롱풀은 견갑골의 전인과 상방회전을 끝까지 줘서 광배근 하단부터 겨드랑이를 지나 삼두 장두와 팔꿈치를 타고 손가락 약지 새끼손가락 까지 타고 가는 근육의 라인을 끝까지 이완 시켰다가 상완을 몸통 옆에 붙이는 동작 신전을 통해 견갑이 중립과 하방회전을 가져와서 광배근이 수축을 하는 동작입니다 혹시나 유튜브나 로컬에 자칭 트레이너들이 승모근 사이에 손을 대고 여기를 조이라고 하는 듯이 후인 하강형태로 가르친다면 저건 ㅂ1ㅅ이구나 하고 생각하시면 됩니다 직관적으로 영상에 방법이 정확한 방법입니다
날개뼈 끌려가게 하시고 정수리를 천장으로 당긴다 생각하시면 날개뼈 하각이 흉벽에 붙는 느낌이 나고 골반이 똑바로 선다고 느껴져야 올바르게 셋팅이 됩니다! 그런데 자극만 찾으신다면 날개뼈만 앞으로 보내시고 등을 약간 둥글게 말고 팔꿈치만 바닥으로 내리시면 자극은 무조건 들어올꺼에용!
초보 헬스인입니다. 로우 동작에서 당연히 후면 삼각이랑 대원근 쪽이 같이 쓰이는 것은 알지만 왜 등운동이 끝난 후에는 항상 후면이 제일 펌핑된 거 같고 운동 중에도 대원근과 후면 쪽이 제일 타들어 가는 것 같습니다. 영상처럼 라인업(?) 자세로 견갑 뺀 상태에서 당기면 확실히 광배가 쓰이는 것 같은데 문제는 세트가 지나갈 수록 가동범위도 안나오고 뭔가 팔로만 당기는 느낌이 듭니다. 어떻게하면 좋을까요? 추가로 영상과 같은 자세를 유지하면 뭔가 상부승모근이 긴장되어 있는 느낌이 많이 듭니다. 견갑 모이는 로우랑 안모이는 로우 섞어서 하면 될까요?
횟수가 늘어날수록 상부승모근에 힘이 조금씩 느껴지신다면 날개뼈의 상방회전 시키는 근육들의 텐션유지 불가로 자세유지가 지속이 안되실것같아요! 그래서 견갑이 상방회전이 아닌 거상이 이루어져서 목쪽에 긴장이 생기시는거죵! 호흡의 문제일 가능성도 있습니다! 전거근,하부승모근 운동을 따로 해주는것도 방법이 될수는 있겠네요! 로우 동작에서 후면삼각근에 힘이 많이 들어오시는것도 평상시 릴렉스 상태에서 날개뼈가 상대적으로 하방회전 되어 있는분들 특징이네요! 결론은 상방회전 근육들 강화! 호흡의 문제일수도 있습니다!
광배근의 기능을 정확히 알고 계시니 나오는 운동 자세이군요 :) 많은 사람들이 견갑을 모으려고만 해서 등이 넓어지기 보다는 승모근,능형근과 같은 견갑 근처 근육만 발달하여, 넓은 등을 만들여주는 광배근 발달은 잘 안되더라구요. 광배근은 신전과 내전 기능을 하기 때문에 상완골과 골반이 가까워진다는 느낌으로 운동 해야 발달하는데 말이죠 ㅎㅎ 정보의 홍수인 만큼 잘못된 정보도 많은데 간만에 속 시원한 영상 봤네요. 화이팅입니다!
![55초 안에 랫 풀 다운 잘하는 법 알려줌 [하나만 더]](http://i.ytimg.com/vi/BKtt7m8_bsw/mqdefault.jpg)
![[RAP:PUBLIC] Welcome to the thrilling block battle](/img/1.gif)
광배가 엄청기네요. 좋습니다 부럽습니다. 👍
긴척하려고 바지를 겁내 추켜 올렸습니다ㅋㅋㅋ
감사합니다❤
겸손해서 보기좋당
행님 무게는 약하게 여러번해도됩니까?
@@사나이대장부-f6i 어찌보면 견갑의 움직임이 살짝 제한되어 있어서 너무 고중량은 다루지 마시고 13개가 힘든 12개가 가능한 무게를 선택해 진행해주시면 좋을것같습니다!
@@운동하는윤둥파파 감사합니다 헬린이라 덩치는잇는데 근육이없어서인지 무게조금만나가면 힘들어서 자세가 흐트러지더라구요
@@사나이대장부-f6i 자세가 무너진다는걸 인지하시는게 이미 많이 발전하신듯 합니다!
화이팅입니다🔥
혹시 이렇게 등이 넓어질 때 과정에서 뼈가 아프거나 그러진 않나요 ? 아무래도 벌어지다보니 통증이 있을 것 같은데 (전 헬린이라 😅) 궁금해서 여쭤봐요 !
뼈가 성장하는게 아니기때문에 당연히 누구든 통증은 없을것같아용!
와 뭐야 다른건 그렇다쳐도 정수리 위로 뽑으니까 광배 자극 장난아닌데요? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 꿀팁 감삼돠 이래서 배움엔 끝이..없구나
구독 좋아요… 더 좋은 영상들로 뵙겠습니다❤️
로우계열은 넓이가 아니라 두께 아닌지요..?
어떻게 하냐에 따라 바뀔수가 있습니다😊
보통 좁게잡으면 광배타겟 = 넓이
넓게잡으면 승모타겟 = 두께
추가적으로 배꼽쪽으로 당기면 등하부, 명치쪽으로 당기면 등상부입니다
롱풀은 견갑골의 전인과 상방회전을 끝까지 줘서 광배근 하단부터 겨드랑이를 지나 삼두 장두와 팔꿈치를 타고 손가락 약지 새끼손가락 까지 타고 가는 근육의 라인을 끝까지 이완 시켰다가 상완을 몸통 옆에 붙이는 동작 신전을 통해 견갑이 중립과 하방회전을 가져와서 광배근이 수축을 하는 동작입니다 혹시나 유튜브나 로컬에 자칭 트레이너들이 승모근 사이에 손을 대고 여기를 조이라고 하는 듯이 후인 하강형태로 가르친다면 저건 ㅂ1ㅅ이구나 하고 생각하시면 됩니다 직관적으로 영상에 방법이 정확한 방법입니다
너무나도 정확한 설명 감사합니다👍👍
배꼽으로 당긴다는 느낌
형님 무게에 날개뼈가 끌려가게 내비둘 때 허리 긴장도 같이 풀리길래 복압 주니까 괜찮아지긴 하는데 뭐라해야되지 약간 광배에 느낌이 안온다고 말해야되나? 그렇더라고요 ㅠ 해결방법 없을까요..?
원래 광배 하부 자극하기가 어려워요
날개뼈 끌려가게 하시고 정수리를 천장으로 당긴다 생각하시면 날개뼈 하각이 흉벽에 붙는 느낌이 나고 골반이 똑바로 선다고 느껴져야 올바르게 셋팅이 됩니다!
그런데 자극만 찾으신다면 날개뼈만 앞으로
보내시고 등을 약간 둥글게 말고 팔꿈치만 바닥으로 내리시면 자극은 무조건 들어올꺼에용!
승모를 덜쓰고 광배가 야무지게 쓰이겠군요
정확합니다!!
브금만 바꾸면 100만뷰인데 브금때메 1만 컷
@@로이아-d6k 28만뷰인데용?..
광배 개좋네 진짜 개부럽다..
팔꿈치를 밑으로 내리라는 큐는 진짜 꿀팁이네요
저렇게 하면 등 하부도 자극이 오나요?
대원근 타겟임
가슴운동때도 누가 정수리 올리라던데 모든 운동이 정슈리 올리는게 좋은거 같네요?
너무 올리면 정수리에서 냄새납니다
바닥으로 내려?😊
등이 너무 크니까 상대적으로 어깨랑 승모가 없어보이네..
어깨가 제 장점인데 😭 승모는 진짜 없어용!
등 왤케 예뻐요 후면어깨도 알이 꽉찼네 ㄷ
성난 등이랑 안어울리는 노래까지 ㅋㅋㅋㅋ
혹시 손가락도 힘주는 부분 따로 있는지, 신경 안쓰시는지 궁금합니다
손가락은 따로 약지,소지 이런거 신경 안쓰고
손가락을 다 꽉 잡는 편입니다!!
오우 광배 진짜 좋네요 👍
초보자들은 그냥 끌려가게두면안됨
@@hotspur0331 고수이신가보군요..
초보자 운동법과 고급자 운동법이 차이가 있나용?? 있다면 어떠한 이유에서 차이를 둬야 하나요?
그 노래소리때메 집중이 잘 안돼요😅
반영하겠습니다😊
나도 저렇게 계속했더니 광배쪽에 닭가슴살 두덩이씩 생김
이제 네덩이를 향해🔥
광배 긴거 타고나셨네요 오오오
와 너무 감사해요 요즘 등하부 고민이었는데 보기만해도 자극 지대로네요
초보자들은 저런방식으로 하기에는 코어 발달이 덜 돼서 좀 힘들 수 있습니다. 영상의 방식은 복압잡는 방법을 어느정도 마친 뒤 시행하는 게 좋아요
복압 잡는 방법을 모르고 시행하면 어떻게 되나요?
탕 후루후루 더 길게 하고 그 리듬으로 해주세요
살빼려면 런닝머신은 어찌타야할까요?
130~140정도의 심박수가 유지되는 속도로
하루 30분씩 타주세요
@@운동하는윤둥파파 시작 해보겠습니다 !! 똑같이 해보겠습니다!! 감사합니다!
@@운동하는윤둥파파 혹시 130 140 이면 속도 몇이면 충분 할까요?
@@zzangzzang952 이건 체력마다 조금씩 달라서 뛰기직전의 걸음? 정도면 얼추 나올껍니다!
오 등하는날 해보겟습니당
감사합니다👍😊
떡상하겠다 200%로
너무 좋은 말씀 감사드립니다😊
두가지를 그냥 같이 하면되는건데...?
맞습니다!! 둘 다 하는게 가장 좋은것같습니다!!
배우고가요~~!!!
화이팅입니다!
화이팅입니다!
광활하네....우와
와 갸꿀팁 ㄱㅅ
ㅅㅂ 오늘 등 하고욌는데ㅠ
운잘알이넹😊
감사합니다😊
스테로이드+에페드린 은 기본인거 잊지말길
로무새가 가끔 날아드는거보니 저 운동 잘했나봅니다❤️
도대체 어케 저게 약임 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 운동 안해본 티 좀 내지마삼
온국민이 선플달기 챌린지할때까지)
안녕하세요 🤍
영상 너무너무 잘만드셨네요 보는동안 시간 가는줄 모르게 잘 봤어요 ㅎㅎ 오늘 하루도 행복하고 웃음만 가득한 하루 보내시고 긴글읽어주셔서 감사합니다 >
탕후루 비지엠맞냐
근데 이름을 숏풀로 바꿉시다 ㅋㅋ
넓은 등이라면 흠 . 아래까지 전방위적 사이즈라면 모를가 프레임 자체라면
이거 ㄹㅇ 개추다 ㅋㅋ
감사합니다😊
탕후루 노래밖에 안들림ㅋㅋ
초보 헬스인입니다. 로우 동작에서 당연히 후면 삼각이랑 대원근 쪽이 같이 쓰이는 것은 알지만 왜 등운동이 끝난 후에는 항상 후면이 제일 펌핑된 거 같고 운동 중에도 대원근과 후면 쪽이 제일 타들어 가는 것 같습니다. 영상처럼 라인업(?) 자세로 견갑 뺀 상태에서 당기면 확실히 광배가 쓰이는 것 같은데 문제는 세트가 지나갈 수록 가동범위도 안나오고 뭔가 팔로만 당기는 느낌이 듭니다. 어떻게하면 좋을까요? 추가로 영상과 같은 자세를 유지하면 뭔가 상부승모근이 긴장되어 있는 느낌이 많이 듭니다.
견갑 모이는 로우랑 안모이는 로우 섞어서 하면 될까요?
횟수가 늘어날수록 상부승모근에 힘이 조금씩 느껴지신다면 날개뼈의 상방회전 시키는 근육들의
텐션유지 불가로 자세유지가 지속이 안되실것같아요!
그래서 견갑이 상방회전이 아닌 거상이 이루어져서 목쪽에 긴장이 생기시는거죵!
호흡의 문제일 가능성도 있습니다!
전거근,하부승모근 운동을 따로 해주는것도 방법이 될수는 있겠네요!
로우 동작에서 후면삼각근에 힘이 많이 들어오시는것도 평상시 릴렉스 상태에서 날개뼈가 상대적으로 하방회전 되어 있는분들 특징이네요!
결론은 상방회전 근육들 강화!
호흡의 문제일수도 있습니다!
@@운동하는윤둥파파 친절한 답변 감사합니다!!! 열심히 운동해서 좋은 몸 만들고 싶네요~ 좋은 하루되세요
뭔말인지 하나도 모르겠다
몰하지 말고 몰 어쩌라고??.
오호
반말하지마세요
컨셉인데 기분이 나쁘셨다면 정말 죄송합니다🙇🏻♂️
정수리는 뭔상관임?
척추 고정을 얘기하는거 같네요
척추가 축이 되어 몸이 앞뒤로 안흔들릴수있습니다😊
하부가 ㄷㄷ
참.. 좋은 영상에 이딴 노래를 브금으로 선택하는것도 참 아쉽다 ㅋㅋ
반말까노
컨셉인데 기분이 나쁘셨다면 죄송합니다😭
광배근의 기능을 정확히 알고 계시니 나오는 운동 자세이군요 :)
많은 사람들이 견갑을 모으려고만 해서 등이 넓어지기 보다는 승모근,능형근과 같은 견갑 근처 근육만 발달하여, 넓은 등을 만들여주는 광배근 발달은 잘 안되더라구요.
광배근은 신전과 내전 기능을 하기 때문에 상완골과 골반이 가까워진다는 느낌으로 운동 해야 발달하는데
말이죠 ㅎㅎ
정보의 홍수인 만큼 잘못된 정보도 많은데 간만에 속 시원한 영상 봤네요. 화이팅입니다!
ㅇㅈ 근데 정작 본인들은 잘 하고 있는 줄 알더라고요
너무 좋은 댓글 감사드립니다😊👍