4개월 뒤에 좀 발전해서 왔습니다 영상에서 말하는 어깨 뽑고 내리고가 자연스럽게 안되시는 분들은 랫풀다운은 팔로 당기는게 아니라 팔꿈치로 당긴다고 생각하시면 좋습니다 앉으실땐 무릎지지대와 너무 가까이 앉으면 당길때 상체가 너무 재껴져서 팔로 당기게 됩니다 영상에 나온 정도로 앉으시면 좋습니다
견갑 뽑는다 vs 안 뽑는다. = 뽑는게 좋다. 초짜라도 뽑을때 팍팍 뽑다가 견갑이나 어깨 다치는 경우는 드물다. 영상처럼 상체 세워서 고정하고 일직선으로 내린다 vs 내릴때 상체를 살짝 뒤로 누으면서 내린다 = 둘다 좋다. 신체 구조상 자연스러운 동작은. 어느정도 눕는것이 더 큰 힘을 쓸수 있고. 초심자의 경우 근육양/유연성/근신경계 활성화가 덜 되어 있어서 영상속 동작으로 진행 할 경우 팔 힘만으로 당기는 상황이 발생 할수 있다 그래서 무게를 좀 더 끼워서 상체를 고루 더 많이 사용하고 볼륨을 늘리는게 랫풀다운에 쓰이는 모든 근육들을 골고루 키울수 있다
하..이것 참..사람마다 가르치는 방법들이 달라서 저같은 헬스 초보들에겐 혼란이 오네요..여기서는 어깨를 뽑아 올리라고 하는데 제가 다니는 헬스장 대표님은 어깨 올리지말고 견갑으로만 당기라 그러고..어떤분은 몸을 뒤로 젖혀서 당기라 그러고..또 어떤분은 그냥 니가 제일 편한 자세로 그냥 무조건 당기라 그러고..에효..
헬린이분들 어깨뽑는 부분에서 잘 안될 탠대 그립을 좁은 언더그립 맥그립 치닝바 로 해서 연습하면 편합니다. 50회정도 할수 있는 무게로 해서 리듬 타되 너무 빠르지 않게 해서 시행하고 어깨 억지로 많이뽑지말고 열린가슴자세로 하다보면 한 30회 이상가면 자연스럽게 견갑 따라 올라갑니다. 요런식으로 연습하다 보면 될겁니다. 하체는 고관절이 접히는게 열린가슴 유지하기 좋아요 .
한조티비 3-4년전부터 봐왔지만 헬스 초보부터 중급자까지 정말 쉽게 잘 알려줌...
끝을 봤으니까
헐 한조에요?? 와 몰라보게 커졌네요!!
겐지티비는 없나요?
몸좋아졌네
내가 더 쉽게 가르쳐 줄수있음
당장 쥬스빨고 운동해봐 그럼 저정도는 될수있음
감사합니다...
헬린이인데 등 자극 못느끼다가
이제서야 느낍니다
4개월 뒤에 좀 발전해서 왔습니다
영상에서 말하는 어깨 뽑고 내리고가 자연스럽게 안되시는 분들은 랫풀다운은 팔로 당기는게 아니라 팔꿈치로 당긴다고 생각하시면 좋습니다
앉으실땐 무릎지지대와 너무 가까이 앉으면 당길때 상체가 너무 재껴져서 팔로 당기게 됩니다
영상에 나온 정도로 앉으시면 좋습니다
@@일반인-j4q아주잘하고있군요
담달부터 헬스 시작하려는데 꿀팁 감사합니다
등 움직임을 보다가 저도 모르게 멍 때려버렸어요...해볼게요 🙏형
흑백요리사를 너무본건지 최강록쉐프 운동 영상인줄알았음 ㄷ ㄷ
최강록 흑화버전 ㄷㄷ
"나야 등근육"
닮았다 생각했는데....ㅋ
승모근을 졸여줘
이 형 첨보는데 친근하네
안 친근함
@@키네틱-v8v이런 병 시니 중딩땐 초딩 무시하고 고딩땐 중딩무시하고 고졸이라 대학은 패스하고 군필돼서는 미필 무시하고
헬린이 일땐 일반인 무시하고 헬스 짬좀 차니 헬린이 무시하는거지
전국민 누구나 할수있는거에 부심을 왜부리는거임?ㄹㅇ
@@키네틱-v8v 걍알고리즘 떠서봄 모를수도있지 ㅋㅋㅋㅋ
요리하는 무슨 답답이 누구 닮았는데
현역때 포반장님 닮았음
가장이해하기쉽고 짧고간략하게 잘설명해주네요 큰도움됫어요
오랜만에 보는데 전보다 많이 좋아지셨네요❤
어깨 안뽑아도됨.
할줄 모르는데 뽑았다가 다칠 수 있음.
가슴만 열고 수직으로 잘 내리면 충분합니다.
헬린이들은 어깨 가능하면 뽑지마세요.
전완근이 땡기고 펌핑 오는데 정상인가요? 등으로 땅긴다는 생각으로 하고있긴한데 뭔 느낌인진 모르겠어요 ㅠ
@@렛츠고잉 전완은 당연히 땡기는게 정상이구요. 등으로 당긴다는 느낌보다는 윗가슴을 최대한 벌린다는 느낌으로 해보세요
@@렛츠고잉그립을 썸리스로 바꿔보세요~
@@렛츠고잉 전 가슴 열어주고 팔꿈치를 밑으로 내려 찍는다는 느낌으로 당기면 광배에 자극 오더라고요. 그리고 전완이 못버티면 스트랩 써서 해보세요. 팔로 당기면 광배에 자극 안올거에여.
저도 헬린이는 어깨 뽑지말라구 들었어용
저같은경우 너무과도한 흉추신전을 안하기위해 최대한세우고 진행했었는데요. 등자극이 너무 없고 이두만힘들었는데 지나가던 트레이너선생님이 흉추를 좀더 신전 시켜보라하더라고요. 원래가 라운드숄더가 심하고 흉추가동성이 안좋아서 의식적으로 흉추를 들어줘야 오히려 이상적인 자세가 나올거같다고요. 그이후 더 광배근자극이 잘오네요.
견갑 뽑는다 vs 안 뽑는다.
= 뽑는게 좋다. 초짜라도 뽑을때 팍팍 뽑다가 견갑이나 어깨 다치는 경우는 드물다.
영상처럼
상체 세워서 고정하고 일직선으로 내린다
vs 내릴때 상체를 살짝 뒤로 누으면서 내린다
= 둘다 좋다.
신체 구조상 자연스러운 동작은. 어느정도 눕는것이 더 큰 힘을 쓸수 있고.
초심자의 경우 근육양/유연성/근신경계 활성화가 덜 되어 있어서 영상속 동작으로 진행 할 경우 팔 힘만으로 당기는 상황이 발생 할수 있다
그래서 무게를 좀 더 끼워서 상체를 고루 더 많이 사용하고 볼륨을 늘리는게 랫풀다운에 쓰이는 모든 근육들을 골고루 키울수 있다
코어 먼저 만들고 광배근 자극 먹여야하는데... 그러다 견갑주변부 통증 옵니다
@@romanticRain이거징.. 짐 영상속 보이는 저분도 무게 아주가볍게 하고 보여주는듯
렛플다운 할 때 항상 등이 아팠는데
따라 했더니 진짜 등근육만 팍팍 꽂히네요!
감사합니다!! 맛있게 운동할게요
최강록님 조림 말고 광배 조지기도 잘하시는군요
헬스 초보인데 랫풀다운 하다가 엄지 아래 근처 손목 부위가 너무 아픈데 오른손만 그런데 자세 어떤 게 잘못된건가요.. 무게도 엄청 무겁게 하진 않았는데..
운동할때 모자쓰먄 열기때문에 모발에 안좋지않아요?!
열만 잘 빠진다면 괜찮은데 아무리 스포츠모자라도 안 쓴거보단 못하죠 ㅠ
너 대머리냐
등에 자극 안오고 이두 어깨 팔꿈치 허리가 아픈데 허리가 아파서 못하겠어요 자세가 맞는건가 다 똑같게 한거같은데 ㅜ
완전 초초초 창기 부터 구독자에 팬이었는데 세월이 지나도 베이글 남이신걸 보면 운동이 역시 외모에 영향을 많이 주는거 같아요. 점점 멋지고 어려지시는것 같아요.
감사합니다 바를 내릴때 허리 살짝 뒤로 하는 자세는 잘못 된 자세인가요 ?
와 진짜 최근 본 운동 쇼츠 중 최고임 ㅋㅋ
별것도 없는데 오바마네
이거보고진짜 자세도 좋아지고 자극도 더 잘먹음
어깨뽑으면 겹갑이 빠지는데 고립시켜야되는건가요
가동범위를 길게가져가야하는건가요?
2가지 차이점이 먼가요?
저도 이렇게 알고 있는데 궁금하네요
케이블을 수직궤적으로 당길때 팔꿈치가 수직에 가깝게 당겨야 하는거죠?
어깨를 누르고 당기라는게 후인고정을 이야기 하는건가요?
후인고정 상태로 랫풀다운하면 어깨 다 작살날텐데?
몸이 묵직하게 멋있어연
저는 피티쌤한테 자세까지 배우고 하고있는데 어느순간 어깨에 무리가고 등은 자극이 적은거같습니다 자세는 완벽하다 생각하는데 조언좀요…
어깨 뽑지마세요 어깨가 딸려올라가서
그런거
형님 말씀대로 하니까 자극 직빵입니다.. 감사합니다
보기만해도 맛깔나네요~
호홉은 내릴때 마시나요?
랫풀다운 말고도
다른 운동들할때 올바른 호홉법들을 알고싶습니다
타겟근육수축시 뱉는거임. 가슴은 밀때 등은 당길때겠죠?
초보자는 처음 구분동작때 후인하강시키고 당기라는거처럼 볼수도잇지않을까요..?
후인하강고정한상태로 하는거아니에요?
이분 왤케 친근함ㅋㅋㅋㅋ 동네형같넹 영상감사합니다
와... 정말 감사합니다
답을 찾았네요 ㅜㅠ
핵심만 쏙쏙 간단한 설명 감사합니다
고정하고 랫 풀 다운 했는데 이영상보고 자세 좋아 젔어요!
일자목이라 그런건지... 이상하게 랫풀다운하면 목이 너무 아픈데ㅠㅠㅠㅠ 잘못된건가요?.
어깨 뽑는건 광배좀 키우고 자극 어느정도 줄수있을정도 되야 의미있음..
간단하게 젤 잘 설명해주시네.
저기요.운동후 담배를 펴도 되나요
아님 피지 말아야 하나요? 아님
피어도 상관없나요?
승모근에 쥐날것같은게 열린어깨인가요? 아니면 승모근에 자극이 가면 잘못된건가요?
헬린이시면 처음엔 승모근 자체를 쓰는 일이 없어서 자극이 가는걸거예요. 승모도 등 근육이니까 등운동이나 승모운동을 하시면 자극이 줄어요 ㅎㅎ..
최강록님 요리뿐 아니라 운동도 잘 하시는지 몰랐네요
전 광배에 힘은 줄 수 있는데 왜 자극이 안오나 생각하니까 평소 습관때문에 자세가 굽은거였어요.. 저같은 상황인 사람들은 자세를 피는걸 추천드립니다
자세 죽이십니다 행님
우씨 내가 형인데 자꾸 지가 형이래. ^^ 오늘도 잘 보고 갑니다. 감사합니다 ~~~
겨털 밀고 해야되나요?
어깨 뽑고 다시 누르고 하는 과정중
어깨를 안 뽑고 광배쪽으로 눌러두고 해도 되나요?
최강록 행님 운동 빡시게 하셨네요
하..이것 참..사람마다 가르치는 방법들이 달라서 저같은 헬스 초보들에겐 혼란이 오네요..여기서는 어깨를 뽑아 올리라고 하는데 제가 다니는 헬스장 대표님은 어깨 올리지말고 견갑으로만 당기라 그러고..어떤분은 몸을 뒤로 젖혀서 당기라 그러고..또 어떤분은 그냥 니가 제일 편한 자세로 그냥 무조건 당기라 그러고..에효..
견갑이 움직임에 따라 어깨뼈도 자연스럽게 같이 움직입미다 후인전인거상하강 네이버에 검색해보시면 알거옝ㅅ
자세에 정답이 없긴하지만 한조님이 알려준 자세가 개인적으로 가장 좋은자세 같아요
어깨를 뽑되 포인트는 가슴이 닫힌게 아닌 열린상태가 중요하고 처음엔 순차적으로 연습하시고 하다보면 연결동작으로 하실수 있으실거에요
@@가이드보컬 네~~ 감사합니다^^ 연습해볼게요~
어깨뽑아서 견갑늘리는건 어느정도 수행능력이 생겼을때 해도됨 헬스관장 얘기 들으셈
인정 부상직행
어깨 뽑다가 어깨 ㄹㅇ뽑힘ㅋㅋ 습관성탈골이 할 수 있는 팁은 없나요 형?
뽑히기 전까지만 뽑으세요
등상부 조질거면 살짝 뒤로눕는게 더 좋습니다
뒤로 누우면 등상부라기보다 그냥 승모임
@@꾸짖을갈-w2u승모가 등 상부임
광배보다 큰 근육이 승모근
승모는 누운 각도도 중요하지만 팔꿈치 각도가 좌우해서 팔꿈치를 명치로 붙여 내리면 승모 중앙 자극 오심요
와 한조형 겁나 커졋네; 3년전에는 이정도까지는아니엇는데 ㅋㅋ
제발좀 만들어보자! 인데 스스로도 한계가 와서 그...꽂으셨구나... ㅋㅋ
덩치작게 태어나신 분들을 다 이해할순 없지만 내 주변은 덩치작으시다고 자존감도 다 작진 않으시던데. 운동을 할수록 욕심이 더 생기나봐요
혹시 바를 잡을때 평평한 면말고 살짝 구부러진 저부분있잖아요 저쪽에 잡아도 확실하게 자극이 들어오나요
최강록씨 운동하더니 말도 잘하게 됐네요.
발 뒤꿈치 올리고 안 올리고 차이가 있나요?
랫 풀 다운 하면 자꾸 전완근이나 이두가 아픈데 원래 그런가요..??
저희 쌤은 뒤로 누워서 하시던데 윗가슴 열고 견갑 내리고 좀 누워서 해요 .. 이 영상은 눕지 마라고 하네요ㅠ
누울수록 승모가 더 먹긴하는데 그냥 자기가 타겟할 근육 자극 잘오는 자세 알아서 찾아서 하시면되요.
모르면 적당히 눕든 세우든
광배 좀 커서 자극 느껴질때까지 꾸준히 한자세로하시고요
@@junlim8396감사합니다 등이 너무 어렵네요ㅠㅠ
다른유형도 알려주시면 좋을거같아요.
개인적으로 어깨때문에 살짝 누우면서 당기거든요
구독꾹누르고갑니다^^
수축후 이완할때 어깨를 꼭 뽑아야하나요??
어깨를 뽑는 이유가 무엇인가요??
광배를 늘려주기 위함 입니다
수축 이완 수축 이완의 반복
그애야 땅따먹기 식으로 광배가 넒어지겠죠
바지 어디껀가요?😮😮
마지막으로 회장실서 꼽고 그거까지 해줘야 완벽한 등이 됩니다
몸이 엄청 커지셨네🎉
잡는걸 머리 뒤쪽으로 해서 하면 무조건 열어주는 자세 이지 않을까요?
기초 강의는 좋지만 등 좋은 선수도 많은데 그런거관련 팁을 알려주시면 어떨지...물론 타고난건 있겠지만...
내밀고 열어야겠당~ 자꾸 어깨가 올라가던데 안열어서그러가봉가?!ㅠ
유익합니다
와 몸 거대해지셨네
좋은거 마니들어갓다
본인이 인정해서 욕먹을건 없는듯
몇년만에 봤는데 몸이 헉 스러웠는데 할때 배불.. 보여서 어.. 했는데 본인인정했다면 인정
키도 크지않은분이 어째서 몸을 몬스터로 바뀠는지 아쉽네요
오ㅡ몸 많이 좋아지셨네요~!^^
등의 자극이 느껴진다.열린 어깨~
헬린이분들 어깨뽑는 부분에서 잘 안될 탠대
그립을 좁은 언더그립 맥그립 치닝바 로 해서
연습하면 편합니다. 50회정도 할수 있는 무게로 해서 리듬 타되 너무 빠르지 않게 해서
시행하고 어깨 억지로 많이뽑지말고 열린가슴자세로 하다보면 한 30회 이상가면 자연스럽게 견갑 따라 올라갑니다. 요런식으로
연습하다 보면 될겁니다.
하체는 고관절이 접히는게 열린가슴 유지하기 좋아요 .
바지 정보좀요 행님!!!
헬린인데요
이완할때 어깨뽑고
끝까지 늘려줘야 하나요.
아니면
어깨 누른채로
팔꿈치 다 펴지말고
적당히 늘려주는건가요
뭐가 맞는지 모르겠어요.
그리고 팔꿈치 펼때 소리나는데
괜찮은걸까요
소리나면 잘못된겁니다
몸 진짜 멋있다
할때 45도 위쪽을 보라던데 맞는건가요~?
하면 팔이 아픈데 정상인가요??
자세 몸 굿 👍👍👍👍
이것만으로 어까 프레임 넓히는데 가능한가용?
어깨 프레임 자체가 등을 키워야 하는데 그만한 운동에 턱걸이랑 랫풀다운만한게 없습니다.
최강록 언제 몸좋아집
회사에서 보는데 살색이 많아서 자꾸 뒤를 보게되네요...
이거하고나면 왜 허리가 아플까여ㅜㅠ
그냥 가슴만 들고 매달려있다는 느낌으로 광배로 당겨야하는데
아마 가슴든다고 든게 허리에 힘주고 과신전한 상태로 매달린느낌도 아닌 앉아있는 느낌그대로 당겨서 그럴거에요.
이거대로 하기 힘들면 코어에(배 중심) 힘주고 수축 이완하면됨
초보자들 이거대로하면 열린어깨로 가슴만 높이들고 팔로땡기더라
저진짜 몸치라 몸쓰는게 둔해서 동작 익히는게 서툰데요 영상감사합니다
어깨 뽑고 내릴때 아픈데 그냥 해야 할까요?
형님 적당한 무게로 하면 자세가 잘나오는데 무게 좀 돼면 치팅 써도 돼나요 ?
무거워지면 견갑 뽑을때 자연스럽게 빵디 살짝 띄어 주세요 그리고 견갑 누르면서 앉으면서 당기면 굳 물론 견갑이 뽑고 빵디가 딸려올라가야 합니다
음…적당한무게로 자세나올정도면 치팅안쓰고
점진적과부하느낌으로 늘려나가는게ㅠ좋지않을까여 아 물론 스트랭위주라면 치팅 쓰시고여
어깨 빼지말고 고립시키면서 하라는 사람들도 있는데 뭐가 맞는건가요 ㅜㅡ 도와주세오 헬린이..
팔로 당기나요
와.... 세상 간단하지만 핵심만 요약
어깨
너무 깔끔하다 굳
한조형 방송 늘었네
저는 가슴이 먹습니다.
열심히 랫풀다운 하고 나면 가슴이 빵빵해 집니다. ^^
등도 쬐끔 ㅋㅋㅋ
맞는 것입니까?
고수님들의 의견
설명이 너무 쉬워요 ^^
어차피 어깨누를거면 왜 어깨를 올려주는건가용?
이형좀 많이나오게해주세요 뭔가호감이야
어깨를 어케 뽑고내려요??
샤프심 간지네요..샤프가이😮
형. 우리가 이걸 몰라서 못하는게 아니야.
귀찮아서 헬스장을 못가는거야.
오케이🎉🎉🎉
몸개멋😊
최고다
와 ㅋㅋ 이대로 하니 바로 자극 먹네 고맙습니다
어깨충돌증후군 있는데 저렇게 하면 소리남ㅜ 나도 어깨 뽑아서 광배 늘려주고 싶다
문제는 어깨를 열면 상체를 꺽는 사람이 많다는게 문제
오케이❤❤❤