일자목이랑 척추측만증 있어서 이 영상 보고 스트레칭한지 일주일 됐습니다. 저번주까지는 오히려 근육통이 더 있었는데 한의원 가서 물어보니 근육이 자리를 잡느라 그렇다고 하더라고요 오늘 드디어 근육이 풀리는 느낌이 나고, 부드럽고 시원함이 느껴집니다! 아침저녁으로 이 영상이랑 승모근 교정 스트레칭도 꾸준히 하고 있어요 도움이 많이 되고 있습니다 감사합니다!!
맨날 앉아서 공부하는 고시생이에요ㅠㅠ 한참 미서원님 골반운동 하다가 요즘은 안하고 있었는데, 목이랑 어깨가 너무 아파서 일자목 검색하니깐 바로 미서원님 영상 있네요ㅎㅎ 오늘 했는데 진짜 대박 시원해요 물리치료받아도 계속 찌뿌둥했는데 와,, 일자목이신분들 진짜 이 영상 대박추천ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 그 엎드려서 목들어올리는자세 너무 시원해서 그동작만 몇분 더했어요 ㅠㅠㅠㅠ짱짱😂😂😂
영상 감사해요! 완전히 병원갈정도 아니면 사실 평소 습관만 고쳐도 70%정도는 돌아오네요 저도 거북목이 너무 심해서 주변에서 병원 가보라 할정도 였는데 막상 병원가긴 좀 머해서 당장 바꿀수 있는 바른자세로 앉기랑 이영상 스트레칭 30분씩 해주고 잠잘때 교정베개만 써도 엄청 좋아졌어요ㅎ
일자,거북목 교정 2일차 : 전 날의 근육통이 약간 있음 운동을 하지 않으면 목, 어깨 근육통이 없지만 스트레칭 같은 가벼운 운동에도 목 , 어깨에 무리가 와서 옆으로 돌리는데 무리가 있음 , 손저림 다른 동작은 무리가 없지만 중간에 이중턱을 만들어 머리를 들어올리는 동작은 목과 머리에 쥐가나듯이 아픔 목디스크로 가지 않기 위해 열심히 해보겠습니다.
미서원님 진심으로 감사드립니다. 어제 겨우 하루 하고 잤을 뿐인데 효과가 정말 좋아요ㅠㅠㅠㅠㅠ병원 다녀도 그때만 풀리고 말던게 지금은 하루종일 몸이 편해요.. 물론 아직까진 조금 불편한 감이 있지만 어제와는 확실히 달라요. 어깨 목 스트레칭 3편정도 되는거 이어서 쭉 하는데 짱이에요ㅠㅠㅠㅠㅠ 정말 감사드립니다..매일 따라할게요!!
인생은 실전 이다 라는 말이있습니다.저는 거북목으로 10년 허리디스크로 17년동안 고생한사람입니다.도수치료 안마원 체형외과 물리치료 추나요법등 안받은 치료가 없을 정도입니다유능한 의사나 한의사 도수치료사에 따라 달라질 수 있지만 경험상 크게 효과를 본건 거의 없습니다.운동법도 맥캔지운동 도수치료사 한의사에게 배운운동등 수없이 많으며 그운동법들은 인터넷과 별반 다르지 않았습니다.어느병원이나 데이터가 있기마련이고 환자가 호소하는 증상에따라서 척추 경추 흉추 요추에의한 증상도 다 있습니다거북목의경우 저도 오랫동안느끼고 인터넷도 수없이 찾아봤으며 그에따른 증상도 비슷했습니다.가장 큰 문제는 감정이 없어지고 잠을 잘수가 없으며 한시도 편하다고 느끼지 못한다는겁니다.눈도 침침하고 발음도 어눌해지고 어깨는 무겁고 순도 떨리고 눈도 떨리고 턱도 안벌어지고 머리가 누가 쥣누르듯하고.자신감도 하락되고 도무지 어떤 운동을 해야되며 남들은 귀찮아서 안하는걸 안하는게 아니라 못한다는 것에 대한 분노등 이루 말할수 없습니다. 또 학창시절 가장중요한 기억력과 학습력은 떨어지며 하루종일 멍하고 대인기피증 현상과 맞물려 가족관계도 악화됩니다.저의 말에 공감이 된다면 심한 거북목이며 골반틀어짐으로 인한 수년간 근육들이 보상작용으로 수축이완 된겁니다.연예인이나 자신감 넘치는 사람들은 공통된 점은 자세가 바르다는겁니다. 걸음걸이만 봐도 그사람의 건강 상태를 알죠.거북목인사람은 신경쇠악과 무기력증 근육뭉침으로 걸음걸이가 자연스럽지못하고 상체에 무게가 쏠려 위아래로 찍는듯한 걸음 걸이 그로인해 운동을 하면 할수록 증상이 악화되고 눈은 더 침침해지고 어지러워지고. 이도저도 방법이 없어요.건강할려면 운동을 해야하는데 거북목상태로 할 수 있는 운동은 거의없습니다.스피닝 헬스 자전거타기 산악 등은 최악의 운동이며 필라테스 스트레칭등도 도움은 되나 근본적이 못합니다.그리고 여기에있는 여러 운동법들은 골반이 틀어진 상태로 상하체 접는듯한 운동등도 매우 위험합니다.그리고 이상태로 오래됫다면 디스크도 생겻을 가능성이큽니다 . 디스크는 충격에의한 수액이 흘러내린것도 있지만골반이 틀어진상태로 운동이나 걷고 앉는다면 점점 퇴행성이됩니다, 거북목 환자중에는 디스크환자가 많은거 같습니다.그럼 상식적으로 생각해봅시다. 거북목... 인체를 뼈를 본다면 1.안면비대층 턱관절 틀어짐으로 인한 거북목이 시작되어 그에대한 보상으로 골반이 틀어지는경우2. 골반이 어떠한 충격이나 잘못된 자세로 틀어져 그에대한 보상으로 요추 흉추 거북목 턱관전 안면 비대칭. 수없이 생각한 결과 저는 2번이 맞다고 생각되었으면 그중심엔 예전에 심한 말뚝박기로인한 충격에 골반이 틀어져 그에대한 보상으로 수년간 점점 악화 되었다고 봅니다.그러면 이렇게 오랫동안 변형된 근육들이 단기간에 절대 정상화가 되기 힘듭니다.그럼 거북목은 어디를 중점으로 보아야 하나 핵심은 골반입니다 골반이 정상화가 되어야 근육들이 수축이완 되면서 거북목도 돌아오고 턱관절 비대층도 돌아와서 위에 증상들이 점점 사라집니다. 기타질병들은 모르겠으면 척추에 비정상화에 의한 증상들은 제자리로만 돌아와도 인생이달라집니다.그럼 어떠한 운동을 해야하나 제경우는 맥켄지 등등 수없는 방법을 해왓지만 그건 근본치료가 안되요 오히려 목디스크가 오니 조심해야 합니다 거북목은 뼈를 제외하고 근육을 변형시킨다는 인식으로 해야지 거북목이라 목을 뒤틀고 하면 오히려 악화됩니다거북목은 골반을 정상화 해서 그에의한 수축이완근육들을 정상화 한다는 개념으로 해야지 목을 중심으로 하면안된다는 말입니다아무리 목을 주물르고 흉쇄유돌근 목주위근육을 해봐야 골반이 틀어지고 했는데 정상이 되겠습니까? 제가 느낀 가장 효과적인 운동법은화장실에 가면 수건걸이가 있을겁니다그걸 양손으로 어깨정도 넓이로 잡아주시고 벽과의 거리는 한 팔길이 정도쯤 해주시고 다리는 어깨정도 넓이로 벌려줍니다.그리고 앉았다 일어섰다를 합니다. 중점은 골반 맨위 바로아래 엉덩이 양쪽근육이 거북목 환자는 대부분 만저질겁니다그것도 많이 뭉처서 그리고 틀어짐으로 인한 양쪽 근육의 크기도 다르면 골반도 약간 한쪽으로 치우쳐저있고 골반이 전만화가 심할겁니다이걸 없앳다는 개념으로 찢어준다는식으로 뒤틀면서 살짝 앉았다가 일어섯다 하면서 양쪽으로 틀면서 근육을 찢어주세요.오랜기간동안 틀어졋기때문에 자가 느낌으로도 게속 하다보면 골반부터 시작해서 허리 등 목쪽으로 근육들이 땡겨진다는게 느껴질거에요 그러면서 서서히 목이 정상화가 된다는 느낌을 받을겁니다. 거북목은 골반이 중심이면 인체 전부를 다봐야됩니다 주물러서는 해결이 절대 안됩니다 . 도수치료가 효과가 크지않다는게 근육을 찢어준다는 개념이 아닌 도수치료는 근육을 풀어준다는 개념이라 그런겁니다.골반 위쪽으로는 장요근이 있는데 이게 수축이완되어야만 어깨 근육 목근육도 풀어집니다.계속 골반 중심으로 근육을 찢어 주시다보면 몸이 한결 가벼워지고 눈통증 등등 혈액순환도 잘된다는걸 느낄겁니다
안녕하세요 언니 :) 언니가 따라하기 쉽고 자세하게 설명해주셔서 매번 완벽히는 아니더라도 최대한 목표치를 지킬려고 하게되요 정말 감사합니다 ㅎㅎ 혹시 니푸쉬업 동작을 설명해주실수 있나요? 그냥 푸쉬업은 너무 힘들어서 니 푸쉬업으로 몇개정도 하고있는데 하고나면 어깨가 너무 아프더라구요 어깨가 아프면 잘못된 자세인거겠죠?? 언제쯤 언니처럼 탄탄하고 이쁜 몸매가 될 수 있을까요🤔
이런 영상 필요했어요 ㅠㅠ 직업병때문에 고생중인데 부분영상들만 있고 이렇게 묶인 영상은 없었던지라 ㅠㅠ 감사해요!! 미서원님 죄송하지만 혹시 스모 스쿼트 스트레칭 부탁드려도 될까요? 골반교정이랑 내전근강화에 좋다고 해서 영상들 찾아봤는데 딱 이거다 하는 영상이 없어서요 ㅠㅠ 미서원님 영상은 늘 설명이 자세하고 좋아서 살짝 부탁드리고 갑니당 🙈
심한 일자목으로 일상에 크게 물편함 없이 살다가 담에 걸리고나니 일자목이라는것이 참 화가날 정도로 담이 풀리지않습니다. 벌써 한달 반째 담과 사투를 벌이고있습니다. 저로선 너무나도 고통스럽고 또 힘들고 괴롭습니다. 그렇기에 쫓기듯이 찾아낸 스트레칭이 이영상입니다. 승모근운동까지 하고 교정운동을 한 번 더해봤는데 편안하고 좋네요. 선생님 한가지 질문이 있습니다. 운동 시작일인 오늘부터 언제쯤 효과를 볼 수 있을까요. 저는 특히 승모근 운동에서 가슴과 턱을 바닥에 붙이고 팔을 쭉펴는것과 벽에 팔을대고 약간 바깥쪽으로 돌려주는 스트래칭이 시원하더라고요. 좋은영상 만들어주시고 긴글 읽어주셔서 감사합니다 !
일자목이랑 척추측만증 있어서 이 영상 보고 스트레칭한지 일주일 됐습니다. 저번주까지는 오히려 근육통이 더 있었는데 한의원 가서 물어보니 근육이 자리를 잡느라 그렇다고 하더라고요 오늘 드디어 근육이 풀리는 느낌이 나고, 부드럽고 시원함이 느껴집니다! 아침저녁으로 이 영상이랑 승모근 교정 스트레칭도 꾸준히 하고 있어요 도움이 많이 되고 있습니다 감사합니다!!
댓글감사합니다.
같이 따라하고 어깨가 많이 편안해 졌어요^^
계속 꾸준히 할 수 있도록 도와주세요~
감사해용
저는 이거는 가끔하고 어깨교정은 꾸준히 하고있는데 진짜 좋네요!! 어깨 많이 펴졌어요!!
@@somifit 혹시 거북목이나 척추측만증,라운드숄더로 인하여 신경계가 압박받아 자율신경에 문제가 생길 수도 있나요?
키키 급발진하는 등신앜ㅋㅋㅋ병원 가서 돈 내고 쳐물어봐 여기가 지식인채널이노
5:20 호흡바꼈에요. 머리올릴때 호흡내쉬고 내릴때 마시는건데 제가 녹음잘못했네용. 죄송--;;; 항상.힘이들어가고 액션을취할때 호흡내쉬는거 기억하고 운동하시면되용.ㅜ
일자목 거북목 교정운동 후에 어깨 승모근 스트레칭운동도 꼭 같이 해주세요 ^^
ruclips.net/video/l2zN7cM0vaE/видео.html
Miseowon 미서원 홧팅
Miseowon Somi 미서원소미 캐안 캐안 캐안요ㆍ여신의 실수는 인간들은 몰라염♡.♡
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골반교정 영상처럼 차분한 음악으루 업그레이드 영상 올려주심 좋겠어요🙋♀️
목이 대나무마냥 일자로 뻣뻣했는데 선생님 너무 시원하고 나아지는 것 같아요
맨날 해봐야겠습니다. 감사합니다!
맨날 앉아서 공부하는 고시생이에요ㅠㅠ 한참 미서원님 골반운동 하다가 요즘은 안하고 있었는데, 목이랑 어깨가 너무 아파서 일자목 검색하니깐 바로 미서원님 영상 있네요ㅎㅎ 오늘 했는데 진짜 대박 시원해요 물리치료받아도 계속 찌뿌둥했는데 와,, 일자목이신분들 진짜 이 영상 대박추천ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 그 엎드려서 목들어올리는자세 너무 시원해서 그동작만 몇분 더했어요 ㅠㅠㅠㅠ짱짱😂😂😂
영상 감사해요! 완전히 병원갈정도 아니면 사실 평소 습관만 고쳐도 70%정도는 돌아오네요 저도 거북목이 너무 심해서 주변에서 병원 가보라 할정도 였는데
막상 병원가긴 좀 머해서 당장 바꿀수 있는 바른자세로 앉기랑 이영상 스트레칭 30분씩 해주고 잠잘때 교정베개만 써도 엄청 좋아졌어요ㅎ
혹시 베개 어떤거 쓰시는지 여쭤봐도 될까요?
@@이도-c9k 아 저는 리빙제이 경추베개쓰고있어요근데 사람마다 다를수있으니 바로쓰시기보단 체험? 해보세요ㅎ
영상 차례차례 하는 중인데 모든 영상이 다 너무 좋아요 ㅠㅠ 매일 하기에 부담도 없고,,, 감사합니다 ㅠㅠ 💕
같이 하는 컨텐츠 너무 좋아요 ㅎㅎ
앞으로도 부탁드려요~~~~
+정찌니 ^^
거북목 왔어요~ 유용한 영상 공유해주셔서 감사합니다
내 머리 왜이렇게 무거워 들기가 어럅네,,,
교정운동 대박이에요!! 확실히 하고 나면 많이 좋아지네요 ㅎㅎ 그래도 무엇보다 중요한 건 평소 자세라고 하시더라구요~ 목디스크 교정기 하나 장만해서 계속해서 꾸준히 관리해주고 있어요 수술없이 낫는 거 진짜 가능한 것 같네요 꾸준히 관리하겠습니다!
평소 자세가 중요하다는 말씀 동감합니다. 혹시 괜찮으시면 교정기는 어디꺼 쓰시는지 여쭤보고 싶습니다.
아 넵 저는 넥가디언 거북목 교정기 사용했습니다! 이게 시중에 나와 있는 제품들 중에는 의료기기 인증도 받았고 무게가 가벼워서 부담을 최소화해준다고 하더라구요. 추천드립니다.@@안현지-n2g
간단하고 따라하기 쉬워서 정말 좋아요 열심히 할게요 감사합니다~
목운동도 최신버전으로 하나 더 주심 좋을 것 같아요~! 매일 잘 따라하고 있습니다!
미서원님 스트레칭 제가 지금 하고잇는고들 너무 좋아요ㅠㅠㅠㅠ최고최고!!!♡♡♡♡♡
목 디스크있으신분은 목 밀어서 힘주는 자세랑 목 숙이는 동작 하시면 안돼요.
이 영상 매일 아침 했는데 목 뒤에 버섯목처럼 튀어나와있던 뼈가 쏙 들어가고 난생처음 안아프게 목이 360도 휙휙 돌아가요.
감사합니다 슨생님..
어느정도 꾸준히 하니까 그렇게.되셨어요?😮😮
일자,거북목 교정 2일차 : 전 날의 근육통이 약간 있음
운동을 하지 않으면 목, 어깨 근육통이 없지만
스트레칭 같은 가벼운 운동에도
목 , 어깨에 무리가 와서 옆으로 돌리는데
무리가 있음 , 손저림
다른 동작은 무리가 없지만
중간에 이중턱을 만들어 머리를 들어올리는 동작은
목과 머리에 쥐가나듯이 아픔
목디스크로 가지 않기 위해 열심히 해보겠습니다.
말을 너무이쁘게하세요, 덕분에 자기전에 스트레칭중입니다 항상 좋은영상 감사합니다!
+정원 감사해요
어우 시원해요! 상세한 설명 목소리 음악 너무 맘에 들어요 !!❤️
🕊목쏘릿 쏘미핏👍🌳🍃
영상 너무 좋은데 배경음악소리가 넘 큰것같아요~~볼륨을 줄이니 미서원소미님 목소리가 잘 안들려요ㅠ.ㅠ
모찌모찌 계속하다보면 영상을 외우게 되서 결국에는 목소리가 안 들려도 자동으로 알아서 동작을 하게 되더라구요..하하
진짜 ㅜㅜㅜ너무 공감입니다 미서원님 좋은 컨텐츠를 음향 밸런스가 망치는 느낌이에요
전 더 신나는데..
미서원님 진심으로 감사드립니다. 어제 겨우 하루 하고 잤을 뿐인데 효과가 정말 좋아요ㅠㅠㅠㅠㅠ병원 다녀도 그때만 풀리고 말던게 지금은 하루종일 몸이 편해요.. 물론 아직까진 조금 불편한 감이 있지만 어제와는 확실히 달라요. 어깨 목 스트레칭 3편정도 되는거 이어서 쭉 하는데 짱이에요ㅠㅠㅠㅠㅠ 정말 감사드립니다..매일 따라할게요!!
뿌듯 감사합니당 :)
우와아아♥ 좋은영상감사해요♥♥ 요즘 매일 어깨랑 골반교정따라하고있었는데 거북목교정영상까지 업로드됐다니! 너무기뻐요! 좋은하루되세요♥
+랄라룰루 네 감사합니다&^^
집에서 홈트레이닝으로 근력운동만 하다가 우연히 보게 되었는데 도움이 많이 되네요! 구독하고 갑니다!
척추측만증이어서 도수치료중인데
남자라서 요가강습소를 찾기 힘들었습니다.
미서원님의 요기동작과 좋은정보 볼수있어서 정말감사드립니다.
그래도 요가강습소는 알아봐야할거같습니다.
항상 감사해요~ 열심히 따라하고있습니다!
+eugene 저는 요가헬스동작도 하지만 몸통안정호ㅏ 척추안정화를 우선으로 하는 필라테스운동를 원칙으로 하거있어요 동작마다 초점도 많이달라여. ^^아무튼 열운 홧틷**
항상 틀어놓고 함께 합니다!!! 오늘도 같이 해야지!
저도십면년동안목살때문애겁정있었는데감사함니다 ^^오늘부터열심히스트레칭할게요
매일 해볼께요~👏🏻👏🏻
저에게 실력있는 개인트레이너샘이 생긴 기분이에요🙏🏻❤️
좋은 영상 올려주셔서 감사합니다.^^ 항상 잘보고 있어요.
즐찾해놓고 매일저녁마다 운동합니다.. 거북목 진짜 많이좋아졌어요!!! 덕분에 살거같습니다 ㅠ.ㅠ
저에게 딱필요한운동 너무유용하네용. 열씸히 따라해봐야겠어요.
거북목인데 오늘부터 시작!
의지박약입니다. 안오면 좋아요 눌러주세요ㅠㅠ
6/22 1일차 아침x, 저녁♡
6/23 2일차 아침x, 저녁♡
6/24 3일차 아침x, 저녁xㅠㅠ
6/25 4일차 아침♡, 저녁x
6/26 5일차 아침x, 저녁x
6/27 6일차 아침♡, 저녁x
6/28 7일차 아침♡, 저녁♡
6/29 8일차 아침x, 저녁♡
6/30 9일차 아침x, 저녁♡
7/01~7/03 공부핑계로 안했어요..반성합니다 하하
7/04 13일차 아침x, 저녁♡
7/05 14일차 아침♡, 저녁♡
7/06~7/07 안했
7/08 17일차 아침♡, 저녁x
7/09 18일차 아침♡, 저녁x
7/10~7/11 안했
7/12 21일차 아침x, 저녁♡
7/13 22일차 아침♡, 저녁♡
효과가 있나요?
요영상도 굿!!!👍👍👍저한테 진짜진짜필요한 영상인데~~ 서원님짱😃ㅎㅎ 마지막안녕은 역시나 따라하게된다는!!!🤗🤗 해맑해맑 밝은기운덕분에 제기분까지좋아지네용❣❣
+장성현 성현님은 어쩜 이리도 천사같아여 👍👍참 한결같은사람^^
언니 진짜 사랑해요.....6년간 몸 균형이 죄다 망가져서 스트레스였는데, 그렇다고 혼자 하기엔 영 뚝심없고 그랬는데, 이 영상 시리즈로 보고 같이 해야겠어요!!
와 한번 했는데 목 통증 거의 없어지고 시원해요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 좋은 영상 감사합니다
인정!!! 저도 한번 했는데 목이 개운하고 뻐근한게 가신 느낌이에요!!! 꾸준히 하면 정말 좋아질 것 같아요~
어쩜 항상 필요한 운동만 가르쳐주세요!!!
오늘도 영상 잘 따라하고 가용~~
감사합니다💓💓😘🕊
+Wh Soo 네 ^^
잘보고 배워갑나다. 목소리가 넘 이쁘고 설명도 넘 이뻐요.... 감사~~~
같이 하니까 좋아요 ~ 복근운동 보다가 넘어와써요 좋은 영상 감사드립니다 :)
+Seonmi Bak 굿굿
와 진짜 필요한 정보엿는대
항상 잘 보고 배웁니다 !!!
+염원석 ^^
영상 너무 좋아요 요즘 뒷골이 자꾸 당겨서 이거랑 승모근 영상 같이 보는데 어깨가 펴지는게 눈에 보여요😆
+Booktuber RYUI 굿잡!!!
솔직히 자세는 다 비슷비슷 하자나여 그래도 이 영상만 보게 되더라구요 미서원님 영상은 뭔가 따라하기 좋아요 영상길이도 적당하고 음악도 신나고 ㅎㅎ
저한테는 최고의 운동이네요 감사합니다.~~^^
좋아요~*
시원하네요~*
운동루틴 지루하지도 않고 재미도 있고요*
다행이에요 손쉽게 운동하는법 찾아서요~*
어깨는 내일부터 봐야겠어요~
제가 머리가 그닥 입력시키는게 하루에 한개씩하는게 정신건강에 좋더라고요 ㅋ
땡큐 너무 좋아요 잘기전꼭 하고 잘려구요
승모근 교정 영상이랑 같이 했는데 정말로 뻐근했던 목이 훨씬 편안해졌어요 감사합니다!!!
29살이고 일자목때문에 아파서 일도못하고 일년째 고쳐지지도않아 영상을보면서 매일매일 지푸라기라도잡는 절박한심정으로운동합니다
이젠 영상보면서운동매일하니 미서님만하루종일보는거같네요 ㅋㅋ.
무튼 저같은사람도있으니 자부심을가지고 더 멋진영상만들어주셨으면좋겠습니다 몸이다나으면 후기도 올리겠습니다
저도 경추배열이 매우 안좋아 일년째 병원 다니고있는데도 차도가 없내요 ㅜㅜ
프로그램별로 다양합니다 많이 관심가져볼께요
미서원님 영상 보고 하루 했는데 진짜 통증이 훨씬 덜해요!! 오늘부터 정주행💪❣ 감사합니다
3/26(화) 시작!!
엎드려서 목을 올릴때, 여태껏 잘못된 자세로 운동했다는걸 이 영상보고 알았어요 감사합니다.
With your good teaching I can make my back and neck straight. Thank you so much;)
+Edward Yoon no worries:-)
저도 자기전 따라하고 잡니다 감사합니더 ㅎㅎ
+HIHO 굿굿
정말 어깨가 풀려요 감사합니다 상 드리고 싶어요 ㅎㅎ
인생은 실전 이다 라는 말이있습니다.저는 거북목으로 10년 허리디스크로 17년동안 고생한사람입니다.도수치료 안마원 체형외과 물리치료 추나요법등 안받은 치료가 없을 정도입니다유능한 의사나 한의사 도수치료사에 따라 달라질 수 있지만 경험상 크게 효과를 본건 거의 없습니다.운동법도 맥캔지운동 도수치료사 한의사에게 배운운동등 수없이 많으며 그운동법들은 인터넷과 별반 다르지 않았습니다.어느병원이나 데이터가 있기마련이고 환자가 호소하는 증상에따라서 척추 경추 흉추 요추에의한 증상도 다 있습니다거북목의경우 저도 오랫동안느끼고 인터넷도 수없이 찾아봤으며 그에따른 증상도 비슷했습니다.가장 큰 문제는 감정이 없어지고 잠을 잘수가 없으며 한시도 편하다고 느끼지 못한다는겁니다.눈도 침침하고 발음도 어눌해지고 어깨는 무겁고 순도 떨리고 눈도 떨리고 턱도 안벌어지고 머리가 누가 쥣누르듯하고.자신감도 하락되고 도무지 어떤 운동을 해야되며 남들은 귀찮아서 안하는걸 안하는게 아니라 못한다는 것에 대한 분노등 이루 말할수 없습니다. 또 학창시절 가장중요한 기억력과 학습력은 떨어지며 하루종일 멍하고 대인기피증 현상과 맞물려 가족관계도 악화됩니다.저의 말에 공감이 된다면 심한 거북목이며 골반틀어짐으로 인한 수년간 근육들이 보상작용으로 수축이완 된겁니다.연예인이나 자신감 넘치는 사람들은 공통된 점은 자세가 바르다는겁니다. 걸음걸이만 봐도 그사람의 건강 상태를 알죠.거북목인사람은 신경쇠악과 무기력증 근육뭉침으로 걸음걸이가 자연스럽지못하고 상체에 무게가 쏠려 위아래로 찍는듯한 걸음 걸이 그로인해 운동을 하면 할수록 증상이 악화되고 눈은 더 침침해지고 어지러워지고. 이도저도 방법이 없어요.건강할려면 운동을 해야하는데 거북목상태로 할 수 있는 운동은 거의없습니다.스피닝 헬스 자전거타기 산악 등은 최악의 운동이며 필라테스 스트레칭등도 도움은 되나 근본적이 못합니다.그리고 여기에있는 여러 운동법들은 골반이 틀어진 상태로 상하체 접는듯한 운동등도 매우 위험합니다.그리고 이상태로 오래됫다면 디스크도 생겻을 가능성이큽니다 . 디스크는 충격에의한 수액이 흘러내린것도 있지만골반이 틀어진상태로 운동이나 걷고 앉는다면 점점 퇴행성이됩니다, 거북목 환자중에는 디스크환자가 많은거 같습니다.그럼 상식적으로 생각해봅시다. 거북목... 인체를 뼈를 본다면 1.안면비대층 턱관절 틀어짐으로 인한 거북목이 시작되어 그에대한 보상으로 골반이 틀어지는경우2. 골반이 어떠한 충격이나 잘못된 자세로 틀어져 그에대한 보상으로 요추 흉추 거북목 턱관전 안면 비대칭. 수없이 생각한 결과 저는 2번이 맞다고 생각되었으면 그중심엔 예전에 심한 말뚝박기로인한 충격에 골반이 틀어져 그에대한 보상으로 수년간 점점 악화 되었다고 봅니다.그러면 이렇게 오랫동안 변형된 근육들이 단기간에 절대 정상화가 되기 힘듭니다.그럼 거북목은 어디를 중점으로 보아야 하나 핵심은 골반입니다 골반이 정상화가 되어야 근육들이 수축이완 되면서 거북목도 돌아오고 턱관절 비대층도 돌아와서 위에 증상들이 점점 사라집니다. 기타질병들은 모르겠으면 척추에 비정상화에 의한 증상들은 제자리로만 돌아와도 인생이달라집니다.그럼 어떠한 운동을 해야하나 제경우는 맥켄지 등등 수없는 방법을 해왓지만 그건 근본치료가 안되요 오히려 목디스크가 오니 조심해야 합니다 거북목은 뼈를 제외하고 근육을 변형시킨다는 인식으로 해야지 거북목이라 목을 뒤틀고 하면 오히려 악화됩니다거북목은 골반을 정상화 해서 그에의한 수축이완근육들을 정상화 한다는 개념으로 해야지 목을 중심으로 하면안된다는 말입니다아무리 목을 주물르고 흉쇄유돌근 목주위근육을 해봐야 골반이 틀어지고 했는데 정상이 되겠습니까?
제가 느낀 가장 효과적인 운동법은화장실에 가면 수건걸이가 있을겁니다그걸 양손으로 어깨정도 넓이로 잡아주시고 벽과의 거리는 한 팔길이 정도쯤 해주시고 다리는 어깨정도 넓이로 벌려줍니다.그리고 앉았다 일어섰다를 합니다. 중점은 골반 맨위 바로아래 엉덩이 양쪽근육이 거북목 환자는 대부분 만저질겁니다그것도 많이 뭉처서 그리고 틀어짐으로 인한 양쪽 근육의 크기도 다르면 골반도 약간 한쪽으로 치우쳐저있고 골반이 전만화가 심할겁니다이걸 없앳다는 개념으로 찢어준다는식으로 뒤틀면서 살짝 앉았다가 일어섯다 하면서 양쪽으로 틀면서 근육을 찢어주세요.오랜기간동안 틀어졋기때문에 자가 느낌으로도 게속 하다보면 골반부터 시작해서 허리 등 목쪽으로 근육들이 땡겨진다는게 느껴질거에요 그러면서 서서히 목이 정상화가 된다는 느낌을 받을겁니다. 거북목은 골반이 중심이면 인체 전부를 다봐야됩니다 주물러서는 해결이 절대 안됩니다 . 도수치료가 효과가 크지않다는게 근육을 찢어준다는 개념이 아닌 도수치료는 근육을 풀어준다는 개념이라 그런겁니다.골반 위쪽으로는 장요근이 있는데 이게 수축이완되어야만 어깨 근육 목근육도 풀어집니다.계속 골반 중심으로 근육을 찢어 주시다보면 몸이 한결 가벼워지고 눈통증 등등 혈액순환도 잘된다는걸 느낄겁니다
운동방법을 자세하게 알려줄수있나요..?
오늘도 자기전에 스트레칭하고 잡니다~~
이러다 꿈에 나오겠어요 ㅋㅋ
제꿈꾸세욧 ㅎㅎ
저의 무턱과 굽은자세가 나아지길 바라며~~
동영상 잘보고 스트레칭 즐겁게 하고 있어요
아 이것정말 간단하지만 효과있군요!
백년허리 백년목 정선근 서울대교수님 강의에서는 절대 하지말라는 동작이네요ㅜㅜ 옆 앞 힘줘서 당기기..버티기...
진짜 환자분들은 정확한 병원 진료가 먼저고요 도움되는 운동 잘 선택하셔서 하세요! 저는 피해야하는 동작으로 디스크에 위험동작으로 알고있습니다
목디스크 있으신분들은 저 동작 하시면 안됩니다
저 지금 거북목때문에 어깨는 항상 뭉쳐있었고 이젠 두통까지 와서 속는 셈 치고 어깨영상하고 이 영상까지 해봤는데 어깨가 갑자기 확 가벼워졌어요 목도그렇고여 이거 꾸준히하면 진짜 좋아질거같아여 대박~~ㅋㅋㅋ 넘감사합니다 꾸준히 따라할게녀!!!!!!!
좋은 동영상 감사해요! 관심 있었던 부위에요 :)
+예영재 ^^
거북목 심한 딸램 공유했어요😅
일자목 증상이 있어서 동영상 찾아보다가 미서원님 영상을 발견했어요 미서원님 균형잡힌 몸을 보니 제가 그동안 얼마나 몸에 무신경했는지 반성하게 되네요😂 좋은 영상들 감사해요 구독하고 갑니당!
일자,거북목운동 3일차 : 아침에 일어나니 손, 발 저리고 오른쪽 견갑거근은 땡긴다. 엉덩이 살이 아프다.
목디스크로 갈까봐 무서워서 손발치기를 계속 했더니 오른쪽 종아리가 답답함이 조금 풀리지만 일시적이다. 족욕은 아침 , 저녁으로 시행 ..! 나아지기를 바라며
가끔 하러 오겠습니다
2/28 새벽
일자,거북목 운동 5일차+하루 안함
일하는 도중에 자세가 경직되어있어
두통이 시작되어 목, 어깨도 너무 아파서
혼자 무리한 스트레칭으로 오른쪽 극상근,극하근 부위에 담이 왔다.... 오른쪽으로 고개 돌리고 , 움직이믄게 너무 아프다. 스트레칭 꾸준히 하기
0:36 시작!
완전땡큐베리감사합니다
감사드려요😍
저 2달동안 매일 했는데요
효과 진짜 대박이에요!! 거북목이 점차 좋아졌고 이중턱이 싹 사라졌어요~ 너무 신기하네요
이거 하면 승모근 생기나요?
ㅜㅜ저 거북목인데 이거 꾸준히 따라해야게썽요 항상 잘 보고있어요 언니☺️❤️
목디스크환자는 절대하면 안되는 운동이네요
고맙습니다
공부하느라 목부터 발목까지 안뭉친데가 없네요ㅠㅠ 이 운동도 시작합니당
02.17
영상 편집하셨나요? 동장이 빠졌네요 미서원님
0:38
스트레칭영상, 골반교정영상류는 음악이 없는편이 집중도측면에서 훨씬 나을 것같습니다. 좋은영상을 망치는 느낌입니다ㅜ 소리다빼시고 따로 설명부분만 음성으로 영상에 입히는 게 좋을거같아요^^
안녕하세요 언니 :) 언니가 따라하기 쉽고 자세하게 설명해주셔서 매번 완벽히는 아니더라도 최대한 목표치를 지킬려고 하게되요 정말 감사합니다 ㅎㅎ 혹시 니푸쉬업 동작을 설명해주실수 있나요? 그냥 푸쉬업은 너무 힘들어서 니 푸쉬업으로 몇개정도 하고있는데 하고나면 어깨가 너무 아프더라구요 어깨가 아프면 잘못된 자세인거겠죠?? 언제쯤 언니처럼 탄탄하고 이쁜 몸매가 될 수 있을까요🤔
+김혜지 팔을 먼저 굽혀 상체가 내려가야하는데 팔힘없어서 상체부터 내리면서 어깨 힘이들어갔을수도있어용. 그럴땤 그냥 플랭크하면서 팔힘 먼저 길러주는것도 좋아요. ! 어깨스트레칭영상 앞부분이랑 플랭크 영상한번보세용. 지금편집중인 영상에 니푸쉬업 짧게 추가해볼께용
한번 했는데 목이 시원해요!!
정적이라 그만 해야지 하면서 결국 다하게 되요 ㅎ
감사합니다 ..! 목어깨 너무 아팠는데 ㅠ 영상보면서 목이랑 어깨스트레칭 하니까 나았어요 ㅠㅠㅠ
+권제아 굿굿
아...이 스트레칭 하고나서 승모근 스트레칭을 하면 좋군요!
와 며칠내내 목이 뻣뻣했었는데
요거한번했다고 엄청 나아졌어요ㅠㅠ감사합니다 자주자주할게요!!
최고네요.
너무 좋아요
좋아요꾹
너무 감사해요
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이거랑 굽은 어꺠 교정 스트레칭 하면 짱이에요
12/5(토) 👍
12/6(일) 👍
12/7(월) 👍
잘 배우고 갑니다~~ 영상 감사해요
+태평 Taepyeong ^^
어깨통증운동만 하면 되는 줄 알았는데
목 운동도 같이 해야 효과가 좋다고 영상에서 말씀하셔서 건너왔어요.
운동 열심히 해서 아픈 삶에서 벗어나고 싶네요. ^^
영상 감사해요~
4/6,7,8
바로 시작 0:38
감사합니다
+이석순 ^^
소미핏 좋아해서 몇가지를 매일합니다
최근 거북목이 심해 이 영상도 꾸준히해요
힘 강화가 많이 도움되네요
그런데 음악이 너무 커요 맨트랑 소리크기도 많이 차이나고..그게 수정되면 좋겠어요
원래 목 디스크가있었고..이전엔 허리디스크도심했던적이있어서 늘 그냥 고질병처럼 생각했는데, 오늘 하루 해보니 너무 개운하네요
개운해요😁
이런 영상 필요했어요 ㅠㅠ 직업병때문에 고생중인데 부분영상들만 있고 이렇게 묶인 영상은 없었던지라 ㅠㅠ 감사해요!!
미서원님 죄송하지만 혹시 스모 스쿼트 스트레칭 부탁드려도 될까요? 골반교정이랑 내전근강화에 좋다고 해서 영상들 찾아봤는데 딱 이거다 하는 영상이 없어서요 ㅠㅠ 미서원님 영상은 늘 설명이 자세하고 좋아서 살짝 부탁드리고 갑니당 🙈
+빨간약 네 리스트에.올려둘께요. ^^
감사합니당💕
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투턱 운동 찾다가 여기까지 왓네욤... 투턱의 원인이 거북목이 될수 있다해서 해보려구요! 현재 거북목이 있어서 1석 2조로 한번 잡아 볼께요! 운동이 정말 턱살에 자극도 많이가고 좋은거 같네요...ㄷㄷ
안녕하세요. 도움이많이됐어요!! 저는 익상견갑골이여서 한쪽어깨가 많이튀어나오고 통증도심해요. 요거운동도 나중에 찍어주심안될까요? ㅠㅠ
심한 일자목으로 일상에 크게 물편함 없이 살다가 담에 걸리고나니 일자목이라는것이 참 화가날 정도로 담이 풀리지않습니다. 벌써 한달 반째 담과 사투를 벌이고있습니다. 저로선 너무나도 고통스럽고 또 힘들고 괴롭습니다. 그렇기에 쫓기듯이 찾아낸 스트레칭이 이영상입니다. 승모근운동까지 하고 교정운동을 한 번 더해봤는데 편안하고 좋네요. 선생님 한가지 질문이 있습니다. 운동 시작일인 오늘부터 언제쯤 효과를 볼 수 있을까요. 저는 특히 승모근 운동에서 가슴과 턱을 바닥에 붙이고 팔을 쭉펴는것과 벽에 팔을대고 약간 바깥쪽으로 돌려주는 스트래칭이 시원하더라고요. 좋은영상 만들어주시고 긴글 읽어주셔서 감사합니다 !