Assessoria esportiva online e presencial: www.leandrotwin.com.br/ Curso de Dieta (Monte a sua dieta ainda hoje): pay.hotmart.com/G56713152F?checkoutMode=10 Curso de Treino (Como montar seu treino periodizado): pay.hotmart.com/U72090251V?checkoutMode=10 Curso Sobre Esteroides Anabolizantes (Não use esteroides antes de fazer este curso): pay.hotmart.com/T64303539E?checkoutMode=10 Curso de Suplementação para Praticantes de Musculação: space.hotmart.com/pt-BR/twincursos/products Grupo do Telegram para promoções de todos os meus produtos: t.me/leandrotwin
Você poderia fazer um vídeo pra quem tá voltando treinar depois de ter parado um tempo, nele falar sobre progressão de carga para não se lesionar, falar se volta em cutting ou bulking, qual conduta realizar...
Afinal, qual a grama real 100g de arroz tem 28g real Você está falando ? Entendi que é real. Então ficaria 2g x kl corporal (ex peso 73kl) daria 146kg corporal diário Esse é o cálculo?
Melhor investimento foi numa balança de pesar alimentos, paguei só 35 reais é muito bom pra pesar a grama das comidas, coloca o prato vazio primeiro aperta TARE e a balança ignora o peso do prato aí depois e só colocar a comida
Eu vim agradecer, eu sempre achei que para emagrecer eu tinha que fazer dietas radicais e tirar o carboidrato da minha vida, tava com 71 kg e só tenho 1,55 cm de altura então queria muito emagrecer, assisti o vídeo e comecei a contar tudo que eu comia até 140 a 150g de carbo por dia e agora depois de dois meses me alimentando melhor e fazendo musculação estou com 66 kg, me pesei hoje e fiquei besta quando vi que tinha perdido tudo isso, obg! 😊
Perdi mais de 15 kilos desde outubro com suas dicas, logo após estar com uma compulsão alimentar comendo que nem um passarinho. E eu não tinha fôlego nem ânimo para nada. Fui ajustando minha dieta e me sinto outra pessoa completamente. Muito obrigado pelo seu trabalho, você salva vidas!
Leandro, te juro, eu estava preparando o café da manhã e pensando "preciso reorganizar minha dieta, vou ir vê o twin", ai chegou sua notificação justo sobre isso kkkkkkkkk obrigada
Já salvei aqui,é foda você comer tudo calculado mas você percebe que seu peso aumenta ou diminuiu fácil se você comer sem saber o quanto,agora com dieta melhora muito o shape.
Eu ainda estou na dúvidas dos cálculos Esse cálculo é feito sobre o carboidrato real dos alimentos? Ex 100 de arroz tem 28g reais de carboidratos. Então eu faria pelo cálculo que ele passou, pra manter 2g x meu peso 73 = 146g de carbo reais, então daria 28x146= 500g de arroz/dia, certo?
Este canal é o único que sigo desde 2017 aprendi muito, perdi 40kg e no decorrer destes anos se mantém firme até hoje com o conteúdo. Parabéns e obrigado por nos ajudar.
Ontem mesmo eu tava pesquisando sobre isso e fiquei confusa com tanta leitura e informação. Aí hj me aparece esse guru me dando o que preciso kkkk Valeu, Leandrão!
Ótimas estratégias, eu utilizo isso no ciclismo, tem atividades de alta intensidade ou longas que perco até 4 mil calorias, então aumento o carbo para melhorar o desempenho e para não perder massa muscular.
Esse era o vídeo do qual eu gosto !!!!! Eu uso 6,6 vezes kilo corporal de carboidratos só para manter . 😍 Quem tem metabolismo acelerado igual ao flash , e precisa comer muito carboidrato dá um salve !!!! 😁💪
@@Portillo_Covers outro dia fiz umas contas e consumi 2300calorias que pra muita gente acha que é pouco demais pra quem trabalha e malha. Só que chegou a 350g de carbo que deu 5g por kg de peso e 160 de proteína que deu acima dos 2g . E gordura deu pouca 0,5g por kg. Mas tem que comer bastante pra isso. Quer dizer o carbo já tá alto se eu não engordar vou ter que aumentar .
@@SamuelSilva-pu7sj essa alimentação foi um dia que contei as calorias dos alimentos que comi neste dia. Deu pouca gordura . Geralmente a gordura ideal é 1g por kg corporal. Valeu depois vou procurar saber mais sobre o aasunto no canal dele.
pra ter uma dieta equilibrada, se recomenda ter Para perca de peso: Carboidratos: 3 a 2,5 pra uma pessoa que tem facilidade de perder peso Proteína: Gordura: Calorias ao todo: Obs: Com o tempo seu corpo se acostumar a com a quantidade de carboidratos, resultando que talvez você tenha que ir diminuindo ele ao longo do tempo --------------- Para ganho de peso: Carboidratos: 4, podendo aumentar até 6 Proteína: Gordura: Calorias ao todo: ------------------------- Para manter o peso: Carboidratos: 3 Proteína: 1,6 a 2,4 Gordura: 1 Calorias ao todo: obs¹: 3 grama kilo, não é regra, caso você perceba que seu metabolismo é muito rápido, pode chegar 4 grama kilo, caso for mais lento 2,5 grama kilo. obs²: Use o 3 grama kilo como base, caso você aumente de peso, diminui, comece a comer 2,5 grama kilo, e assim vai.
So de cortar as frituras e fazer exercicios ja consegui perder peso, sem cortar os carboidratos. Sempre seguindo os conselhos do mestre cortando o carbo de vagar obrigado 👏👏👏👏
Caralho que vídeo top irmão! Por isso sempre vejo seus vídeos e sempre compartilho com meus amigos, as vezes quando não sei alguma coisa eu venho até aqui pra tirar minhas dúvidas vendo seus vídeos, obrigado irmão pelo conteúdo.
Caramba, eu só me preocupava com proteína. Hoje tive um péssimo rendimento no treino e decidi medir o quanto de carbo estava comendo... E deu uns 1,6 grama quilo kkkk Valeu Twin. Me salvou.
Meu herói pra krlllll, não levou em conta só um faz academia, no ciclismo eu catabolizo muito, 3 vezes na semana faço de 4 a 5 horas na bike e e nos outros dias apenas 1 hora e não sobra músculos e nem gorduras Queria muito conseguir manter um bom peso com uma boa musculatura sem ter que comer 7g de carboidratos por dia. Esse vídeo me ajudou muito, obrigado ❤️
Oi Leandro!! Sou vegana, faço musculação há 3 anos e amo seu canal. Aprendo muita coisa que tem ajudado MUITO nos meus treinos, sério vejo muito resultado. Queria saber se você pode fazer um vídeo sobre weightlifting, por favor?? Não sou adepta ao crossfit, mas eu admiro muito o halterofilismo e de alguma forma sempre tento encaixar nos meus treinos. Valeu mesmo!
como sempre direto ao assunto. obrigado mestre tenho que ressaltar que o app da growth dieta esta me ajudando drasticamente. peso 83 kg 1.82 altura estou sobre peso. fazendo cutting pra perder a pochete logo postarei meus resultados.
Oi, Leandro! Tenho uma questão com relação à quantidade ideal de carboidratos - mantendo-se um número fixo de g/kg, obviamente qualquer carboidrato é carboidrato. Porém, considerando-se a questão do índice glicêmico (com o mecanismo da insulina), quão "criminoso" é ultrapassar essa meta g/kg ao consumir carbo de baixo IG se eu quiser emagrecer? Melhor: existe alguma correção matemática possível ou carbo é carbo e pronto? Obrigada, viu - já emagreci 9kg com as suas dicas! Não tem preço! O que vc faz aqui não tem preço! Paz e luz pra vc!
Obrigado!! Excelente vídeo sobre a quantidade ideal de carboidratos. Estou tendo bastante dificuldade de chegar a quantidade ideal de carboidratos, treino musculação 3 x na semana e corrida 3x na semana (40 a 50km), e estou tentando chegar a uma alimentação que eu tenha diminuição do Bf e performance. Este vídeo vai me ajudar bastante. Obrigado!
Ja assisti alguns videos seus aqui... E nao sei avaliar quais sao os melhors... Cada vez que assisto um video novo, ele supera o anterior. Obrigado pelo conteudo de qualidade e claridade!
Use o app macro , 2kg proteina, 2kg carboidratos. Emagreci sem dificuldade e olha q faço dieta desde os 13 anos. Foi a unica vez q emagreci sem sofrer comendo e não voltei engordar,pq é facil manter assim
Tô fazendo milagre, não faço academia desde janeiro. Só dieta e alguns exercícios em casa. Tô mantendo os resultados. Porém não será pra sempre. Ainda tenho uma dificuldade tremenda de calcular os macros. Eu faço de cabeça. Ainda tem muita coisa pra fazer.
Tô sofrendo para controlar a compulsão alimentar. Estava com 74 antes de voltar para a academia, para minha surpresa fui para 75. Tento não me desmotivar por isso, mas confesso que tenho extrema dificuldade para conciliar alimentação saudável e exercícios.
O peso é apenas um dos fatores. Presta atenção na definição/qualidade de pele. Tem gente com 73 quilos falso magro e em contra partida outra pessoa com 73 kilos e seco.
@@jordanlima4937 mano me explica vou te dá um exemplo pra vc me explica com esse exemplo , o meu barbeiro pesa mas que eu porém eu tenho mas shape que ele tlgd
@@leonardomacedomarques9270 isso pq o peso pode vir de formas diferentes tanto de gordura como de massa muscular Ou seja ainda que alguém com sua altura vamos supor pese mais que você não necessariamente essa pessoa vai ter um *shape* e vice versa
pra ter uma dieta equilibrada, se recomenda ter Para perca de peso: Carboidratos: Proteína: Gordura: Calorias ao todo: Para ganho de peso: Carboidratos: Proteína: Gordura: Calorias ao todo: Para manter o peso: Carboidratos: 3 Proteína: 1,6 a 2,4 Gordura: 1 Calorias ao todo: obs: 3 grama-kilo ---------------------- Obs¹: os números referidos a cima é a quantidade vezes o kilo
Eu adoro seus vídeos cara. Vou começar a calcular o carbo de 4 igual vc falou e vou ver se dar certo. Vc só dá dica boa, o whey da grothw q vc disse q é bom é muito bom mesmo, o concentrado, eu tinha ganho 1 kg mas quando parei de tomar por conta da dificuldade de finalizar a compra eu perdi esse quilo, agora comprei mais 3 kg do whey e tô esperando chegar.
Seus vídeos são top, eu e meus amigos temos algumas dúvida sobre dieta ,pois trabalhamos a noite, poderia fazer um vídeo para quem passa a noite trabalhando e dorme picado durante o dia e treina a tarde... Parabéns pelo canal , ajudando muita gente com certeza.
Comecei a fazer uma dieta porque tinha perdido 1,4kg só por ter relaxado um semana das refeições. 430g de carbo, 122g de proteína e 49g de gordura (mas essa eu não me importo muito) e em 5 dias consegui 2 kg, estou muito feliz, mas também foi uma mudança radica porque nos primeiros dias cê acha que não vai dá conta, nem dá tempo de descer a comida anterior, mas depois é corpo já pede, a fome bate no horário certo
@@lionLDR Tô comendo arroz, também contando com o carbo do feijão ( coloco a mesma quantidade de feijão), aveia, banana, esses são os principais carbos. Mano, é muito arroz
@@lionLDR mas, sinceramente mano, tô fazendo 4 refeições com 250g de arroz, 250g de feijão, 100g de carne, frango, ou peixe (mas não coloco 100g certo não, tô pecando na proteína) ou as vezes 2, 3 novos em algumas refeições
Leandro, comprei o wey sem sabor é uma delíciaaaaa multivitaminico da Growth ... vale a pena comprei logo 3 pct e não me arrependi... obrigada pela indicação...
Estou com 90kg, estava com 111 119 dias atrás. Meus macros são 200g de proteína, 50g de gordura e 100 de carbo. Faço musculação 6x por semana ABCABC e cerca de 1h de cardio após o treino (normalmente caminhada com esteira inclinada pra manter 140bpm) de resto meu dia é basicamente ficar sentado ou deitado. Como trabalho remotamente, só saio mesmo para academia, mercado e com a namorada finais de semana. Visivelmente ganhei músculos e de umas duas semanas pra cá notei que tenho me sentido mais fraco. Continuo perdendo gordura (gordura mesmo. Estou aferindo minhas medidas e peso diariamente). Tenho pensado em subir o carbo, mas tenho medo de parar de perder gordura já que cálculo que eu deveria perder mais uns 10kg pra ficar com 12% de gordura.
Carbo é essencial irmao, tu precisa de, no minimo ai, uns 200g de carbo. Se não aumentar só vai perder rendimento; fica fraco, perde força, fica estressado, etc etc
![Stromae, Pomme - “Ma Meilleure Ennemie” (from Arcane Season 2) [Official Visualizer]](http://i.ytimg.com/vi/1F3OGIFnW1k/mqdefault.jpg)
Assessoria esportiva online e presencial:
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Curso de Suplementação para Praticantes de Musculação:
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Grupo do Telegram para promoções de todos os meus produtos:
t.me/leandrotwin
Você poderia fazer um vídeo pra quem tá voltando treinar depois de ter parado um tempo, nele falar sobre progressão de carga para não se lesionar, falar se volta em cutting ou bulking, qual conduta realizar...
Bom dia!
Sou diarista,e faço muito esforço.
Qual a quantidade certa pra ingerir durante o dia?
Por favor me responda, obrigada
6:01
5:41
Afinal, qual a grama real
100g de arroz tem 28g real
Você está falando ?
Entendi que é real.
Então ficaria 2g x kl corporal (ex peso 73kl) daria 146kg corporal diário
Esse é o cálculo?
"Quem vai de 4 não erra" Twin, Leandro.
Conversa feia é essa moço.
Kkkkkkkkkkkkkjj
foda kkkkkk
Msg subliminar kkkkjj
"De quatro tá bom"☺️
Pode ir de 5 ou 6..
Mas quem vai de 4 nao erra kkkkkkkkkkkkkk
Minha 5° serie nao permitiu eu deixar passar essa kkk
Kkkkkkk
Tive que vir nos comentários kkkkk eu sabia que a turma de 5° série é grande, não tô sozinha 😆😆😆
Já vim nos comentários para vê a turma do mal rsrsrs
Kkkkkkkk
🙋🏼♀️🙋🏼♀️😅
Direta, ou indiretamente, somos todos seus alunos! Obrigado pelos ensinamentos Twin! Deus te abençoe sempre!
Nunca foi sorte. Sempre foi Leandro Twin + tema 👍🏼
Melhor investimento foi numa balança de pesar alimentos, paguei só 35 reais é muito bom pra pesar a grama das comidas, coloca o prato vazio primeiro aperta TARE e a balança ignora o peso do prato aí depois e só colocar a comida
Sério? Ual
@@keilaferreira591sempre tem uma panaca pra desmerecer, eu mesmo não sabia usar a balança e aprendi graças a esse comentário.
@@keilaferreira591😅
Faço isso
@@AlexSandroSobreira-ls6tpCalma nengue
“Quando você come menos, você está indo a favor da morte.” Twin, Leandro hahahhaha muito bom!
?
Não tanko 😂
Eu vim agradecer, eu sempre achei que para emagrecer eu tinha que fazer dietas radicais e tirar o carboidrato da minha vida, tava com 71 kg e só tenho 1,55 cm de altura então queria muito emagrecer, assisti o vídeo e comecei a contar tudo que eu comia até 140 a 150g de carbo por dia e agora depois de dois meses me alimentando melhor e fazendo musculação estou com 66 kg, me pesei hoje e fiquei besta quando vi que tinha perdido tudo isso, obg! 😊
Seu peso ideal pra ficar saudável é ficar entre 57. Pela altura que tem
@@BrasilEGomorramas não se deve levar em conta apenas o IMC, pode ser q ela tenha bastante massa muscular, cuidado com essa meta de peso..
quanto de proteina voce come por dia? eu ainda to em duvida, pq carbo coloco 150g
@@ligiasantos9909150 Gr de carboidratos total ou grama mesmo tipo arroz 150 Gr só?
Perdi mais de 15 kilos desde outubro com suas dicas, logo após estar com uma compulsão alimentar comendo que nem um passarinho. E eu não tinha fôlego nem ânimo para nada. Fui ajustando minha dieta e me sinto outra pessoa completamente. Muito obrigado pelo seu trabalho, você salva vidas!
@fernandesarthur757 vc consumia quantas gramas de carboidratos? E sua dieta era de quantas calorias???
Didático sempre. O cara que chegou hoje aqui vai entender tudo, assim como quem segue há 10 anos o professor. Parabéns e obrigada 👏
Ai ai Twin...tão inteligente, tão educado, tão eloquente, tão lindo....que combo.
Leandro, te juro, eu estava preparando o café da manhã e pensando "preciso reorganizar minha dieta, vou ir vê o twin", ai chegou sua notificação justo sobre isso kkkkkkkkk obrigada
Twin parece bruxo kkk
Oiê Débora. Muito linda você.
Já salvei aqui,é foda você comer tudo calculado mas você percebe que seu peso aumenta ou diminuiu fácil se você comer sem saber o quanto,agora com dieta melhora muito o shape.
Assistindo no ônibus.Sextou com aula do mestre😊
Ele de quebra já explicou, as proteínas e gordura , excelente vídeo .
Até que enfim deu pra entender essa parada de "Grama/Quilo", Top Leandro!
Eu ainda estou na dúvidas dos cálculos
Esse cálculo é feito sobre o carboidrato real dos alimentos?
Ex 100 de arroz tem 28g reais de carboidratos.
Então eu faria pelo cálculo que ele passou, pra manter
2g x meu peso 73 = 146g de carbo reais, então daria 28x146= 500g de arroz/dia, certo?
Este canal é o único que sigo desde 2017 aprendi muito, perdi 40kg e no decorrer destes anos se mantém firme até hoje com o conteúdo. Parabéns e obrigado por nos ajudar.
47 anos, tô na luta, assistindo seus vídeos, esperando um dia! ser teu aluno.
Vc é sem dúvidas o melhor youtuber fitnes do Brasil. 👏👏
Esse Leandro é de uma elegância sem igual!
Esse cara explica bem demais, fora de serie os detalhes que ele passa
Ontem mesmo eu tava pesquisando sobre isso e fiquei confusa com tanta leitura e informação. Aí hj me aparece esse guru me dando o que preciso kkkk Valeu, Leandrão!
Que aulão em! Até que enfim deu pra entender essa parada de "Grama/Quilo"
Ótimas estratégias, eu utilizo isso no ciclismo, tem atividades de alta intensidade ou longas que perco até 4 mil calorias, então aumento o carbo para melhorar o desempenho e para não perder massa muscular.
Melhor explicação que achei no RUclips 🙏. Valeu.
Esse era o vídeo do qual eu gosto !!!!! Eu uso 6,6 vezes kilo corporal de carboidratos só para manter . 😍 Quem tem metabolismo acelerado igual ao flash , e precisa comer muito carboidrato dá um salve !!!! 😁💪
E quantas calorias vc consome? Eu como uns 5g de carbo mas a caloria nao é tao alta. 2300 a 2500 calorias
@@facadetudoumpouco8294 eu estava consumindo 2400 calorias . Mas , eu comia mais carboidrato
@@Portillo_Covers outro dia fiz umas contas e consumi 2300calorias que pra muita gente acha que é pouco demais pra quem trabalha e malha. Só que chegou a 350g de carbo que deu 5g por kg de peso e 160 de proteína que deu acima dos 2g . E gordura deu pouca 0,5g por kg. Mas tem que comer bastante pra isso. Quer dizer o carbo já tá alto se eu não engordar vou ter que aumentar .
@@facadetudoumpouco8294 gordura 0,5 g por quilo corporal? Se for isso está bem baixo. Ver o videos do Leandro twin sobre calcular as gorduras
@@SamuelSilva-pu7sj essa alimentação foi um dia que contei as calorias dos alimentos que comi neste dia. Deu pouca gordura . Geralmente a gordura ideal é 1g por kg corporal. Valeu depois vou procurar saber mais sobre o aasunto no canal dele.
pra ter uma dieta equilibrada, se recomenda ter
Para perca de peso:
Carboidratos: 3 a 2,5 pra uma pessoa que tem facilidade de perder peso
Proteína:
Gordura:
Calorias ao todo:
Obs: Com o tempo seu corpo se acostumar a com a quantidade de carboidratos, resultando que talvez você tenha que ir diminuindo ele ao longo do tempo
---------------
Para ganho de peso:
Carboidratos: 4, podendo aumentar até 6
Proteína:
Gordura:
Calorias ao todo:
-------------------------
Para manter o peso:
Carboidratos: 3
Proteína: 1,6 a 2,4
Gordura: 1
Calorias ao todo:
obs¹: 3 grama kilo, não é regra, caso você perceba que seu metabolismo é muito rápido, pode chegar 4 grama kilo, caso for mais lento 2,5 grama kilo.
obs²: Use o 3 grama kilo como base, caso você aumente de peso, diminui, comece a comer 2,5 grama kilo, e assim vai.
So de cortar as frituras e fazer exercicios ja consegui perder peso, sem cortar os carboidratos. Sempre seguindo os conselhos do mestre cortando o carbo de vagar obrigado 👏👏👏👏
Mais o carbo, não e pra ganhar massa magra. A fritura entendo pra não comer, pra não gerar gordura no corpo
Caralho que vídeo top irmão! Por isso sempre vejo seus vídeos e sempre compartilho com meus amigos, as vezes quando não sei alguma coisa eu venho até aqui pra tirar minhas dúvidas vendo seus vídeos, obrigado irmão pelo conteúdo.
Muito obrigado meu amigo!!! ❤️
Valeeeu, Leandro! Boa noite! Ajudou muito. Deus te abençoe!
Leandro é muito bom, o cara passa realmente a verdade!
Quando quero sabre sobre um assunto: Leandro twin deve ter falado sobre isso!
Resultado? Sim, ELE FALOU!
O melhor!!!
Vlw pelas dicas mn fiqui mais tranquilo pq agora posso consumir 171 gramas de carb e normalmente eu chegava ah 145 e ja ficava com medo
Esse consumo é por dia ou por refeição?
Melhor conteúdo sobre o tema é sempre o seu, incrível
Na moral, obrigado pelo conhecimento do CARALHO divulgado gratuitamente, abração sucesso!
Caramba, eu só me preocupava com proteína. Hoje tive um péssimo rendimento no treino e decidi medir o quanto de carbo estava comendo... E deu uns 1,6 grama quilo kkkk
Valeu Twin. Me salvou.
Wtf
Cara é fera na explicação, o mais didático sobre suplementação do RUclips !!
Meu herói pra krlllll, não levou em conta só um faz academia, no ciclismo eu catabolizo muito, 3 vezes na semana faço de 4 a 5 horas na bike e e nos outros dias apenas 1 hora e não sobra músculos e nem gorduras
Queria muito conseguir manter um bom peso com uma boa musculatura sem ter que comer 7g de carboidratos por dia. Esse vídeo me ajudou muito, obrigado ❤️
Como vc não vai catabolizar comendo só 7g de carbo em um dia?
7g por kg amigo...
@@Ikaro_Vincente pra bom entendedor poucas palavras bastam né kkkkkk
Melhor notificação Leandrão a esta hora 🤝
Verdade
2 anos depois e eu ainda rindo desse Leandro indo de 4 🤣🤣🤣🤣. Esse cara é top.
Leandrão vc é monstro .........
Leandro, faz um vídeo para definição muscular perdendo gordura sem perder massa muscular... obrigado. Tmj
Oi Leandro!! Sou vegana, faço musculação há 3 anos e amo seu canal. Aprendo muita coisa que tem ajudado MUITO nos meus treinos, sério vejo muito resultado. Queria saber se você pode fazer um vídeo sobre weightlifting, por favor?? Não sou adepta ao crossfit, mas eu admiro muito o halterofilismo e de alguma forma sempre tento encaixar nos meus treinos. Valeu mesmo!
Valeu Twin,todo tema que preciso,pesquiso aqui e você já deu aula
Mais lindo que a explicação do Leandro é so essa poltrona aí kkk
como sempre direto ao assunto. obrigado mestre tenho que ressaltar que o app da growth dieta esta me ajudando drasticamente. peso 83 kg 1.82 altura estou sobre peso. fazendo cutting pra perder a pochete logo postarei meus resultados.
Leandro, seu trabalho aqui é espetacular!
Grato por compartilhar tanto conhecimento com a gente.
Obrigado pelo seus videos. A 7 meses estava com 137kg hj estou com 121kg.
Oi, Leandro! Tenho uma questão com relação à quantidade ideal de carboidratos - mantendo-se um número fixo de g/kg, obviamente qualquer carboidrato é carboidrato. Porém, considerando-se a questão do índice glicêmico (com o mecanismo da insulina), quão "criminoso" é ultrapassar essa meta g/kg ao consumir carbo de baixo IG se eu quiser emagrecer? Melhor: existe alguma correção matemática possível ou carbo é carbo e pronto? Obrigada, viu - já emagreci 9kg com as suas dicas! Não tem preço! O que vc faz aqui não tem preço! Paz e luz pra vc!
De 4 tá bom. Eu agradeço a informação do vídeo. Ficou engraçado, mas o conteúdo é o que interessa. Obrigado
Obrigado!! Excelente vídeo sobre a quantidade ideal de carboidratos. Estou tendo bastante dificuldade de chegar a quantidade ideal de carboidratos, treino musculação 3 x na semana e corrida 3x na semana (40 a 50km), e estou tentando chegar a uma alimentação que eu tenha diminuição do Bf e performance. Este vídeo vai me ajudar bastante. Obrigado!
De todos os vídeos que assisti, esse com certeza foi o melhor. Ótima explicação, esclareceu todas as minhas dúvidas.
Tô estagnado em 70 kg não tava conseguindo ganhar por ir numa dieta ( instintiva) esse vídeo ajudou... Vou tentar reorganizar a dieta 👏👏
Excelente vídeo. Melhor vídeo de dieta que eu já vi....
Vlw mesmo, ajudou demais com algumas dúvidas que eu tinha
Gratidão Twin 🙏🏼você é top, obrigada por nos ensinar saúde ❤️
Leandrao sempre fazendo videos na hora certa
Cara que trabalho extraordinário você presta aqui no RUclips, esclarecendo as dúvidas de tanta gente. Parabéns pelo trabalho!!!
Excelente vídeo e didática, mas o "fuide quatro" foi o melhor
Conteúdo e didática excelentes. Reconhecimento total pelo seu trabalho, Leandro! Fique com Deus!
Tenho 1,63
De altura
Peso:70 kilos
Objetivo: manter o peso e ganhar massa muscular
Café da manhã e video novo, combinação perfeita! 👏👏
Ja assisti alguns videos seus aqui... E nao sei avaliar quais sao os melhors... Cada vez que assisto um video novo, ele supera o anterior. Obrigado pelo conteudo de qualidade e claridade!
"Quem vai de 4 não erra" Leandro twin 2021.
Realmente perder é fácil difícil é manter... Quando faço cetogênica eu seco mas não consigo manter por muito tempo então vou ganhando peso de novo
Use o app macro , 2kg proteina, 2kg carboidratos. Emagreci sem dificuldade e olha q faço dieta desde os 13 anos. Foi a unica vez q emagreci sem sofrer comendo e não voltei engordar,pq é facil manter assim
Vou de 4 😏😏😏
Twin, Leandro.
Já tô vendo o meme saindo no João do veneno 🤣🤣🤣
"Quem vai de 4 não erra"
Tô fazendo milagre, não faço academia desde janeiro. Só dieta e alguns exercícios em casa. Tô mantendo os resultados. Porém não será pra sempre. Ainda tenho uma dificuldade tremenda de calcular os macros. Eu faço de cabeça. Ainda tem muita coisa pra fazer.
Tô sofrendo para controlar a compulsão alimentar. Estava com 74 antes de voltar para a academia, para minha surpresa fui para 75. Tento não me desmotivar por isso, mas confesso que tenho extrema dificuldade para conciliar alimentação saudável e exercícios.
O peso é apenas um dos fatores. Presta atenção na definição/qualidade de pele.
Tem gente com 73 quilos falso magro e em contra partida outra pessoa com 73 kilos e seco.
@@jordanlima4937 mano me explica vou te dá um exemplo pra vc me explica com esse exemplo , o meu barbeiro pesa mas que eu porém eu tenho mas shape que ele tlgd
@@leonardomacedomarques9270 isso pq o peso pode vir de formas diferentes tanto de gordura como de massa muscular
Ou seja ainda que alguém com sua altura vamos supor pese mais que você não necessariamente essa pessoa vai ter um *shape* e vice versa
Leandrão. O cara que me salva diariamente. 💪
Zerei o carbo 70 dias! Perdi 20 quilos, fui pra morte kkkk
Parabéns pelo o vídeo tirou todas as minhas dúvidas 👏🏾👏🏾👏🏾
6:05 lá ele mil vezes
mestre leandro explicaçao perfeita e serena
pra ter uma dieta equilibrada, se recomenda ter
Para perca de peso:
Carboidratos:
Proteína:
Gordura:
Calorias ao todo:
Para ganho de peso:
Carboidratos:
Proteína:
Gordura:
Calorias ao todo:
Para manter o peso:
Carboidratos: 3
Proteína: 1,6 a 2,4
Gordura: 1
Calorias ao todo:
obs: 3 grama-kilo
----------------------
Obs¹: os números referidos a cima é a quantidade vezes o kilo
Ele explicando parece que está falando com pessoas burras, adorei, continua assim!
Estou com 1,5 carbo 1,5 prot /kg....estou perdendo peso 💪
Eu adoro seus vídeos cara. Vou começar a calcular o carbo de 4 igual vc falou e vou ver se dar certo. Vc só dá dica boa, o whey da grothw q vc disse q é bom é muito bom mesmo, o concentrado, eu tinha ganho 1 kg mas quando parei de tomar por conta da dificuldade de finalizar a compra eu perdi esse quilo, agora comprei mais 3 kg do whey e tô esperando chegar.
dá certo
Lá ele
No ápice da minha ignorância eu zerei carboidrato esse foi o maior erro da minha minha
Excelente, muito obrigado professor!
Seus vídeos são top, eu e meus amigos temos algumas dúvida sobre dieta ,pois trabalhamos a noite, poderia fazer um vídeo para quem passa a noite trabalhando e dorme picado durante o dia e treina a tarde...
Parabéns pelo canal , ajudando muita gente com certeza.
Cara, você é o melhor!
"Vou de 4... De 4 tá bom"
Kkkkkkkkk
Eu tava pesquisando isso mano, Leandro você é um Deus
Comecei a fazer uma dieta porque tinha perdido 1,4kg só por ter relaxado um semana das refeições. 430g de carbo, 122g de proteína e 49g de gordura (mas essa eu não me importo muito) e em 5 dias consegui 2 kg, estou muito feliz, mas também foi uma mudança radica porque nos primeiros dias cê acha que não vai dá conta, nem dá tempo de descer a comida anterior, mas depois é corpo já pede, a fome bate no horário certo
2kg em 5 dias?? Tá fazendo bulk sujo né kkk
tava comendo oq irmão? p bater os 430g de carbo?
@@lionLDR Tô comendo arroz, também contando com o carbo do feijão ( coloco a mesma quantidade de feijão), aveia, banana, esses são os principais carbos. Mano, é muito arroz
@@idrilian2582 tlgd mano, como 300g de arroz, é a metade de uma panela, mais no meu caso é cutting
@@lionLDR mas, sinceramente mano, tô fazendo 4 refeições com 250g de arroz, 250g de feijão, 100g de carne, frango, ou peixe (mas não coloco 100g certo não, tô pecando na proteína) ou as vezes 2, 3 novos em algumas refeições
Bom dia Leandrao que delícia acorda e ter vídeo fresquinho 😍😍😍😍😍✌️
"Fui de quatro e ganhei, tranquilo, de quatro tá bom"
Twin, Leandro.
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Nossa, que engraçado
Lá ele
Leandro, comprei o wey sem sabor é uma delíciaaaaa multivitaminico da Growth ... vale a pena comprei logo 3 pct e não me arrependi... obrigada pela indicação...
Estou com 90kg, estava com 111 119 dias atrás. Meus macros são 200g de proteína, 50g de gordura e 100 de carbo. Faço musculação 6x por semana ABCABC e cerca de 1h de cardio após o treino (normalmente caminhada com esteira inclinada pra manter 140bpm) de resto meu dia é basicamente ficar sentado ou deitado. Como trabalho remotamente, só saio mesmo para academia, mercado e com a namorada finais de semana. Visivelmente ganhei músculos e de umas duas semanas pra cá notei que tenho me sentido mais fraco. Continuo perdendo gordura (gordura mesmo. Estou aferindo minhas medidas e peso diariamente). Tenho pensado em subir o carbo, mas tenho medo de parar de perder gordura já que cálculo que eu deveria perder mais uns 10kg pra ficar com 12% de gordura.
Carbo é essencial irmao, tu precisa de, no minimo ai, uns 200g de carbo. Se não aumentar só vai perder rendimento; fica fraco, perde força, fica estressado, etc etc
Você é tudo ! Obrigada por doar seu tempo, sua inteligência e sua experiência, com a gente .
"Quem vai de quatro não erra" Twin, Leandro.
sonho de aprendizagem realizados em um Só lugar!!!
Leandrão já sabe que vai virar meme né? Vai de 4, vou de 4, de 4 é bom 😂😂
Obrigada! seus vídeos são ótimos, tem me ajudado muito.
Só vendo os memes que o João do veneno vai fazer Kkkkjj "De 4 t bom"
Melhor conteúdo como sempre 👏🏻👏🏻👏🏻
A cara do Leandro no começo do vídeo, é engraçado demais kkkkk parabéns professor ✌
Que vídeo excelente sobre carboidrato!! Show!!
Galera, qual a quantidade de ganho de peso considerada "normal" por semana num bulking? (Iniciante)
Boa pergunta
Não sou profissional da área, mas acho que de 1 a 2 kg deve ser o ideal
@@gabrielcalixto8160 sim mas acho que menos, 500 gramas a 1 kilo
Depende se for natural
@@caiosilva9369 é tem essa hipótese kkkk
Fera de mais mano. Parabéns direto e pá.
Não tem nenhuma diferença da quantidade de macros (g/kg) para mulheres?
Tem sim
Tambem queria saber
Tem, procura no yt vídeos