안녕하세요. 조앤 인사 드려요. 이번 영상 도입부에는 자녀분들 대학까지 다 보내 시고 갱년기 준비하고 계시는 우리 어머님들께 드리고 싶은 제 마음 담아 보았습니다. 참고 하시구요. 계단 오르고 내리는 것도 무섭고 특히나 운동 한다고 스쿼트 하다가 안쪽 무릎이 시큰 거리고 아프신 분들을 위한 4:45무릎 통증 완화와 안정화 위한 테이핑 방법 그리고 근감소로 약해져 있는 하체 근육도 강화 하고 무릎 주변 근육들을 탄탄하게 만들어 주어 무릎 통증을 예방할 수 있는 13:17 무릎 강화 운동 들어가 있어요. 최대한 하루 동안 생활 하시면서 교감신경(근육의 힘이 없어 앞으로 쏟아지는 듯한 구부정한 자세 그로 인해 과다한 스트레스와 항상 긴장감이 맴도는 마음)과 부교감신경(바른자세 - 안정되고 평온한 느낌)이 어느 정도 균현을 이룰 수 있도록 해 주어 우리 어머님들께서 모두 매일이 평안하실 수 있도록 하는 마음으로 이번 영상 만들어 올려 드립니다. 모쪼록 여러분 모두 매일 매일 조금씩이라도 바른운동 잘 하시고 아프지 마시고 행복하세요! 조앤 드립니다.
@@행운맘-u3m 어머님 안녕하셔요. 어머님 아프셔서 걷지 못하셨던 그 시기에 식사도 잘 못 챙겨 드시지 않으셨는지요. 혹시 그렇다면 영양섭취 부족과 운동량 (아프셔서 거동이 불편 하셔서 신체 사용이 적어) 근감소가 많이 일어 났을것 같아요. 이미 근감소가 일어 난 상황이고 또 어머님 연세가 근감고증이 증가하는 나이에 계시지만 어머님께서 하고자 하는 그 마음이 모든 것을 되돌릴 수 있으니 절대 걱정 하지 마시구요. 최대한 잘 드셔야 하셔요. 내 끼니 고기나 계란 흰자, 콩, 두부, 생선 꼭 챙겨 드시구요. 밥도 너무 배 부르지 않게 꼭 드셔야 하셔요. 그리고 제 채널에 무릎 아프신 분들을 위해 근력 강화 할 수 있는 영상이 많이 있어요. 어머님 몸이 허락 하는 가동 범위에 맞추어 운동 매일 꼭 식사 하듯이 해 주시고, 밥 잘 챙겨 드시고, 잠 잘 주무시고 물 많이 잘 마셔 주시면 다시금 근육 꼭 만들수 있으니 걱정 하지 마셔요 어머님!
선생님 빠른 답글 너무너무 감사드립니다. 제가 이렇게 아파도 진통제와 다른 약을 먹으면서 일을 하고 있어요.출퇴근도 왕복한시간정도의 거리를 걸어다녓는데 지금은 버스타고 다니면서 내릴때 무릎이 맘대로 굽혀지지않으니까 챙피하기도하고 벌써부터 아파서 활동의 제한을 받다보니 마음도 우울하고 삶의질이 많이 다운됩니다. 선생님의 답글에 용기얻어서 잘하진 못하겠지만 열심히 시간나는대로 해볼게요. 다른 영상도 찾아보고 많은 도움받도록 할게요. 예쁜선생님 고맙고 감사합니다. 행복하고 펀한한 밤되세요. 🍀🌻🧧🙆🫰👍
@@행운맘-u3m 어머님 제가 우선 오늘 출근해서 짧은 영상이라도 만들어 하나 올려 놓을께요. 우선 통중이라도 빨리 가라 앉아야 거동 하실 때 힘들지 않으시니 제가 꽉 잡고 있는 근막이라도 풀어서 걸을 실 때 조금이라도 수월 하셨으면 합니다. 근막과 근육의 긴장이 아닌 파열이 심하게 와있거나 연골이 많이 닳아서 어머님 힘들게 하는 것은 저도 많은 도움을 드릴 수 없지만 우선 얼른 출근 해서 영상 하나 빨리 만들어 올려 볼께요. 우선 푹 주무셔요 어머님. ♥️
@@행운맘-u3m 어머님 지금 제가 쇼츠로 영상 하나 올려 놓았어요. 어머님 생각하며 만든 영상이에요. 어머님께 꼭 도움이 되면 좋겠어요. 다리 전체에 로션이나 오일 발라 주시고 천천히 해 보셔요. 최대한 시간 많이 들여서 해 주셔도 되셔요. 좌우 다 해 보시고 일어나서 걸어 보시고요. 충계도 한번 한 두계단 내려 와 보셔요. 그리고 어머님 물 많이 마셔 주셔 보셔요. ♥️🥰
이 선생님, 안녕하세요. 조앤 인사 드려요. 제 영상이 선생님께 조금이라도 도움이 되었는지 모르겠습니다. 한국에는 눈도 많이 오고 많이 춥다 들었습니다. 혹시라도 외출하셔야 하시면 넘어지시지 않도록 꼭 조심하시구요. 선생님도 식사 잘 챙겨 드시구, 물도 많이 마셔 주시구, 잠도 가능한 많이 주무셔서 최대한 건강 유지 잘 지켜 주셔서 힘든 시기 잘 이겨 나가시기 바래 보아요. 신축년 새해 선생님과 선생님 가족분들 모두 건강과 행복이 흰 눈 소복 소복 내리듯 펑펑 내리는 감사한 한 해되시기를 두손 모아 발원합니다. 새해 복 많이 받으세요 선생님 그리고 감사합니다!
SSJ Spark 선생님, 안녕하세요. 조앤 인사 드립니다. 무릎 관절이 안좋아질 만큼 얼마나 열심히 운동을 하셨을까요. 선생님 식사는 잘 챙겨 가며 일 하시는지요? 선생님, 오랜 시간 사무실에서 일 하시느라 많이 앉아 계실텐데 선생님 둔부와 햄스트링, 고관절, 내전근, 종아리육, 대퇴사두 모두 항상 긴장을 해 있을 거라 믿어요. 선생님 운동 하시기 전에 반드시 대퇴사두, 종아리, 둔부라도 꼭 스트레칭 하시고요. 그리고 선생님 무릎 통증 완화에 필요할 수 있는 영상 하나 여기 링크 걸어 드리고 가요. ruclips.net/video/FisARGI4FuQ/видео.html 제목에 개의치 마시고 4분 부터 18분까지 꼭 해 보셔요 선생님. 그럼, 좋아하시는 운동 다시 잘 하실 수 있도록 무릎 관리도 잘 해 주시구요. 식사 꼭 잘 챙겨 드시고 일 하시느라 잠시 잊을 수 있는 수분 섭취 꼭 잘 해 가며 일 하시구요. 매일 매일 무릎과 무릎 주변의 모든 조직들이 다 균형이 잡혀 더 이상 선생님 아프게 하지 않았으면 합니다. 그럼, 이번 주말 행복한 시간 되셔요! 아자 아자!
써니 어머님, 안녕하세요. 저 조앤이에요. 반갑습니다. 오래 서 계시면 종아리, 무릎, 허리 다 많이 아프셔서 어쩔 수 없이 틀어지게 되실텐데 잠시라도 앉아서 쉴 시간이 없으신지요? 어머님 일 하실 때 혹시 가능하다면 어머님 발 밑에 요가 블럭 같은 것 꼭 하나 놓으시고 다리 하나 올려 놓고 계시구요. 번갈아 가시면 해 주시면 무릎과 허리로 가능 중력이 너무 쌔게 누르지 않아 편하실 거라 믿어요. (가능하실까 모르겠습니다... 고객님들 대응 하시려면 못하실 수도 있으실텐데.. 그리고 물 섭취는 어느 정도 하시고 계시는지요? 일 때문에 수분 섭취가 적으시면 관절에도 더욱 무리가 올 수 있으니 화장실 가는 것 까지 막지는 않을 것 같은데 어머님 몸 먼저 생각해 주시고 꼭 물도 수시로 자주 마셔 주시구요) 그리고 여기 ruclips.net/video/oY4NAxBPfaY/видео.html 어머님께서 해 보실 수 있는 다른 영상 하나 더 추천해 드리오니 이 영상도 한번 해 봐 주시구요. 그리고 어머님 일 끝나고 집에 오시면 ruclips.net/video/0urah4N5xGI/видео.html 어머님의 피곤한 발을 위해 온몸에 쌓인 스트레스도 풀어 주시고 혈액 순환 및 목, 어깨 통증도 발을 통해 어느 정도는 풀어 줄 수 있는 이 발 마사지 영상도 꼭 해 보시고 잠이라도 푹 잘 주무셨으면 해요. 최대한 식사 잘 해 주시고 물 많이 마셔 주시고 잠이라도 많이 주무셔서 어머님 몸 아프지 않으셨으면 합니다. 그럼, 위에 영상들이 어머님께 조금이라도 도움이 되기를 진심으로 바라며.... 오늘은 어제 보다 더욱 건강하시고 행복한 하루 되셔요! 감사합니다.♥️
정말 좋은 내용이네요. 무릎자체를 아예 안쓸 수는 없으니 적절하고 꾸준한 운동으로 무릎주변부 근육을 강화하는것이 무릎 부하를 줄여서 통증완화에 좋은것 같습니다.. 저 역시 무릎 부상으로 오래동안 누워있었지만 메디그립 무릎보호대 착용하고 꾸준히 운동하니 지금은 많이 좋아졌습니다.
박 선생님, 안녕하세요. 조앤 인사 드려요. 무릎 때문에 불편한 점이 이만 저만 아니실텐데 식사는 잘 챙겨 드실 수 있을 정도로 움직임은 가능하신지요? 선생님 누워 계시더라도 절대 근육이 몸에서 빠져 나가지 않도록 최대한 근력 운동 놓지 마시고 꾸준히 꼭 해 주셔서 근손실 일어 나지 않도록 꼭 해 주시구요. 식사도 최대한 잘 드셔 주시고 물도 잘 마셔 주셔서 선생님 무릎이 다시 돌아 올 수 있기를 두손 모아 기도합니다. 하루라도 빨리 나아서 선생님의 하루가 편안하고 건강한 하루 되시기를 발원합니다. 선생님 무릎 빨리 빨리 나아지기를 발원합니다....♥️
어머님께 도움이 조금이라도 될 수 있으면 좋겠습니다. 어머님 혹시라도 수분이 부족하여 더 아프실 수 있으니 물도 수시로 자주 마셔주시구요. 운동도 무리 되시지 않는 만큼 꾸준히 하셔서 얼른 좋아지셨으면 좋겠어요. 그럼 어머님 아프지 마시구요. 오늘도 좋은 꿈 꾸시고 내일도 좋은 하루 건강한 하루 되셔요! ♥️
JJ 어머님 안녕하세요. 조앤 인사 드려요. 저의 영상이 어머님께 조금이라도 도움이 되어 드릴 수 있는지요? 어머님 부디 아프지 마시고 매일이 평안하고 행복하셨으면 합니다. 아무리 바쁘시더라도 끼니 절대 거르지 마시구요. 단백질과 야채 꼭 챙겨 드시고 물도 정말 너무 중요하오니 물 잘 챙겨 드시고 밤에 잠도 충분히 많이 주무셔주셔요. 그럼 어머님 좋은 밤 되시구요. 예쁜 꿈 많이 꾸셔요. ♥️
선생님, 안녕히주무셨어요. 선생님께 조금이라도 도움이 되어 드릴 수 있어 이렇게 고마운 문자를 받으니 저 또한 감사드립니다. 선생님, 아프지 마시구요. 식사 꼭 잘 챙겨 드시고 항상 바른몸 유지 잘 한다,내 몸의 근육들도 재기능을 충분히 할 수 있도록 어느 정도는 운동 매일 꼭 한다 해 주시고 매일 매일이 기쁜 하루 될 수 있는 좋은 하루 되시기 바랍니다. 그럼, 이번 한 주도 건강한 한주 되셔요 선생님!❤️
정경자 어머님, 오늘 하루도 얼마나 수고가 많으셨는지요? 한국도 사뭇 날씨가 많이 매섭다는 소식 듣고 있습니다. 어머님께서 조금씩이라도 꾸준히 하시고 계시는 저의 운동들이 어머님의 몸과 마음에 새로운 활력을 꼭 불어 넣어 주기 바랄께요. 직접 움직이시고 운동 하실 때마다 어머님 두뇌와 신경, 근육조직 외 체온, 혈액순환 등 상당히 많은 기관들이 어머님들을 위해 활발하게 움직여 지고 있어요. 어머님께서 두뇌에 명령하여 움직이라는 신호도 직접 주시고 직접 하시는 그 반복의 시간이 어머님께 건강이라는 좋은 선물로 매일 아침 받으시는 매일 매일이 좋은 날 되셔요! 그럼, 오늘도 푹 주무시구요! 내일은 오늘 보다 더욱 건강하시고 이쁜 하루 되셔요 어머님!!
유영자 어머님, 안녕하세요. 조앤 인사 드려요. 제 영상이 어머님께 조금이라도 도움이 되어 드리는지요? 한국이 무척 춥다 들었습니다. 어머님 감기 걸리시지 않도록 항상 옷 따습게 입으시구요. 식사 꼭 잘 챙겨 드시고 물도 잊지 마시고 하루 8컵은 꼭 마셔 주셔서 어머님 아프지 않고 건강한 하루 맞으시기 바랍니다. 그럼, 어머님 좋은 한주간 되시구요. 건강하셔요. 감사합니다.❤️
어머님 안녕하셔요. 조앤 인사 드립니다. 어머님 앞으로 좋아하시는 등산 꾸준히 하실 수 있도록 잠시 쉬었다 가라 시절인연이 왔다 생각하시면 좋을 것 같아요. 그리고 앞으로 10년 후인 75세에서 오늘을 바라본다면 오늘의 어머님은 할 수 있는 것이 상당히 많을 거라 생각해요. 어머님 건강한 몸과 마음 위해 끼니 절대 거르지 마시구요. 식사 잘 하시면서 여기에 나온 운동과 더불어 근력을 최대항 키울 수 있는 운동 하시면 어머님 무릎 다시 더 좋아질거라 생각합니다. 절대 포기 하지 마시구요. 잠시 쉬어 가 보셔요. ♥️♥️♥️♥️♥️
구민정 어머님, 혹시 해외에 있는 아마존에서 판매 하는 키네시오 테이프 구매가 가능하시다면 아래 걸어 드리는 링크로 들어가 보시면 되시구요. www.amazon.com/KT-Tape-Original-Kinesiology-Therapeutic/dp/B002CJ62N6/ref=sr_1_6?crid=2B44Y8H6ODM8F&keywords=kinesiology+tape&qid=1658276255&sprefix=kinesiology+tape%2Caps%2C132&sr=8-6 그리고 아래는 쿠팡에서 찾은 테이프에요. www.coupang.com/vp/products/4565102487?itemId=5567660952&vendorItemId=72867012537&q=스포츠+테이프&itemsCount=36&searchId=673902daf1594ad2a93579db14e0d523&rank=58&isAddedCart= www.coupang.com/vp/products/4565102487?itemId=5567660950&vendorItemId=72867012524&sourceType=srp_product_ads&clickEventId=c925b098-19f4-49ef-94d6-e9701cf3b20a&korePlacement=15&koreSubPlacement=1&q=스포츠+테이프+프리컷&itemsCount=36&searchId=5ce8be77af414653bf3fd1cd543c4852&rank=0&isAddedCart= 혹시 위에 걸어드린 제품외에 스포츠 테이프, 키네시오 테이프 프리컷으로 치시고 어머님께서 좋으신 것으로 구매해서 사용하시면 되실 것 같아요. ^^
Hello can you please make a video focusing on the soles of the foot closeup , preferably a self foot massage of the soles. Thank u so much I enjoy the exercises
Hi Steven, how are you? I have this awesome 9 minutes video you can try and relief tension on your sole and foot joints. BEST SEFLF FOOT PAIN RELIEF MASSAGE (NO TALKING) ruclips.net/video/n35OIbt7Suk/видео.html stretching ruclips.net/video/SgElrOxlNUk/видео.html Hope these two video helps you! Let me know how you feel! Stay safe and healthy Steven!♥️
왼쪽옆으로 돌려누워서 오른발이 외발위로 간상태에서 무릎을 굽혔다펴면 무릎안에서 근육인지 인대인지 힘줄이 뒤틀려서펴지는 것같은 통증이 있습니다 반대로 아픈 오른다리를 아래에 두고 오른쪽옆으로 돌려 누워서 위에있는 왼쪽무릎으로 오른쪽 안쪽 다리를 지그시 눌러보면 너무 아픕니다 ㅠ 그래서 아주 천천히 굽혔다 폈다해도 다리가 찢어지듯 아픕니다 빠르게하면 아마 다리가 비틀어서 떨어져나가는 듯한 고통일것 같습니다 어떻게 치료를 하면 될까요 엑스레이상으론 무릎 바깥쪽에 염증이있다가 끝인데 저는 너무 아프고 약먹어도 치료를 받아도 그대로 입니다ㅠ 제다리모양은 오(0)자형입니다
선생님... 시아버지 께서 무릎 연골 찢어지고 연골도 많이 퇴행되어 병원에서 수술을 이야기 하셨다 하더라고요. 테이핑 하고 천천히 근력운동 하셔도 될까요??무릎 주변 만지면 아파 하세요. 병원에선 너무 수술로 권유를 하시는거 같아 일단 좀더 알아보고 결정을 하시기로 하셨는데 이상태에서 마사지랑 무릎 강화 운동 하셔도 될까요?그리고 콜라겐 복용도 도움이 될까요??너무 많은 질문을 드렸네요.
영 어머님, 어젯 밤 푹 잘 주무셨구요? 가족분들도 모두 다 안녕하시지요? 영 어머님, 시아버님 무릎 주변이 다 아프다시고 하시면 절대 테이핑을 하지 말아 주셔요. 염증으로 인해 지금 많이 아프신 상황이라면 피부 발진이 심하게 일어 날 수 있으니 테이핑 하지 말아 주시구요. 그리고 아버님께서 노화성 퇴화 및 코로나로 인한 장기적인 외부출입의 자제로 인해 활동량도 더욱 더 떨어 지시고 그로 인해 순환이 원활하지 않으셔서 증상이 더 심하게 나타나실 수도 있으실 것 같아요. 그리고 시 아버님 집에 계실 때 주로 많이 특정한 자세로 앉아 계신다거나 젊으셨을 때 일 하시면서 가져 오신 특정 작업환경으로 인해 골반의 부정렬이 어느 정도 분명 생기셨을 수 있으실텐데 골반이 틀어져 계시다 보니 이 증상으로 인해 골반 위로는 허리 골반 밑으로는 다리 정렬의 문제가 일어나게 되서 관절인 무릎이 지속적으로 스트레스를 받아 보니 한쪽이 더욱 더 심하게 아프실 수가 있으실꺼에요. 혹시 영 어머님, 어머님께서 시간이 허락 하신다면 여기 이 영상 ruclips.net/video/FMplGX7AUbI/видео.html 1분 부터 10분까지 양쪽발을 다 할 수 있는 마사지이니 이 마사지 먼저 꼭 해 주어 보시구요. 그리고 여기 아래 이 영상 ruclips.net/video/oY4NAxBPfaY/видео.html 시 아버님께서 따라 하실 수 있도록 꼭 한번 도와 드려 보셔요. 현제 시 아버님께서 걷지도 못하실 정도는 아니시라면 위에 두 가지 영상 잘 한번 정성들여 꼭 해 주어 보시구요. 그리고 아픈 무릎에 얼음찜질도 20분씩 하루에 적어도 3번정도는 꼭 하실 수 있도록 말씀 드려 주어 보셔요 어머님. 우선 시 아버님의 틀어진 자세를 최대한 정렬을 일으키고 짧아지고 굳어져 있는 근육들도 어느 정도 풀어서 제 자리로 가지고 온 후에 필요한 근육들을 강화를 시켜 주시면 시 아버님께 큰 도움이 되지 않을까 생각이 들어요. 혹시 MRI를 찍어야 할 정도로 증상이 많이 안 좋으신지요?
@@_joannerhee7722 매번 친절한 답변 너무 감사합니다. 3달 전쯤 MRI찍으셨어요.결과는 힘줄이 하나 끊어 졌고 반월상 연골부분 금도 가고 연골도 많이 닳아 2-3년 버티다 수술을 하자고 이야기 하셨다 하더라고요. 걷고 하는건 괜찮은데 쪼그려 앉기가 통증때문에 안된다 하시더라고요. 영상을 천천히 보고 따라 할수 있는 부분은 꼭 하시라고 말씀 드릴께요.
안녕하세요! 40대 후반 입니다. 최근 3-4년 동안 배드민턴 운동을 했고, 그 이전 2년동안은 요가를 했었어요,, 배드민턴 격한 운동으로 한두달 전부터 갑자기 왼쪽 안쪽 무릎에 강한 통증이 와서 겁이 났어요,, 누운 자세로 오른쪽으로, 왼쪽으로 옆으로 누운채 자세바꾸기를 할때 무릎이 허공에 떠있기만 해도 통증이 와서 정말 아팠어요. 지금은 운동을 쉬며, 양방 한방 병원 다니며 치료 중입니다. 어느정도 병원치료가 되면, 다시 요가나 필라테스를 해볼 계획입니다. 주변 근력강화를 해주는 운동이 저에게 맞는 것 같아요 선생님의, 따라하기 쉬운설명 너무 감사합니다. 격한 운동 보가는 , 다시 요가나 필라테스를 하는 것이 관절 건강에 더 이롭겠지요?
연두 어머님, 안녕하세요. 조앤 인사 드려요. 어머님 건강 위해 열심히 운동을 하셨을 텐데 이렇게 통증으로 다가와서 많이 놀래셨지요. 배드민턴이나 테니스 처럼 재빨리 움직여 멈추는 동작시 발과 무릎이 틀어지는 상황에 놓일 수 있고 또 점프 스매싱 하고 착지 하실 때 몸의 균형을 잃어 안쪽으로 또는 바깥쪽으로 돌아서 반월판연골 내/외측 손상이 생기실 수도 있고 외/내측인대 손상등이 생기실 수 있으셔요. 운동 하시기 전에 우선 어머님 전신의 자세 불균형이 혹시라도 있는지 검사도 해 주시고 불균형 잡아 주실 수 있는 교정 선생님 계시면 플라테스나 요가 하시기 전에 꼭 한번 왜 그러한 통증이 나타나는지 꼭 한번 받아 보시고 불균형을 최대한 바로 잡을 수 있는 운동을 먼저 하시면 좋을 것 같아요. 그리고 어느 정도 좌우 대칭도 맞고 골반과 척추 전반의 정렬이 센터링이 잘 이루어진 후 무릎 관절 구부림이 완전히 90도 이상 되어도 (예를 들어 아기자세:발라사나를 해도 아프지 않다, 전사자세를 오래 해도 아프지 않다 하시면 그때 요가를 다시 하셔도 좋을 듯 생각이 들어요.) 우선은 어머님 몸에서 통증이라는 신호로 어머님께 알림을 보내고 있으니 나중을 위해 무릎이 완전히 나신 후에 운동 들어가시면 좋을 듯 하여요. 최대한 대퇴사두근과 햄스트링, 둔부 강화를 위한 운동과 어머님 전신의 정렬이 제대로 들어갈 수 있는 운동이 들어가 무릎 관절을 멜빵 처럼 잘 보조 해 줄 수 있는 운동을 하시면 좋을 것 같아요. 한국에도 좋은 교정 선생님이 계실거라 믿습니다... 그럼, 도움이 되셨기를 바라구요. 어머님도 식사 잘 하시구요. 파이앤플에 들어 있는 브로멜라인이라는 효소가 인대 건강에 좋으니 매일 조금씩 꼭 드셔 보시구요. 식사 잘 하시구 건강 유지 잘 하셔요 어머님. 여기 이 운동도 한번 해 주어 보시고 어떠신지 한번 느껴 보셔요 어머님. ruclips.net/video/oY4NAxBPfaY/видео.html 아래 운동은 어머님께 전신 유사소 + 혈액 순환 + 대퇴사두근 강화가 무릎에 무리 없이 들어갈 수 있는 운동이구요. ruclips.net/video/lReLApYjy3A/видео.html 그럼, 오늘도 좋은 하루 되시구요.... 건강하셔요!!♥️
안녕하세요. 조앤 인사 드려요.
이번 영상 도입부에는
자녀분들 대학까지 다 보내 시고 갱년기 준비하고 계시는 우리 어머님들께 드리고 싶은 제 마음 담아 보았습니다. 참고 하시구요.
계단 오르고 내리는 것도 무섭고 특히나 운동 한다고 스쿼트 하다가 안쪽 무릎이 시큰 거리고 아프신 분들을 위한
4:45무릎 통증 완화와 안정화 위한 테이핑 방법
그리고 근감소로 약해져 있는 하체 근육도 강화 하고 무릎 주변 근육들을 탄탄하게 만들어 주어 무릎 통증을 예방할 수 있는
13:17 무릎 강화 운동
들어가 있어요.
최대한 하루 동안 생활 하시면서 교감신경(근육의 힘이 없어 앞으로 쏟아지는 듯한 구부정한 자세 그로 인해 과다한 스트레스와 항상 긴장감이 맴도는 마음)과 부교감신경(바른자세 - 안정되고 평온한 느낌)이 어느 정도 균현을 이룰 수 있도록 해 주어 우리 어머님들께서 모두 매일이 평안하실 수 있도록 하는 마음으로 이번 영상 만들어 올려 드립니다.
모쪼록 여러분 모두 매일 매일 조금씩이라도 바른운동 잘 하시고 아프지 마시고 행복하세요!
조앤 드립니다.
선생님 반갑습니다.
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제가 지난여름부터 골반
이 너무아파서 병원가도
특별한 이상은 없데요.
그러더니 엉덩이와 골반살이 엄청빠지면서
앞허벅지도 아프고 허벅지 살도 빠져서 물렁해지고 12월20일경부터 무릎이이랑 오금이 아파서 걷기힘들어서 정형외과 가니까 관절염으로 물이찼데요.
충격파치료 3번받았는데 너무아파서 못하겠고,
테이핑을하면 수포가생기면서 살이 쓸려서 몇시간만에 떼야됩니다. 젊어선 괜찮았는데 올해63세로
저도 영상처럼 운동하면 허벅지와 무릎에 근육이 다시 생길까요?
오래전 영상이라 선생님께 제 질문이 전달이 될까 걱정입니다.
댓글보신다면 답변 부탁드립니다.
감사합니다 🍀🍀🍀
@@행운맘-u3m 어머님 안녕하셔요. 어머님 아프셔서 걷지 못하셨던 그 시기에 식사도 잘 못 챙겨 드시지 않으셨는지요. 혹시 그렇다면 영양섭취 부족과 운동량 (아프셔서 거동이 불편 하셔서 신체 사용이 적어) 근감소가 많이 일어 났을것 같아요.
이미 근감소가 일어 난 상황이고 또 어머님 연세가 근감고증이 증가하는 나이에 계시지만 어머님께서 하고자 하는 그 마음이 모든 것을 되돌릴 수 있으니 절대 걱정 하지 마시구요.
최대한 잘 드셔야 하셔요. 내 끼니 고기나 계란 흰자, 콩, 두부, 생선 꼭 챙겨 드시구요. 밥도 너무 배 부르지 않게 꼭 드셔야 하셔요.
그리고 제 채널에 무릎 아프신 분들을 위해 근력 강화 할 수 있는 영상이 많이 있어요.
어머님 몸이 허락 하는 가동 범위에 맞추어 운동 매일 꼭 식사 하듯이 해 주시고, 밥 잘 챙겨 드시고, 잠 잘 주무시고 물 많이 잘 마셔 주시면 다시금 근육 꼭 만들수 있으니 걱정 하지 마셔요 어머님!
선생님 빠른 답글 너무너무 감사드립니다.
제가 이렇게 아파도 진통제와 다른 약을 먹으면서 일을 하고 있어요.출퇴근도 왕복한시간정도의 거리를 걸어다녓는데
지금은 버스타고 다니면서 내릴때 무릎이 맘대로 굽혀지지않으니까 챙피하기도하고 벌써부터 아파서 활동의
제한을 받다보니 마음도 우울하고 삶의질이 많이
다운됩니다.
선생님의 답글에 용기얻어서 잘하진 못하겠지만 열심히 시간나는대로 해볼게요.
다른 영상도 찾아보고 많은 도움받도록 할게요.
예쁜선생님 고맙고 감사합니다. 행복하고
펀한한 밤되세요.
🍀🌻🧧🙆🫰👍
@@행운맘-u3m 어머님 제가 우선 오늘 출근해서 짧은 영상이라도 만들어 하나 올려 놓을께요. 우선 통중이라도 빨리 가라 앉아야 거동 하실 때 힘들지 않으시니 제가 꽉 잡고 있는 근막이라도 풀어서 걸을 실 때 조금이라도 수월 하셨으면 합니다. 근막과 근육의 긴장이 아닌 파열이 심하게 와있거나 연골이 많이 닳아서 어머님 힘들게 하는 것은 저도 많은 도움을 드릴 수 없지만 우선 얼른 출근 해서 영상 하나 빨리 만들어 올려 볼께요. 우선 푹 주무셔요 어머님. ♥️
@@행운맘-u3m 어머님 지금 제가 쇼츠로 영상 하나 올려 놓았어요. 어머님 생각하며 만든 영상이에요. 어머님께 꼭 도움이 되면 좋겠어요.
다리 전체에 로션이나 오일 발라 주시고 천천히 해 보셔요. 최대한 시간 많이 들여서 해 주셔도 되셔요. 좌우 다 해 보시고 일어나서 걸어 보시고요. 충계도 한번 한 두계단 내려 와 보셔요.
그리고 어머님 물 많이 마셔 주셔 보셔요. ♥️🥰
운동 따라했더니 무릎통증 오금통증 많이 완화되었습니다.계속하면 완전쾌유될것같습니다.감사합니다.
선생님 남겨 주신 문자를 이제서야 보았습니다. 선생님께 조금이라도 도움이 되어 드릴 수 있어 이렇게 감사한 선생님 마음을 받습니다. 식사 잘 하시구요. 물도 수시로 꼭 자주 마셔 주시고 아픈 무릎 어여 잘 나서기를 바래 보아요. ♥️
우연히 보게되었는데
그저 조회수올릴려는게 아니고
섬세히 봐주시는모습이 너무 멋져보이시네요
이 선생님, 안녕하세요. 조앤 인사 드려요.
제 영상이 선생님께 조금이라도 도움이 되었는지 모르겠습니다.
한국에는 눈도 많이 오고 많이 춥다 들었습니다. 혹시라도 외출하셔야 하시면 넘어지시지 않도록 꼭 조심하시구요. 선생님도 식사 잘 챙겨 드시구, 물도 많이 마셔 주시구, 잠도 가능한 많이 주무셔서 최대한 건강 유지 잘 지켜 주셔서 힘든 시기 잘 이겨 나가시기 바래 보아요.
신축년 새해 선생님과 선생님 가족분들 모두 건강과 행복이 흰 눈 소복 소복 내리듯 펑펑 내리는 감사한 한 해되시기를 두손 모아 발원합니다.
새해 복 많이 받으세요 선생님 그리고 감사합니다!
47세의 운동 좋아하는 직장인입니다. 무릎 내측이 아파서 고생 중인데 선생님 영상으로 많은 도움을 받고 있습니다. 감사합니다! 항상 건강하십시요.
SSJ Spark 선생님, 안녕하세요. 조앤 인사 드립니다. 무릎 관절이 안좋아질 만큼 얼마나 열심히 운동을 하셨을까요. 선생님 식사는 잘 챙겨 가며 일 하시는지요?
선생님, 오랜 시간 사무실에서 일 하시느라 많이 앉아 계실텐데 선생님 둔부와 햄스트링, 고관절, 내전근, 종아리육, 대퇴사두 모두 항상 긴장을 해 있을 거라 믿어요.
선생님 운동 하시기 전에 반드시 대퇴사두, 종아리, 둔부라도 꼭 스트레칭 하시고요.
그리고 선생님 무릎 통증 완화에 필요할 수 있는 영상 하나 여기 링크 걸어 드리고 가요.
ruclips.net/video/FisARGI4FuQ/видео.html
제목에 개의치 마시고 4분 부터 18분까지 꼭 해 보셔요 선생님.
그럼, 좋아하시는 운동 다시 잘 하실 수 있도록 무릎 관리도 잘 해 주시구요. 식사 꼭 잘 챙겨 드시고 일 하시느라 잠시 잊을 수 있는 수분 섭취 꼭 잘 해 가며 일 하시구요.
매일 매일 무릎과 무릎 주변의 모든 조직들이 다 균형이 잡혀 더 이상 선생님 아프게 하지 않았으면 합니다.
그럼, 이번 주말 행복한 시간 되셔요! 아자 아자!
@@_joannerhee7722 정말 감사합니다. 꼭 확인해보겠습니다. :)
너무 세세하게 알려주셔서 감사해요...
경력단절로 있다가 판매직 알바 시작했는데 오래 서있있고 자세가 안좋은것 같아서 그런지 무릎통증이 살짝 와서 검색했는데 선생님 영상 을 봤네요...
좀 시원해지는 느낌이에요^^♡
써니 어머님, 안녕하세요. 저 조앤이에요. 반갑습니다.
오래 서 계시면 종아리, 무릎, 허리 다 많이 아프셔서 어쩔 수 없이 틀어지게 되실텐데 잠시라도 앉아서 쉴 시간이 없으신지요?
어머님 일 하실 때 혹시 가능하다면 어머님 발 밑에 요가 블럭 같은 것 꼭 하나 놓으시고 다리 하나 올려 놓고 계시구요. 번갈아 가시면 해 주시면 무릎과 허리로 가능 중력이 너무 쌔게 누르지 않아 편하실 거라 믿어요. (가능하실까 모르겠습니다... 고객님들 대응 하시려면 못하실 수도 있으실텐데.. 그리고 물 섭취는 어느 정도 하시고 계시는지요? 일 때문에 수분 섭취가 적으시면 관절에도 더욱 무리가 올 수 있으니 화장실 가는 것 까지 막지는 않을 것 같은데 어머님 몸 먼저 생각해 주시고 꼭 물도 수시로 자주 마셔 주시구요)
그리고 여기
ruclips.net/video/oY4NAxBPfaY/видео.html
어머님께서 해 보실 수 있는 다른 영상 하나 더 추천해 드리오니 이 영상도 한번 해 봐 주시구요.
그리고 어머님 일 끝나고 집에 오시면
ruclips.net/video/0urah4N5xGI/видео.html
어머님의 피곤한 발을 위해 온몸에 쌓인 스트레스도 풀어 주시고 혈액 순환 및 목, 어깨 통증도 발을 통해 어느 정도는 풀어 줄 수 있는 이 발 마사지 영상도 꼭 해 보시고 잠이라도 푹 잘 주무셨으면 해요.
최대한 식사 잘 해 주시고 물 많이 마셔 주시고 잠이라도 많이 주무셔서 어머님 몸 아프지 않으셨으면 합니다.
그럼, 위에 영상들이 어머님께 조금이라도 도움이 되기를 진심으로 바라며....
오늘은 어제 보다 더욱 건강하시고 행복한 하루 되셔요!
감사합니다.♥️
정말 좋은 내용이네요. 무릎자체를 아예 안쓸 수는 없으니 적절하고 꾸준한 운동으로 무릎주변부 근육을 강화하는것이 무릎 부하를 줄여서 통증완화에 좋은것 같습니다.. 저 역시 무릎 부상으로 오래동안 누워있었지만 메디그립 무릎보호대 착용하고 꾸준히 운동하니 지금은 많이 좋아졌습니다.
박 선생님, 안녕하세요. 조앤 인사 드려요.
무릎 때문에 불편한 점이 이만 저만 아니실텐데 식사는 잘 챙겨 드실 수 있을 정도로 움직임은 가능하신지요?
선생님 누워 계시더라도 절대 근육이 몸에서 빠져 나가지 않도록 최대한 근력 운동 놓지 마시고 꾸준히 꼭 해 주셔서 근손실 일어 나지 않도록 꼭 해 주시구요.
식사도 최대한 잘 드셔 주시고 물도 잘 마셔 주셔서 선생님 무릎이 다시 돌아 올 수 있기를 두손 모아 기도합니다.
하루라도 빨리 나아서 선생님의 하루가 편안하고 건강한 하루 되시기를 발원합니다.
선생님 무릎 빨리 빨리 나아지기를 발원합니다....♥️
안 녕하세요 일하고 오면 운동을 열심히 따라하거든요 정 말 좋아요 고생한 내몸이 호사를 해요 63세에요 식당일이 힘들어 디스크가 터지고 협착수술하고 하지정 맥도 있고 말목에 쥐가 심해서
쥐가 심해서 잠을 못자요 운동 열심히 따라하게습니다 너 무감사합니다
넘 자세히 잘 말씀주셔서 많은 도움이 될 것같내요
늘 좋은 여러 영상 감사합니다.
선생님 덧글을 이제서야 보았어요. 조금이라도 도움이 되어 드릴 수 있는 영상이 되면 좋을텐데… 아프지 마시구요. 오늘도 푹 숙면 하시는 좋은 밤 되셔요.
영상보며 따라해보기 쉽게 설명해주셔 감사해요.
어머님께 도움이 조금이라도 될 수 있으면 좋겠습니다. 어머님 혹시라도 수분이 부족하여 더 아프실 수 있으니 물도 수시로 자주 마셔주시구요. 운동도 무리 되시지 않는 만큼 꾸준히 하셔서 얼른 좋아지셨으면 좋겠어요. 그럼 어머님 아프지 마시구요. 오늘도 좋은 꿈 꾸시고 내일도 좋은 하루 건강한 하루 되셔요! ♥️
무릎 테이핑 꼭 사용 해 보겠습니다 운동도 감사 드립니다 안쪽근육 힘 들지만 열심히 하게습니다 감사 드려요^^
어머님께 조금이라도 도움이 되면 좋겠어요. 추석 연휴도 잘 보내셔요. ♥️
쌤..감사해요..
설명이너무잘돼서 이해하기가
편한것같아 좋아요
어머님, 안녕하세요. 조앤 인사 드려요. 저의 영상이 어머님께 조금이라도 도움이 될 수 있어 너무 기뻐요. 아프지 마시구요. 식사 꼭 잘 챙겨 드시구 건강하셔요!♥️♥️
마음 가득 담긴 덧글 정말 감사합니다! 어머님도 좋은 하루 행복 가득한 하루 되셔요!♥️♥️
셈 감사합니다
무름 안쪽이 너무 아픈데 열심히 해볼게요 무릅이 구부려지지 않고 통증이 너무심해요
너무 감사합니다ㅠ
너무 좋아요
열심히 해보겟습니다
복받으실겁니다ㅠ❤
JJ 어머님 안녕하세요. 조앤 인사 드려요. 저의 영상이 어머님께 조금이라도 도움이 되어 드릴 수 있는지요? 어머님 부디 아프지 마시고 매일이 평안하고 행복하셨으면 합니다.
아무리 바쁘시더라도 끼니 절대 거르지 마시구요. 단백질과 야채 꼭 챙겨 드시고 물도 정말 너무 중요하오니 물 잘 챙겨 드시고 밤에 잠도 충분히 많이 주무셔주셔요.
그럼 어머님 좋은 밤 되시구요. 예쁜 꿈 많이 꾸셔요. ♥️
이영상 소개~ 딱! 제 이야기 해주시는 듯~ 너무 감사드립니다. 많은 도움 됩니다. 구독완료
하진희 어머님. 안녕하세요. 조앤 인사 드립니다. 어머님께 저의 바른몸 운동 영상이 도움이 되울 수 있어 이렇게 감사한 문자를 받으니 저도 너무 감사합니다. 어머님 식사 절대 거르지 마시고 잘 드시구요. 아프지 마셔요.
따라하니 좋은운동이된것같아요 얼굴도예쁘시고 설명도 넘 잘사시네요 감사합니다~
어머님, 안녕하세요. 어머님께 조금이라도 도움이 되어 드릴 수 있는 영상이 되어서 저도 너무 기뻐요. 어머님 제게 주신 칭찬 이상으로 어머님도 나날이 건강해 지는 좋은 하루, 행복한 하루 되셔요! 감사합니다. 🥰
오랫만에 인사드려요^^
제가 예시 부분과 같은 부분에 찌릿한 통증이 가끔 있어서 궁금했었는데 큰 도움주셔서 고맙습니다 💕
선생님, 안녕히주무셨어요. 선생님께 조금이라도 도움이 되어 드릴 수 있어 이렇게 고마운 문자를 받으니 저 또한 감사드립니다.
선생님, 아프지 마시구요. 식사 꼭 잘 챙겨 드시고 항상 바른몸 유지 잘 한다,내 몸의 근육들도 재기능을 충분히 할 수 있도록 어느 정도는 운동 매일 꼭 한다 해 주시고 매일 매일이 기쁜 하루 될 수 있는 좋은 하루 되시기 바랍니다.
그럼, 이번 한 주도 건강한 한주 되셔요 선생님!❤️
👍👍👍
선생님 정말 감사합니다 :D
혜안님, 안녕하세요. 조금이라도 혜안님의 불편함이 나아 지기를 소망합니다. 오늘도 아프지 않는 평안한 하루 되셔요. ♥️
운동 따라하니 내 몸이호강해요 감사합니다
정경자 어머님, 오늘 하루도 얼마나 수고가 많으셨는지요? 한국도 사뭇 날씨가 많이 매섭다는 소식 듣고 있습니다. 어머님께서 조금씩이라도 꾸준히 하시고 계시는 저의 운동들이 어머님의 몸과 마음에 새로운 활력을 꼭 불어 넣어 주기 바랄께요.
직접 움직이시고 운동 하실 때마다 어머님 두뇌와 신경, 근육조직 외 체온, 혈액순환 등 상당히 많은 기관들이 어머님들을 위해 활발하게 움직여 지고 있어요. 어머님께서 두뇌에 명령하여 움직이라는 신호도 직접 주시고 직접 하시는 그 반복의 시간이 어머님께 건강이라는 좋은 선물로 매일 아침 받으시는 매일 매일이 좋은 날 되셔요!
그럼, 오늘도 푹 주무시구요!
내일은 오늘 보다 더욱 건강하시고 이쁜 하루 되셔요 어머님!!
감사드립니다 좋은 강의잘고있습니다
유영자 어머님, 안녕하세요. 조앤 인사 드려요.
제 영상이 어머님께 조금이라도 도움이 되어 드리는지요?
한국이 무척 춥다 들었습니다.
어머님 감기 걸리시지 않도록 항상 옷 따습게 입으시구요.
식사 꼭 잘 챙겨 드시고 물도 잊지 마시고 하루 8컵은 꼭 마셔 주셔서
어머님 아프지 않고 건강한 하루 맞으시기 바랍니다.
그럼, 어머님 좋은 한주간 되시구요.
건강하셔요.
감사합니다.❤️
구독 좋아요. 무릎 안쪽이 아파서..소리도 나옵니다. 배드민턴 운동하고 무릎 안쪽 옆 거위건염 같아요. 영상 참고할게. 옆누워서 다리 올리는 동작 좋은것 같아 근육 타요. ^^
22:00
수술을하지않고
운동해보려구요
따라서 붙여보니 느낌 좋아요~^^♡
감사감사^^
유월이의 사생활 유사님! 안녕하세요!
유사님 오늘은 어제 보다 더 좋은 하루 되시구요. 아프지 마시구 건강하셔요!!! 유사님, 얼른 건강해져라 얍!!
선생님감사해요
무릅안쪽이. 아파. 주사도맞아보고. 침도 맞아보는대. ㅋㅋ
운동. 따라해봄니다
등산이 넘좋은대. 65세 나이에. 하나 하나. 포기해야 함에. 넘속상해요
구독 좋와요. 꾹꾹 누루고감니다
어머님 안녕하셔요. 조앤 인사 드립니다.
어머님 앞으로 좋아하시는 등산 꾸준히 하실 수 있도록 잠시 쉬었다 가라 시절인연이 왔다 생각하시면 좋을 것 같아요. 그리고 앞으로 10년 후인 75세에서 오늘을 바라본다면 오늘의 어머님은 할 수 있는 것이 상당히 많을 거라 생각해요.
어머님 건강한 몸과 마음 위해 끼니 절대 거르지 마시구요. 식사 잘 하시면서 여기에 나온 운동과 더불어 근력을 최대항 키울 수 있는 운동 하시면 어머님 무릎 다시 더 좋아질거라 생각합니다. 절대 포기 하지 마시구요. 잠시 쉬어 가 보셔요. ♥️♥️♥️♥️♥️
잘라져있는 테이핑 어디서 구매하나요?
구민정 어머님, 혹시 해외에 있는 아마존에서 판매 하는 키네시오 테이프 구매가 가능하시다면 아래 걸어 드리는 링크로 들어가 보시면 되시구요.
www.amazon.com/KT-Tape-Original-Kinesiology-Therapeutic/dp/B002CJ62N6/ref=sr_1_6?crid=2B44Y8H6ODM8F&keywords=kinesiology+tape&qid=1658276255&sprefix=kinesiology+tape%2Caps%2C132&sr=8-6
그리고 아래는 쿠팡에서 찾은 테이프에요.
www.coupang.com/vp/products/4565102487?itemId=5567660952&vendorItemId=72867012537&q=스포츠+테이프&itemsCount=36&searchId=673902daf1594ad2a93579db14e0d523&rank=58&isAddedCart=
www.coupang.com/vp/products/4565102487?itemId=5567660950&vendorItemId=72867012524&sourceType=srp_product_ads&clickEventId=c925b098-19f4-49ef-94d6-e9701cf3b20a&korePlacement=15&koreSubPlacement=1&q=스포츠+테이프+프리컷&itemsCount=36&searchId=5ce8be77af414653bf3fd1cd543c4852&rank=0&isAddedCart=
혹시 위에 걸어드린 제품외에 스포츠 테이프, 키네시오 테이프 프리컷으로 치시고 어머님께서 좋으신 것으로 구매해서 사용하시면 되실 것 같아요. ^^
저도무릅안쪽이아파병원갔더니
수술하래네요
Hello can you please make a video focusing on the soles of the foot closeup , preferably a self foot massage of the soles. Thank u so much I enjoy the exercises
Hi Steven, how are you?
I have this awesome 9 minutes video you can try and relief tension on your sole and foot joints.
BEST SEFLF FOOT PAIN RELIEF MASSAGE (NO TALKING)
ruclips.net/video/n35OIbt7Suk/видео.html
stretching
ruclips.net/video/SgElrOxlNUk/видео.html
Hope these two video helps you!
Let me know how you feel!
Stay safe and healthy Steven!♥️
안녕 하세요 꼭 내아픈 증상이네요
이 테이프를 지금도 살수 있나요
예 어머님, 인터넷에 키네시오 테이핑 (Kinesiology Tape) 이라고 치면 나와요.
왼쪽옆으로 돌려누워서 오른발이 외발위로 간상태에서 무릎을 굽혔다펴면 무릎안에서 근육인지 인대인지 힘줄이 뒤틀려서펴지는 것같은 통증이 있습니다
반대로 아픈 오른다리를 아래에 두고 오른쪽옆으로 돌려 누워서 위에있는 왼쪽무릎으로 오른쪽 안쪽 다리를 지그시 눌러보면 너무 아픕니다 ㅠ
그래서 아주 천천히 굽혔다 폈다해도 다리가 찢어지듯 아픕니다
빠르게하면 아마 다리가 비틀어서 떨어져나가는 듯한 고통일것 같습니다
어떻게 치료를 하면 될까요
엑스레이상으론 무릎 바깥쪽에 염증이있다가 끝인데 저는 너무 아프고 약먹어도 치료를 받아도 그대로 입니다ㅠ
제다리모양은 오(0)자형입니다
선생님...
시아버지 께서 무릎 연골 찢어지고 연골도 많이 퇴행되어 병원에서 수술을 이야기 하셨다 하더라고요.
테이핑 하고 천천히 근력운동 하셔도 될까요??무릎 주변 만지면 아파 하세요.
병원에선 너무 수술로 권유를 하시는거 같아 일단 좀더 알아보고 결정을 하시기로 하셨는데 이상태에서 마사지랑 무릎 강화 운동 하셔도 될까요?그리고 콜라겐 복용도 도움이 될까요??너무 많은 질문을 드렸네요.
영 어머님,
어젯 밤 푹 잘 주무셨구요? 가족분들도 모두 다 안녕하시지요?
영 어머님, 시아버님 무릎 주변이 다 아프다시고 하시면 절대 테이핑을 하지 말아 주셔요. 염증으로 인해 지금 많이 아프신 상황이라면 피부 발진이 심하게 일어 날 수 있으니 테이핑 하지 말아 주시구요.
그리고 아버님께서 노화성 퇴화 및 코로나로 인한 장기적인 외부출입의 자제로 인해 활동량도 더욱 더 떨어 지시고 그로 인해 순환이 원활하지 않으셔서 증상이 더 심하게 나타나실 수도 있으실 것 같아요.
그리고 시 아버님 집에 계실 때 주로 많이 특정한 자세로 앉아 계신다거나 젊으셨을 때 일 하시면서 가져 오신 특정 작업환경으로 인해 골반의 부정렬이 어느 정도 분명 생기셨을 수 있으실텐데 골반이 틀어져 계시다 보니 이 증상으로 인해 골반 위로는 허리 골반 밑으로는 다리 정렬의 문제가 일어나게 되서 관절인 무릎이 지속적으로 스트레스를 받아 보니 한쪽이 더욱 더 심하게 아프실 수가 있으실꺼에요.
혹시 영 어머님, 어머님께서 시간이 허락 하신다면
여기 이 영상
ruclips.net/video/FMplGX7AUbI/видео.html
1분 부터 10분까지 양쪽발을 다 할 수 있는 마사지이니 이 마사지 먼저 꼭 해 주어 보시구요.
그리고
여기 아래 이 영상
ruclips.net/video/oY4NAxBPfaY/видео.html
시 아버님께서 따라 하실 수 있도록 꼭 한번 도와 드려 보셔요.
현제 시 아버님께서 걷지도 못하실 정도는 아니시라면 위에 두 가지 영상 잘 한번 정성들여 꼭 해 주어 보시구요.
그리고 아픈 무릎에 얼음찜질도 20분씩 하루에 적어도 3번정도는 꼭 하실 수 있도록 말씀 드려 주어 보셔요 어머님.
우선 시 아버님의 틀어진 자세를 최대한 정렬을 일으키고 짧아지고 굳어져 있는 근육들도 어느 정도 풀어서 제 자리로 가지고 온 후에 필요한 근육들을 강화를 시켜 주시면 시 아버님께 큰 도움이 되지 않을까 생각이 들어요.
혹시 MRI를 찍어야 할 정도로 증상이 많이 안 좋으신지요?
@@_joannerhee7722
매번 친절한 답변 너무 감사합니다.
3달 전쯤 MRI찍으셨어요.결과는 힘줄이 하나 끊어 졌고 반월상 연골부분 금도 가고 연골도 많이 닳아 2-3년 버티다 수술을 하자고 이야기 하셨다 하더라고요.
걷고 하는건 괜찮은데 쪼그려 앉기가 통증때문에 안된다 하시더라고요.
영상을 천천히 보고 따라 할수 있는 부분은 꼭 하시라고 말씀 드릴께요.
안녕하세요! 40대 후반 입니다.
최근 3-4년 동안 배드민턴 운동을 했고, 그 이전 2년동안은 요가를 했었어요,,
배드민턴 격한 운동으로 한두달 전부터 갑자기 왼쪽 안쪽 무릎에 강한 통증이 와서 겁이 났어요,,
누운 자세로 오른쪽으로, 왼쪽으로 옆으로 누운채 자세바꾸기를 할때 무릎이 허공에 떠있기만 해도 통증이 와서 정말 아팠어요.
지금은 운동을 쉬며,
양방 한방 병원 다니며 치료 중입니다.
어느정도 병원치료가 되면, 다시 요가나 필라테스를 해볼 계획입니다.
주변 근력강화를 해주는 운동이 저에게 맞는 것 같아요
선생님의,
따라하기 쉬운설명 너무 감사합니다.
격한 운동 보가는 , 다시 요가나 필라테스를 하는 것이 관절 건강에 더 이롭겠지요?
연두 어머님, 안녕하세요. 조앤 인사 드려요.
어머님 건강 위해 열심히 운동을 하셨을 텐데 이렇게 통증으로 다가와서 많이 놀래셨지요. 배드민턴이나 테니스 처럼 재빨리 움직여 멈추는 동작시 발과 무릎이 틀어지는 상황에 놓일 수 있고 또 점프 스매싱 하고 착지 하실 때 몸의 균형을 잃어 안쪽으로 또는 바깥쪽으로 돌아서 반월판연골 내/외측 손상이 생기실 수도 있고 외/내측인대 손상등이 생기실 수 있으셔요.
운동 하시기 전에 우선 어머님 전신의 자세 불균형이 혹시라도 있는지 검사도 해 주시고 불균형 잡아 주실 수 있는 교정 선생님 계시면 플라테스나 요가 하시기 전에 꼭 한번 왜 그러한 통증이 나타나는지 꼭 한번 받아 보시고 불균형을 최대한 바로 잡을 수 있는 운동을 먼저 하시면 좋을 것 같아요.
그리고 어느 정도 좌우 대칭도 맞고 골반과 척추 전반의 정렬이 센터링이 잘 이루어진 후 무릎 관절 구부림이 완전히 90도 이상 되어도 (예를 들어 아기자세:발라사나를 해도 아프지 않다, 전사자세를 오래 해도 아프지 않다 하시면 그때 요가를 다시 하셔도 좋을 듯 생각이 들어요.)
우선은 어머님 몸에서 통증이라는 신호로 어머님께 알림을 보내고 있으니 나중을 위해 무릎이 완전히 나신 후에 운동 들어가시면 좋을 듯 하여요.
최대한 대퇴사두근과 햄스트링, 둔부 강화를 위한 운동과 어머님 전신의 정렬이 제대로 들어갈 수 있는 운동이 들어가 무릎 관절을 멜빵 처럼 잘 보조 해 줄 수 있는 운동을 하시면 좋을 것 같아요.
한국에도 좋은 교정 선생님이 계실거라 믿습니다... 그럼, 도움이 되셨기를 바라구요.
어머님도 식사 잘 하시구요. 파이앤플에 들어 있는 브로멜라인이라는 효소가 인대 건강에 좋으니 매일 조금씩 꼭 드셔 보시구요. 식사 잘 하시구 건강 유지 잘 하셔요 어머님.
여기 이 운동도 한번 해 주어 보시고 어떠신지 한번 느껴 보셔요 어머님.
ruclips.net/video/oY4NAxBPfaY/видео.html
아래 운동은 어머님께 전신 유사소 + 혈액 순환 + 대퇴사두근 강화가 무릎에 무리 없이 들어갈 수 있는 운동이구요.
ruclips.net/video/lReLApYjy3A/видео.html
그럼, 오늘도 좋은 하루 되시구요.... 건강하셔요!!♥️
@@_joannerhee7722 자세한 설명 답글 너무나 감사합니다!!
필라테스나 요가원 고를때 좋은 팁도 알려 주셔서 감사합니다!!
걸어주신 링크 운동 열심히 따라해 볼게요~
감사합니다^^ 항상 건강하세요~