원인과 자세한 설명 감사드립니다 약간 아쉬운건 무릎 부상에 따라오는 보강운동 부분입니다 운동을 안 해보신 분들, 허벅지 등 하체 근력이 부족하신 분들이라면 벽에 등 기대고 하는 벽 스쿼트, 책상 잡고 하는 책상 런지를 매우 낮은 강도부터 해주세요 불가리안 스플릿 스쿼트 저런거는 외발 스쿼트도 흔들거리면서 안 되는데 시작하시면 절대 안 됩니다 운동 조금 해보시고 본인의 안정성이 좋으신 분들은 조금씩 해보셔도 좋을 거 같아요 무릎 부상으로 고생하고 있어서 댓글 남겨봐요
슬개골 연골이 많이 안 좋은 사람 입장에서 안 좋으신 분들을 위해 보강드리면.... 1. 쓰지않고 쉬는 게 그 무엇보다 중요 2. 슬개골 가동범위가 큰 운동 피하고 작은 운동이라도 가동범위와 충격이 커지지 않게 조심 (런닝은 변수많은 야외보다 트레드밀에서 4,5도 정도의 경사에서 실시) 3. 경험상 수영 발차기도 슬개골에 안 좋더군요. 반월판쪽 안 좋으신 분들에게는 좋다고 하던데 슬개골에 문제 있으신 분들은 권장하지 않습니다.
보강운동+ 스트레칭 이렇게 꾸준히 하고 달려야 부상을 최대한 줄이면서 오래달리는거 같습니다🤔 선생님또한 안전하게 달리면서 오랫동안 즐기면서 대회들을 즐기며 완주하길 빌어요😂 좋은설명 감사합니다 역시 뛸때는 경험이 많이필요하군요 가장 중요한 부분이 있으니 꼭 참고하겠습니다
대회 회복은 잘 하셨나요? ㅎㅎ 안그래도 꼭 물어보고 싶은게 있었습니다. 1. 제가 잠을 잘 때 자세가 좀 안좋은 것 같습니다. 뒤척이면서 무릎이 비틀리는 자세를 취한 상태로 쭉 자기도 하는 것 같은데요, 이렇게 잠 잘때 자세가 안좋은걸로 인해 무릎에 통증이 오거나 변형이 생겨 병원에 오는 환자분이나 사례들도 있나요? 달리기로 인한 통증일 수도 있지만 달리기를 하지 않았을 때도 이런 불편감이나 찌릿함이 있었고 숙면중에 한번씩 느껴지기도 합니다 ㅠㅠ 2. 무릎이 정상적인지 확인을 하기 위해선 정형외과에서 X-ray로 판단을 보통 하나요? 아니면 CT나 초음파 같은 걸로 들어가야 할까요? 마음 같아선 쟐쌤에게 가고 싶지만...부산이라 아쉽습니다 ㅠㅠ
1. 네~! 잠을 잘 때 자세에 따라서 당연히 그럴 수 있습니다 평소 무릎 관절 유연성을 위한 스트레칭 신경써주시고 잘 때 자세도 조금은 신경써주시는 것이 좋겠죠! (사실 쉽지 않습니다만..ㅠㅠ) 2. 기본적으로는 X-ray를 찍지만 충분한 정보를 얻기에 부족한 경우가 많습니다 정밀하게 보기 위해서는 MRI 검사가 필요하지만 가성비를 따져봐야겠죠!ㅎㅎ
선생님~ 런린이 2개월차 앤돌핀 터져 무리하다 결국 무릎에 물이 찼습니다. 3주전 슬와건이 부었다는 진단을 받았는데 무리하게 시도하다 더 큰병 얻은것같습니다. 저 같은 경우에도 runner’s knee에 해당되나요? 어제 물빼고 염증치료하고 프롤로 주사 맞았는데 많이 뻐근하네요 ㅜㅜ 물 차는 이유와 재활 방법등에 대해서도 한 번 다러주시면 감사하겠습니다~ 4월에 첫 마라톤 대회 신청했는데 너무 속상합니다😂 다들 부상없는 러닝하세요~~
아앗,, 무리하셨군요 ㅠㅠ 예전에는 달리기에서 발생하는 모든 부상을 통칭해서 Runner's knee라고 불렀지만 지금은 슬개대퇴통증 증후군에 한해서만 그렇게 부르고 있습니다 슬와건 손상이라면 무릎 뒤쪽 통증 (아마도 빠른 페이스가 원인이었을 가능성이 높습니다)이 있으실 것 같고, 염증이 발생하면서 물이 차게 됩니다 기회는 너무나도 많습니다! 여유있게 화이팅입니다 ^_^
걸을 때도 통증이 있다면, 일단은 장경인대 문제일 가능성이 높아보입니다 3주 정도라면 낫지 않는 것이 아니라 낫고 있는 중이지만 아직 통증이 지속되고 있는 상태일겁니다~! 제 채널에 장경인대 증후군 영상 참고하시어 마사지! 신경써서 해주시고, 물리치료도 지속적으로 받아주세요~! 생각보다는 오래 걸릴 수 있지만 서서히 좋아지실겁니다! 화이팅!
오스굿씨병 진단 받으신 적이 있다면 슬개건이 붙는 위치가 약해져있다는 뜻이고 그렇기 때문에 무리하면 그 부위에서 열감 및 통증이 생길 수 있습니다 '슬개건염' 이고, 이거는 'Jumper's knee' 라고 부릅니다 ㅎㅎ 맞습니다 점진적 부하! 특히 대퇴사두근 근육의 강화가 슬개건의 부담을 줄여줄 수 있습니다 인대가 뜯어지는(?) 정도 까지는 아니겠지만,, 갑작스런 무리는 인대의 부분적 파열이 있을 수 있기 때문에 주의하시면서 진행해주시면 좋겠습니다!^_^
아주 쉽고 깔끔한 설명, 감사합니다. 잘 이해가 되었습니다. 한가지 질문을 드려도 될까요? 저는 10여 킬로 넘게 달리면 오른쪽 무릎이 뻣뻣하다는 느낌이 듭니다. 통증은 없고요. '더 뛰면 다치는 거 아냐'하는 생각이 들어서 그만 뜁니다만. 왼쪽 무릎은 전혀 그렇지 않구요. 전처럼 좀 더 먼 거리를 뛰고 싶습니다만 조심스럽습니다. x-ray로는 무릎에 아무 이상은 없다고 합니다.
영상 잘 봤습니다ㅎㅎ 전날 과하게 놀고 바로 러닝을 해서 그런지 러너스니로 의심되는 증상이 있어서 병원을 갔는데 염증이 약간 있다고 하더라구요. 이런 증상이 러너스니 맞는지 궁금합니다. 그리고 아픈지 3일정도 됐는데 언제부터 러닝할 수 있을까요?? 안하니깐 너무 힘들어요ㅠㅠ
러닝으로 발생하는 무릎통증 중 가장 흔하기때문에 러너스니 가능성이 높겠습니다만, 맞는지는 확인이 필요합니다 제자리 뛰기에서 통증이 없는 상태라면 가벼운 조깅부터 시작해보셔요~ 보통 심하지않으면 길어도 10일 이상 못 뛰시지는 않을것 같습니다 (러닝 수준에 따라서 다르지만요!ㅎㅎ)
무릎이 아파져서 한동안 러닝을 못했습니다. 쉬면 나아지겠지~했는데, 6개월을 쉬어도 나아지지 않는거에요. 집근처 정형외과에서 충격파 치료를 받았습니다. 거위발건염이라는 이야기를 들었습니다. 지금은 통증이 많이 줄었어요. 충격파 치료는 3회정도 받았구요. 그런데 가끔 욱신 할때가 있습니다. 조금씩 뛰어도 될지 더 쉬면서 치료를 받아야 할지 모르겠습니다. 너무나 달리고 싶은 마음만 한가득입니다.
저도 재작년에 거위발건염으로 석달열흘을 맘고생했었는데 어느날 정말 거짓말 처럼 통증이 싹 사라지더군요. 저같은 경우는 반신욕이 많이 도움된거 같아요(이후 운동후 루틴이 되었습니다) 그리고 뛰어도 되는지 안되는지는 사실 자신이 가장 잘 아실거예요. 아침저녁으로 옷갈아입으실 때 조차 느끼실테니까요
잘쌤 영상 항상 잘 보고 있습니다! 길지만 두 가지만 질문 남기겠습니다. 답변해 주신다면 정말 감사드리겠습니다. 현재 저는 29살 러닝을 제대로 시작한 지 반년 정도 되었습니다. 고등학생 때, 정면에서 봤을 때 무릎 정렬이 남들보다 외측으로 향해있어 정형외과를 갔습니다. 선천적으로 양쪽 슬개골이 외측으로 치우쳐있다고 진단을 받았습니다. 슬개골 바깥쪽 연골(or 인대)이 당기는 힘이 안쪽 연골보다 강해서 그렇다고 하셨는데, 당시 정형외과 선생님도 운동으로 허벅지 근육 관리만 잘한다면 노년에도 수술할 일은 없는 정도라고 하셨고, 아직까지 러닝에는 큰 무리 없이 뛰고 있습니다. Q1. 그래서 다리가 X자 다리가 되는 건지 외관상 그렇게 보이는 건지 궁금합니다. 다만, 심박수 170-180 정도의 페이스로 오래 달리면 장경 인대 증후군처럼 양쪽 무릎 외측이 아프고 뜨끈뜨끈해집니다. Q2. 저의 생각으로는 일반적인 분들과 유사한 증상이라 생각이 드는데 혹시 제 신체적인 차이로 인해 덜 무리를 해야 하는 건지 의문이 듭니다. 선생님 영상을 접하게 되면서 몸의 기능적, 해부학적 측면에 흥미가 많이 생겨 영상 재미있게 보고 있습니다. 지식을 공유해 주셔서 감사하고 항상 즐거운 러닝 하십쇼!!
슬개골의 구조적 정렬에 문제가 있다는 것은 평발이 있거나 저처럼 천식이 있다 같이 몸의 약한 부분이 하나가 있다 정도로 생각하시면 됩니다 1. 단순 슬개골 정렬 문제라면 X자 다리로 보이지는 않을 겁니다 영상에서 말씀드린것처럼 바깥쪽으로 슬개골이 빠져있다보면 남들보다 조금 더 무릎 외측 통증이 발생할 위험성이 높을 수 있습니다 2. (자꾸 제 예를 들어서 죄송합니다 ㅎㅎ) 저는 천식이 있어서 남들보다 더 쉽게 숨을 헐떡거립니다 그러다보니 덜 무리해야할 수밖에 없고, 러닝 실력이 느는 속도도 느릴 수밖에 없습니다 하지만, 어쨌든 그것은 누구에게나 하나쯤 있을 수 있는 약점 중에 하나이고 약간의 차이가 있을 뿐 결국 극복해나가는 과정 중 하나라는 겁니다 허벅지 근력, 특히 안쪽 허벅지를 더 신경써서 남들보다 1.5배, 2배 더 강해지시면 됩니다! 약한 부위가 있다면 더 주의하면서, 그리고 더 강화하면서 그렇게 나아가십시오! 화이팅입니다!^_^
무릎 내측 인대에 손상이 있어서 지금 체외충격파 받으면서 쉬고 있습니다. 빨리 뛰고 싶은데 아직도 뛰려면 무릎에 통증이 있네요 ㅠㅠ 집에서 대퇴사두근 강화운동이랑 비복근 운동 하면서 다시 달릴 날을 준비하고 있어요. 통증이 생긴지 2주 정도 됬는데, 너무 답답하네요 ㅠㅠ
2달 러닝 시작했고 마지막에 첫 5km 마라톤에서 무리한 적이 있습니다 그 다음 하루쉬고 다음날 뛸때는 괜찮았는데 다음날 기존 알바를 하던데에서 무릎을 조금 사용하고 오래 서 있는 알바인데 그때부터 무릎이 조금 불편하다고 느꼈고 다음날에 무릎 통증이 생겼더라구요 제가 현재는 병원가기가 힘든상황인데 일주일 반정도 지났고 뛰지는 않고 있는데 휴식하면 나아질 수 있나요? 제가 원래 알바를 3일 연속 다닌적도 있고 힘들뿐이지 무릎이 아프다고는 못했는데 5km마라톤대회 끝나고 3일후 알바1번 했더니 이렇게 되었더라구요
![[헬닥터] 무릎통증 러너스니ㅣ✅러닝 전, 후로 꼭 필요한 준비!✅염증을 줄이는 최선의 방법을 알려드립니다!](http://i.ytimg.com/vi/cfFOWl4EULg/mqdefault.jpg)
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
항상 눈팅만 하다가 첫 댓글 남겨봅니다. 이제껏 본 무릎 부상 관련 영상 중에 최고네요!!...
설명도 설명이지만, 부가적인 도식 자료가 정말 좋네요...
정말 잘 준비하신듯... 좋아요/구독합니다.
쟐쌤께 진료 받고 싶드아!!!!
빛과 소금 같은 컨텐츠 감사드려요❤
의사선생님께서 러너시라 러너들의 가려운 부분을 다 긁어주셔서 감사합니다
원인과 자세한 설명 감사드립니다
약간 아쉬운건 무릎 부상에 따라오는 보강운동 부분입니다
운동을 안 해보신 분들, 허벅지 등 하체 근력이 부족하신 분들이라면 벽에 등 기대고 하는 벽 스쿼트, 책상 잡고 하는 책상 런지를 매우 낮은 강도부터 해주세요
불가리안 스플릿 스쿼트 저런거는 외발 스쿼트도 흔들거리면서 안 되는데 시작하시면 절대 안 됩니다
운동 조금 해보시고 본인의 안정성이 좋으신 분들은 조금씩 해보셔도 좋을 거 같아요
무릎 부상으로 고생하고 있어서 댓글 남겨봐요
코멘트 감사합니다~!
맞습니다~! 강도 낮은 것부터 차근차근!^_^
보강운동, 스트레칭, 휴식, 욕심내지않기 이 넷만 잘 지키면 부상 없는거 같아요
슬개골 연골이 많이 안 좋은 사람 입장에서 안 좋으신 분들을 위해 보강드리면....
1. 쓰지않고 쉬는 게 그 무엇보다 중요
2. 슬개골 가동범위가 큰 운동 피하고 작은 운동이라도 가동범위와 충격이 커지지 않게 조심
(런닝은 변수많은 야외보다 트레드밀에서 4,5도 정도의 경사에서 실시)
3. 경험상 수영 발차기도 슬개골에 안 좋더군요. 반월판쪽 안 좋으신 분들에게는 좋다고 하던데 슬개골에 문제 있으신 분들은 권장하지 않습니다.
보강운동+ 스트레칭 이렇게 꾸준히 하고 달려야 부상을 최대한 줄이면서 오래달리는거 같습니다🤔 선생님또한 안전하게 달리면서 오랫동안 즐기면서 대회들을 즐기며 완주하길 빌어요😂
좋은설명 감사합니다
역시 뛸때는 경험이 많이필요하군요
가장 중요한 부분이 있으니 꼭 참고하겠습니다
기다리던 컨텐츠에요
치료와 함께 폼롤러로 대퇴사두근과 둔근을 매일 풀어주고 대퇴사두 강화운동을 했더니 금방 회복 됐습니다.
대회 회복은 잘 하셨나요? ㅎㅎ 안그래도 꼭 물어보고 싶은게 있었습니다.
1. 제가 잠을 잘 때 자세가 좀 안좋은 것 같습니다. 뒤척이면서 무릎이 비틀리는 자세를 취한 상태로 쭉 자기도 하는 것 같은데요, 이렇게 잠 잘때 자세가 안좋은걸로 인해 무릎에 통증이 오거나 변형이 생겨 병원에 오는 환자분이나 사례들도 있나요? 달리기로 인한 통증일 수도 있지만 달리기를 하지 않았을 때도 이런 불편감이나 찌릿함이 있었고 숙면중에 한번씩 느껴지기도 합니다 ㅠㅠ
2. 무릎이 정상적인지 확인을 하기 위해선 정형외과에서 X-ray로 판단을 보통 하나요? 아니면 CT나 초음파 같은 걸로 들어가야 할까요? 마음 같아선 쟐쌤에게 가고 싶지만...부산이라 아쉽습니다 ㅠㅠ
1. 네~! 잠을 잘 때 자세에 따라서 당연히 그럴 수 있습니다 평소 무릎 관절 유연성을 위한 스트레칭 신경써주시고 잘 때 자세도 조금은 신경써주시는 것이 좋겠죠! (사실 쉽지 않습니다만..ㅠㅠ)
2. 기본적으로는 X-ray를 찍지만 충분한 정보를 얻기에 부족한 경우가 많습니다 정밀하게 보기 위해서는 MRI 검사가 필요하지만 가성비를 따져봐야겠죠!ㅎㅎ
@@runningbehind 소중한 답변 감사합니당 ㅎㅎ 잘때 고정시킬수 있는걸 좀 최대한 활용해봐야겠네요 ㅠ 그마저도 역시나 내팽겨치긴 하던데 ㅎㅎ 엑스레이도 한번 찍어보고요! 감사합니다 쟐쌤 좋은 하루 되세요 :)
선생님~ 런린이 2개월차 앤돌핀 터져 무리하다 결국 무릎에 물이 찼습니다. 3주전 슬와건이 부었다는 진단을 받았는데 무리하게 시도하다 더 큰병 얻은것같습니다. 저 같은 경우에도 runner’s knee에 해당되나요? 어제 물빼고 염증치료하고 프롤로 주사 맞았는데 많이 뻐근하네요 ㅜㅜ 물 차는 이유와 재활 방법등에 대해서도 한 번 다러주시면 감사하겠습니다~ 4월에 첫 마라톤 대회 신청했는데 너무 속상합니다😂 다들 부상없는 러닝하세요~~
아앗,, 무리하셨군요 ㅠㅠ
예전에는 달리기에서 발생하는 모든 부상을 통칭해서 Runner's knee라고 불렀지만 지금은 슬개대퇴통증 증후군에 한해서만 그렇게 부르고 있습니다
슬와건 손상이라면 무릎 뒤쪽 통증 (아마도 빠른 페이스가 원인이었을 가능성이 높습니다)이 있으실 것 같고, 염증이 발생하면서 물이 차게 됩니다
기회는 너무나도 많습니다!
여유있게 화이팅입니다 ^_^
선생님 댓글 감사합니다. 오늘은 연골 주사 맞고 왔네요 관절염 초기라네요 ㅋ ㅜㅜ 활액막도 약간 부어있구요 좀 쉬어야겠어요. 차츰 좋아지고 통증도 많이 줄었는데 대퇴사두근 강화 운동 해도 될까요?(다리 들고 멈추는 동작)
네 그럼요~! 대퇴사두근 운동 꾸준히 해주시면 무릎 통증 좋아지실 겁니다!^_^
화이팅!
안그래도 일주일 전에 무리해서 오른쪽 무릎통증이 있네요. 쉬는게 니을 거 같은데 동미 앞두고 쉬지도 못하고요…ㅠㅠ 걱정이네요..
저와 같네요 ㅜ ㅜ
엑스자다리가 정형외과에서 치료가 되나요?
구조적문제에 따른 적절한 치료가 부상 예방 등에 도움이 될 수 있습니다
뼈를 교정해서 맞추거나 하는것은 심한경우 수술로만 가능합니다 ㅠ
런닝폼을 개선해 가는 중인데 발이 바깥쪽으로 돌아가는걸 11자로 바꾸면서 무릎이 좋아진것 같아요. 대신 발목하고 발에 무리가 와서 달리는 운동량을 줄이고 살살 적응시키고 있어요. 무릎 발목의 각도가 수직으로 내려오고 발 무릎 발목이 옆으로 벌어지지 않게 . . .
저는 장거리 러닝후 무릎 바깥쪽이 계속 시큰거려서 걷기도 불편합니다.
3주정도 되었고 운동은 아예쉬고있는데 낫질않네요..
장경인대 충격파랑 무릎 바깥쪽에 주사도 맞았는데 다른 원인이 있을까요...ㅠㅠ
걸을 때도 통증이 있다면, 일단은 장경인대 문제일 가능성이 높아보입니다
3주 정도라면 낫지 않는 것이 아니라 낫고 있는 중이지만 아직 통증이 지속되고 있는 상태일겁니다~!
제 채널에 장경인대 증후군 영상 참고하시어 마사지! 신경써서 해주시고, 물리치료도 지속적으로 받아주세요~!
생각보다는 오래 걸릴 수 있지만 서서히 좋아지실겁니다!
화이팅!
선생님 저는 축구하다 왼쪽무릎이 아퍼서 물찬거 수술받은지 6년정도 되었는데 지금은 혼자 러닝하면 10분정도 넘어가면 오른쪽 무릎이 잠기는 느낌이 날때도있고 통증이와서 러닝을 못합니다 스쿼트같은거 할때는 안아픈데 러닝이나 축구하면 하다가 아파서 못하네요 5년전에 mri찍었을때는 문제가 없었는데 이것도 러너스리일까요?
어떤 수술이었는지 잘 모르겠으나 그것과 관련되어서 불편감이 있다면 러너스니 보다는 인대나 연골 등 다른 문제의 가능성이 높아 보입니다~! 진료를 통해 명확한 원인을 찾고 그에 맞는 해결책을 찾는것이 필요해보입니다~!
전 계단 20층 내려오다 다쳤는데 10개월차 되갑니다.지금 통증은 많이 좋아졌는데 아직도 열감이 있고 앉았다 일어나면 뚝뚝소리 납니다. 어떻게 해야하나요?
10개월이면 상당히 오래되셨는데요ㅠ 손상이 작지않았나봅니다
열감이 지속된다면 염증등이 만성적일 가능성이 있으니 진료 보시는것이 좋겠습니다!
저는 10년 전쯤 오스굿씨병 진단을 받았고 무리해서 뛰면 경골의 인대 부착부위에 비슷한 열감,붓기가 발생합니다. 러너스니의 일종으로 보고 점진적 부하를 주면 되겠죠?!?! 동네 병원 선생님은 무리하면 인대가 뜯어질 수도(?) 있다고 겁을 주십니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
오스굿씨병 진단 받으신 적이 있다면 슬개건이 붙는 위치가 약해져있다는 뜻이고 그렇기 때문에 무리하면 그 부위에서 열감 및 통증이 생길 수 있습니다
'슬개건염' 이고, 이거는 'Jumper's knee' 라고 부릅니다 ㅎㅎ
맞습니다 점진적 부하!
특히 대퇴사두근 근육의 강화가 슬개건의 부담을 줄여줄 수 있습니다
인대가 뜯어지는(?) 정도 까지는 아니겠지만,, 갑작스런 무리는 인대의 부분적 파열이 있을 수 있기 때문에 주의하시면서 진행해주시면 좋겠습니다!^_^
아주 쉽고 깔끔한 설명, 감사합니다. 잘 이해가 되었습니다. 한가지 질문을 드려도 될까요? 저는 10여 킬로 넘게 달리면 오른쪽 무릎이 뻣뻣하다는 느낌이 듭니다. 통증은 없고요. '더 뛰면 다치는 거 아냐'하는 생각이 들어서 그만 뜁니다만. 왼쪽 무릎은 전혀 그렇지 않구요. 전처럼 좀 더 먼 거리를 뛰고 싶습니다만 조심스럽습니다. x-ray로는 무릎에 아무 이상은 없다고 합니다.
더 뛰면 다칠것 같은 뻣뻣한 느낌은 통증보다도 더 주관적인 느낌이다보니 사람에 따라 큰 문제가 없기도, 혹은 부상을 예민하게 보는 기준이 되기도 합니다
하지만 조심해서 나쁠 것은 없죠!
허벅지 보강운동 해주시면서 거리 조금씩 서서히 늘려가주셔요!^_^
@@runningbehind 감사합니다!
자세한 설명 감사합니다! 혹시 자세가 바르더라도 과체중이면 무릎이 아플 수 있나요? (무릎주변근육 보강운동 필요하겠죠) 무릎보호대 착용이 도움이 되는지 알고 싶습니다. 보호대나 테이핑에 너무 의존하면 부작용이 있진 않은지도 궁금해요🙏
당연합니다~!
자세가 좋아도, 과체중이 아니더라도, 무릎은 아플수 있습니다
흔히 이야기하는 컴프레서 보호대착용은 관절을 안정적으로 잡아주는데 도움이 됩니다
스포츠 보호대나 테이핑의 경우는 의존은 크게 걱정안하셔도 됩니다^_^
@@runningbehind 오! 답변 감사합니다🙏👍🩷
러닝을 처음에 시작하고 초반에 뛸때는 무릎에 통증이 없는데 10분까진 괜찮다가 갑자기 15분지나서 서서히 통증이 오고.. 이유는 뭔가요??
그리고 다시 걷다가 다시 뛰면 또 통증이 없고 통증이 생기다 안생기다 반복합니다 어느순간
자세히 말씀드리기는 어렵지만 기본적으로는 근력 부족이거나 현재 무릎 상태가 약해져 있는 경우가 많습니다
허벅지 근육 보강운동을 꾸준히 챙겨주세요!
당분간 러닝은 가볍게 해주시구요~
@@runningbehind 감사합니다..제가봐도 정확하신거같습니다. 체중이 4~5년사이에 15kg정도 불고 운동안하다가 갑자기 러닝 시작해서 무릎에 부담이 갔던거 같네요..
허벅지 보강운동 꾸준히 해야겠습니다~!
님저랑같은상황이시네요 저도 10분까진 안아프다가 그이후에 통증이와서 더이상 진행이 안됩니다.. 예전에도 이래서 mri찍었을때 별이상없다고했었는데 모르겠네요
영상 잘 봤습니다ㅎㅎ 전날 과하게 놀고 바로 러닝을 해서 그런지 러너스니로 의심되는 증상이 있어서 병원을 갔는데 염증이 약간 있다고 하더라구요. 이런 증상이 러너스니 맞는지 궁금합니다.
그리고 아픈지 3일정도 됐는데 언제부터 러닝할 수 있을까요?? 안하니깐 너무 힘들어요ㅠㅠ
러닝으로 발생하는 무릎통증 중 가장 흔하기때문에 러너스니 가능성이 높겠습니다만, 맞는지는 확인이 필요합니다
제자리 뛰기에서 통증이 없는 상태라면 가벼운 조깅부터 시작해보셔요~
보통 심하지않으면 길어도 10일 이상 못 뛰시지는 않을것 같습니다 (러닝 수준에 따라서 다르지만요!ㅎㅎ)
@@runningbehind 답변 감사합니다ㅎㅎ 좋은하루되세요
선생님 과회내때문에도 연골연화증이 잘 생길 수 있나요? 평발이라 안정화 두 켤레 사서 하루 5km 씩만 달리는 중인데 하나가 안정성이 떨어지는 지 달릴때도 햄스트링에 힘이 많이 들어가고 달리고나니 무릎이 시큰 거리내요 ㅠㅠ
과회내와 연골연화증이 연관이 있냐 라고 한다면 그럴수도 있습니다
나이와 주력에 따라 차이가 있지만 달리고 무릎이 시큰거리신다면 페이스와 거리를 줄여서 꾸준히 해주세요
어느순간에는 5km가 아무렇지않은 무릎이 되어있으실겁니다~!^_^
무릎이 아파져서 한동안 러닝을 못했습니다. 쉬면 나아지겠지~했는데, 6개월을 쉬어도 나아지지 않는거에요. 집근처 정형외과에서 충격파 치료를 받았습니다. 거위발건염이라는 이야기를 들었습니다. 지금은 통증이 많이 줄었어요. 충격파 치료는 3회정도 받았구요. 그런데 가끔 욱신 할때가 있습니다. 조금씩 뛰어도 될지 더 쉬면서 치료를 받아야 할지 모르겠습니다. 너무나 달리고 싶은 마음만 한가득입니다.
아이구 읽기만해도 마음이 아픕니다ㅠ
허벅지 안쪽 근력보강운동 꼭 챙겨서 해주세요
통증 좋아짐에 따라서 무리없는 범위내에서 살살 간보면서 조깅 해주셔요
통증 참아가면서 뛰시면 오래갑니다ㅠ
잘 쾌유하셔요!!
@@runningbehind 답변 감사합니다~ ^____^ 살살 가벼운 조깅부터 시작해보겠습니다~
저도 재작년에 거위발건염으로 석달열흘을 맘고생했었는데 어느날 정말 거짓말 처럼 통증이 싹 사라지더군요.
저같은 경우는 반신욕이 많이 도움된거 같아요(이후 운동후 루틴이 되었습니다)
그리고 뛰어도 되는지 안되는지는 사실 자신이 가장 잘 아실거예요. 아침저녁으로 옷갈아입으실 때 조차 느끼실테니까요
@@gdseoo 그러게말입니다. 아직도 잠들기 전에 무릎이 아플 때도 있고 출근할 때도 무릎이 아프기도 하고 그래요.
잘쌤 영상 항상 잘 보고 있습니다!
길지만 두 가지만 질문 남기겠습니다.
답변해 주신다면 정말 감사드리겠습니다.
현재 저는 29살 러닝을 제대로 시작한 지 반년 정도 되었습니다.
고등학생 때, 정면에서 봤을 때 무릎 정렬이 남들보다 외측으로 향해있어 정형외과를 갔습니다.
선천적으로 양쪽 슬개골이 외측으로 치우쳐있다고 진단을 받았습니다.
슬개골 바깥쪽 연골(or 인대)이 당기는 힘이 안쪽 연골보다 강해서 그렇다고 하셨는데,
당시 정형외과 선생님도 운동으로 허벅지 근육 관리만 잘한다면 노년에도 수술할 일은 없는 정도라고 하셨고, 아직까지 러닝에는 큰 무리 없이 뛰고 있습니다.
Q1. 그래서 다리가 X자 다리가 되는 건지 외관상 그렇게 보이는 건지 궁금합니다.
다만, 심박수 170-180 정도의 페이스로 오래 달리면 장경 인대 증후군처럼 양쪽 무릎 외측이 아프고 뜨끈뜨끈해집니다.
Q2. 저의 생각으로는 일반적인 분들과 유사한 증상이라 생각이 드는데 혹시 제 신체적인 차이로 인해 덜 무리를 해야 하는 건지 의문이 듭니다.
선생님 영상을 접하게 되면서 몸의 기능적, 해부학적 측면에 흥미가 많이 생겨 영상 재미있게 보고 있습니다.
지식을 공유해 주셔서 감사하고 항상 즐거운 러닝 하십쇼!!
슬개골의 구조적 정렬에 문제가 있다는 것은 평발이 있거나 저처럼 천식이 있다 같이 몸의 약한 부분이 하나가 있다 정도로 생각하시면 됩니다
1. 단순 슬개골 정렬 문제라면 X자 다리로 보이지는 않을 겁니다 영상에서 말씀드린것처럼 바깥쪽으로 슬개골이 빠져있다보면 남들보다 조금 더 무릎 외측 통증이 발생할 위험성이 높을 수 있습니다
2. (자꾸 제 예를 들어서 죄송합니다 ㅎㅎ)
저는 천식이 있어서 남들보다 더 쉽게 숨을 헐떡거립니다 그러다보니 덜 무리해야할 수밖에 없고, 러닝 실력이 느는 속도도 느릴 수밖에 없습니다 하지만, 어쨌든 그것은 누구에게나 하나쯤 있을 수 있는 약점 중에 하나이고 약간의 차이가 있을 뿐 결국 극복해나가는 과정 중 하나라는 겁니다
허벅지 근력, 특히 안쪽 허벅지를 더 신경써서 남들보다 1.5배, 2배 더 강해지시면 됩니다!
약한 부위가 있다면 더 주의하면서, 그리고 더 강화하면서 그렇게 나아가십시오!
화이팅입니다!^_^
@@runningbehind저는 여태 컴플렉스라 생각했는데, 약점이라 인정하고 다른 부분으로 부단히 단련해야겠네요!! 덕분에 깨우침 얻습니다!! 감사합니다😊
10k 마라톤 이후로 무릎에 붓기가 일주일째 빠지지않고 있는데 통증은 없습니다.
이런 상황에서도 쉬어주면 붓기가 빠지는것인가요??
붓기가 빠지면 가볍게 자전거타기,조깅,웨이트 해줘도 되는건가요??
일주일 더 지나면 좋아지시지않을까 생각합니다~
붓기 빠지면 편안하게 운동 해주셔도 됩니다~!^_^
@@runningbehind 답변 감사합니다🙇♂️🙇♂️🙇♂️
무릎 내측 인대에 손상이 있어서 지금 체외충격파 받으면서 쉬고 있습니다. 빨리 뛰고 싶은데 아직도 뛰려면 무릎에 통증이 있네요 ㅠㅠ 집에서 대퇴사두근 강화운동이랑 비복근 운동 하면서 다시 달릴 날을 준비하고 있어요. 통증이 생긴지 2주 정도 됬는데, 너무 답답하네요 ㅠㅠ
여유가지시고 편안하게 휴식하시면서 몸 챙겨주세요~!
더 강해져가는 자연스런 과정 이기도 할 겁니다^_^
화이팅~!
통증이 많이 줄기는 했는데, 진료본 선생님 말로는 가벼운 조깅은 괜찮다고 하시는데, 괜찮을까요???
네 가볍게 해보셔요!^_^
2달 러닝 시작했고 마지막에 첫 5km 마라톤에서 무리한 적이 있습니다 그 다음 하루쉬고 다음날 뛸때는 괜찮았는데 다음날 기존 알바를 하던데에서 무릎을 조금 사용하고 오래 서 있는 알바인데 그때부터 무릎이 조금 불편하다고 느꼈고 다음날에 무릎 통증이 생겼더라구요 제가 현재는 병원가기가 힘든상황인데 일주일 반정도 지났고 뛰지는 않고 있는데 휴식하면 나아질 수 있나요? 제가 원래 알바를 3일 연속 다닌적도 있고 힘들뿐이지 무릎이 아프다고는 못했는데 5km마라톤대회 끝나고 3일후 알바1번 했더니 이렇게 되었더라구요
아마도 휴식을 통해 좋아지지않을까 생각되기는 하지만 병원 진료를 보는것이 가장 좋은 방법이기는 합니다
혹여 다른 원인이나 약 처방 등이 필요할 수 있으니까요~!
어떻게 되셨나요?
@@jaegyunkim4287지금은 병원가고 주사 맞아서 많이 좋아졌습니다 다시 러닝 시작하고 있고 나한테 맞는 페이스를 찾아서 지금은 무릎 통증이 없네요
저는 연골연화증이 있는데 러닝해도 괜찮을까요? ㅠㅠ 하고나면 무릎열감이 항상느껴져서 무섭네요
네! 무리되지않게 편안한 러닝 해주세요~! 조금씩 좋아지실겁니다^_^♡
당분간 런닝은 못할것 같은데
짐볼위에 앉아서 티비로 선생님 영상 보기만 해도
허벅지부터 근력 엄청 생기는데
선생님 영상하나 보고 광고나오면 그냥틀어두고 물마시고 다리 풀어주고 다시 선생님 영상 짐볼에 앉아서 선생님 영상보고
짐볼에 앉아있는거 무릎에 도움될까요? 감사합니다^^
허리 아프신거아니면 좋습니다~!^_^ㅎㅎ
잘쌤님 영상 잘보앗습니다......
lsd후 오른쪽 비골두 근처 LSL ? 영상찾아보니 그쪽 부분 통증이있는데 혹시 이유를 알수 있을까요?
런닝시작후 500m 정도부터 기분나뿐 통증이 올라옵니다..
LSD후 비골건이 과도하게 피로해지면서 비골두 주변으로 통증이 올 수 있습니다~
충분한 Recovery 후에 러닝 해주셔요~
장비골근 마사지도 신경써주시구요!^_^
@@runningbehind 정말 감사합니다^^