이 운동을 하지 않으면 절대로 오래 못 달립니다
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- Опубликовано: 11 сен 2024
- #초보러너 #보강운동 #호흡
오래 달리기 위해 반드시 필요한 '보강 운동'을 소개합니다
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• 권은주 감독님의 시계 : 가민 포러너 965
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• 경식이의 시계 : 가민 포러너 265
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• 경식이의 선글라스 : 루디프로젝트 스핀쉴드 에어
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[마라닉 페이스]
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@1km의힘 참여방법
1. 한달 동안 달린 거리에 1km 당 * 100원을 합니다. (월 100키로 = 1만원)
2. 해당금액을 아래 통장으로 이체 해 주세요
신한은행 110-465-652815
(이재진: 마피아 기부통장)
3. 아래 메일로 입금자 정보를 보내주세요 (연말에 기부금 영수증 증빙해 드려요)
hslee6292@naver.com
4. 잘 모아두었다가 연말 또는 연중에 좀 더 의미있는 곳에 사용하겠습니다
5. 기부금 명단과 금액은 매월 5일-7일 사이에 유튜브 영상속 또는 유튜브 커뮤니티에 공개하고 있습니다.
#성장 #러닝 #동기부여
기부참여 문의
마라닉tv 사회공헌 총괄이사 홍시기(님) 010-5767-0207
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![[#무쇠소녀단 1화] 러닝 초보라고 믿기 힘든 유이의 완벽한 자세와 페이스😮 마라톤 국가대표도 극찬한 체력퀸 유이의 폭우 속 첫 5km 러닝🏃♀](http://i.ytimg.com/vi/-fWE0d64uWk/mqdefault.jpg)
경식님 저희들의 롤모델입니다. 끝까지 살아남아주세요
끝까지 해보겠습니당 ㅎㅎ
달리기를 잘하는분도 멋있지만 본인이 못하던 어려운 분야를 도전해서 열심히하는 경식님같은 분도 멋있습니다 재미뿐만아니라 동기부여많이받고 있어요 힘내세요!!
너무 감사하신 말씀이세요 ㅎㅎ 느리지만 꾸준히 해볼게요 ㅎㅎ감사합니당 ㅎ
경식님은 죽을 듯이 힘드실텐데...보는 우리는 너무 즐거워져서 미안 합니다^^
그래도 나날이 러너로 거듭나는 경식님을 보는게 너무 좋고 제가 다 뿌듯하네요^^
넘 멋진 감독님의 코치 받고 저도 감독님처럼 멋진 몸매 갖고 파요^^ 경식님~~힘내여! 화이팅!!!
그러네요. 보는 우린 즐거운데...왠지 미안한 기분 ㅎ
감사합니당 힘은 들지만 좋아해주시는분들이 많아서 더 힘이나요~^^ 잘해보겠습니당 ㅎ
권감독님 처음뵐때 저를 바라보시는 그 눈빛과 똑같으신 ㅋㅋ 경식씨도 엇박에 아기근육~ 감독님 속은 부글부글~ ㅋㅋ
정말 과체중 러너들은 연비가 안좋아요 ㅎㅎ
ㅎㅎㅎ 맞아여 ㅠㅠ 일부러 못하려는게 아닌뎅 흑흑~하지만 꾸준히 해보겠습니당 ㅎ
경식님은 운동하시느라 고생하시고..
권감독님은 감독극한체험하시고..
올레님은 즐거우시고 ㅋㅋㅋㅋ
그래도.. 런린이에게는 도움되는 영상!!!
오늘도 영상 잘봤습니다.
감사합니당 ㅎㅎ 전 즐겁게 하고 있습니당 ㅎ 다른 분들이 힘드실거 같아요 ㅎㅎ
경식이님은 우리들의 롤모델입니다~~😊
캬 감사합니당 ㅎㅎ 더 열심히 할게요 ㅎ
코치님 처럼 되고 싶어요. 이제 런데이로 시작했는데 체력 건강 다 문제가 있는데 저렇게 운동하고 싶어요. 멋지시다 진정!! 나도 할 수 있다!
멋지십니당 ㅎ
164/90 고도비만 운동좋아하는 여자입니다😅
주1회 축구를 했었는데 멤버중 제가 체력이 제일 쓰뤡인걸 깨닫고.. 어제부터 다이어트 겸 체력증진 목적으로 달리기 시작했어요
어제 오늘 4km (걷기80% 천천히뛰기20%비중으로 40분간) 완수했습니다..
쉬지 않고 5km 뛰는 그 날까지 마라닉 티비에서 알려주는데로 노력해보겠습니다
최소 주4회 이상은 밤에 뛰어보려고 하는데.. 욕심 없이 딱 100일만 일단 성공해보고싶어요
화이팅!!
근데 평균페이스가 1키로당 10분이던데,, 이 페이스로 4km뛰는것도 쉽지 않으면 체력 진짜 안 좋은거 맞죠…?
옳은소리가 얼마나 힘든지 잘아는 입장으로는 오늘 감독님 너무나 수고많으셨어요 🙏
경식님도 잘하고 계시네유 퐈이팅임당👍
가을 풀코스에서 뵈용ㅎㅎ
올레님 오늘도 영상 재밋게 잘봣습니다 감사합니다🤗
감사합니다 ㅎㅎ 힘내서 해볼게요 ㅎ
제 고객님이셨던 경식님. 성격 너무 좋으시고, 착하시고, 배려심 많으시고 정말 좋으신 분. 응원합니다^^
너무 빵터졌네요 진짜 힘드실텐데 자꾸 웃어서 죄송합니다^^~ 👍 계속 응원하겠습니다. 파이팅👍
감독님이랑 경식님 조합 너무 좋아요👍👍
경식님 좋은결과 있으셨으면 좋겠습니다 힘내세요😊
네넹 저도 더 힘내서 해볼게요~^^
정말 힘들텐데 포기하지 않고 계속하시는 모습이 너무 멋져요! 꼭 결실을 맺으실 겁니다!!
너무 감사합니당 ㅎㅎ 열심히 꾸준히 해볼게요!
어머 어머 이건 완젼 달리기를 위한 채널이 아닌 코미디프로그램 아닌가요?
아침부터 너무 즐겁네요😂😂
늘 응원합니다. 좋은 보강운동 꼭 챙겨서 해보겠습니다.
경식님 늘 화이팅입니다.
경식님 화이팅이요.
폭염으로 무더위에도 열심히네요.
저도 최근에 달리기를 시작했어요.
172에 89로 지난달부터 조깅만합니다.
조금 더 체력도 좋아지고 무게도 줄어들며 천천히 꾸준히 나아가보겠습니다.
경식님 컨텐츠가 너무 재미있어요.
대단하세요 ㅎㅎ 제가 170에 89이거든요 ㅎㅎ 함께 잘해봐용~
요즘에 경식님이 제일 재미있어요 힘내세요!! 경식님을 보며 희망을 얻습니다! 언제나 화이팅입니다..!!!! ㅋㅋㅋㅋㅋ
너무 감사한 말씀이세요~ 저도 포기하지 않고 열심히 할게요😊
지난주랑 지지난주 보강운동 한 장면 모음집이네요~ 마지막에 최근 모습이 나와서 반갑고 너무 짧아서 아쉬웠어요😢 후속편 업로드 기대됩니다 ㅎㅎ
감사합니다 너무 더운 여름이라 성장이 조금 더디지만 꾸준히 하겠습니당
경식님컨텐츠 너무 좋네요 절 보는것같아요 응원하게됩니다 잘달리는모습말고 이렇게 힘들어하는 모습도 같이 공유해주셔서 고마워요 화이팅입니다
흐흐 감사합니당 ㅎ 제 모습이 공감이 되시니 더 힘이나네요~^^ 열심히 해볼게요^^😊
더운날 많이 웃고 갑니다. 두분 만남이 굿~~~경식씨 화이팅!!!! 꼭 성공 하실거 같은 느낌적 느낌👍👍👍👍
감사합니당 힘내서 너무 즐겁게 하고 있어요 ㅎㅎ 아자아자
경식님 마라 토너의 길은 멀고도 험하다~더운날 수분 보충 잘 하시고 감독님 숙제 잘 하다 보면 꼭 완주 하실꺼예요~~
경식님 영상 보면서 즐겁게 러닝 하네요~~
경식님 화이팅!!
감사합니당 ㅎㅎ 저도 즐기면서 운동하고 았습니당 ㅎㅎ 잘해볼게요 ㅎ
두분 캐미가 날이갈수록 흥미진진합니다
촬영하면서 웃으시는 올레님 감초역할 ㅋㅋ
경식님 화이팅!!! 힘내세요❗️
저희 뚱뚱이들의 귀감이 되고 계십니다
멋져요 😎👍🏻
말씀만으로도 힘이 나네요 ㅎㅎ 포기하지 않고 해볼게용 ㅎㅎ
요 시리즈 느무 좋아
마라닉님 경쟁자를 구해서 붙여 보는게 어떨까요? 맨날 주눅들면 될일도 안되잖아요.
옛말에 ㅈㅃ싸움이 볼ㅁ....아니... 쪼렙싸움이 구경할맛난다잖아요
ㅎㅎㅎ 올레형님에게 큰 그림이 있으실거 같아요 ㅎㅎ ^^
예전의 내가 달리기를 처음 시작했을때의 모습이 떠올라서 아련하면서도 웃음이 나오네요😊😊경식님 오늘도 수고 많았습니다.👍👍
감사해여 ㅎ 이 힘든 시기를 다 이겨내신 선배님들 대단하십니당 ㅎ
지친 톼근길 웃음 주셔서 감샤합니다.🤣🤣🤣
재밌게 봐주셔서 감사해여 ㅎ😊
우하하 경식님 예능인이네요ㅎ
저도 보강운동 안하다 60분이상 런하려니 자연스레 코어 운동하게 되더라구요
감사합니당 ㅎㅎ 저도 자꾸 안하게 되서 혼나게 되네요 ㅎㅎ
저도 보강운동 열심히 하고 올해 마라톤 5시간 완주가 목표 입니다 😂😅😊 모두모두 화이팅 🎉🎉🎉
저도 목표가 같으세요 ㅎㅎ 같이 해보시죵 아자아자!
멋짐 폭팔 경식님!!! 꾸준히 가 보아요!!!! 주변에 도와주시는 분들 많으니 더욱 잘 하실꺼에요 :) 😊👍👍👍
감사합니당 😊 더 힘내볼게요 ㅎ
저도 이제 러닝을 시작한 런린이 입니다......같은 처지인것 같아 진지해야 하는데 영상보면서 자꾸 웃게 되네요.....죄송합니다............😁
웃으셔야죠 ㅎㅎ 전 즐기면서 하고 있습니당 ㅎㅎ😊
좋은 운동법 소개해 줘서 너무 감사합니다.
감사합니당 ^^
경식님
과체중러너 롤 모델입니다.
홧팅~^^
우와~ 너무 감사한 말씀이세요 ㅎㅎ 힘내볼게요 ㅎ😊
경식님 화이팅!!!! 😁👍👍 감동님과의 케미가 정말 최고예요!!! 너무 웃겨요 ㅎㅎㅎㅎ
오늘도 역시 케미가~~
열심히해서 풀코스 꼭성공~😊😊😊
응원합니다^~^
넵 꾸준히 해서 꼭 성공할게요 ㅎ
제가 댓글 진짜 안다는데...경식님 응원해요!! 저도 슈퍼과체중 러너에서 슬슬 살빠지고 있는 런린이 입니다! 경식님 응원하며 저도 열심히 달리고 있습니다. 끝까지 화이팅입니다!!
와우 좋은 결정 하셨어요 ㅎㅎ 같이 끝까지 해보시죵 ㅎ
구독자입니다. 항상 달리기 열심히 하겠습니다.
멋지십니당 ㅎ 같이 화이팅하시죵 ㅎㅎ
포기하지 않아서~~ ㅎㅎ 감독님 러닝화 영롱합니다~ 오늘도 두분 영상 잼나게 봤어요~^^
감사합니당 ㅎㅎ 힘내볼게요 ㅎ
초보 러너들의 롤모델입니다
부디 살아 남아주세요❤❤❤❤
안웃을려고 하지만 넘나 😊 합니다 ㅎㅎ 경식님 화이팅🎉
감사합니당 ㅎ 너무 감사한 말씀에 힘이 절로 나네요 ㅎ
썸네일에 자극 받아 들어왔어유
문상훈님 화이팅입니다 😁
앗 닮았다는 말씀을 많이 듣긴 합니당 ㅎㅎㅎ
경식님 같은 과체중으로써 화이팅입니다!!
코치님한테 배우고싶을 정도로 재밌게 잘 가르치십니다!!역시 레전드!
네넹 너무 레전드셔서 제가 더 힘내서 해야하는데 성장이 더디네요 ㅎㅎ 힘내보겠슴당 ㅎ
남편이 달리기 시작했어요. 경식님을 이겨라! 가 목표입니다. 이제 6분 달리고 2분 쉬기 진행 중입니다. 😅
캬 저에게 라이벌이 생겼네요 ㅎㅎ 윈윈하시죵 ㅎ
@@user-kw6of8no2s 어머나 경식님이 직접 댓글을 ㅎㅎ 감사합니다. ^^
경식님!! 덕분에 부상조심하며 저도 함께하고 있습니다. 파이팅해주세요!!
코오님 화이팅~~~
감사합니당 ㅎㅎ 함께 화이팅해요 ㅎ
@@maranic_tv 감사합니다!!
@@user-kw6of8no2s 네 경식님만 믿슴돠!!
화이팅입니다. 매일 뛰는데 체중이 안빠지내요. 아 9분 페이스대 좀만 올리면 160이상 심박이 올라가니 이게 맞나 싶고 쉽지않내요.
아 제가 했던 다이어트는 달리기나 운동은 보조였고 결국 식단이 중요하더라고요 ㅎ 심박이 높으시다면 좀더 느리게 하셔도 될거에요 ㅎㅎ 휴식도 꼭 같이 하셔요~^^
ㅎㅎ 요새 새로운 운동 배우느라 달리기 잠시 쉬었는데 경식님 영상으로 웃으면서 다시 달려봅니다🎉
같이 달리시죵 ㅎㅎ 😊
꾸준함에 박수! 점점좋아지실거에요:)
응원하고 있을께요:)❤
감사합니다 느리지만 꾸준히 할게요
저,,,이분땜에,,,,러닝시작했어요!!!30초도 못뛰었는데,,1키로는 뛸 수 있게 됐어요!!45년인생 넘
행복한 요즘입니다!!
경식님 힘내세요!!! 홧팅!!!
운동하는 모습 너무 재미 있네요 ㅋㅋㅋ
감사합니당 ㅎㅎ 더 힘내볼게요 ㅎ
부산 사인회에 못가서 넘 아쉬워요ㅠ 책은 잘 읽고 있습니다~
ㅎㅎ 체형이 비슷 해서 저도 따라 해봐야겠습니다.경식님 화이팅 하세요😊
네넹 감사합니당 함께 마라닉해봐요~
훈련 영상 보면서 권은주 감독님께 일일레슨 한번 받아보고 싶다고 생각이 드네요
그런 기회가 오시면 꼭 잡으세요 ㅎㅎ 😊
세분의 케미가 느므 재밌어요. 영상 기다리게됩니다.
감사합니당 ㅎㅎ 제가 좀더 성장해야 ㅎㅎ 좋은 영상이 나올거 같네요 ㅎ
아 ㅋㅋ
저 보는거 같아서
한참 웃었습니다
좋은영상 감사합니다
그리고 경식님 화이팅^^
감사합니당 ㅎㅎ 더 힘내볼게요 ㅎ
경식이형! 저두 형보고 열심히 운동할게요 화이팅😊
같이 하시죠 ㅎㅎ 아자아자!
비 올때는 지하철역 계단에서 함 해 봐야겠네요 경식님 파이팅
감사합니당 ㅎㅎ 화이팅입니다 ㅎ
제가 늘 관장님께 하는 말 살려주세요!!! 경식님 화이팅!!!
감사합니당 으샤으샤 할게용 ㅎ
삐끗거려도 ㅡ 잘 따라하십니다!! 그런데 자꾸 웃음이!! 😂😂😂😂😂😂
재밌게 봐주셔서 감사해여 ㅎㅎ
제목 경트콤으로 바꿔주세요 너무 재미있어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅎㅎㅎ 감사합니당 ㅎ 전 그냥 훈련에만 집중 하고 있습니당
두분 케미 사랑합니다❤❤❤
저도 사랑합니당 ㅎ❤
너무 재미있게 보고있습니다 😂
너무 감사해용😊
저 경식 님과 싱크 89% 이상의 체형이라
ㅋㅋㅋㅋㅋ 너무 공감하면서 봤어요!!
경식님 화이팅🎉🎉🎉
캬~ 동지이시네요 ㅎㅎ 감사합니당 ㅎ
경식님 숨 넘어 돌아가시겠네.....ㅎㅎㅎㅎㅎ
ㅎㅎㅎ 그런 순간들이 계속 있어요 흑흑
경식님 화이팅입니다!
감사합니당 😊
러닝에 진심!! 경식님 "동기부여" 저도 열심히 해야겠어요
같이 함께 해보시죵 ㅎㅎ ^^
우리 경식씨 응원합니다. 부산에서 헤비러너 얼레도 함께 운동하겠습니다. ㅎㅎㅎ
감사합니당 ㅎㅎ 많이 배우고 차분히 하고 있습니당 ㅎ
저도 경식보고 마라톤을 시작했습니다 ^^화이팅하세요
경식님 고정 게스트 갑시당ㅋㅋ 너무 유쾌하고 재밌어요!!
경식님 응원합니다
화이팅하세요 😊
감사합니당 ㅎㅎ 아자아자~~
경식이형 나오면 스킵 없이 쭉본다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 힘내요 형!
감사합니당 ㅎㅎ 너무 감동적이에요 ㅎ😊
침대에서 마음으로 응원합니다!!!
경식이형 긁힌 거 겁나 웃기넹 ㅋㅋㅋㅋ 귀엽다 ㅋㅋㅋ
ㅎㅎㅎ 귀엽게 봐주셔서 감사해요 ㅎㅎ 더 노력할게요 ㅎㅎ😊
항상 응원합니다 🎉🎉🎉
감사합니당 ㅎ😊
경식님 화이팅❤ ㅋ
감사합니당 ^^❤
감독님과 티키타카 재밌네요 🤣🤣
감독님이 잘 받아주셔서 ㅎ 잘하고 있습니당 ㅎ
와 진짜 부럽 1:1코칭이라니
근데 영상이 너무 짧아서 아쉬워요 ㅜㅋㅋ
그리고 전체적인 훈련 플랜이 궁금합니다
계획적으로 훈련이 되고있는지 궁금해요 ㅎㅎ
너무 감사한 기회죠 ㅎ 저는 계획적으로 훈련 받고 있어요 ㅎㅎ 영상에 다 담을수 없는게 아쉽네요 ㅎㅎ
너무 부럽다 나도 권감독님 개인 지도 받고싶지만 ㅜㅜ
네넹 저에겐 너무 감사한 기회이네요 ㅎ
경식이형 화이팅!! 저도 마음으로 같이 훈련중
제 이름은 경석 입니다. 나이도 비슷하고 몸무게도 비슷합니다. 유머감각은 경식님이 압승입니다ㅎㅎ
ㅎㅎㅎ 우와 방갑습니당 ㅎㅎ 저랑 비슷하신분들이 세상에 많으셔서 다행이에요 ㅎ
봐도봐도 재밌네요 ㅋㅋ 풀코스하는거 보고싶네요 ㅎ
경식님 화이팅
경식님 화이팅 입니다!!!
경식님파이팅😂😂😂😂😂
아자아자~^^
너무재밌어요 ㅎㅎㅎ
감사합니당 ㅎㅎ 저도 재밌게 하고 있습니다 ㅎ
저는 내년 이맘때 풀마라톤 나가보려고 영상 보고 있습니다>경식님 화이팅!
안일권씨 살 많이 쪗네요 다이어트 화이팅입니다
재미있게 보고 갑니당!
감사합니당 ㅎ
할수있다 경식님~~~~^^😅
감사합니다 으샤으샤!^^
저도 달리자 !내일!
같이 달리시죵 ㅎㅎ아자아자!
화이팅
감사해요 ㅎ
제 모습도 그대로 있네요😂
너무 재미있게 봤어요
감사합니당 ㅎㅎ 더욱 열심히 할게요 ㅎ
경식님 할뚜있따!!! 풀~~~^^ 오늘도 응원합니다~~~
감사합니당 열심히 할게요
퐈이팅~~~~~!!!!!!!!!
감사합니당 ㅎ
아이고 고생이 많으시네요 ㅎㅎ
힘들지만 즐겁게 하고 있습니당 ㅎ😊
이제 비포에프터가 기대됩니다ㅎㅎ
스타경식씨~
앗 스타는 아니지만 열심히 꾸준히 해볼게요 ㅎ
ㅎㅎㅎ 경식씨 화이팅~~~저도 열심히하고 있습니다 근데 영상이 너무 짧아요~~ㅋㅋㅋ
너무 감사한 말씀이세요 ㅎㅎ 화이팅입니당 ㅎ
드디어 나왔다 ㅋㅋㅋ
감사합니당 ㅎ
넘 웃겨요 😂😂😂😂😂😂
화이팅 ㅋ😂😂😂😂
감사합니다 ㅎㅎ😂
안녕하세요 마라닉 TV를 통해 런닝에 입문한 초보 런닝(조깅)이 입니다. 처음 런닝때는 1분만 뛰어도 숨이 막히고 뛸수가 없었는데 어느새 5KM 또는 40분대 조깅을 즐길수 있게 되었습니다. 나이가 있다보니 절대 무리하지 않고 (일주일 연속으로 뛰다가 종아리에 쥐가 생겨, 지금은 하루 뛰고 하루 쉬는 루틴으로 하고 있습니다) 요즘 고민이 심박수 문제인데요. 아직 런닝을 시작한지(약 2달) 얼마되지 않아 그럴것 같지만, 조금만 뛰어도 심박수가 140을 훌쩍넘어 150대 쉽게 돌파합니다. 그냥 천천히 천천히 조절하면서 뛰다보니 케이던스가 떨어져 종아리 등이 조금씩 아파서 케이던스를 올리면 심박은 거의 150대 후반에서 160을 돌파하고 있습니다. 천천히 뛰면 대략 9분대 초중반 페이스 인데도 심박수가 140대에서 150를 이어가다 보니....고민 입니다. 그냥 더 천천히 뛰어서 심박수를 조정하는것이 맞을지, 아니면 케이던스를 올려 (어제 평군 케이던스 174뛰니 8분대 초반 나왔음)서 뛰는게 맞는지 자문 구합니다. 더 번창하시고요. 마라닉스 몰에서 파는 바람막이는 완판이라 구매 할수가 없는데 다시 판매 계획이 있는지도 문의드립니다. 더욱 발전하는 채널이 되길 응원 드립니다.
강직성척추염으로15년정도 천천히걸어다니기만했더니 무기력해지고 하체도 근육이하나도없어서 런닝시작했어여 런닝시작한지 힌달됐는데 10분페이스로뛰어도 1킬로도 못뛰던제가 8분페이스로 6킬로까지 뛰게됐어요! 모두화이팅