여성이라면 엉덩이와 골반의 미에 대해서도 많이 관심이 많으실텐데요! 그래서 준비했습니다! 10분만에 어렵지않게 아름다운 엉덩이,골반만들기! #엉덩이 #골반 #운동 페이스북 / chuminsu9277 인스타그램 / chuminsu9277 비즈니스문의 ziocast94@gmail.com
우와, 대박! 엉덩이와 골반 불타다 못해 정말 무감각 상태(쥐난다?ㅎㅎ)라 할 정도로 놀랍습니다. 와, 이거 정말 무료로 덥썩 받아도 되는건가요?정말 아낌없이 주십니다, 우리 쌤. 완전 최고입니다.정말 간단한 듯 한데 ㅎㅎ경이롭다 표현해도 되는거죠?운동 포인트까지 제대로 잡아주시는 최고의 전문가!추추채널, 사랑합니다!!!!!참, 선생님의 마무리 스트레칭은 진짜진짜 스킵하면 안 돼요. 처음부터 끝까지 버릴 게 없어요!!!
시작은 4일 이 운동을 한지는 3일 차인데 (귀찮아서 하루는 쉬었답니다 ㅎㅎ..) 아직 3일 차라 힙딥이 완벽히 사라진 건 아닌데 라인이 달라졌어요 ㅠㅠ 제가 골반은 진짜 큰데 힙딥 때문에 청바지를 입어도 골반이 예뻐보이긴 커녕 골반 아래가 푹 꺼져서 라인이 진짜 별로여서 긴 티만 입고 다녔거든요 ,,, 좀 더 꾸준히 해보고 꾸준히 리뷰 쓰러 올게요 감사합니다 추 선생님 😊
허벅지 윗부분? 쪽이 타들어가는느낌나면 중둔근 운동 재대로한거맞을라나요ㅎㅎㅎ 다리 양옆으로 들었다 올리는운동이 내려갈때가 중요하다하셨는데 교차시간이 너무 짧아서 그속도를 따라야할지 아니면 제 속도대로 해야할지 햇갈리는감이 좀 있어요ㅠㅠㅠ + 중심을 쉽게 못잡아 벽 살짝짚고하는데 괜찮은건가요?!
Hello, I have been doing your exercises since they are very good but since I don't speak the language... I wonder if it also tones?.. sorry for the question, I'm just starting... I from mexican i love your videos ❤🎉✨️
배꼽을 항상 쏙쏙 집어넣고 엉덩이 힘을 불태우는 꽉꽉 잡고 으샤으샤 신나게 가보자 사랑과 열정으로 영상을 올려주시고 배려해 주심에 감사드립니다 오늘도 좋은날 즐겁고 편안하고 행복한 시간 되세요 젊음과 아룸다움이 일취월장하는 민수샘의 열정을 사랑합니다 언제나 처음처럼 화이팅 수고하셨습니다
![[Full] 피부과 교수가 말하는 피부 빨리 늙는 습관ㅣ귀하신 몸ㅣ69화 내 피부 10년 젊어 보이는 법 - 주름, 탄력, 색소 침착](http://i.ytimg.com/vi/ljvozLCIAaY/mqdefault.jpg)
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좋아하시니 정말 기뻐요🤗
저도 감사드려요🥰😍
언니들은 옳다 .이언니 운동은 생각날때도 꺼내서 하면 개힘듬..자극짱 언니가.몇살인지는 노상관임 신체나이 30은 거뜬할거임 .노력파 긍정에너지 늘 좋아요
🦋골반 라인이 이뻐지길 바라며🦋
6.9🦋
6.10🦋
ㅋㅋㅋㅋ 작심 이일 귀요미
ㅋㅋㅋㅋ 작심이일..
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
어디가심 ㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅎㅋ
주금?
힙딥이 있는 사람은 평소 자세에서 서있을때 어떻게 서있어야하나요?!
보리 똑바로요 똑바로만 서있어됴 좋습니당
6일차 하고 있는데 일주일도 안 됐는데 벌써 힙딥이 조금씩 채워지고 있는 게 눈에 보여서 너무 신기해요ㅠㅠ 복근운동이랑 같이 곁들여 하고 있는데 아주 장난 아니네용 .. 역시 믿고 보는 추언니 사랑합니당 💛
감사합니다 계속 사랑해 주세요❤️❤️🥰
아 진짜 이언니 넘 좋아❤️말도 설명도 자세하게 알려주시고 ㅠㅠ 절대 유툽 접지마요 ❤️❤️😍😍😘🥰
감사합니다^^ 그럴께요!
시작은 4일 이 운동을 한지는 3일 차인데 (귀찮아서 하루는 쉬었답니다 ㅎㅎ..) 아직 3일 차라 힙딥이 완벽히 사라진 건 아닌데 라인이 달라졌어요 ㅠㅠ 제가 골반은 진짜 큰데 힙딥 때문에 청바지를 입어도 골반이 예뻐보이긴 커녕 골반 아래가 푹 꺼져서 라인이 진짜 별로여서 긴 티만 입고 다녔거든요 ,,, 좀 더 꾸준히 해보고 꾸준히 리뷰 쓰러 올게요 감사합니다 추 선생님 😊
진짜 믿고 보는 채널입니다!!
감사합니다😍😍🥰🥰
와 진짜 일주일째 하는데 땀이 엄청 나네요.. 워낙 운동을 안했던 몸이라 처음에는 재생속도를 느리게해서 봤었는데 친절하게 알려주셔서 이젠 완전 마스터했어요! 정말 감사합니다❤️
선생님 전신 거울 보면서 하는데 자세는 분명 맞는데 중둥근에서 느낌이 별로 없고 허벅지만 터져 죽을거같아요...다리나 척추쪽 근력이 모자라서 다리로 보상근육 처럼 사용되는건가요..? 아니면 다리 근육이 모자른걸까요? 설마 다 모자른..건...😭
전반적인 근육량이 부족하신 듯 합니다^^:
중둔근은 다리를 올렸다 내리실때 엉덩이 옆쪽 근육을 느끼셔야 해요
내리실때 집중해주세요!
대박 나셔요 ^^ 열정이 온몸으로 느껴져요 ^-*🎉🎉🎉🎉
감사합니다 열심히하겠습니다
처음해봤는데 추언니의 좋은에너지가 여기까지 느껴져요!!ㅋㅋㅋ 앞으로 열심히 따라해볼래여!!!
설거지하면서 따라했는데 와.. 땀 뻘뻘😂
쉽고 간단하고 시간도 길지 않아서 좋네요💕
따라하기 쉽고 재밌는 동작들 감사합니다! 한번 따라했는데 쉬지않고 할수 있었어요! 감사합니다!!
다행이네요 항상 화이팅하세요😊😍
와 저만 힙라인이 푹 파인줄 알고 진짜 스트레스였는데 ㅠㅠㅠㅠㅠ 정말 감사해요
😍😍감사합니다!
저도 파였어여 스트레스에여
중요부분 콕콕 찍어 아낌없이 다 퍼주는 얼굴까지이쁘고 친절한 언니ᆢ최고입니다!열정짱이고 참성실하신분이네요 ~~진심이느껴져요 늘 응원합니다 파이팅하세요
😭😭😭댓글 감동입니다!!!
최고의 칭찬이시네요🤩🤩맘도 모습도 아름다우신분 같아요♥️
감사합니다🤗
와 진짜 골반이뻐요ㅜㅜ저도 열심히따라할께요💗
샘~다리 벌리기 하다 빠박! 했어요 고관절이 화냈어요.이런이런...ㅠ
오늘도 저희 골반을 위해 힘써주신 샘께♥
신랑은 골반이 없어요.없어...
언제나 감사해요♥️🥰
항상밝으셔서 보는이도
늘 행복합니다
화팅하세요
감사합니다~^^
엇 혹시 예전에 안녕하세요에서 동안엄마로 나오신 분 아니신가요? 와 여전히 미인이시네요~
네^^ 감사합니다! 기억해 주시네요! 꽤 오래되었죠?
오 저두 봤어요!! 밸리댄스 강사 아니셧나요?
추쌤 영상 언제나 유익하게 잘 보고있습니다. 유튜브 중둔근 운동 영상중 손에 꼽힐 실유용 동작들이네요.감사합니다~♥
감사합니다🥰🥰🥰
참 좋은 운동입니다.
저도 힙딥이 심하구요.(일자허리)
제 허리 #3, #4, #5 가 디스크가 있는데 이 운동은 허리 디스크에 무리는 없는지요?
시작
9/22 🤍
9/23 🤍
9/24 ❕
9/25 ❕
9/26 🤍
너무좋아요
저녁에 시간될때올게요
딱 내스타일입니다
설명은 1set에서만 해주시고 2Set 부터는 말씀을 줄이셔도 더 집중될것같아요:)
안녕하세요!! 좋은운동알려주셔서 항상 감사드립니당ㅜㅠ 쌤 몸매닮아가고싶어서 열심히 잘따라하고있어요!! 따라하다가 궁금한게 생겨서요 혹시 다리한쪽으로 버티고 한쪽으론 올리는동작에서 거의 버티는 쪽만 더아픈데 정상인가요..??ㅜㅠ 아님 자세가 잘못된걸까요??
보기에는 쉬워보이는데 해보니까 자극이 많이 됩니다!! 감사합니다
It will be great if you will put English sub.👌 btw you look amazingg!❤ body goals😍
Thank you for sharing the vid🙏
이운동도 애플힙에 도움이 되나용?? 힙운동 영상 추천해주세요! 하루에 다리 등 옆구리 운동 다하고싶은데 넘힘들어서 한번에 하기힘들어요ㅠ 하루는하체 하루는상체 하고 매일운동할때 전신살빼기 영상까지 하체,상체 돌아가면서 해도 효과잇겠죠?
제 채널 재생목록들어가셔서 예쁜힙운동 보세요😍
운동은 주 5회 하시는데
하루는 전신운동 루틴1개-상체운동루틴2개
하루는 전신운동 루틴1개-하체운동 루틴2개
이렇게 교대로 해주심됩니다
2주후 상.하체 다른 운동루틴으로 교체해주세요~^^
@@추언니연구소 네 ㅎㅎ항상감사해용🙆♀️
제가 힙딥이 진짜 심해서 콤플렉스였는데
추언니 운동 한지 이주만에 눈에 띄게
좋아졌어요^^ 앞으로도 열심히할게요~!
언니 몸매 정말 부러워요!!ㅎㅎ
어머나 축하드려요 그리고 감사해요🥰😘😍
혹시 매일하셨나요??ㅠㅠ
@@밈민미 네 꾸준히 했어용
허벅지 윗부분? 쪽이 타들어가는느낌나면
중둔근 운동 재대로한거맞을라나요ㅎㅎㅎ
다리 양옆으로 들었다 올리는운동이 내려갈때가
중요하다하셨는데 교차시간이 너무 짧아서
그속도를 따라야할지 아니면 제 속도대로 해야할지 햇갈리는감이 좀 있어요ㅠㅠㅠ
+ 중심을 쉽게 못잡아 벽 살짝짚고하는데 괜찮은건가요?!
님 속도대로 하세요🤗🤗
벽잡고해도 됩니다😍
@@추언니연구소 헉 답장감사드려요 구독했어요!!
항상 집에서 스쿼트만했는데 이거하니까 스쿼트 저리가라네요 ㅠㅠ 대박,, 짱❤
종아리나 발목 얇게 하는 운동도 좀 올려주세용 ㅜㅠㅠㅠ 종아리가 근육질이라 너무 고민이에요 😭
네네~^^ 참고하겠습니다
힙딥이 항상 고민이였는데ㅠㅠ 이 운동 매일 매일 해볼게요
오늘부터 시작
5/23 ㅇ
5/24
5/25
5/26
5/27
5/28
5/29
5/30
5/31
어디가셨어요,,
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ하루하고 끝났엌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
재밌게 운동하면서 15분이 흘렀네요 감사합니다!
🥳🥳🙆🏻♀️❤️
많이 배우고갑니다.
잘따라해볼께요.
수고하셨어요
4:08 초에 하는 동작이 왼쪽 다리를 들때는 딱 왼쪽에 자극이 가는데 느껴지는데 오른쪽 들때는 오른쪽에 자극이 안 느껴지고 오히려 또 다시 왼쪽 다리에 자극이가요 ㅜㅜ 원래도 골반이 좀 틀어져있는데 계속 이 운동해도 괜찮나요?ㅠㅠ
고관절치료 중이고 원장쌤께서 하제가 배에 비해 빈약하시다구 하체근력운동 꾸준히 해주라고 하셨는대 이운동도 해도 될까요 저도 엉덩이랑 골반 예뻐지고 시퍼요~~
물론이죠!!!🤩🤩🤩꼬옥 해주셔야합니다♥️
항상 저와함께해요!핑큐님♥️ 응원합니다🥰
엉덩이 옆이 불타네여 ㅋㅋㅋ 아직 3세트는 무리고 차차 늘려야겟어요😢
네 좋습니다 그런 방법으로 하시면 됩니다 😍😍
열심히 따라해볼게요😀
선생님 애쓰시니 돈 많이 버세요^^
골반도 넓어질까요?ㅠㅠ
힙딥도 고민이지만 골반이 작아서 고민인데..ㅠㅠ
와.. 평소에 땀 이란 안나는 사람인데
이거 하고나서 땀이 몽글몽글..신기해요 열심히할게요
2.16
2.17
좋은운동 알려주셔서 감사해요 !😍
근데 제 몸이 안따라주네요.. 저는 왜 허벅지가 터질거같이 아프죠..? 잘못되게 운동하고 있는건 아니겠죠..??
운동 되는 근육에 집중해 주세요🥰
중등근 느낌이 없어요ㅠㅠ 허벅지만 아픈데 근육량이 모자란건가요??
중둔근의 근육이 부족한거죠! 운동을 천천히 해주며 첫째로 중둔근의 느낌을 잡는 연습이 먼저 선행되야 합니다^^
오늘 처음 봐서 따라하고 있었는데 제가 자세가 아직 익숙하지 않아서 이상하게 하고 있는 것 같다는 생각이 들었지만 일단 땀은 잘 나네요ㅎㅎ 하다보면 실력이 더 많이 늘 것을 기대하며 내일도 보고 따라하도록 하겠습니다. 마지막으로 감사합니다!
네네 ! 화이팅^^ 힘내세요~ 운동은 꾸준히 해주는 것이 무엇보다 중요합니다.성공적인 다이어트 응원할께요!^^
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와우 땀벙벅돨려고 하네요
히리골반통증 때문에 너무고생하고
효과 가 잇어요
저장하고다시보기요ㅎㅎ
감사합니다😍😍😍더욱 도움이 되셨음합니다♥️
No entiendo nada de lo que dice, me gustó la rutina así que sigo sus movimientos.
추추님 나이가 있어 보이시는데 몸관리 잘하셨네요
무릎 굽혀 양옆으로 벌리기 이것만 해도 힙딥부분이 채워질까요?? ㅠㅠ
네 정말 효과가 있어요 저는 초딩부터 힙딥이 생겼는데 어떻게 방법을 몰라서 진짜 별짓 다했어요 원인은 구부정히 앞으로 숙이고 다녀서 무게 중심이 힙보다 허벅지에 균형과 힘이 실려서 그런거같아요 고개를 숙이면 안되고 상체를 절대로 들고 하셔야 합니다
나랑똑같은생각ㅋㄱㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그것만 하고싶어여 ㅠㅠㅠㅠ 한 다리로서고 다른다리들면 자세 다 흐트러지는데ㅜㅜ
와 감사해요 열심히 해볼게요!
한 발씩 45도로 올릴때 지지하는 다리 골반쪽이 아픈데 여기가 아픈게 맞는건가요?? 한 발 한 발 올릴때는 올리는 골반이 느껴지는 한쪽 다리만 오릴때만 지지하는 골반이 아프네요ㅠ
그렇지 않습니다
운동 부족으로 인해 중등근 내 힘이 매우 부족하거나 좋지 않은 경우인 것 같은 데요
전문의 진찰을 받아 보신 후 운동하시는 것이 좋을 듯합니다🙂🥰
이거한지 4일차됬구 스쿼트40개정도씩 같이하는데 안벅지살이 갑자기 생겼어요..
몸무게가 늘어난것두 아닌데 왜그럴까요??
그렇다구 제가 통통한편두 아니거든요
164/46인데.. 안벅지살이 발끼리맞닿았을때 붙어요 ㅜㅜ 진짜 왜그런지 이유를모르겠어요
다리라인이 정리되면서 일시적인걸까요..?
그리고 배에 약간복근?같은선이생기구 골반라인이 조금정리된게보여서 좋아요
계속꾸준히 해보려구해요
저는 160 센치에 42정도 나가는 체형인데요.. 힙딥 운동과 11자 복근 만들어주는 운동 하려고하는데 너무 몸이 빼빼 말라서 고민이예요. 식단을 늘려서 살부터 찌우고 운동을 해야할까요?? 아님 굳이 살찌우지 않아도 근육을 붙일수있나요?..
착한 음식을 영양소 별로 골고루 드시고 운동을 구준히 하시면 건강하고 예쁜 몸매 되실겁니다,운동은 필수예요^^
@@추언니연구소 감사합니다 ♥♥ 몸 너무 예쁘세요
저희 언니한테 필요한 거 알려주셔서 감사해요.
사랑합니다❤😍
감사합니다🥰
저 진짜 164 43 나가고 살도 없어서 가슴도 없고 엉덩이 살도 없고 무골반 이고 진짜 씹멸치인데요ㅜㅜ 음식도 골구로 먹고 이 운동을 하면 중둔근 근육이 커지면서 s라인 같이 될수있을까여?? 혹시 식단은 어떻게 해야하나용??
와~~추언니대단하십니다 존경스럽습니다
열심히 따라 바른자세로 꾸준히 운동을 해야 겟네요 언니 하루 한번씩 몆분정도 운동을 해야 되나요? 그리고 한번씩 할때 하루중 몆회정도 요?
하루중 오전.오후 도형님께서 편하신시간대를 잡아 규칙적으로 부위별운동으로 시작해 전신운동으로 해서 30~40분정도 하시면 좋습니다♥️🥰
화이팅하세요✌✌응원하겠습니다♥️
운동 중에 계속 앞벅지 쓰임이 있는거 같은데 괜찮은건가요....?
제가 몸무게가 40으로 안예쁘게 마른 멸치몸매인데 저는 외국 언니들처럼 빵디 크고 s자로 라인잡힌 몸매를 가지고싶은데 아무래도 마르다보니까 빵댕이도 비었고 가슴도없구요ㅠㅠ 일자에요.. 살찌는방법이랑 빵댕이 커지는방법알려주세요ㅠㅠㅠ 마른게 너무스트레스에요
운동과 음식이 답입니다!부위별운동을 하시고 고단백.복합탄수화물.야채섭취를 꼭 해주세요😍😍
배꼽을 항상 쏙쏙 집어넣고 엉덩이 힘을 불태우는 꽉꽉 잡고 으샤으샤 신나게 가보자 사랑과 열정으로 영상을 올려주시고 배려해 주심에 감사드립니다 오늘도 좋은날 즐겁고 편안하고 행복한 시간 되세요 젊음과 아룸다움이 일취월장하는 민수샘의 열정을 사랑합니다 언제나 처음처럼 화이팅 수고하셨습니다
언제나 감사합니당😍🤩😍
응
샘 운동 따라한지 2주 댔는데요 허리가 34쎈찌 였는데요 28로 됐어요 그리고 쓰레기통 비우기 많이많이 비웠어요 지금은 다리길어지는 하고 있습니다 감사합니다 ㄱ 리고 사랑합니다 ~~~~♡♡♡♡♡ ☆☆☆☆☆
어떻게 동작과 말을 동시에 하시나요?^^
증말 대단하세요~~
🤭🤭🤭감사합니다!습관이 되어서요^^
꾸준히 해보겟슴미당ㅠㅠ 근데 다리털기 할 때 무릎 관절이 아픈뎈ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ괜찮은 걸까요..?ㅎㅎ....
무릎을 누르듯이 운동해주세요💕
@@추언니연구소 헉 댓글 감사합니다ㅠㅜㅠ❤ 제대로 한 건지 모르겠지만 생각하면서 하니까 훨씬 낫네요!!
구독했어요 🤗😘 행복전도사. 💗💃🏼💃🏼💃🏼💃🏼💗
행복전도사🤩🤩🤩
정말 좋은 별명이네요😍😍
감사합니다♥️♥️♥️
웬만해서 땀이 잘 안 나는 사람인데 땀이 조금 나네요 대박이에요..!
초등학생용으로 전신운동20분짜리 만들어주세요
쉬운동작에 체력소모 많이돼는거요!!
이거 한 번 했는데 무슨 사우나 온 기분이에요...돈내고 사우나 가지마시고 운동하면서 땀도 빼고 살도 뺍시다!!
ㅋㅋㅋ 감사합니다 화이팅❤️😍
혹시 이거하면 허벅지에 근육생기지는 않나요오??
탄탄해지죠!이쁘게~^^ 화이팅하세요! 예쁜 다이어트 성공하길 바랄께요~ 언제나 곁에서 응원하겠습니다.힘내세요!감사합니다^^
다리를 벌렸다 오므렸다 하는 첫 번쨰 동작에서 골반에서 두두둑 소리가 나는데 왜 그런지 알 수 있을까요 ?
언니 첫동작 다리 벌리는거 구부린 앞벅지만 아프고 궁딩이는 안아퍼요 ㅠㅠ 잘못하는거 맞죠
추언니님 이거 오리궁뎅이도 해당되는영상인가요? 어느 방법을써도 오리궁뎅이가 전혀 나아지질 않아서요 ㅜㅜ
쉽고 재밌고 땀은 폭팔 하는 운동
최고에요 ~~
감사합니다! ^^
이 운동 꾸준히 하면 골반 넓어질수있을까요..?
추쌤 근육을 보며 될거라 믿고 움직여 봅니당...우지직...ㅋㅋ 아으~~~
이언니 운동은 쉽게 즉시효과 나타남.
일주일동안 열심히 하면 힙딥이 사라질 수 있나요?
골반괄약근운동할때 허벅지가 아픈데 정상인가요
다리 길어지는 운동도 햐주실수 있으신가요..?
언니 멋있어요:)
오늘 첨 보고 구독 눌렀답니다
구독열심히하겠습니닷~~~♥♥♥
감사합니다♥️♥️♥️🤩🤩🤩
아랫배 좀 내려가면 그 부분 살이 튀어나와있는데 이런거는 운동으로 못 없애나요? ㅠㅠ
살빠지니 ....음...어디 가버렸어요.
아 하체 운동 해도 안드로 메다 가더라고요...골반운동 강추!
할려면 유연성도 있어야 되나요 ㅠ 다리 찟기 못하는데 상관없나요?
최선을 다하심됩니다😊❤️
키와 몸무게나 얼마나 되시나요?
몸매 정말 환상이네요 ㅎ
감사합니다!^^
Does it really works?
5번 할때 움직이는 다리가 아니라 중심인 다리쪽이 아픈데 왜이럴까요..ㅠ
매일하면 오히려 엉덩이가 작아지고 라인이 예쁘지않다고 일주일에 한번정도만 하라는 말이있는데 매일해도 되는건가유...?ㅠㅠ
아니에요😭😭
@@추언니연구소 추언니믿고 매일 열심히 해볼게요👊🏻👊🏻
따라하고싶은데 운동자세 알려주시면서 시간이 가버려서 어찌할지 모르겠어요 ...ㅠ ㅠ
와..땀으로 샤워했어요..
이 학원 어디에 있나요 ㅠㅠ
다이어트 성공 했음좋겠네요
5/24 ♥
5/25
5/26♥
5/27
5/28
2세트씩 해도되나요??
어제 처음으로 운동시작했는데 힙딥이 더 생긴거같은건 뭘까요.. 제가 잘못한걸까여..?
운동전 무조건 빨리하지마시고 모든운동루틴을 천천히 해보시며 자극점을 찾아보세요😊
중둔근부위에 자극이 느껴져야합니다♥️
후~ 땀이 엄청 나네요~ 좋은 영상 감사합니당
5/3 🔥
감사합니다ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 복많이받으세요ㅠㅠ
❤️❤️❤️ 살빼고 돌아오겠습니다!!!!!!!!!!!
새해 복많이 받으세요^^ 기다리겠습니다!!
1:04
요실금에도 좋은 운동 인가요?
네네~^^ 정말 좋은 운동입니다!