【ベストセラー】「98キロの私が1年で40キロやせた 16時間断食」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
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- Опубликовано: 8 июл 2024
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▼【目次】
0:00 ご挨拶・導入
1:33 本日の内容
1:59 ①章 「16時間断食」に隠された最悪のデメリットとは！？
19:37 ②章 16時間断食の効果を最大限に引き出す最高の食事法
▼参照
タイトル：98キロの私が1年で40キロやせた 16時間断食
著者：青木 厚 (著), 小堀 智未 (著)
出版社：アスコム
※本動画はアスコム様から許諾を得て配信しております。
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聞くだけで理解できる音声コンテンツにして投稿しています。
（アニメーションも付けたりしてますが、音声だけでも理解できるように制作しています！）
通勤中・食事中・寝る前などスキマ時間に聞き流して頂いて
効率の良いインプットのお役に立てれば幸いです!(^^)!
▼作成者紹介
●タケミ Twitter / takemi52937241
●リョウ Twitter / ryo_mm9n
プロフィール
1日5冊ほどの読書を5年以上続けている、心底本を愛するオタク。
学習により迷いをなくし、学習により自己救済されるという信念を持つ。
オタクのプライドにかけて、世界一分かりやすい動画を作成している。
▼お願い
この部分をこうしてほしい
こう直したほうがいいのでは？
など感想コメントを頂けると、とても喜びます(^^)
些細なことでもコメントいただけると嬉しいです！
高評価が多い動画ほど関連動画に上がりやすくなるので、
この動画が役にたったと思って下さった方は👍をお願いします！
これからもガンガン動画を上げていきますので、よろしくお願いいたします(^^)/
▼著作権者(著者、訳者、出版社)のみなさま
当チャンネルでは書籍やニュースで得た知識を元に、動画を制作しております。あくまでも、書籍やニュースの内容解説をするにとどめ、原著作物の表現に対する複製・翻案とはならないよう構成し、まず何より著者の方々、出版・報道に携わる方々への感謝と敬意を込めたチャンネル運営を心懸けております。
しかしながら、もし行き届かない点があり、動画の削除などご希望される著作権者の方は、迅速に対応させていただきますので、お手数お掛けしまして恐れ入りますが、下記いずれかの方法にてご連絡いただけますと幸いです。
◉Twitter DM｜ / takemi52937241
◉メール｜takemi7772000@gmail.com
(Twitter DMの方が確認頻度が高く、早急にご対応できます)
引き続き、つくり手の方への感謝と敬意を込めてチャンネルを運営していきますので、今後とも宜しくお願い申し上げます。
▼本要約チャンネルは、Amazon.co.jpを宣伝しリンクすることによってサイトが紹介料を獲得できる手段を提供することを目的に設定されたアフィリエイトプログラムである、Amazonアソシエイト・プログラムの参加者です。
一部BGM
若林タカツグ／カッパエンターテインメント
![Sean Rii, Karyon, Sharzkii - Taungule [My Love] (Official Music Video)](http://i.ytimg.com/vi/eJoMuypbSzQ/mqdefault.jpg)
子どもの頃から「太っている」事で、いつも気持ちが暗くなり、減量してはリバウンドの繰り返しな中、
去年の63歳の10月、この16時間ダイエットを知り、実行してみました。毎日、身体で実感しながら、
8ヶ月で22キロ減量出来たのが現実。この方法を知る事が出来て救われました。
おめでとうございます 素晴らしいですね😉
22キロは凄い
63歳から何かを始めようとするのは素晴らしいです！尊敬します！
すごい！！✨
励みになります
おめでとうすごいよぱちばち
16時間断食3年目です。50代の私は代謝が低いので11kg減らすのに一年かかりましたが、リバウンドなく便秘も治りました。ただ、筋肉量が減ったためか腰痛が出たのでタンパク質と軽い筋トレに勤しんでいます。この動画を見て間違いなかったと安心しています。ありがとうございました。
ほたルイカ様…
私も同じことをしていたら腰痛が物凄く出るようになりました。
ああ、筋力ですか…確かにアラフィフから代謝は劇的に悪くなりました。
食べないと冷え性も酷くなるので飲み物で工夫しています。
たんぱく質と運動しないとダメなんですね？
参考になりました、ありがとうございます。
16時間ダイエット
松田聖子動画
暖かい甘さ控えめの手作りココア飲んで、カルシウム摂取をおすすめ致します♪
食物繊維
先程、16時間断食に対する別な見方の動画が出ました
新しいやり方をするにはメリットだけでなくデメリットやリスクも知った上で自分に合ったやり方を選ぶのが良いと思います 人種、体質、性格、年齢によっても適不適があると思います 何も考えず受け入れて食事の内容を間違えていたりすると失敗する場合もあると思います
自分に合ったやり方を模索してみます
前にも反対意見みたいな書き込みをしていますが、タケミさんリョウさんに反対している訳ではないです いつも素晴らしい解説に感謝しています そういう視聴者は沢山いますね それだけにタケミさんリョウさんの仰る事を黙って信じる人は沢山居ると思います
デメリットも知って自分に合ったやり方を選ぶべきと思います
とても勉強になりました😊
共働きの子育て中のご夫婦、高齢者、食費にあまりお金をかけられない方たちに、実践できるやり方をお伝えしながら暮らしを整えるお手伝いをさせていただいております。手軽に身近で買える食材に置き換えたり、いただき方を変える(胃腸を休ませる、感謝してよく噛む、食べたい欲求を抑えるためにも運動が大切)など、いろんな気づきをいただきました☺️
それぞれの人に合ったやり方で、その人がやりたいことができるための健康管理?維持ができればいいなと思いました♡
ありがとうございました🙏🙇
69歳です。2年間1日1食ですが調子良いです。
物流センターで15000歩/日歩いてダンボール500箱/日積み下ろししているが疲れません。
始めてまだ１ヶ月程ですが7キロ減りました！もう慣れてきて１６時間がそんなにしんどいと思わなくなりました。停滞期に入ったら1日普通に戻したりしています！
それはすごい！！
私は、朝食 昼食を食べて、夕食を抜くという16時間断食をしています。半年で5kg痩せました。夕食を抜く16時間断食でもいいかと思います。
私も夕飯を抜くダイエットをしました。朝は軽く，昼を充実した食事にし，夕飯を控える！
生活習慣病も改善して，すこぶる健康です〜
夕食抜くと安定して眠りにつけます？
夕飯食べないと眠れない！とか、嘘だと思いました。
空腹もいつしか気にならず眠ります。最初は慣れるまで、お湯を飲んでいましたが！
夕飯食べていた時より熟睡しています。
夜空腹で寝れなくて朝方にようやく寝れます。
あれだけ苦しかったのに
起きたら昨日の夜の空腹がありません。
空腹を抑える薬が欲しいです。
@@rm4493 ？
いつも有益な情報をありがとうございます📕
16時間断食を実践してみて分かったことは、
①私は、ナッツをつまみすぎてしまうので、ナッツは買わない方が良いと判断した（オメガ3は鯖の水煮缶で摂取🥫）。
②軽い筋トレやバーピー・マウンテンクライマーなどを毎日行っているので💪タンパク質はコンスタントに摂取したい。
③平均睡眠時間が5時間程度なので16時間断食は採り入れにくい。
……という点から、アダムスキー腸活法の方が個人的には合っていると判断し、今はこちらをアレンジしたものを継続しております。
現在、（あくまで目安の1つに過ぎませんが）体組成計の内臓脂肪レベルが4～５、体年齢もー16~20才を毎日キープできていて、体調も良いので、様々な食事法を実験的に試しながら、自分に合ったものを採り入れていきたいと考えております✨☺
デメリットの解説いいですね。わたしはまさにこれでした。20代の頃から小さい胆石があったのですが、16時間断食のあとドカ食いになってしまい、胆石が暴れて発作になりました💦その後摘出したのでその心配はなくなりましたが、手術後なぜか体重増加したので、また16時間断食スタートしました。
1ヶ月半で3〜4キロ減なのですが、今回は、朝ごはん食べて身体を目覚めさせ自律神経整える。女性なので14時間くらいでもOK、レコーディングも併せてやってます。9〜17時くらいを目処に続けてます。
痩せる目的だけでなく、体調が整ってくるのでオートファジーがこのやり方の最大のメリットですね✨
16時間断食1か月目です。
苦しいとか難しいとかはありません。毎日少しづつ体重、体脂肪などが落ちています。体重計に一日２回測定５㎏減らす目標に頑張ります。
去年の4月から14ヶ月1日1食(夕方以降)で23キロ減量✊週に1〜3回は軽くチートデイのズボラでしたが朝ご飯食べるだけで太る私には合ってました✌️7月から1日2食になりましたが、15キロ減量した頃からストレッチ体操をするようになったのでお腹はべっこり凹み筋肉もうっすらと出来ました。最高25キロ減量しました✨
今は気が向いた時に16時間断食やってます。
※空腹の辛いはずの時間は｢身体が細胞が健康になってるぅ〜✨」と意識すると、食べ物栄養面も意識してお菓子のつまみ食いは殆ど無かったです。
もともとは節約、腸活、アレルギー改善だけを意識していたので、気づいた時には10キロ減量しててラッキーでした😂
私は1日5食をはじめてもうすぐ3ヶ月になりますが、5kg以上痩せてます。
ようは1日のカロリーの摂取量を減らせば、どんな方法でも痩せるんです。人それぞれに合った方法があるということ。
めちゃくちゃ当たり前のこと言うやん
16時間断食を初めて朝食べない形で昼夜食で今まで何しても落ちなかった体重がするする落ち始めた。頑張って続ける！筋トレはストレッチ程度しかしてないけど😅
断食のメリットだけでなくデメリットに対する対策も提示されていて再現性が高いと感じました。職種や生活パターンに合わせた調節で無理なく続けていきたいですね。今日も素敵な書籍の要約ありがとうございます。
今日から早速実践しようと思います❗️
私も一年位で30キロ痩せました。筋肉は落ちましたが、筋トレを増やしたらそれほど気になりません。それより全体的な健康診断数値の改善や体調の改善効果が凄い思っています。オススメです!
歩くこともしない人に3食は必要無いかな
逆に体力使う仕事の人はしっかり食べて
真理。混合してる人多いよな
16時間じゃないけど12時間断食を3年続けているけど太らなくなった
５月に６０歳になったのを契機にダイエットを含む体質改善計画を立て、現在実行中です。５月連休時に体重８５キロありましたが、９月５日現在７４・５キロまで減量出来ました。基本、昼夜の２食。糖質を控え、野菜を意識的に摂るように心がけています。絶賛独身男の一人暮らしで自炊等はほとんどしていません。スーパーの惣菜中心なので添加物等は諦めました。まずは減量をメインにしましたので………。このチャンネルで良いとされている食材を中心にしています。効果としては 1 長時間デスクワーク、読書でも肩こりしなくなった 2 肌がスベスベになった 3 快便 4 爪の色の赤みが増した 5 なにより体重が減ったので立ち上がるのが楽になった 等です。ただデメリットとしてかなり糖質を減らしたので 1 筋力が落ちたか感じがする 2 始めて一か月くらいに軽い胃痛がした 等があります。幸いなことに好き嫌いがないので「食べられことこれ幸い」と思って楽しくやっています。目標としては健康寿命を９０まで伸ばし、９０超えたら体に悪いものを食べまくり、脳卒中でコロリと考えています。まあ人体実験なのでどうなるかはわかりませんが。
詳しく教えて頂いて、ありがとうございます。最後は笑わせてもらいましたwコロリは理想ですよね～
食べられ → 食べられる
糖質は適正の範囲内で制限するのは大事だけど、ほぼ摂らないみたいな過度の糖質制限は、糖質を摂った瞬間にリバウンドする
とにかく出来ることからやってみたいと思いました。
ありがとうございます
膝を痛めている55歳女です。
急な膝痛で体重を減らさないとまずいと思い、運動が今は無理なので食をセーブするダイエットを始めたいと視聴しました！
コメント欄に50代でも一年で10キロ超痩せた方もおられるようなので、頑張ってみようと思います。
昨年の10月から半年で１５キロ痩せました。
今も続けていますが、休みの日はゆるーくしています。
ゆるぎの世代ですが、高血圧、偏頭痛が改善され、服薬も必要なくなり自分が驚いています。また、ホルモンも整ってきたのか体調の変調が少なくなりました。このまま続けていこうと思っています。
こちらの動画に出会えたことに感謝しています。
ありがとうございます。
昨年6月から食事は今まで通りで筋トレを始めましたが1kgも減らず、そこで10月からこの16時間オートファジーを実践したところ10ケ月で15kgの減量に成功しました。私の場合朝食はホエイプロテインに豆乳300g＋甘酒(アルコール無し)100gをシェイクして飲んでます。
食事は午後から夕方18:00までに1食のみ
です。
しかし、旅行や甘い物も食事の後にブラックコーヒーと頂きます。笑
初めは少しお腹が空きましたが仰るとおり慣れてくると空腹が心地良くなってきて全く辛くないです。
ダイエットの為に一時的に続けるのではなくこれをずっと継続する事が身体の為、内臓の為にも良いと思っています。
体重目標は後10kg減ですが健康的にファスティングをこれからも続けます。ありがとうございました。
l
同じくらい大事なこと
「何でもやり過ぎは良くない」
人によって身体も環境も違う。
自分の心と身体に向き合って理解することも大切だと思います。
食い過ぎもダメですよね。
糖分要らん
言ってる事は正論でごもっともと思うけど
自分の心と身体に向き合うからこそ
自分を甘やかしてしまって現状維持で痩せれないんだと思う。
結果やり過ぎなぐらい踏み出さないと
現状は変わらないとオレは思う。
@@user-ip4ve1hb6dそういうことを言ってるんじゃないと思いますよ。
例えば1時間運動できる人もいれば30分しか運動できない人がいますよね、30分が限界なのに1時間もやったら絶対に続かないし、体にもよくないです。だから、自分のことをよく理解しどこまでなら自分にちょうどいいか自分の心と向き合うという意味だと思いますよ。
最近体調悪くて酒とタバコやめて運動も始めたんだけどなんか調子悪くて16時間断食始めたら調子良くなってきた！
ものぐさな自分は朝食べないで仕事行き
お腹すいてきた頃には１６時間は過ぎることはしょっちゅう。
ちゃんと食べないとダメだなと感じることもよくありますよ。
高校生です。私は朝を抜いて16時間断食しましたが、もちろん3ヶ月で5kgとすごく楽に痩せられました。でも生理がとまり回復に1年以上かかっています。また便秘と下痢を繰り返して辛かったです。今18歳以下でやってみようと考えてる人はこの動画の通り控えた方がいいと思います💦
成長期の未成年の方には、栄養が、足りなくなってしまって、健康被害になってしまうんですね。
女性と未成年は無理しない事ですね❗
私も女性ですが昔高校生の時にダイエットで生理止まりました。
生理前後などはイライラしたり血糖値、栄養バランスも考えて無理しなくなりました。たっぷり睡眠をとれば、12～14時間でも全然胃腸が休まっている実感があります！
旅行とか行った時の朝食は前夜が早かった時だけ頂き、基本的には白湯、最初の食事は無塩ナッツか食物繊維の多いものたんぱく質から食べるなどしています！
すごく、食事を大切に考えるようになりました！
筋トレは無理しない❗ヨガとかHIITとかを習慣にして気楽にが良いです〜おすすめ〜
わかってはいるが時々忘れる！なのでこうやって要約してくださり気づきを得ることができます！ありがとうございます！
空腹感が幸福感をもたらすのを経験すると、苦じゃ無くなりますよね。
オートファジーが行われてるという知識があるからこそ、幸福感を得られる様にも感じます。
16時間断食最強です!
痩せようという感覚でやるもんじゃない
空腹感が大事なのです!
週に二回、16時間断食で、３ヶ月で理想体重になりました。その後も、１週間に一度は、続けています。何も考えなくても、睡眠以外、好きなことしてたら、16時間は苦痛ではないです。
3ヶ月ちょっとで挫折しました。
3kg減りましたが、体温が35度台になり脚の筋肉がめちゃくちゃ落ちた感じがします。
最後の方は、一日一食の食事も入っていかなくなり、自分には合わないなと思いました。
2年半やってます
2ヶ月で7kg痩せて
ずっと
維持してます
12時〜19時で食事して
間食はほとんど
しません。
午前中が空腹で心地よいです✨️
飲み物は水とブラックコーヒー
です
16時間ダイエットは男性向けだそうです。女性はホルモンバランスなどの関係で、危険性が高いそうです。
人それぞれですねえ。
とても分かりやすくまとめてくださっているので、チャンネル登録して時々聞かせていただいてますが、このチャンネルはお二人でやっていたのですね！ ごめんなさい、タケミさん？の声のクセが強くて、いつも内容が頭に入ってきづらいなぁ、残念だなぁと思っていたのですが、今回、リョウさんの話し方は、すごく聞きやすかったです。
なるべくリョウさん、沢山お話ししてくれるといいなぁ〜。（タケミさんすみません）
Q.筋肉は減らないの？A.減ります。どのみちダイエットをしてれば筋肉は減ります。ただ16時間断食終了後の最初の食事でタンパク質吸収率が上がるので直前に20分程度の散歩やランニングもしくは15~30分程度の高負荷の筋トレなどをして筋合成を上げて断食終了時にEAAやプロテインを摂取すれば限りなく抑えられます。
@@kkbogy7335 大会に出ていない一般トレーニーですが自宅トレーニングでも十分負荷を上げることはできます。
例えば腕立てでも足の位置を椅子などで高くするだけでも負荷は上がります。
スクワットなんかも例えば自衛隊式の屈み跳躍というきついやり方のスクワットがあります。
回数は各々がきついと思うまでやってください。
😮
ナッツアレルギー 乳糖不耐症 低血圧なのでお助け食品が野菜しか取れない😥
最初は便秘が改善されてきて喜んだけど...最近はあまり😢
まだ始めて2ヶ月目なので、今年は目標体重まで頑張る💪
3食規則正しい時間に食べろというのを
推奨する書籍も今までかなりご紹介されてきましたが、人それぞれ自分の体調ややり方、生活リズムに見合ったものを選ぶ方がいいんだと思います。
私は16時間あけるこちらの方が体に合っています。一日三食食べると胃腸が疲れて耐えられなくなりました。
結局、薬局
人それぞれ
自分に合った生活を送ることが大切ってことですね❤️
正にその通り。わたしは40歳を過ぎてから朝ごはんを食べると眠くなり、午前中には殆ど使いものにならなくなりました。まさか朝ごはんが原因だとは夢にも思わず、数年間大変な思いをしました。全ての事に個人差というものがあるのだと、身を持って思い知りました。
@@user-pn8bd6st7x
本当にそうだと想います！
日本人1億人に共通する健康的な食生活なんて絶対に存在しませんよね！
各人が自分に合う食生活
各人が自分の夢に見る人生を送れば良いだけです！
正に
ひとのセックスを笑うな！ってことｗ
私は2～3日ほぼ食べない(食べてもプロテインバーのみとかで1日 0～500kcal)です これでやっと痩せてる感じです
仕事が忙しく食べる時間がもったいないのもありますが規則的に食べるとなぜか太ります
１６時間断食でも体重減りませんでした
@@yoshiookuda1721
生命活動・維持のためのエネルギーって
一般的に学校等で教示される食物摂取によるカロリーや栄養素補給とは何か根本的に違うような気がします
腸内細菌等の個人・個体差もあるでしょうけど
それとも違う何かがあるような🤔
リョウさんのナッツの好みがよくわかる動画です笑。途中メルヘンなまとめ画面でタケミさんが花に水やっててかわよ
41歳事務職175cm漢です。2ヶ月半で96→78になりました。
夕食のみの24時間断食を毎日続けてます。水は3ℓ飲むようにしてます。
コメント失礼します。
すごいです！夕食はどのようなものを取られましたか？
@@user-bd3jl5sg7y 返信ありがとうございます。
もずく混ぜひきわり納豆、味噌汁、サバの無塩水煮、ご飯一口、飲み物はリンゴ酢入りお水。
これに加えて1品だけ好きな物を一皿だけ頂きます。ステーキ、カレー、オムレツ、魚の刺身など。
絶対に満腹にならないようにしてます。
今日は75キロでした。目標は年内に66キロ到達です。
自分は、一年以上経ちますが、毎年、健康診断で高かった中性脂肪の値が、ビックリするほど下がって、正常の範囲内になりました。
凄く分かりやすくて、解説に優しさを感じます。私も実践してますが（夜抜きパターンです）必要情報がほぼ理解できました。
気になってるのは、「癌」対策です。
ここにフォーカスした情報提供もよろしくお願いします。
１６時間断食と軽い運動で、８２ｋｇから１０ｋｇ減は３か月程で達成しました。しかし、その後１か月以上の停滞。基礎代謝分のカロリーは摂取しないと、代謝が落ちるのではと思っています。（平熱が３６℃以下になっていました）
炭水化物を増やしたり、試行錯誤していますが、停滞を打破できていません
9/1から16時間断食してます。
今までどんだけ食べてたんだろって位減ってます。ただ朝食べないから排便リズムが崩れて困ってました。
朝食べる16時間断食にしようかな。
いつもありがとうございます。
私は腎臓がおかしくなって始めました。内臓を休ますためです。これについては大成功でした。腎臓の数値は間違いなく改善されました。その他の数値も良くなりました。ただ筋肉が落ちたのは間違いありません。この本を参考にまた別のアプローチをしてみます。
私は初心者です。血糖値コントロールが必要でしたが、私にはどうやらピッタリのようです。肝臓の数値もよくなり、胃腸炎も減り、血糖値も下がりました。これはムリしない、ストレスにしないことで私は継続できています。忘れてもまた始めればいいと思っています。
自分は16時間断食から1日一食に移行しましたが、体調はすこぶる良い感じです。身体に入れるものは「まごはやさしい」が基本だと思います。
痩せ過ぎないですか？ 私は2食でも痩せ過ぎて行けないのでちょくちょく3食食べたりしてます
飢餓状態に入るので調子が良くなります。
ですがそのうち頭打ちがきます。
@@user-uq1kz9ic5g オートファジー4ヶ月試して身長166 58㎏から51台まで落ちてすこぶる体調良くて眠くならない等実感してますが 流石に頬こけてガリガリになり周りから健康を心配されます笑 なので今は基本2食ですがたまに3食食べて53キロ台まで戻しました
続けると死ぬぞ
@@user-lq8uy4jt5u健康に良い悪いは置いといてそれを4ヶ月続けたこと自体がすごい笑
はじめまして！とても勉強になりました。今実践中です。助かりました。また、色々教えてくださいね😊
昔一人暮らししていた時はあまり食べなかったので1日1、２食の生活をしていましたが、その時風邪もひかないし、吹き出物とかでないし、出来てもすぐ治るしで何か体の調子が非常によかったです。家族と住むようになり1日３食の生活に戻した時、その逆で風邪を引きやすい、吹き出物が出来やすい、その治りが遅いと、逆のことが起こったので、やはり断食は効果あるのだと思います。その経験から今は断食ではないですがあまり食べすぎない生活を行っていますが、ただ血糖値の上昇や、その人の生活（体を使う仕事をしている等）によって色々変わってくると思うので、自分に合ったスタイルを見つけるのが大事だなと感じました。
りょうさん たけみさん 何を信用すればいいのか、最近特にわからないです。
16時間断食を4年続けています。長年の悩みだった慢性便秘が治り、無理なく2ヶ月で体重が11キロ落ちました。1年は体重維持していましたが、身体が順応してしまったのか、2年目以降は5キロ戻りました。16時間以外に好きなだけ食べてるとやはり太りやすい。運動は欠かせないです。
朝夜どちらを抜いてますか？
@@motihada7363 追加文→抜いたのは朝食です。16時時断食で筋痛性脳脊髄炎(慢性疲労症候群)も随分良くなりましたが、更年期で体重も落ちにくく5年目の今は昼に果物とミルクティーだけにして、ウォーキングやスロージョギングをプラス。やっと体重も落ちてきました。
１６時間断食もう２年半くらい続けてるけど、けっこう痩せたしすごく調子良いです!♫
運動もしてますが１６時間の影響が大きいと思う♫
素晴らしいですね！(o^―^o)
1日3食なんて、医者でもないような時代錯誤のお馬鹿さんが勝手に考えた案件ですからね。。
変な刷り込みに引っ掛かりやすいんですよ日本人はｗ
@@thoughtfulness835 16時間断食やってるけど、特に食事制限しないでも筋肉落ちてないし、1日3食やってた時より体調も体重も良くなったから3食は間違いだね
@@thoughtfulness835 そりゃ健康的ではないかもしれないけど痩せれば問題なし👍
@@HPO-uz3ch あー、エジソンさんのことですね
昨年の夏からタニタ計測器を使い、１６時断食をしました。五キロほど体重は減りましたが、筋肉も減りました。一喜一憂せず継続しています。先生の指摘は同感します。食事と軽い運動が不可欠です。
その内容を全く知らず言うのですが、個人的にはお腹がすいてしばらくしての食事を栄養摂れるように配慮して適量（お腹いっぱいにしない）ということをするだけで７か月で6kg落ちました。間食はときにバナナを食べましたがお菓子類は避けました。朝はほぼ定時に食べ、夕食が最も丁寧な内容なのでこれもほぼ定時に。昼はほとんどお腹がすかず食べないことが多かったです。おなかがすかないのに何か食べていたという生活を止めたら身体の調子が良くなりBMIも普通の範囲に入り落ち着いたということです。何か食べたい口にしたいという欲求は湧きました。でも、お腹すいてるかどうか自問して、好いてるわけじゃないと思ったら我慢しました。人により仕事などで体を動かす程度や代謝が違うので自分の場合の話に過ぎませんが一日に何カロリー以上食べると太ってくるかも分かってきましたし、これ食べるとオーバーするなというのも頭に浮かぶようになりました。数値が落ち着きお菓子も食べるようになりましたが、今まで何の感情もなくむしゃむしゃ食べていたのが、これは特別なことなのだとじっくり味わって食べるようにもなりました。定期健診で何年も肥満に近く脂質代謝異常とも言われ続け、普段から心臓の拍動が早く、眠りや呼吸も浅く、やたら根気が続かぬなど自覚し始めていて「治療」的にやったことです。定期健診で、専門家のアドバイスを受ける気はありませんかと言われ、それを受けて設計してもらったのを基本にやっただけです。身体を壊さぬようにと気を付けましたし無茶は一切した感じがありません。炭水化物も脂質もタンパク質も満遍なく摂りました。炭水化物は避けるとか脂質も摂らないとかはなかったです。身体がふらつくとか考えがまとまらず気力がわかないとかいらいらするということはないか途中で質問されましたが皆無でした。全く生活に影響はありませんでした。酒もたばこもやらないので容量指示は苦痛でなく関係ありませんでした。確かに一回の食事の量は少なくなりましたがそれが自分に合った量と言われたのを信じてやったと言うことです。人によりやり方は様々だと思いますが専門家に相談と言う手もあるということです。72kgが66kgになると身体や気力の違いが実感されましたというお話です。
朝食うようになって15kgくらい減ってピタっと平均体重になってもう変わらなくなった🤗昼夜が減らないのは朝晩の吸収率が高いからでやっぱ夜の遅い時間に食うと太るんだと確信してる、夜も吸収率が高く寝るだけなのに、ストレス食いしてたし😆断食と身構えず朝に一度持って行けばあとは勝手に理想値になるよ😊
逆に言えば「12時から20時までの8時間の間に２回（あるいは3回）の食事を済ませてしまうべし。」ということだね。
中田さんのRUclipsから、来ました😊
体重が増えて、血圧が気になってきました😅
今日から、やります😃
今日は、とりあえずやります😃
7時の朝食、12時の昼食、15時のおやつで、15時から7時は断食します😊
16時間断食はとても素晴らしいです。本の内容で唯一「好きなものを好きなだけ」という表現があることが不満ではあるのですが。
私自身はこの動画の第2章の応用編のように8時間の食事にも気を付けて、4か月で20kgのダイエットに成功して体調もすこぶる良いです。オメガ3、腸活、良質なたんぱくには激しく同意です。
糖尿病かつ脂肪肝を頻発していてそれから10時間断食をはじめましたが今では12時間は楽に出来るようになりました。おかげで体は軽くなり目は良くなりました。だけど仰るとおり腕の筋肉が細くなってしまいましたね
今度から腕立て伏せも合わせてやろうと思います。プチ断食最高！！
12時間断食で37キロ切りました。流石に元に戻したらリバウンドしました。
もともとは、痩せていたのに、若返りたかっただけなんですよね。
食べる、作る時間とお金が減って良いですね。それで健康にも良いなんて最高。
私は2食にしたけど、調味料から食材にまで気を使う様になって食費2倍になりました 惣菜や加工食品も食べてないので全自炊に変えて調理時間も数倍…泣
１６時間の意識はしていますが、寝る前と寝起きはタンパク質が必要なのでソイプロテインは接種するようにします。
食事可能な８時間に、
食事３食分+お菓子好きなだけ+ジュース好きなだけ＝太る
騙されるな！
適量の食事を続けていれば痩せるだろうけど、
好きなものを好きなだけは絶対に嘘。
朝に食べる時間もってきたら寝る前に空腹で眠れず睡眠が狂ってもともこもなくなる件
一年間、１６時間ダイエットを行い10キロ落ちました。
朝食は抜いたことはなく、夕食は食べません。心地よい空腹感で眠れます。
休日はお菓子を食べるし、お付き合いで外食もしますが、一週間かけて元に戻します。 限られた期間のダイエットじゃなく、一生続けようと思います。
朝食を食べる16時間断食良いですよね😊
でも、家族のライフスタイルや考え方が、16時間断食に合っていないので、平日の昼間しか実践出来ていなくて、週末、家族と一緒に3食食べてからの月曜日の朝がとても空腹を感じます😥
また、平日出社していた時は、まだ空腹時間が気にならなかったのですが、この数ヶ月、在宅で勉強などしているので、空腹時間が辛く感じています。
もっと16時間断食を楽しみたいです☺️
朝タンパク質が必要と言われてとり始めると体重は増えるし体調も今ひとつで困っていました。リスクをわかった上で、日々体調を見ながら朝食は取ったりとらなかったりになりました。
消化時間も16時間に含まれてるから厳密には空腹時間（胃が空っぽの状態）16時間ではないよね。
保健所や栄養士は毎日3食を推奨しているよね。彼らにもこの動画を見せて16時間断食を提唱したら良い。
大体仕事終わって9時ごろ夕飯食って、朝飯食わずに仕事して1時ころ飯食う生活だから、ナチュラルに16時間断食生活になってたわ。全然痩せないけど笑
いつも思うんですが、朝飯抜きと何が違うのでしょう？
12時に昼飯、7時に夕飯の生活を続けてましたが全然痩せませんでした。
半年以上やってるが全く痩せないし、体調も崩しやすくなった、、
自分は食べられないのに
家族の夕食作るのは地獄すぎるから
私は朝ごはん抜きの16時間じゃないと無理だな…
@@blancheblanc739
お返事ありがとうございました。
実際に成果が出たなんて
すごいですね！！
まだ開始して1週間くらいですが
全然手応えなくて💦
どれくらいで痩せてきたなぁと実感されましたか？
ご飯か目の前にあると辛いですね
自分は食料と関係無い仕事なので忙しいと普通に食事忘れますね
慣れると2～3日 食べなくても空腹感的には耐えられます
逆に休みの日とか忙しく無い時の方がつい食べたくなってします
16時間程度なんて、食べ歩きや食事が趣味ではなければ簡単にできますよね
時間を忘れるくらいに楽しめるゲームでもやってれば良いだけですよ
みなさん、何キロ痩せましたとか書いてるけど、、、身長、体脂肪率がわかんないと意味ないような。
170cm/100kg/の人が20KG痩せたってまだデブ。→相当筋肉多くても締まっては見えないだろうなと。
あと、16時間抜いたって、筋肉そんなに落ちないかと。あんまり増えないかもしれないですが。
週２のジムトレーニングだけで、実際ワタクシ落ちてない。
全くトレーニングもしないで16時間ダイエットすれば、そりゃ貧相なカラダになるのは当然ですが。
午前中はコーヒーやプロテインやサプリと言ったもので、ある程度補給しないと現代人は栄養不足になりますから、そこは大切だと思いますね。
身体にいいのは本当だろうけど
私個人の体験で言えば、まだ若いからか胃腸が元気すぎて空腹時間がつらくて結局ストレス溜まって爆発したw
睡眠の改善もよくわからなかったし、体が軽くなったのも実感できなかったな。
自分で決めた食べ始められる時間になるのを毎日「まだかな〜まだかな〜お腹すいた〜😢」って思ってたw
あと10歳くらい歳取ったら、またやってみようかな。
いつも沢山の名著を要約してくださって、ありがとうございます。
語句についてですが、オートファジーではなく、オートファージだと思います。
これをやって胆石になり入院、手術になりました。
かなり危険☢️です。
友達がこれやってて、話すたびに頭回ってない喋りと反応ですごい呂律回ってない。
156cm45kg。これ以上痩せるんだって...
朝、納豆卵かけご飯、味噌汁、果物。そして、仕事。。17時ごろ炭水化物抜きスープ。仕事終わりジム。帰ってからはプロテインとかヨーグルトと果物。。
毎日、実践したいのですが周りの優しい人達のせいで出来ないです。。。😂
本当。。。難しい。。
私も実施して約1年経過しました。メリットかデメリットか分かりませんが、血液検査でケトン値が正常高値を超えて異常値になりました。血圧は至適正常値、体重は5㌔減少しました。
毎日12～16時間断食して運動すると、何と❗️体脂肪率8%になりました‼️これは、本物です。
自分でやってみた結論は、合う人と合わない人がいるという感覚。
断食するとご飯食べた後の眠気とお腹いっぱいになることで動きづらくなるので仕事にならなかった。普通に運動しながら3食が自分には合ってるみたい。それでもちゃんと空腹感来るし。
ついに夜を抜くのがいいという人が現れましたか。
半日断食の古典とも言える本では朝は排泄の時間だから朝抜くのがいいと言うのが定番になってますが私はそれはこじつけじゃないかなと思ってました。仕事や家庭などでなかなか夜は抜くのは難しから断食広めるため適当な理由つけて朝抜くことを正当化してるんじゃないかなあと。
どう見てもこれから活動する朝は食べて休む夜は抜くのが自然ですよね。
ダイエットって色々あるけど
結局続けられるかだと思います
自分に合うものを探して無理なく長期で
できる物に当たれば
非効率だと言われているジョギングとかでも痩せられると思います
僕は減量期は1日1食でケトジェニックダイエットを取り入れてます
糖質を摂らないので血糖値の上下がないので食べたい欲求が起きづらく、ケトン体になれば筋肉が糖化しづらいからです
減量に悩んでる皆さんに良いダイエットが見つかります様に🙏
私も午前中にヨーグルト、午後2時〜5時までにちゃんとした一食を取るやり方でやってます。そうすると、次の日の一食を絶対無駄にできない😂ってほど食べるのが楽しみになるので、ヘタな物を体に入れたくないという気持ちの変化が起きました。で、めちゃめちゃ自炊率が上がりました。外食なんて滅多にしなくなったのと、野菜中心で買うのでお金を使わなくなりました🎉
週２の運動と併用で3カ月で５キロ減り、その後、仕事が忙しくなり水泳を辞めても減り続け、結局1年半で10kg減りました。
仕事で食べる時間がまちまちになると、ふえますが、リズムを戻すと又減ります。
たんぱく質は、高野豆腐が合っているようで、取り入れたら無理なく痩せてきました。きちんと水とたんぱく質をとらないと、私はリバウンドすることがわかり、私の場合
１に食事をとるリズム２に水３に高野豆腐です🤣
1日3食 1日2食 1日１食 人それぞれ「内臓スペック」が違うから正解がない 結果である 便 うんち で決めるしかない
食事はよく噛んで 美便 (黄色でバナナ型であり、さほど匂いはしない お尻を拭いても紙要らず)が出るようになれば内臓はしっかり休んで正常に活動していることが分かる。
下痢や黒い便や匂いがキツイ 変な便が出ていれば内臓に病気があったり その食べ方が全くあっていなことは確実に分かる。
8時間しっかり寝て、起床後と起床前の胃の負担がかかる各4時間は食べない。確かに健康的だし働いてて自ずとこれをやってた時代はめっちゃ痩せてた。
もう2年以上続けていますが調子いですよ。ただこの方法は人を選ぶと思います。
大事なのは真面目にやりすぎない事、多少鷹揚で継続できる性格がベストです。
私の場合、16時間に拘り過ぎず12時間でもいい。実家に食事に呼ばれた時など崩さなければいけない時は普通に食べる。
要はマストでやらずとも習慣がそうなっていれば効果がある事なので、こういうスタイルで行く方が長続きします。
糖尿病でインスリン注射している場合はどのようにして16時間断食したらよいでしょうか？
じぶんは朝食を抜くことのデメリットのデータも、承知してるが。
やっぱ晩酌をしたいのと、朝食べると逆に頭も体も重くなるので、夜で一日一食をやってる。
もう１０年以上。
健康や家事の軽減も含めて、一日一食のメリットはとても感じている。
それ以外も、いろんな健康法試したけど、じぶんに合う方法は、じぶんの身体で試してみるしかない。
たとえばヨーグルトは体にいいと言われてるけど、じぶんはオナカ壊しちゃうし。
体質によって、合う合わないがあるので「正解」はじぶんで探すしかない。
空腹が快感と思い始めたら楽勝
あと、なんでも食べてはいいといえ甘い物を食べすぎると、血糖値が急激に下がるので空腹を感じやすくなる
2022.11.10からとりあえず今年いっぱい16時間断食やってみる！
極力進捗書く！
35歳、男、167cm/57.5kg
ここ半年で5kg増加
仕事は三交代毎日10時間以上座りっぱ
筋力がないタイプだから体重の割にしっかり脂肪が付いている…
さあどう推移していくかな…
16時間断食なるものを知らず、10年くらい生活リズムの収束でナチュラルに実践してました。その経験から16時間断食自体に効果があるとは全く思いません。便秘や体重の増減はやはりは不健康な食事とお菓子、これがすべてだと思います。断食なし、健康に配慮した食事を3食食べて、お菓子たまにの生活をしてた時期の方が便秘もなく健康だという実感がありました。
16時間断食は、前提条件が多いから「16時間何も食べなければ良いよ」だと「残りの8時間は何でもたくさん食べて良いんだ！」と誤解する人が多そう
このチャンネルを中心にコロナ禍に勉強しました
❶16時間間欠ファスティング
❷1日糖質100g、タンパク質50g
❸朝のストレッチ、ジョギング
これを目安にして
ゆるーい節制生活、
三年目に入ります。
オレには合ってた！おかげで
体脂肪が10キロなくなり
血圧他正常値に。
やればできる！
たいていの人は知ってるけど
まず『やらない』😂