COMMENT J'AI RATTRAPÉ MON RETARD ÉPAULES | ENTRAÎNEMENT DÉTAILLÉ
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- Опубликовано: 21 фев 2023
- Dans cette vidéo, je vous montre ma séance d'entraînement d'épaules, il s'agit d'une séance adaptée à mon profil, mais vous pouvez en reprendre la logique pour vos entrainements.
Voici l'entrainement :
- Exo 1 : oiseau sur banc incliné
4 x 10 répétitions ; tempo de travail 0-0-3
Exo 2 : oiseau à la poulie avec un banc
drop set : 4 séries, 10 répétitions ; tempo de travail 0-2-3 + 15 réceptions dynamiques
Exo 3 : Élévation latérale
4 x 8 - ici, on prend une charge lourde (charge que vous allez pouvoir contrôler bien-entendu)
Ensuite, on poursuit sur les élévations latérales : 15 x 3 ; tempo de travail 2-2-2
Exo 4 : Élévation unilatérale à la poulie
3 x 12 pour chaque bras ; tempo de travail 0-1-3
Comme je l'ai dit dans la vidéo, vous pouvez ajouter un mouvement poly articulaire et un exercice pour le deltoïde antérieur. Enfin, gardez à l'esprit que vous devez vous rapprocher plus possible de l'échec sur chaque série de travail.
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![Sean Rii, Karyon, Sharzkii - Taungule [My Love] (Official Music Video)](http://i.ytimg.com/vi/eJoMuypbSzQ/mqdefault.jpg)
j'aurais jamais pensé supporter un compétiteur pour un concours de body building mais je suis a fond derriere toi pour Olympia.
Same 📈
Pareil ahah
Et la malheureusement il ne peut pas faire la compet...😢on respecte j'aurais fait la même chose a sa place (problème de santé de sa mère)
Pour le faisceau latéral des épaules, il y a une phrase très importante que j’ai retenu d’Essan c’est « pensé à jeter tes haltères sur le côté, ne pense pas à les lever » et ça a tout changer pour ma part, je sent beaucoup plus le faisceau latéral et ça m’a aider à désengager les trapèzes
Sinon fais à la poulie en unilatéral, je trouve que c'est beaucoup plus facile à ressentir à la poulie qu'aux haltères , pour moi en tout cas.
@@starflyyt1040 au contraire lorsque je fait, je sent plus le deltoide anterieur travailler mais je pense que ça dépend de l'anatomie de chacuns
@@theplongeurr789repost 😢 , moi perso la poulie me fait congestionner à bloque les trapèzes j’en peux plus de ces trapèzes p😢
« Des épaules ridicules »
Ptdrrr, tu as refais ma soirée ! Je donnerais n’importe quoi pour avoir des épaules ridules comme toi ahah
Je trouve génial le fait qu'un futur compétiteur à Olympia donne son savoir gratuitement et en fasse ainsi profiter tous le monde
Quelle élocution incroyable,
C’est un plaisir d’entendre une maîtrise aussi importante de la langue
Française cela rends la vidéo encore plus agréable
Merci pour ton expertise et bravo pour ce physique, ce mental et cette persévérance à laquelle tu fais preuve
Merci de réaliser tes rêves car ça inspire beaucoup de gens
🧠🔥🍗📕
Tu gagnes vachement en visibilité Stéphane et franchement c’est mérité 🙏🏻
Comme dirait Essan … Bravo Champion 💪 ! Top séance, top explication, je vais essayer car j’ai le même pb que toi … Triceps fort et très développer par rapport à l’épaule.
Merci chef , clair et précis tout ce qu'on veut !
Un grand merci pour tes contenus, toujours un plaisir de te suivre.
Alors honnêtement je commente très rarement les vidéos , mais j'ai trouvé celle ci vraiment bien, une très bonne diction , des explications précises , des exercices bien expliqués , le debrief de ta séance dans le descriptif de la vidéo, bravo
T'es le boss ça fait plaisir de te voir gagner en visibilité
@@mastertopo4436 c'est débile ce que tu dis
Son objectif c'est olympia tu crois qu'on peut rester naturel a olympia ? Et il avait d'ailleurs un meilleur physique que 99% des gens quand il était encore natty
@@mastertopo4436 ???wtf ton comm n'a aucun sens
@@mastertopo4436 mais c'est pas du tout mon objectif et je te dis que même naturel il etait très bon
il avait dit quoi@@benbeckman7379
Superbe vidéo et excellente pédagogie quant à l'exécution des mouvements et de leur intérêt sur les muscles ciblés ! Beau travail, Stéphane à toi et ton équipe 👍🏾🙂
Merci beaucoup à toi pour le temps passé à nous expliquer tout ça 🙏👍👍👍👍👍
Une bonne séance parfaitement adaptée à toi !
Explication claire et éfficace, pour résumé c'est le top,merci et bravo
Merci Mr Matala pour cet entraînement détaillé et de nous partager ton savoir. Je salut l’effort de la description de la vidéo !
Je t'encourage mon cher Stéphane
Tu es un vrai garçon, comme le dit Essan. Bravo
Le meilleur, continue comme ça et soutiens à fond pour Olympia 💪🏽!!!
Excellent travail, bravo.
Merci pour cette belle vidéo très bien réalisée. Les conseils sont clairs et précis.
Bon travail Stéphane merci pour tes conseils 👍
Clair, concis +séance en description.
Tout simplement, bravo stéphane
J'adore comme d'habitude
Tu es au top continue chopions on es là pour te soutenir bro 💪🏻💪🏻💪🏻
J'adore tes vidéos bravo 👏 très bonne personnalité, très pédagogue et une qualitée de vidéo nikel 👌
Tu as un physique incroyable, continue comme ça 💪
Je viens du Muay thaï donc je n'ai pas d'atrait particulier pour le body-building mais je trouve tes vidéos très intéressantes et ton élocution agréable :)
Bravo pour ton travail !
Incroyable ton physique est beaucoup plus harmonieux maintenant tu n’as pas les épaules de Marcus rhuls mais ton de même en comparaison avec avant c’est vraiment génial
Bravo à toi, super épaules, 💪🏻
T'es super bien proportionnée, un physique très beau 👌🏽
Merci pour ton travail !
Good job Gros, keep going 💪
T’es un exemple frérot. Défonce tout, on suit de près 👌
Merci pour les explications Stéphane
Avec grand plaisir
Tu es très pédagogue :-) Merci pour toutes tes explications 🙂
Superbe vidéo, je m'abonne
Superbe vidéo 👌👌👌💪😎
très bon boulot
super vidéo!
Ton physique a encore évolué vraiment tes sur la bonne voie
Sympa, la vidéo ! 💪
On va s'inspirer, merci pour le partage ! 😁
Bravo Stephane !
Meci Stephane! J ai ce.pb de triceps plus volumineux que les épaules, je ressemble à une arche. J ai donc teste cette seance et elle est top ! Les sensations le lendemain sont tres significatives. Merci encore
Hello Stephane
Merci pour cette vidéo très intéressante
D’autant plus que j’ai le même problème concernant le triceps, il prend vite le dessus dans les exos
Donc t’es conseils valent de l’or
Et merci également pour avoir pris la peine de tout noter dans la description !
A très vite pour la prochaine vidéo
Samir
que du bon ! 100 % utile !
Travail parfait
Merci
Trop bien! avec des explications claires et nettes. Tes exercices sont adaptables à tous les profils (très vieux, 25% de bodyfatt, je pense pas être retenue pour Olympia...) mais je comprend et j'adapte à mon profil, un vrai coach en fait.
25.% t'es obèse quoi ?
Grave il a raison il faut que tu gagne l'Olympia tu as le potentiel en toi force et honneur
Go Olympia, super physique 👌
Frérot ta séance elle est aberrante ( je pèse mes mots ) , grosse force à toi on est ensemble gars ! ( j'aimerais bien que tu me coach sur paris si c'est possible)
J espaire tellement te voir à Olympia grosse force continue
Massif !!
Tres bonne video, orateur agreable et présentation soignée des exercices. Contenu de haute qualité pour les amateurs de muscu. Bravo !
Merci je vais m'y atteler ❤
Je te suis depuis le Sénégal respect à toi
T'es une machine! Cbum attention à toi
Top 👍 😊
j'ai aussi baucoup le problème des trapèzes sur développé par rapport aux épaules et j'avais aussi tendance à limiter mouvement d'élévation latérale
je vais tester ça tranquillement à la salle merci beaucoup et courage pour la sèche lâche rienCameroonian mentality🇨🇲💪🏾
Merci pour le partage 👍💪
merci pour ta video, superbes epaules, pour moi tu as toutes tes chances a Olympia, je contim=nu de te suivre sur ta chaine tu donne de tres bons conseils, merci a toi
Mec t'es tellement pur dans ton logos, ta mentalité, ton physique. A fond pour olympia mec ca va tomber un jour j'en suis sur, t'as une genetique de BZ (tu as l'air d'avoir aussi une ethique de travail herculéenne)
Menteur, pharisien, t'as pas pris des épaules t'as juste perdu des bras !
Nan sérieux, t'es le meilleur va gagner l'Olympia 💪🏼✊🏼
Monsieur Matala vous êtes le boss
Contenu de très haute qualité
le physique est vraiment phénoménal 🤯🤯
J'ai passé la vidéo à regarder ses bras tellement ils sont impressionnants.
LETS GOOO ON A PLEIN DE VIDEOS EN CE MOMENT C COOL
merci stephane
je viens de tester la séance, le ressenti est exceptionnel
Magnifique ça !
Tjs de bon conseil merci 💪🏾☑️
Merci l’ami 🙏🏽
Ca fait 20 ans que je pratique et je vois qu'on cible les mêmes exercices ça me rassure de voir que je ne fais pas n'importe quoi depuis toutes ces années 😄
BRAVOOOOO CHAMP
Good my brother
go les 100k steph possible de faire une video sur t complement partenaire ou lintroduire en intro 💙💙 bravo bg
Super vidéo
La réf de génie dans ton nom 👌🏾
Top
Salut !! J'adore tes vidéos !
Ta whey isodelice tu la commande ou ?
Sur teamfit elle n'y est pas
Merci !
🔥🔥🔥
Quel physique incroyable Stephane, merci pour l’a vidéos et Bravo pour ton travail !
Shape Athlétique 💪⚡️
Quant penses tu des séries encore plus longues pour des isolations de petits muscle tels que les épaules latérales ? Je bosse en 4x20-30 rps en début de cycle sur des charges « légères » et descends à 10-20 rps en fin de cycle avec des charges plus lourdes ?
Merci beaucoup 🫡
Si on le fait Stéphane, intéressante la description !
incrrrr
oue
🔥🔥🔥🔥
Magnifique frero
Excellente video je te suis depuis plus d un ans et ca me fait plaisir de te voir actif sur RUclips, toute tes vidéos sont agreable à regarder du a ton élocution admirable.
On est tous derrière toi pour Olympia 💪🫡
Hello top vidéo, pourrais-tu nous montrer ton entraînement triceps ?
Force
Merci ;)
👏🔥
🙏🏽
Merci, Superbe video!
J'ai du mal à ne pas engager/sentir mes trapèzes depuis peu sur mes séances épaules, je vais essayer tes conseils mais au niveau des scapulas il me semble que tu en as pas parlé, il faut plutôt les rapprocher ou les éloigner lors des exos?
merci.
Je fais à peu de chose prés la même séance épaule en commençant également par le faiseau postérieur 👍
Great content! Shucks I wish there was a translator to English. He’s giving some good tips!!!
salut guerrier 👋🏻
que pensez vous de nous faire une vidéo comment tu entraîne tes bras Avec une explication de tes conflits anatomique parport a toi !
Je là trouve légère cette séance Épaules pour un BodyBulder
Pouce bleu et référencement 💪👍💪
Salut je sais pas ci tu pourras réponde à cette question dans ta prochaine vidéo.
Pendant tes 8 mois de diets tu prend les juice tous le long du cycle où tu as des moments de pause !??!
Si tu ne réponde pas pas grave mais bon courage et bonne chance dans ton rêve et dans tes ambitions 💪🏽🙏🏽 may god bless ❤️🙏🏽
NO PAIN NO GAINS 💪🏽
lourd lourd jai. un retard épaule aussi
🎯🎯🎯
👍
La congestion doit être incroyable
C'est pour ça que l'oiseau sur banc incliné est mieux à la poulie puisque du coup on a une tension continue !!!