네. 한 동작 당 max reps으로 3세트를 A~D까지 총 12세트 진행해 주시면 됩니다. 우선 전완근은 팔뚝 부위에 따라 굴곡근, 신전근, 상완요골근 으로 구성되어 있습니다. A번 동작은 전완근전체, B번 동작은 굴곡근, C번 동작은 신전근, D번 동작은 상완요골근을 자극하는 동작입니다. 동작 모두 못하실 경우에는 B번, C번, D번을 진행해 주시면 좋을 것 같습니다~
우선 개인의 상황에 맞게 무분할, 2분할, 3분할 등으로 신체 근육 부위를 나누어 운동을 하게 되는데 보통 동일 부위를 3일에 한 번씩 (운동한 근육 부위를 2일간 휴식) 하는 3분할을 많이 합니다. 전완근 운동도 3일에 한 번씩 운동해 주셔도 충분히 키우실 수 있습니다~
우선 딥스 동작 시 어깨를 으쓱하지 말고 내려주신 상태에서 동작해 주시고, 내려갈 때는 팔이 90도 정도 까지만 내려주시면 좋을 것 같습니다. 그리고, 엉덩이를 뒤로 빼면서 상체를 많이 숙여 주시면 가슴 하부에 자극이 커집니다. 무릎을 구부리면 쉽게 자세를 만드실 수 있습니다~
캬 딱 원할때 올려주시다니 감사합니다~~~
와.. 전완은 어지간하면 잘 커지지 않던데..ㅜㅠ
이거 보고 다시 동기부여 되었습니다.!!
컬바 영상도 올려주시면 감사하겠습니다!
네. 영상 제작해서 올리도록 하겠습니다~
어제 알게되었는데 유튜브 접지 말아주세요 운동 시작합니다!
화이팅!
A동작을 3세트하고 B동작으로 넘어가는건가요
네. A동작 3세트하고 B동작을 진행해 주시면 됩니다. 그리고, 세트간 휴식은 30초~1분 정도 해주시면 됩니다~
아령은 몇키로로 하시는거에요??!?
10kg 입니다~
일황이 형님 손목에서 뚜둑소리 나는데 어떻게 해야하나요?
덤벨을 잡으실 때 무게가 한쪽으로 치우치지 않도록 손가락 전체에 균등한 힘을 주고 덤벨을 잡고, 덤벨 무게의 반동없이 컨트롤 가능한 무게의 덤벨로 동작하시면 손목에 부담없이 운동하실 수 있습니다~
안녕하세요!
3분할 가정할 때, 한 동작 당 max rep해서 3세트를 A~D까지 해서 총 12세트를 하는 뜻 맞나요?
A~D까지 다 못한다면 적어도 몇개 동작은 하는 게 의미가 있는지 궁금합니다!
네. 한 동작 당 max reps으로 3세트를 A~D까지 총 12세트 진행해 주시면 됩니다. 우선 전완근은 팔뚝 부위에 따라 굴곡근, 신전근, 상완요골근 으로 구성되어 있습니다. A번 동작은 전완근전체, B번 동작은 굴곡근, C번 동작은 신전근, D번 동작은 상완요골근을 자극하는 동작입니다. 동작 모두 못하실 경우에는 B번, C번, D번을 진행해 주시면 좋을 것 같습니다~
일황이행님만믿습니다
1번 운동이름이 뭔가요
A번 Neutral Wrist Curl, B번 Behind Back Wrist Curl, C번 Reverse Wrist Curl, D번 Hammer Curl 입니다. 그리고, A번 동작은 전완근전체, B번 동작은 굴곡근, C번 동작은 신전근, D번 동작은 상완요골근을 자극하는 동작입니다~
아 자극부위까지~감사합니다!
모두 3세트씩인가요?
네. 모두 3세트씩 진행해 주시면 됩니다~
여기나온 4개의 전완근 운동은 매일매일해도 괜찮나요?😅
우선 개인의 상황에 맞게 무분할, 2분할, 3분할 등으로 신체 근육 부위를 나누어 운동을 하게 되는데 보통 동일 부위를 3일에 한 번씩 (운동한 근육 부위를 2일간 휴식) 하는 3분할을 많이 합니다. 전완근 운동도 3일에 한 번씩 운동해 주셔도 충분히 키우실 수 있습니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다 3일에 한번씩 메모할게요!
형님 딥스는 안하십니까
딥스 자세 많이 찾아보는데 형님 자세도 궁금합니다
우선 딥스 동작 시 어깨를 으쓱하지 말고 내려주신 상태에서 동작해 주시고, 내려갈 때는 팔이 90도 정도 까지만 내려주시면 좋을 것 같습니다. 그리고, 엉덩이를 뒤로 빼면서 상체를 많이 숙여 주시면 가슴 하부에 자극이 커집니다. 무릎을 구부리면 쉽게 자세를 만드실 수 있습니다~
세트당 몇회씩 하는게 적당한가요?
영상의 동작 모두 MAX REPS 로 할 수 있는 최대한의 횟수로 운동해 주시면 됩니다. 그리고, 세트간 휴식은 30초~1분 정도 해주시면 됩니다~