Ganz tolles Video! Danke, für die wertvollen Infos. Ich hatte allerdings leider oft Schwierigkeiten mit den Ausdrücken oberhalb/unterhalb der Schwelle. Ich verwende die Begriffe nämlich genau anders herum 😊 Die Begriffe "langsamer" oder "schneller" wären eindeutiger :)
Tolles Video! ich habe tatsächlich das Problem, dass ich aktuell nur 3 Tage die Woche trainieren kann und mein Krafttraining vernachlässigt habe (nicht trainiert habe). An welchem der drei Tage kann ich es wohl am besten einfügen inkl. Beintraining? Eignet sich eine der ersten beiden Einheinten am besten danach fürs Laufband (also da ich ja schon im Fitnessstudio bin :-D )?
so lange es geht immer um die Senkung der VAns kümmern und weniger um die Laktatpufferung und Verstoffwechslung. Was dann dann im Einzelfall bedeutet ist nicht immer ganz gleich. Aber eher Polarisiertes Training mit Steigerung VO2max und Intervalle etwas schneller als die VAns und weniger Pufferungseinheiten wie Rollons etc.
Hi - cooles Videos, vielen Dank! Ich hab leider nicht ganz verstanden wie die Einheit zwei "Dauerlauf extensiv" funktioniert bzw. in welchem Tempo die gelaufen wird.
Hi, danke für die schnelle Antwort! Ich schreibe dir mal ne Email zu dem Thema, weil es mich doch sehr interessiert und das hier irgendwie nicht der richtige Ort ist.
Ich laufe ja Ultramarathons, also kann man das jetzt nicht 1:1 auf 10km Rennen übertragen. Dadurch, dass die meistens sehr früh starten, zumindest die, die ich bisher gemacht habe, frühstücke ich recht nah vor der Wettkampf, weil Schlaf da wichtiger ist. Ist halt ein langer Tag mit geringer Intensität. Meistens esse ich ein Brötchen mit Honig und einen Riegel und trinke noch ein Liter Salzwasser und 1l Iso. Alles zwischen 90-10min vor dem Start. Das würde ich aber einem 10km Läufer so nicht empfehlen :D
Michael Arend Training ich habe heute das erste Vorbereitungstraining im Fußball. Ich spiele leistungsfußball und das bedeutet Lauf und sprinteinheiten. Kannst du mir da was empfehlen damit mir nichts hoch kommt und ich die Best mögliche Leistung bringen kann?
Die Energiebereitstellung beim Fußball ist neben dem gespeicherten ATP und KrP sehr kohlenhydratlastig. Wenn du also wirklich sehr anstrengende lange Trainings zu absolvieren hast, dann macht es schon Sinn die Glykogenspeicher (Kohlenhydratspeicher) aufgefüllt zu haben, aber gleichzeitig den Magen recht leicht zu halten. Neben der klassischen Banane, die zwar uncool ist, aber durchaus ihren Zweck hat machen da Gels oder Riegel für Läufer Sinn. Ich würde die aber nur nehmen, wenn du wirklich ein hartes Training hast. Sicherlich sind dann Gels mit Koffein auch nicht schlecht, wenn du es verträgst. Ansonsten nicht zu viel auf Wundermittel hoffen, sondern hart und ehrlich trainieren, sich gesund ernähren, viel schlafen und Geduld haben ist deutlich wichtiger als ein spezieller XY Drink.
Ja Krafttraining kann sehr gut unterstützen. Gezielt für den 10k würde ich eher Maximalkrafttraining und Plyometrische Übungen 2x/Woche, also 4x4 Lunges, Calf Raises, Kniebeuge + Boxjumps, Seilspringen etc. empfehlen.
Michael Arend Training wann macht Sinn diese Trainings zu machen wenn ich zb jeden Tag laufe? Dienstag Intervalle, Freitag Tempo, Sonntag - ein länger Lauf, alle anderen Tage - easy, 6-10 km. Insgesamt laufe ich 80-120 km pro Woche.
Danke sehr. Ich habe versucht am morgen Intervalle und am Abend Krafttraining - dass war sehr schwer. Ich versuche Morgens Krafttraining, Abends Easy, nächsten Tag Intervalle machen.
Hallo Michael, klasse Video 😉 Mit welcher Software wertest Du die Leistungsdiagnostik aus und kannst du sie empfehlen? Zur Bestimmung tte-Wertes habe ich noch eine Frage. Nehmen wir an, dass meine anaerobe Schwelle bei 1,6 mmol/l und 14 km/h liegt. Um den tte-Wert zu bestimmen, würde ich auf dem Laufband 14 km/h laufen und alle 5 Min. den Laktatwert messen. Der Versuch ist beendet, wenn der der Laktatwert nach x Minuten zu stark ansteigt. Ist das richtig? VG Martin
ich werte Leistungsdiagnostiken ohne Software aus. Deine Anaerobe Schwelle liegt eher bei 3-4mmol. Wenn du die TTE rauskriegen willst und das ohne Power Duration Curve. Dann die Anaerobe Schwelle bestimmen. Korrekterweise das max. Tempo bei dem der Laktatwert gerade noch stabil bleibt (über mehrere Minuten) und dann ausgeruht das Tempo laufen, bis du es nicht mehr halten kannst.
Michael Arend Danke für die schnelle Antwort. Ich habe gerade mal nachgesehen. Hier meine Werte: 9.5 km/h - 1,0 mmol 11,0 km/h - 0,7 mmol 12,5 km/h - 1,3 mmol 14,0 km/h - 1,2 mmol 15,5 km/h - 2,1 mmol 17,0 km/h - 3,6 mmol 18,2 km/h - 8,3 mmol 20,0 km/h - 9.0 mmol Bei welcher Geschwindigkeit würdest du den TTE-Wert bestimmen und wo meinst Du, liegt meine Anerobe Schwelle? 3mmol / ca. 16 km/h
@@Martin-fq9ph Müsste ich einzeichnen. Kann ich nicht bei jedem umsonst machen. Um die 17km/h. Genauer und auch zur Auswertung deines kompletten Trainings kann ich die unser Level up paket empfehlen.
@@Martin-fq9ph Müsste ich einzeichnen. Kann ich nicht bei jedem umsonst machen. Um die 17km/h. Genauer und auch zur Auswertung deines kompletten Trainings kann ich die unser Level up paket empfehlen.
Hi Michael, ich wollte mal so fragen, da ich auch gerade in der Vorbereitung zu einem bestimmten Wettkampfziel arbeite mit Hilfe eines Freundes der mir einen Trainingsplan jede Woche macht, ob zusätzliche Einheiten zwischen den normalen Trainingseinheiten Sinn machen oder kann ich mir dadurch auch was "kaputt" machen. Ich meine damit, ob ich mein Training damit negativ beeinflussen kann. Ich selbst hab manchmal auch Lust zwischen den normalen Trainingseinheiten noch eine Runde raus zu gehen, aber bin mir unsicher ob das Sinn macht, obwohl ich mich an sich gut fühle, aber auch daran denke das Regeneration wichtig ist. Grüße Christian :-)
Das ist pauschal schwer zu beantworten. Grundsätzlich ist Umfang nichts schlechtes, wenn: 1. die harten Einheiten gut und ausreichend hart sind 2. du diese wie geplant durchziehen kannst 3. du keine Beschwerden hast. Gruß Micha
Genau, also ein 10 km Tempodauerlauf. Michael sagt "ungefähr" 2 Minuten langsamer als das 10 km Wettkampftempo.Also etwas langsamer als das Schwellentempo.Herbert Steffny gibt diese Tempodauerläufe in seinen Plänen mit 85 % des HerzMax an.
Sehr interessantes Video, danke!
Ganz tolles Video! Danke, für die wertvollen Infos.
Ich hatte allerdings leider oft Schwierigkeiten mit den Ausdrücken oberhalb/unterhalb der Schwelle. Ich verwende die Begriffe nämlich genau anders herum 😊
Die Begriffe "langsamer" oder "schneller" wären eindeutiger :)
Nützlich, vielen Dank!
Toll, danke.
Tolles Video! ich habe tatsächlich das Problem, dass ich aktuell nur 3 Tage die Woche trainieren kann und mein Krafttraining vernachlässigt habe (nicht trainiert habe). An welchem der drei Tage kann ich es wohl am besten einfügen inkl. Beintraining? Eignet sich eine der ersten beiden Einheinten am besten danach fürs Laufband (also da ich ja schon im Fitnessstudio bin :-D )?
Wie sieht es mit Läufern aus, die die 10km sub vans laufen, aber sich eher im Bereich 40-35 Minuten auf 10km aufhalten?
Top Video!
so lange es geht immer um die Senkung der VAns kümmern und weniger um die Laktatpufferung und Verstoffwechslung. Was dann dann im Einzelfall bedeutet ist nicht immer ganz gleich. Aber eher Polarisiertes Training mit Steigerung VO2max und Intervalle etwas schneller als die VAns und weniger Pufferungseinheiten wie Rollons etc.
Hi - cooles Videos, vielen Dank! Ich hab leider nicht ganz verstanden wie die Einheit zwei "Dauerlauf extensiv" funktioniert bzw. in welchem Tempo die gelaufen wird.
Die wird unterhalb der aeroben Schwelle gelaufen, also ca. 30-40sek unter dem Marathontempo.
Hi, danke für die schnelle Antwort! Ich schreibe dir mal ne Email zu dem Thema, weil es mich doch sehr interessiert und das hier irgendwie nicht der richtige Ort ist.
Wie breiteste du dich auf deine Läufe vor? Meine damit was machst du alles ein paar Stunden vorher. Wann isst du? Nimmst du sonst noch Produkte?
Ich laufe ja Ultramarathons, also kann man das jetzt nicht 1:1 auf 10km Rennen übertragen. Dadurch, dass die meistens sehr früh starten, zumindest die, die ich bisher gemacht habe, frühstücke ich recht nah vor der Wettkampf, weil Schlaf da wichtiger ist. Ist halt ein langer Tag mit geringer Intensität. Meistens esse ich ein Brötchen mit Honig und einen Riegel und trinke noch ein Liter Salzwasser und 1l Iso. Alles zwischen 90-10min vor dem Start. Das würde ich aber einem 10km Läufer so nicht empfehlen :D
Michael Arend Training ich habe heute das erste Vorbereitungstraining im Fußball. Ich spiele leistungsfußball und das bedeutet Lauf und sprinteinheiten. Kannst du mir da was empfehlen damit mir nichts hoch kommt und ich die Best mögliche Leistung bringen kann?
Die Energiebereitstellung beim Fußball ist neben dem gespeicherten ATP und KrP sehr kohlenhydratlastig. Wenn du also wirklich sehr anstrengende lange Trainings zu absolvieren hast, dann macht es schon Sinn die Glykogenspeicher (Kohlenhydratspeicher) aufgefüllt zu haben, aber gleichzeitig den Magen recht leicht zu halten. Neben der klassischen Banane, die zwar uncool ist, aber durchaus ihren Zweck hat machen da Gels oder Riegel für Läufer Sinn. Ich würde die aber nur nehmen, wenn du wirklich ein hartes Training hast.
Sicherlich sind dann Gels mit Koffein auch nicht schlecht, wenn du es verträgst. Ansonsten nicht zu viel auf Wundermittel hoffen, sondern hart und ehrlich trainieren, sich gesund ernähren, viel schlafen und Geduld haben ist deutlich wichtiger als ein spezieller XY Drink.
Michael Arend Training ok Danke.
Tolle Erklärung, danke. Gans viel Wissenschaft und das ist gut. Empfilst du Krafttraing für 10k und falls Ja, welche?
Ja Krafttraining kann sehr gut unterstützen. Gezielt für den 10k würde ich eher Maximalkrafttraining und Plyometrische Übungen 2x/Woche, also 4x4 Lunges, Calf Raises, Kniebeuge + Boxjumps, Seilspringen etc. empfehlen.
Michael Arend Training wann macht Sinn diese Trainings zu machen wenn ich zb jeden Tag laufe? Dienstag Intervalle, Freitag Tempo, Sonntag - ein länger Lauf, alle anderen Tage - easy, 6-10 km. Insgesamt laufe ich 80-120 km pro Woche.
Ideal: Morgens Intervalle, Abends Krafttraining, nächsten Tag Easy oder Morgens Krafttraining, Abends Easy, nächsten Tag Intervalle.
Danke sehr. Ich habe versucht am morgen Intervalle und am Abend Krafttraining - dass war sehr schwer. Ich versuche Morgens Krafttraining, Abends Easy, nächsten Tag Intervalle machen.
Hallo Michael, klasse Video 😉
Mit welcher Software wertest Du die Leistungsdiagnostik aus und kannst du sie empfehlen?
Zur Bestimmung tte-Wertes habe ich noch eine Frage. Nehmen wir an, dass meine anaerobe Schwelle bei 1,6 mmol/l und 14 km/h liegt.
Um den tte-Wert zu bestimmen, würde ich auf dem Laufband 14 km/h laufen und alle 5 Min. den Laktatwert messen. Der Versuch ist beendet, wenn der der Laktatwert nach x Minuten zu stark ansteigt. Ist das richtig? VG Martin
ich werte Leistungsdiagnostiken ohne Software aus. Deine Anaerobe Schwelle liegt eher bei 3-4mmol. Wenn du die TTE rauskriegen willst und das ohne Power Duration Curve. Dann die Anaerobe Schwelle bestimmen. Korrekterweise das max. Tempo bei dem der Laktatwert gerade noch stabil bleibt (über mehrere Minuten) und dann ausgeruht das Tempo laufen, bis du es nicht mehr halten kannst.
Michael Arend Danke für die schnelle Antwort. Ich habe gerade mal nachgesehen. Hier meine Werte:
9.5 km/h - 1,0 mmol
11,0 km/h - 0,7 mmol
12,5 km/h - 1,3 mmol
14,0 km/h - 1,2 mmol
15,5 km/h - 2,1 mmol
17,0 km/h - 3,6 mmol
18,2 km/h - 8,3 mmol
20,0 km/h - 9.0 mmol
Bei welcher Geschwindigkeit würdest du den TTE-Wert bestimmen und wo meinst Du, liegt meine Anerobe Schwelle? 3mmol / ca. 16 km/h
@@Martin-fq9ph Müsste ich einzeichnen. Kann ich nicht bei jedem umsonst machen. Um die 17km/h. Genauer und auch zur Auswertung deines kompletten Trainings kann ich die unser Level up paket empfehlen.
@@Martin-fq9ph Müsste ich einzeichnen. Kann ich nicht bei jedem umsonst machen. Um die 17km/h. Genauer und auch zur Auswertung deines kompletten Trainings kann ich die unser Level up paket empfehlen.
Hi Michael,
ich wollte mal so fragen, da ich auch gerade in der Vorbereitung zu einem bestimmten Wettkampfziel arbeite mit Hilfe eines Freundes der mir einen Trainingsplan jede Woche macht, ob zusätzliche Einheiten zwischen den normalen Trainingseinheiten Sinn machen oder kann ich mir dadurch auch was "kaputt" machen. Ich meine damit, ob ich mein Training damit negativ beeinflussen kann. Ich selbst hab manchmal auch Lust zwischen den normalen Trainingseinheiten noch eine Runde raus zu gehen, aber bin mir unsicher ob das Sinn macht, obwohl ich mich an sich gut fühle, aber auch daran denke das Regeneration wichtig ist.
Grüße
Christian :-)
Das ist pauschal schwer zu beantworten. Grundsätzlich ist Umfang nichts schlechtes, wenn:
1. die harten Einheiten gut und ausreichend hart sind
2. du diese wie geplant durchziehen kannst
3. du keine Beschwerden hast.
Gruß
Micha
die 2. trainingsmethode raff ich nicht ganz.wenn ich bestzeit von 40min habe,soll ich 42min laufen. also den 10er in 42min laufen?
Genau, also ein 10 km Tempodauerlauf. Michael sagt "ungefähr" 2 Minuten langsamer als das 10 km Wettkampftempo.Also etwas langsamer als das Schwellentempo.Herbert Steffny gibt diese Tempodauerläufe in seinen Plänen mit 85 % des HerzMax an.
eher was für fortgeschrittene mit viel grundwissen. ich verstehe leider nicht alles, aber klingt professionell
Schreib mir einfach ne Mail, wenn du Fragen hast!
Ich war bei diesem Leistungstest, bin voll an mein Limit gegangen :,D