Всё о параметрах восстановления 😴 в беговых часах ⌚️
HTML-код
- Опубликовано: 19 июл 2023
- Курс «Бег. Здоровье» от Simple Run с лекциями и упражнениями от Валерия Жумадилова - clck.ru/35FsJh
Только сейчас со скидкой! Присоединяетесь!
Так же, как люди относятся к своему восстановлению - они относятся и к показателям восстановления, которые им доступны. Например на часах. Мало кто в них вникает, а большинство даже на них не смотрит.
Так давайте разберёмся, что мы можем узнать о своём восстановлении с помощью беговых часов. И как это использовать для развития в беге.
Для примера мы возьмём три модели от самых популярных брендов - Garmin Forerunner 955, Polar Ignite 3 и Suunto 9 peak.
🏅 Курс подготовки к марафону - simplerun.ru/m1m?...
🤩 ПРОМОКОД - MFYT
🏅 Курс подготовки к полумарафону - simplerun.ru/m1hm?...
🤩 ПРОМОКОД - PMYT
⭐️ Магазин Спорт Лайф - magazin-sportlife.ru/
⌚️ Часы Garmin Forerunner 955 - magazin-sportlife.ru/pulsomet...
⌚️ Часы Suunto 9 peak - magazin-sportlife.ru/pulsomet...
⌚️ Часы Polar Ignite 3 - magazin-sportlife.ru/pulsomet...
🔥 Розыгрываем часы совместно с магазином Спорт Лайф - hmagazin-sportlife.ru/pulsomet...
Условия конкурса. ВЫПОЛНЯТЬ ОБЯЗАТЕЛЬНО КАЖДЫЙ ПУНКТ!
1. Быть подписанным на RUclips канал Simple Run
2. Быть подписанным на RUclips канал магазина Спорт Лайф ( / sportlife_magazin )
3. Оставить любой комментарий под этим видео!
Следите за объявлением победителя тут и в нашем телеграмм-канале! Подведение итогов розыгрыша - 10 августа.
🤩 Получите СКИДКУ 5% на все часы POLAR, GARMIN, SUUNTO в магазине Спорт Лайф по ПРОМОКОДУ - SimpleRun
⭐️ Telegram-канал - t.me/simplerun_channel
⭐️ Мы ВКонтакте - simplerun
⭐️ Simple Run на английском языке - / @simple_run
#беговыечасы #восстановление 
Спорт
Курс подготовки к марафону - simplerun.ru/m1m?
ПРОМОКОД - MFYT
Курс подготовки к полумарафону - simplerun.ru/m1hm?
ПРОМОКОД - PMYT
Магазин Спорт Лайф - magazin-sportlife.ru/
х»»»0»»»»
Или тут надо писать комментарий для участия в розыгрыше ?) вообщем и тут и там написал 🤞
Пока пользуюсь собственными ощущениями после тренировки.
Хочу дополнить подготовку часами и пульсометром
Исключительно своим самочуствием руководствуюсь, так как часов не имею.
Polar рулит? А почему Вы пользуетесь Garmin?
Перед сном делаю дыхательную «медитацию» и за час до этого - отказ от гаджетов - это помогает засыпать со спокойными мыслями и высыпаться лучше 👌.
Я обожаю следить за длиной и фазами сна, много красивых цветных прямоугольничков😂😂
Слежу за сном и пульсом
Очень толково! Мне 62 года и вот уже 5 лет мне помогают бегать и следить за восстановлением мои Garmin Fenix 5S. Спасибо!
Нашла канал перед подготовкой к полумарафону! Теперь регулярно смотрю видеообзоры, внедряю в свою жизнь! Спасибо за Вашу работу ❤
Я все смотрю: body battery, вчп, пульс покоя, сон, готовность к тренировкам. И реально прислушиваюсь. Встроил эти метрики в свою жизнь
Кстати связь между стрессом и боди батери наиболее понятная и наглядная))
body battery - огонь штука, если он пишет, что осталось менее 20% зарядки, то планировать активных действий не стоит, а если менее 15, лучше из дома не выходить - иначе будет потом буквально уже через пол часа тяжко (хотя в моменте может не ощущаться)
После ковида столкнулся с проблемой хронической усталости. И вот хочу сказать вам СПАСИБО! Спасибо за мотивацию и полезные советы.
День добрый! ))
Как всегда благодарность за идеально разложенный и важный материал, Виктор, Ваша харизма это отдельный "локомотив" канала и магнит для зрителя ❤
Спасибо за канал. Научили бегать. Смотрю и всегда жду новых выпусков ❤️
С качественным восстановлением бывает сложно, спасибо за важную тему (:
Ну и просто от всей души спасибо команде Simple Run за то, что влюбляют в бег тысячи человек (к счастью, я стала одной из них) и транслируют грамотный и здоровый подход к этому процессу 💖
Отслеживаю свой уровень восстановления по пульсу, сразу после сна. Включаю на часах "тренировка в зале" на 5 мин и лежу дальше в постели, смотрю показания среднего пульса за это время и сравниваю с прошлыми показаниями , очень просто и эффективно 😊
И что можно из этого понять?
@@ST-ko8jl Степень восстановления организма, если 3 дня отдыхать даче , купаться , гулять, собирать грибы, попариться в бане, то каждый день после пробуждения пульс будет около 50 ударов в покое.
А если проехать веломарафон 60 км на пределе своих возможностей, то на следующей день после сна пульс будет 65 ударов и через день он не будет 50 ударов , как в обычные дни .
@@vitaliybatakov7061 спасибо, интересно)
У меня пульса 50 даже во сне не бывает))
Спасибо за выпуск!
Благодарю за видео !
Спасибо за внимание к важной теме!
В тренировках ориентируюсь по наличию свободного времени:
есть 1-1.5 часа - сажусь на велосипед
есть 15-40 минут - пробежка
нет времени, весь в делах - не тренируюсь))
Следя за фазами сна начинаешь понимать как их продолжительность влияет на твоё состояние и от чего это зависит, хорошо восстанавливаюсь, когда глубокий сон не меньше 1 часа (в идеале 1,5ч.) опытным путём пришёл к тому, что надо ложиться в интервале 22-23 часов и не проводить интенсивные тренировки вечером, мониторинг фаз сна очень полезная штука для восстановления)
Спасибо за видео! Многое для меня стало открытием в области сна
Благодарю за выпуск 💯 Я на своих часах отслеживаю, сон (часто не добираю глубокого сна) тренировки и пульс, но и про ориентир на самочувствие не забываю 👍
С восстановлением бывает сложно при наличии маленького ребенка)) Но стараюсь хотя бы в 12 лечь спать.. обычно сил хватает! В прошлом году умудрилась подготовиться на первый марафон имея двухлетнего малыша. Всем желаю легких ног и крепкого сна)
Умница! Так держать!
Для меня основной показатель это утренний пульс. Сколько лет занимаюсь, научился понимать, что происходит со мной. Так же слежу за пульсом перед тренировкой и сразу после тренировки. Наблюдая как быстро или долго пульс вернется в тот показатель, что и был до тренировки.
Разве утренний пульс не всегда низкий?
@@damirinho Да, низкий. Допустим что он у меня в районе 41-43 ударов минуту и это будет моё отличное состояние.
Пример 1. Проведя средней интенсивности треньку вечером, если утром пульс остался в тех же пределах плюс 1-2 удара. Говорит мне о том, что организм справился с данной нагрузкой и успел восстановиться.
Пример 2. Проведя интервалку вечером и проснувшись утром обнаружу, что мой пульс подскочил до 50 ударов...говорит о том, что явно организм еще не восстановился. И уже буду думать проводить треньку или нет.
В общем, если ваш пульс подскочил на 5 и более от вашего среднего утреннего пульса ( это вы поймете какой он у вас) то это означает:
1. Не восстановились
2. Организм находится в стрессе
3. Вошли в перетрен (но тут он должен быть повышен продолжительное время)
4. Признаки того, что вы заболели
Для того чтоб понять какой у меня утренний пульс, мне пришлось примерно 2 недельки изменять и записывать в дневник. Ну а далее следить какие изменения происходят. У меня за несколько лет тренировок утренний пульс снизился примерно 12 ударов.
Так же из личного наблюдений, несколько раз отлавливал, что заболел, хотя общее состояние было шикарно. Примерно через 2-3 дня меня срубала температура и т.д.
Из последнего. Когда болел пневмонией, НОЧНОЙ пульс был под 70. Организм как-будто не отдыхал.
Надеюсь немного разъяснил.
@@Alexander-Mosalev благодарю за развернутый ответ!
Очень рад, что три года назад, когда начинал бегать, один мой знакомый посоветовал мне разобраться в этом как следует. Тогда то я ни нашел этот канал. Почти все, что знаю о беге узнал от Simple Run. А теперь еще и коллаборация с Валерием Жумадиловым
💥💥💥
Всегда с удовольствием"образовываюсь" вашими видео! Недавно прошла программу "Бег с нуля" и пробежала свою первую осознанную 10-ку✌🏻Продолжаю "Бег развитие". Часики бы не помешали:) пока мои показатели - это личные ощущения и отсутствие какой либо боли и усталости в мышцах.
Самый основной показатель это пульс. Оценивая как быстро он приходит в норму после нагрузок и как после ведёт себя. Когда понимаешь как он ведёт себя в зависимости от тренировок то легче подобрать оптимальные нагрузки и прогрессировать🏃
а ещё пульс утром, после пробуждения говорит о переутомлении) если он достаточно высок
Да там же всё взаимосвязано. Когда у меня рекорды по стрессу (самый маленькие значения в этом году) были рекорды и по пульсу, минимальному пульсу. Так же количество стресса влияет на то, с какой скоростью уменьшается боди батери (при прочих равных)
Как говориться: «Любовь как огонь, пока ПАЛКУ не кинешь не разгорится!»:)
😂
Симплран вот победитель розыгрыша палки с календарём🤣
Спасибо за вашу работу ❤
Полезное видео, полезный канал. Много нужной информации почерпнула.
С часами давно дружу. Сначала были фитнесс браслеты, сейчас уже второй год с часами. Они со мной везде)
Один из лучших каналов о беге! Три года назад начинал бегать именно с этим каналом)
Отличное видео! Разжевали все от и до! Спасибо вам за вашу работу ❤️
Спасибо за вашу работу🙂
Спасибо за информацию!
Спасибо за видео, много полезной информации ❤
Спасибо за выпуск! Как всегда информативно и интересно👍
Спасибо за видео!)
Спасибо,всем удачи и лёгких ног
Согласна, на восстановление многие не обращают внимание. А это очень важная часть! Спасибо за видео.
Спасибо. Очень полезный выпуск. Теперь стало понятнее, от чего зависят параметры восстановления)) Для меня показателями восстановления, на которые я опираюсь, являются показатели сна, собственное самочувствие.
Спасибо за такой информативное видео!
Спасибо за выпуск!!! 👍
Хороший выпуск, спасибо!
Спасибо за видео! Использую часы на тренировках, отслеживаю сон😊
Спасибо за интересную тему!
Спасибо за видео Полезная информация про отслеживание восстановления.
Лучший русскоязычный канал о беге! Море полезной информации.
Всегда стараюсь прислушиваться к своему организму.
Спасибо! 😂 стало более понятно, за что отвечают разные фазы сна)) за ними я и слежу в основном, если говорить про воспаление. А ещё вручную смотрю за сколько минут приходит в спокойное состояние пульс после пробежки.
Очень хочу себе беговые Polar 😍 последнее время очень часто встречаю, что их рекомендуют))
Недавно нашел данный канал, буду пробовать советы на деле.
Спасибо за видео и работу, которую вы проделываете для создания нового видео!
Спасибо за выпуск! Пока бегаю по ощущениям, медленный бег, присматриваюсь к часам Polar
Спасибо за интересное видео и полезную информацию! ❤
Спасибо что делаете такие обзоры.
Интересно, спасибо!
Бегаю постоянно около трёх лет, с вашим каналом учился ставить правильно стопу и держать осанку👍 В своих тренировках не использую какие-либо гаджеты, но тема интересная и определённо нужная! Спасибо за качественную работу🤝
Как всегда полезное видео 👍🏻
Люблю сравнительные обзоры! Все понятно и доступно
Спасибо за видео.
Отличное видео, спасибо!
На данном жизненном этапе слежу за фазами сна, их длительностью и конечно за пульсом. У меня упрощённый вариант смарт часов. Спасибо за выпуск, задумалась над приобретением часов именно с отслеживанием восстановления)
Полезное видео как и всегда 😊
Классное видео, спасибо
Взял недавно часики suunto, разбираюсь как пользоваться. Полезное видео, спасибо.
Ваши видео помогают движению в беге. Каждый раз для себя узнаю что-то новое. Так держать 😁👍
Спасибо за видео, всё как всегда: доходчиво, ясно и понятно. Спасибо вам Виктор за ваш труд, именно благодаря вашему каналу начал бегать год назад. В результате: скинул лишние килограммы, улучшилось самочувствие, и вообще бег стал неотъемлемой частью моей жизни)
Спасибо за доходчиво видео
Спасибо каналу, много полезной информации
Спасибо Виктору за полезные инсайты 🙏
Давно наблюдаю) очень полезная информация.
Очень познавательная информация. Спасибо за возможность узнавать что-то новое.
Классное и полезное видео ❤️
Восстановление очень важный процесс в беге, многие не делают восстановительные тренировки и мало времени дают организму отдыхать, благодаря вашему каналу узнал очень много интересного и полезного!!!
Спасибо! 🤝
Очень информативно, свою функцию выполняют;)
Приветики! На своих гарминах люблю наблюдать за фазами сна , во сколько погрузилась в глубокий сон и почему утром проспала снова будильник на работу😂 поймать фазу быстрого сна ,так сказать, и вставать не с трудом ,а с удовольствием 😊) Ещё люблю смотреть график движений по ночам , где и сколько раз перевернулась и проснулась))) А ещё как-то слегла с высокой температурой и обалдела от графика стресса , после этого теперь тоже наблюдаю , стараюсь ,чтоб синих полосочек было больше)❤
Отличный канал, нравится подача материала, стиль и информация, которую разбирают!
Очень интересно! Просто удивительно))
Круто! Благодарю за то что вы делаете
Спасибо за видео, очень помогло
Участвую сейчас в программе "Бег Начало". Мечтаю научиться бегать правильно и легко🏃♀️Спасибо команде SimpleRun! Ребята, вы крутые!💪
Привет Симплы! Очень полезный контент!) СПАСИБО
Благодарю Виктор!
Ну что сказать, здорово, что есть такие выпуски, когда в одном канала собрана вся информация как о беге, так и о всем необходимом для него.
Занимаюсь по программе Бег. Здоровье. программа классная, но я бегаю и заменяют пульс по обычным фитнес браслету. Что не так удобно и точно как у беговых часов.
Но все впереди! Главное что бы бег вошёл в привычку, в этом и цель.
Всегда полезно послушать такую информацию. Спасибо вам. 😉🤝
Спасибо за выпуск!!! Очень интересно, но я на все 100% не смотрю на часы а ориентируюсь на свое самочувствие. Браво Виктор👏
Отличный материал,самое главное начать пользоваться всем этим)
Спасибо за ролик!
Пользуюсь старыми Galaxy Watch, а основсном функцией тренера по бегу и мониторю качества сна )
Респект за видео))
Спасибо вам за вашу работу и полезные видео!)
Как обычно, по делу
Лучший канал про бег!
Очень интересная и полезная информация про отслеживание восстановления по часам! Классное видео 😃👍
Все понятно и доступно разложили, спасибо за информацию!
Доброго дня всем!!! Отличное видео, надо обязательно брать на заметку
Спасибо за доходчиво объясненную информацию! У меня часы Honor, теперь я знаю о чем говорят фазы сна и уровень стресса)))
Интересное видео, спасибо! Как раз задумался о выборе часов
Очень полезные функции. Прогресс идёт огромными шагами
Спасибо за выпуск! Как всегда очень интересно! 👍
Спасибо большое за ваш канал! Задумалась о профессиональных часах, чтобы пробежать свой первый марафон! Хочу крутой помощник для готовности в Сибирские морозы)
А так, бегунша с приличным стажем)))
Кайф! Обожаю ваши видео!!!🫶🏽
Мониторинг сна, готовность к тренировкам и конечно то, что часы понимают твой организм!!
Выиграть часы - это как «нет пути назад»))))
Спасибо за видео
Супер часики! Всем удачи!!!
Я слежу за своими показателями чсс во время тренировок и в состоянии покоя. Посмотрев видео, начну отслеживать свое состояние во время сна! Спасибо за информацию!👍
Очень важное видео , спасибо!
Спасибо . Информативно и полезно. Очень. Мои часы мне пишут сколько времени требуется для полного восстановления до следующей тренировки. Но я , конечно же, ориентируюсь на собственные ощущения от тела. Но информацию учитываю))
Я мама 4 сыновей, и чтоб с мужиками моими совсем не свихнуться начала бегать 10 недель назад вместе с LadyRun. И это лучшие тренировки в моей жизни! И классная поддержка!Очень нравятся ваши видео, то как вы преподносите информацию. Именно про восстановление, про сон... Сон не отслеживаю... Стараюсь смотреть на ощущения. Если сил нет могу вместе с годовасиком днем вырубиться
Крутое видео, оказалось очень полезным и интересным)