapiyorum evde ne yemek pistise iste ve her gun 1 butun yumurta ve 3 yumurta aki iyiyorum ve 1 dilim tam bugday ekmeyi ve cocuklarla spor yapamadim icin arabam oldugu halde her sabah bi 30 -40 dk yoruyorum bazen 2 saat te oluyor sadece hafta sonari cocuklar evde oldugu icin yurumuyorum bu arada kalori hesaplayici bj program indirdim tlf na oradan en fazla 500 kalori almaya calişiyorum dogrumu yapiyorum cevap verirsen cok sevinirim
Bu aralıklı oruç belli zamandan sonra kilo vermeyi kesiyor yani o yüzden bazı uzmanlar uzun süre yapılmasının tavsiye etmiyor ise yaramadığı için tabi bu kişiden kişiye değişir
Hocam kolay gelsin ben uzun süre aç kaldığım zaman kan şekerim düşüyor ellerim titriyor bide baş ağrısı oluyor sebebi nedir ve bu durumda ne yapmam gerekir
Insülin direncindendir. Günde sadece 3 defa ye arada hic bisey yiyip icme. 1 ay sonra 2 ye düsur kendini hazir hissedince 1 e düş. Açlik sürelerini uzatmaya calis açliktan ölmezsin ama tokluktan ölürsün
Helikopterler için 32km Spike NOLS tarzı tanksavar füze ve en az 32km dolanan mühimmatlar gerek. Kemankeş, Kuzgun vs gibi füzeler üzerinden de geliştirile bilir. Bir de Alpagu tarzı ama daha uzun menzilli kamikaze ihalar geliştirilse, birden fazla hedefe aynı anda atıla bilsr süper olurdu. Birde ismi unutulan Cirit var, basit, ucuz lazer güdümlü füze, keşke blok 2 geliştirilse 20km menzile çıkarıla bilse helikopterler için.
Hocam merhaba, sabahları uyandıktan sonra 30-40 dakika yüzüyorum. Akşam işten sonra da 1 saat fitness ağırlık antrenmanı yapıyorum. Spordan sonra illaki bir şeyler yemek gerekiyor diye biliyorum ve öyle yapıyorum. Tek öğüne dönerek zarar verir miyim sağlığıma? Bu zamana kadar aralıklı oruçla (16/8) hiç bir sorun yaşamadım.
Aralikli oruc tutugunuz gunlerde bedeni daha az yoracak hafif eksersizler tavsiye ediliyor. Siz belki uzun zamandir bu tempoya bedeninizi alistirmis olabilirsiniz fakat nazicane fikrim kalbinizi bedeninizi cok yormayin.
@@eraist3657 duzenli yapıyorsa buna alışmışsa sorun olmaz alıştığı rutinin dışına çıkarsa sorun olur yorgunluk adaptasyon getiriyor ama ne zamanki yüklenmeleri duzensiz yapıyor o zaman yapım değil yıkım olur
@@metinkarakeci9416 minimum 3 ay ( e spor yapmadan kilo vermek kolay değil ) ( eğer akşamları canın birşey çekerse ye, ama sürekli olmasın tamam mı. ) ( vallahi artık geceleri daha rahat uyuyorum )👍
@@metinkarakeci9416 ekmeği de yarım'a düşürürsen çok iyi olur ( ben artık yarım ekmek yiyorum ) ( yemeği normal yiyebilirsin ama ekmeği azalt, rahatlayacaksın, ileride şeker hastası olma riskinde ortadan kalkacak! )
Hocam şeker ilacı kullanan biri olarak tek öğün yersem ve bedenen çalışan biri olarak bende herhangi bir rahatsızlık olur mu elim ayağım titremesi gibi terleme vs gibi
Hocam. Ben sadece 10 saat çalışarak ve günde sadece 1 tabak çorba içerek. 1 ayda 30 kilo aldım. Bunun sebebi ne hocam. 12 tane ilaç kullanıyorum. Sanırım ilaçlar yüzünden. Kendiliğinden yağ depoluyor ve kilo aldırıyor. Şuan 150 kiloyum. Ölüm diyeti yapmama rağmen 1 gram bile veremedim. 😭😭😭
@@jsnsndndnd7083 ilaçları 4 e azalttık. 105 kiloya düştüm. hiç içmesem . 55 kiloya düşerim. ama ömür boyu içecem .enerji alacak kadar yiyorum. Şuan normalim. İlçlar çok zorlasada ,kilo vereceğime inanıyorum.😔😔
@@fit1808 geçmiş olsun inşallah iyilesirsin Dr bı çaresine bakmalı fazla kiloda Bir sürü hastalığa davetiye çıkarıyor bu arada 6 ayda 45 kilo çok iyi vermişsin ketojenik beslenmeyi de dene istersen Dr la beraber
Antrenmanlarını yemekten önce yap öğünlerin protein açısından yüksek olsun kardiyo antrenmanlarını sabah yapıyorsan kardiyodan sonra bcaa kullan ve antrenmanlarını yapabileceğin en ağır şiddette yap ağır kilolara gir tabi doğru formda yapabileceğin en ağır kilolarla çalış kardiyoyu çok abartma sabahları 45 dk lık tempolu bir yürüyüş veya yarım saatlik hafif tempo koşu yeterli olur bol bol su iç bu dediklerimi uygularsan kas kaybını en aza indirirsin hatta kas bile kazanabilirsin tabi diyet yapıyorsan kas kaybedersin fakat bu dediklerimle dediğim gibi kas kaybını en aza indirirsin
Ha1c 6.2 çıktı sadece ilk önce 16/8 uyguladım şu an OMAD devam ediyorum. Çok iyiyim. Kilo problemim olmadığı halde bana dahi kilo verdiren bir yöntem. Vermemek için direniyorum. Ancak sağlıklı yağlar,bol protein ve lifli gıdalarla besleniyorum. Basit karbonhidratlar,şeker,ünlü mamuller ve tabi meyveyi hayatımdan çıkardım. Kizartmada yok.
önce 2 ögün ile başla sonra 1 e sadece diyabetten degil tüm hastalıklardan kurtulursun. ama ilaçlarını yemeklerine göre ayarla öncelikle 6 aya kalmaz şeker den kurtulursun tıp 2 diyabetse
Tek ogun herkese gore degil gercekten. Cocuklara, ergenlik doneminde olan genclere ve hamile veya yeni anne olanlara, bide uzun sure adet olan kadinlara olmaz. Ben adet donemini yogun geciriyorum. Ve bir ara tek ogun besleniyordum. Cok zayifliyor bunye
gün de tek öğün bize nasıl enerji sağlayacak Helede çalışan insan bu tek öğünü kaç gün sürdürüse hastanelik olur siz iyi bilirsiniz .Öğunler arasına 5 saat yemeden yaşamak yağ yapmaz ..Bağışlayın ama ben bu tek öğün hikayesini hiç tutmadım bende yağlanmada yok ,genç de değilim.
İncir muazzam tok tutucu meyve olabilir. Oruç tutmak isteyenler denesinler . İncir ile tok kalmayı başarır iseler deneyimlerini bizim ile paylaşsınlar. Yastıksız yatıyorum. Sabah yüzüm kafam yağ içinde uyanıyorum. Sabunla yıkıyorum yüzümü mecburen. Yastıksız uyumak faydalı diyorlar.
Hocam ben iki öğün yiyorum başkası kurtarmıyor ama gece asla yemiyorum yatmadan 4 saat önce biseyler atistiriyorum bu yemek deilde kabak çekirdeği elma falan
Sabah aç karna spora gidiyorum 1 ölçek L carnitin içiyorum ve 1000 kalori eliptik bisikletinde yakıyorum. Arkasına agırlık antremanı yapıyorum. Tabi saat 12 gibi bunlara başladıgım için ve 1000 kalori yakmak uzun sürdüğü için 15.30 gibi anca işim bitiyor. Spor sonrası hemen bir protein tozu içiyorum (140 kalori) Eve saat 16.00 gibi geliyorum 16.30 da yemeğimi yiyorum Yemekte 350 gr et veya tavuk 100 gr makarna 150 gr kadar yogurt tüketiyorum Toplam kalori tahmini 700 kalori civarı. Akşam da ek protein olarak bir adet laktozsuz proteinli süt içiyorum o da tahmini 220 kalori Yaklaşık 1100 kalori alıyorum. Boy 172 kilo 70 yaş 32 Vucut yag oranı %20 çıkıyor. Bakalım bu şekilde yag oranımı %14 seviyelerine çekebilecem mi bunları yaparken kas kaybı da olabilir yaptıgım aktiviteye göre daha az kalori alıp kasları beslemediğim için. Bakalım neler olacak merakla bekliyorum.Günde tek öğün yiyor sayılırım bu şekilde..Akşam ki sütü saymaz isem protein tozunu da saymazsak bakalım
41 yasindayim , 2 ayda spor yapmadan tam 15 kilo verdim, hemde neredeyse hergün porsiyon baklava , istedigi kadar iskender , börek, döner , künefe , çörekler yiyerek ve evde yatarak verdim - Sadece kolalı iceceklerden uzak durdum . 1 saat dilediğince sınırsız yeme periyodu çok zevkli / 23 saat açlık periyodu .- Günboyu sınırsız şekersiz çay , sütsüz sekersiz kahve ve sınırsız su içiliyor olması işi kolaylaştırıyor , zaten zamanın çoğu uykuda geçiyor . İlk bir hafta zor ama sonra resmen hayat biçimi oluyor , miden ufaliyor .
Eğer bu açlık periyodunda günde 1 saat hafif tempolu yürüyüş yapmış olsaydım , gece biraz üşüyerek tshirt ile uyuyup , soguk duş ile gecirseydim ( vucut kendini isitirken kaori yakmasi icin ) sureci 2 ayda 20 kilo çok rahat vererek tamamladım. Metobolozmasi hizli calisan biri degilim , ne yesem yariyor ama tek ogun bambaska .Herkese bol şanslar.
Heryere yazmışsın kardeş iyi yapmışsın insanlar merak ediyor kafalarında onlarca soru var yardımcı olmuşsun teşekkür ederiz Sağlıcakla kalın
Saat kaçta yemek yiyorsunuz. Teşekkür ederim
@@Zhlr616 Genellikle gunduz 1-2 , 2-3 arası veya 4-5 . Ama asla saat 5 i geçmiyor.
Bunu yazarken kilo kaybım guncel 19 oldu .
Hemde istediğimi yiyerek . Bol şanslar sizede.
@@Kutbulaktab Kardeşim yaziyorum heryere çünkü bu tek öğün tam bi mucize . Kılo vermek asla bir sorun değil insanlar icin hemde bol bol yiyerek Boşuna üzülüp stres yapmasınlar baslasinlar diye yaziyorum . 😊🤝
@@h.reviews7660 Allah razı olsun niyetine göre muamele göresin kardeşim Selamet ve afiyette kal☝🏼
Muazzam bir yaşam tarzı mutlaka deneyin.Anca kısa sürede yağ kaybı ile genel sağlığı iyileştirmek bu kadar eğlenceli olabilir.
Geri alır mıyız acaba
@@Bilinmeyen.06 dikkat edilmezse evet
@@askinnmustafa ben 6 yılda 18 kilo aldım 15 yaşından beri yani başkası olsa 40 kilo alırdı en az
Anladığım kadarıyla saat 4 ile 7 arasında yiyeceğiz öğünü ve günün tek öğünü olucak. Sizin de söylediğiniz üzere ciddi bir yağ kaybı, beraberinde genel sağlık gelişmesi yaşanıyor
Bugün ilk defa 24 saat ⏰ yapabildim 👍✅
( 16 saate az az artırarak çıkıp sonrada rahatlıkla uzun süre devam ettim , 17.5 -18 ‘e tesadüfen birkaç kez çıkmıştım )
Teşekkürler 🙏🏻,
Bana iki öğün artık çok geliyor. Genelde tek öğün yiyorum. Yalnız bir kere gün ağladığım da oldu. Sanırım 40 saate yakın sürmüştü açlık süresi.
Ben aralıklı oruç akşam 8 den sabah 11 kadar, yani 15 saat olacak şekilde, tutuyorum. Kahvaltı ve akşam yemeği iki öğün yiyorum ama kalori hesaplayarak. Hiç kilo veremeyen, hep düşük enerjisi olan ve hep uykusu olan ben 2 hafta da 3 kilo verdim ve daha pozitif daha enerjik oldum
kesinlikle öneriyorum insanı mükemmel bir enerji katıyor
Sabah kalkinca ne yapiliyor kahvalti yok sumu iciliyor
Coffee icin su icin ama cay icmeyin cay aciktirir coffee tikatir@@mertkankaan3318
Çok güzel anlattınız hocam ağzınıza sağlık
Çok teşekür ederiz Hocam çok değerli bilgiler paylaşiyorsunuz bilgileniyouz iyi vatsiniz Almanyadan saygilar.👏🤝
❤❤❤Mersi hocam siz gercek bir bilim adami siniz
Sadece iftar yaparak tutuyordum oruçlarımı demekki iyi bişeymiş sizde oruca niyetlenip sadece iftarı yerseniz hem sevap kazanır hem sağlık kazanırsınız bence oruca niyetlenin
sahur berekettir....
Dini Oruçta sıvı kaybı telafi edilemiyor maalesef. Halbuki aralıksız oruçtu bol su içebiliyorsun, şekersiz kahve ve yeşil çay da yağ yakımızı hızlandırıyor. En önemlisi spor yapabiliyorsun açlık dönemimde.
Kaç sevap puanı alıyoruz?
@@alphakanfb abi benim bildiğim en az 19 ama işte niyetinde sapmalar olursa logaritmik olarak azalıyor. bir anda günaha bile geçebilirsin.
Cok tesekkur ederım aradıgım acıklama❤
Teşekkürler hocam sizi çok severek takip ediyoruz başarılarınızın devamını dileriz ❤️
Hocam 40 saati aşan su oruçları yapıyorum açlık duygum kayboldu.
Oruç her derde deva hocam. Verdiğiniz bilgiler için teşekkürler
Bu gunde tek ogun beslenmeyi ben ramazan ayında denemiştim sahur yapmadan sadece iftar öğünü yedim ve ne yedigime de dikkat etmedim acikcasi tatlı vs de yemiştim ama gerçekten cok guzeldi hem midem cok rahatlamisti hem kendimi cok iyi hissediyordum hemde iki haftada 4-5 kilo civari vermistim
Tesekkürler sayin hocam 👍💐
Tesekkur ederim
süper anlatım hocam harikasınız ıyiki varsiniz
hocam ben Ikı ogün yıyorum,öylen saat 12 ve akşama dogru saat 5,dogrumu yapıyorum?arada hiç bir atıştırmalık olmadan
Bunu yapipta ders calisan var mi ben ders calismadan once aralikli yeme yapiyodum omadda yaptim ama ders calisirken bu nasil olur bilemiyorum sabah en gec sekiz gibi ayakta oluyorum yapan varsa yazsin lutfen tekrar kilo almak istemiyorum
Teşekkürler güzel insan
3,5 yâda 4 gibi yerim akşam da bir meyve yâda yoğurt yâda ayran içerim gündüz sıvı tüketiyorum hiç kilo almam 🥰🥰
@@MeryemÇeçan-v4k 60 kg
Maşallah
Uzun zamandır tek öğün yemek yiyorum. İlk zamanlarda yemek miktarını azaltmış ve ekmeği komple kesmiştim. Bu sayede yaklaşık 5 kilo verdim. Şimdi tek öğün hayatımın bir parçası oldu. Bu şekilde yaşıyorum. Ama yemeğimden kısmıyorum veya hafta sonları istediğim kadar yiyorum. Kilo almıyorum kilo da vermiyorum. Bence iyi.
Merhaba saat kaçta yediniz peki lütfen yardımcı olurmusunuz
@@Yasemin-ft4we Akşam 19:00 dan önce yedim. Hala 18:30-19:00 arası yiyorum. Tabi kaçırdığım da oluyor ama vücut toparlıyor.
@@gulbaharaydemir8810 çok teşekkür ederim peki bunu yaşam tarzı haline mi getirdiniz
@@Yasemin-ft4we evet artık bu şekilde yemek rutinim. Ama hafta sonları dışarı çıktığım oluyor o zamanlar kısıtlamıyorum kendimi illede tek öğün yicem diye. Dengeli olduğu sürece hiç bir sorun yaşamıyorum.
@@gulbaharaydemir8810peki nornal her hangi vir saat mesela cola çay yada icecek iciyormusunuz? Yoksa dece o saate su ve yemek mi yiyecegiz
Teşekkürler
Serdar bey gece çalışanlar aralıklı açlık ve omad beslenme nasıl yapmalı. Bununla ilgili hiçbir video bulamadım, ben sadece öğlen 4 gibi yemek yiyorum ve sabah uyuyorum , daha önce kahvaltı yaparak yatıyordum fazla kilo veremedim, aslında kilo için yapmadım otofaji olsun istiyorum, onun için omad beslenmeye geçtim , 3-4 günde göbeğim baya bi inceldi, gece çalışanlar için de bilgilendirici videolar yaparmısınız.
Çok çok teşekkürler nasilda muhteşemsiniz
Hocam Çok Sağolun
Yorumlara bakıyorum da aralıklı orucun yanında ne yediğiniz de önemli. Karb ağırlıklı tıkınırsanız yine bir faydası olmaz. Keto ya da düşük karb olmalı.
Hocam ben tek ögün besleniyorum karbonhidrat ve sekeri cokaz tüketiyorum günde 4 km yürüyüş ile bi faydası olurmu
Çok sağolun hocam ama tek öğünde ne yiğeceğiz örnek verseydiniz
Ben uzun yillar tek ogun beslendim ama aksam freni patlamis kamyon gibi yedigim icin kiloluydum hep.
Akşam saat 6 civarı yemek lazım saati de önemli
@@boxinglife3947 o donemde eve ancak 20.00 gibi donebiliyordum.simdi duzene oturttum.
@@ceydaalp6616 işe yaradı mı zamanı düzeltince ben koredeyim malesef akşamları yiyorum sadece ve 9 10 yyiyip uyuyorum direkt...
@@nsar9906 o en kötüsü. Kalbi çok yoruyormuş yeyip yatmak
@@kamil2397 kalmadı ki...
Dr bey benim tüm vitamileri alablmenin mümkün ofuğu pratk ve öüenin çeşitiok plmayanbir öğün belirlmeliyi. 50 tl ye →nasıl yeterli ve lifli besleneceğim? (45-60 gr protein ) Yeterli protein lif vitamin ve yağ o 50 ye nasol almalıyım özellikle bir kişi bazen dönemsel/ anemi veua bemzeri bir mebcudiyet yaşıyorsa ne yapmalı
Hocam sizi çok seviyoruz❤
Bilgilendirme için teşekkür ederiz hocam. Aralıklı oruç bittikten sonra günde 2 öğün yemek yediğimizi düşünürsek sabah kaçta yemek yiyebiliriz?
Sabah 12 akşam 6
Agız çay bile içerken kuruyup su çekilir gibi oluyorsa tahlil temiz çıkıyorsa ne olabilir doktorum
şekerine baktir derim ben. bendede aynı sorun vardi şeker sınırda çikti
Ben bu tek öğünü yapmak istiyorum da anlamıyorum kahvaltı yokmu? Ben ögle birde falan basit bi kahvaltı akşam dört beş gibi yemek yatana kadarda meyve çay kahve vs
Hocam tek ogunde kac kalori alabiliriz.bende tek ogun yemek yiyorum lakin kalori ne kadar olmali.
Bende tek ogun besleniyorum 13 gunde 6 kilo verdim 76.500dan 70.300 oldu bugun 22 gunu ama bir gram inmiyo bazen 69.500 oluyo sonra yine 70.300 nede boyle cok dikat ediyorum gunde tek oyun alistim ama boyle olunca motivasyonum yok oluyo tek oyun iyiorum iki cocugum var evde her yemeyi yapiyorum et pirzola borek ev tatlisis durmuyo ama kendimle de gurur duyorum dolap tatliyla dolu ben yemiyorum her sabah kalktimda kendimle gurur duyorum gunde tek oyun saat 15:30 bitmiş oluyor bilmiyorum dogrumu yapiyorum evde ne yemek pistise iste ve her gun 1 butun yumurta ve 3 yumurta aki iyiyorum ve 1 dilim tam bugday ekmeyi ve cocuklarla spor yapamadim icin arabam oldugu halde her sabah bi 30 -40 dk yoruyorum bazen 2 saat te oluyor sadece hafta sonari cocuklar evde oldugu icin yurumuyorum bu arada kalori hesaplayici bj program indirdim tlf na oradan en fazla 500 kalori almaya calişiyorum dogrumu yapiyorum cevap verirsen cok sevinirim
Bende çok yavaş kilo verdim 1 yil tek öğün beslendim ve maalesef sadece 16 kg verdim sonrası gitmiyor
@@diziklipesra 67 kilo oldu 37 gunun sonunda simdilik hedef 60 kilo 😃 insallah devam eder
Bu aralıklı oruç belli zamandan sonra kilo vermeyi kesiyor yani o yüzden bazı uzmanlar uzun süre yapılmasının tavsiye etmiyor ise yaramadığı için tabi bu kişiden kişiye değişir
Ben sabahları yulaf ceviz yeşil elma yiyorum öğlen de ekmeksiz az porsiyon yemek ne çıkarsa acaba faydası olur mu ama ben 5 ay bir süre koydum
Peygamberimiz s.a.s akşam yemek yemeyen hastalanır buyurmuş. ❤
Yemesek mi yesekmi ?
Iste o yemegi aksam 5 te yersen aksam yemegi yerine gecer 😊
Mrb hocam tek öğün beslenen birisyim öğlen 1 de yerim başkada bisiy yemem asla gahve içerim aciktinmi
Tebrikler.
Vücut aç kaldığı zaman hemen uyarıya ve savunmaya geçiyor buda vücuda olumlu etkisi var diye biliyorum..
Hocam kolay gelsin ben uzun süre aç kaldığım zaman kan şekerim düşüyor ellerim titriyor bide baş ağrısı oluyor sebebi nedir ve bu durumda ne yapmam gerekir
Insülin direncindendir. Günde sadece 3 defa ye arada hic bisey yiyip icme. 1 ay sonra 2 ye düsur kendini hazir hissedince 1 e düş. Açlik sürelerini uzatmaya calis açliktan ölmezsin ama tokluktan ölürsün
@@Ramazanpiskin2121 aynen öyle sağolasın kardeşim
Hocam bu 12 yaş covuk için uygunmu
Helikopterler için 32km Spike NOLS tarzı tanksavar füze ve en az 32km dolanan mühimmatlar gerek. Kemankeş, Kuzgun vs gibi füzeler üzerinden de geliştirile bilir. Bir de Alpagu tarzı ama daha uzun menzilli kamikaze ihalar geliştirilse, birden fazla hedefe aynı anda atıla bilsr süper olurdu. Birde ismi unutulan Cirit var, basit, ucuz lazer güdümlü füze, keşke blok 2 geliştirilse 20km menzile çıkarıla bilse helikopterler için.
o işlerde iran uzman. derhal iranla ilişkilerin geliştirilmesi lazım.
Ramazandan 61 gün var zaten başlasam mı
Hocam merhaba, sabahları uyandıktan sonra 30-40 dakika yüzüyorum. Akşam işten sonra da 1 saat fitness ağırlık antrenmanı yapıyorum. Spordan sonra illaki bir şeyler yemek gerekiyor diye biliyorum ve öyle yapıyorum. Tek öğüne dönerek zarar verir miyim sağlığıma? Bu zamana kadar aralıklı oruçla (16/8) hiç bir sorun yaşamadım.
Aralikli oruc tutugunuz gunlerde bedeni daha az yoracak hafif eksersizler tavsiye ediliyor. Siz belki uzun zamandir bu tempoya bedeninizi alistirmis olabilirsiniz fakat nazicane fikrim kalbinizi bedeninizi cok yormayin.
@@eraist3657 duzenli yapıyorsa buna alışmışsa sorun olmaz alıştığı rutinin dışına çıkarsa sorun olur yorgunluk adaptasyon getiriyor ama ne zamanki yüklenmeleri duzensiz yapıyor o zaman yapım değil yıkım olur
Ben sadece öğle'den öğle'yeyemek yiyorum hocam ( akşam yemeğini ve cips gibi sağlıksız pislikleri de hayatımdan çıkarttım! )
Hocam kilo verdinizmi bende aynı sizin gibi başladım
@@metinkarakeci9416 evet verdim, 90 kilo'dan 86 kilo'ya düştüm, çok birşey değil ama fark ediyor! )
@@umut-25 1 ayda mı
@@metinkarakeci9416 minimum 3 ay ( e spor yapmadan kilo vermek kolay değil )
( eğer akşamları canın birşey çekerse ye, ama sürekli olmasın tamam mı. )
( vallahi artık geceleri daha rahat uyuyorum )👍
@@metinkarakeci9416 ekmeği de yarım'a düşürürsen çok iyi olur ( ben artık yarım ekmek yiyorum )
( yemeği normal yiyebilirsin ama ekmeği azalt, rahatlayacaksın, ileride şeker hastası olma riskinde ortadan kalkacak! )
Hocam şeker ilacı kullanan biri olarak tek öğün yersem ve bedenen çalışan biri olarak bende herhangi bir rahatsızlık olur mu elim ayağım titremesi gibi terleme vs gibi
Öğlen saatlerinde yiyorum ben ama sıkıntı olur mu ki
Sabah kahvaltısı normal yiyorum. Aksam sade buharda sebze yiyorum gene zayıflamıyorum
Sonda ki tabloyu anlamadım 16 saat açlık 8 saat yemek?
Hocam peki tüp mide ameliyatı olan biri ne zaman tek öğüne geçmeli ??
Hocam akşam sekizden sonra yemek yersem öğlene kadar asla acikmiyorum. Yani geç saatte yemek yemek sabah ogununu atlayıp iki ogunle yetinebilir insan
Sekizden sonra insülin slınımı ve biyolojik saat için uygun değil. Tabi ne kadar ve ne yediğinize bağlı..
Gözünüzü kapatinca vedat milor konuşuyor 😂😂
Ben gece 10 sabah 10 çalışıyorum ben ne yapabilirim
Emziren anne yapabilir mi?
Ben aralıklı oruç tutuyorum sabah 10. Akşam 16 00 dan sonra hiç bir şey yemiyorum hatada 5 saat spor yapıyorum hiç faydası yok
Tika basa yiyorsan zararli seyler tüketiyorsan zaten faydasini göremezsin bosunada kendini ac birakma
O zaman sabah yemeyeceksin
Hocam. Ben sadece 10 saat çalışarak ve günde sadece 1 tabak çorba içerek. 1 ayda 30 kilo aldım. Bunun sebebi ne hocam. 12 tane ilaç kullanıyorum. Sanırım ilaçlar yüzünden. Kendiliğinden yağ depoluyor ve kilo aldırıyor. Şuan 150 kiloyum. Ölüm diyeti yapmama rağmen 1 gram bile veremedim. 😭😭😭
Şimdi durumun nasıl
@@jsnsndndnd7083 ilaçları 4 e azalttık. 105 kiloya düştüm. hiç içmesem . 55 kiloya düşerim. ama ömür boyu içecem .enerji alacak kadar yiyorum. Şuan normalim. İlçlar çok zorlasada ,kilo vereceğime inanıyorum.😔😔
@@fit1808 geçmiş olsun inşallah iyilesirsin Dr bı çaresine bakmalı fazla kiloda Bir sürü hastalığa davetiye çıkarıyor bu arada 6 ayda 45 kilo çok iyi vermişsin ketojenik beslenmeyi de dene istersen Dr la beraber
Hocam tek öğün diyetle kaslarım erir mi ağırlık kaldırıyorum ve kardio yapıyorum antremanlarımda.
Antrenmanlarını yemekten önce yap öğünlerin protein açısından yüksek olsun kardiyo antrenmanlarını sabah yapıyorsan kardiyodan sonra bcaa kullan ve antrenmanlarını yapabileceğin en ağır şiddette yap ağır kilolara gir tabi doğru formda yapabileceğin en ağır kilolarla çalış kardiyoyu çok abartma sabahları 45 dk lık tempolu bir yürüyüş veya yarım saatlik hafif tempo koşu yeterli olur bol bol su iç bu dediklerimi uygularsan kas kaybını en aza indirirsin hatta kas bile kazanabilirsin tabi diyet yapıyorsan kas kaybedersin fakat bu dediklerimle dediğim gibi kas kaybını en aza indirirsin
@@gorkemsimsek5534 sağolasın 👏
👍
Diabet Hastaları içinde uygunmudur
Hipglisemi olur. Kan şekerinizi sık kontrol etmelisiniz. HELE İNSÜLİN VARSA DİKKAT. En iyisi doktorunuza danılmanız.
Ha1c 6.2 çıktı sadece ilk önce 16/8 uyguladım şu an OMAD devam ediyorum. Çok iyiyim. Kilo problemim olmadığı halde bana dahi kilo verdiren bir yöntem. Vermemek için direniyorum. Ancak sağlıklı yağlar,bol protein ve lifli gıdalarla besleniyorum. Basit karbonhidratlar,şeker,ünlü mamuller ve tabi meyveyi hayatımdan çıkardım. Kizartmada yok.
Hocam tek öğün yaparak diyabetten kurtula bilirmiyim
önce 2 ögün ile başla sonra 1 e sadece diyabetten degil tüm hastalıklardan kurtulursun. ama ilaçlarını yemeklerine göre ayarla öncelikle 6 aya kalmaz şeker den kurtulursun tıp 2 diyabetse
Tek ogun herkese gore degil gercekten. Cocuklara, ergenlik doneminde olan genclere ve hamile veya yeni anne olanlara, bide uzun sure adet olan kadinlara olmaz. Ben adet donemini yogun geciriyorum. Ve bir ara tek ogun besleniyordum. Cok zayifliyor bunye
bu saatler tutmuyor. Çalışan insanın akşam saat 6 da yemek yemesi imkansız.
Hocam ben birgun yiyorum birgun yemiyorum
sonuç kilo veriyormuaunuz
Tek öğünü öğlen yerim
gün de tek öğün bize nasıl enerji sağlayacak Helede çalışan insan bu tek öğünü kaç gün sürdürüse hastanelik olur siz iyi bilirsiniz .Öğunler arasına 5 saat yemeden yaşamak yağ yapmaz ..Bağışlayın ama ben bu tek öğün hikayesini hiç tutmadım bende yağlanmada yok ,genç de değilim.
Ben kahvaltı yapıyorum onun dışında sudan başka birşey yiyip içmiyorum
merhaba kilo verdinizmi
@@ISILBAYRAM tartılmaya vaktim olmadı ama zayifladigimi söylüyorlar
@@ISILBAYRAM merhaba 2haftada 8kilo vermişim
@@Bayramova1903cok iyi tebrik ederim bende kahvaltı yapmayı çok severim yarın bende baslicam kahvaltıda ne tukettiniz istediginizi yedinizmi yoksa diyet tarzimi
@@yildiz55246 1hafta fln yulaf tükettim sonra hep aynı şey yemek zayıflamaya engel oluyomuş bende farklı yemekler denedim yağsız şekersiz gıdalar
Tek öğün nedir ya
İncir muazzam tok tutucu meyve olabilir.
Oruç tutmak isteyenler denesinler .
İncir ile tok kalmayı başarır iseler deneyimlerini bizim ile paylaşsınlar.
Yastıksız yatıyorum. Sabah yüzüm kafam yağ içinde uyanıyorum.
Sabunla yıkıyorum yüzümü mecburen.
Yastıksız uyumak faydalı diyorlar.
Ne faydası var. Reflü yapabilir
Şeker nasıl tok tutabilir?
Hocam ben iki öğün yiyorum başkası kurtarmıyor ama gece asla yemiyorum yatmadan 4 saat önce biseyler atistiriyorum bu yemek deilde kabak çekirdeği elma falan
Tmm 16 da yemek yenecek
Tercihan😂
Sabah aç karna spora gidiyorum 1 ölçek L carnitin içiyorum ve 1000 kalori eliptik bisikletinde yakıyorum.
Arkasına agırlık antremanı yapıyorum.
Tabi saat 12 gibi bunlara başladıgım için ve 1000 kalori yakmak uzun sürdüğü için 15.30 gibi anca işim bitiyor.
Spor sonrası hemen bir protein tozu içiyorum (140 kalori)
Eve saat 16.00 gibi geliyorum 16.30 da yemeğimi yiyorum
Yemekte 350 gr et veya tavuk
100 gr makarna
150 gr kadar yogurt tüketiyorum
Toplam kalori tahmini 700 kalori civarı.
Akşam da ek protein olarak bir adet laktozsuz proteinli süt içiyorum o da tahmini 220 kalori
Yaklaşık 1100 kalori alıyorum.
Boy 172 kilo 70 yaş 32 Vucut yag oranı %20 çıkıyor.
Bakalım bu şekilde yag oranımı %14 seviyelerine çekebilecem mi bunları yaparken kas kaybı da olabilir yaptıgım aktiviteye göre daha az kalori alıp kasları beslemediğim için. Bakalım neler olacak merakla bekliyorum.Günde tek öğün yiyor sayılırım bu şekilde..Akşam ki sütü saymaz isem protein tozunu da saymazsak bakalım
Bukadar hastalik varken tek öğün yemek zorunluluktur
Saat 15 de yesem olurmu hocam
Ben günde 1 defa yerim
Ayrica en ufacik bir seyle 1ay ac durabilirim.tabiki su icmek sartiyla
Kaç kilosunuz ve saat kaçta yiyiyorsunuz
@@MeryemÇeçan-v4k 72.biraz kilo alsam 75
Degismez pek.ayrica.genelde.gec saatte yerim. Acikinca.saat.i belli olmuyor.
@@aligymk5165 cevap verdiğiniz için teşekkürler