Correndo 10km em menos de 40 minutos
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- Опубликовано: 2 окт 2024
- Que tal Correr 10km abaixo dos 40 Minutos?!
É o sonho de muitos atletas por ai fazer os 10km abaixo dos 40min e nesse vídeo eu vou estar trazendo ótimas dicas que vão te dar o Caminho para conquistar esse famoso Sub240 nos 10km !
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Parabens pela dica ,tenho 51 anos consegui fazer os 5km em 18 min e 10 km em 39 minuots
Eu tenho meus 10 km pra 37 minutos e Tou querendo baixar
Consegui fazer meu melhor 10 km pra 36:34, 3:39 de pace, porém estava numa semana pesada de treino, onde fiz rodagem de 12km na segunda, 12 tiro de 400 na terça pra 1:10, 1:09 com descanso de 1:10, 12km na quarta, 6 tiros de 1000 pra 3:18 na quinta com descanso de 2min e na sexta fiz 7km, acordei cedo no sábado e descidi fazer os 10km, no 5km senti muito cansaço mas não parei, no km8 eu pensei em parar porém estava bem abaixo do esperado continuei e veio o rp. A dor vem porém seja mais forte q ela. Próximo rp vai ser na casa dos 35 min, sei q consigo. Acredite em você mesmo e bora correr.
Vai pra cima mano 👊🏾🔥
8 tiros de 1 km pra 03:40 muito bom!!! E o tempo de descanso? Pra quanto?
2 a 3 min irmão
@@yuriuraguchi14 muito tempo. No máximo 1:30
Show de bola Renan. A maioria acha que o cara que corre forte não passa por esses desafios na mente. Vê o cara correndo forte e acha que tá fácil pra ele.
Boa noite Nenan, eu estou quase lá, todo dia corro em media de 20 a 21 km por dia, mais nunca tinha marcado meu tempo dia 07/11 eu corrir os 21 km em 1 hora 34 e fiz os 10 km em 41:15, então estou quase lá um abraço.
Parabéns, essa prova é dura! Corri duas vezes! Sucesso...
Hj teve a corrida de 10k da minha cidade fiz em 49😪😪😪 tenho 18 anos,nunca tinha corrido,apenas 5 dias de treino
Padrão, to iniciando essa semana meus treinos começam, é sempre bom ouvir outros atletas que tem o mesmo objetivo
boa noite grande corredor gosto muito dos seus vídeos e quero me espelhar em vc.corro desde os 17 anos hoje tenho 52.mas tenho um corpo e um bom preparo físico muita resistencia pouca força e velocidade quero melhorar estou fazendo musculação e irei enserir os trabalhos de tiros gostaria de saber quantos tiros de 4 00 e 800 metros para os 10km.
Muito bom isso ai, para 10km 12 a 16 repetições de 400m já é bom, e 6 a 8 repetições de 1000m também irá ajudar!
Meu melhor até agora, é de 44'58" pra quem um dia desses fazia pra 52" tá havendo evolução. Pra Cima
Esta ótimo, tem chances sim de abaixar, só ter paciência e ir colocando metas sub43, sub42 até chegar no Sub40 🏃🏽♂️💨💨
Fiz em 45 em 10 km nunca tinha corrido KKK fiquei em 2 agora vai ter uma corrida aqui em Chopinzinho dia 16 de dezembro e vou tenta os 40 minutos em 10 km
"Pra 52..." Acho engraçada essa forma de expressão, é como se você percorresse 10 km "para" o tempo x, e não "no" tempo x haha.
Show as dicas, qual o tempo de intervalo de um tiro para o outro e se é parado ou em movimento?
Desde já agradeço.
Valeu, Renan, pelas dicas. Vou buscar.
Que show, Renan!
👏👏👏
Pq nao consigo segurar o ritimo de 4por mil por mais de 3 km?
Corri 10 km apenas uma vez, fiz em 56 minutos, treino apenas rodagem e já vi que para baixar esse tempo terei que fazer tiros.
Muito bom! Consegui hj meus sub 40 nos 10km, nos últimos dois meses tive um volume semanal de 70km.
Comecei a correr 10 meses por causa do colesterol alto meu tempo e 41.09 tô quase lá não sigo planilhas corro por conta mais vou seguir suas dicas
Opa isso ai amigo, espero que com as dicas logo possa estar melhorando suas marca, mas sempre é bom lembrar que com um profissional montando sua planilha fica muito mais Fácil !
@@RenanTelesRun gosto muito das suas dica , como distribuir esse volume semanal ?
Vc tá muito bem cara, continue assim. Corro há 15 anos e meu recorde pessoal nos 10km é uns 47 minutos. Há uns 10 anos suspeito de ter feito uns 43km, não tenho certeza pq eu não anotava isso, e acho q o grande responsável por isso na época não foram nem tanto os treinos, mas sim o peso, pois eu estava extremamente magro. Ainda sou magro, mas antes eu era cadavérico kkk
@@frango2424 Procure um treinador! Será mais vantajoso pra seus treinos...
Show... gostei,falou pouco e explicou bacana...👏👏👏👏👏
show demais, parabéns top
Parabéns Camarada, excelentes dicas!
Meu RP nos 10k são 39'52"!
Ai sim, muito bom amigo, mandou bem !
Melhor nos 5km 14min 20seg , 10km 31min 53seg
show! eu tô começando a treinar para tentar fazer 40" justamente essa prova que vc fez os 32minutos, 10KM Atribuna, vc disse que no km 8 deu um gás, mas tbm é justamente quando chega na praia hahah.. com aquela galera dando força e sabendo que só faltam 2km, só quem ja correu sabe oque estou falando.
A achei 8 tiros de 1000 e 60 km por semana muita rodagem , mas vou tentar, valeu pela dica.
Obrigado pelas dicas, fera!
Estou quase lá..
Já fiz 10 km para 42 minutos
Shooow ta voando, logo chega lá em 🏃🏽♂️💨💨
abaixo de 33:00 igual você fez , é so para os brutos ! parabéns !
Valeu campeão 🏃🏽♂️👊🏾
Eu estou mais o menos . Mas quero bater a meta . 10 km _ em 40 minuto
Dicas excelentes, ainda mais no Tocante a nossa mente, afinal ela tem atrapalhado muito os meus treinos. Obrigado pela Dica,vou colocar a faca nos Dentes.👊
Gratidão
Ola Renan.. Descobri seu canal a pouco tempo.. Gosta do muito do conteudo.. Agora minha duvida e ; sempre vejo pessoas com o biotipo perfeito p ser um bom corredor.. Eu tenho 1.87 de altura e 88 kilos.. Atualmente faco 10k em 43 minutos e faco meus 5k na faixo de 20 minutos mais ja estou enroscado nessa marca a muito tempo.. Acredito q nao consigo baixar por q simplesmente minha massa corporal nao me permite ir mais rapido q isso..
Ou estou enganado??
Abracao e parabens pelo canal
Cara o dia que eu baixar dos 40 min vai ser tipo uma 🏅 medalha de ouro kkkkkk pq tá difícil de baixar e a idade tá chegando
Cara, não sei se é impressão minha, mas geralmente em todas as provas da minha cidade praticamente a metade dos caras q ficam entre os 10 primeiros nas corridas têm mais de 40 anos. Acho q o problema maior da idade para a corrida é continuar tendo motivação e tempo para correr, mas em termos corporais acho q não influencia tanto, a não ser qdo se chega à velhice mesmo.
@@davidpheragon realmente, concordo contigo. O negócio é buscar uma orientação, igual fazem esses caras. Vlw
Você aí de 51 anos , parabéns e obrigo ver você dizer que foi abaixo de 40 min , agora eu também que tenho a mesma idade sei que não é impossível pra mim.
Isso aí monstro 👊
60 a 80 km semanais? é isso mesmo? longão de 15k, tiros 8k, ditância pretendida 10k. E os demais treinos, quais seriam?
CURTINDO ESSE FERA
Como obter este volume?
Excelente
Boa Renan, faltou só falar as pausas de cada tiro de 1.000 😉. #tmj mlk. Vc é referência pra gente. Vlw!
Meu ritmo é 3.35, de começo depois consigo manter 3.40 dae pouco prá baixo então estou parado atestado médico.eu queria umas dicas na hora que eu voltar a treinar dia 21 de novembro estou liberado pra iniciar a treinar
O problema é que corre em montanhas mas chego lá🏃
Faz um vídeo falando de como baixar o pace na meia maratona.
meu amigo tem como vc fazer uma planilha pra me de 10 km gostaria de abaixa meu tempo
vlw renan boas dicas
Parabéns Renan você é fera
Primeira Curtida e Primeiro comentário. Kkkkkkkkkk...Tô com o Pace Baixinho,viu aí?
Valeu, Renan vídeo bem explicado,
Estou treinando tiros já deu resultados, obrigado!!!!
Boa, isso ai Campeão 🏃🏽♂️🔥
Gostei dicas simples falou tudo
Renan posso fazer o treino longo qualquer dia da semana ou tem que ser no fim de semana?
Responde ai Itapevi sp abraço
Não tem dia específico, o que se encaixar melhor para ti !
Bom dia, nesse treino longo qual o pace a fazer ? Obrigado
Curtindo esse fera
Tenho uma duvida kero fazer os dez p baicho d 40.vou fazer os tiros d mil.mas ke tipo d treino faco no dia anterior e posterior odia dos tiros.
Meus parabéns cara deus t abençoe bom vidio e boas palavras
Valeu garoto eu estou me preparando é com suas dicas vou conseguir
Excelentes dicas nesse vídeo. Parabéns, Renan!
É isso Se você não tem nenhuma lesão. É só treinar sem medo que o resultado vem
Esse lance da mente tem tudo a ver Renan. Parabéns. Excelente vídeo!
Vdd. Tanto é que em treinos nunca consigo repetir a performance da prova, justamente pq não há a mesma motivação. Na prova a gente dá a vida e em treino é difícil conseguir isso, pelo menos para mim.
Parabéns! Estou fazendo para 42 baixo. É difícil! Tenho muita resistência, ja corri 25km em 2h. Mas nos tiros sofro muito e pioro o meu desempenho, pq fico lesionado fácil nos tiros. É dor em todo lugar, até nos rins...
Estou fazendo "para"... Para quê? Hehe Por que não dizem estou fazendo "em"?
Nos bons tempos eu fazia a maratona ,no ritmo de 3,42 por km
Fiz em 47:20, estou quase lá
Renan, Tenho 50 anos e apenas 1 ano e 3 meses de planilha...Mesmo com essa idade e pouco tempo nas Corridas de Rua, tem como chegar a um Sub 40" nos 10 K ?
Estou tentando o sub5 ainda kkk
Tô nos 41 vou faser asim vamos ver q dar
Fala Renan!!! Frutos do seu empenho, parabéns!. Sobre o longo 15 a 18km. Para sub 40, indica fazer em qual intensidade?moderado ou leve? Qual seria o Pace aproximadamente.
Grato! Sucesso!
Aproximadamente a 5'00 por KM
Muito obrigado meu amigo!!
Em 2019 quando tinha 16 anos, consegui ficar em 3° lugar numa corrida de 10km aqui minha cidade e ainda fiquei na frente de monte de cara bom
16 anos energia e outra ne fera
@@llTalinhO mas o físico não ajuda muito, hoje tenho quase tenho 18 anos e já fiz 38"00 nos 10km
@@luk4sz300 show eu tenho 29 anos, eu nao consigo passa dos 44, porem onde eu treino tem muita subida, se eu quiser abaixar vou ter q correr em linha reta eu acho
@@llTalinhO tente achar alguma prova plana correr, principalmente nas corridas que tem no litoral
Parabém Renan! Obrigado pelas dicas!! 👏🏻👏🏻👏🏻vc indica alguma acessoria? Quero melhorar sim minha performance...
Opa Indico sim, a Assessoria do meu Tio, JTS !
Cheguei atrasado
Parabéns!!!!!!!
Estou parado A respeito do médico por cravicula quebrada .Qual é o treino que eu início pra voltar no meu foco
Pode fazer treinos leves apenas de rodagem, 30'min a 40'min !!
Mesmo com a genética sendo desfavorável acha que é possível? sei lá, tô meio travado nos 45min e tô fazendo tudo certinho (eu acho), e mesmo assim não tá baixando.
Excelente 👏👏👏👏👏👏👏
Gostei do vídeo. Apenas não entendo porque o longo é tão importante se nesta prova é anaeróbico na vêia, respirar pelo olho, correr igual um doente mental... onde trotezinho vai ajudar?
Fui obrigado a me inscrever no canal, rsrs.
Na serra vc mantem
Se nao fosse a canelite pelo menos sub 50 eu faria.... mas ela nao deix😔
Gratidão
professor Renan quantos tiros eu tenho que da de mil metros e o tempo de intervalo ??obrigado abraço
Para uma prova de 10km por volta de 6 a 8 tiros já vai ajudar, tente começar com 6 e ir evoluindo!
@@RenanTelesRun obrigado
Parabéns ótimo vídeo era disso que eu queria para baixar o meu tempo.
Boa amigo 👊🏾
Muito bom prático e rápido
Obrigado pelas dicas, estou um pouco enferrujado, mas bati 10km em 30,33, meu recorde pessoal.
Ai sim em, muito bom ! 👏🏽👏🏽
Fala até papagaio fala....
ow mano...não é vocês que tem uma loja de artigos esportivos?? na expo acho q vi vcs
Sim mano, somos nós
Putsss...reconheci...Parabéns pelo canal aí..vc inclusive tava parado pq teve problema ...acho que na bacia..né? Melhorou mano??Abraço pra família de corredores ae.
Muito bom Renan
Esse vídeo me ajudou. Hoje fiz em 39:20.
Boa, parabéns campeão 👊🏾
Parabéns Renan pelo canal.....qual suplemento vc toma ? Pessoas alta na sua opinião e mais difícil p consegui essa marca ?
Altura não conta e sim o peso corporal..
Qual o tempo de intervalo dos tiros ?
Depende do tipo de estímulo que está fazendo amigo, se quer trabalhar resistência ou velocidade, para resistência pausas mais curtas abaixo de 1min, para treinos de velocidade, acima de 1 min
55 mint kkkk
Show 🤗
Voandoo ❤️
O longo faço em qual Pace?
No seu Pace leve amigo !
@@RenanTelesRun 👍
No longo é difícil correr forte até pela motivação q em treino é bem menor q em corrida valendo e tb pq é até meio perigoso sair correndo forte na rua, pq temos q ter cuidado com os carros, pedestres, fazer desvios, etc. Nunca dá p correr muito forte em treino, as únicas vezes q consigo correr forte em treino é qdo faço na esteira da academia e ainda assim não é tão forte como na corrida por causa do fator motivação.
👏😍
Tu pode me responder se uma pessoa com 45 anos de idade consegue fazer 10km em sub 40
Você já fez maratona
Tira uma dúvida minha 16988775581
Meu melhor tempo nos 10km foi 41 e 50..eu não faço tiros apenas rodagem na freqüência cardíaca..e longos no final de semana
Terça quinta e sábado esses são meus treinos
Também fui para a tribuna de santos fiz 42e 25 mas aí já naO treinava mais e pra mim que tinha diminuído os treinos foi sofridoo de maisss
Tu ganhou mais um inscrito
Abraçoss
Ola beleza, nunca corri maratona amigo, mas sugiro que tenha muito Paciência e corre algumas meias maratonas antes de encarar a maratona
Aleluia
Fala Professor Renan,meu ne e Cláudio e tenho 48 anos comecei na corrida a dois anos por encentivo da minha filha caçula e peguei gosto pela coisa,pois bem neste dois anos a minha velocidade evolui de 50 min nos dez para 45 min tempo esse na tribuna desse ano,tenho treinado para baixar esse tempo aqui temos um clube oferecido pela prefeitura e treino no SESC com outro Professor além de fazer fortalecimento, xi e muita informação ne bom o que eu quero saber posso usar aquelas planilhas espanhol onde alunos deles fazem a mesma e depois postam ela nos site,são bem elaboradas ou cada um tem sua individualidade teria eu sucesso com essas Planilhas qual recomendação você daria para minha pessoa,48 anos 63 kg
Depende muito da filosofia do treinador que está aplicando, mas os métodos espanhóis são muito bons também, se conseguir dar uma sequência e seguir as dicas do canal da pra evoluir bastante!
Parabéns pela performance, está evoluindo bem ! 🏃🏽♂️🔥
fala Professor estive em santos correndo a prova do sesc dia 21 e consegui quebrar meu record baixei de 45 na tribuna para 43 nessa prova do sesc, isso ta me motivando bastante assisto todos os seus videos e passo para meu Professor e ele faala que todas sua orientacoes sao perfeitas,obrigado, agora e ttreinar para o ano que vem e quebrar a casa dos 40 nos 10 com zois de fogo e faca nos dentes.
Para de usar gerúndio em seu texto.
Eita Renan, parabéns!