Бильман. Тренировка в домашних условиях.
HTML-код
- Опубликовано: 1 июн 2020
- (Рекомендуемый уровень подготовки- выше среднего)
Хочешь ✓⠀
➤Становись и делай.
Не хочешь ✓⠀
➤Ищи ниже по ленте - у нас еще много готовых уроков на разные темы:⠀
Мосты и стойки, прогибы и шпагаты!⠀
⠀⠀
Сегодняшний урок на затяжку - всего 30 минут! Полчаса просто повторяй⠀⠀
⠀
⌦Тренер Лида Сысоева, балерина в прошлом, poledancer в настоящем делится удобным алгоритмом в работе над гибкостью спины и поиском балансов⌫⠀⠀
⠀
Если возникли вопросы по уроку - задайте их в комментарии под этим видео. И Лида, @pole_philosopher обязательно поможет и прояснит все непонятные моменты!⠀
polemeup.ru 
Спорт
Большое спасибо Вашему каналу и ведущей Лиде за самую лучшую тренировку на разработку застойных отделов спины! Это самые полезные и долгожданные редкостные упражнения! Восторг и восхищение! ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Спасибо)))) Нам так приятно, что тренировки приносят пользу)
Не знала, что в полдэнсе тоже есть бильман) Элемент ФК, а ФК видео с упражнениями на него в ютубе нет, зато есть ваше, спасибо! :)
Спасибо) неожиданно) учим элементам ФК, надо бы добавить на сайт)))
@@polemeup3897подтверждаю!!! Ваша тренировка для фигуриста бесценна. Давно искала такую тренировку
Спасибо большое за тренировку, сегодня выполняю ее второй раз и хочу заметить, что прогресс есть)
Уже получается вывернуть локоть в потолок 🥳🥳🥳
Спасибо)) Рады, что наши тренировки помогают))
Вроде и здорово,что тренировка направлена именно на бильман, действительно полезно. Но нужно обязательно уточнять,что это исключительно для продвинутого уровня. Для человека начинающего и даже среднего уровня эта тренировка крайне травмоопасна, потому что он будет АДСКИ перетягивать поясничный отдел, в то время как должен излишнее напряжение компенсировать другими группами мышц (плечевыми, грудными и т.д). Плюс очень много где не соблюдены правила бедро-пол 90 градусов, плечи завернуты вперед,когда должны тянуться от ушей, слишком сильно запрокидывается шея. И это все, опять же, может выдержать уже подготовленное натренированное тело, но у начинашек приведет к перетягиванию и травмам (
Спасибо за ваш комментарий - он полезный! Добавляем в описание к видео рекомендуемый уровень подготовки🙏🏻
после это тренировки ужасно болела поясница. не согнуться не разогнуться😢
Хорошо если Бог дал такую рпстяжку как у Липницкой или Жилиной.
Ага, сидели на печи, пришёл Бог и дал растяжку.
или как у валиевой
Ага, Бог дал))) это они сами своими ежедневными тренировками наработали
Сколько дней и недель нужно выполнять эти упражнения?
Приветствую. Точных сроков никто сказать не сможет. Все зависит от уровня вашей подготовки и особенностей организма. Главное делать эти упражнения планомерно и на постоянной основе. Обязательно соблюдать технику и режим отдыха. И тогда результат гарантирован. Так же хотим отметить, что данный элемент является технически сложным, поэтому если вы только начинаете тренироваться, то следует посмотреть более простые элементы. Удачи!
Спасибо большое,сколько искала наконец то нашла 🤗😍🌺,самое замечательное видео 🔥всё в подробности показали,объяснили.❤
Спасибо за отзыв) Рады, что оказались полезны)
Подскажите, как быть, если плечи настолько не растянутые, что я не могу даже нормально завести за голову руки, не то что махать назад и пружинить. Амплитуда движений такая маленькая, что явно никакой растяжки не происходит.
Привет! Бильман является сложной комплексной фигурой, и прежде чем приступать к работе над ней, необходимо проработать каждую зону в отдельности (наберитесь терпения 😉) работайте отдельно над растяжкой плеч, грудного, ппб, прогибами и затяжками в целом. Удачных тренировок! Бильман это сложно если не все растянули.
Постараемся в дальнейшем добавить уроки для каждой зоны отдельно
@@polemeup3897 у меня получается сидя в шпагате захватить согнутую ногу (как в бильман), но только через выкручивание локтя. Подозреваю, что раз получается так, то не хватает именно в плечах гибкости? Раз замахом не могу?
@@tanyuhkleck8368 В Бильмане нужно стремиться к сбалансированному распределению нагрузки/растяжки в плечах, грудном, поясничном отделах, а также ногах.
Из-за индивидуальных особенностей кто-то выполнит это положение почти только за счёт ног, кто-то за счёт спины.
Еще тренер передал следующее: Не видя человека очень сложно сказать в чем причина. Под выкручиванием локтя имеется в ввиду проворт в плече? Потому что если выгрузить локоть то это значить получить травму. Если проворт в плечах есть - значит с плечами все в порядке и нужно заниматься другими зонами на других зонах. Важно в обратить внимание, что речь о выкручивании локтя не должна идти.
@@polemeup3897 да, конечно, проворот в плече. Но именно проворот. С маха не достаю, и сделать "коробочку" лёжа на животе(т.е.достать мысками затылок) тоже не могу. Спасибо за ответы, попробую потянуть грудной отдел и плечи именно на отвод назад
@@tanyuhkleck8368 Удачи! Надеемся, что все у вас получится!