Je trouve fortement que youtube manque de plus en plus de personnes comme vous. Ne changez rien restez comme vous êtes je suis sûr que votre très bon travaille paiera !
Bonjour, J'ai des douleurs au bas du dos sa fait 4 ans j'ai mal tout les jours.. J'ai fait 14 ans de foot j'ai eu plusieurs blessures aux deux chevilles et toujours mal soigné.. J'ai aussi des douleurs aux deux tibias quand je joue au foot ou quand je fait de la course a pied intense.. c'est possible que j'ai des douleurs aux dos à cause de mes anciennes blessures ??
@@aykutbulut9062 Oui complètement, surtout à cause des entorses mal soignées. Elles peuvent provoquer des "déformations" au niveau des pieds qui vont impacter la posture, et donc le dos. Le fait que vous ayez mal aux tibias quand vous courrez est probablement une conséquence de ça. Je vous conseil de consulter un podologue pour faire un bilan, peut-être que des semelles pourraient vous aider.
Juste un salut où je ferais fonctionner mes muscles jambiers , mes érecteurs "DUR-ACIER" Ah, ah , ..ah !Comme une princesse qui vous fait une petite révérence Hé !vous le méritez bien et chapeau bas encore une fois c'est "gestes" à l'appui très ,très clair merci !
Dangereux non, à part si vous tombez ou qu'elle casse. Efficace, difficile à dire. Les techniques de décompression / suspension vertébrale n'ont pas montré d'efficacité notable sur le long terme, mais elles peuvent apporter un soulagement à court terme. Cependant de ce que je vois avec la table d'inversion il semble que l'effet de traction appliqué sur les lombaires soit moins fort que dans les techniques de décompression classiques. Donc c'est surtout un moyen tordu et cher d'arriver au même résultat (au mieux) qu'en se suspendant à une barre de traction qui coûte 10 euros et qui vous permettra de faire beaucoup d'autres exercices.
Merci docteur Apart la kinésithérapie et les exercices est-ce qu'il y a pas des aliments spécifiques pour que les muscles profonds récupèrent leurs santé .?!
Bonjour j ai 13 ans et j mal au dos depuis 3 semaine après un choc en sport depuis j ai mal au bas du dos mais je ne suis aller rien voir encore j aimerais que vous donnez votre avis
Bonjour, désolé pour la réponse un peu tardive. Je ne peux pas vraiment donner un avis avec si peu de détails, et RUclips n'est pas l'endroit pour faire une consultation médicale. Comme il y a eu un traumatisme, tu dois aller voir ton médecin. Il faut qu'il t'examine pour savoir ce qui se passe.
Bonjour, je viens de regarder la vidéo 6, j'ai au moins cette douleur dans les deux boudins 3 à 4 fois dans l'année, et effectivement c'est en me penchant comme vous décrivez le geste que cela m'arrive alors je vous dis un grand merci car c'est la première fois que j'ai cette explication. Merci encore.
Bonjour, je vous conseillerai plutôt d'acheter une barre de traction qu'on peut monter dans un cadre de porte (ça coute une vingtaine d'euros et ça ne prend pas de place), et de l'utiliser pour vous suspendre par les bras en laissant vos pieds pendre dans le vide. Je pense que la table à bascule n'a d'intérêt que si cette solution est impossible pour vous.
Bonjour, non ce n'est pas normal mais la plupart du temps c'est tout à fait bénin. Je vous conseil de la faire examiner par votre médecin. C'est le seul qui puisse vous dire si cette veinule est problématique ou pas.
Bonjour, pourriez-vous me dire quelles sont vos sources quand vous dîtes que "la plupart du temps quand on a mal au dos, la douleur est causée par une crispation musculaire, un spasme", cela m'intéresse, merci
Je me rend compte que je manque d'études traitant de ce sujet précis dans ma bibliographie (mais la bibliographie évolue encore donc ça viendra). Donc pour l'instant c'est surtout un constat que je tire de mes propres expériences cliniques et des observations suivantes : - La majorité des lombalgies sont non spécifiques, c'est-à-dire qu'elles ne sont pas causées par une lésion d'une structure anatomique ou par une maladie. - La majorité des lombalgies s'accompagnent d'une réduction d'amplitude de mobilité des lombaires et des coxo-fémorales. - A ma connaissance, le principal facteur qui puisse causer une réduction d'amplitude sans présence de lésions anatomiques ou d'autres pathologies musculo-squelettiques, c'est le tonus musculaire. - La majorité des patients décrivent la douleur lombalgique soit comme un blocage, soit comme une contracture. - On sait que ce que les patients décrivent comme un blocage est la plupart du temps dû à une hypomobilité segmentaire. C'est à dire à une réduction de l'amplitude de mobilité d'une vertèbre, causée généralement par un spasme des muscles profonds s'attachant sur cette vertèbre (sauf si il y a présence d'une lésion anatomique) - Donc que le patient décrive sa douleur comme un blocage ou une contracture, dans les deux cas il s'agit généralement d'un spasme musculaire. - Quand on manipule une vertèbre ''bloquée'', beaucoup de patients décrivent une sensation de relâchement. J'ai déjà vu des études qui appuient ces dires en mesurant l'activité musculaire avant et après manipulation mais je ne les ai pas retrouvées (pour l'instant). - La majorité des sciatalgies sont causées par un syndrome du piriforme, qui est causé par un spasme du piriforme. - Les étirements et les massages peuvent soulager les lombalgies, et leur effet principal est de détendre les muscles. - D'après l'étude suivante (et d'autres du même genre), les manipulations vertébrales sont particulièrement efficace sur les lombalgies à condition que certains critères soient réunis. Et parmi ces critères, la réduction d'amplitude des lombaires et des coxo-fémorales ressort très souvent : Schroeder J, K. L. (2013, Apr). The outcomes of manipulation or mobilization therapy compared with physical therapy or exercise for neck pain: a systematic review. Evid Based Spine Care J., pp. 4(1):30-41. Aussi, les études suivantes montrent qu'il est fréquent dans les lombalgies que le contrôle musculaire soit altéré. Généralement cela se traduit par un manque de tonus dans les muscles étudiés dans ces études, mais un manque de tonus d'une part peut causer une hypertonie d'autre part, afin que le corps puisse rester fonctionnel et garder son équilibre (a part si le patient a une maladie qui affecte son tonus musculaire) : - Ferreira Paulo H., F. M. (2004, November 15). Changes in Recruitment of the Abdominal Muscles in People With Low Back Pain: Ultrasound Measurement of Muscle Activity. Spine, Volume 29, Issue 22, pp. 2560-2566. - Hodges Paul W., R. C. (1996, November 15). Inefficient Muscular Stabilization of the Lumbar Spine Associated With Low Back Pain: A Motor Control Evaluation of Transversus Abdominis. Spine, Volume 21, Issue 22, pp. 2640-2650. - Hodges PW, R. C. (1998, Feb 1). Delayed postural contraction of transversus abdominis in low back pain associated with movement of the lower limb. Journal of Spinal Disorders, pp. 11(1):46-56. - R.J. Hindle, M. P. (1989, May). Rotational mobility of the human back in forward flexion, Volume 11, Issue 3. Medical Engineering & Physics, pp. 219-223. - Radebold Andrea, C. J. (2001, April). Impaired Postural Control of the Lumbar Spine Is Associated With Delayed Muscle Response Times in Patients With Chronic Idiopathic Low Back Pain. Spine : Volume 26 - Issue 7, pp. 724-730. Des études de ce genre montre d'ailleurs qu'un traitement utilisant des mobilisations actives et du renforcement est tout aussi efficace qu'un traitement passif, ce qui implique que les muscles ont un rôle important dans la genèse de la douleur : Schroeder J, K. L. (2013, Apr). The outcomes of manipulation or mobilization therapy compared with physical therapy or exercise for neck pain: a systematic review. Evid Based Spine Care J., pp. 4(1):30-41. Prenant en compte tous ces paramètres, et en l'absence de lésions ou de maladies, il semble que la principale source de douleur lors d'une lombalgie soit : Quelque chose qui réduit l'amplitude de mobilité des patients, soit sur l'ensemble des lombaires et du bassin, soit sur des étages précis. Qui soit en lien plus ou moins direct avec le tonus musculaire et ses mécanismes. Qui cause des sensations de contracture chez le patient, et des sensations de relâchement et de détente lorsqu'un traitement efficace est appliqué. Et qui est soulagé par des techniques qui ont pour effet principal de réduire le tonus musculaire. Voilà pourquoi j'en conclu que la plupart du temps, la douleur est causée, ou plutôt générée par un spasme musculaire. Après, la grande question est ''Qu'est-ce qui provoque ce spasme ?'' et là le sujet se complexifie encore.
@@LeCorpsetLEsprit Pas très fair-play d'énoncer son opinion comme si c'était une vérité. Mais je dois dire que je ne suis pas surpris que vous n'ayez pas de sources à me donner. C'est un concept dont on parle beaucoup mais qui au final ne repose sur pas grand chose... Concernant vos arguments, attention à ne pas confondre corrélation et causalité, ou à penser que parce que le traitement marche, ça valide les théories sur lesquelles repose ce traitement...
Salut , j ai eu mal sur un pied et donc j ai marcher pas normalement pendant 2 jourx. Maintenant j ai mal au bas du dos quand je marche ou courre juste au dessus du fessier. Merdi beaucoup :)
Bonjour j'ai un petit problème, depuis l'été dernier a chaque fois que je vais me baigner en rivière et sauter de plusieurs mètres j'ai une douleur très gênantes en bas du dos ça ne me l'avait pas fait de l'année et des que l'été commence et que je re vais me baigner ça me le refait, merci de m'aider
Vous voulez dire des soulevés de terre ? Faites bien attention quand vous soulevez la barre de garder le dos bien droit tout au long du mouvement. Entraînez vous d'abord à faire le mouvement sans mettre de poids pour être sur de bien le maîtriser, et n'utilisez pas des charges lourdes au point de ne plus faire le mouvement correctement. Si vous respectez systématiquement ces consignes normalement ça ne pose pas de problème. Sinon, il existe d'autres exercices de gainage et de renforcement des lombaires moins dangereux et qui ne nécessitent pas de matériel.
Bonsoir, Avant de vous relever, calez bien votre dos contre le dossier de la chaise, puis cambrez les lombaires en contractant les érecteurs du rachis, comme expliqué dans la vidéo. Vous devez vous retrouver dans une position où le haut du dos est appuyé contre le dossier de la chaise, mais où les lombaires sont décollées. Une fois que c'est fait, redressez-vous en gardant le dos bien droit, puis poussez sur les jambes pour vous relever.
Bonjour, J'ai une vraie jambe courte, de ce fait j'ai l'impression de vivre sur une jambe malgré le port de semelle orthopédique, je fais des étirements depuis 2 ans mais j'ai toujours le bassin qui se déséquilibre que me conseillez vous ?
Bonjour, Depuis quand portez-vous les semelles ? Parfois il faut tatonner un peu avec les semelles et en essayer différentes avant de trouver celles qui vous corresponde. Pour l'équilibre du bassin, ce sera justement le sujet du prochain épisode de cette série (l'épisode 9). Cet épisode demandera d'avoir pris connaissance de ce qui est dit dans l'épisode 8 et d'avoir effectué les conseils donnés dans l'épisode 8 donc je vous propose de commencer par regarder l'épisode 8, en attendant que le 9 sorte et réponde à toutes vos questions sur l'équilibre du bassin.
Bonjour , quand je contracte mon dos et je reste droit je ressens bien ma partie droite mais pas ma partie gauche surtout le bas comme si elle existait pas
Bonsoir !! J'ai quelques questions !! Que penses tu de l'exercice du soulevé de terre ? Que penses tu également de l'implication du psoas dans les douleurs de bas du dos ?
Bonjour, désolé pour la réponse tardive Comme la plupart des exercices, le soulevé de terre n'est pas un problème, à condition qu'il soit exécuté correctement et que vous n'en faites pas trop souvent. Il faut varier les exercices pour réduire le risque de blessures. Cependant, il existe d'autres exercices tout aussi efficaces pour muscler le dos et bien moins risqués. Donc je vous conseil de vous renseigner sur ces exercices-là et d'apprendre à les maîtriser avant d'essayer le soulevé de terre, qui n'est pas un exercice essentiel.
ça dépend des gens et ça dépend de nombreux facteurs. Cependant si on supprime ce qui cause la contracture normalement la douleur diminue en quelques jours ou quelques semaines.
@@LeCorpsetLEsprit merci beaucoup pour la réponse c est très gentille pour mon cas j'ai une petite hernie et j'ai des douleurs pendant plus d d'un an et j'ai commencé la rééducation ça fait une semaine est ce que ça ira mieux? ?????et tout rentre dans l ordre? ?????
Bonsoir je me suis baissé et je me suis fait mal au bas du dos et du coup quand je me baisse j ai mal en bas du dos du cote gauche comme si ça me tire mais jsp ce que c est ?
Généralement c'est dû à une tension musculaire, comme expliqué dans cette vidéo. Je donne des étirements pour certains muscles dans l'épisode 7 et 7 bis de la série, vous pouvez allez jeter un oeil.
J’ai une hyperlordose donc depuis toute petite j’ai très mal au dos sachant que j’ai fais de la gym pendant 7 ans et je pense que ça n’a pas aider Aujourd’hui je fais du squash en haut niveau donc à peu près 20h de sport par semaine. Ducoup j’ai des séances de kiné et des que je me fait masser le dos je sens des très très grosse contracture dans tout le dos et c’est très désagréable
Bonjour, les hyperlordoses peuvent êtres dues à des déséquilibres musculaires (dont on parlera dans les 2 prochains épisodes de cette série), à des pieds plats ou à des problèmes de posture. Elles peuvent aussi être constitutionnelles, c'est à dire que votre dos peut avoir pris cette forme naturellement. Un travail de rééquilibration musculaire et posturale pourrait vous soulager. Pour la rééquilibration musculaire, vous pouvez en faire chez le kiné, mais ce n'est pas encore très répandu. Les vidéos sur le sujet arrivent bientôt. Pour la rééquilibration posturale, il faut aller voir un posturologue (de préférence un médecin posturologue).
Le Corps et L'Esprit d’après ce que m’a dit m’a kiné mes ischio sont trop court ce qui fait que je compense avec mon dos mais après je sais que moi j’ai ça depuis vraiment très très petite après est ce que cela c’est aggravé avec la gym ou autre ça je sais pas
@@lomanebredaseyes5008 D'après ce que vous me dites donc c'est en partie constitutionnel, et en partie à cause d'un déséquilibre musculaire. Pour le côté constitutionnel, il n'y a rien à faire. Mais pour le déséquilibre musculaire il y a beaucoup de choses à faire, et ça peut suffir à vous libérer de vos douleurs. C'est un sujet très vaste alors je ne peux pas vous apporter de solution adaptée à votre cas en particulier en commentaire, mais quand les vidéos sortiront vous aurez de quoi évaluer quels sont vos muscles trop raides ou trop faibles, pour pouvoir les travailler. J'ai personnellement réussi à réduire mon attitude scoliotique en rééquilibrant ma musculature, ce qui est normalement considéré comme impossible. Donc il y a de l'espoir pour vous. La posture est importante aussi, comme je l'ai dit, aller voir un posturologue pourrait révéler des problèmes insoupçonnés sur votre posture. Comme des pieds plats par exemple. Le port de chaussures à talon entraîne aussi beaucoup de douleurs lombaires, de rétractions des ischio-jambiers et des gastrocnémiens, et de problèmes d'hyperlordose. Il ne faut pas mettre de chaussures à talon. Si vous en mettez tous les jours, cela peut même nécessiter une rééducation chez le kiné pour réapprendre à marcher sans chaussures à talon. Et enfin, comprendre comment votre dos fonctionne et connaître les règles d'hygiène du dos est important pour vous épargner de nombreuses douleurs. Vous pouvez en apprendre plus en regardant les épisodes précédents de cette série. Est-ce que ma réponse vous convient ?
Bonjour, tout dépend de ce qui cause le problème. Et comme on le voit avec cette série, les causes de douleurs au dos sont nombreuses. La crême chauffante est bien pour avoir un soulagement momentané ou des muscles spasmés, mais si vos douleurs viennent d'ailleurs c'est loin d'être suffisant. Je vous conseil de regarder les autres vidéos pour en apprendre plus, et surtout d'aller consulter un médecin et un kiné ou un ostéopathe si ça n'est pas déjà fait.
Le Corps et L'Esprit j’ai un peux force a la salle de muscu avec des poids et mtn j’ai une douleur au bas du dos depuis 2 jours je mais de la crème chauffante
@@JN-ex4dh ça dépend des gens mais oui à priori on va être dans ces eaux là. Il faut consulter le médecin pour s'assurer qu'il n'y a pas de lésion discale, parce que si c'est le cas la douleur peut durer plus longtemps. Et si vous allez voir l'ostéo rapidement vous pourrez récupérer plus vite aussi.
Bonsoir Fanfeu, oui il faut avoir un dos souple et musclé pour ne pas avoir de douleurs. N'hésite pas à consulter notre chaîne Body Reboot, spécialisée dans les douleurs et l'analyse posturale @UCxp00_UZ3JuKMqE7_a47ArQ
S'étirer le trapèze inférieur tout seul c'est compliqué, mais j'ai peut-être quelque chose pour vous. En position assise, Croisez les bras et essayez d'attraper vos omoplates dans votre dos en gardant les bras croisés (il faut que vos doigts viennent agripper le bord interne des omoplates). Quand vous avez une bonne prise inspirez à fond, puis roulez-vous vers l'avant (faites le dos rond) jusqu'à ce que ça tire dans le dos. Maintenez la position 30 secondes. Vous me direz si ça fonctionne pour vous.
@@LeCorpsetLEsprit Merci de m'avoir répondu j'apprécie beaucoup ! J'ai fait l ' étirement que vous m'avez suggéré sa marche très bien ! Sa me soulage pour environ 1h après la douleur reviens. Je vais continuer à le faire plusieurs fois par jour.Jai vue quelque par que c'est bon de faire du renforcement.Quand je fait du renforcement ma douleur au trapèze est plus importante. Que dois-je faire ?
@@Lovegigglegartenmaw Le renforcement peut être efficace si vous le faites sérieusement tous les jours pendant plusieurs semaines, voire plusieurs mois. Il est normal que la douleur dans le muscle augmente après les séances puisque si vous avez fait les choses bien, le muscle a dû se fatiguer. Mais si la douleur revient constamment malgré les étirements, consultez un ostéopathe, vous avez probablement des vertèbres en dysfonction qu'il faut débloquer. Sinon vous pouvez aussi essayer les rouleaux de massage pour détendre le dos.
@@LeCorpsetLEsprit merci pour votre réponse ! Si Jai une vertèbre en disfonction es ce que c'est causé uniquement par un coup que j'ai reçu ! Où sa peut être causé simplement en bougent trop brusquement ?
@@Lovegigglegartenmaw ça peut être causé par plein de choses, des tensions musculaires, des déséquilibres posturaux, des faux mouvements ou même des coups ou des chutes en effet.
Salut :) je viens de découvrir tes vidéos, qui m'aident beaucoup pour une compréhension simple de ce qui est complexe. Je t'en remercie ! Une question me vient quand tu abordes le fait de se pencher en avant, qui peut blesser notre dos si nous le faisons mal. Dans ton exemple, c'est pour une saisie/relevée d'objet. Qu'en est-il de l'étirement dans cette position ? (Pieds au sol, genoux quasi tendu, bras tendus en direction du sol qui entraînent le poids du corps). Désolée pour la description un peu farfelue, je parle juste de l'étirement que l'on voit très souvent "comme si on voulait toucher ses pieds" ^^ . Est ce que les contraintes/dangers sont exactement les mêmes que ceux que tu expliques ? Est-ce que le fait d'étirer les bras vers le haut puis de descendre le dos droit change quelque chose ? Etc. Belle soirée
Bonjour, très bonne question. Pour faire court, la réponse est Oui et Oui. Pour la réponse longue : Techniquement, dans cette position d'étirement (où il faut toucher ses pieds en gardant les jambes tendues) les contraintes pour le dos sont effectivement les mêmes que si on se baisse pour ramasser un poids en faisant le dos rond (la contrainte du poids en moins). MAIS j'autorise quand même l'étirement pour plusieurs raisons : - D'abord, verrouiller complètement son dos et ne jamais l'amener en flexion n'est pas une bonne solution pour réduire les lombalgies sur le long terme. ça peut être nécessaire à court terme, quand le dos est très douloureux, mais à long terme il faut que le dos bouge. Et donc il faut aussi qu'il fasse de la flexion de temps en temps. Mais en évitant les contraintes exagérées comme de soulever des poids n'importe comment. - Ensuite, à priori, si tu n'es pas en surpoids, ton dos n'a pas de contrainte supplémentaire à supporter quand tu fais cet étirement. Et même si dans cette position d'étirement la pression sur les disques peut atteindre plus de 200 kilos, tes disques et tes vertèbres sont largement capables de le supporter (SAUF si ils sont déjà trop abîmés. Auquel cas il vaut mieux éviter). - Ensuite, pour étirer les muscles érecteurs du rachis il n'y a pas 36 possibilités, il faut amener le dos en flexion. Et quand il faut il faut. - Ensuite, un étirement ne dure que 30 secondes, et à priori, tenir une position pendant 30 secondes n'est pas problématique, même si c'est une ''mauvaise position''. Le problème c'est que dans la vie de tous les jours, les gens prennent parfois ce genre de positions dos courbé pendant plusieurs dizaines de minute (pour bricoler ceci ou cela), et là le retour à la position debout est douloureux. - Ensuite, Si tu fais correctement l'étirement, que tu respires bien et que tu te détends, tes muscles lombaires vont par la suite se relâcher. Alors que si tu tiens une position similaire mais mal faite, ou trop longtemps, ou crispée, ou avec une charge supplémentaire, tes muscles lombaires vont au contraire se contracturer en réponse à l'excès d'efforts qu'ils ont du fournir, et c'est ça qui est douloureux. En somme, même si à priori les contraintes sont les mêmes, il y a une grande différence entre réaliser un étirement propre et faire n'importe quoi avec son dos. Les gens qui sont lombalgiques doivent apprendre à bouger correctement. - Et pour finir, comme il s'agit d'un étirement c'est pour la bonne cause, alors on peut se permettre de petits excès :) Donc selon moi dans la majorité des cas cet étirement n'est pas un problème. Mais chez les gens qui ont mal au dos, cette position est souvent douloureuse. Dans ce cas, il y a plusieurs solutions pour s'étirer : - On peut effectivement descendre en gardant le dos le plus droit possible, mais pour les gens qui manquent un peu de souplesse dans les ischios c'est très difficile. Et en plus, comme le dos reste droit, on n'étire pas les lombaires. On étire quand même les ischios, mais pour ça il y a d'autres méthodes moins contraignantes pour le dos. - Si on a du mal à se relever après l'étirement, ou si on a peur de se faire mal en se relevant, on peut quitter la position d'étirement en commençant par s'accroupir (ce qui redresse naturellement le dos sans aucun effort) et une fois accroupi, il ne reste plus qu'à se relever en poussant sur les jambes. - Mais le mieux reste encore de faire l'étirement au sol pour supprimer la contrainte du poids et les efforts musculaires : Assis par terre jambes tendues, et on essaye d'aller toucher ses orteils avec ses doigts. Si c'est facile, on essaie d'attraper ses talons. Si c'est toujours trop douloureux pour le dos, on peut le faire une jambe à la fois, en gardant la jambe qui n'est pas étirée repliée. ça met un peu de rotation dans les vertèbres lombaires, et donc ça soulage un peu les contraintes de pression dues à la flexion pure. Si vraiment ce genre de position est trop douloureuse, c'est que le corps a été malmené et qu'il a besoin de temps pour se réparer. Dans ce cas, la meilleur solution c'est repos, détente, et à la rigueur gymnastique douce. Il y a un piège aussi avec cet étirement, c'est que souvent les gens le font pour s'étirer les ischios et les lombaires en pensant que ça va les soulager. Parfois c'est vrai mais souvent ils n'en n'ont pas vraiment besoin parce que leur déséquilibre musculaire est ailleurs, et ils finissent par sursolliciter leur dos et aggraver leurs douleurs en insistant. Donc c'est important de faire des tests de force et de souplesse pour déterminer de quels étirements tu as réellement besoin. On verra ça dans les prochains épisodes. Voilà, d'autres questions ?
@@moussaba939 Si vous courrez avec des bonnes chaussures de course et sur de la terre ou du sable, ça ne posera pas de problème, ça pourrait même vous soulager. Mais si vous avez des lésions au niveau des vertèbres ou des disques, ou si vous courrez sur du dur avec des mauvaises chaussures, là ça risque d'être douloureux. Le mieux c'est d'essayer, et vous verrez vite si la course à pied augmente vos douleur. Sinon, si vous ne pouvez pas courir, marcher est toujours très bon pour le dos. Là par contre vous pouvez y aller.
J en ai marre de mon dos je le craque enormement par jour alors j ai mes propres techniques pour faire claquer donc quand ça craque j ai un soulagement paradisiaque lol parcontre quand ça veut pas craquer c est la merde c est gênant comme ci j étais coincé en fait je suis coincé car quand je craque mes mouvement sont beaucoup plus ample une liberté de mouvement que la plupart ne peuvent pas comprendre et tant mieux pour eux cela fait plus de 20 ans que je me craque le dos mais un jour je sens que je vais le payer mais pas le choix seul le craquage me soulage et ce ne sont pas des petits craquements quand ça craque ça résonne si t es à côté de moi tu l entends et plus le craquage est gros et fort plus c est fantastique comme soulagement désolé pour ce gros message
Pas de soucis, c'est assez fréquent. Le plus probable c'est que ça vient d'un déséquilibre musculaire du dos, des abdominaux ou des muscles des cuisses. On va en parler dans les prochaines vidéos. Ou encore ça peut être une attitude scoliotique. Les craquements qu'on se fait sur soi même soulagent bien effectivement, mais il faut faire attention à ne pas aller chercher trop loin dans le mouvement quand vous vous faites craquer. Il faut éviter au maximum de vous tordre le dos, parce que c'est ça qui est dangereux pour les articulations, plus que le craquement en lui-même.
Le Corps et L'Esprit nan je connais mes limites je force jamais quand ça veut pas ça veut pas et en effet j ai une mini scoliose ainsi qu un « bec. De perroquet » d après les dernières radios qui datent de 2 ans merci pour ta réponse ta vidéo m a appris bcp de chose j attend la suite
@@violentken92 ça marche. La suite va peut-être mettre un peu de temps à venir parce que j'ai beaucoup de boulot en ce moment, mais elle va arriver. Tu pourras regarder l'épisode 7 et 7 bis en attendant :)
attention quand vous faites des squats vos genoux dépassent l'axe de vos cheville et même de vos pieds. risque de douleurs aux niveau des genoux. sinon j'adore!
Que tout le monde sorte son cahier de notes et se prépare à appuyer sur pause !
Je trouve fortement que youtube manque de plus en plus de personnes comme vous. Ne changez rien restez comme vous êtes je suis sûr que votre très bon travaille paiera !
Slt moi g un canal lombaires rétréci 😭😭😭🤕🤕🤕
Bonjour je mal pil a la colonne vertébrale
Bonjour,
J'ai des douleurs au bas du dos sa fait 4 ans j'ai mal tout les jours..
J'ai fait 14 ans de foot j'ai eu plusieurs blessures aux deux chevilles et toujours mal soigné..
J'ai aussi des douleurs aux deux tibias quand je joue au foot ou quand je fait de la course a pied intense..
c'est possible que j'ai des douleurs aux dos à cause de mes anciennes blessures ??
@@aykutbulut9062 Oui complètement, surtout à cause des entorses mal soignées. Elles peuvent provoquer des "déformations" au niveau des pieds qui vont impacter la posture, et donc le dos. Le fait que vous ayez mal aux tibias quand vous courrez est probablement une conséquence de ça.
Je vous conseil de consulter un podologue pour faire un bilan, peut-être que des semelles pourraient vous aider.
Bravo et merci beaucoup pour vos explications très claires et bien précises! Je viens de m'abonner à votre page
vraiment superbe 🥰🥰
bjr et merci pour ces super videos pouriez vous faire des videos pour le haut du dos douleurs omoplates et musculation fixateur omoplate merci
Un grand merci je revis déjà 🤩🙏
"Bro" 😂 tu m'as tué
Bonjour un contenue vraiment intéressant.
Pourquoi ne pas continuer cette chaîne elle est vraiment top
Vous êtes clair et les exercices sont bienvenus. Bravo, continuez ! Je vous suis. 🌷🌿
Vidéo très instructive et très bien faite. Je m'abonne :)
Vraiment un bon prof
Juste un salut où je ferais fonctionner mes muscles jambiers , mes érecteurs "DUR-ACIER" Ah, ah , ..ah !Comme une princesse qui vous fait une petite révérence Hé !vous le méritez bien et chapeau bas encore une fois c'est "gestes" à l'appui très ,très clair merci !
Que pensez vous de la table d’inversion? Dangereux ou efficace ?
Dangereux non, à part si vous tombez ou qu'elle casse. Efficace, difficile à dire. Les techniques de décompression / suspension vertébrale n'ont pas montré d'efficacité notable sur le long terme, mais elles peuvent apporter un soulagement à court terme. Cependant de ce que je vois avec la table d'inversion il semble que l'effet de traction appliqué sur les lombaires soit moins fort que dans les techniques de décompression classiques. Donc c'est surtout un moyen tordu et cher d'arriver au même résultat (au mieux) qu'en se suspendant à une barre de traction qui coûte 10 euros et qui vous permettra de faire beaucoup d'autres exercices.
Merci docteur
Apart la kinésithérapie et les exercices est-ce qu'il y a pas des aliments spécifiques pour que les muscles profonds récupèrent leurs santé .?!
Très très intéressant! Et vous tenez bien le public : je n'ai pas rêvassé en regardant le marronnier dans la cour. Merci.
Vraiment génial cette chaîne, de loin la meilleure sur ce thème.
Clair précis et toujours rassurant, ça compte beaucoup aussi le psychique :)
le poids de Corp c'est bien ,le poids de tête c'est mieux .
Bonjour. Il y a un Cabinet où on peut venir vous voir ?
J aimre bien vous remercie
Super explications
Bonjour j ai 13 ans et j mal au dos depuis 3 semaine après un choc en sport depuis j ai mal au bas du dos mais je ne suis aller rien voir encore j aimerais que vous donnez votre avis
Bonjour, désolé pour la réponse un peu tardive. Je ne peux pas vraiment donner un avis avec si peu de détails, et RUclips n'est pas l'endroit pour faire une consultation médicale. Comme il y a eu un traumatisme, tu dois aller voir ton médecin. Il faut qu'il t'examine pour savoir ce qui se passe.
@@LeCorpsetLEsprit bonjour est merci mais vu que sa fait 2 semaine ces régler mais merci quand méme
Bonjour Monsieur, enfin des explications claires et précises qui me sont d'une aide précieuse 😀 🍀⚘
Punaise j'ai 12 ans et je peux plus me baissé suite au sport j'ai le seum
Bonjour, je viens de regarder la vidéo 6, j'ai au moins cette douleur dans les deux boudins 3 à 4 fois dans l'année, et effectivement c'est en me penchant comme vous décrivez le geste que cela m'arrive alors je vous dis un grand merci car c'est la première fois que j'ai cette explication. Merci encore.
S'il vous plaît , et la table a bascule ?
Est-ce que c'est bon pour le mal du bas du dos ?
Merci pour votre aide .
Bonjour, je vous conseillerai plutôt d'acheter une barre de traction qu'on peut monter dans un cadre de porte (ça coute une vingtaine d'euros et ça ne prend pas de place), et de l'utiliser pour vous suspendre par les bras en laissant vos pieds pendre dans le vide. Je pense que la table à bascule n'a d'intérêt que si cette solution est impossible pour vous.
Très intéressant, merci :)
Bravo et merci ... 🙏
C'est très intéressant. Merci.
poisson ?
J’ai une veinule violette en bas du dos c’est normal ou pas
Bonjour, non ce n'est pas normal mais la plupart du temps c'est tout à fait bénin. Je vous conseil de la faire examiner par votre médecin. C'est le seul qui puisse vous dire si cette veinule est problématique ou pas.
Vive les ostéos et les tutos qui rassurent sans pass et sans piquouse
Merci pour ces bon conseils que dites vous des Chiropracteurs?
Bonjour, pourriez-vous me dire quelles sont vos sources quand vous dîtes que "la plupart du temps quand on a mal au dos, la douleur est causée par une crispation musculaire, un spasme", cela m'intéresse, merci
Je me rend compte que je manque d'études traitant de ce sujet précis dans ma bibliographie (mais la bibliographie évolue encore donc ça viendra). Donc pour l'instant c'est surtout un constat que je tire de mes propres expériences cliniques et des observations suivantes :
- La majorité des lombalgies sont non spécifiques, c'est-à-dire qu'elles ne sont pas causées par une lésion d'une structure anatomique ou par une maladie.
- La majorité des lombalgies s'accompagnent d'une réduction d'amplitude de mobilité des lombaires et des coxo-fémorales.
- A ma connaissance, le principal facteur qui puisse causer une réduction d'amplitude sans présence de lésions anatomiques ou d'autres pathologies musculo-squelettiques, c'est le tonus musculaire.
- La majorité des patients décrivent la douleur lombalgique soit comme un blocage, soit comme une contracture.
- On sait que ce que les patients décrivent comme un blocage est la plupart du temps dû à une hypomobilité segmentaire. C'est à dire à une réduction de l'amplitude de mobilité d'une vertèbre, causée généralement par un spasme des muscles profonds s'attachant sur cette vertèbre (sauf si il y a présence d'une lésion anatomique)
- Donc que le patient décrive sa douleur comme un blocage ou une contracture, dans les deux cas il s'agit généralement d'un spasme musculaire.
- Quand on manipule une vertèbre ''bloquée'', beaucoup de patients décrivent une sensation de relâchement. J'ai déjà vu des études qui appuient ces dires en mesurant l'activité musculaire avant et après manipulation mais je ne les ai pas retrouvées (pour l'instant).
- La majorité des sciatalgies sont causées par un syndrome du piriforme, qui est causé par un spasme du piriforme.
- Les étirements et les massages peuvent soulager les lombalgies, et leur effet principal est de détendre les muscles.
- D'après l'étude suivante (et d'autres du même genre), les manipulations vertébrales sont particulièrement efficace sur les lombalgies à condition que certains critères soient réunis. Et parmi ces critères, la réduction d'amplitude des lombaires et des coxo-fémorales ressort très souvent : Schroeder J, K. L. (2013, Apr). The outcomes of manipulation or mobilization therapy compared with physical therapy or exercise for neck pain: a systematic review. Evid Based Spine Care J., pp. 4(1):30-41.
Aussi, les études suivantes montrent qu'il est fréquent dans les lombalgies que le contrôle musculaire soit altéré. Généralement cela se traduit par un manque de tonus dans les muscles étudiés dans ces études, mais un manque de tonus d'une part peut causer une hypertonie d'autre part, afin que le corps puisse rester fonctionnel et garder son équilibre (a part si le patient a une maladie qui affecte son tonus musculaire) :
- Ferreira Paulo H., F. M. (2004, November 15). Changes in Recruitment of the Abdominal Muscles in People With Low Back Pain: Ultrasound Measurement of Muscle Activity. Spine, Volume 29, Issue 22, pp. 2560-2566.
- Hodges Paul W., R. C. (1996, November 15). Inefficient Muscular Stabilization of the Lumbar Spine Associated With Low Back Pain: A Motor Control Evaluation of Transversus Abdominis. Spine, Volume 21, Issue 22, pp. 2640-2650.
- Hodges PW, R. C. (1998, Feb 1). Delayed postural contraction of transversus abdominis in low back pain associated with movement of the lower limb. Journal of Spinal Disorders, pp. 11(1):46-56.
- R.J. Hindle, M. P. (1989, May). Rotational mobility of the human back in forward flexion, Volume 11, Issue 3. Medical Engineering & Physics, pp. 219-223.
- Radebold Andrea, C. J. (2001, April). Impaired Postural Control of the Lumbar Spine Is Associated With Delayed Muscle Response Times in Patients With Chronic Idiopathic Low Back Pain. Spine : Volume 26 - Issue 7, pp. 724-730.
Des études de ce genre montre d'ailleurs qu'un traitement utilisant des mobilisations actives et du renforcement est tout aussi efficace qu'un traitement passif, ce qui implique que les muscles ont un rôle important dans la genèse de la douleur : Schroeder J, K. L. (2013, Apr). The outcomes of manipulation or mobilization therapy compared with physical therapy or exercise for neck pain: a systematic review. Evid Based Spine Care J., pp. 4(1):30-41.
Prenant en compte tous ces paramètres, et en l'absence de lésions ou de maladies, il semble que la principale source de douleur lors d'une lombalgie soit : Quelque chose qui réduit l'amplitude de mobilité des patients, soit sur l'ensemble des lombaires et du bassin, soit sur des étages précis. Qui soit en lien plus ou moins direct avec le tonus musculaire et ses mécanismes. Qui cause des sensations de contracture chez le patient, et des sensations de relâchement et de détente lorsqu'un traitement efficace est appliqué. Et qui est soulagé par des techniques qui ont pour effet principal de réduire le tonus musculaire.
Voilà pourquoi j'en conclu que la plupart du temps, la douleur est causée, ou plutôt générée par un spasme musculaire. Après, la grande question est ''Qu'est-ce qui provoque ce spasme ?'' et là le sujet se complexifie encore.
@@LeCorpsetLEsprit Pas très fair-play d'énoncer son opinion comme si c'était une vérité. Mais je dois dire que je ne suis pas surpris que vous n'ayez pas de sources à me donner. C'est un concept dont on parle beaucoup mais qui au final ne repose sur pas grand chose... Concernant vos arguments, attention à ne pas confondre corrélation et causalité, ou à penser que parce que le traitement marche, ça valide les théories sur lesquelles repose ce traitement...
@@damien1957 Vous avez l air d être un sacré rabat joie non ?
Et le yoga vous y pensez ? Ça a la réputation de detendre le corps et l esprit.😁
Allez à la piscine ou à la mer,, régulièrement et tout ira un peu mieux déjà.... Merci Monsieur..
@2:00 merci 😊
.Merci pou la clarté de votre présentation. Et merci de partager ces notions importantes.
Très instructif. Merci
super vidéo, très instructive, très bien montrés les différents muscles c'est facile à comprendre merci
création DE dieu
Super vidéos, et super Ostéopathe je vous le conseil si vous êtes du côté de Lille!
Salut , j ai eu mal sur un pied et donc j ai marcher pas normalement pendant 2 jourx. Maintenant j ai mal au bas du dos quand je marche ou courre juste au dessus du fessier. Merdi beaucoup :)
C'est magnifique
Merci à vous
Je souhaite que tu fais toujours ce genre de vidéo
Bonjour j'ai un petit problème, depuis l'été dernier a chaque fois que je vais me baigner en rivière et sauter de plusieurs mètres j'ai une douleur très gênantes en bas du dos ça ne me l'avait pas fait de l'année et des que l'été commence et que je re vais me baigner ça me le refait, merci de m'aider
Bonjour, ça survient uniquement quand vous sautez dans l'eau ou ça survient aussi quand vous nagez ?
J’ai commencé la barre au sol. C’est bon pour le dos?
Vous voulez dire des soulevés de terre ? Faites bien attention quand vous soulevez la barre de garder le dos bien droit tout au long du mouvement. Entraînez vous d'abord à faire le mouvement sans mettre de poids pour être sur de bien le maîtriser, et n'utilisez pas des charges lourdes au point de ne plus faire le mouvement correctement.
Si vous respectez systématiquement ces consignes normalement ça ne pose pas de problème.
Sinon, il existe d'autres exercices de gainage et de renforcement des lombaires moins dangereux et qui ne nécessitent pas de matériel.
Merci beaucoup pour vos explications elles sont justes parfaites
salut , super vidéo très bien expliqué , tu as une formation dans le médical ?
tu mérites plus d'abonnés . du coup pour t'encourager je m'abonne ;=
Merci ça fait plaisir.
J'ai un peu plus qu'une formation je suis ostéopathe (5 ans d'études) :)
@@LeCorpsetLEsprit hello , ok , ça se voit que tu maitrises le sujet :-)
merci de nous en faire profiter !
just what i needed nice video !!!
Merci beaucoup vraiment
Bonsoir
Beau traville.
A chaque fois que je me lève d'une chaise j'ai mal au bas du dos, ça me bloque un petit moment puis va passé svp aide moi ?
Bonsoir,
Avant de vous relever, calez bien votre dos contre le dossier de la chaise, puis cambrez les lombaires en contractant les érecteurs du rachis, comme expliqué dans la vidéo. Vous devez vous retrouver dans une position où le haut du dos est appuyé contre le dossier de la chaise, mais où les lombaires sont décollées. Une fois que c'est fait, redressez-vous en gardant le dos bien droit, puis poussez sur les jambes pour vous relever.
Bonjour,
J'ai une vraie jambe courte, de ce fait j'ai l'impression de vivre sur une jambe malgré le port de semelle orthopédique, je fais des étirements depuis 2 ans mais j'ai toujours le bassin qui se déséquilibre
que me conseillez vous ?
Bonjour, Depuis quand portez-vous les semelles ? Parfois il faut tatonner un peu avec les semelles et en essayer différentes avant de trouver celles qui vous corresponde. Pour l'équilibre du bassin, ce sera justement le sujet du prochain épisode de cette série (l'épisode 9). Cet épisode demandera d'avoir pris connaissance de ce qui est dit dans l'épisode 8 et d'avoir effectué les conseils donnés dans l'épisode 8 donc je vous propose de commencer par regarder l'épisode 8, en attendant que le 9 sorte et réponde à toutes vos questions sur l'équilibre du bassin.
Encore merci
Bonjour , quand je contracte mon dos et je reste droit je ressens bien ma partie droite mais pas ma partie gauche surtout le bas comme si elle existait pas
Pour le coup, il faut en parler à votre médecin.
Bonsoir !! J'ai quelques questions !! Que penses tu de l'exercice du soulevé de terre ? Que penses tu également de l'implication du psoas dans les douleurs de bas du dos ?
Bonjour, désolé pour la réponse tardive
Comme la plupart des exercices, le soulevé de terre n'est pas un problème, à condition qu'il soit exécuté correctement et que vous n'en faites pas trop souvent. Il faut varier les exercices pour réduire le risque de blessures. Cependant, il existe d'autres exercices tout aussi efficaces pour muscler le dos et bien moins risqués. Donc je vous conseil de vous renseigner sur ces exercices-là et d'apprendre à les maîtriser avant d'essayer le soulevé de terre, qui n'est pas un exercice essentiel.
Ça m'a pas plu.... j'ai adoré cette clarté explicative. Au top .
Merci
Top! Merci!
c'est trop profond
Ah. Kouyoute
Tu as bien expliqué comment c est mon cas est ces muscles profond guérit bien après une longue durée de douleurs? ??????
ça dépend des gens et ça dépend de nombreux facteurs. Cependant si on supprime ce qui cause la contracture normalement la douleur diminue en quelques jours ou quelques semaines.
@@LeCorpsetLEsprit merci beaucoup pour la réponse c est très gentille pour mon cas j'ai une petite hernie et j'ai des douleurs pendant plus d d'un an et j'ai commencé la rééducation ça fait une semaine est ce que ça ira mieux? ?????et tout rentre dans l ordre? ?????
@@mayadali5809 Oui si vous faites votre rééducation correctement ça devrait aller.
Bonsoir je me suis baissé et je me suis fait mal au bas du dos et du coup quand je me baisse j ai mal en bas du dos du cote gauche comme si ça me tire mais jsp ce que c est ?
Généralement c'est dû à une tension musculaire, comme expliqué dans cette vidéo. Je donne des étirements pour certains muscles dans l'épisode 7 et 7 bis de la série, vous pouvez allez jeter un oeil.
Lumbago ?
J’ai une hyperlordose donc depuis toute petite j’ai très mal au dos sachant que j’ai fais de la gym pendant 7 ans et je pense que ça n’a pas aider
Aujourd’hui je fais du squash en haut niveau donc à peu près 20h de sport par semaine. Ducoup j’ai des séances de kiné et des que je me fait masser le dos je sens des très très grosse contracture dans tout le dos et c’est très désagréable
Bonjour, les hyperlordoses peuvent êtres dues à des déséquilibres musculaires (dont on parlera dans les 2 prochains épisodes de cette série), à des pieds plats ou à des problèmes de posture. Elles peuvent aussi être constitutionnelles, c'est à dire que votre dos peut avoir pris cette forme naturellement.
Un travail de rééquilibration musculaire et posturale pourrait vous soulager. Pour la rééquilibration musculaire, vous pouvez en faire chez le kiné, mais ce n'est pas encore très répandu. Les vidéos sur le sujet arrivent bientôt. Pour la rééquilibration posturale, il faut aller voir un posturologue (de préférence un médecin posturologue).
Le Corps et L'Esprit d’après ce que m’a dit m’a kiné mes ischio sont trop court ce qui fait que je compense avec mon dos mais après je sais que moi j’ai ça depuis vraiment très très petite après est ce que cela c’est aggravé avec la gym ou autre ça je sais pas
@@lomanebredaseyes5008 D'après ce que vous me dites donc c'est en partie constitutionnel, et en partie à cause d'un déséquilibre musculaire.
Pour le côté constitutionnel, il n'y a rien à faire. Mais pour le déséquilibre musculaire il y a beaucoup de choses à faire, et ça peut suffir à vous libérer de vos douleurs. C'est un sujet très vaste alors je ne peux pas vous apporter de solution adaptée à votre cas en particulier en commentaire, mais quand les vidéos sortiront vous aurez de quoi évaluer quels sont vos muscles trop raides ou trop faibles, pour pouvoir les travailler. J'ai personnellement réussi à réduire mon attitude scoliotique en rééquilibrant ma musculature, ce qui est normalement considéré comme impossible. Donc il y a de l'espoir pour vous.
La posture est importante aussi, comme je l'ai dit, aller voir un posturologue pourrait révéler des problèmes insoupçonnés sur votre posture. Comme des pieds plats par exemple.
Le port de chaussures à talon entraîne aussi beaucoup de douleurs lombaires, de rétractions des ischio-jambiers et des gastrocnémiens, et de problèmes d'hyperlordose. Il ne faut pas mettre de chaussures à talon. Si vous en mettez tous les jours, cela peut même nécessiter une rééducation chez le kiné pour réapprendre à marcher sans chaussures à talon.
Et enfin, comprendre comment votre dos fonctionne et connaître les règles d'hygiène du dos est important pour vous épargner de nombreuses douleurs. Vous pouvez en apprendre plus en regardant les épisodes précédents de cette série.
Est-ce que ma réponse vous convient ?
Le Corps et L'Esprit oui merci beaucoup pour cette reponse
Les douleurs au dos et au bassin parte après combien de jours car je mais de la crème chauffante
Bonjour, tout dépend de ce qui cause le problème. Et comme on le voit avec cette série, les causes de douleurs au dos sont nombreuses. La crême chauffante est bien pour avoir un soulagement momentané ou des muscles spasmés, mais si vos douleurs viennent d'ailleurs c'est loin d'être suffisant. Je vous conseil de regarder les autres vidéos pour en apprendre plus, et surtout d'aller consulter un médecin et un kiné ou un ostéopathe si ça n'est pas déjà fait.
Le Corps et L'Esprit j’ai un peux force a la salle de muscu avec des poids et mtn j’ai une douleur au bas du dos depuis 2 jours je mais de la crème chauffante
Mais le pharmacien m’a dit il faut conter 10jours à 15jours de repos pour la douleur parte
@@JN-ex4dh ça dépend des gens mais oui à priori on va être dans ces eaux là. Il faut consulter le médecin pour s'assurer qu'il n'y a pas de lésion discale, parce que si c'est le cas la douleur peut durer plus longtemps. Et si vous allez voir l'ostéo rapidement vous pourrez récupérer plus vite aussi.
En bref : Il faut tout muscler !
Bonsoir Fanfeu, oui il faut avoir un dos souple et musclé pour ne pas avoir de douleurs. N'hésite pas à consulter notre chaîne Body Reboot, spécialisée dans les douleurs et l'analyse posturale @UCxp00_UZ3JuKMqE7_a47ArQ
Ce serait si simple
Je chercher comment est la meilleure façon d'étirer mon trapèze inférieur gauche car j'ai toujours des douleurs à tout les jours.
S'étirer le trapèze inférieur tout seul c'est compliqué, mais j'ai peut-être quelque chose pour vous.
En position assise, Croisez les bras et essayez d'attraper vos omoplates dans votre dos en gardant les bras croisés (il faut que vos doigts viennent agripper le bord interne des omoplates). Quand vous avez une bonne prise inspirez à fond, puis roulez-vous vers l'avant (faites le dos rond) jusqu'à ce que ça tire dans le dos. Maintenez la position 30 secondes.
Vous me direz si ça fonctionne pour vous.
@@LeCorpsetLEsprit Merci de m'avoir répondu j'apprécie beaucoup ! J'ai fait l ' étirement que vous m'avez suggéré sa marche très bien ! Sa me soulage pour environ 1h après la douleur reviens. Je vais continuer à le faire plusieurs fois par jour.Jai vue quelque par que c'est bon de faire du renforcement.Quand je fait du renforcement ma douleur au trapèze est plus importante. Que dois-je faire ?
@@Lovegigglegartenmaw Le renforcement peut être efficace si vous le faites sérieusement tous les jours pendant plusieurs semaines, voire plusieurs mois. Il est normal que la douleur dans le muscle augmente après les séances puisque si vous avez fait les choses bien, le muscle a dû se fatiguer. Mais si la douleur revient constamment malgré les étirements, consultez un ostéopathe, vous avez probablement des vertèbres en dysfonction qu'il faut débloquer.
Sinon vous pouvez aussi essayer les rouleaux de massage pour détendre le dos.
@@LeCorpsetLEsprit merci pour votre réponse ! Si Jai une vertèbre en disfonction es ce que c'est causé uniquement par un coup que j'ai reçu ! Où sa peut être causé simplement en bougent trop brusquement ?
@@Lovegigglegartenmaw ça peut être causé par plein de choses, des tensions musculaires, des déséquilibres posturaux, des faux mouvements ou même des coups ou des chutes en effet.
Salut :) je viens de découvrir tes vidéos, qui m'aident beaucoup pour une compréhension simple de ce qui est complexe. Je t'en remercie !
Une question me vient quand tu abordes le fait de se pencher en avant, qui peut blesser notre dos si nous le faisons mal. Dans ton exemple, c'est pour une saisie/relevée d'objet. Qu'en est-il de l'étirement dans cette position ? (Pieds au sol, genoux quasi tendu, bras tendus en direction du sol qui entraînent le poids du corps). Désolée pour la description un peu farfelue, je parle juste de l'étirement que l'on voit très souvent "comme si on voulait toucher ses pieds" ^^ . Est ce que les contraintes/dangers sont exactement les mêmes que ceux que tu expliques ? Est-ce que le fait d'étirer les bras vers le haut puis de descendre le dos droit change quelque chose ? Etc.
Belle soirée
Bonjour, très bonne question. Pour faire court, la réponse est Oui et Oui.
Pour la réponse longue :
Techniquement, dans cette position d'étirement (où il faut toucher ses pieds en gardant les jambes tendues) les contraintes pour le dos sont effectivement les mêmes que si on se baisse pour ramasser un poids en faisant le dos rond (la contrainte du poids en moins). MAIS j'autorise quand même l'étirement pour plusieurs raisons :
- D'abord, verrouiller complètement son dos et ne jamais l'amener en flexion n'est pas une bonne solution pour réduire les lombalgies sur le long terme. ça peut être nécessaire à court terme, quand le dos est très douloureux, mais à long terme il faut que le dos bouge. Et donc il faut aussi qu'il fasse de la flexion de temps en temps. Mais en évitant les contraintes exagérées comme de soulever des poids n'importe comment.
- Ensuite, à priori, si tu n'es pas en surpoids, ton dos n'a pas de contrainte supplémentaire à supporter quand tu fais cet étirement. Et même si dans cette position d'étirement la pression sur les disques peut atteindre plus de 200 kilos, tes disques et tes vertèbres sont largement capables de le supporter (SAUF si ils sont déjà trop abîmés. Auquel cas il vaut mieux éviter).
- Ensuite, pour étirer les muscles érecteurs du rachis il n'y a pas 36 possibilités, il faut amener le dos en flexion. Et quand il faut il faut.
- Ensuite, un étirement ne dure que 30 secondes, et à priori, tenir une position pendant 30 secondes n'est pas problématique, même si c'est une ''mauvaise position''. Le problème c'est que dans la vie de tous les jours, les gens prennent parfois ce genre de positions dos courbé pendant plusieurs dizaines de minute (pour bricoler ceci ou cela), et là le retour à la position debout est douloureux.
- Ensuite, Si tu fais correctement l'étirement, que tu respires bien et que tu te détends, tes muscles lombaires vont par la suite se relâcher. Alors que si tu tiens une position similaire mais mal faite, ou trop longtemps, ou crispée, ou avec une charge supplémentaire, tes muscles lombaires vont au contraire se contracturer en réponse à l'excès d'efforts qu'ils ont du fournir, et c'est ça qui est douloureux. En somme, même si à priori les contraintes sont les mêmes, il y a une grande différence entre réaliser un étirement propre et faire n'importe quoi avec son dos. Les gens qui sont lombalgiques doivent apprendre à bouger correctement.
- Et pour finir, comme il s'agit d'un étirement c'est pour la bonne cause, alors on peut se permettre de petits excès :)
Donc selon moi dans la majorité des cas cet étirement n'est pas un problème. Mais chez les gens qui ont mal au dos, cette position est souvent douloureuse. Dans ce cas, il y a plusieurs solutions pour s'étirer :
- On peut effectivement descendre en gardant le dos le plus droit possible, mais pour les gens qui manquent un peu de souplesse dans les ischios c'est très difficile. Et en plus, comme le dos reste droit, on n'étire pas les lombaires. On étire quand même les ischios, mais pour ça il y a d'autres méthodes moins contraignantes pour le dos.
- Si on a du mal à se relever après l'étirement, ou si on a peur de se faire mal en se relevant, on peut quitter la position d'étirement en commençant par s'accroupir (ce qui redresse naturellement le dos sans aucun effort) et une fois accroupi, il ne reste plus qu'à se relever en poussant sur les jambes.
- Mais le mieux reste encore de faire l'étirement au sol pour supprimer la contrainte du poids et les efforts musculaires : Assis par terre jambes tendues, et on essaye d'aller toucher ses orteils avec ses doigts. Si c'est facile, on essaie d'attraper ses talons. Si c'est toujours trop douloureux pour le dos, on peut le faire une jambe à la fois, en gardant la jambe qui n'est pas étirée repliée. ça met un peu de rotation dans les vertèbres lombaires, et donc ça soulage un peu les contraintes de pression dues à la flexion pure.
Si vraiment ce genre de position est trop douloureuse, c'est que le corps a été malmené et qu'il a besoin de temps pour se réparer. Dans ce cas, la meilleur solution c'est repos, détente, et à la rigueur gymnastique douce.
Il y a un piège aussi avec cet étirement, c'est que souvent les gens le font pour s'étirer les ischios et les lombaires en pensant que ça va les soulager. Parfois c'est vrai mais souvent ils n'en n'ont pas vraiment besoin parce que leur déséquilibre musculaire est ailleurs, et ils finissent par sursolliciter leur dos et aggraver leurs douleurs en insistant. Donc c'est important de faire des tests de force et de souplesse pour déterminer de quels étirements tu as réellement besoin. On verra ça dans les prochains épisodes.
Voilà, d'autres questions ?
Bonsoir est ce ont peut courir pour sa
Bonsoir, je ne comprend pas la question.
@@LeCorpsetLEsprit je voudrais je mal au dos est ce que courir ne va pas en dommage sa
@@moussaba939 Si vous courrez avec des bonnes chaussures de course et sur de la terre ou du sable, ça ne posera pas de problème, ça pourrait même vous soulager.
Mais si vous avez des lésions au niveau des vertèbres ou des disques, ou si vous courrez sur du dur avec des mauvaises chaussures, là ça risque d'être douloureux.
Le mieux c'est d'essayer, et vous verrez vite si la course à pied augmente vos douleur.
Sinon, si vous ne pouvez pas courir, marcher est toujours très bon pour le dos. Là par contre vous pouvez y aller.
@@LeCorpsetLEsprit ah merci vraiment monsieur je vous remercie beaucoup je vais essayé sa
J en ai marre de mon dos je le craque enormement par jour alors j ai mes propres techniques pour faire claquer donc quand ça craque j ai un soulagement paradisiaque lol parcontre quand ça veut pas craquer c est la merde c est gênant comme ci j étais coincé en fait je suis coincé car quand je craque mes mouvement sont beaucoup plus ample une liberté de mouvement que la plupart ne peuvent pas comprendre et tant mieux pour eux cela fait plus de 20 ans que je me craque le dos mais un jour je sens que je vais le payer mais pas le choix seul le craquage me soulage et ce ne sont pas des petits craquements quand ça craque ça résonne si t es à côté de moi tu l entends et plus le craquage est gros et fort plus c est fantastique comme soulagement désolé pour ce gros message
Pas de soucis, c'est assez fréquent. Le plus probable c'est que ça vient d'un déséquilibre musculaire du dos, des abdominaux ou des muscles des cuisses. On va en parler dans les prochaines vidéos.
Ou encore ça peut être une attitude scoliotique.
Les craquements qu'on se fait sur soi même soulagent bien effectivement, mais il faut faire attention à ne pas aller chercher trop loin dans le mouvement quand vous vous faites craquer. Il faut éviter au maximum de vous tordre le dos, parce que c'est ça qui est dangereux pour les articulations, plus que le craquement en lui-même.
Le Corps et L'Esprit nan je connais mes limites je force jamais quand ça veut pas ça veut pas et en effet j ai une mini scoliose ainsi qu un « bec. De perroquet » d après les dernières radios qui datent de 2 ans merci pour ta réponse ta vidéo m a appris bcp de chose j attend la suite
@@violentken92 ça marche. La suite va peut-être mettre un peu de temps à venir parce que j'ai beaucoup de boulot en ce moment, mais elle va arriver. Tu pourras regarder l'épisode 7 et 7 bis en attendant :)
attention quand vous faites des squats vos genoux dépassent l'axe de vos cheville et même de vos pieds. risque de douleurs aux niveau des genoux. sinon j'adore!
wow! Félicitation pour vos capsules! J'adore! Précis et concis!
Merci beaucoup :)