【まとめ】うつ病〜脳のしくみ、長年のうつ、よくなる口ぐせ

[@pencil9297]

私の考えていたウツ病のゴールは復職する事、お薬を飲まなくて通院しなくなる事でした。ウツ病以前の自分に戻る事をゴールにしてたので、4年前にRUclipsでウツ病の動画を見て、タンパク質を取る為にプロテインを飲んでみたり、朝散歩を欠かさずしたりと。今から思うと、ゆっくりしないといけなかった時期だったかなぁ〜？と思います。完治（通院しない）する事に必死で頑張ってました😓
その時に益田先生のRUclipsに出会い『新雪の丘』のお話しも懐かしく思います。
益田先生は難しいお話しを分かりやすく噛み砕いてお話しして下さるので、こんな私でも分かりやすくて、最近は益田先生の声で安心しながら就寝している事 も多々あります。（眠ちゃってｽﾐﾏｾﾝ）先生の例えもとても分かりやすいです。ありがとうございます。
ウツ病になり半年経った頃に『ウツ病と上手く付き合っていけばいい』とアドバイス頂いたのですが、納得できず…。その後１年が経った頃にやっと、コレ（ウツ病）も自分の一部だからこれから上手く付き合っていこう。と思えるようになれました。
【仕方がない】と思うと楽になれますよね。 随分と前に出会った方で「まっ いっかぁ〜」が口癖の人がいて。私の世界には無かった言葉なので、とても楽になれる言葉で良いなぁ。と思いました。益田先生の【仕方がない】とても楽になれる魔法の言葉ですね！
退職後、目標が無くなり何も出来なくなりRUclipsも見なくなり…。　今年の春頃から元気になって、益田先生のRUclipsへ来ると、医療関係者の方も多く見られてるとかコラボ動画あげられてたり、自助会されてたりトークイベントにサイン会…ets
多くの活躍されていて驚きでしたっ　ご多忙かと思いますがお身体に気をつけて、益田先生の思う道を進み続けてくださいね😊
いつも長文になりすみません🙇‍♀️

[@MIKKE8823]

今は反復性うつ病と診断され20年治りません。働ける時と働けない時の差が激しくて金銭的にも苦しくて…お金が無いとやっぱり不安で鬱症状出ます

[@はるたろー223]

鬱を繰り返してるけど、辛いことがあったら泣いて寝ることにしてる。(今年もあった)そのあと冷静に考えることが出来るようになった。20代毎日泣いてたけど、自分なりの成長が出来たんだと思う。

[@カリメロ-k3e]

脳の仕組みを定期的にリマインドして頂けてありがたいです
学習したのについつい薄れていってしまいますので…

[@ごまあんこ-n7e]

仕事の帰りも明日が不安でしたがこの動画を見て、元気になれました。
とてもわかりやすかったです。
ありがとうございます

[@栗栖佐和]

動画ありがとうございます。

[@mugimugi-u6r]

受診とカウンセリングを隔週でうけていて主治医の先生や心理士の先生からの声かけで自分の不安を減らしていく事ができています。
それでも自分は嫌われているとかいなくなった方がいいって思う事はあってなかなかゼロにすることは難しいです。

[@高橋裕子-b1s]

益田先生、こんばんは。
40:24の「脳神経（神経可塑症）とうつ病」今日も動画、見させて頂きました。うつ病発症の根源の実家母とは今年5月に完全に縁を切りました。
子供達は家庭を持ち離れて暮していますが、娘は近くに居るので時々来たり、一緒に外出したりと気分転換をさせてくれます。夫と2人暮らしですが、夫はとても優しく私を大切にしてくれています。最近は日中、独りで居ても動悸や不安感が少しずつ良くなってきているように思います。
夫が休日の時は一日中、私と一緒に居てくれるので、普通に買い物等の外出も、日中一人で散歩も出来たり、人と遭っても挨拶も出来るようになりました。
夫や子供達、孫達の優しさ、益田先生の動画に支えられています。
有り難うございます。

[@over50ebifurai]

AI益田ドクター…すごいなー！色々考えていらっしゃるんですね！
私はAI益田ドクターってどんな感じになるのかな？と楽しみにしつつ、配信でドクターの思考が私の思考と離れて、でも結果「なるほど」と腑に落ちる瞬間が楽しみなので、お忙しいとは思いますが配信も続くといいなぁと思っています😌いつもありがとうございます🍀

[@高橋裕子-b1s]

私は幼少期からの母親からの虐待がトラウマになってます。母親は父親のお弁当と妹の事、夕食のおかず作りしかしない。それ以外の家事労働は私が小学生の頃から全てさせられていました。妹は可愛がられ、私に対しては精神的虐待、身体的虐待を受けました。

[@nun-pyoko]

薬はなぜ必要かの説明めちゃくちゃわかりやすかったです！！
手帳発売まであと数ヶ月かな？楽しみすぎ😊

[@sao-fmos]

昨日はいつもより頑張れたかな～って思ったけど、今日はやりたかった事が全然出来ませんでした。
遺伝的な要素もあるのですね。府に落ちます😔
この時間帯はいつも不安定になります。
今日は頓服でランドセン服用する事にします💊

[@スミレ-m3m]

よくわかりました。とても分りやすいお話しでした。
夫は発達障害があるので、全て私がおかしいということになり言い争いになり悲しくなります

[@tn5340]

直感（バイアス）を論理で封じ込めるのは難しいですね。。

[@nohohonnsann]

自分の変な？部分と言うか、普通じゃない？と言うか、人と違う？部分をそれで良いと受け入れる、受け入れられる事が私の課題です。

[@ハルトレオン-z3c]

ニューロン(神経細胞)の説明を手でやってるの面白かったです🤣💕

[@ココアココア-x9l]

脳の仕組みストレス，可塑性、
使い方でより自分の身方につける事が出来ると思います。
勉強で柔らかくして脳のネットワーク、扁桃体，海馬、前頭葉、側頭葉、難しいですが、皆持ってるものです。
上手に付き合っていきたいです。
先生の説明分かりやすく、観ていて楽しいです😊
いつも説明が上手いなって感心してしまいます🍀
だから人気があるんですね✨
最近マインドフルネスする時間なかったので、今から取り組みます。

[@めつ-e4x]

動画にまとめて下さり益田ドクターいつも今回も特にわかりやすかったです。
ありがとうドクター。
何故かまだまだ涙が出て、毎日毎日フラッシュバックしてくる自分がいますが
本当感謝です。^_^
仕方がないって長年のうつ病って、なかなか思えない事でした。。
今でも辛くて仕方がないんですよ。(^_^;)
頑張ろうと思えました。

[@sola3breeze917]

まとめ動画ありがとうございました。
この年になって、どうやら私は生まれながらの要素も大きい様な気がしてきました。🤯😂
簡単な論語にパラパラと📖目を通すとたまに不愉快になったり🤒😪
まぁ、それでも自分なりにギリギリ思いっきり生きてきたかなぁとも思うので『仕方がない』です。🥰🙏

[@M123A-o7y]

私が鬱を含めいろいろな症状を取ることに効果があったと思う事のひとつとして
テレビ（普通、当たり前、常識）から距離を置いたことだと思う。

[@nun-pyoko]

酔いすぎたので明日見まーす🙃

[@ユッカの楽屋]

数%が、スーパー銭湯に聞こえてしまった。
疲れてます。

[@jac15xcw]

抗うつ薬に加えて抗炎症薬でいいのないかな？

[@rose-garden-gw5te]

脳の扁桃体は感情と呼吸の両方を司り、
リラックスしている時はゆっくりと、緊張や不安を感じている時は早く浅い呼吸となります。
情動と呼吸が連動することを「情動呼吸」と言います。
深呼吸は統合失調症の場合、幻聴が聞こえない人には効果的です。
しかし急性期の幻聴は不安を煽り指示されるため、この恐怖と衝動性を抑えるためには、幻聴を聞かないことが最も重要です。
深呼吸では幻聴が聞こえるため、私が行った呼吸法は不安とリラックス時の両方合わせた呼吸法です。
音も立てないほどの静かで細かな呼吸にすると、幻聴が途切れます。
静かに力まない呼吸をすることで心拍数や緊張を抑え、吸って吐くを小刻みにすることで幻聴を聞こえなくします。
この呼吸には強い集中力が必要です。
急性期の恐怖は物凄いエネルギーとなります。
パニックや攻撃的になる自分を守るための反動を、全て呼吸に集中させる事で一晩中続けられます。
軽い幻聴では集中力は持ちません。

[@rose-garden-gw5te]

横になり力を抜いて、息が吸えるか吸えないくらいの糸のような呼吸にしてください。
この呼吸は始めとても苦しいですが、
慣れると、とても静かに呼吸できます。
人が寝ている時の静かな呼吸をイメージしてください。
それが緊張感を下げ、リラックスした状態にさせます。
恐怖や衝動性のエネルギーを全て呼吸に集中することで、恐怖から離れ、幻聴も連動し落ちつきます。
心と脳と呼吸の関係を知ることで、落ちつく方法と考え方を身につけられます。
これは治療を受けて安定している方には必要ないかもしれませんが、生死にかかわるまで追い詰められた時、災害などでパニックに陥った時に、何もなくても自分を落ちつかせる方法として記憶しておいてください。
不安が高まっている時、脳の扁桃体が行動しろと信号を出します。
その信号と幻聴が連動して恐怖を煽り、命令的になります。
幻聴に反応せず、呼吸に集中してください。
脳と幻聴は連動していますが、それらを舵取りするのは意識です。
呼吸で強制的に感情を安定させることで、（意識でコントロールする）
心と脳と幻聴は連動し落ちつきます。
意識 脳 幻聴を統合させます。
体は乗り物であり、意識は舵取りです。
今自分が意識していることは、あなた自身を作り上げます。
他人に任せず、自分が望む方向へ意識を向けてください。
例えばゲームでは自分が主体となりコントロールします。
しかし現実では何かに任せることで結果的に自分を他のものに操縦（主導権を渡す）させています。
自分の意識で舵取りをし、
方向性を決めるのは常に自分自身です。

[@メグメグ-k8p]

唯一の逃げ道が入院です

[@メグメグ-k8p]

私は精神障害2級　夫は発達障害です　離婚考えています　この先は不安です　生きていく自信がありません