Routine for Beginners (I challenge you to do it once)
HTML-код
- Опубликовано: 27 авг 2024
- This type of routine is perfect for the the beginners to develop more strength and resistance. The exercises shown in this routine will work various muscle groups.
Also, the beginners will learn that the best way to progress is to train with routines.
I challenge you to do this routine - the beginners have to repeat everything in the video once with the minimum rest time between rounds. Intermediate and advanced - everything shown in the video - 4-6 times without rest between rounds 
Развлечения
Guerrero, si recibes la notificación - entrando por notificación ayuda al canal y es agradecido. Ya empezó el nuevo semestre y habran muchos nuevos videos educativos. Nos vemos allí!💪
BUFF Academy tengo una pregunta soy principiante, esta rutina se puede hacer diario o con que feecuencia? gracias y saludos
BUFF Academy muy buena rutina, tranquilamente se puede hacer está rutina la de piernas y Abs que subiste Y organizarla en la semana o debería agregar la de hombro y espalda? Digo por el desgaste que genera está rutina. Saludos
BUFF Academy hola podrías hablar más de comidas y elaborarla ? gracias
Buff academy. Mi pregunta o sugerencia seria . Podrian dar rutina para mujer !!! Porfa ..gracias .
BUFF Academy esa rutina es avanzada, deberias mostrarnos un poco mejor cuando hacer la pausas en las rondas por que esta brutal, pero chevere mil gracias, empiezo a seguurte desde hoy
La definición de "Principiante" en ruso es muy distinta a la nuestra
me meo de la risaaaa!!!!!!!!!
JAAJAJAJAJAJAAJAJ
jajaja
Jajajajajajajaj
jajajajajaj brutal
Si esta rutina es para principiantes no quiero ni imaginar, que es lo que me espera en avanzado.
Avanzado es un infierno :))))) mejor disfruta lo de principiantes mientras que se pueda :)))))
Cuantas veces a la semana recomiendas hacer esta rutina?????
mori con este comentario jajajajajaj
:)))))))
Que alaraca esta rutina....
Es de gran satisfacción para mí decirles que despues de 8 meses logre ser principiante!!😅😅🎉
Me pasó lo mismo jaja, les conté a mis amigos xd
X3
jajajajajjaja mi bro, yo llevo 4 meses y ya estoy un poquito menos que principantes , vuamooos !!1
@@PaoloMotta-ph1vgusa ligas de resistencia y ve disminuyendo la resistencia así le hago yo pero aun no soy capaz de hacerlo sin ligas 😢
5 dominadas agarre cerradas
5 Diamond Pushups
5 Dominadas agarre abiertas a los hombros
5 Pushups Normales
5 dominadas agarre abiertas
5 Pushups Abiertas
5 dominadas supinas cerradas
5 Pushups con aplauso
5 Dominadas Supinas abiertas a los hombros
5 Pushups Romanas
5 dominadas yendo a ambos lados
5 Pushups Abiertas yendo a ambos lados
5 Dominadas Agarre Neutro Cerrado
5 Diamond Pushups Apoyo Retrasado
5 dominadas agarre neutro abiertas a los hombros
5 Pushups de puño
1 dominadas agarre abiertas a los hombros lentas
1 Pushups lentas
5 dominadas agarre abiertas a los hombros explosivas
5 Pushups Explosivas
Después de cada ronda de pull ups y push ups pueden descansar un poco digamos de 30 a 45 segundos está bien
No me deja copiar ):
Yo lo hice a la par de vadym ahora ya se porque se me cayeron los brazos
Te amo gracias
😂😂😂 es excelente pero mínimo nesecito 2 años de entrenamiento para llegar a principiante 😢😢😢😢
Suponiendo que hago 1 dominada y si es que la hago
No tengo miedo, porque vivo al lado del hospital
Pensé que dirías que por que crees en ti mismo o algo asi :v
🤣
Jaja me hiciste el dia😂😂
JAJAJA
😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
cuando empecé pensé que esta rutina era imposible, ahora llevo algunos meses y sigue siendo imposible
En serio?
Jajajajajajaajaj
JAJAJAJA
jajajjajajajajjajajajajajajaja pensaba que era un comentario en serio e iba a encontrar esperanza jajajajajaja
😂😂😂Pensé que ya podrías jajaja
Inicie esa rutina con mi hermano hace poco mas de un año, al inicio de la rutina se nos hacia imposible, ya que nunca habíamos hecho dominadas y recién teníamos la barra, muchos comentarios dicen que es imposible y por eso les comparto mi experiencia. Los primeros 3 meses descansábamos en lo que el otro hacia el ejercicio, era como 1 minuto por ronda, y sinceramente no lo hacíamos muy rápido. Después logramos hacerla con descansos de 40 segundos y duramos así otros 2 meses (5 meses en total) cuando llegamos a ese punto decidimos hacer la rutina 2 veces, y para nuestra sorpresa lo logramos. A día de hoy hacemos rutinas mas complejas y nos ayudo mucho iniciar con esa rutina aunque batallamos mucho.
Una pregunta, cuántos horas descansaban después de la rutina
@@elardvilca992 Si la hacíamos 2 veces no descasábamos mas que para agarrar aire, al inicio hacíamos las 5 dominadas y las 5 flexiones y después descansábamos entre 40 y 60 segundos. La hacíamos de lunes a viernes y descansábamos sábado y domingo. No soy ningún profesional, simplemente quise hacer ejercicio con mi hermanito y fue de las mejores decisiones de mi vida. Te recomiendo buscar ayuda de alguien profesional y no perder nunca las ganas. ¡No te arrepentirás!
Hola, oye una pregunta, la hacías diario?
@@splakfly De lunes a viernes y sábado y domingo descansábamos
@@DileanIbarraeso es malo Bro no puedes hacer full body todos los días tiene que ser 3 o 4 días a la semana como mucho
Llevo 3 meses haciendo esta rutina, en el segundo mes la duplique y ayuda muchisimo
Hermano cuanto te demoraste en poder completar la rutina completa, yo ya llevo 1 mes y con suerte llego hasta el minuto 2:36
En avanzado este man seguro ya levita :o
Jajajajajajajaaj
De hecho si desafían la gravedad con las perfect planche y los muscle ups
El men hace abdominales mentales
No puede ser esta si me iso reir
Seguramente llege al espacio haciendo flexciones
Después de años entrenando, por fin soy principiante💪
Dos años y que tanto te pareces a Vadym? No es hate, es curiosidad para compar mi progreso
X2
@@Ed.-snr x3
X4 bro 😈
El macho
Sigo haciendo esta rutina después de verla hace 3 años y he logrado completarla de mejor forma cuando he sido más constante en mis entrenamientos generales, tomándome aprox 3 meses el lograr dominarla. Este año vuelvo a partir de 0 prácticamente ya que deje de entrenar por temas de trabajo. Siempre es posible y se siente increíble el ver como tu cuerpo evoluciona.
Lo haces cada día?
Gracias por todo Vuadym te conocí por allá en pandemia año 2020 y tus videos me llenaron de valor para empezar este camino de ejercicios al cuál tu le llamaste " camino del guerrero" hoy soy una más al igual que toda la comunidad que ha crecido junto a ti te debo todo lo que soy ahora por haberme motivado con tus videos y enseñanzas gracias a ti Pelón Ruso tus consejos me sirvieron de mucho para esta vida cotidiana no hay mejor guerrero aquel que educado y está suscrito a este canal 🤍🤍🫡🫡🫡
Rutina principiantes: empezamos con 5 dominadas
Yo: Ay wey
Vadym es la mamada mijo
Hizo un vídeo explicando cómo hacer más
Jajajaj
ajajjajaja tada la razon, solo me puedo hacer una dominada :V
Xd
Este tiene unos seguidores geniales nunca me he reído tanto leyendo comentarios..jajaja
re si
Jajajajaja así estoy e
Lo mismo pienso
Compañero estamos igual jajajaja
Jajajajaja literal
RESUMEN
---- calentar 5 minutos ----
0:57 5 dominadas con agarre cerrado ()
1:12 5 push ups agarre cerrado
1:34 5 dominadas agarre normal
1:49 5 push ups agarre normal
---- Descansar un poco (40 a 50 segundos)
2:15 5 dominadas agarre ancho
2:33 5 push ups agarre abierto
2:47 5 dominadas agarre cerrado (dedos hacia cara)
3:04 5 push ups explosivos (si no se puede el clap, entonces solo explosivo)
3:31 5 dominadas agarre normal reverso (dedos apuntan a cafa)
3:47 5 push ups raros como de araña (intercambiando los brazos)
3:58 5 pull up (en cada pull se va aun lado)
4:20 5 push up agarre ancho llendo de lado a lado
4:45 5 pull ups agarre cerrado en un tubo
5:00 5 push up agarre cerrado (una mano encima de la otra altura del estómago)
5:19 5 pull ups con agarre puños se miran uno al otro
5:36 5 push up con puños en el piso
5:55 5 dominada normal, pero subir y bajar super lento
6:23 5 push up normal, bajando y subiendo super lento
6:46 5 dominadas normales explosiva
6:57 5 push up normales explosivos
Bro sos lo mejor jajaa solo esperaba esta comentario
Te amo
Si me quede esperando el calentamiento jajajajajja dije ostias mejor me quedo sentado ya
Ward indiscreto
Gracias hermano!
Después de 6 meses soy principiante haciendo todo con rango de movimiento completo 🥺 Vuamos amigos! 🇨🇱
Rutina:
- 5 dominadas agarre cerrado.
- 5 push ups de agarre cerrado.
- 5 dominadas agarre abierto.
- 5 push ups agarre abierto.
- 5 dominadas agarre ancho.
- 5 push ups agarre ancho.
- 5 dominadas agarre reversa.
- 5 push ups explosivos o clap.
- 5 dominadas agarre reverso normal.
- 5 push ups espartanas.
- 5 dominadas izquierda a derecha.
- 5 push ups de lado a lado.
- 5 dominadas de lado.
- 5 push ups diamante a pecho.
- 5 dominadas alternadas .
- 5 push ups con el puño.
- 1 dominada normal a baja velocidad.
- 1 push up a baja velocidad.
- 5 dominadas normales explosivas, alta velocidad.
- 5 push ups normales a alta velocidad.
Toma tu like
Eres un héroe muy generoso
Héroe!
Gracias bro 😎
Solo eso, para empezar.
Con activar la campanita ya fue suficiente por hoy xd
Grande😂😂😂
😂😂😂😂😂😂😂
JAJAJAJAJAJAJA 😂😂😂
Jajajaja clm
Jajajaj me hiciste escupir la comida
Se las reomiendo al 100%, inicie solo realizando 1 ronda de esta rutina y sufriendo, despues de 9 meses ya hago 3 rondas, y el cambio fisico ha sido muy brutal, acompañado con buena alimentación, me veo muy definido y con más musculo.
Wow bro yo apenas hago 2 rondas
Uds. Hacen 1? 0_o
@@angelcislas6105 xD x2
Cuánto puedo descansar entre ronda
@@andrewnos9959 2 a 3 Minutos.
Llevo 9 semanas haciendo esta rutina día si día no. comencé a hacer series de 5 en 5 como el vídeo 1 vez, luego de 2 semanas puse más dificultad, 2 rondas de 5 en 5. Ahora estoy haciendo 2 rondas de 10 repeticiones, hago el doble que hacia antes. He subido 3kg de peso siendo delgado. 200 flexiones y 200 nominadas. VUAMOSSSSSSS
Felicidades hermano
Solo haces esa rutina? 😯
Soy principiante, empecé en marzo del año pasado en el liceo. Al principio no era capaz ni de colgarme y mucho menos hacer uns dominada en cualquier agarre. Me propuse ganar un poco de fuerza y poco a poco fui aumentando mis repeticiones en todos los ejercicios.
Recuerdo intentar la rutina de este video y notarla imposible y con algunos ejercicios que ni podia llegar a la mitad del rango de movimiento (esto ya cuando llevaba unos 5 meses entrenando). La primera vez que la logré hacer fue cambiando los ejercicios más difíciles (la reps de arquero) por 5 repeticiones de pull ups pronas. Me sentí realmente bien por poder hacerla. Ya cuando llevaba unos 10 meses la logre completar con todos los ejercicios y poco descanso entre rondas; Me sentía realmente increíble y lloré un poco de emoción y pues ahora ya puedo hacer rutinas mucho más complicadas. Ya llevo un año y 2 semanas más menos entrenando y no quiero parar.
Gracias por todo vadym.
Alex Parra Con qué frecuencia semanal recomiendas hacerla?
Estoy seguro que hicistes bien la rutina y todo, no como esa gente de 14 años que sin ir al gym dicen que hacen 50 flexiones seguidas xdd
@@Luis-tt9dl Yo la hacía unas 2 veces por semana (desde que podía hacerla bien) por un mes y medio hasta que empecé a probar distintas rutinas
@@alexparra4730 cuál es la que más has visto un cambio?
Yo estoy parecido a ti, ahora puedo hacer casi tres series completas, hago esto 1 día si y un día no, recuerdo cuando me emocionaba mucho cuando apenas podía hacer 3 dominadas seguidas, ahorita mi record es de 14.
Con esa rutina de "principiante" lograste hacerme sentir miserable. Exijo una rutina nivel inválido
JAJAJAJAJAJAJSJAJAKAKAJAJAJAKAJAJAAA
JAJJAAJAJAJAJAJAJJAJA
JAAJJJJJAJJJAJ
Jajajajaja x2
Me sentí igual wn
Hice esta rutina durante 8 meses y agarre mucha fuerza de agarre a tal punto que podia hacer dominado con los dedos 10/10 me da nostalgia ver este vídeo
Al principio la ví imposible y empecé a hacerla con un lapso de descanso de 1 min por ejercicio, un año después de seguir haciendo ejercicio y utilizando esta rutina de vez en cuando, por fin me decidí a hacerla al mismo tiempo que Vadim, y desde que empecé a ver sus videos por primera vez agradezco que hayan aparecido los anuncios y no haberlos omitido 🤣😅😜, eres grande Vadim mis respetos, un abrazo desde Cancún ✌🏼😃
Acabo de hacerlo todo seguido... Ahora escribo desde el mas allá xdd
JAJAJAJAJAJAJA 😂😂😂😂👏👏👏
Jajajajajajaja
Ja ja ja 😅😅
Avengers end game es mucho más mejor
Jajsjajajaja
Muchas gracias man, el pushap explosivo estuvo de 10 ahora el guerrero educado tiene que hacerse una operación de nariz pues el guerrero explosivo se rompió la tabique
JAJAJ
Sebastian Agüero JAJAJAJAJAJA
Jajaja esta bueno parcero
jajajajajaja
JAJAJAJA
Yo esperando la rutina para principiantes:'v
Hola buff solo queria agradecerte hermano gracias a esta rutina me motivaste a entrenar y ahora llevo entrenando 5 meses y hace poco me anote al gym gracias por esta rutina que hizo que me motive a entrenar
pensé que era después de cada ronda pueden descansar de 30 a 45 días
Buenisimo 🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Jajajajajajaja
Jajajajajjaa awevo 😂
Jajajajjajaa
🤣🤣🤣🤣
Amigos, para los que no pueden hacer dominadas todavía - hoy grabaremos un vídeo y lo publicaremos el próximo viernes. Con este video van a saber cómo empezar desde cero y progresar para poder hacer la rutina demostrada en el vídeo de hoy. Saludos y nos vemos pronto ;)
BUFF Academy que pasa si hago solo las push ups???
BUFF Academy
En español es agarre pronado y supino...muy buenas series amigo
Saludos!!
Estos tipos de ejercisios me puede perjudicar en mi crecimiento ??
BUFF Academy que es mi caso! Espero el video!
Espero con ansias ese video ya que aun no puedo hacer dominadas
Muchas gracias por la rutina mi estimado Vadym, tengo tanto que agradecerte, tus rutinas me acompañan en el día a dia. Hoy en particular es un día muy importante, después de tanto sufrimiento, de tanto sudor y de tantos meses. Logro completar esta rutina, con descansos de 45 segundos entre cada ronda. Es mi mayor logro en la calistenia, evidentemente esto no termina aqui, seguire entrenando. Solo gracias, mil gracias.
La primera rutina que vi de el, fue la que me inspiró a entrenar más duro, 2 años después aún no logro completarla en el mismo tiempo, el camino del guerrero es bastante largo y difícil, así que a no rendirse y Vuuuaaammmmooooossss 💪🏼
Vadim podrias hacer una rutina para niños
Jaja yo igual soy niño de 11 años y me la puedo, vamos con intensidad
@@Mati-kw5eb kajaj estamos igual cuantas lagartigas te haces
Jajaja
Jajajjajajajajajajjajajajajajjajajaaja
150 con chaleco de 40lb 5 días a la semana, más las dominadas cristos y abdominales
Mi meta en la vida es llegar a ser principiante :v
XD
forro
Jajajjajjjajjjajaja
Jajajajjaa
Jajajajjajajajajajajajaja
Antes esto era mi rutina mas dolorosa k habia sentido despues de mucha constancia ahora es mi calentamiento gracias Vadym VUAMOOOS
Hola Vadym hace 1 año no podia hacer esta rutina y ahora regreso para decirte qué ahora la hago sin complicaciones, vamos guerrero
Y qué haces para complicarla?
Tienes alguna rutina Nivel espermatozoide ?
Tu vieja
JAJAJAJAJAA
JAJAJAJAJAJJAJAJA
Eres de mala leche
@@seferinohamiltonruiz2838 xd
De tanto leer comentarios y cagarme de risa , ya marque abdomen , suficiente por hoy :v
C mamo
Ce mamut
jajajajajaja
🤣🤣🤣🤣
Xd
Gente quiero compartirles que después de 3 meses de mucho esfuerzo pude lograr hacer esta rutina de principiantes por completo. De verdad vale mucho la pena y se notan los resultados de la constancia en mi cuerpo. Les animo a seguir adelante y hacer todo su esfuerzo.
¡Ánimo guerrer@s!
Cada cuanto lo haces a la semanas?
@@jheremydeleon9558 lo hago una vez, puesto que también hago ejercicios con pesas para hipertrofia. Entonces los lunes hago esta rutina y los jueves hago con pesas
Yo todo motivado iniciando la rutina: ¡¡¡YO PUEDO!!!
Mis musculos despues de una dominada: No, no puedes
pues no mi ciela
1 y media y me cai 🤣
😂😂😂😂
Tranqui así es al principio 😅
Me acuerdo que yo empecé haciendo una jejejeje y ahora me un tope de 13 seguidas igual depende de tu peso
A lo mejor no quisiste decir "principiante" sino "medallista olímpico".
Jajajaja
Gracias a este video ya hago una dominada con una flexion
@@marcosrafaelfleitascohene8788 vuaaaamoooos
Jajajajjajajajajajaja
Era principiante de Juegos Olímpicos!!! 🤣🤣🤣
Creo q avanzado en ruso se dice principiante :p
Eres un máquina hermano
@@elfirmas4760
*EXACTO*
jajajajaja
@@Blinkz77565 jajajaja
🤣🤣🤣🤣 tienes razón
Que viejos recuerdos,me acuerdo que este video fue uno de los primeros con el que empezé con la calistenia
Dia 1: 3:01
Dia 2: 3:57
Dia 3: 4:32
Dia 4: 5:00
Dia 5:hoy descanse
Dia 6:solo me falta conseguir hacer la dominada lenta
Dia7: 5:21(me duele un poco el biceps derecho)
Dia 13 ya la puedo hacer completa pero tardo 3 veces mas que en el video
Dia 21 me hice una fisura en el dedo gordo del pie jugando fútbol y estoy haciendo las flexiones a una pierna xD
Mañana más y mejor :)
jajajaja en el día 3 se me dislocaron los hombros. Y el día 4 me fracturé la barbilla.
@@troyano2510 el dolor es temporal la gloria es para siempre XD
Psst, como te lo digo, creo que tienes que hacer todo lo del vídeo en un día como si fuera una repetición igual esto fue hace 4 meses
@@alexgeist8297 intenta hacer el día tres y el día cuatro como principiante y me cuenta si puedes.
@@troyano2510 lo intente hoy, sufrí mucho pero lo hice
Bien fácil ya hice esa rutina en mi primer día
Ahora los saludo desde el hospital
Jajajajaja
Jajajaja t mams te (meme de Franco Escamilla,imagínenselo, solo eso jejjee)
Ajajjajaa wena brooo
jajajajaja
Kajajajajaja
Aquí toda la rutina:
5 dominadas agarre cerrado
5 flexiones de brazo agarre cerrado/en diamond
5 dominadas agarre normal (altura de hombros, levemente más abierto)
5 flexiones de brazo agarre normal
5 dominadas agarre ancho
5 flexiones de brazo agarre ancho
5 dominadas agarre supino cerrado
5 flexiones de brazo explosivas con aplauso
5 dominadas agarre supino a altura de hombros
5 flexiones de brazo intercambiado (ni idea del nombre)
6 dominadas de arquero (3 de cada lado)
6 flexiones typewriter
5 dominadas agarre neutro cerrado
5 flexiones en pseudo plancha con agarre cerrado
5 dominadas agarre neutro
5 flexiones de brazo con el puño
1 dominada lenta
1 flexión de brazo lenta
5 dominadas explosivas/rápidas
5 flexiones explosivas/rápidas
Principiantes repiten el circuito 1 vez
Intermedios de 2 a 4 veces
Avanzados de 5 a 10 veces D:
Te amo
Las flexiones que no sabes el nombre se llaman espartanas.
Repetir el ciclo significa a la semana?
Cuantas veces a la semana
abner gonzales no, significa que una vez que termines todas las series, vuelves a repetir el circuito, lo corregiré.
Hola guerrero vuelvo después de casi 3 años a este video con el empeze todo mi crecimiento hoy por hoy no estoy nada bien físicamente por eso eh vuelto y vuuamos
Hola amigo, te entiendo perfectamente, yo lo vi hace 4 años y también comencé con este video y en su momento logré hacer todo el circuito al menos dos veces
Hoy fue el regreso, y no pude hacer la mitad, peri todo con perseverancia se alcanza Vuuuuamos✌️
entonces regresaste al lugar correcto, te felicito
Muy efectiva la verdad el día de hoy es la primera vez que la hago y logré hacerla dos veces a tu ritmo, muy bien si se puede!
Holaaa, yo tmb lo logre hacer 2 veces, cuando deberia repetirlo?? mañana o pasado mañana?
@@ignaciomunoz5948 no lo sé, la he hecho diariamente jajaja
Lo vi por primera vez en el 2018 y todavia sigo descansando de la rutina para principiantes
JAJAJAJAJA
Yo igual
Sigues descansando hermano?
Jajjajaja
MOTIVO: aumenta fuerza, músculo y resistencia para ir a las cosas más avanzadas
Calentar primero 5-7 minutos
Principiante: 30-45'' descansos 1 ronda
Intermedio: 2 a 4 rondas sin descanso
Avanzados: 5 a 10 ronda sin descanso
Primera
5 dominadas con agarre cerrado
5 diamantes
Segunda
5 dominadas agarre normal
5 flexiones normal
Tercera
5 dominadas agarre ancho
5 flexiones agarre ancho
Cuarta
5 chin ups estrecho
5 flexiones explosivos
Quinta
5 chin ups
5 flexiones atrás y adelante
Sexta
6 pull ups de lado a lado
6 flexiones de lado a lado
Séptima
5 pull ups con las manos juntas
5 diamantes hacia atrás
Octava
5 dominadas neutras
5 flexiones con puños
Novena
5 dominadas normal con bajada lenta
5 flexiones súper lento
Décima
5 dominadas súper rápido
5 flexiones rápidas
Aquí fue donde empezó todo… este fue el primer video que usé de referencia para empezar en esta disciplina.
Después de 5 años he competido en varias veces en categoría avanzada y con un podio, pero aún falta mucho más.
Gracias Vuadym!
Esta rutina hace 5 años me hizo bajar 18kg en 3 meses, hoy vuelvo para volver a ser principiante
Muchas gracias por tu rutina, sufría de autoestima baja y ahora almenos sé que no llego ni a principiante... xd
Jajajajajajajajajajajajajajajajjajajajaja
Ala mela jajajaja
JAJAJAJJAJAJAJAJAJA
Jajajajajajajajaaja
El primer paso para avanzar es saber de dónde vas a partir, se que lo dijiste en broma pero ahí te va esa frase por si la necesitas 🤙
Hace 3 meses comencé con mucho esfuerzo, ahora después de todo este tiempo puedo decir que ya me gusta la comida del hospital :v
Ya es la costumbre para mi😁
JAJSAJAJJAJAJA
Jajajaj
🤣🤣🤣🤣🤣
después de 3 meses ya desde de ser principiante 💪🏼💪🏼. El progreso no llega de un día para otro muchachos. Les recomiendo empezar haciendo dominadas negativas.
empecé la rutina y ya veo avances, llegué a la parte de dominadas con agarre cerrado 💪
Dominadas agarre cerrado 5
Flexiones diamante 5
Dominadas agarre normal 5
Flexiones normal 5
Dominadas agarre ancho 5
Flexiones agarre ancho 5
Chin up cerradas 5
Flexiones explo. 5
Chin up 5
Flexiones Inter 5
Pull Up archer 6
Flexiones de lado 6
Pull Up un caño 5
Flexiones diamantes 5
Dominadas neutras 5
Flexiones puños 5
Dominadas lentas 1
Flexión lenta 1
Dominadas explosivas 5
Flexiones explosivas 5
Después me agradecen
Por nada.
Y todo esto multiplicarlo por 4 rondas xd
Gracias
Mateo gracias
Crack
Llevo un mes y ya puedo hacer una dominada!! Vuaaaamos!!
Me siento un ruso jajaja
Cristóbal Ramírez brindemos con vodka!
JAJAJAJAA FELICIDADES 😎👏 Yo ni una he podido.
@@damaloca22lo32 2x no eres el unico :,v
Jajajja que buenaa
Pues yo hace un mes no podia hacer ni una jaja bajé 6 kilos y ahora puedo hacer una! Vuamoos xD
Hermano me haz ayudado mucho, comencé esta rutina hace 2 meses y solo podía hacer una, lo hacía de una en una y ahora puedo hacer hasta 30 lagartijas y 8 dominadas seguidas, gracias
Cuando empecé con esto lo vi completamente imposible... Ahora llevo un año y lo intentaré! Vuamoss
Update?
“Principiantes” hice una dominada abierta y casi se me rompe el brasito
x2
El bracito 😂😂😂😂🤣
Jajajja pinche Mateo y su brasito
Jajajajajajajajaja
JAJAJAJA
5 dominadas agarre cerrado
5 (diamond push ups)
5 dominadas agarre normal
5 Flexiones normales
30 segundos
5 dominadas agarre ancho
5 flexiones agarre abierto
5 chin ups agarre cerrado
5 push ups explosivos
30 segundos
5 Chin ups
5 flexiones arrastradas
5 dominadas de lado a lado
5 flexiones de lado a lado
30 segundos
5 dominadas agarre neutro ambas manos 1 tubo
5 diamond push ups pero manos a la cadera
5 dominadas agarre neutro
5 flexiones puños
30 segundos
5 dominadas isometricas
5 flexiones isometricas
5 dominadas
5 flexiones
Y un VUAMOS
Gracias mano
Grasias menso
Gracias
No todos llevan capa
Si descansas de 30 seg a un minuto, estarás trabajando más la resistencia muscular y trabajaras menos la fuerza y la hipertrofia muscular. Si quieren hacer músculo y fuerza hagan los ejercicios que muestra de barra y descansen de 2 a 3 minutos por ejercico y notarán la diferencia. Yo antes solo descansaba 45 por serie y no ganaba músculo y un verdadero entrenador me dijo no dejas te tu músculo descanse, no bombea suficiente sangre y solo lo estás volviendo muy resistente. Me cambio completamente la rutina y los tiempos y me funcionó de maravilla.
Son 2 a 3 minutos por cada ejercicio o por cada serie de dos ejercicios (barra + flexiones)?
@@horaciocordova8062 de 2 a 3 minutos por cada ejercicio.
Desde 2018 que veo tus videos, por fin hoy 27 de octubre de 2022 logre completar esta rutina sin tiempos de descanso extra ni ligas de resistencia. Gracias Vadym! 👏🏻
Esta rutina es brutalisima 🔥, le llevo realizando durante 2-3 meses todos los días (soy principiante) y el cambio a sido muy notorio, eh aumentado masa muscular, resistencia, no me arrepiento de practicarla! Se las recomiendo 10/10.
¿Cuantas veces la repites al día?
Aún la sigues haciendo?
si la haces todos los dias no tendras tantas ganancias, no das tiempo al musculo a descansas
Yo la llevo practicando hace 6 meses y la hago un día intermedio con descanso los fines de semana y muy buena alimentación el crecimiento de masa muscular es muy notorio y eso que no hago definición además de poder hacer el front lever sin haberlo practicado antes hacer está rutina es muy buena vuamosss 💪
Cuántas series recomiendas hacer ?
Una rutina para principiantes...
Si perteneces al universo de dragón ball
Xd
Es para principiantes de calistenia no para los que nunca han echado nada xD
jajajajaja
@@antonioramos3928 nmms yo llevo 2 años entrenando y me sigue costando xddd
jJaja
Tengo 15 y entreno desde los 8 años, increible en tan solo un mes pude hacer 3 repeticiones de esta rutina fuertisima, gracias Vadym
Bueno han pasado 2años y algo mas desde que vi el video la primera vez (sin exageracion) y hoy puedo decir que por fin puedo hacer la rutina de principiante completamente.
Entrenadores personales: primer día flojo de calentamiento suave y sobre todo Cardio y dinámicas para evitar lesiones.
Oso ruso vadym : pa calentar full planche con el rabo y luego un millón de muscle ups con gravedad aumentada por 200
Jajajajaja
JAJAJAJA cmamo
asi lo hacemos en la madre rusia :V
JAJAJJAJAJJAJAJJAJAJJAJAJAJ
Jajajajjajajajaja
En un momento pensé que esta rutina era muy difícil la hice hoy y sigo pensando lo mismo
Jajajaja
😂😂😂😂😂😂
JAJAJAJA same
Excelente video, muy claro, directo, al día de hoy sigue siendo útil
Es una de mis favoritas, hacer 5 de estás eres un guerrero de oro VUAAAMOS
-*EL DOLOR ES TEMPORAL Y LA GLORIA ES PARA SIEMPRE*
Realmente no, la gloria es temporal, pero si dura algo mas que el dolor.
Pero si hay que seguir entrenando a diario, sin incluir comidas y todo lo demás. Porque hay que trabajar también
Esa que se mantiene durante una semana después de años de dolor.
Se pueden dejar de contradecirle el tiene razón
No la tiene al menos que el dolor sea descubriendo algún avance o sacrificándote por salvar una persona.
Después de haber empezado hace un mes a estrenar puedo decir con orgullo que ya soy un principiante
Recuerdo que hace tiempo ví está rutina y me pareció que el dude nos quería trolear. Llevo 1 y medio entrenando y por alguna razón recordé esta rutina. La pude sacar con pedos pero la pude sacar
Me alegro por ti amigo, es mas facil de lo que parece, pero la mayoria la abandono despues de intentarla tan solo una vez :(
X2
Yo llevo 1 mes y con suerte llego hasta el minuto 2:36.
Hago esta rutina 2 veces por semana, cuantos dias la hacias tu?
Llevo 2 meses con estas rutinas completas cada 2 días ,ahora ya es momento de dejar de verlas y empezar a ver qué ejercicios podré hacer !son tantos que no me acordaba cuales eran
Impresionante Felicitaciones soy principiante muchas gracias gran guerrero!!
Principiante wtf??? Este men creee q somos familia de superman. Jajajaja
Más respeto para Vadym
Soy el unico que hace mas dominadas que flexiones?
@@matikarev3807 yo hago más flexiones que dominadas, de seguro debes tener una buena espalda
@@MiguelAngel-td6sc si jaja. Soy flaco con una espalda grandota
Nivel principiante
-El bromas calistenico 2019
Jajaj
Gona89 :v
Verdad?
El bromas calistenico que maravilla
Jajajajajaja c mamó, el mejor que leí y muchos me hicieron reír
5:37 a guerrero le da un bug mental 😎👍
Para los que ven la rutina muy difícil: no rayarze gente.
Os propongo que en vez de 5 consideréis las rutinas de 3 o 4 dominadas, y si sigue siendo eso muy difícil, haced 5 pero con una goma para ayudarrte.
Con las flexiones igual. Considera tus "bloques" de 3 o 4 flexiones, o si sigue siendo muy duro, haz 5 bien hechas pero apoyando las rodillas en lugar de las puntas de los pies.
Lo importante es hacer el ejercicio bien hecho, sin temblores, sin esfuerzos o gestos raros que te puedan lesionar. Yo estoy hecho una mierda aunque toda la vida he sido competidor en judo así que me voy a llevar mi banda y me adapto a lo que pueda pero completaré una vuelta entera y si acaso 2.
Seguramente, si no estáis demasiado mal muscularmente o tenéis demasiado sobrepeso, en cuestión de 1-3 meses podéis hacer la rutina tal y como la pone aquí el pana ruso.
Ánimo a todos!
Muy bien pero lo que nosotros entendemos como principiantes es que no podemos ni hacer una dominada jejejejeje
Yo ni siquiera tengo la barra jajaja
Ste men c mamo :v
@@MENUDENCIAS2 JAJAJAJA C MAMO
@@MENUDENCIAS2 Yo tampoco tengo la barra ni nada declo que uno se pueda colagar. 😄😄😄
@@cineactitud7432
Y por eso somos guerreros, porque lo intentamos asta que lo conseguimos.
Si todo fuera fácil no habría que dar guerra y por lo tanto no seriamos guerreros así que *VUUUAAMOS*
wn me acuerdo que cuando partí, vi esto y pensé lo mismo que hay en los comentarios jajajajajaajaja
pero ahora con 5 meses ya puedo hacer esta rutina
Muchas felicidades mi hermano parece que te falta poco para el año wooow!
@@dany-el_ seguro ya se murio
"Después de 5 meses" JAJAJAJAJAJA
Y cada cuando hacías esta rutina? Una vez al mes? :v
@@misaelfuentes5396 en un mes la puedes hacer si le das diario
Em primer video de buff academy que vi ...aquí empezó todo..grande vuaaamooos!
Excelente rutina para gimnastas olímpicos que quieren empezar a ser calisténicos principiantes.
Esa rutina para mi, es nivel super experto espartano
Nooooooooo. Si esto es principiante yo estoy en nivel Feto. Ósea. No eh nacido hajaja
Me parese que estamos igual
jajajajaj yo soy un espermatozoide
Jajajajaja, x2
Yo creo que aquí aplica el nivel 0 de kun fu panda
janahajah yo decia los mismo bro pero tu dale que poco como todo
Pensé que no lo lograría y la terminé haciendo dos veces. Acabé muerto 🔥🔥🔥 vaaamuuuoooos
Crack , Maestro vadym, hoy he completado una de tus rutinas mortales... Y estoy q no me puedo ni levantar....pero ....como bien dices la gloria q queda es algo maravilloso.
Saludos guerrero !!!! Seguir tu entrenamiento me hace grande...
Like si te fuiste a comentarios y te dio la risa😂🤞💪🏼
Confirmo xd
😂😂😂
XD
@@robertohernandez6523 k genio eres 😂😂
Te confirmoooo
Like si eres un guerrero educado y no pudiste ni con el nivel principiante
Jaja
Carajos eso que fueron pocos
ajajajajajaj
@@angel-jx3hs joder con los principiantes!!!!! tarde unos buenos meses en poder hacer esa rutiNA DE "principiantes". jajajajjjajaja
Soy un guerrero mal educado entonces 😢 jajaja
ES LA SEGUNDA VEZ QUE LA INTENTO HACER ESTOY MUY CERCA TENGO 46 AÑOS SALUDOS DESDE ARGENTINA
15 dominadas pronas cerradas
15 Diamond Pushups
15 Dominadas Pronas abiertas a los hombros
15 Pushups Normales
15 dominadas pronas abiertas
15 Pushups Abiertas
15 dominadas supinas cerradas
15 Pushups con aplauso
15 Dominadas Supinas abiertas a los hombros
15 Pushups Romanas
15 dominadas yendo a ambos lados
15 Pushups Abiertas yendo a ambos lados
15 Dominadas Agarre Neutro Cerrado
15 Diamond Pushups Apoyo Retrasado
15 dominadas agarre neutro abiertas a los hombros
15 Pushups de puño
15 dominadas pronas abiertas a los hombros lentas
15 Pushups lentas
15 dominadas pronas abiertas a los hombros explosivas
15 Pushups Explosivas
Cuando comencé, a duras penas lograba hacer 3 o 4 dominadas como máximo, pero con disciplina y ganas la transformación que te ofrece es gigante... Hoy en día no soy avanzado, queda un camino largo para ganar MUCHA fuerza, pero tengo al menos la base suficiente como para hacer esta rutina que en un pasado me parecía un chiste de lograr.
¡Sí se puede!
En cuanto tiempo la haces actualmente?
@@abnerclemente1639 Cuando escribí este comentario, podía hacer la rutina tal y como Vadym la recomendaba: 30s de descanso entre las series; seguí entrenando con constancia y en la actualidad la puedo hacer al mismo tiempo que él. Tan solo lograr esta rutina, generó en mí mucha fuerza y cambio en mi masa muscular.
Actualmente, voy a buscar aumentar dificultad a esta rutina con más repeticiones o algo nuevo, por el momento no he podido debido al tema de la cuarentena... así que solo me he dedicado a hacer ejercicios de lagartija ya que lamentablemente no cuento con barra en casa. Saludos!
@@andresmedina2195 A la madre, yo llevo 2 meses y aún sigo sin poder hacerla al mismo ritmo que Vadym. Mi mejor tiempo son 12 minutos (vadym lo hace en 8) Alguna recomendación que puedas darme? Trabajaste con lastre? O simplemente yo soy malísimo para la calistenia?:(
Agradecería muchísimo que me dieras detalles ya que estoy muy interesado en esto y me ayudaría el consejo de alguien que ya consiguió al menos hacer está rutina.
@@abnerclemente1639 Nadie es "malo" para la calistenia, ya que este deporte es ascendente en los resultados conforme tengas la disciplina adecuada.
Mi mayor consejo es que tengas mucha paciencia y no te frustres, los cuerpos trabajan distinto en todo aspecto y no puedes esperar resultados inmediatos de todo.
Para que te hagas una idea de lo que te quiero decir, yo comencé un reto con un amigo que es gordito, el reto era hacer lagartijas con un solo brazo, él lo logró primero que yo teniendo MUCHO MÁS sobrepeso.
¿A qué se debe? Su cuerpo desarrolló mejor la técnica que yo, pero no significa que yo sea "malo", ya que seguí entrenando hasta que lo pude lograr.
Otros dos consejos:
El primero es que es VITAL que cumplas el rango de movimientos de cada ejercicio, hacerlos bien, si vas a subir en la barra en cada repetición, los brazos deben estar totalmente estirados antes de levantarte, recuerda que en las repeticiones prima la calidad de las repeticiones que la cantidad de las mismas.
Para cuando una rutina nivel Lastima???
Jajajajaha
Jajajajajaaka ql pesao
Yo tengo varios meses dándole y hasta ahora es que llegué a principiante jajajaa Vuaaaamos!
Por fin puedo decir que soy principiante, después de una vida de sedentarismo me tomo un año hacer está rutina.
¡Vaya! Llevo 2 meses haciendo esta rutina y es realmente fabulosa! Aun no puedo hacer ni la primera dominada pero vamos bien 💪
ya si pudiste bro?
Yo también quiero saber si ya pudo
Ya pudo? Jajajaja
@@bautistaleguizamon653 ajajaj después de varios meses pude, ya puedo hacer al menos 8 seguidas y bien ejecutadas
@@maicolarroyo30 bien! Yo todavía intentando hacer flexiones jajajajaja
Creo que tenemos un concepto muy diferente de la palabra principiante :'v
😂😂😂
Confirmo
Correcto!
Le faltó poner *Principiantes del ejército ruso*
Es Ruso
Llevo un mes y medio y hago toda la rutina pero en vez de cinco en cada ronda yo hago cuatro.
Mi meta es llegar a las cinco en todas!
Saludos desde Argentina 🔥
Lo logré casí a la perfección en el primer intentoooo.. vuaamooooss.. 💪💪💪, espero seguir asiiii..