Rotina de Alongamentos para quadril (7 minutos) FAÇA JUNTO | Iniciante ao avançado
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- Опубликовано: 5 окт 2024
- Já conhece a marca do canal? Agora você pode ficar bonitao e ainda me apoiar por aí:
bloomtrainingc...
Nesse vídeo vou mostrar pra vocês uma rotina de flexibilidade que pode ser usada tanto por iniciantes quanto avançados, que vocês podem fazer rapidamente, todos os dias e em qualquer lugar, para melhorar muito a qualidade de vida de vocês! (A câmera deu uns errinhos na exposição, mas dá pra ver normal! Tmj!)
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/ oatletacompleto1
Aquecimento→ 1:25
Alongamento 1→ 2:14
Alongamento 2→ 4:03
Alongamento 3→ 7:00
Alonhamento 4→ 9:13
Relaxamento→ 11:42
Foi o primeiro comentário que eu procurei!
Muito bom!
Muito obrigado, ajudou muito. Sucesso!!!
Vlw, ia fazer isso, mas fui polpada
Coloca quanto tempo cada alongamento dura pra ficar perfeito.
Sou professor de educação física e não tenho receio como a maioria dos colegas, sempre busco vídeos com exercícios para incrementar novas técnicas e me manter sempre aperfeiçoado. Gostei do seu vídeo, de sua explicações e de sua disposição. Parabéns e ganhou mais um novo inscrito e como professor, sou mediador do conhecimento, recomendarei seu vídeo a colegas e alunos.
Esse gatinho e muito fofo
Estava com a dor na virilha e fiquei mais confortável quando terminei os alogamentos. Obrigada 😊
O gatinho é um barato! Faz de tudo para chamar atenção do Pedro ! Parece que gostaria de entender o que dono faz e fazer junto, participar! 🤣
Gato calistenico
Tb faz ginástica DE alongamentos
@@oatletacompleto1 😂
Adorei...muiyo obrigado!
@@oatletacompleto1 Quem tem trocanterite pode fazer?
Nossa, sem palavras! Esses alongamentos aliviaram muito as minhas dores desse momento, e olha que hoje foi o primeiro dia. Parabéns e muito obrigada! Vc ganhou uma seguidora assídua.
Nossa eu tive o mesmo alívio, hj foi meu primeiro dia, amei vou continuar fazendo
Você ganhou mais uma seguidora
Siiiiim! Eu também!😊
Tenho problemas no quadril com dores inclusive já estou tratando mas a mobilidade ensinada por ele foi que me aliviou muito as dores. Obrigada
Essa rotina me ajudou muito... estava com dores no quadril e salvou. Estou fazendo diariamente. O mais legal é que não preciso marcar o tempo, só acompanhar o mestre! Obrigado!!
Muito bom! Uma dica, em vídeo de alongamentos colocar sons/músicas mais leves, ajuda a concentrar na respiração e o corpo flui melhor.
Esse é o tipo de vídeo aula para se ter nos favoritos para fazer junto todo dia. 7 minutos, seloko bão demais.
Meu feedback: 1° e 2° dias - um sofrimento, muita dor no quadril, respiração ofegante na hora de fazer os exercícios, dor pra sentar, fazer exercícios na academia
3°: leves incômodos, muito mais tranquilo pra fazer os alongamentos, respiração tranquila, menos dor
Não pensei que viria tão rápido os resultados, obrigado
Algum feedback novo?
Amei explicações.
Fácil de entendimento
Mas o gatinho foi o showww, lindinho demais
Cara parabéns, faz um mês que faço esses alongamentos e meu chute no Muay Thai melhorou demais . 👏🏻👏🏻👏🏻
Cara queria melhorar o chute na bola na questão força
Hj descobri de tenho esse encurtamento e a minha lombar e meus joelhos e matam qndo eu faço alguma coisa, como agachamento,. por exemplo e esse vídeo veio pra me alertar q eu não devo parar de me alongar, pois é algo mt doloroso pra mim.
Mt Obg Pedro❤️
Comecei a te seguir hj e já te vejo sempre antes de dormir.
Outra coisa q adoro em vc, vc espera o tempo do exercício e a gente consegue fazer junto sem precisar pausar, isso é maravilhoso. parabéns ❤️❤️❤️❤️
Suas dores melhoraram?
Eu tive uma gravidez de risco, fiquei muito parada e meu bebê nasceu em março de 2020, desde então eu sinto dores na altura do cóccix, fiz tomografia, ressonância e nada, até que um médico disse que preciso fazer Pilates focando em exercícios para soltar o quadril. Mas não tenho como pagar agora, vídeos como os seus tem me ajudado muito
Feliz em saber, espero poder continuar ajudando e que fique tudo bem 🙏🏻❤
Meus afundos, e agachamentos, estão completando desalinhados. Comecei hj os exercícios para mobilidade de quadril, daqui 60 dias lhe dou o retorno sobre minha postura nos exercícios 🙏
E aí mulher deu certo ?
Ja sabia que meu glúteo esquerdo estava mais encurtado (por conta de uma queda em dezembro), só não sabia que era tanto! No último exercício pude perceber claramente. Obrigada pelo vídeo, irei trabalhar isso. Espero que com o tempo não tenha mais essa assimetria e meus treinos fluam melhor 😌
Faz quiropraxia
Eu adorei ! muito obrigada!!! eu tenho boa flexibilidade mas de tanto ficar sentada a abertura de quadril esta basicamente zero, aquele exercicio que parece frango ou sapo não lembro rs é a mais terrivel pra mim, pois dói absurdamente, e foi por causa dessa dor que eu fui procurar exercicios! farei todos os dias e volto pra dizer se em um ou dois meses melhorou!
esse do sapo é de matar... Mais videos fazendo junto porfavor!
Quando passei a fazer esses exercícios para o quadril, espelhou muito também a melhora das dores nas costas!!
Estou com o quadril inflamado, e essa série está ajudando muito a aliviar as dores quando acordo. Gratidão :)
Para, acho que estou com isso também, sinto fortes dores do quadril apenas alongando simplesmente. Sempre tive flexibilidade quando praticava karatê e capoeira, mas farei, e retornei ao karatê e hoje sinto dores no quadril ira não consiga abrir as pernas lateralmente sem sentir dor.
Não sei se esses são os mesmos sintomas que você sente, mas eu sinto isso e parece dor de inflamação, é apenas ao abrir as pernas lateralmente
Melhorou seu quadril?
Eu não tenho palavras para agradecer o seu vídeo. O primeiro e o segundo exercício eu nunca tinha feito na vida, e dez minutos depois praticamente não tenho dor. Tô chocada! Parabéns!!!
Eu que agradeço o apoio 🙏🏻
eu só consegui prestar atenção no gatinho querendo brincar, q fofooo kkkkkkkkkkkkkk
Estou beeeem gripado e com corpo dolorido, tenho hernia de disco na lombar e senti um baita esforço nesses alongamentos mas tbm imenso alivio depois . Grato professor. Parabéns pelo trabalho.
Cara estou começando depois de muitos anos de atividade sedentária, consigo fazer esboços do que vc faz e ensina, apesar de dolorido e desafiante sinto bem melhor, aqui vc falou dos problemas que tenho, fico rindo prq é muito pra mim. Adorei, muito obrigado.
muito obrigada por esses videos, tenho 22 anos e sofro desde meus 8 anos com hernia de disco, ce bota fé? kkkk oh azar!
minha hernia arrebentou e infelizmente agora só com cirurgia, mas esses alongamentos me ajudam muito a suportar o dia a dia, muito obrigada de verdade!
Vc é muito nova: procure um quiroprata. Talvez ele te ajude a realinhar suas vertebras e você não precise de recorrer a cirurgia.
Cara, muito obrigado por esse vídeo. Eu trabalho em escritório e faço faculdade à noite, ou seja, fico mais de 8h por dia sentado. Sinto muita dor nas costas e já fui em muitos ortopedistas, que me passaram muitos exames e nada de conseguir identificar a origem das dores. Está aí o meu problema, quadril encurtado!!!! A dor nas costas passou logo no primeiro alongamento. Vou incluir esses exercícios na minha rotina diária com toda certeza. Obrigado!
O melhor desse vídeo é esse gatinho, oh meu Deus fofuraaa
Só reforçando que tô fazendo há alguns dias e como trabalho longas jornadas sentada isso tem me ajudado muitoooo já melhorei muito na última semana! Tava com uma contratura na musculatura próxima ao quadril/glúteos por causa das horas sentada 😄 e agora tô me sentindo 70% melhor. Só não tá 100% ainda porque essas lesões precisam de tempo, paciência e persistência pra sarar bem. Valeu demais
Parabéns cara conheço vários tipos de alongamento mais sua técnica é excelente lesionei meu quadril um tempo atrás tenho um grande encurtamento no glúteo direito e essa serie soltou muito meu quadril Parabéns ótimo video
Muito bom ❤❤
Só não gostei dos momentos de menos luminosidade, no mais, ótimo ❤❤
Estava com tanta dor, desanimada, vi o vídeo e fiz os alongamentos, aliviou 90%, só Deus p te abençoar, obrigada 🙏
Eu prático Kung fu, e estava sentindo certos desconfortos no quadril enquanto praticava e até depois. Hoje eu fiz metade desses alongamentos antes de ir pra minha academia, e senti quase nada na aula. Agora vou fazer todos estes alongamentos antes de praticar exercício, obrigada.
Felipe sensacional... Fiz depois de correr e o pequeno incômodo q estava sentindo no quadril cessou. Muito obrigada! 🙏♥️
Dois gatos no mesmo vídeo!
Adorei os exercícios
pedro cantadas
Obrigada! Tive Covid e algumas complicações musculares, principalmente na parte inferior e não estava conseguindo voltar a fazer exercícios físicos, esses alongamentos tem me ajudado bastante.
Agradeço demais pelo vídeo. Não estava nem conseguindo dormir há 3 dias de tanta dor nas pernas e formigamento. Aliviou muito!!
Estava com dor em um dos lados do quadril, agora estou renovada. Obrigada ❤️
Melhor exercicio de mobilidade de quadril. Excelente. Arrasou....🎉🎉🎉
Nossa esses alongamentos são muito bons, é exatamente problema que tenho devido a ficar muito tempo sentado o músculo acostuma e fica muito dificl fazer algo depois que precise se deslocar, tive as dificuldades de fazer alguns, vc poderia quando postar colocar e vários ângulos, pq alguns n senti a pressão em meu corpo então sinto que estou fazendo errado, mas o vídeo ajuda muito, ainda mais agora nesse quarente kkkkkk
Passando só para agradecer, tenho 42 anos e estou com um encurtamento no quadril que dificulta fazer agachamentos, tenho feito seus alongamentos a duas semana e tem melhorado muito. Obrigada ❤
Estava com o quadril esquerdo doendo e musculatura tensa porque treinei ontem em casa mesmo, mas quando terminei esse alongamento, senti que passou. Estou impressionada! Obrigada Pedro!
Eu que agradeço o apoio! Bons treinos 🙏🏻
Agora esse gatinho de 4 patas é muito fofo 🐈
super me identifiquei tentando fazer as coisas e meus gatos achando que eu to brincanco com eles, rssss
uns amores!!!
INCRÍVEL! A dor que eu estava sentindo do lado direito do quadril sumiu em apenas um dia de exercício! E como trabalho sentada, continuo fazendo sempre! Gratidão!🙏
Treis semanas puchando as pernas de dor e dois alongamento estou me sentindo melhor. Vc é incrível 😊❤ gratidão
OI CARA queria te agradecer Mano eu cômputo no atletismo mais uns dia pra cá fiquei muito sentado pois viciei em um jogo depois viu treinar e nao aguentava de dor pegava minha perna achei que era a coxa pela rotina intensa de exercício tô em casa a 1 mês botando gelo e toda vez que corria continuava até que pesquisando encontrei seu vídeo fiz os exercício mais apenas uma perna foi muito a ponto deu gritar de dor aí continuei agora terminei quando luz força nela ela estava normal como não tivesse mais dor estou muito grato obrigado
Meu deus o alongamento é mais doloroso que qualquer exercício kkkk
Sim kkkk
@@oatletacompleto1 no caso de um lado ser mais encurtado, deve fazer mais alongamento? Ou faz igual nos dois?
Sério? Rsrsrs
Kkkk como posso.....Tendenite nos braços, e artrose no quadril, do lado direito. Kkkkkkk
@@leilamoreti8818 n, faça igual nos dois pra se ter uma assimetria
Obrigada por me ajudar, sinto dores no quadril dos 2 lados , aliviou bastante minhas dores , vou fazer td dia 😍
Chama o gato Rubinho ruivinho pra fazer parte sempre das lives...é muito lindo.
Parabéns Felipe eu adoro seus alongamentos favos 3 vezes na semana depois do treino da academia melhorei muutooo ❤gratidão
Eu era bem travado para chutar no muay thai, sentia os adutores limitados também, mas agora com esses alongamentos e um pouco de afundo lateral, consigo fazer o treino bem mais tranquilo e sem sentir os adutores repuxando na hora do chute 🙌🙌
Tenho burcite e tendinite nos quadris tenho feito pra conseguir manter a prancha vibratória...caminhada não posso por conta da condromalacea nos joelhos também...tem sido ótimo.. mas também pra quem reclama de dor e não faz diariamente, não dá efeito né .. não tem mágica, tem disciplina. Gratidão e prosperidade pra você!👏👏🙌
Adorei!!! Tenho sentido dores na lateral das coxas e não associava ao quadril. Com estes exercícios sinto que pega bem a área afetada. Super prático e eficiente 👏👏👏
Tenho sentido dores no quadril, inclusive, com dificuldade de frertir a perna esquerda esquerda, sou praticante de jiu Jitsu o que me atrapalha, vou por em pratica esses alongamentos e depois compartilho o resultado. Good job
Muito boa a aula. Rompi o músculo reto femural direito, grau 3 foi o que os médicos falaram. Sim muita dor e uma sensação de fraqueza no quadril. Esse vídeo me ajudou muito.
Ainda tenho dificuldades em realizar alguns dos alongamentos, mas aos poucos vai melhorando.
Parabéns!!! Vídeo didático, sem frescuras e com um efeito maravilhoso!!! Mais uma vez Parabéns!!! 😊🙂👍😃
Muito bom, Parabéns. Melhorou muito meu quadril.❤
Adorei suas explicações e os exercícios amooooo me alongar tbem em casa não na academia , ando de bike Tbem e qdo volto amoooo alongar.🙏🙏👏gostei tbem da sua calma ao fazer a atividade da mesmo para fazermos juntos . Gratidão
Adoro a forma serena como você explica. Os ângulos bem visíveis o que ajuda a ficarmos ligados nos detalhes de postura. Didático.
Ontem voltei pra academia depois de 4 meses parada. Hj acordei com tanta dor nas pernas e glúteos q estava andando mancando...Noooossa esse me ajudou demais. Obrigada a vc lindo e o gatinho tbm😻😻😻
Obrigado pelos exercícios. Ajudou muito. Sucesso ao canal.
Muito obrigado você me ajudooou muito com as dores terríveis que estava sentindo ❤️🙌🏻, e fiz primeiro dia .
Ando de skate há mto tempo e estava procurando alongamentos para o quadril... Sensacional... 🙏🙏🙌🙌
❤parabéns amigão, excelente video concerteza ajudou a todos que tiveram o privilégio de receber o vídeo muito obrigado e sucesso sempre.
Excelente,eu estava com muitas dores no quadril e virilha. Fiz o alongamento e as dores passaram. Muito obrigada.
Seus alongamentos tem me ajudado muito. Gratidão!!!
Doloroso mas eficiente, adorei 👏🏾👏🏾👍
Depois que descobrir seu canal tô sentindo meu corpo mais leve,tô ficando mais flexível,melhor canal para exercícios.
Ótimo vídeo. Obrigada. Fiz junto com vc e me sinto mais confortável e alongada.
🙌🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 amei! Fiz agora, pois o ciático estava super “travado “ e melhorou pra caramba! Vou fazer sempre! Obrigada pelas dicas 🙌🏼👏🏼🙏🏼
Me ajudando demais! Eu tenho muita dificuldade para realizar qualquer tipo de agachamento. Parabéns pelo excelente canal!
É o q precisava, estava pegando demais o quadril, simples e facil e da pra fazer tdo dia na boa. Valeu
Tive alívio da dor que estou no quadril com esse vídeo e olha que é a primeira vez que faço, ótimo vídeo, obrigado, parabéns e sucesso
Ajudou demais. Vou incluir na minha rotina de yoga. Mesmo fazendo yoga quase todo dia ainda sinto dores no quadril de ficar sentada. Nesse curto tempo da aula ja melhorou bastante!
Que delícia de alongamentos! Salvei até na minha playlist. Obrigada de coração ❤️
Eu que agradeço o apoio! Tem várias outras rotinas aqui no canal também, se vc quiser dar uma olhada. Bons treinos 🙏🏻❤
Nada impossível. Vlw mano. Tô precisando soltar esse quadril... Retornar minha elasticidade
Eu tenho epifisiolise de quadril bilateral e acabo tendo bursite de quadril recorrente por falta de alongamentos. Vou fazer sempre. Deus te abençoe por compartilhar saúde
Parabéns pelo vídeo...vc fala que e 60 segundos e vc faz os alongamentos com a gente,isso é muito importante o instrutor fazer o tempo necessário com os alunos...👏👏👏👏💪
Excelente Pedro, muito obrigado. Movimentos perfeitos e sincronizados.
Simplesmente amei, vc faz os exercícios completo. Obrigada!!
Gratidão por tudo. Tenho aprendido a cada dia. E melhorou bastante minha saúde. Muito grata. Moro em Sergipe ♥️
Me ajudou muito quase um milagre. Tava com uma dor insuportável no quadril tava nem conseguindo andar depois do alongamento tô conseguindo até agaxar e não sinto dor nenhuma
Muito bom. Gostei.. salvei pra ter aqui no jeito e fazer sempre!! Obrigada
Tenho endometriose e esse alongamento ajudou muito com as dores.
Acabei de fazer e adorei! Tentarei colocar na minha rotina esses alongamentos, estou precisando muito melhorar minha flexibilidade. Obrigada pela aula!
Obrigada Pedro, muito bom, você faz a série completa!
Muito bom!!!
Consigo fazer sem muita dor e olha que estou com inflamação no quadril...parabéns e gratidão ♡
Nossa simples e muito funcional. Já fiz e adorei. Vou incluir na minha rotina. Obrigada !!!
Me ajudou bastante, iniciei no crossfit e estava sentindo dor parece a dor era no osso da coxa e estava sentindo que estava limitada após fazer senti um alívio quase que imediato, muito obrigada mesmo, ganhou mais uma inscrita.
Tô viciada nesses exercícios. Tem me ajudado bastante 😊 faço todos os dias 😂😂😂❤❤
Show... Parabéns pelo seu ajudante 🐈🐱
srsr vou ter q assistir novamente kkk assim que apareceu o gatinho perdi a atenção no que Pedro Felipe ensinava ... o gatinho carinhoso e querendo brincar rsr... meus parabéns camarada
Top ajudou muito mesmo tinha corrido, e fique com um dor na virilha , esses alongamento ajudaram a aliviar a dor 👏🏻👏🏻👏🏻👊🏻
Adorooooo. Isso o melhor remédio.!!!!!
Já tem um tempo que estou fazendo esse alongamento, o resultado é ótimo 🎉
Amo tuas aulas já tô mais flexível muito obrigada
Cara faziam semanas que eu não conseguia sentar com a coluna reta sem sentir desconforto, agora estou conseguindo.
Eu tenho artrose de quadril, e limitação de movimento da articulação do fêmur com o acetábulo do lado direito. Nesse frio do inverno sinto muita dor. E infelizmente não consigo fazer todos os alongamentos que você faz no vídeo. Mas vou tentando, meu sonho é conseguir, quem sabe um dia!
Obrigada por sua aula! Aliviou minhas dores!
Toop demais.. e mais uma vez o gato querendo roubar a cena 😂😂😂
Sempre kkkk
mds eu acordo todos os dias com o quadril meio travado mal consigo ficar em pé, esses alongamentos super me salvaram, o alivio veio na hora, mt obrigada
Show, vou procurar seguir essa rotina... minha maior dificuldade foi na posição do sapo... c 62 anos ... mas vou persistir. Gratidão