몸 안커질 사람은 안 볼 영상! (마동석, 벌크업, 방법, 살크업, 운동, 헬스)
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- Опубликовано: 10 фев 2025
- 오늘은 멋있는 배우 마동석 형님처럼 벌크업을 하려면 어떻게 해야 할까? 영상입니다.
‘든든한 몸을 위한 벌크업을 하고 싶다’ 하는 분들을 위해 전문가들이 공통적으로 말하는 벌크업 방법을 말씀드리겠습니다!
영상을 끝까지 보신다면 시행착오를 줄이고 멋지고, 든든한 몸을 만드는데 반드시 도움 되실겁니다.
1. 벌크업 (오해)
2. 벌크업 (운동)
3. 벌크업 (안전)
4. 벌크업 (식단)
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Background Cinematic Epic Music by Infraction - Mercury
Fashion Saxophone Trap by Infraction - Feelin Fine
안전하고 지속가능한 운동과 식단을 올립니다, 여기는 여러분의 머쓸 창고입니다.
![[나 혼자 산다] 🎊경 대상 축🎊 남궁민이 한지혁으로 살았던 시간🔥 (ft.대상 물어온 거북🐢) | #남궁민 #엠뚜루마뚜루 MBC210917방송](http://i.ytimg.com/vi/T04ZtSlxnAc/mqdefault.jpg)
![[나 혼자 산다] 🎊경 대상 축🎊 남궁민이 한지혁으로 살았던 시간🔥 (ft.대상 물어온 거북🐢) | #남궁민 #엠뚜루마뚜루 MBC210917방송](/img/tr.png)
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
03:37 주 1~3회 운동 했을 때 기초대사량입니다.
아래 식단 영상을 참고하세요!
ruclips.net/video/oXpmSB9bddg/видео.html
‘든든한 몸을 위한 벌크업을 하고 싶다’ 하는 분들을 위해 전문가들이 공통적으로 말하는 벌크업 방법을 말씀도 전달드립니다.
벌크업 (오해)
벌크업 (운동)
벌크업 (안전)
벌크업 (식단)
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본문 中
우리 모두 벌크업을 원하지만, 모두가 벌크업을 할 수는 없습니다.
벌크업 설명에 자세히 들어가면 일반인에게 벌크업이라는 개념보다는 올바른 방법으로 운동을 꾸준히 했을 때 결국 건강하고, 멋지게 몸이 *천천히 커질 수 있습니다
지속가능한 운동과 식단을 올립니다, 여기는 여러분의 머쓸 창고입니다.
운도으로 근력을키워야하는 사람
대근육 위주라면... 바벨과 케틀벨 위주로 운동하라는 거군요.
기본중에 기본이지만 사람들이 제일 모르는것들 내용 좋네여
최형준님 감사합니다🔥
저처럼 진짜 초보이신분
막 근육 질 몸보다 덩치만 일단 빨리 커지고
싶으신분
일단 하체운동 (고중량 할려면 하체가 버텨야함)
그리고 등 승모근 위주 ~
식단은 그냥 건강한 밥 엄마가 차려주시는밥 2공기
그리고 가슴 필요없음
팔운동 죽어라 해야함
가장 잘보이는게 팔임
체중늘고 등넒고 등두껍고 팔두꺼우면
근육없는 덩치큰 사람으로 보임
뱃살 안나오게 유산소 도 필수
보디빌더처럼 멋진 몸매는 절대 아님
그냥 쉬운것도 아님
그냥 마른 몸에서 근육모양없이
건강하게 돼지가 빨리 되는법임!!
어차피 안찌고 키로만크는데 그리고 건강한 몸만드는것이 중요함
양질의 영상이네요 대근육 위주의 운동 및 부상방지를 위한 스트레칭필수, 다양성의 식단추천까지 그리고 이 모든걸 5분만에 압축하는 효율성까지..
이민우님 감사합니다!
더 양질의 영상 만들겠습니다🙏🔥
저 처럼 먹어도 살찌지 않는 사람에게 운동하면서 근육량을 늘리는 식단관련 컨텐츠부탁드려요
의견 감사합니다🙏
솔직히 말해서 불가능합니다 엘리트체육인급 활동량 아니면 불가능합니다 그냥 길게보고 점진적으로 늘리세요 벌크업같은건 상급자들이나 해볼만한거지 그외 초중급자는 뭘하든 걍 살크업됩니다 그래도 벌크업하고싶다면 차라리 지금운동강도를 더 올리고 그때 벌크업 고민해도 늦지않습니다
이영상 후반부에도 나오는것처럼 천천히 하세요
그런사람도 있답니다
맨몸운동으로도 할수있나요?
맨몸운동만으로는 쉽지 않지만, 불가능하지 않다고 생각합니다 :)
자주 놀러오셔서 도움되는 운동 정보 많이 받아가세요🔥
머쓸 창고님 운동 시작한 헬린이인데 무분할로 데드 스쿼트 벤치 풀업 등등 매일 해줘도 될까요?
월: 벤치
화: 스쿼트
수: 데드
목: 풀업
이렇게 상체/하체+전신 나눠서 해보세요~ :)
좋은정보감사합니다~!!
183/68kg에서 벌크업한다고 처음에 보충제 매스로 탄수화물 위주로 먹었더니 체지방이 14%에서 17%까지 확 늘었네요 지금은 72kg인데 매스 안먹고 게이너로 바꾸고 단백질량을 더 늘렸는데요 진짜 아무 생각없이 먹으면 살크업 되더라고요 말랐다고 방심했다가 옆구 튜브살 나오는거 보고 식겁했네요 운동도 운동이지만 식단 진짜 중요합니다
맞습니다, 식단 진짜 중요하지요!
채널에서 식단 꿀팁도 많이 받아가시길 바랍니다 :)
@@muscle_home 감사합니다~
@이름없음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
상남자네
매일
등 랫풀다운, 어깨 숄더프레스, 가슴 체스트프레스로도 가능한가요?
스쿼트 또는 데드리프트 추가하시면 훨씬 좋을 것 같습니다:)
기초대사량 1.2배로 벌크업 절대 안됩니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ무조건빠져요
인생은 회전목마님 제가 설명이 부족했던 것 같습니다, 의견 감사합니다!
위에서 말한 기초대사량은 운동 주 1~3회 했을 때를 가정한 기초대사량인데, 시청자분들께는 말씀드리지 못했네요!
정정해놓겠습니다 :)
먹어도 안찌는체질은 살크업안해요
난 매일 고기파데
아무거나 먹어도 그체중인데
164/48인 중2인데 벌크업하면 키 안크겠죠?
중학생이시면 너무 무리하게 운동만 하지 않고 잘먹고 잘자고 운동하면 키 잘 클겁니다^^
Hojin Lee 님 말씀이 맞습니다~^^
@@muscle_home 감사합니다 운영자님 항상 영상 잘 보고있습니다! ㅎ
@@g.o.a.t5351 감사합니다~ 앞으로 더 좋은 영상 및 pdf도 전달드릴 예정이니 자주 놀러오셔요^^
제 질문에 대답해주신 Hojin Lee님,머쓸창고님 감사합니다.
스쿼트랑 데드는 필수는 아니지 않나요 디스크 환자라 스쿼트랑 데드는 못하고 대체운동으로 하는데 잘 성장하는중..
3대 운동 중 2개가 스퀴트, 데드입니다.
보통 일반인이 체중증가 및 근육증가를 위해서는 필수입니다만, youhan님은 근육 성장이 잘되는 몸을 가지고 계실 수도 있겠네요:)
저도 디스크환자라 스쿼트 데드 안하는데 잘~자랍니다
그래서 근력운동 하고
운동 처음한 입문자인데 벌크업을 하고 싶습니다 .. 입문자에겐 무리겠죠? 현재 175 71이고 피티를 10회 받고 있는데 트레이너님이 말하는 건 골격근량을 1.3키로 늘리고 체지방을 2~3퍼 빼보자는데 이 단계를 지나고 나서 벌크업을 해도 늦지 않을까요?
으잉님 안녕하세요!
사실 벌크업 개념을 깊게 설명하면 일반인은 쉽지 않죠ㅜ
그래서! 안전히, 꾸준히 하시다보면 우리가 벌크업이라 부를 수 있는 수준까지 가는것이 최종 목표겠죠!
채널에서 꾸준한 팁, 곧 무료 전자책도 배포예정이니 자주 놀러오셔요 :)
하루 세끼 햄버거 먹어야겠다
햄버거만 드시길:)
구독 추가요 ~~~
곱창
벌크업:근육돼지
살크업:돼지
헐크업:뒤지
키만180때
2:48 타투 상태가..?
🤣🤣
70키로때
어쩌다 피자
삼겹살
살안찌는 는 체질
채소
조금
볶음밥
치킨
맞아
헬스장 가면 대근육 안하고 덤벨10kg 들고
깔짝함
난 스쿼트 머신 이용하고 철봉하고 밴치 프레스하고 숄더머신 이렇게 큰근육 위주로함
그래서 오랜만에 가족 만났는데 어깨 엄청 넓다고 칭찬함
응 멸치
라면
살이쪄야지
ㅡㅡ
ㅋ
군만두
과일
배만나올뿐
무반동 턱걸이15개되는데 등에 자극이안감..
혹시 어깨 걸어놓고 하시는지요?
턱걸이할때 어깨도 같이 움직이는지 확인해보시면 좋을것같습니다.
일단 기구 같은 걸로 자극을 어떻게 느끼는지 경험해보고 점차 강도를 늘려보세요
몸무게 키 공개좀 굉장히 저체중일꺼란 판단이 서지만
@@yoonbly9331 좀가볍긴한데 하필운동도 팔위주로해서
턱걸이할때 일부러 등에만 힘줘서 올리려고 생각하고 해보세요