Malgré tes années de pratique et ton niveau physique, tu fais la promotion du VRAI culturisme, de la maitrise et de la bonne exécution des mouvements, et rien que pour ça, MERCI ! Ca change des ego-lifteurs qui veulent tout soulever et qu'on voit partout. 👍 P.S: la congestion parle d'elle-même. Ma-gni-fique.
Salut Efkan je vient de voir ta vidéo sur la boucle de la vie et je suis revenu sur cette vidéo ci vu que tu la mentionne. On voit effectivement que tu es un peu moins bien sur cette video… En tout cas merci de continuer a nous divertir et bon courage pour la suite.
Tonton Kurnaz ca va bientot faire 10 ans que je te suis merci pour tous ses conseil t'es comme un mentor et une source de motivation pour moi (sinon bravo pour ta sèche de l'espace et ta prise de masse digne intergalactique t'es magnifique gros merci pour les vidéos)
20:15 je me suis fabriqué une bobine d’andrieu . Enchaînement de 4 exos : monté de poids puis la redescente . supination et et pronation. Une dinguerie mon pote
La bobine andrieu, je confirme que c'est le meilleur exo pour la partie antérieur et postérieur. Perso je l'ai fait moi même avec un vieux manche à pelle, de la corde et un mousqueton. Excellente vidéo M.Kurnaz !!
Perso je trouve que les muscles des avants bras sont ceux où la génétique joue un rôle des plus important. Je les entraîne 2 fois par semaine (exos d'isolation et lorsque je bosse mes biceps et triceps) mais génétiquement j'ai des petites mains avec des poignets fins donc autant dire que quand on voit mes avant-bras on se demande si je vais vrm à la salle. Et à l'inverse je connais des types qui ne bossent jamais les avants bras et qui parfois ne savent même pas qu'il y a plusieurs muscles dans ceux-ci et qui pourtant on des avants bras d'IFBB pro.
Avec les montages au debut, ça me rappelle les premières vidéos que tu avais faites pour cibler les groupes musculaires ! Super video comme d'habitude mon chérami
Bonjour Efkan. Je sais que tu n'aimes pas faire de la "politique" mais il faut que tu fasses une collecte de fonds pour ton pays. C'est très important. Un grand pouvoir (ton influence, ta popularité) implique de grandes responsabilités. Parfois, il faut se mouiller. Bonne journée.
Mes avants bras congestionnent déjà tellement rien qu’en travaillant le dos 😂 j’imagine pas faire un training juste sur l’avant bras, c’est tellement chaud comme douleur ça me fatiguerait trop pour le pull
Salut Efkan, fabriquer une bobine d'Andrieu est simplissime si tu veux en avoir une : 1) Prend un manche en bois de pioche, pelle, etc, que tu vas scier pour avoir un bâton de 50 cm de long environ, comme ça tu as la place pour travailler avec plusieurs écartement possibles des mains. 2) Ensuite tu perces le bâton de part en part exactement au milieu. 3) Tu prends une ceinture en corde (moi j'ai utilisé une ceinture de judo) que tu vas enrouler au milieu de la barre (là où tu a percé), de façon à faire un tour complet, un seul, donc une épaisseur seulement. 4) Tu perces la ceinture de part en part avec une grosse visse à bois, de façon à ce que la visse traverse le bâton en ayant percé la ceinture des deux côtés, puis tu boulonnes (tu penseras à mettre une rondelle entre la tête de la visse et la ceinture, puis de l'autre côté une rondelle entre la ceinture et le boulon, que tu vas serrer comme un tractopelle du future évidemment). PS: Pour que se soit encore plus solide j'ai ajouté une pièce d'acier que j'ai enroulée sur la corde et qui prend quasiment toute la circonférence du bâton, excepté l'endroit où la ceinture tombe (sinon tu ne peux plus enrouler ni dérouler la corde après) avant de visser, mais tu n'es pas obligé, la construction de base est déjà solide. C'est dommage que je ne puisse pas mettre de photo ici, comme ça tu aurais pu constater que ça fonctionne vraiment, et surtout que ça tient longtemps même quand tu charges sérieusement.
J’étais un peu perplexe au début de la vidéo je pensais que le curl marteau suffisait et après avoir fais la comparaison avec tes avant bras et les miens y’a une diff ça m’a motivé a les matraquer plus qu avant, merci le maître kebabier t’es le meilleur dans le domaine de la muscu
Coucou, après je pense que tu as des prédispositions à avoir de gros avant bras. Si tu es dans l’harmonie du corps, tu dois avoir les mollets qui vont avec 😮.
T'es 3 exercice sont correct pour sentir une peux plus . Sur alter ou barre tu peux mettre un fat gripz idéal , après il y a d'autre méthode , les armwestling comme devon larratt , levan ... utilise une poignée mazurenko idéal en pouli
Bon bah parfait, c'est ce que je fais déjà. Je fais les flexions poignets en supi et prona en superset à 4kg 4x15, à la fin j'ai l'impression d'avoir les avant-bras qui pèsent une tonne😁 J'ai repris la salle en septembre, et j'ai encore vu personne faire les avant-bras comme dans la vidéo à part moi, l'air d'un con à 4 pattes mais pas grave, un jour j'aurai des avant-bras de titan 💪🏻
Faisant ma salle à la maison, la bobine andrieu est déjà achetée de mon côté ! 💪💪 Je confirme, c'est le meilleur exercice et ça coûte à peine 20/25 € (sans les poids évidemment) !
Pour la loge latérale avec le curl marteau tu fais juste un travail de résistance, pour travailler le muscle dans son amplitude tu peux bouger le poignet latéralement comme pour faire coucou 👋🏻 Avec des haltères ça va chauffer !
Les avant bras c’est comme les mollets si t’a des petit poignet petite ossature tu en aura jamais quoi que tu fasse et tu vas perdre un temps fou pour avoir un demi centimètre en 5 ans lol mais faut le bosser quand même oui ! Moi je fais une séance avant bras mon jour de repos et que sa soit la veille de faire les jambes ! Mes préférés c’est la bobine Andrieu sa tue de ouf et curl pronation et relever de doigt à la barre aussi , relever de poignet vers le haut avec un haltère et pour finir je me suspend à une barre de traction le plus longtemps possible ! Malgré sa mes avant bras grossisse pas j’ai une petite ossature !
Bien de parler car nombreux néglige cette partie. Personnellement tout ce que tu as fais dans la vidéo c'est ce que je fais déjà donc je suis content de savoir que je ne suis pas le seul à faire tout ça 😅💪🔥
Salut kurnaz,merci pour la vidéo,je vais rajouter ces exos a la fin de ma séance biceps,🙂 Eh mec,t'as des bras on dirait les fulguropoings de Goldorak...💪
Salut Julien excellente vidéo comme d'habitude. Sympas le tee shirt manche longue . Pour ma part je préfère une augmentation de poids au fur et à mesure
Pour la bricoler : tu prends un fil de 4 mm d epaisseur. Tu l' accroches sur une haltere amovible de décatlon. Le noeud a effectué pour ne pas qu' il glisse : - noeud de cabestan, avec 3 tours morts à l'intérieur. Et sur le poids: - tête d' alouette. Normalement, ça ne devrait pas glisser
Après ces rare d'avoir du retard sur l'antérieur des avant bras. Ces dommage il y a pas de curl inversé. La poulie peut être aussi utilisé avoir la tension continue de la poulie peut être intéressant.
Pour une bobine d'andrieu fait maison, tu prends un morceau de manche de pioche tu fores un trous au milieu, tu passes une corde dans le trous et fait un nœud d'arrêt, t'accroches une plaque d'haltères à l'autre bout.
Super vidéo ! Mais j’ai une question, mon poignet gauche se déboîte quand je fais le premier exercice donc comment faire pour des poignets fragile ? Merci
La bobine d'andrieu c'est la meilleure façon de le faire ainsi qu'une machine qui calcule la force de préhension en kg et la fameuse pince de rééducation
Super vidéo,j'étais parti pour te poser une question sur la bobine d'Andrieu quand j'ai vu que la vidéo allait se finir, mais tu m'as mis un stop de cow boy avec une réponse claire en tte fin de vidéo :'' c'est le meilleur exo''. Merci poto 😂
Les ferristes travaillent beaucoup ces groupes musculaires, qui à mon avis sont hyper importants en sport et dans la vie de tous les jours Sinon, je confirme, la bobine d'andrieu est un exercice excellent qui procure beaucoup de congestion, de sensation et de force, de plus c'est très facile à fabriquer
1er exercices 7:19
2ème exercice 13:00
3ème exercice 15:25
Pour chaque exercice il faut faire 4 séries?
Malgré tes années de pratique et ton niveau physique, tu fais la promotion du VRAI culturisme, de la maitrise et de la bonne exécution des mouvements, et rien que pour ça, MERCI ! Ca change des ego-lifteurs qui veulent tout soulever et qu'on voit partout. 👍 P.S: la congestion parle d'elle-même. Ma-gni-fique.
Merci 🙏
Je n’ai pas compris, en quoi ses années de pratique et son niveau physique serait un frein pour faire la promotion du culturisme?
@@klever7626c’était une blague justement, qd tu commences à lire son commentaire tu as l’impression qu’il va le descendre mais enfaite non
@@_AKzY ah d’accord
Salut Efkan je vient de voir ta vidéo sur la boucle de la vie et je suis revenu sur cette vidéo ci vu que tu la mentionne. On voit effectivement que tu es un peu moins bien sur cette video… En tout cas merci de continuer a nous divertir et bon courage pour la suite.
Idem. Force à toi Kurnaz
Des avant bras de God ! des tronc d'arbre tellement il sont colossaux ! J'ai vraiment kiffer la vidéo merci Efkan 💯 !
Je l’ai essayé aujourd’hui à la fin de mon programme et ce fut un régal ❤
Enfin une video sur les avants bras ! Merci !
Tonton Kurnaz ca va bientot faire 10 ans que je te suis merci pour tous ses conseil t'es comme un mentor et une source de motivation pour moi (sinon bravo pour ta sèche de l'espace et ta prise de masse digne intergalactique t'es magnifique gros merci pour les vidéos)
arrête de le suivre aveuglamment 😅 elle est sont tâlent ? elle est où où sa spécalité ? il a-une vit banâl de chaumoeur de longue durée
20:15 je me suis fabriqué une bobine d’andrieu . Enchaînement de 4 exos : monté de poids puis la redescente . supination et et pronation. Une dinguerie mon pote
Merci beaucoup, l'enchaînement des trois est une pure TUERIE résultats de la congestion immédiate merci encore
La bobine andrieu, je confirme que c'est le meilleur exo pour la partie antérieur et postérieur. Perso je l'ai fait moi même avec un vieux manche à pelle, de la corde et un mousqueton.
Excellente vidéo M.Kurnaz !!
Les seances avant bras du mec sont plus intense que certaines seances jambes des ramdoms😁🤣🤣
Perso je trouve que les muscles des avants bras sont ceux où la génétique joue un rôle des plus important.
Je les entraîne 2 fois par semaine (exos d'isolation et lorsque je bosse mes biceps et triceps) mais génétiquement j'ai des petites mains avec des poignets fins donc autant dire que quand on voit mes avant-bras on se demande si je vais vrm à la salle.
Et à l'inverse je connais des types qui ne bossent jamais les avants bras et qui parfois ne savent même pas qu'il y a plusieurs muscles dans ceux-ci et qui pourtant on des avants bras d'IFBB pro.
Jsui comme toi
Je suis comme toi bro
Avec les montages au debut, ça me rappelle les premières vidéos que tu avais faites pour cibler les groupes musculaires ! Super video comme d'habitude mon chérami
perso je ne travailler pas mes avant bras a partir de maintenant je vais les travailler merci pour tes fameux conseils 😉
Bonjour Efkan.
Je sais que tu n'aimes pas faire de la "politique" mais il faut que tu fasses une collecte de fonds pour ton pays. C'est très important.
Un grand pouvoir (ton influence, ta popularité) implique de grandes responsabilités. Parfois, il faut se mouiller.
Bonne journée.
Merci pour cette vidéo de qualité, mention spéciale pour les rappels anatomiques !
D'une pédagogie et qualité impressionnante. Merci !
Ultra important les avant bras les gars si vous voulez transformer votre Miguel en vrai fontaine de jouvence 😉
😂
🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Sympa le format. Belle vidéo Efkan un plaisir depuis tant d’année.
Parfait merci. Que penses-tu aussi des surgrips à mettre sur les barres pour travailler la poigne ?
@@davidlc7753 c est parfait si t as pas trop le temps de les travailler, ou de les prioriser
Excellent idée d'avoir fait une partie anatomie de l'avant bras !
Mes avants bras congestionnent déjà tellement rien qu’en travaillant le dos 😂 j’imagine pas faire un training juste sur l’avant bras, c’est tellement chaud comme douleur ça me fatiguerait trop pour le pull
Fais ça tes jours de repos du coup (pas la veille du dos)
Très belle, dynamique et bien agencée ! Validé m'sieur KURNAZ !
Salut Efkan, fabriquer une bobine d'Andrieu est simplissime si tu veux en avoir une :
1) Prend un manche en bois de pioche, pelle, etc, que tu vas scier pour avoir un bâton de 50 cm de long environ, comme ça tu as la place pour travailler avec plusieurs écartement possibles des mains.
2) Ensuite tu perces le bâton de part en part exactement au milieu.
3) Tu prends une ceinture en corde (moi j'ai utilisé une ceinture de judo) que tu vas enrouler au milieu de la barre (là où tu a percé), de façon à faire un tour complet, un seul, donc une épaisseur seulement.
4) Tu perces la ceinture de part en part avec une grosse visse à bois, de façon à ce que la visse traverse le bâton en ayant percé la ceinture des deux côtés, puis tu boulonnes (tu penseras à mettre une rondelle entre la tête de la visse et la ceinture, puis de l'autre côté une rondelle entre la ceinture et le boulon, que tu vas serrer comme un tractopelle du future évidemment).
PS: Pour que se soit encore plus solide j'ai ajouté une pièce d'acier que j'ai enroulée sur la corde et qui prend quasiment toute la circonférence du bâton, excepté l'endroit où la ceinture tombe (sinon tu ne peux plus enrouler ni dérouler la corde après) avant de visser, mais tu n'es pas obligé, la construction de base est déjà solide.
C'est dommage que je ne puisse pas mettre de photo ici, comme ça tu aurais pu constater que ça fonctionne vraiment, et surtout que ça tient longtemps même quand tu charges sérieusement.
J’étais un peu perplexe au début de la vidéo je pensais que le curl marteau suffisait et après avoir fais la comparaison avec tes avant bras et les miens y’a une diff ça m’a motivé a les matraquer plus qu avant, merci le maître kebabier t’es le meilleur dans le domaine de la muscu
Il y a des avants court et long aussi chef
Bravo, bonne explication et franchement tu as raison les avants sont très beaux à voir
Toujours un plaisir de te visionner maitre kebabier
Magnifique vidéo merci pour les conseilles toujours le meilleur
Juste excellent! Merci!
Je kiff ces vidéos la tu devrais en faire tout le temps
Ça change de d'habitude, j'aime vraiment bien !
La bobine d'andrieu, c'est vraiment excellent comme exercice 💪
le efkan qu'on aime
Une autre video sur les epaules serait ouf🎉
Merci beaucoup pour cette vidéo adore vos explications hate de voir toutes vos videos
Tu ma fais penser au champion de bras de fer le Turc Yavuzhan
continue t'es vidéos solo comme ça c'est trop bien
Coucou, après je pense que tu as des prédispositions à avoir de gros avant bras. Si tu es dans l’harmonie du corps, tu dois avoir les mollets qui vont avec 😮.
magnifique merci
Superbe travail❤🙌👌💪💪🔥🔥
Tu es devenu trop massif mec ✔️💥💥💥 t'es beau
Ça s'enTREN dur
T'es 3 exercice sont correct pour sentir une peux plus . Sur alter ou barre tu peux mettre un fat gripz idéal , après il y a d'autre méthode , les armwestling comme devon larratt , levan ... utilise une poignée mazurenko idéal en pouli
Haaaaaaaa! aenfin une vidéo à l'ancienne "d'entrainement solo explication", depuis longtemps que l'on attendaient... 😏🙂
Merci pour ton expertise et ton savoir-faire 💪
géniale ta vidéo! merci à toi maitre kébabier petit ananas du chantar! continues comme ça tu nous régale!
Bon bah parfait, c'est ce que je fais déjà.
Je fais les flexions poignets en supi et prona en superset à 4kg 4x15, à la fin j'ai l'impression d'avoir les avant-bras qui pèsent une tonne😁
J'ai repris la salle en septembre, et j'ai encore vu personne faire les avant-bras comme dans la vidéo à part moi, l'air d'un con à 4 pattes mais pas grave, un jour j'aurai des avant-bras de titan 💪🏻
Je confirme tous ceux qui font ça ont l'air de cons. Et c'est justifié!
Faisant ma salle à la maison, la bobine andrieu est déjà achetée de mon côté ! 💪💪
Je confirme, c'est le meilleur exercice et ça coûte à peine 20/25 € (sans les poids évidemment) !
Mais dis moi ça commence à bien pousser ! Et les muscles aussi ;)
J'@dore comme tu t'exprimes 😂👍🏻 Du coup j'ajoute ta vidéo à ma playlist (publique) de musculation des avant-bras... et je m'abonne!
Pour la loge latérale avec le curl marteau tu fais juste un travail de résistance, pour travailler le muscle dans son amplitude tu peux bouger le poignet latéralement comme pour faire coucou 👋🏻
Avec des haltères ça va chauffer !
tres bon concept de video , comme à l'ancienne
Merci frérot pour tes précieux conseils 💪💪
Les avant bras c’est comme les mollets si t’a des petit poignet petite ossature tu en aura jamais quoi que tu fasse et tu vas perdre un temps fou pour avoir un demi centimètre en 5 ans lol mais faut le bosser quand même oui ! Moi je fais une séance avant bras mon jour de repos et que sa soit la veille de faire les jambes ! Mes préférés c’est la bobine Andrieu sa tue de ouf et curl pronation et relever de doigt à la barre aussi , relever de poignet vers le haut avec un haltère et pour finir je me suspend à une barre de traction le plus longtemps possible ! Malgré sa mes avant bras grossisse pas j’ai une petite ossature !
Bien de parler car nombreux néglige cette partie. Personnellement tout ce que tu as fais dans la vidéo c'est ce que je fais déjà donc je suis content de savoir que je ne suis pas le seul à faire tout ça 😅💪🔥
Idem en salle jsuis la avec mes extensions de poignets , les gens passent et me demandent ce que je fais mdr
Salut kurnaz,merci pour la vidéo,je vais rajouter ces exos a la fin de ma séance biceps,🙂
Eh mec,t'as des bras on dirait les fulguropoings de Goldorak...💪
Très bonne vidéo !
Merci beaucoup
merci boss un vrais maitre🎉🎉
Des fats grips pour les curls marteau ça aide beaucoup. Aussi, ne pas accoter le disque du poid sur la main (index et pouce).
Super ta vidéo efkan 😁 A quand une vidéo sur les trapèzes ?😁
Si vous voulez des avants bras du futur faites de l'escalade ou de la lutte/grappling
Salut Julien excellente vidéo comme d'habitude. Sympas le tee shirt manche longue . Pour ma part je préfère une augmentation de poids au fur et à mesure
Merci. A bientôt
Pour la bricoler : tu prends un fil de 4 mm d epaisseur. Tu l' accroches sur une haltere amovible de décatlon. Le noeud a effectué pour ne pas qu' il glisse :
- noeud de cabestan, avec 3 tours morts à l'intérieur.
Et sur le poids:
- tête d' alouette.
Normalement, ça ne devrait pas glisser
Ça s'enTREN bien on dirait
C est quand que ça commence l entraînement de gasoile ?
J avais vu ce projet mais j ai rien vu encore... 😳
Vidéo au top💪💪😉
Merci 🙏
on est la !
Stylé! -#chantar. Charpentier couvreur,une tuile 5kg, par paquet de 4,
Perso je me suis fait une bobine d'andrieu maison avec une barre d'haltère, des poids et un vieux câble attaché aux extrémités ça marche niquel 💪
Après ces rare d'avoir du retard sur l'antérieur des avant bras.
Ces dommage il y a pas de curl inversé.
La poulie peut être aussi utilisé avoir la tension continue de la poulie peut être intéressant.
Nickel!
Pour une bobine d'andrieu fait maison, tu prends un morceau de manche de pioche tu fores un trous au milieu, tu passes une corde dans le trous et fait un nœud d'arrêt, t'accroches une plaque d'haltères à l'autre bout.
Super vidéo ! Mais j’ai une question, mon poignet gauche se déboîte quand je fais le premier exercice donc comment faire pour des poignets fragile ? Merci
Je fais casi la même chose mais je rajoute du zottman pour matomiser. 2, 3 séries à l'échec :D
excellent Merci
Bon format, j'aime beaucoup, continue comme ça! Sinon tu recommandes quel volume de travail pour les avant-bras? 4x20 ou 4x15 pour chaque exo?
Thanks camarade❤❤
tu me fais trop plaisir frérot athylia
🤝
La bobine d'andrieu c'est la meilleure façon de le faire ainsi qu'une machine qui calcule la force de préhension en kg et la fameuse pince de rééducation
Faut pas oublier non-plus qu’il faut privilégier des séries longues pour taffer les avants bras
J'aurais titré "ma revanche sur la vie" plutôt que "vengeance". Force à vous Efkan 💪car en effet c'est une belle revanche ! 🙏🫡
incroyable
You are the best
La bobine Andrieux travaille l’exo 1 et 3 c ça ?
Même quand j'y vais avec des potes ils refusent de travailler les avant bras , j'ai jamais compris pourquoi...
Une vraie pince de rééducation
Efkan Goat
Bonne video
Tu pourrai montrer des exo de serie de 12 pour avoir un gros coup a la tyson
"Fabriqueur de jus de couilles" Ayaaa 😂😂
Super vidéo,j'étais parti pour te poser une question sur la bobine d'Andrieu quand j'ai vu que la vidéo allait se finir, mais tu m'as mis un stop de cow boy avec une réponse claire en tte fin de vidéo :'' c'est le meilleur exo''.
Merci poto 😂
j'adore puissance x1000
top tes explicaions je m'abonne
Waze sur ses avant bras bargeauuuu
Attention pour ceux qui ont des valgus de coudes, ne pas utiliser de barres droites en prise supination, il vaut mieux des haltères
Salut, vidéo de qualitayyyyy comme d'habitude :) Niveau répétition, faire une séance de 10 x 5 pour chaque groupe , est-ce que ca va ?
Slt
Question, pour le 1er exercice si l'ont utilise une bar EZ, ça va aussi ?
Merci bonne journée
Un abonné en plus !
Merci !
merci frérot, je crois que schwarzenegger faisait exactement ces exercices la aussi
Les ferristes travaillent beaucoup ces groupes musculaires, qui à mon avis sont hyper importants en sport et dans la vie de tous les jours
Sinon, je confirme, la bobine d'andrieu est un exercice excellent qui procure beaucoup de congestion, de sensation et de force, de plus c'est très facile à fabriquer