JAK DLOUHO NABÍRAT SVALY? (Periodizace stravy během roku)
HTML-код
- Опубликовано: 6 мар 2022
- Dnes se zaměříme na ideální scénář periodizace naší stravy a jak by tedy měl vypadat náš fitness rok z pohledu stravy. Jak dlouho je ideální být v objemové fázi (nabírat svaly) a jak dlouho a po jaké době redukovat naše tukové zásoby? Mrkněte na naše video fitnessáci ;)
-
NEZAPOMEŇTE PŘI OBJEDNÁVCE NA KULTURISTIKA.COM ZADAT KÓD PRO SLEVU - SUPERTRENER5
-
Odkaz na základní suplementaci - 1url.cz/MKKSC
-
Odkaz na pokročilou suplementaci - 1url.cz/GKKSU
-
Odkaz na ANTI-AGING - 1url.cz/XKKSf
-
Odkaz na SUPER INTRA (nejlepší pro váš tvrdý trénink) - www.kulturistika.com/det/supe...
-
Chceš se dostat do formy nebo změnit svůj životní styl? Objednej si jídelníček nebo trénink na míru na stránkách www.supertrener.cz (nebo napiš na email : supertrener.cz@gmail.com, nebo do zprávy na Instagramu supertrener.cz)
-
Sleduj Instagram Supertrenéra: 1url.cz/OzSTs
Sleduj Instagram Nikci_fit: 1url.cz/tKKS0 
Спорт
Velmi přínosné video jste suprový 👍💪 jako vždy díky
Děkujeme Jendo ✊💪
Super video. Musim říct, ze jsem docela nadšený z české Fitness scény. Začal jsem opravdu poctivě cvičit a jist koncem roku 2021, kvůli psychickému přetížení v praci (a taky protoze šéf platí benefit fitko s trenérem :)) a začal jsem hledat kvalitni zdroje informaci. A musim říct, ze Robert Humpál, Jirka Vacek, Pavel Samek, Aleš Lamka, Petr Havliček máte super videa.
Hlavně jsem zjistil, nebo si spíš srovnal myšlenky v tom, že nejsou zkratky a elixiry na dobrou postavu a zdraví a srovnal jsem si stravu, makra, kalorie a trening, ale hlavně se snažím poslouchat tělo, jak na co reaguje a hledat cestu, která mě bude bavit a přinese výsledky. Taky děkuju za otevřené informace o anabolikách. Vždycky kolem toho panovala strašná mýtická aura a ted trochu vím o čem to je, resp. jaká forma se da udelat naturalne a co ne a pro koho to ma smysl a pro koho ne a že kreatine není žádná “sypačka”. Opravdu super doplnění znalostí.
Ať se daří Roberte 🤘(Roman, 32 let, 176 cm, 73 kg, cca 15,6% tuku, cca za mesic bych šel asi do nabíračky, začínal jsem prosinec 2021 na 79 kg a kancelářskou postavou).
Děkuji Romane a jsem moc rád, že tě fitness chytlo. Vítej v klubu 😊
Ještě bych to stáhnul trochu pod 15% a pak šel nabírat, ale držet si štíhlost 💪
@@Supertrenercz koukal jsem ted na vaše video o “chytrých váhách” a defakto se mi jen potvrdilo, ze to měření tuku je hodně hodně orientační. Když je ale cíl udelat rozdíl v řádech procent, tak by to chtělo nejakou spolehlivou metodu. Jak měříš u sebe nebo klientů % tuku? Taky jsem si rikal, ze asi jen koupim kaliper a budu to brát opticky podle zrcadla, než hledat přesnou hodnotu v %.
Souhlasím se vším co si napsal kromě Lamky, jinak Robert Humpál největší řezník
mel sem 90kg a 15% tuku a byl spokojeny ze to vypada obstojne, nejaky sval se mi podarilo vybudovat. Ale stahl jsem to na 85kg. odhaduji tak 10-11-12% a ten rozdil je absolutne neskutecny. Nejlepsi forma jakou jsem kdy mel. blbych pet kg a udelalo to z normalni slusne postavy opravdu sportovni svalnatou. urcite bych to zkusil jeste seseknout niz.
@@enusim2282 ahoj mohl bych ti napsat na ig? zajima mě tvoje forma jak si vypadal při 15% tuku
Pěkné video. Co kdybyste někdy více pohovořili o specifikách silového tréninku v dietě a jeho periodizaci? Zdálo by se mi to zajímavé :)
Tohle je výborné inspirativní video. Díky moc. Byl jsem s tukem asi na 25%. Za dva měsíce jsem to menším kalorickým deficitem a upraveným tréningem sundal o 2-3%. Teď dám cca měsíc udržovačku a pak další 2 měsíce dieta. Snad to půjde dolů, pomalu ale jistě :)
Super a držím palce Petře 💪
Vás by šlo poslouchat celý večer, jste príma dvojka, zdravím vás🙋🙋
Děkujeme Václave ✊💪
Další krásné přínosné video,díky vám za něj 😇 mne by zajímalo, kolik % tuku by žena měla mít ve fázi,kdy končí dietu, kolik % v údržbě a na kolik % max být v objemu a říct si v tom objemu už to jde moc do tuku,pozor,chce to dietku. Snad se vyjadruji správně 😇 prosím tocte dál! Toto jsou informace k nezaplacení 🙏👌🍀
Děkujeme 😊
Nelze přesně měřit tuk, takže sledovat zrcadlo a formu. Držet štíhlost a jakmile vidíme, že definice svalů mizí, dát dietu. Vždy to řešíme pohledem na fotky klientů a sami využíváme pouze pohled do zrcadla. Máme samozřejmě odborné oko, ale každý snadno rozeznáme kdy jsme štíhlí či už je to přes čáru, i když ženy si připadají tlusté celý život 😁🤷
👍🏻❤️
✊💪
Koukám na video a cpu se smažákem ,,,na mou obranu :skoro po roce :D jinak video opět best
Jen aby Jakube 😁😁👍
Mě by zajímalo, kolik je v nabírací fázi optimální přírůstek na váze za měsíc? Jak nejlépe zkontrolovat že nenabírám zbytečně moc? :)
0,8-1kg nanejvýš , pak už to jde z větší části do tuku než do svalové tkáně
JE PROBLÉM KAŽDÝ DEN PŮL LITRU COLY ZERO, KDYŽ MĚ ZACHRÁNÍ PŘED PORUŠENÍM DIETY A DÁ MĚ TO DO POHODY?
Raději bych použil jako řešení vlastní vůli nebo to omezil na 2dcl párkrát do týdne.
Co si myslíte o minicutu kdy člověk potřebuje v objemu stáhnout třeba jen 3kila a pak znovu najede na objem? Je minicut problém když člověk jde třeba ze dne na den téměř k bazálnímu metabolismu aby shodil co nejrychleji třeba kilo týdne? Přijde tak člověk o svaly když je to třeba jen na 3 týdny?
Nedělal bych to úplně drastické Martine, ale rozhodně můžeš na pár týdnů dát rozumný minicut s deficitem. Tělo většinou reaguje okamžitě první týdny 😉
@@Supertrenercz skvělé děkuju moc za odpověď ať to roste a mějte se fajn 💪💪🙂
Já jím na 3500kcal denně, jsem ektomorf s hodně rychlým spalováním, silový trénink 5-6x týdně a poloviční úvazek fyzická brigáda. Jakmile začínám mít trošku "špíček" na břiše, tak jím 3 dny na 1000kcal skoro celý příjem jen z bílkovin a hned můžu jet další měsíc objem v solidním surplusu. Ostatní možná tak rychle nezhubnou, ale já reaguji okamžitě a řeším to takhle :D
@@Supertrenercz a jak je to s návratem? Když třeba držím minicut 3-4 týdny? Klasická reverzní dieta? Nebo hned nahodit kalorie třeba o 700kca nahoru na udržovaci hodnotu tzv například 2100kcal?