ХУДЫЕ РУКИ как у модели ЗА 5 МИНУТ / тренировка на руки / lean&slim model arms workout - 5 min
HTML-код
- Опубликовано: 10 июн 2021
- Я надеюсь , вам понравилась эта тренировка , жду от вас фидбек и не забудьте подписаться на этот канал ,чтобы не пропустить новую тренировку
Follow me on my social media for daily motivation ♥︎
💌INSTAGRAM: marsa__s?igshid...
📩TikTok: https:vm.tiktok.com/ZM8cCsvjP/
Business Contact for cooperation: marsa.cooperation@gmail.com
SUPPORT MY CHANEL AND DONATE ME:
PRIVAT - 5457082228807686
MONO - 4441114463205714
PAYPAL - skolodchuk2001@gmail.com
my links:beacons.ai/marsaa
люблю тебя, твоя Марса🌸
![[8 minutes] Create a beautiful back and posture! Back training that can be done while standing](http://i.ytimg.com/vi/B5HBnDig8hY/mqdefault.jpg)
![[6 minutes] Make a beautiful back, shoulders and neck! Easy exercise that you can sit down](/img/1.gif)
То чувство когда ты не успела похудеть к лету,то теперь мучеешься похудеть к школе,я не одна такая?
нет:/
Это точно((
нет, но нужно стремится похудеть не к какому то времени, событию, а для себя
Жизненно
Не однаааа
Ее лицо когда она делает эти упражнения :😐🥰
Моё:🥸🤪🧐🤬🥵🥶🤯🫥🫨😴😵💫🤕🤑🤮👺😢
У меня также
Сооогл
Буду делать наверное недели две по одному подходу но одну неделю точно :)
1 день: ✅ сделала, на самом деле достаточно легко, вероятно потому, что я хожу на танцы :]
2 день: ✅ Крепатура , но это не стало большой проблемой, достаточно легко
3 день: ✅ Сделала, уже намного легче 😊
4 день: ✅ Сделала
5 день: ✅ Сделала, ещё легче чем когда начинала
6 день: ✅ Сделала
7 день: ❌
+ 8 день: ✅ На 7 день не было времени сделать, поэтому продлеваю на восьмой)
Результат: За одну неделю по одному подходу ушёл 1 сантиметр, это очень хорошо! Буду продолжать вторую неделю :)
9 день: ✅ Сделала
10 день: ✅ Выполнила
11 день: ✅ Сделала
12 день: ✅ Сделала
13 день: ✅ Сделала
14 день: ✅ Сделала
15 день: ✅ Сделала
16 день: ✅ Сделала
17 день: ✅ Сделала
18 день: ✅ Уже почти 3 недели делаю а никто не лайкает коммент :_)
19 день: ✅ Сделала, скоро замеры :^
20 день: ✅ Сделала
21 день: ✅ Сделала
22 день: Решила отдохнуть.
23 день: ✅ Сделала
24 день: ✅ Сделала
25 день: ✅ Сделала
Прошёл месяц, есть результаты?)
@@Hopartowwwhi Лучше найдите более интенсивные упражнения, мне подсказала моя тренер
@@AlisaYanChanа результаты то есть?
результат есть?
поняла что запустила себя когда даже такие простые упражнения даются тяжело
Жиза
Тож
Да ну, даже для меня, человека который отжимаеться и тренируеться год эти упражнения немного тяжеловаты.
@@jane2865 спасибо, вы меня успокоили)
@@jane2865 пиздишь. эти упражнения предусматриваются для разминки, как они могут быть тяжёлыми???
Начала:29.11
Руки: 34 см
1 день:✅ Сделала 1 подход так как совсем нету времени, достаточно тяжело
2 день:✅ сделала 2 подхода, все ещё сложно но 1 упражнее стало намного легче
3 день:✅ сделала 2 подхода первые 2 упражнения стали легче,нов сё рано немного тяжело
4 день : сделала 0 так как была на танцах
5 день: сделал 2 подхода,до сих пор немного сложно
6 день:сделала 2 подхода
7 день:сделала 2 подхода
8 день:сделала 0 так как очень устала
9 день: сделала 2 подхода
10 день:сделала 1 подход
11 день:сделала 4 подхода
12 день:2 подхода
13 день:2 подхода
14 день:2 подхода
Результаты:
30см (-4см) Руки заметно подтянулись,выглядят более изящно.Думаю сделать ещё 2 недели или даже месяц.
1 день:сделала всего 1 подход,завтра точно сделаю 2(
2 день:сделала 2 подхода,уже совсем не тяжело
3 день:2 подхода)
4 день:2 подхода
5 день:2 танцы
6 день:0 очень устала (((
7 день
8 день
9 день:все сделала,и в 8 и 7 день тоже,просто забыла писать
10 день
11 день
12 день
13 день
14 день
Результаты:
Залайкайте чтобы не забыла
9?
Ну что?
Ну че как
14?
Лолььь
Никто:
Мои руки при выполнении упражнения бокса: хрусь, хрусь, хрусь...
😇😍😇😍
у меня легкие начали кряхтеть неестественно..
Дададада
Жизааааа
Жиза
Ну что ж, худею к лету,девочки
Начало: 13.05
Левая рука:28
Правая рука:28. Делать буду две недели
1 день: сделала 1 подход, было тяжело
2 день: не доделала, сори
3 день:
4 день:
5 день:
6 день:
7 день:
8 день:
9 день:
10 день:
11 день:
12 день:
13 день:
14 день:
Залайкайте чтобы не забыла)
Уже 4
уже 10
Забыла
Месяц до школы, время начать худеть.
Начало 31.07.23
Левая рука: 31
Правая рука: 31
1 день: ✅ 2 подхода. Было тяжеловато, но я справилась.
2 день: ✅ опять 2 подхода, все так же тяжело.
3 день: ✅ сделала 3 подхода, пока не вижу никакого результата.
4 день: ✅ вновь 2 подхода. Мне кажется или они чуток подтянулись?
5 день: ✅2 подхода, завтра наверное 3 сделаю.
6 день: ✅ 3 подхода, как и говорила.
7 день: ✅2 подхода. Не верю, что я делала это неделю.
Что по итогам? за неделю ушло где-то 3 см с каждой руки. Руки стали чуток стройней. Буду делать еще неделю.
8 день: ✅ 2 подхода, становится легко делать.
9 день: ✅1 подход, сильно занята. С рук ушел 1~ см
10 день: ✅3 подхода, компенсирую вчерашнее.
11 день: ✅2 подхода. осталось 3 дняяя.
12 день: ✅1 подход.
13 день:✅1 подход, я была в отъезде.
14 день: ✅3 подхода. Я СДЕЛАЛА ЭТОООО!
Результат заметный, руки подтянулись. Ушло примерно 5 см, меня это радует, даже очень. Буду делать еще 2 недели, кншн тут отмечать. + решила попробовать диету и еще тренировки на другие части тела.
15 день: ❌в отъезде.
16 день: ❌в отъезде.
17 день: ✅ 2 подхода.
18 день: ❌в отъезде.
19 день: ✅ 2 подхода
Я решила закончить, я слишком занята. С рук ушло 5,5 см. Я рада, они заметно подтянулись. Спасибо автору тренировки.
У меня сегодня тоже первый день❤
И я готовлюсь к школе
Давайте вместе я тоже готовлюсь 😅
Начало: 01.08.23
Конец: 15.08.23
1 день ✅1 подход
2 день✅1 подход
3 день
4 день
5 день ✅ 1подход
6 день ✅ 2 подхода
7 день
8 день
9 день
10 день
11 день
12 день
13 день
14 день
я буду делать с тобой.)
до
левая рука : 31.5 см.
правая рука : 30.5 см.
1 день : сделала 1 подход.
2 день : сделала 2 подхода.
3 день : сделала 3 подхода.
4 день : сделала 2 подхода.
5 день : сделала 1 подход.
честно, становится уже очень сложно, чувствуется усталость, поэтому сегодня сделала всего 1 подход.
6 день : сделала 1 подход утром и 1 подход вечером.
просто мне всё также сложно делать, поэтому вот так...)
7 день : не делала.
8 день : сделала 2 подхода.
можно уже делать замеры? окей. прошла неделя, у меня минус 1 см. на обоих руках.
внешне изменений вообще нет.
ещё я начала заниматься по тренировкам хлои тинг, если точнее то вступила (?) в её двух недельеый челлендж.
9 день : сделала 1 подход.
да, я ленюсь, но ничего не могу с этим поделать. то есть я и так устаю на тренировках хлоии, а тут ещё по несколько подходов делать...
10 день :
11 день :
12 день :
13 день :
14 день :
после
левая рука :
правая рука :
надеюсь у нас всё получится.) файтиин
купите резинку для фитнеса и плюс к этим упражнениям добавьте другие, вбейте просто "упражнения для рук с резинкой" и всë
Впервые вижу видеотренировку, где предусмотрен отдых между упражнениями. Спасибо за это!)
Господи да!!
Даааа, для рук это очень необходимо.
Много где такой отдых есть…
@@alkandrafilms420 Спасибо за совет))
Я всю жизнь отдыхаю между упражнениями, а в чем проблема, кто сказал, что нужно посадить сеодце?
Правда и упражнения мои....пошустрее))
Скоро май,тепло,хочу носить футболки,так что худею
Начало: 12.04.
Левая рука: 26,5
Правая рука: 26,5
1 день:✅ 2 подхода,тяжело,но я справилась
Залайкай те что б не забыть
нучо
Ну як пройшло 13 днів? Чи ти вже все кинула?
2 недель прошло, ты забросила?
Ну??
Похудели?
ой девченки... я в шоке... всего 5 минут спорта на верхнюю часть тела, а ощущаю себя так, будто пробежала стокилометровый марафон
жиза
так легкая же тренировка🫥
@@user-gi1mt8bz2h лёгкая, да, я просто в последний раз хоть какие-то трени делала год назад, а ещё я курю, поэтому всё так плачевно
@@user-gi1mt8bz2hу всех разное чувство напряжения, лма
@@user-gi1mt8bz2hты серьезно 😂
Начала: 17.12.
Руки: 29см
Планирую делать 14 дней
1день ✅ утром
2день ✅вечером
3 день✅ утром и вечером
4 день✅ вечером
5 день ✅ вечером
6 день✅ вечером
7 день✅ вечером
8 день ✅ утром
9 день ✅ после обеда и вечером
10 день ✅ утром и вечером, чувствую жжение
11 день✅ вечером
12 день✅ после обеда
Залайкайте пожалуйста, чтобы не забыла
Ну как результат?
ну что там?
а ты уже зделала замеры? я очень жду😢
@@meow_milly еще два дня планировала делать, но к Новому году не получилось, есть немного изменений, но не сильно
че как😂
Начало: 10.14.23
1 день: Сделала тренировку 💪 (тяжело😰)
2 день: Сделала тренировку 🤓
3 день: Сделала тренировку😮
4 день: Сделала тренировку🎉
5 день: Сделала тренировку 😈
6 день: Сделала тренировку😂
7 день: Сделала тренировку 😋
8 день: Сделала тренировку 🎶
9 день: Сделала тренировку 😝
10 день: Сделала тренировку 🐈⬛
11 день: Сделала тренировку❤️
12 день: Сделала тренировку 🐂
13 день: Сделала тренировку😎
14 день: Сделала тренировку 💍
15 день: Сделала тренировку 🌹
16 день: Сделала тренировку 😋
17 день: Сделала тренировку 🤓
18 день: Сделала тренировку 🥳
19 день:
20 день:
21 день:
22 день:
23 день:
24 день:
25 день:
26 день:
27 день:
28 день:
29 день:
30 день:
Лайкните, чтобы не потерять ☺
Как дела?
Мороженое! Шоколад! Картошка фри! Бургеры! Нааалетаааай! 🙂
Пните
@@user-kw5wu2zc5r Зачем так делать?
@@wrjxxxqs.
Офигенная тренировка! Руки горят от простых упражнений, не нужно никаких ненавистных планок и отжиманий, инвентаря. Круто! 👍🏻
Начало 1.05.23
30 см обхват руки
1 день: ✅сделала 2 подхода.
2 день: ✅ сделала 2 подхода, второй подход дался мне трудно.Не знаю кажется мне или нет , но стал лучше виден бицепс)))
3 день: ✅сделала 1 подход.
Залайкайте ,чтобы не забыла.
ну что
Че там
я верю в тебя 🖇️♥️
Ты забыла
ну что?
сделала тренировку, я не чувствую своих рук в области предплечья, т.к раньше вообще не делала тренировки на руки.
хочу делать тренировку до 24 июня (ровно месяц).
левая рука: 26см
правая рука: 26см
1 день: ✓ было тяжело
2 день: ✓. еще тяжеловато
1️⃣(обхват-26,5)Всем привет, сегодня я начала заниматься по этому видео, надеюсь не заброшу:) буду делать по 2 подхода каждый день в течение 3 недель, результаты будут в самом-самом конце. Сейчас сделала тренировку, вообще не устала, попила водички и все, ещё раз сделаю один подход и пойду спать ☺️ сделала 2 подхооод!! Ура, ручки совсем немного устали. (увидимся завтра)
2️⃣Привет всем, по ощущениям хочу сказать что утром руки ныли и немного болели, но весь последующий день все было хорошо, сейчас сделала тренировку, при тренировке руки так же болят, но после неё, приятная горечь, через некоторое время буду делать 2 подход💫💫 и так я сделала 2й подход, конечно мне жутко лень, но я сделала, все до завтра
3️⃣Всем привки! Я сделала 1 подход, скоро буду делать второй, мне лень, но надо 🤫все, сделала, до завтраааа😊
4️⃣Всем привет, ребятки, сегодня воскресенье и я так замоталась, но я все же все сделала, ручки до сих пор болят, по позже сделаю второй подход, после ещё одной тренировки на все тело, попозже о ней расскажу 🤫сделала 2й подход
5️⃣Всем приветик, сейчас сделаю тренировку, руки не болят, болят предплечья, ну ничего 💋 сделаю 1 подход,так как я очень устала после других тренировок, до завтра, котята
6️⃣Юхуууу, день 6 сделала, буду теперь делать по 1 кругу, не более, ибо я добавила ещё несколько трень от которых дико устаю😶
7️⃣Всем приветик, сделала, 1я неделя прошла Юхуууууу!!!!! Но результаты будут в концеееее(подождите ещё 2 недельки) 💋💋💋💋❤️спасибо что лайкаете и следите 🐼
8️⃣Солнышки, пошла 2 неделя!!! Помимо рук, я ещё работаю над другими участками тела, хочу быть очень красивой)) я занимаюсь ещё по другим видео, но уже других блогеров, если кому-то нужны ссылки (хороших тренировок с классным результатом) просите, я обязательно оставлю вам 🥦🍌по мимо всего, я только сегодня поняла, что покупаю в магазине всякую дрянь после школы, позавчера покупала чипсы, короче больше я не покупаю чипсы и шоколадки!!! Кстати, я прошу вас, не берите лейс, у моего брата от них постоянный понос, а мою подругу вырвало, так что ребятки не покупайте:))))
9️⃣Всем пис! Сегодня сделала тренировку, блин почему так мало лайков на действительно полезных комментариях (включая мой) разве коменты с говном каким-то интереснее чем результаты? 🤨
1️⃣0️⃣ День 10!!!сегодня суббота, казалось бы много времени? Проснулась я в 11 вроде, не поняла как прошло время и я отправилась в театралку провела там все время до 8 ч вечера, чейчас сделала тренировку ели как, у меня нет сил, я съела за целый день 1,5 бутерброда с плавленным сыром ☺️😚 надеюсь в магазине сейчас купят что я просила и я смогу нормально поесть, ну посмотрим!!! Руки уже не болят, все хорошо 💗
1️⃣1️⃣Итак, 11 день, я чувствую себя дебильно, хочу снова удалить тик ток и удалю завтра, ем я мало, постоянно тошнит, делаю тренировки на другие части тела результата как-будто нет, настроение 0,желание начать вечно ходить в свитшотах, рубашках, широких футболках как и другие, мотивация ещё держится у меня, сильно стараюсь ради красивого тела, и я не сдамся!
1️⃣2️⃣Всем привет, я совсем забыла вчера сделать тренировку то есть на 12 день, но я отжималась на физре и у меня сегодня жутко болят мышцы сейчас я сделала сейчас эту тренировку на 12 день 😚
1️⃣3️⃣Добро утро, я сделала 💋
1️⃣4️⃣ Сделала, привет всем!! 2 неделя прошла, осталась последняя!!!! Ура
1️⃣5️⃣Приветик всем, руки у меня уже вообще не болят 😚 уже как давно, рекомендую вам эту тренировку, т.к. она мне действительно помогла, буду ещё заниматься по ней однозначно💋
1️⃣6️⃣Всем привет, сделала, как у вас дела??
1️⃣7️⃣Сделаладала
1️⃣8️⃣Сделлааала
1️⃣9️⃣++
2️⃣0️⃣+
2️⃣1️⃣Итак, ребятки, хочу кое в чем признаться, я много халявила и пропускала, но заполнял эти дни другими, я ела все хотела, делала по 1му подходу в 1ю неделю - 2см и небольшой рельеф, во 2 другие недели я расслабилась и начала пропускать, ну я однозначно советую эту тренировку, продолжу заниматься. Я в вас верю котики, вы лучшие ❤️❤️❤️
Результат: 21см💋💋💋❤️всех обнимаю
Ты большая молодец что ещё не забросила! Скажи пожалуйста у тебя после 6 дней виднеется результат?
скажи пожалуйста, сколько сейчас ручки?🥺
Скажи результат пожалуйста
Уже 3 недели прошло
можешь кинуть,пожалуйста, другие тренировки на разные части тела которые ты делала??
Тоже решила поделать эти упражнения.
Руки: 28 см (в верхней части), хочу примерно 23-25
1 день Было немного сложно особенно на 1 упражнении, а так норм. 1 подход
2 день Опять было сложно именно на 1 упражнении, а так в целом было легко. 1 подход
3 день Сегодня было в 20 раз легче, чем обычно. Да и руки чуток схуднули. 1 подход
4 день Опять трудно на 1 упражнении, но так то легко. 2 подхода
5 день опять сложновато но я выжила
6 день Сегодня даже легче стало на 1 упражнении. 1 подход
7 день результат не порадовал для меня эти упражнения слишком лёгкие Наверное мне нужна другая тренировка
Залайкайте чтобы я не забыла пж🙏
Удачи вам! Надеюсь, вы не забудете
Удачи вам! Не забывайте обновлять!!!
есть какой-то результат?
@@user-fr9te6rx1e Да, впринципе есть, хоть я и делаю мало, ручки немножко стали меньше
Ну как
начало 27.04.23
1 день :: ✔. сделала 2 подхода. было сложновато , но я справилась ^^
2 день :: ✔. сделала 2 подхода. было чуточку легче чем вчера. изменений пока не вижу
3 день :: ✔. сделала 2 подхода. руки очень болят...
4 день :: ✖. было слишком много дел
5 день :: ✔. сделал 2 подхода. руки визуально подтянулись
6 день ::
7 день ::
8 день ::
9 день ::
10 день ::
11 день ::
12 день ::
13 день ::
14 день ::
(залайкайте что бы не забыла!!🎀)
РЕЗУЛЬТАТЫ ЕСТЬ?
Ну як?
ну что там?)
Начало:27.06.2023
Конец:07.07.2023
Сейчас-обхват руки 26 см
36:80 кг
Буду правильно питаться
Результат:
Обхват руки:23
Вес:35кг
Результат серьёзно виден но я сделала только 3 тренировки во два подхода)
Ну что?
35 кг? Тебе сколько лет?
А какой у тебя рост?
А сколько дней делала?
@@Diona-yn4lz неделю
Увидела много хороших отзывов, захотелось самой начать. Думаю буду делать по 3-5 подходов в день. Цель с 30см до 25см за 1,5 месяца. Постараюсь преодолеть лень и почаще выкладывать результат.
НАЧАЛО: 30СМ
● За 10 дней появился небольшой рельеф и -1,5 см
ты обязательно справишься!Жду твоих результатов💪😼
Уже есть какие нибудь результаты?
ну как ты там???
@@vikwwxs7644 за 10 дней появился небольшой рельеф и -1,5 см
▪️
1 упражнение - 1:32
2 упражнение - 2:47
3 упражнение - 4:01
4 упражнение - 5:16
5 упражнения - 6:31
спасибо!
спасибо!
Святой человек! Спасибо вам
- спасибо братанчик.
Ура
начало: 29.07.2023
1 день: сделала 2 подхода, руки ужасно болят
2 день: сделала 1 подход, уже полегче
3 день: сделала 1 подход, всё легко даётся (извините то, что только по 1 подходу, я просто в больнице)
4 день: сделала пока 1 подход, тренировка даётся просто
5 день: сделала 2 подхода
6 день: отдыхала
7 день:
лайкайте, чтобы не забыла!!
когда закончу эти дни, буду ещё делать вплоть до 1 сентября
ну как 2 день?
@@_b00rscht_ пока сделала один подход и чувствую себя отлично, в конце дня напишу про второй день
@@user-tb3rc9dx3g как прошёл 7й день?
Решила тоже попробоватьРуки - 34см.
Начало 8.06 . Конец 15.06 ( 2 недели)
1 день ✅️ сделала 2 подхода , 1 подход ( рукам было сложно ,но со 2 подхода было значительно легче)
2 день✅️ сделала 2 подхода ( было легче , чем в 1 день)
3 день✅️
4 день ✅️
5 день✅️
6 день ✅️
7 день ✅️
8 день ✅️
9 день✅️
10 день✅️
11 день ✅️
12 день✅️
13 день ✅️
14 день✅️ результат есть, руки -29 см
Залайкайте чтобы я не забыла🙏🥺
Нууу?
Ну ЧТО?
Ну где
Ну всё, забыла....
@@Dina-ez4fu не забыла ...
Можно упражнения для спины, думаю многим тоже будет информативно.
Согласна.✨
плюсую
о даа
Да точно я тоже хочу
Обхват руки: 25 см
1 день: сделала 1 подход
2 день: сделала 2 подхода
3 день: сделала 2 подхода
4 день: сделала 1 подход (только что померяла руку, 24 см, минус 1 см за 4 дня, интересно, что буде дальше)
5 день: сделала 2 подхода
6 день: сделала 1 подход и + несколько других тренировок на руки
7 день: сделала 1 подход. Рука уже 22 см😨 это помогает!! Но я продолжу делать…
8 день: сделала 1 подход
9 день: сделала 1 подход
10 день: сегодня не делала. решила дальше не продолжать ибо меня все уже устраивает.. вообщем -4 см за 10 дней
ВСЕМ СОВЕТУЮ! МНЕ ОЧЕНЬ ПОМОГЛО!!))
Залайкайте чтоб не забыла
ну что там?
@@user-kd2un6bu3b что? Только 7 день, сегодня сделала 1 подход. обхват руки 24 см
Сколько тебе лет ? Мне 11 и такие же параметры
@@zariyashakirova мне 15
@@user-io3tz1do1k вы ещё продолжаете делать? И ещё результат сохраняется?
решила начать. 27.07
руки ниже плеч 28-29см; выше локтя 24 см.
1 день - сделала эту тренировку в 3 подхода + еще 2 других
2 день - 1 подход этой тренировки + еще 2 других
3 день - 1 подход этой тренировки + 1 другая
4 день - не очень хорошо себя чувствовала,ни одной не сделала
5 день - 2 подхода этой тренировки
6 день - 1 тренировка,левая рука почему-то болеть начала
7 день - 1 раз сделала,времени совершенно не было
планирую делать дней 10-14 по возможности.
лайкните,чтобы не забыла и дописывала.
ну как 3?
@@_b00rscht_ой,написать забыла... уже дополнила)
ну что?
@@lee_migyon дописала
1:27 начало 08.03.23
1 день:☑2 подхода
2 день:☑2 подхода
3 день:☑2 подхода
4 день:☑2 подхода
5 день:☑️1 подход
6 день: ☑️2 подхода
7 день:☑️2 подхода
Руки заметно стали меньше, буду делать дальше
8 день: 2 подхода
9 день: не сделала
10день:не сделала
11 день :2 подхода
12 день :2 подхода
Плечи стали немного красивее
привет
я немного забросила тренировку
но за то теперь я буду делать эту тренировку по 3 подхода в день,т.к. у меня теперь много свободного времени)
1 день -☑3 подхода
2 день-✔️тоже 3 подхода
3 день-3 подхода
Я вернулась
Буду делать снова
24.12.23 сделала 1 подход
Начало:11.06
Руки-27,5
1 день: 2 подхода, вовремя упражнений руки очень сильно уставали, но после легко стало
2 день: 2 подход(утром и вечером+ физ. упражнение), руки очень устали но боль практически нету
Лайкайте чтобы не забыла😉
Ждееем
Ну как успехи?
забыла?
@@user-iw9yu9zh5w я делала только 2 дня, естественно ничего не произошло, потом начала заниматься физ упражнениями, и от этого у меня за 2 недели ушло 1 см щяс моя рука 26.5 так что советую делать и физ упр и эту тренировку
ну как?
▪︎🔥Буду делать эти тренеровки 2 недели,пожелайте удачи!(💖поставьте лайки, пожалуйста,очень мотивирует!💖)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
🗽Обхват руки:30см
▪︎Начало -- (11.07)
▪︎Предпологаемый конец -- (24.07)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
🌐О себе:
▪︎Рост:185см
▪︎Вес:70.6кг
▪︎Тип питания:1300-1000ккал в день(пп)
▪︎Иногда бегаю утром
▪︎Цель:руки 25,5см,вес 60кг
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
▪︎✅(11.07)день 1:
сделала 2 подхода,было очень тяжело,руки болели во время всех упражнений.
▪︎✅(12.07)день 2:сделала 1 подход,было сложно,но последнее упражнение показалось сейчас просто адским по сравнению с 1 днем...
▪︎✅(13.07)день 3:сделала 2 подхода,сложность такая же,руки хрустят хахахах..
▪︎✅(14.07)день 4:сделала 2 подхода,было полегче,хотя последнее и "вертолёт" все еще нелегко.
▪︎✅(15.07)день 5:сделала 1 подход поздно вечером..
▪︎✅(16.07)день 6:сделала 2 подхода,уже легче делать упражнения🎉
▪︎✅(17.07)день 7:Сделала 1 подход,было реально намного легче,чем в прошлые дни
⏳Итоги 1 недели:
🕛Что я думаю:ну, это была хорошая неделя,особенно для старта,я старалась,буду продолжать в том же духе.На счет,того что руки похудели на 1,5см это круто,думаю в будущем результаты будут не такими хорошими
🗽обхват рук:28,5 см
▪︎✅(18.07)день 8:сделала 1 подход,значительно легче делать🍷
▪︎✅(19.07)день 9:сделала 1 подход(не успела 2)
▪︎✅(20.07)день 10:сделала 1подход,опять не успела 2 из за того ,что я на море(
▪︎✅(21.07)день 11:наконец то сделала 2 подхода,думала опять не успею,но проблема в том,что из за того,что я делала по 1 подходу,мне стало опять сложно делать тренеровки хахаах..
▪︎✅(22.07)день 12:сделала 2 подхода,попробую делать так регулярно. По сложности,ну было среднее,не сказала бы что легко,но и не тяжело,но все равно обидно,блин🥀
▪︎✅(23.07)день 13:сделала 1 подход,но с утяжелителями по 1,100кг,было сложно во время всех упражнений ("особенно вертолет"),но в конце мышцы вообще не болят...
▪︎✅(24.07)день 14:сделала 1 тренеровку(поздно вечером)
⌛Итоги всех недель:Мои руки не похудели,они накачались и вместо дряблых рук я получила подтянутые и сильные,не знаю успех это или нет,но я считаю ,что это не особо стоит того
🗽Финальный обхват рук: 29,5см
Желаю тебе успехов в похудении рук❤❤
@@love_perrot3201спасибо❤)
@@user-vn6nw6xr7e❤❤
а складки под подмышками убираются?
@@hochycdohnyt Я бы сказала больше да,чем нет,но напишу еще в конце марафона
Сегодня 05.06.23
Обхват- 35 см
1 День- сделал, было чуть-чуть сложновато но терпимо, сделала 2 подхода
2 день-
3 день-
4 день-
5 день-
6день-
7 день-
Результаты:
Лайкайте чтоб не забыла
Ну
Ну как?
Ждём
Ну видимо все равно забыла
тоже начну.)
♡ руки: 26 см
♡ 1 день: сделала 1 подход, руки значительно устали, поднять их даже не могла, ахах, делала ночью, потом вырубилась сразу.
♡ 2 день: сделала 2 подхода, думаю чуть позже ещё сделаю, появилось чувство легкости, сделала вечером, так же устали руки, но я не сдаюсь, помимо рук также делаю тренировку на уменьшение ляшек.
♡ 3 день: сделала 1 подход, тело потихоньку привыкает, поэтому всё прекрасно, я чувствую будто бы истощение, руки действительно находятся под напряжением и думаю, что худеют)
♡ 4 день: выполнила 1 подход, изи вообще😮
♡ 5 день: выполнила 2 подхода, не чувствуется такой усталости уже, есть, но совсем немного, и вправду лёгкие упражнения, чувствуется, как мышцы работают, идёт как-бы напряжение такое, так-что круто блин))
♡ 6 день: выполнила 1 подход
♡ 7 день: выполнила 1 подход
♡ результаты после недели:
знаете, заметно сузились запястья, я чувствую, что рука стала тоньше, итог у меня таков, что -2 см, мои руки 24 см 😨😨😨😨😨 я в шоке… буду заниматься дальше!!
8 день ♡:
9 день ♡:
10 день ♡:
11 день ♡:
12 день ♡:
13 день ♡:
14 день ♡:
залайкайте, чтобы не забыла
лайк
Ждём
@@Myafka_13 дополнила, брооу
Решила тоже попробовать)
Начало 05.01.2023г
*Руки - 30 см*
Желаемый результат 25-26см
Буду выполнять три недели (если не сдуюсь ) (каждые 7 дней буду проводить замеры руки)
*Первая неделя :*
•1 день - 2 подхода(с 30 мин перерывом) (вроде норм, но руки устали на 40 сек. и дальше делаешь через силу воли, ну вроде выходит)
•2 день - 2 подхода(перерыв 2 мин.) (первый подход было делать легко, второй уже трудно, второе упражнение особенно, на 30 сек. хотела закончить, но продолжила.Остольные упражнения вроде не так трудно было выполнять)
•3 день- 2 подхода (перерыв 1мин)(первый подход дался легко, но руки болели, второй сложнее особенно второе упражнение, на 40 сек становиться трудно выполнять)
Я все еще держусь, надеюсь мой запал не пропадет)
•4 день - 2 подхода (первый дался легко, второй посложнее, но вроде норм. Второе упражнение у меня видимо проблемное, ну или самое работающие, когда его делаю руки устают сильнее всего .Еще хотела поделиться, о том, что мне нравиться отчет таймера, когда остается 3 сек. жаль, что в первых двух упрожнениях его нет)
•5 день-1 подход (было не сложно, но руки побаливают, намного легче первого дня. Решила сегодня сделать 1 подход, так как мышцам нужен отдых) (ну что греха таить, лень было второй подход делать, завтра обязательно сделаю 2)
•6 день - 2 подхода (скажу, что стало намного легче, чем в первые дни)(урааа, завтра буду измерять руки, очень не терпится, хотя на многое не расчитываю, ведь прошла всего одна неделя.Хотелось бы увидеть хоть какой-то ,даже незначительный результат)
•7 день-2 подхода (ну тут как всегда, первый легко, второй труднее)
_Промежуточный результат_
Руки : одна -28 см(-2см);вторая -28.3(-1.7см)
(скажу, что меня порадовал данный результат ,немного неожиданно, *-2 см за неделю.* Обязательно буду продолжать)
*Вторая неделя :*
•1 день - 2 подхода с 5 мин.перерывом(вроде легко, но руки чувствуют нагрузку, и , когда делаешь некоторые упрожнения, думаешь - вот бы все закончилось или когда уже время пройдет)
•2 день - 1 подход (решила дать себе поблашку- раз в неделю буду делать по 1 подходу.Эх лень моя лень)
•3 день - 3 подхода (сейчас второе упражнение дается относительно легко,но теперь трудно выполнять четвертое, руки очень сильно устают, при его выполнении )(решила ,через силу, сделать третий подход, так как вчера поленилась второй делать. эххх)
•4 день -2 подхода (трудно, но терпимо)
•5 день - 2 подхода (второе упражнение стало проще выполнять, чем в первую неделю, сейчас проблемы с четвертым, но уже не так сложно)
•6 день - 2 подхода (эх... я держусь)
•7 день - 2 подхода (последний день второй недели, как время то летит, осталась только 3 неделя, эххх)
_Промежуточный результат_
Руки - 27см( *-1см за неделю* )
(сказать чесно ?меня немного разочаровал результат, так как на прошлой недели ушло 2см ,ну да ладно, главное что прогресс виден. И возможно повлияло то, что в последнее время я стала налегать на печенье .продолжу заниматься)
*Третья неделя*
•1 день - 2 подхода
•2 день - 2 подхода
•3 день - 1 подход (мне лень делать второй)
•4 день -
•5 день -
•6 день -
•7 день -
блин,тоже сейчас делаю.не сдавайся)
@@marishermilova9284 Спасибо, вам того же
Начало 28.11
Объем:29см
Буду делать 2 недели
Лайкните, что бы не потеряла, плиз
1 день: сделала 2 подхода(утром и вечером) первые два упражнения тяжело. Далее не трудные упражнения, мышцы пока сильно не скулят
2 день: второй день подошёл к концу, я сделала 2 подхода подряд. Первый раз тяжело два первых упр, во второй только первое. Решила, что сделаю измерения через неделю, а потом, если результат реально будет(хоть см), то вторую неделю. Так же питаюсь меньше обычного, стараюсь пить воду и соблюдать интервал в пище хотя бы 16:8
3 день: немного с трудом, но сделала упражнения. 2 подхода подряд. На втором подходе, на первом упражнение руки онемели. Весь второй подход хрустели. Мотивирует то, что руки стали визуально худее. Или это так жалость к себе проявляется? 🤔
4 день:
5 день:
6 день:
7 день:
8 день:
9 день:
10 день:
11 день:
12 день:
13 день:
14 день:
напишешь?
@@meow-fn8gu что?
@@user-rj4uf2fv4b я про результаты
буду делать 7 дней!! руки - 33 см
1 день - 3 подхода . немного тяжело, но терпимо🥳
2 день - 2 подхода, легко
3 день - 2 подхода, также легко
4 день -2 подхода
5 день -2 подхода
6 день -3 подхода
7 день -1 подход
ЗАЛАЙКАЙТЕ , чтобы не забыла!!!
РЕЗУЛЬТАТ ЕСТЬ -2 см
ОЧЕНЬ ВИДНО
Удачи!
@@user-we7fd8ii2q спасибо!!
Могу с вами?
@@tseulianaдааа
буду делать в течении месяца
начало: 07.11.2023
руки до:28 см (измерять буду каждую неделю)
1 день✅: было сложно, сделала 1 подход
2 день✅: было ещё труднее и больнее тк сделала до этого ещё одну тренировку на руки, думаю буду делать обе по одному подходу
3 день:✅
залайкате что бы не потерялось пожалуйста
Ну как там?))
Как результат?
Уже забыли, да?)
Я тоже решила начать делать эту тренировку!
Параметры:рука 36,5
Делать буду 7 дней💗
1 день:✅Сделала 1 подход,1 и 2 упражнения дались очень трудно(
2 день:
3 день:
4 день:
5 день:
6 день:
7 день:
ЗАЛАЙКАЙТЕ ЧТО БЫ НЕ ЗАБЫТЬ)
Ну что там?
Ну?
походу забыла.
Треш. Нас развели на лайки..
Начало: 7.02.2022
1 день:✅ 1 подход
2 день:✅ 2 подхода + тренировка
3 день:✅ 1 подход
4 день:✅ 2 подхода + тренировка
5 день:✅ 1.5 подход (отвлекла мама)
6 день:❎
7 день:✅ 1 подход + тренировка
8 день:❎
9 день:✅ 1 подход
10 день:✅ 1 подход + тренировка
Залайкайте чтобы не забыла)))
Сегодня 03.07.23 начну делать эту тренировку, буду делать минимум неделю и если будет результат, то продолжу. Плечо 30 см.
Мне лень писать каждый день, поэтому напишу о результатах 09.07.
Вобщем, результат меня огорчил, убрался всего 1см, но это ещё не страшно, понятно, что результат не будет таким быстрым.. руки стали выглядеть не худее, а как-будто подкаченнее, это как раз то, чего я совершенно не хотела(
Залайкайте, чтобы я не забыла♡
ЗАЛАЙКАЙТЕ ЧТО БЫ НЕ ПОТЕРЯЛА
Начало:24.08.2023
1день:2 бодхода, упражнения очень легкие
Ау
Начало:16.01
Руки:29см.
1 день✅:сделала 2 подхода, чувствуется небольшая боль в руках
2 день✅:сделала 2 подхода, утром руки не болели всё нормально
3 день✅:2 подхода, делать стало немного легче
4 день✅:3 подхода, сделала всё легко
5 день✅:3 подхода, уже видно, что руки подтянулись
6 день✅:4 подхода, сделала всё легко
7 день✅:4 подхода, результаты напишу завтра
Результаты:25см(-4см) довольна результатом, руки стали подтянутыми, тренировка реально классная рекомендую👍
Залайкайте чтобы не забыла😉
ну что?
Что?
У меня тоже сейчас 29 см! Только 2 день и я надеюсь что у меня будет такой же результат как у вас❤️
@@user-tg8wf6jb1h я тоже второй день и только минус пол сантиметра (((
@@user-tg8wf6jb1h А запястья уменьшаются?
Начало:31.01✨💫
Руки:31✨💫
День 1:✅сделала 2 подхода ,было очень тяжело особенно 4 упражнения ✨
День 2:✅сделала 2 подхода, было получше но все равно очень тяжело✨
День 3:✅ сделала 4 подхода стало легче делать упражнения ✨
День 4:✅ сделала 2 подхода мне было просто лень делать больше✨
День 5:✅ сделала 2 подхода потому что мне лень делать больше , было легко делать все упражнения ✨
День 6:✅ сделала 2 подхода было легко, делать больше подходов было лень✨
День 7:✅ сделала 1 подход✨
Результат:🙏 руки:29
Виден результат на глаз, очень понравилось скорее всего буду делать ещё 1 неделю
Залайкайте чтоб не забыла
Ну что, есть результат?
скажите, а грудь, подмышки ну и впринципе верхняя часть тела подтянулись или это только на руки работает?
Подскажите подходы (2)за раз или в течении дня?
@@Luna-ss5dp извините что так поздно ответила я делала подходы за раз
@@ewwkm извините что так поздно ответила, у меня подтянулись только руки
Буду делать!!(залайкайте что бы не забыла.
1 день:сделала 2 подхода в обед,и два подхода перед сном.
2 день:сделала 2 подхода(было мало время)
3 день:2 подхода 👌🏻
4 день:1 подход,руки подтянулись
5 день:отдых,не было время👎🏻👎🏻
6 день:2 подхода🫶🏻😈
7 день:
Ну шо?
@@amysly. за 7 дней у меня минус 2 см😍😍
Уже прошло 2 года, а эта тренировка все еще актуальна🖤
Итак, люди залайкайте, чтобы увидеть в конце результат, так как я попытаюсь всегда все писать. На все про все у меня 7 дней.
Руки: 24 см
Запястье: 16 см
День 1:✅сделала 2 подхода, на первом упражнение сложно 😶🌫️
День 2:✅сделала 2 подхода, 1 упражнение легче стало делать
День 3:✅сделала 2 подхода, 5 упражнение ваще лав
Добрый день/утро/вечер/ночь, буду делать эту тренировку 7 дней залайкайте пожалуйста , что бы я не забыла. PS: в субботу выходной от всех тренировок
Начало: 25
ДЕНЬ:
1.✅ сдела один подход , (попутно делаю ещё 2 тренировки) руки сильно болели.Утром нечего не болело.
2.✅После тренировки очень сильно болели руки и плечи .
СУББОТА(ВЫХОДНОЙ)
3.✅стало легче делать эти упражнение виден результат.
4.✅
5.✅
6.✅ -2 см на руках
7.✅
Вывод:Итак, результат-руки 22 см, неплохо буду делать ещё.
Тоже решила попробовать. Одну неделю. Обхват 24 см. (Может обхват не очень большой, но выглядит огромным. Поэтому прошу не хейтить)
1. Руки почти не болят, без дополнительных усилий сделала упражнения.
2. Сегодня сделала ещё и тренировку для ног. Немного сложно, ну такое. Сегодня сложнее.
3. Блин, с каждым днем все сложнее и сложнее делать упражнения. Я не щнаю с чем это связано, но я стараюсь делать дальше(🥲
4. Уже 4-й день пытаюсь, но все равно сложно. Легче не становиться. В основном я стараюсь нагрузку делать на ноги и на живот, Чтобы похудеть в ногах
5.
6.
7.
Блиин, могу не вспомнить. Залайкайте, чтобы не забыла))
Удачи тебе! ❤
Ну как там? Есть результат?
Ну что есть результаты?
Ну что есть результаты просто я тож хочу начать делать у меня тоже обхват 24 хочу узнать есть-ли результат
Ну лан
Это очень крутые упражнения... Делаю уже 3 дня и такое чувство, что руки в ширину меньше стали. СПАСИБО БОЛЬШОЕ! ❤
Делаю упражнения 30 дней!
1 день: Сделала упражнение
2 день: Сделала упражнение
3 день: Сделала упражнение
4 день: Сделала упражнение
5 день: Сделала упражнение
6 день: Сделала упражнение
7 день: Сделала упражнение
8 день: Сделала упражнение
9 день: Сделала упражнение
10 день: Сделала упражнение
11 день: Сделала упражнение
12 день: Сделала упражнение
13 день: Сделала упражнения
14 день: Сделала упражнения
15 день: Сделала упражнения
16 день: Сделала упражнения
17 день: Сделала упражнения
18 день: Сделала упражнения
19 день: Сделала упражнения
20 день: Сделала упражнения
21 день: Сделала упражнения
22 день: Сделала упражнения
23 день: Сделала упражнения
24 день: Сделала упражнения
25 день: Сделала упражнения
26 день: Сделала упражнения
27 день: Сделала упражнения
28 день: Сделала упражнения
29 день: Сделала упражнения
30 день: Сделала упражнения
Залайкайте чтобы не забыть:)))
уже видны изменения?
@@user-qs9nb1us8i Да
Сколько сантиметров в руках ушло?
Делаю всего лишь 4 раз, но уже вижу какими подтянутыми и аккуратными стали мои руки. Что руки, что плечи, что спина приобрели совершенно иной вид.😍😍 Ооочень эффетикно!🔥 девочки, советую!!♥️
Начало: 27.5 см
1 день. Сделала 2 подхода и видео другой девушки
2 день. Сделала 2 подхода
3 день.
4 день.
5 день.
6 день.
7 день.
Залайкайте чтобы не забыла :)
Как резултать?
Как результат?
Да)
Результат ?
как результат??!!!
Очень хочется красивые руки, поэтому буду выполнять упражнения 2 недели, по одному отдыху в воскресенье. Замеры я не делаю, так как основываться буду не на обхвате, а на внешнем виде рук.
1 день: Сейчас ночь, поэтому сделаю 1 подход, с утра продолжу.
Давай, у тебя всё получится ❤
Начало: 21.08✨
Конец: 14.09✨
Обхват рук в верхней части: 23
Обхват кисти: 14
✅1 день: было немного трудновато, и руки устали (1 подход)
✅2 день: все так же как и в первый день (1 поход)
✅3 день: вот уже третий день, все снова так же (1 подход)
✅4 день: ощущаю нагрузку, упражнения уже делаю поактивнее (1 подход)
✅5 день: жарко, руки немного устали (2 подхода)
✅6 день: справилась (1 подход)
✅7 день: справилась (1 подход)
Результат спустя неделю:
Обхват руки в верхней части: 22,5. Обхват кисти: 14.
Руки стали заметно подтянутыми, скажу вот что: если делать по два подхода или больше каждый день и так целый месяц, то результат будет хороший. Буду продолжать еще две недели.
А какой был обхват до тренировок?
ну как результат есть ?
щас какой обхват в верхней части?
@nlngrhmnэто сильно зависит от возраста, роста, и многих других факторов, сами понимаете😬
скажите, а грудь, подмышки ну и впринципе верхняя часть тела подтянулись или это только на руки работает?
Начала: 25.07
Обхват:30 см
1 день: 2 подхода ✅ ничего не болит
2 день: утром ничего не болело, сейчас сделаю, 2 подхода ✅
3 день: 1 подход ✅
4 день: 1 подход ✅ поленилась 🤧
5 день:
6 день:
Рез: -2 см ; 28 см
‼️Кстати, я не переедала(питание не меняла), дополнительно иногда танцевала, по вечерам гуляла. То есть другие физ активности присутствовали. Пейте много воды‼️
я с тобой
молодец!!! я с тобой:>
Удачи. Я с тобой)
Пить надо столько сколько хочется
Начала: 02.06.23г
Руки самое объемное место 23 см
Хочу уменьшить к концу июня
1 день: сделала 1 подход легко, но немного устали руки✅
2 день: сделала 2 подхода тяжеловато ✅
3 день: сделала 2 подхода немного устала ✅
4 день: я забыла 😅
5 день: 1 подход, т.к болят руки✅
6 день: 2 подхода, 1 было легко, 2 потяжелей✅
7 день: 2 подхода✅
Я решила делать ещё недельку
8 день: 1 подход ✅
9 день: 1 подход потому что делала ещё упражнения на ноги и живот устала ✅
10 день: дала отдохнуть мышцам
11 день: 1 подход ✅
12 день: 2 подхода✅
13 день: 1 подход ✅
14 день: 1 подход✅
Конец: 15.06.23г
Результат: 21 вообщем -2 см
Заметно как руки уменьшились, но прежде чем делать будте готовы что ваша одежда может не подойти 🥲 платье которое я ушивала с меня теперь падает, а так советую
Ну как?
Ну хоть кто-то доделал и сказал результаты до конца🎉
Начала: 6.07
Руки: 36 см
Планирую делать пока не уберу 10см
Также соблюдаю дефицит ккалорий + паралельно танцую
1 день: ✅️ Сделала 1 подход (может еще сделаю) - больше не делала
2 день: ✅️ Сделала 1 подход (на больше не было времени) потом сделаю еще
Есть изменения ?
Супер тренька особенно в 3 подхода!!! Спасибо милая Марса♥️♥️♥️
обалденно, прям чувствуется напряжение в мышцах , думаю это супер эффективно, спасибо❤
попробую делать!!
сейчас-28-29 см.
1 день✅️-конечно же болит,но сделала
2 день✅️-тоже сделала 2 подхода.немного сложнее,но терпимо
3 день✅️-уже немного легче)
лайкните,чтобы не забыла про результаты
4 день-сделала,но не до конца
5 день✅️-уже ушло 1-2 см!!я олень рада,и продолжаю делать
6 день✅️-сделала 2 подхода.уже почти не болит^^
!!начиная с первого дня, я все писала в заметки, теперь продолжу тут!!
начало: 7 августа
конец: 20 августа
замер: 29 см
07.08 | 1 - ✅(1 подход +
другая тренировка)
08.08 | 2 - ✅(1 подход + другая тренировка)
09.08 | 3 - ✅(1 подход)
10.08 | 4 - ✅(2 подхода)
11.08 | 5 - ✅(2 подхода)
12.08 | 6 - ✅(1 подход + другая тренировка)
13.08 | 7 - ❌(сильно болела голова)➡️честно, результата особо не вижу, но мне кажется что руки немного подтянулись, самую малость, буду продолжать!
14.08 | 8 - ✅(1 подход + другая тренировка)➡️было тяжело ибо болели плечи, наверное плохо спала;(
15.08 | 9 - ✅(2 подхода)
16.08 | 10 - ✅(2 подхода + другая тренировка)
17.08 | 11 - ✅(2 подхода)
18.08 | 12 - ✅(1 подход) ➡️сегодня была занята, очень устала, еле сделала
19.08 | 13 - ✅(2 подхода)
20.08 | 14 - ❌(сегодня весь день ходила, и очень устала)
результат: и таааак,
было: 29см | вес: 54.20
стало: 28.5-28см(-1см/0,5см) | вес: 53.90
🫐честно, я сама не верю что занималась этим две недели, не учитывая что два дня я пропустила, руки немного подтянулись, и даже вес стал меньше, не знаю как, но я так думаю что от этой тренировки, ибо кроме нее я ничего больше не делала, и ела как обычно, а ем я много и не сижу на пп, сначала я думала заниматься только две недели, но сейчас решила продолжить и дклать еще недельку, в потом посмотрим, надеюсь на заброшу.. а так тренировка классная, всем советую!🫐
21.08 | 15 - ✅(1 подход)
22.08 | 16 - ✅(1 подход)
23.08 | 17 - ✅(2 подхода)
24.08 | 18 - ✅(2 подхода)
25.08 | 19 - ✅(1 подхода)
26.08 | 20 - ✅(2 подхода)
я решила отдохнуть перед школой пару дней, и с сентября начать заново
18.09 | 1 - ✅(2 подхода)
19.09 | 2 - ✅(2 подхода)
20.09 | 3 - ✅(1 подход)
21.09 | 4 - ✅(2 подхода)
22.09 | 5 - ❌(болела голова)
23.09 | 6 - ✅(1 подход + другая тренировка)
24.09 | 7 - ✅(1 подход + другая тренировка)
🫐результата вроде не вижу, но буду продолжать, я всегда занималась вечером, но сейчас постараюсь заниматься перед школой или сразу после нее🫐
25.09 | 8 - ✅(1 подход + другая тренировка + 2 подхода тренировки на талию)
26.09 | 9 - ❌
27.09 | 10 - ✅(1 подход + другая тренировка)
я решила забросить эту тренировку, и делать другую, всем удачи!
Как там?
@@proGo13сейчас приболела, поэтому планирую начать с понедельника
@@misuhallудачи!!
@@misuhall выздоравливай
Какую треню делаешь?
Я тоже попробую
P. S. У меня предрасположенность к полноте и большим рукам из-за генетики. Всю жизнь занималась спортом, но давно не тренировалась и мышцы отвыкли от физической нагрузки.
Начало:33 см
1 день. Сделала 2 подхода с минутным перерывом. Было сложновато, т.к. руки у меня очень тяжёлые. Надеюсь не заброшу эту тренировку и буду делать каждый день.
2 день. Сделала 2 подхода. Несмотря на лёгкую боль в мышцах, уже намного легче. Укрепились мышцы, но жир пока остаётся на месте. Встретимся завтра.
3 день. Сделала 2 подхода. Буду искать другую тренировку, ведь эти упражнения для меня уже слишком лёгкие.
Итог. - 1 см и подтянутые мышцы. Параллельно с этой тренировкой занималась ещё по одному видео.
Эта тренировка подходит для тех, кто не любит и не любил заниматься спортом. Всем удачи
что там?
Привет!! Тоже самое ) как успехи у тебя?
Девочки я так занимаюсь 4 дня и …..это работает!!!!! Правда!!!!! При чём это вижу не только я!!!!! Я безумно рада!!!!!!
@@korol68793 переработка жира в красоту
сколько подходов вы делали
как питалась?
@@cutearmin7276 я честно говоря делала 3 раза в день
Начало: 26.03 Залайкате 🙏🏼
Руки: 28 см
1 день: ✅ 2 подхода )
2: ✅ 1 подход
3:
4:
5:
6:
7:
Забыла
@@user-yd3re9wb1zсогласна😂
ну что там
Обалдеть, какие с виду лёгкие упражнения и как тяжело все сделать оказалось, прям болят руки теперь, спасибо ❤ буду продолжать
Супер, сделали упражнения вместе :)
Особенно порадовали слова поддержки в середине видео
Крутая тренировка, спустя месяц тренировок, руки действительно круто выглядят. Даже мышцы видно без напряжения, а если напрячь мышцу, то бицепс прям красиво приподнимается. Хахахах крч все круто. И ещё тренировка сильно уменишает обхват руки и в запястье (часы стала застегивать туже) и в предплечье минус 4 см за месяц. Всем удачи, тренировка классная! ❤️
сколько подходов в день?
@@koffyll по одному ( но частенько были и пропуски)
@@dianajelly6266 хорошо, спасибо за ответ, вы - огромный молодец, что не сдались)
@@koffyll спасибо ❣️
Вам удачи)))
@@dianajelly6266 благодарю!
скоро лето, поэтому надо убрать лишний жирок !! собираюсь делать две недели , каждый день, и конечно же отчитываться ( потому что если этого делать не буду, то забуду или забью на тренировку ☺️)
начало: 26.04.24
обхват руки 37 см
1 день: ✅ 1 подход
2 день: ✅ 1 подход
3 день: ✅ 1 подход
4 день: ✅ 1 подход
5 день: ✅ 1 подход
6 день: ✅ 2 подхода
7 день: ❎ не было времени
8 день: ✅ 1 подход
9 день: ✅ 1 подход
10 день: ❎
11 день: ❎
12 день: ✅ 1 подход
13 день: ✅ 1 подход
14 день: ✅ 1 подход
результат за 2 недели: 35см (-2см)
можно узнать ваш результат за эти 6 дней?
@@stay_here15 -1 см с обеих рук
Что ж начинаем планирую пока что до свадьбы сестры делать
Потом как пойдёт
Отчёты буду делать ночью так как я работаю буду тренироваться ночью
Начало: 24.07
Конец:02.08
Руки: 33
Лайкайте чтоб не забыла
1. Сделала 1 подход было не сложно
2. Сделала пока что 1 подход до конца дня сделаю 2ой
1️⃣ (обхват 26) не очень трудно, но хочеться пить после тренеровки, сейчас буду делать второй раз, (изменено) сделала второй раз, уже полегче, вернусь завтра :)
2️⃣ (обхват 25) я довольна, сейчас буду делать второй подход и после тренеровки выпью 2 стакана воды, я пошла делать второй подход, сделала 2 подход обхват такой же пойду пить 2 стакана воды, завтра сделаю 3 подхода так как сегодня наелась пирожками
3️⃣ (обхват 25) сделала первый подход трудностей нет, сейчас буду делать второй вернусь) сделала второй подхот побаливают руки🌞 сейчас буду делать третий, сделала третий руки болят но терпимо встретимся завтра)
4️⃣ (обхват 24) пока что - 2 см я довольна, сделала один подход для отдыха завтра сделаю два, до завтра
Ого, молодец💗
ну что?
Я просто искала видео про то что бы уменьшить руки и, натолкнулась на это прекрасное видео. Спасибо тебе Марса, это самая лучшая тренировка, после 3 подходов мне даже хочется ещё больше делать, мне это нравится. Но я решила остановится, что бы каждый день делать по 3 подхода. Ты лучшая💗💗💗💗❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️💕💕💕💞💞💞🥰😘🤩
Всем привет проверяю!!
Есть 3 недели только(
Начало: 14 августа 2023.
Конец:28августа 2023.
Руки:
Левая:30 см
Правая:33см
День1:✅ 1 подход ничего пока нет
День2:✅ 1 подход очень сложно😭
День3:
День4:
День5:
День6:
День7:
День8:
День9:
День10:
Лайкните чтобы не забыла!)
ну?
ну? 10 дней прошло
В плечах 29см
Делаю 1 день(19.04.24)-2 подхода, сложновато, но не критично
2 день-2 подхода, все также сложно
3-3 подхода, уже легче
4-сделала треню с другого канала 1 подход
5-не делала (мало времени из-за учёбы)
6-сделала 1 подход, уже чувствуется, что легче стало делать упражнения, даже мое самое не любимое круговое)
7-сделала 1,5 подхода
Начало: 29.05
Обхват: 24 см
1 день: 2 подхода, немного побаливают, но это же.. Хорошо..?
2 день: 1 подход
3 день: 2 подхода (почти))
4 день:1 подход
5 день:(не делала)
6 день: 1 подход
7 день:
Результаты:
(Залайкайте пожалуйста, чтобы не забыла)
Ты забросила на последнем дне(((😢
Всем привет! Буду писать комментарий, чтобы не потерять мотивацию и чувствовать ответственность:)
ЗАМЕРЫ ДО:
27см обе руки
1 день: ✅
2 день: ✅
3 день: ✅
4 день: ✅
5 день:
6 день:
7 день:
8 день:
10день:
11 день
12 день:
13 день
14 день
Напоминаю сделать упражнения
@@givessrg спасибо! это на самом деле помогает, когда так подпинывают))
Начало: 17.07
Обхват руки: 25.5 см
1 день:✅ (2 подхода) далось тяжеловато, но терпимо, руки и плечи горят
2 день:✅ (2 подхода) первый подход даётся легче, чем второй. Я официально ненавижу первые два упражнения
3 день:✅ ( 2 подхода ) уже легче
4 день:✅ ( 2 подхода ) к концу становится легко, скорее всего мышцы привыкают
5 день:✅ ( 2 подхода )
6 день:✅ ( 2 подхода )
7 день:✅ ( 2 подхода )
Результат: 24,5 см
Удачи вам!Для меня кстати 25.5 был бы идеальный обхват)
Извините , а 2 подхода нужно сразу делать или нужно после 1 подхода отдохнуть некоторое время? Какой интервал должен быть между подходами??
@@noormohammedov6938 я делала перерыв 30 секунд между подходами)
всем привет, начинаю делать эту тренеровку, в питание нет ограничений
начало: 27 см
день 1 - ✅ 2 подхода
день 2 - ✅ 2 подхода
день 3 - ❌ была целый день в поездке, поэтому не успела
день 4 - ✅ 2 подхода
день 5 - ✅ 1 подход
день 6 - ✅ 2 подхода
день 7 - ✅ 2 подхода
ЗАМЕРЫ : 25.5 см
ОКОНЧАТЕЛЬНЫЕ РЕЗУЛЯТАТЫ: -1,5см
залайкайте чтобы не забыла🥰
я закончила делать эту тренировку потомучто решила попробовать новую, та для меня эта не собо подходит
Не забывайте)
Начало 08.08
Замер: Между плечом и локтем - 31
Запястье -18
1 день - 2 подхода, было тяжело, жарко.
2 день- 2 подхода, всё так же, как и в первый день.
3 день- 2 подхода, дались легко
4 день-3 подхода, тоже самое, что и в прошлый день
5 день-3 подхода, болели руки
6 день-3 подхода, легко
7 день-3 подхода
8 день-3 подхода
9 день-2 подхода, побаливали руки
10 день-2 подхода, боль почти прошла
11 день-3 подхода, далось легко
12 день-4 подхода, далось легко и быстро
13 день-2 подхода, болели руки
14 день-4подхода, было трудно, но справилась
Итог: между плечом и локтем - 29,5
Запястье -17
(Я дописала это только сейчас, так как не могла зайти в аккаунт 💀)
уже забыла?:)
чего, забыла уже?°^°
@@user-gx4su2eb7k писать дни))
интересный факт, никто не доходит до конца и забивает
начало 08.13 пофиг на лайки, я не забуду свою проблему.
замерить пока нет возможности, вернусь в москву замерю.
1 день - 2 подхода этих упражнений (и ещё 2 других десяти).
2 день - 1 подход этих упражнений (и других десяти)( с инвентарем)
3 день -
4 день -
5 день -
6 день -
7 день -
8 день -
9 день -
11 день -
12 день -
13 день -
14 день -
15 день -
итог:
Я всегда задумывалась похудеть,но я человек ленивый,теперь я взяла воле в кулак,и решила похудеть,и подкачать руки,это мой первый день,буду делиться результатом,лайкайте чтобы я не забывала пожалуйста❤
День1✅️,толко что сделала 1 подход,хочу сделать ещё 3 за сегодня,после 1-огг подхода,сразу сделала 2-ой,сейчас сделала 3-ий,не буду скрывать,чуть не сдохла,это из-за того,что я сразу после другой тренировки,теперь иду в душ,вечером будет,4-ий подход,сделала 4-ий подход,было легче
Продолжу завтра❤
День 2✅️,сделала 1-ый подход,мышцы болят,но я её сдамся,и в протяжении дня,сделаю ещё 3 подхода❤я не сделала,у меня спина,и мышцы болят очень,завтра продолжу
День 3-сделала 1 поход,вечером сделаю ещё 1,я не забросила,просто очень болят мышцы,завтра буду пытаться сделать
Забросила
Как ваши дела?
@@booooooooooooooow да,не смогла
@@pipiu6585 сбросила 2 кг)
Обхват 26 см
Постараюсь каждый дкнь делать,могу только забыть или забить , поэтому залайкайте пожалуйста
1 день-сложно но сделала (1 раз)
2 день -сделала 1 раз, вроде полегче, но сбиваюсь на упражнение где руками быстро крутить надо
3 день -уже намного легче ,1 подход
Обхват руки: 26 см
1 день: 1 подход
2 день:
3 день:
4 день:
5 день:
6 день:
7 день:
8 день:
9 день:
10 день:
Лайкни чтоб не потеряла)
Эх, видимо потеряла
Очень по душе данный формат тренировок😍Быстро и эффективно👌🏻
Хотелось бы в дальнейшем видеть комплексы на пресс, попу, ноги и всё тело😇
Начало 29.03.22
26см
1 день- сделала два подхода, легко
2 день- ручки немного болели, но сделала два подхода
3 день-два подхода
4 день- два подхода и в конце повторила упражнение бокса)
5 день-был перерыв, потому что болели руки
6 день-3 подхода, всё супер
Промежуточный результат 24
7 день-2 подхода
8 день-
Замеры будут в конце
удачи!!!
верю, что дойдешь до конца)
Ну как там?
Вы как там?
Ну что там ?❤️
ну как успехи??
Крутые упражнения, руки прогрелись, мышцы чувствую. спасибо большое! Буду продолжать в том же духе
начало 5.02.24!Залайкайте чтоб не забыла 🎀
1.✅сделала 1 подход + тренировка была на ноги и на пальцы
2.✅сделала 1 подход,второй не успела(
изменений нет!
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
каждый день попытаюсь делать 2 подхода 🧘🏻
приветик! сегодня 27 мая и я все-таки решилась на подобные мини-тренировки)
замер моих рук - 31 см (что слегка меня печалит, но если хорошо постараться, это исправимо).
постараюсь отказаться от вредных продуктов…
• день первый. к слову, я выполнила 2 подхода с перерывами между ними. руки не болят, после тренировки я чувствую себя намного лучше;)
• день второй. сегодня выполнить упражнения было труднее, чем вчера. во время второго подхода я чувствовала что-то по типу слабости в нижней части рук. в любом случае, я справилась.
• день третий. вот знаете, результата визуального нет (и это логично, так что если у вас так же, не паникуйте и тем более ни в коем случаем не бросайте), но лично я после двух подходов чувствую себя прекрасно. ps. беспричинно сделала третий подход вечером, перед сном.
• день четвертый. время 3 часа дня и я решила выполнить один подход. вечером сделаю свои законные два - отпишусь. ;) отписываюсь. 2 подхода сделаны. все так же в порядке.
• день пятый. ничего нового, 2 подхода. ощущения такие же. единственное, упражнения делать стало легче. замер руки буду делать на 7 день. кстати говоря, всех поздравляю с перым днем лета!! 🌸🌸
• день шестой. всем огромный привет. сегодня я сделала упражнения намного раньше, чем обычно (в час дня, вместо 11 часов вечера). всё отлично. продолжаю делать тренировку вместе с вами.
• день седьмой. сегодня 1 подход, руки почему-то болят.
• день восьмой. всё отлично. вечером будут замеры.
• день девятый. извините за то, что вчера не было замеров. я всё помнила, но, к сожалению, сделать их не смогла.
🤲🏻и так, долгожданные замеры! 29 см. то есть, -2 см. я очень рада, на самом деле, но продолжу тренироваться. 🤲🏻
• день десятый. извините, сегодня не успела(( давайте сочтём это за перерыв.
•день одиннадцатый. отмечу, что упражнения даются намного легче, чем в первые дни. а так, ничего нового.
итак я возвращаюсь к тренировкам марсы, так как результат меня не устраивает и я хочу 25 см обхвата в руках.
• 2 подхода.
• 2 подхода.
• 1 подход.
Где
@@user-xp2kq8zp1j отписала
Результат есть ?
@@user-bq1zx4pm6b визуально, в принципе, небольшой да, как по мерке не знаю. на 7 день посмотрю, отпишу ;)
удачи!! ♥️
делаю, пожалуйста лайкайте что бы не забыла..
1.✅ сделала один раз,нашла под вечер только
2.✅ сделала два подхода
3.✅сделала
4.
5.
6.
начало 35 см..
Вы самая лучшая!!❤ спасибо вам , за такие хорошие упражнения !!
Руки: 35см
День 1. Понедельник - 17.04
Сделала 2 подхода вечером, первый был намного легче + дополнительно третий день прохожу челлендж от Хлои Тинг.
Пока руки не болят, огромное спасибо за перерыв-отдых между упражнениями, музыкальное сопровождение очень заряжает) Ещё совет, если делать тренировку в майке или топике(вместо футболки) перед зеркалом, то мотивация повышается, т.к видишь как руки трясутся..
Надеюсь не заброшу, потому что результаты в комментариях вдохновляют. Всем удачи!
День 2. Вторник - 18.04
Из-за того, что вчера упражнения показались легкими, сегодня решила, что смогу их выполнить сразу после потной тренировки Хлои, но не могла продержаться и 20 секунд первого и второго упражнения, постоянно руки опускались из-за напряжения. Передохнула около 40 минут и сделала 2 подхода.
День 3. Среда - 19.04
День 4. Четверг - 20.04
День 5. Пятница - 21.04
День 6. Суббота - 22.04
День 7. Воскресенье - 23.04
Руки:
А где именно вы измеряете руки? Спасибо
Ну как руки изменились?
Хорошо, давайте попробуем 🙃
(обхват 29)
1⃣. Один подход сделала, после ещё одной тренировки сделаю второй. Урааа и ещё один подход миновал, руки немного пульсируют, но это довольно приятно. Интересно завтра они будут болеть? 🤔
2⃣. Хех, сделала так же 2 подхода, на второй руки начали побаливать, а так в принципе жить можно, ну что ж, вернусь завтра.
3⃣. Тааааак, уже 3 день, я всё ещё тут, не сдаёмся девочки! Что могу сказать, честно говоря делаю я эти упражнения и ем всё что хочу, без понятия смогу ли увидеть результат, но, буду на это надеяться, собиралась делать 2 недели, ключевое слово собиралась, а там посмотрим, всё зависит от результатов) Хм, насчёт тренировки, сделала так же 2 подхода, делаю сразу один за другим, честно, не понимаю смысл того, что люди делают их допустим утром и вечером,хотя,может кому-то удобно 🤔
Ни в коем случае никого не обвиняю и не указываю как и что нужно делать, а то ещё подумаете чего. До завтра ✌🏻
4⃣. Всем привет и я снова с вами, да, да, я живая. Сейчас сделала подход, после ещё одной тренировки сделаю второй, так что чуть позже допишу. Доделала я ещё подход, встретимся завтра.
5⃣. 5 день дамы и господа, честно говоря я в шоке что ещё не забросила, но да ладно, тренировку было делать довольно легко, так же 2 подхода, честно говоря результат возможно есть, но, я не совсем его вижу, поэтому ждём 7 день и результаты 😌
До завтра ✌🏻
6⃣. Еее, 6 день, делаю так же 2 подхода, завтра наконец то результаты, после них если что то изменится, начну делать по 3. До завтра 🙃
7⃣. Ну что ж, момент истины, сделала так же 2 подхода и.. пришло время результатов.. *барабанная дродь*.. -2 см, мне кажется довольно не плохо, с учётом того что я только занимались и всё, питание я не меняла, мне кажется всё прекрасно, буду продолжать делать и уже по 3 подхода.. эх.. удачки мне 😅
8⃣. Ееее, 8 день, я всё ещё тут, сделала 3 подхода. Чисто интересно результат изменился бы если бы я делала утром, днём и вечером, чем сразу все? Или без разницы?🤔
9⃣. Однако, день 9, честно сказать это первая моя тренировка за которой следят и другие, мне очень приятно и это так мотивирует! Сделала так же 3 подхода, довольно легко, только на третьем слегка начали побаливать руки и то под конец тренировки. Так что всё прекрасно 👍🏻
До завтра 😋
🔟. Юбилей товарищи 😂
Сделала так же 3 подхода, честно говоря не знаю даже что и сказать, осталось 4 дня и я закончу делать тренировку и мы наконец-то увидем результат, я надеюсь он меня порадует и возможно я не прекращу её делать, хотя без понятия. Вообще почему я начала этим заниматься? Мы числа 10 собираемся ехать на море, я без понятия поедем или нет, но, скорее да, чем нет, поэтому решила так сказать слегка привести себя в порядок. Поэтому я на протяжении 10 дней уже делаю эту тренировку. Вообще думаю изначально нужно было делать по 3 подхода, но да ладно, как раз проверим и сравним результаты за неделю с 2-мя и 3-мя подходами .
я верю в тебя!! 🥺🥺
@@y1oc2ka оууу, спасибо большое, для меня это большая мотивация) ❤️
@@riaoao есть результаты?
Можно результаты?
@@riaoao можно результаты?
Блин, реально крутая тренировка, очень интенсивная, спасибо 💞⭐
Начало 20.07.23г
Руки 28см
1 день -2 подхода ✅
2 день -
3 день -2 подхода ✅
4 день -
5 день -2 подхода ✅
6 день - болелая
7 день- болела
8 день -2 подхода ✅
Измерила обхват руки 26-27 см
Буду делать дальше
9 день -2 подхода✅
10 день -2 подхода ✅
11 день -
12 день -
Спасибо упражнения очень хорошие😊. Буду делать каждый день ИншаАллах❤
мне очень понравилась тренировка, намного проще чем с гантелями, и я уже чувствую легкую боль в руках, значит есть эффект, рада что нашла ваше занятие, буду выполнять каждый день, надеюсь на классные результаты!
Ну как вам результат?
Спасибо, тебе за такие классные тренировки, надеюсь увидеть ролик о том как уменьшить обхват бёдер❤
кароче буду каждый день делать по 3 подхода
сейчас предплечье в обхвате 26 см
1 день ✓
2 день ✓ сделала, вчера было тяжелее
3 день сегодня настроения нету так что не буду делать, но я сделала кардио тренировку на 30 минут
4 день
5 день
6 день
7 день
залайкайте что бы не забыла
БлагоДарю 🙏🏽 за такое видео. Всё очень понятно и просто для понимания. ❤
Очень классная тренировка 🔥Сделай пожалуйста видео с самыми действующими упражнениями на внутреннюю часть бедра
ЛУЧШАЯ тренировкааа! супер! хотелось бы увидеть тренировки на спину)
тоже попробую марафон устроить)
начало: 13.03
1 день - 1 подход
2 день - 2 подхода
3 день - 2,5 подхода (делала неполноценные упражнения в течении дня)
4 день - 2 подхода
5 день - 2 подхода
6 день - пропуск
7 день - 1 подход
8 день - 1 подход
9 день -
10 день -
11 день -
12 день -
13 день -
14 день -
руки 30 см
делаю упражнения:
1 день- 2 подхода
лайкните , чтобы не забыла
Лайки собираешь опять😂😂😂
наконец-то дошли руки до этой тренировки! я случайно заказала кофту на размер меньше, теперь буду стараться похудеть чтоб влезть в нее, ахахаха. буду делать неделю, а дальше как пойдет!!
для удобства, начало на 1:30
обхват до: 35
--
день 1. 2 подхода готовы. на самом деле достаточно трудно, но выполнила все без отдыха!
день 2. 2 подхода стало намного тяжелее(( не знаю почему. а еще завтра приедет кофта, так что этот день был очень напряженным, ахахах. а еще рука уменьшила на 1см!
день 3. сегодня 3 подхода, стало намного легче! и о боже, я влезла в кофту!!! я очень рада, но останавливаться на этом не буду, так как она сейчас мне впритык, а я хочу носить ее свободно)
день 3. решила отдохнуть и не делать сегодня
--
пожалуйста, лайкните чтоб я не забывала отписываться!!