100 SQUAT + 100 AB CHALLENGE | Burn Fat and Tone Your Body
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- Опубликовано: 23 сен 2024
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![6 MINS! 30DAYS SQUAT CHALLENGE [THIGH & BUTT]](http://i.ytimg.com/vi/9WhpAVOSyl8/mqdefault.jpg)
![6 MINS! 30DAYS SQUAT CHALLENGE [THIGH & BUTT]](/img/tr.png)
📣 하체 슬리밍 & 효과적인 힙업 위한 스쿼트밴드 smartstore.naver.com/chungcholaum/products/5021341395
📌 운동설명
시간 없을 때 집에서 하기 좋은 가장 운동이 바로 스쿼트와 복근운동이 아닐까 싶습니다!! 특히 스쿼트는 정말 많은 종류의 근육이 동원되는 운동이기 때문에 가장 칼로리 소모효과가 높은 전신운동 동작 중 하나입니다. 그래서 하체 뿐만 아니라 코어 쪽을 강화 하기에도 너무나 좋은 동작이에요. 그래서 저도 너무 바쁘거나 운동하기 귀찮을 때 스쿼트로 운동을 간단하게 끝낼 때가 종종 있는 것 같아요 ㅎㅎ
그런데 여기에 복근운동으로 마무리까지 해주면 정말 금상첨화입니다. 아무래도 복근운동 만으로는 칼로리 소모효과가 그다지 높지 않고, 결국에 복근과 코어를 강화하는 동작들이기 때문에 복부지방을 제거하는 효과를 보기가 어렵거든요. 하지만 앞에서 스쿼트 운동으로충분히 칼로리를 소모하여 지방을 커팅하는 작업이 들어가기 때문에 뒤이어 복근운동을 진행하면 체지방도 제거하고, 쳐진뱃살을 잡아주거나 허리통 사이즈를 줄여주는 전체적인 보구 토닝도 가능하니까요!
그래서 오늘 운동은 정말 여러모로 운동할 시간이 부족한 수험생 분들이나 직장인 분들이 부담 없이 아파트에서 하기 좋은 루틴이 아닐까 싶어요. 큰 부담없이 기초체력 강화에도 너무 좋은 루틴이라서요 ㅎㅎ 모쪼록 오늘 운동도 많은 분들께 좋은 도움이 되기를 바라며 이만 마치도록 할게요!
코로나 걸려서 힘들었는데 오늘도 고퀄리티 영상 감사합니다 황라희 누나 오늘도 좋은 하루 되세요!
하체에 살이 많은 사람이 스쿼트를 하면
오히려 하체가 더 발달되지 않을까 걱정이 되는데
하체살이 빠지는 건가요
라희님 항상 영상 감사합니다, 라희님 타바타 영상을 시작으로 지난 2월부터 오늘까지
매일 HIIT, 유산소 영상을 빼먹지 않고 있어요.
인터뷰 영상에서도 건강함에 흠뻑 젖은 생활 추구하시는 것, 미모와 자존감을 보며 또래로서 많은 동기부여가 되었어요.
매일 운동영상 올려주실때마다 외울 정도랍니다!
덕분에 단순히 영상만 보고 따라했을뿐인데
어느샌가 몸에 자극이 오는것도 느껴지고 이제는 다음 동작까지 알아서 해요, 모든 영상을 얼른 다 섭렵하고 싶네요.
체지방률이 24->18퍼로 내려가고 근육량도 1.5키로가 늘었어요.
식단 조절은 하나도 않고 그냥 먹고 싶은거 다 먹고도
저런 인바디 결과에 대해 라희님 운동 덕이라고 동네방네 다 소문 내고 싶어요!
제가 근육도 잘 안 붙고 체력도 약해서 운동 시작 및 유지가 굉장히 어려웠던터라..
하나의 건강한 저를 만들어주신거 같아서 편지처럼 남겨봅니다😎
혼자서도 자유롭게 홈트를 할 수 있게 도와주셔서 감사합니다, 항상 건강하세요♥️
점점 난이도가 쌔지는 운동 열심히 따라하고 있어요 ㅎㅎ
좋은 하루 되세요.
라희님 운동영상으론 살이 안빠질수가 없어요
한동안 발등부상으로 라희님 운동 잠시 쉬었는데 이제 회복 단계라 다시 시작하려구요
라희님 보면서 운동자극 팍팍
항상 밝고 좋은 모습 넘 좋아요
건강잘챙기시고 화이팅입니다
3일동안 급찐급빠 챌린지 올려주신거 하니 그대로 돌아왔어요🤗너무 감사합니당^^ 은근히 매콤한 오늘의 운동영상~~뿌듯한 마음으로 클리어 했어용!!내일 공복에도 함께할께용❤️💛
진짜 내가 아는 운동 유튜버 분들 중에 제일 내서타일로 이쁘심ㅜㅜ 내워너비이심..일년동안 에이핏 따라했고 홈트로만 구키로 빼고 덕분에 지금 내 눈바디 인생 중 가장 이쁨.. 하도 말해서 라희님은 지겨우실듯 하 못말리는 에이핏 덕후ㅜ 좋은 운동구성 감사합니다. 내일 나으 첫 운동으로 픽🥰
라희씨 💜 💜 💜 💜 💜 💜 💜
복근은 잘 안했는데 스쿼트에 복근까지 되고
10분밖에 안 걸리니 좋아요
400히트 하고 이것 했어요
선생님 사랑합니다
언니 복근운동에서 머리 높이 묶은 거 짱 예뻐요!!!!!
❤️❤️❤️
이번꺼 도전!!!
이번에도 열심히 할게용
힙업과 부실한 허벅지 살리는데 스쿼트 최고 입니다
내일 아침 공복운동 바로 갑니당😍😍
진짜 이것만 믿을게요
1일차고요
내일 다시 올께요
보라색 레깅스랑
포니테일머리 정말 잘 어울리네요~
하는 운동도 너무 이쁘고 유용해요 감사합니다 너무 예뻐요 사랑합니다 행복하고 아름다운 하루 되세요
지방살수에 이어서 하니 딱 좋네요👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
으아아 복근운동 영상 심쿵해또😍
이번 운동 너무 좋네요.. 딱 고민되는 부위만 뿌실 수 있는 짧고 강력한 운동인거 같아요 넘 감사합니당~~ 내일도 에이핏과 함께 운동해보겠습니당!!
100개 한번에 할수 있으려나 걱정했는데 확그냥 막그냥 따라하다보니 되네요.
화이팅~
와 진짜 리스팩합니다!!!
오늘은 팔벌려뛰기*100. 언니가 알려준 다양한버피*100. 마무리론 요 운동♡ 9일차 공복 유산소 클리어 ❤
흑 10분도 안걸리지만 너무 힘들자나요 흑흑흑
세상에 안 힘든것 없어요 ㅎㅎ
천천히 열심히 꾸준히 하시다보면 10분 100개 가능해집니다
일단 좋아요.누르고 시청 🧔♀️🥹
저 이거 넘잼있게 운동했어요! 살도너무나 빠젖어요👍다음거는 킥복싱 hiit 해주세용! 감사합니다 😃😆🏃🏻♀️
와웅 너무 좋아요!
어렵지 않은 동작들로 구성 되어서 운동 루틴에 쉽게 접근해서 수행 할 수 있어서 너무 좋아요💕 하체와 복근 효과는 물론 👍
😆 라희님
복근운동영상에서 퍼플레깅스와 흰브라탑 질끈 묶은머리는 완전 👍 여신입니다ㅋㅋㅋ
저 운동할때랑 왜 다르죠?🤔머리산발에 땀쩔어있는데 에구ㅋㅋ
몸라인도 그렇고 운동자세도 더 정확하고 좋아지신거 같아요♡
그리구 저 마트에서, 몽글이순두부, 사왔거든요 시식할예정🥲꺅
이거 너무 좋아요... 고마워요...!
오늘 아침으로 이 운동 시작했는데 짧고 굵게 운동할 수 있어서 너무 좋은 것 같아요!ㅎㅎ 이걸로 스타트 끊고 나니까 다른 운동도 하고 싶어져요 ♡ 그리고 이번에 언니 머리 묶으신 모습 진짜 레전드 //_// 흰 브라탑 입으시니까 엄청 환해 보여요 ㅎㅎ
언니도 이쁘고♡ 노래도 좋고~ ^^ 열심히 따라해볼게요!!!
와 해야할운동이 또추가됐네요😫 에효참아야지..
내일부터 시작해보겠습니다!!
Awesome workout
워밍업으로 좋네요
저는라희님 영상보고 어느새10키로 감량했어요
라희님 먹는거ㅋㅋ다따라서먹고요 마시는것도 라희님마시는거ㅋㅋ다 따라서먹고요 요근래...
곡류 바닐라 초코 등3가지맛 그것도 주문해서마시고있어요ㅋㅋ근데가격이좀 ㅜㅜ
은근비싸요 근데ㅋㅋ라희님께서 추천할맛이더군요..항상 아침에마시고 건강해지는기분이들어요~~좋은영상 더많이많이올려주세요!.!.낼 공복에 운동방으로~~고고 할께요
에이핏님은 과자 이런거 좋아하시나요? 좋아한다고 말해주세요 ㅜ 과자끊기 너무어려워~~~
황라희 누나 오늘도 이쁘시고 아름다워요!
하체 하는날 운동 꼭 해볼게요~^^
널디도 너무 이쁜데 그란데라인 브라탑 제가 딱!!찾던거에요~^^ 운동할때도 좋고 데일리로 입기고 너무 이뻐서 라희님 영상 보자마자 구매했어요~^^ㅋㅋ
먹으면서 봐야지🦭
10분짜리인데 중간에 광고가 없었으면 하네요ㅠ
항상 영상 잘 보고 있습니다!
궁금한게 있는데 라희님 전에는 유제품 피하시느라 프로틴도 헴프 같은 식물성 위주로 드셨는데 지금은 아무리 유청이 없어도 우유 함유 프로틴 드시고 속이 불편하거나 피부가 안 좋아지거나 하진 않으신가용?!
언니 운동으로 다이어트 하는 직장인이에요. 언니 저는 언니의 hiit운동을 너무 좋아하는데 편도 1시간 거리를 출퇴근하다보니 저녁에 고강도 운동을 하기 너무 벅차더라구요. 여신강림이나 치킨, 서킷, 저충격 hiit들을 정말 좋아하는데 혹시 저중강도 hiit운동은 앞으로...예정에 없으신가요~? ㅠㅠ
1일차는 할만했는데 2일차인오늘은 다리가 내다리가아녀~~ㅋ
와! 얼마나 아름다운지 모를 거에요. 엄청 아름다워요. Me encantas hermosa.
퇴근 후 풋살 2시간 하고 와서 하려니 너무 힘드네요
그 10분이 100시간 같은게 함정 ...😳 폰만질때 10분은 1분 같은데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
스쿼트하면 뱃살ㆍ허리도 튼튼해지나요?
이거는 근력운동이라고 보면되나요?유산소운동은 천서진히트보고 하는데 근력운동은 뭘보고 하면될까요?추천해주세요 ㅠ
이 운동을 하면 엉덩이가 커지나요?
스쿼트 바른 자세로 못하겠어서 그런데 다른 대체 하체운동은 뭐가있나요? 타바타 영상 잘 보고있어요ㅎㅎ
ruclips.net/video/3IZOf7KVJDw/видео.html
이 운동 추천이요 ㅎㅎ
@@afit_ 감사합니다 ^^ 잘 따라해볼게요!!
아니 도대체 왜이렇게 이쁘신건가요?
반칙아닌가요? 해명부탁드립니다.
스쿼트를 거의안해봤는데
잘못하면 무릎연골 나간다고 하더라구요
저는 스쿼트할때 마다 무릎에서 뚜두둑뚜두둑 소리가 계속나는데
잘못하는건가요?
나는 아침에 공복 전에 운동을합니까?
이건 무산소 운동인가요?
나는 아침에 아침 식사 전에 그것을 재생합니까?
그 10분도 안걸리는거 난 왜 못하냐고 ㅜ 내 몸의 귀차니즘좀 가져가세요
아아아 형님 남자옷은?
ㄹ