Какво губиш когато спреш тренировки за 30 Дни?
HTML-код
- Опубликовано: 5 окт 2024
- За първи път от 1999 година, когато влязох в казармата, си взех по-дълга почивка от тренировки - цели 28 дни. Този път обаче беше умишлено, като поне половината от времето беше планирана почивка. В това видео ще споделя с вас какво забелязах по отношение на собственото си тяло и какви интересни факти открих в научните изследвания за по-дългите периоди на почивка. Ще разгледаме какво губим и какво печелим от такива периоди и как можем да ги използваме ефективно, така че да не спираме напредъка си в дългосрочен план.
Линк към проучванията в обобщен вид тук: docs.google.co...
Връзка с мен тук:
/ stan_sabev
или тук
/ stansabev
Или тук:
sabev.sa@gmail.com
Нов наръчник за това " Как да си напрвим диета сами" можеш да свалиш тук:
www.stansabev.c...
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Книгата ми " Всичко Има Значение" - практическо ръководство за натурален културизъм - можеш да свалиш тук: www.stansabev.com
Аз съм забелязал, че ако спра за по-голям период от време 1-2 месеца винаги се връщам по-силен и надскачам това, което е било! Според мен може да се изпробва за инструмент, за прескачане на плата. Самия Дориан дава съвети на 6 седмици една лека или една директна почивка и след това ще си по-як. Евала Стан тези дни бях се сетил за лайфовете Доза протеин, и всяка вечер почти преди тях лайф в фейса 22-23 часа беше много як онзи период!
Полезно видео Стан :)
След един от лайфовете, ако си споняш те бях питал, че имам проблем с това след като лравя програма за 6 7 седмици, че вонаги се скапва всичко. Ти ми каза да наблюдавам и да го чакам от другата страна. Уснатових, че се пренатоварвам и това, което ми помага са дълги почивки по 2 седмици. След време си казах, много почивка се събира и започнах да редувам 1 2 или макс 3 седмици програма 1 седмица делоуд - макс 2 3 тренировки , кръгови. Работи невероятно добре, и тялото отпочива и мотивяцията е на ниво. Явно и активната почивка е част от тренировката.
Остави ни един, два подкаста докато си в България.. ей така...за спомен. Поздрави!
Вярно е всичко, но си пропуснал най-главното да кажеш: След такава почивка от 1 м мускулите се държат, като на новобранец. Т.е. мускулния растеж е ускорен и се постигат по-добри резултати, отколкото преди почивката. затова е полезна и нужна дългата почивка, поне 1 м в годината. Полезно е също така и регулярното гладуване, което по естествен начин повишава хормона на растежа. И макари първоначално да се губи тегло, то бързо се наваксва с полза за обема на мускулите.
Точно така, прав си!!! Благодаря за добавката. Първо забравих и второ сега го усещам точно както го описа.
Много полезно видео,благодаря!
Отново поздрави за видеото! Това за намерението когато не мога да тренирам да правя поне лицеви опори вкъщи ми е толкова познато….😂😂😂 Вече съм спокоен!
И при мен е същото като при другите писали в коментарите. Пробвал съм за такъв период почивка и след това даже имам по-голям прогрес. Ако се стигне плато или се правят тежки тренировки повече време е хубаво да се направи почивка защото се стига до бърнаут и регрес.
Евала Стан, готино видео🎉
За Алгоритъма!
Стан два пъти правя почивка от по месец без тренировка. Забелязал съм, че силата ми пада с около 20 процента, но след като отминат мускулните болки силата ми се покачва. За това аз предпочитам да правя по една дълга почивка (1 месец) през годината, тъй като силата ми се расте след това.
Съдейки по себе си, не трябва да се спира за повече от 7-10 дена. Всичкото калциране в ставите, особено в лактите и раменете сякаш изчезва и първата тренировка след завръщането е ужасна... Така беше когато бях на 20, така е и на 30. Определено работната тежест трябва да се намали първите 1-2 тренировки, защото както Стан каза, връзката мозък-мускул не може да се осъществи добре и сякаш ставите и сухожилията обират цялото натоварване, а мускула не се помпи добре, както преди се е помпил 10-15 дена преди да спра. Може би за тези, които не използват големи тежести, да кажем тези, които работят с под 90 кг на лежанка, при тях няма да такива "щети", но ако си свикнал да си мяташ щанги 110-120 кг и да очакваш след 10-15 дена пак да си ги подхвърляш така безболезнено, е трудно осъществимо. Тялото сякаш знае, че това ти е излишно и иска да те смъкне на едно малко по-ниско ниво, просто не иска да дърпаш тяги по 200 или да клякаш със 150 кг.
Точно днес се прибрах в БГ и поредно лято ще прекъсна за месец и половина.
Всъщност ще има домашни и тренировки на лостове, малко планина и море. Движението ще е доста, но и калориите също.
Забелязал съм, че винаги ми страда най-много силата на клек. Но като цяло нямам ген за крака.
Правил съм го.Занимавам се с уличен спорт от вече 15 години. Само веднъж през 2017-та си позволих да направя пауза от почти 2 месеца, и после ми трябваше поне 2,3 седмици,за да вляза отново във форма.Чувствах се ужасно тежък при отскок,и определено не се чувствах добре.
При мен пък е обратно,след спиране за няколко седмици(за над 20 години се е случвало няколко пъти),влизането във ритъм ми е ужасно трудно.Но това е за около две седмици,и нещата си влизат пак във релси.
Случвало ми се е да прекъсна за по-голям период от обичайното и най-осезаемото усещане, което даже преминава в натрапчиво е именно психологичната зависимост и нуждата от възобновяване на тренировките. Което в случая не е никак лошо, защото работи в наша полза, за разлика от друг вид зависимости.
Често спирам за оклоло по седмица, поради натоварен график и винаги първата тренировка след това е най тегава и понякога и леко болезнена. Случвало ми се дори и да преключа след 30та минута. Моя извод е, че след почивка, без значение колко е дълга, първата тренировка трябва да е много по лека или някаква аеробика.
Интересно видео, Браво за контента
И самия Майк Менцер е използвал този подход на трениране през годините и резултатите от експеримента показва че, при по - младите Мускулна маса и сила се е увеличила значително! Но не така стояли нещата при по възрастните в експеримента му - трябвало да тренират поне два пъти в седмицата за да увеличат значително мускулна маса и сила .
Аз губя 2 кг. Мускулите ми изглеждат по-спаднали, но след 2 тренировки от всяка група си връщам формата. Дори 2 седмици да не тренирам спадам леко. Явно губя много вода и гликоген в мускулите. След 6 месеца почивка все едно не можех да използвам силата си. Започвам лежанка и първото и второто повторение не са толкова трудни и усещам, че мога 8 повторения, и изведнъж след 4-то просто ми отказват мускулите, а усещам, че имам още сила. Тоест са отвикнали на такова натоварване и невидима сила ме спира да продължа. Сякаш на нервно-мускулно ниво.
Точно това правя лятото два месеца и мачкам
Top
Всяко лято юли и август не трениерам - губя 1-2 кила и това е :)
И аз съм така 2-3 кила надолу.
:)) чудесно видео
Обикновено почивам за седмица като съм на почивка или съм болен. Случва се няколко пъти в годината. Винаги е ужасно като се върна - слаб, уморявам се лесно, гадост.
Много пъти 😅 съм го правил
А сухожилията се нуждаят от повече време за да "влязат във форма" в сравнение с мускулите. Имате ли данни колко време им трябва на тях, ако не ме тренирали по-дълго време (напр. 1 год.)?
Гени и диета няма как да не играя роля, като с приятели с които сме със много сходен прогрес сме сравнявали 3 седмици без тренировки аз обикновено не съм мръднал особено много, нито силово нито физически и виждам малка промяна, друг спада средно и губи много малка сила, а най-голямата част от аверите имат значителен спад в представянето, а и според тях в това как изглеждат
Покрай моята операция която се наложи да ми направят вече мога да кажа и аз един компетентен коментар и то е че когато човек тренира натурално губи сравнително бавно от постиженията си но при мен големият проблем е мотивацията когато я загубя после ми е много трудно да се върна към фитнеса 😢
Явно сме много различни, хората. Нямах търпение да се върна. Сега като се върнах ми се отщя, но имах желание🤭
Сега масово ще почивате по един месец лятото без огризения😂
Тези дни те видях на центъра на Русе
Първи
Не те разбирам, аз съм на 50+и пия по 90литра уиски на година(зимата) , спирам да тренирам за 7_8 месеца и после съм във форма!??
Нищо....