톰하디의 운동루틴과 식단

톰하디의 훈련 목표는 벌크업으로
레전드, 톰하디의 운동 계획과 식단관리가 궁금하다면 해당영상 재밌게 시청바랍니다!
[월요일 - 가슴, 삼두]
1. 인클라인 덤벨 체스트 프레스 (3세트, 8회)
2. 바벨 벤치 프레스 (3세트, 8회)
3. 로우 케이블 플라이 (4세트, 8 ~10회)
4. 디클라인 스컬 크러셔 (4세트, 8 ~10회)
5. 딥스(4세트, 8~10회)
[화요일 - 하체]
1. 바벨 스쿼트 (5세트, 5회)
2. 바벨 데드리프트 (5세트, 5회)
3. 덤벨 스텝 업 (3세트, 8 ~12회)
4. 덤벨 런지 (3세트, 8~12회)
5. 레그 프레스(3세트, 15~20회)
[수요일 - 승모근, 어깨]
1. 바벨로우 (5세트, 5회)
2. 바벨 슈러그 (5세트, 5회)
3. 덤벨 숄더 프레스 (5세트, 5회)
4. 시티드 덤벨 슈러그 (4세트, 12회)
5. 덤벨 레터럴 레이즈 (4세트, 12회)
[목요일 - 등, 이두근]
1. 중량 풀업 (5세트, 5회)
2. 언더그립 렛풀다운 (3세트, 12~15회)
3. 바벨 컬 (3세트, 12~15회)
4. 덤벨 컬 (3세트, 12~15회)
[금요일 - 상체]
1. 벤트오버 바벨로우 (2세트, 10 ~15회) & (2세트, 5~8회)
2. 플로어 프레스(2세트, 10 ~15회) 및 (2세트, 5~8회)
3. 뉴트럴 그립 풀업(1세트, 10회) & (2세트, 실패지점까지)
4. 푸쉬 프레스 (1세트, 10회) & (2세트, 5~8회)
5. 인버티드 로우 (3세트, 10회)
6. 플랭크 (3세트, 60초)
#레전드톰하디 #톰하디 #톰하디운동 #톰하디 #브론슨의고백 #다크나이트크라이즈베인 #톰하디벌크업

[@윤하진-b8r]

톰하디 좋아하는 배우 중 한 분이신데 정말 멋있네요

[@BEGINERTIP]

하진님 채널 가입해주셨네요. 감사합니다 원하시는 인물 있으신지?

[@럭키가이-z1t]

톰 하디는 이름부터 이미 반 먹고 들어간다

[@한미일동맹강화]

나의 롤모델

[@무위자연-d1s]

와우 완전 보디빌더네요.. 자기관리 엄청난 사람이네;;

[@후-c1m]

약을 안한사람입니다 그들과는 다르게

[@서현Park-w9j]

썸네일 왼쪽 위에 있는 사진은 무슨사진이에요?
영화제목좀 알려주세요

[@oslo808]

워리어 라는영화입니다

[@sonenr1753]

타부라는 드라마입니다

[@ljs0003]

보통은.그냥 키-100kg 을 유지할 것 같기는 하네요

[@user-lw7nn3qq1p]

감사합니다!

[@BEGINERTIP]

시청감사합니다^^

[@jaehwawoo]

로이더 아님?

[@thiwiwqjq]

저게 로이더로 보이면 심각한거임 ㅂ아

[@bbsj-wh6ow]

@@thiwiwqjq ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@김정현-h3l]

@@thiwiwqjq 마른애들도 쓰는거 모르냐 니가아는 로이더몸은 성장과 함께 풀스택 들어간거다 ㅋㅋ 미국은 스테로이드가 한국에선 프로틴같은 보조품으로 생각한다

[@soyfemboy]

로이드 맞긴함. 베인 촬영장 사진 보면 등드름 엄청 많음

[@지나가는행인1-r1p]

​@@soyfemboy그거 문신 가리려고...