Всё о параметрах восстановления 😴 в беговых часах ⌚️
HTML-код
- Опубликовано: 9 фев 2025
- Курс «Бег. Здоровье» от Simple Run с лекциями и упражнениями от Валерия Жумадилова - clck.ru/35FsJh
Только сейчас со скидкой! Присоединяетесь!
Так же, как люди относятся к своему восстановлению - они относятся и к показателям восстановления, которые им доступны. Например на часах. Мало кто в них вникает, а большинство даже на них не смотрит.
Так давайте разберёмся, что мы можем узнать о своём восстановлении с помощью беговых часов. И как это использовать для развития в беге.
Для примера мы возьмём три модели от самых популярных брендов - Garmin Forerunner 955, Polar Ignite 3 и Suunto 9 peak.
🏅 Курс подготовки к марафону - simplerun.ru/m...
🤩 ПРОМОКОД - MFYT
🏅 Курс подготовки к полумарафону - simplerun.ru/m...
🤩 ПРОМОКОД - PMYT
⭐️ Магазин Спорт Лайф - magazin-sportl...
⌚️ Часы Garmin Forerunner 955 - magazin-sportl...
⌚️ Часы Suunto 9 peak - magazin-sportl...
⌚️ Часы Polar Ignite 3 - magazin-sportl...
🔥 Розыгрываем часы совместно с магазином Спорт Лайф - hmagazin-sportl...
Условия конкурса. ВЫПОЛНЯТЬ ОБЯЗАТЕЛЬНО КАЖДЫЙ ПУНКТ!
1. Быть подписанным на RUclips канал Simple Run
2. Быть подписанным на RUclips канал магазина Спорт Лайф ( / sportlife_magazin )
3. Оставить любой комментарий под этим видео!
Следите за объявлением победителя тут и в нашем телеграмм-канале! Подведение итогов розыгрыша - 10 августа.
🤩 Получите СКИДКУ 5% на все часы POLAR, GARMIN, SUUNTO в магазине Спорт Лайф по ПРОМОКОДУ - SimpleRun
⭐️ Telegram-канал - t.me/simplerun...
⭐️ Мы ВКонтакте - simplerun
⭐️ Simple Run на английском языке - / @simple_run
#беговыечасы #восстановление
Курс подготовки к марафону - simplerun.ru/m1m?
ПРОМОКОД - MFYT
Курс подготовки к полумарафону - simplerun.ru/m1hm?
ПРОМОКОД - PMYT
Магазин Спорт Лайф - magazin-sportlife.ru/
х»»»0»»»»
Или тут надо писать комментарий для участия в розыгрыше ?) вообщем и тут и там написал 🤞
Пока пользуюсь собственными ощущениями после тренировки.
Хочу дополнить подготовку часами и пульсометром
Исключительно своим самочуствием руководствуюсь, так как часов не имею.
Polar рулит? А почему Вы пользуетесь Garmin?
Перед сном делаю дыхательную «медитацию» и за час до этого - отказ от гаджетов - это помогает засыпать со спокойными мыслями и высыпаться лучше 👌.
Я обожаю следить за длиной и фазами сна, много красивых цветных прямоугольничков😂😂
Слежу за сном и пульсом
Очень толково! Мне 62 года и вот уже 5 лет мне помогают бегать и следить за восстановлением мои Garmin Fenix 5S. Спасибо!
😉
Нашла канал перед подготовкой к полумарафону! Теперь регулярно смотрю видеообзоры, внедряю в свою жизнь! Спасибо за Вашу работу ❤
С качественным восстановлением бывает сложно, спасибо за важную тему (:
Ну и просто от всей души спасибо команде Simple Run за то, что влюбляют в бег тысячи человек (к счастью, я стала одной из них) и транслируют грамотный и здоровый подход к этому процессу 💖
Я все смотрю: body battery, вчп, пульс покоя, сон, готовность к тренировкам. И реально прислушиваюсь. Встроил эти метрики в свою жизнь
Кстати связь между стрессом и боди батери наиболее понятная и наглядная))
body battery - огонь штука, если он пишет, что осталось менее 20% зарядки, то планировать активных действий не стоит, а если менее 15, лучше из дома не выходить - иначе будет потом буквально уже через пол часа тяжко (хотя в моменте может не ощущаться)
@@alekseikharchenko7246это на каких forerunner у вас?)
это на каких forerunner у вас?)
955
После ковида столкнулся с проблемой хронической усталости. И вот хочу сказать вам СПАСИБО! Спасибо за мотивацию и полезные советы.
С восстановлением бывает сложно при наличии маленького ребенка)) Но стараюсь хотя бы в 12 лечь спать.. обычно сил хватает! В прошлом году умудрилась подготовиться на первый марафон имея двухлетнего малыша. Всем желаю легких ног и крепкого сна)
Умница! Так держать!
Согласна, на восстановление многие не обращают внимание. А это очень важная часть! Спасибо за видео.
Спасибо за выпуск! Пока бегаю по ощущениям, медленный бег, присматриваюсь к часам Polar
Отслеживаю свой уровень восстановления по пульсу, сразу после сна. Включаю на часах "тренировка в зале" на 5 мин и лежу дальше в постели, смотрю показания среднего пульса за это время и сравниваю с прошлыми показаниями , очень просто и эффективно 😊
И что можно из этого понять?
@@ST-ko8jl Степень восстановления организма, если 3 дня отдыхать даче , купаться , гулять, собирать грибы, попариться в бане, то каждый день после пробуждения пульс будет около 50 ударов в покое.
А если проехать веломарафон 60 км на пределе своих возможностей, то на следующей день после сна пульс будет 65 ударов и через день он не будет 50 ударов , как в обычные дни .
@@vitaliybatakov7061 спасибо, интересно)
У меня пульса 50 даже во сне не бывает))
Спасибо за внимание к важной теме!
В тренировках ориентируюсь по наличию свободного времени:
есть 1-1.5 часа - сажусь на велосипед
есть 15-40 минут - пробежка
нет времени, весь в делах - не тренируюсь))
Для меня основной показатель это утренний пульс. Сколько лет занимаюсь, научился понимать, что происходит со мной. Так же слежу за пульсом перед тренировкой и сразу после тренировки. Наблюдая как быстро или долго пульс вернется в тот показатель, что и был до тренировки.
Разве утренний пульс не всегда низкий?
@@damirinho Да, низкий. Допустим что он у меня в районе 41-43 ударов минуту и это будет моё отличное состояние.
Пример 1. Проведя средней интенсивности треньку вечером, если утром пульс остался в тех же пределах плюс 1-2 удара. Говорит мне о том, что организм справился с данной нагрузкой и успел восстановиться.
Пример 2. Проведя интервалку вечером и проснувшись утром обнаружу, что мой пульс подскочил до 50 ударов...говорит о том, что явно организм еще не восстановился. И уже буду думать проводить треньку или нет.
В общем, если ваш пульс подскочил на 5 и более от вашего среднего утреннего пульса ( это вы поймете какой он у вас) то это означает:
1. Не восстановились
2. Организм находится в стрессе
3. Вошли в перетрен (но тут он должен быть повышен продолжительное время)
4. Признаки того, что вы заболели
Для того чтоб понять какой у меня утренний пульс, мне пришлось примерно 2 недельки изменять и записывать в дневник. Ну а далее следить какие изменения происходят. У меня за несколько лет тренировок утренний пульс снизился примерно 12 ударов.
Так же из личного наблюдений, несколько раз отлавливал, что заболел, хотя общее состояние было шикарно. Примерно через 2-3 дня меня срубала температура и т.д.
Из последнего. Когда болел пневмонией, НОЧНОЙ пульс был под 70. Организм как-будто не отдыхал.
Надеюсь немного разъяснил.
@@Alexander-Mosalev благодарю за развернутый ответ!
Ну что сказать, здорово, что есть такие выпуски, когда в одном канала собрана вся информация как о беге, так и о всем необходимом для него.
Занимаюсь по программе Бег. Здоровье. программа классная, но я бегаю и заменяют пульс по обычным фитнес браслету. Что не так удобно и точно как у беговых часов.
Но все впереди! Главное что бы бег вошёл в привычку, в этом и цель.
Лучший русскоязычный канал о беге! Море полезной информации.
Всегда стараюсь прислушиваться к своему организму.
Следя за фазами сна начинаешь понимать как их продолжительность влияет на твоё состояние и от чего это зависит, хорошо восстанавливаюсь, когда глубокий сон не меньше 1 часа (в идеале 1,5ч.) опытным путём пришёл к тому, что надо ложиться в интервале 22-23 часов и не проводить интенсивные тренировки вечером, мониторинг фаз сна очень полезная штука для восстановления)
Самый основной показатель это пульс. Оценивая как быстро он приходит в норму после нагрузок и как после ведёт себя. Когда понимаешь как он ведёт себя в зависимости от тренировок то легче подобрать оптимальные нагрузки и прогрессировать🏃
а ещё пульс утром, после пробуждения говорит о переутомлении) если он достаточно высок
Да там же всё взаимосвязано. Когда у меня рекорды по стрессу (самый маленькие значения в этом году) были рекорды и по пульсу, минимальному пульсу. Так же количество стресса влияет на то, с какой скоростью уменьшается боди батери (при прочих равных)
Как говориться: «Любовь как огонь, пока ПАЛКУ не кинешь не разгорится!»:)
😂
Симплран вот победитель розыгрыша палки с календарём🤣
Бегаю постоянно около трёх лет, с вашим каналом учился ставить правильно стопу и держать осанку👍 В своих тренировках не использую какие-либо гаджеты, но тема интересная и определённо нужная! Спасибо за качественную работу🤝
Очень рад, что три года назад, когда начинал бегать, один мой знакомый посоветовал мне разобраться в этом как следует. Тогда то я ни нашел этот канал. Почти все, что знаю о беге узнал от Simple Run. А теперь еще и коллаборация с Валерием Жумадиловым
💥💥💥
Один из лучших каналов о беге! Три года назад начинал бегать именно с этим каналом)
Полезное видео, полезный канал. Много нужной информации почерпнула.
С часами давно дружу. Сначала были фитнесс браслеты, сейчас уже второй год с часами. Они со мной везде)
Супер.
Мечтаю об этих часах.
Спасибо за видео, всё как всегда: доходчиво, ясно и понятно. Спасибо вам Виктор за ваш труд, именно благодаря вашему каналу начал бегать год назад. В результате: скинул лишние килограммы, улучшилось самочувствие, и вообще бег стал неотъемлемой частью моей жизни)
Спасибо за доходчиво видео
Вот...решил таки написать коммент...потихоньку готовлюсь к приобщению к бегу...худею со 180кг...на данный момент ходьба, но с удовольствием смотрю ролики и думаю, когда же уже смогу пробежаться!!! :)
Участвую сейчас в программе "Бег Начало". Мечтаю научиться бегать правильно и легко🏃♀️Спасибо команде SimpleRun! Ребята, вы крутые!💪
Какмначад подготовку к марафону, со 2 января стал восстанавливаться по часам 💪 эффект невероятный 👌 Чего и всем желаю!!!
Спасибо за выпуск!!! Очень интересно, но я на все 100% не смотрю на часы а ориентируюсь на свое самочувствие. Браво Виктор👏
Спасибо большое за ваш канал! Задумалась о профессиональных часах, чтобы пробежать свой первый марафон! Хочу крутой помощник для готовности в Сибирские морозы)
А так, бегунша с приличным стажем)))
Кайф! Обожаю ваши видео!!!🫶🏽
Мониторинг сна, готовность к тренировкам и конечно то, что часы понимают твой организм!!
Выиграть часы - это как «нет пути назад»))))
Спасибо,всем удачи и лёгких ног
В основном интересуюсь качеством сна. Видео нашла интересным и полезным. Как раз ищу подходящие часы. Спасибо за такие содержательные ролики. Вы лучшие.
Наконец-то 😂 хоть кто-то сказал, что показатели пульса и расстояния у часов примерно одинаковое))) только недавно спор был на эту тему.
Восстановление тема, не задумывалась чтобы как-то более глубоко анализировать данные. У меня на часах нет анализа стресса, только сон. Его смотрю)
Теперь ещё больше захотелось часы POLAR 🤩 давно на них смотрю.
День добрый! ))
Как всегда благодарность за идеально разложенный и важный материал, Виктор, Ваша харизма это отдельный "локомотив" канала и магнит для зрителя ❤
Спасибо. Очень полезный выпуск. Теперь стало понятнее, от чего зависят параметры восстановления)) Для меня показателями восстановления, на которые я опираюсь, являются показатели сна, собственное самочувствие.
Без восстановления не будет прогресса. Спасибо за инфу, как всегда, лаконично и по делу🫶🏻
Я слежу за своими показателями чсс во время тренировок и в состоянии покоя. Посмотрев видео, начну отслеживать свое состояние во время сна! Спасибо за информацию!👍
Я последние 5 лет отслеживаю качество сна. Последние три года с помощью Полар. Это очень полезное видео. Полар действительно дает лучшую интерпретацию показателей и это очень важно. Мои ощущения с тем что показывают часы совпадают в более чем 95%
Как хорошо, что наткнулся на видео, как раз начал СНОВА бегать 😌
Взял недавно часики suunto, разбираюсь как пользоваться. Полезное видео, спасибо.
Спасибо за ролик ❤
Восстановление очень важный процесс в беге, многие не делают восстановительные тренировки и мало времени дают организму отдыхать, благодаря вашему каналу узнал очень много интересного и полезного!!!
Часы огонь! Полезная информация. С ними тренировки будут невероятно продуктивными!😊
Всегда с удовольствием"образовываюсь" вашими видео! Недавно прошла программу "Бег с нуля" и пробежала свою первую осознанную 10-ку✌🏻Продолжаю "Бег развитие". Часики бы не помешали:) пока мои показатели - это личные ощущения и отсутствие какой либо боли и усталости в мышцах.
Здорово, что существую такие функциональные часы!
Спасибо за видео! Восстановление только по своим ощущениям)
Ваши видео помогают движению в беге. Каждый раз для себя узнаю что-то новое. Так держать 😁👍
Периодически смотрю на фазы сна в часах как на иероглифы, данное видео дало возможность не много разобраться что к чему)!
Какие умные часы!!! Реально хочется начать вести здоровый образ жизни, следить за здоровьем, с такими часами это легко и в удовольствие
Спасибо за канал. Научили бегать. Смотрю и всегда жду новых выпусков ❤️
Отличный канал, нравится подача материала, стиль и информация, которую разбирают!
Спасибо за интересные и информативные выпуски! В беге в основном ориентируюсь на каденс и пульс.
Я в команде с Витей. Учимся. Бежим.
Получаем удовольствие.
Доброго дня всем!!! Отличное видео, надо обязательно брать на заметку
Спасибо за видео Полезная информация про отслеживание восстановления.
Спасибо за видео! Многое для меня стало открытием в области сна
Очень полезные функции. Прогресс идёт огромными шагами
Спасибо за видео. Восстановление очень важно. Теперь буду уделять этому больше внимания.
Спасибо за доходчиво объясненную информацию! У меня часы Honor, теперь я знаю о чем говорят фазы сна и уровень стресса)))
Я совершенно ничего не знала о сне и отдыхе! спасибо за полезную информацию!😊
Теперь буду отслеживать свой уровень восстановления!)
Очень полезное видео! Отслеживаю чсс во время тренировок. Теперь буду отслеживать чсс и во время сна.
Я мама 4 сыновей, и чтоб с мужиками моими совсем не свихнуться начала бегать 10 недель назад вместе с LadyRun. И это лучшие тренировки в моей жизни! И классная поддержка!Очень нравятся ваши видео, то как вы преподносите информацию. Именно про восстановление, про сон... Сон не отслеживаю... Стараюсь смотреть на ощущения. Если сил нет могу вместе с годовасиком днем вырубиться
Отличный материал,самое главное начать пользоваться всем этим)
Благодарю за выпуск 💯 Я на своих часах отслеживаю, сон (часто не добираю глубокого сна) тренировки и пульс, но и про ориентир на самочувствие не забываю 👍
Слежу за своими показателями пульса во время тренировок и в состоянии покоя. К сожалению, сон не отслеживаю, так как с часами неудобно спать, но когда носила фитнес-браслет всегда следила. Спасибо за информацию!
Спасибо за ролик!
Пользуюсь старыми Galaxy Watch, а основсном функцией тренера по бегу и мониторю качества сна )
Спасибо за подробный обзор часов ⏳
Спасибо за видео! Использую часы на тренировках, отслеживаю сон😊
Лучший канал про бег!
Супер часики! Всем удачи!!!
Спасибо за выпуск!
Недавно нашел данный канал, буду пробовать советы на деле.
Спасибо за такой информативное видео!
Спасибо за интересный ролик! По поводу восстановления, в основном, ориентируюсь на собственные ощущения. Со сном, к сожалению, не так замечательно как могло бы быть, иногда среди ночи будит кот, мяукает)), вынуждает вставать и кормить. Восстановлению отлично помогает прогулка или растяжка на коврике.😊
Видео класс 🔥🔥🔥Просто и доходчиво объясняет, сам же я забываю про восстановление после вело тренировок , хотелось бы часы получше чем мой пульсометр mi band 6, всем прекрасного лета 🔥🔥😜🔥🔥🚴🚴
Очень познавательная информация. Спасибо за возможность узнавать что-то новое.
Отслеживаю свой уровень восстановления по пульсу!!! Спасибо за видео-обзор!!!
На данном жизненном этапе слежу за фазами сна, их длительностью и конечно за пульсом. У меня упрощённый вариант смарт часов. Спасибо за выпуск, задумалась над приобретением часов именно с отслеживанием восстановления)
Спасибо каналу, много полезной информации
Спасибо за полезную информацию!!! В основном полагаюсь на свой организм, но стараюсь следить по часам за своим пульсом
Спасибо за интересный выпуск! Свое восстановление оцениваю в основном по самочувствию.
Спасибо за видео)) все по полочкам 😁👌✨ Без часиков никуда) снимаю только на зарядку. Первое после пробуждения - посмотреть пульс в покое и показатели сна 🙈🤗🤷♀️
Отличный выпуск! Витя как всегда, всё по полочкам разложил!
Спасибо за выпуск! Как всегда информативно и интересно👍
Спасибо за обзор.Интересная и полезная информация про отслеживание восстановления по часам!
Спасибо за интересную тему!
Спасибо за интересное видео и полезную информацию! ❤
Все понятно и доступно разложили, спасибо за информацию!
Спасибо за выпуск!!! 👍
Комментарий ради поддержки канала и участия в розыгрыше 🤣в вообще раньше не думал, что часы настолько полезная вещь. Сейчас для меня это прям обязательный атрибут тренировки 👍
Бегаю с удовольствием и каждый раз жду тренировки, а ещё больше жду новых часов, так как мои не позволяют выполнять все функции для бега!:)
Благодарю за видео !
Спасибо за информацию!
Спасибо за вашу работу ❤
Движение-жизнь!💪
Раньше системно не бегал, всё от случая к случаю.
А оказывается здесь целый мир и всё не так просто)
К бегу меня привлекла дочь, когда она поучаствовала в соревнованиях на 10 км, потом в Гонке Героев с препятствиями, и я подумал, мол, а чем я хуже? Я тоже хочу !
В итоге записался на курс бега для новичков в программе Simple Run с 24 июля.
Ну что же, теперь - только вперёд !
Смотрю всегда на пульс покоя и body battery, хотя до этого видео не особо понимал как оно работает. Теперь ещё буду присматриваться к фазам сна и уровню стресса. Спасибо!
После того, как начал бегать стало интересно про параметры восстановления здоровья, в том числе про показатель кардиовыносливости (МПК). Интересно было бы отследить его динамику на протяжении курса Бег Здоровье😊
Очень нравится Polar. Легко, доступно и всё понятно.