스쿼트로 근손실을 막고 근육량을 늘리는 가장 효과적인 방법!?
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- Опубликовано: 4 сен 2024
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거리두기가 장기화 되면서 우리 헬서들은 갈 곳을 잃었습니다. 소중하게 가꿔온 근육을 조금씩 잃어가는 기분은 매우 절망스럽습니다. 그래서 이 영상을 준비했습니다. 바로 "'스쿼트'로 근손실을 막는 방법"에 대한 이야기 입니다.
헬스계의 오래된 격언 중에는 '당신이 단 한가지 운동밖에 할 수 없다면 무조건 ‘스쿼트’를 하라'는 말이 있습니다.‘Shut up & squat!'(닥치고 스쾃!) 라는 말도 있죠.’특히 요즘 같이 활동이 '헬스장'에 갈 수 없어 할 수 있는 운동의 제약이 커질때는 이 '스쿼트'의 중요성은 더욱 커집니다.
그래서 이번 영상에서는 우리가 이 시국에 왜 '스쿼트'에 집중해야 해야하는지 그 정확한 이유와 스쿼트를 통해 효율적으로 근육량을 성장시키고 근손실을 막는 방법에 대해서 알아보겠습니다!
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풀로 맨몸스쿼트1회 하면서 상단 앞돌려차기1회 하면서 세트당 20개 10세트 ㅋㅋㅋ
속앗다 바로나간다
3:50 맨몸 스쿼트 시작
03:00 이건 인간의 레벨이 아니잖아
안녕하세요하하하
점프 무슨 스프링 달았네
ㅋㅋㅋㅋㅋ탄력오지네
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ인간 스프링
하체는 진짜 힘들어서 하기 싫은데 막상 하체를 하면 내가 살아있음을 느껴서 좋음
막상 하체를 하면 내가 바벨에 깔려죽지않아 다행임을 느낌
하체 ㅈㄴ 재밌는데 중량 ㅈㄴ 꼽고하면 힘쎄보여서 좋음
살아있음보다 살아남았다는 느낌이 아닐까요...?ㅋㅋㅋ
@@jjmw1127 익스트림 스포츠를 하는 사람들이 위험한 순간을 즐기며 살아있음을 느낀다는데 스쿼트 할때도 안 깔리고 살아남은거니까 비슷한 걸듯요ㅋㅋㅋㅋ
이거지
하체 하는날은 시작전에 이미 표정이 찡그려집니다. 할때도 괴롭다보니 ㅋ 하고나서 만족도는 최고인 날이지요. 좋은 영상 감사합니다
뿌리깊은나무에 풍성한 잎이 피는법.
내가 모르는 내용이 있는건가 싶어서 왔지만 이걸 보는 사람 대부분은 이미 이 내용들을 알고있다
훠훠
놓친게 있을수도 있어서.. ㅋ
그치만 이걸보고 지나갈 순 없지
복습시간
그렇다 어그로였다
하체 진짜 하기싫은데 하고나면 확실히 더 하기싫음
진짜노잼인데 더노잼
어지럽고 토나오고... ㅠㅠ
ㅋㅋㅋㅋ 하고나면 일상생활 불가
인정
그래도 어쩔수없이 하는거죠 몸매 밸런스가 안 무너지게ㅋㅋ
스쿼트 명언들이 심금을 울리네요..
하체하기전날은 심란하다 압박감때문에 근데 하고나면 행복하다 와우~~
엇 저도
모든헬창의 일상
스쿼트를 하는게 다른 상체운동에도 큰 도움이 되는건 확실해요 제가 겪어봤거든요
예전에는 운동 매일같이 했었는데 최근 일년간은 걍 놨음. 그러고 보니 어느 순간 배가 뽈록;;; 다시 운동해야겠다 싶었는데 이 영상 보고 자극이 되네요..ㅎㅎ
구독신청에 감사드립니다...유익한 정보 잘 보고 갑니다
채널의 발전과 건강을 기원드립니다^^
이런영상올려주시는게 그저감사할뿐 쵝오십니다^^
평일엔 헬스. 주말엔 싸이클.
지금은 둘 다 할 수가 없네.. 망할 코로나!!
제가 감히 말씀 드리자면..
스쿼트 진짜 최고의 운동인건 맞지만
1. 둔근 햄스트링을 사용 못하게 된다면 관절사망
2. 체중밸런스, 발넓이, 본인 고관절에 맞게 스탠스를 안잡고 할경우 벗윙크발생 -> 디스크 밀려남 허리사망
해결방안 : 충분한 스트레칭(웜업), 둔근 엉덩이쪽 활성화(선피로운동), 본인에게 맞는중량(허리가 말리지 않는정도), 브레이싱(호흡꽉잡아 코어 잡기), 체중밸런스, 벗윙크 안되게 본인에게 맞는 스탠스 및 발각도 찾기
제가 아는 상식이였습니다
부상당하지 않으시도록 참고 하시면 도움이 될듯합니다
운동엔 정답이 없으나 오답은 있습니다
헬서(X)->헬창(O)
그들에겐 "헬창"칭호는 업계포상ㅇㅇ
헬스 창녀라는 뜻이 듣기 좋은 건 아닌듯
실제로 헬스 하다보면 헬창이란 단어보다 헬린이란 단어가 듣기 더 좋음.. 헤으응
인생은 스쿼트를 즐길줄 아는사람과
모르는 사랗으로 ㄴㅏ뉜다🔥
♥
스쿼트 조앙 >_
닉이 패근인데 이렇게 말하니 웃기노 ㅋㅋ
썸네일제목 진짜 자극적이어서 들어올수밖에 없네
스쿼트를 등한시 한다는 것도 솔직히 옛날 이야기인듯. 근 1년간 스쿼트랙이 쉬는걸 본적이 없음...
1:40 스쿼트 100 이하는 나가 있어 ㅋㅋㅋ
안녕히 계세요
아놀드 슈왈처 왈
" 이세상에서 딱 두가지 운동만 하라고 하면
하나는 풀업일 것이고 나머지 하나는 스쿼트이다"
저도 두가지 밖에 안함
개멋잇다
저는 불가리안 스플릿 스쿼트 추천합니다
허리 부상위험도 없고 기능성 발달에 더 효과적이고요
추가로 워킹런지도
무조건 ㅇㅈ
킹정합니다.
제가 운동 전혀 안하는 사람이었는데 스쿼트하고 체력도 좋아지고 코어힘도 생겨서 허리통증도 없어지고 살도 빠졌습니다. 스쿼트 좋아요👍
허리 통증에 적당한 중량으로 하는 스쿼트가 진짜 좋은 것 같아요
스쿼트 5달동안 30개 3셋트씩 하다 이제 50개 6셋트 하는데 진짜 차이 큰거 같아요
달리기 치고나가는거랑 무거운거 들어올릴때 크런치 레그레이즈 플랭크 3개 스쿼트 하니깐 하체 코어 진짜 다 잡히는거 같습니다
하체 하는 날은 아침에 일어날 때부터 긴장됨
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진정한 헬창 인정합니다
ㄹㅇ..
전날 저녁부터 심장이랑 뇌 각성상태임ㅋㅋㅋ
ㄹㅇ 아침부터 헬스장 가기 무서움ㅜ
ㅋㅋㅋㅋㅋ 진정한 헬창
무릎의 추벽증후군과 허리디스크로 스쿼트를 못하는 1인 ㅠㅠ
덤벨로 프론트스퀏하세요
스쿼트해서 다리 커지면 뭔가 기분좋음
덤벨들고 스쿼트하다 쓰러스트로 변환
해봐야겠네요
좋은식단 정말 중요합니다.
0:46 저 하체기구 진짜 개탐나네.....
순차적으로 하려 했는데 당장 시작해야겠네요
신뢰가는 채널이다. 구독 꾹!
스쿼트의 장점:근성장
스쿼트의 단점:두자리에서 세자리수중량 올라가면 정장바지사이즈안맞음 새로 사야됨
@@user-rw9du8kn8z 첫번째. 난 하체가 1cm커진다고 한적없다 환각증세가 있는 것같은데 니네 부모님 유전이라 그런것 같으니 정신병동부터 보내라
두번째. 보통사람들은 정장바지를 니처럼 펑퍼짐하게 걸배이마냥 입고 다니지 않는단다 정장바지패턴을 보면 양옆면옆구리에 다트가 2D로 보통1.5cm다 이게 여유분이라고 보면된다 따라서 여유분에 맞게 바지를 맞췄다면 몸은 3D라서 0.5cm만 커져도 정장바지가 안맞는거다 내말이 이해가 되진 않을 꺼다 니 머리로 이해할려면 1년이상 걸릴테니까
세번째. 세트반복횟수같고 운동중량만 늘어나면 당연히 사이즈는 커진다 중량이 늘면 근육충혈량 많아지고 영양섭취하고 휴식하는 과정에서 근육은 복구되고 더비대해진다 왜냐하면 다음번에도 무거운 중량을 들려면 근육이 더탄탄해지고 비대해지고 단단해져야하기 때문에 신체가 그에 맞게 근육충혈안되라고 근육을 성장시키는거다 니가 말하는 사이즈가 작아지는 경우는 니네 고조할머니가 오셔도 절대 못하는 컷팅이라는 기술이다
전문가들이 근육량유지하면서 지방걷는거다
네번째. 두자리수에서 세자리수로 진화하는 인제막운동하는 헬린이가 당연히 근성장 보디빌더보다 더많이 일어나는 건 당연하다 보디빌더들은 이미 근육이 많은데 더만드니까 힘든거고 일반인은 입문에서 초보로 가는 영역이라 가장 몸사이즈커지고 단단해지는 시기다
@@user-rw9du8kn8z 인제 봤누 니 딱봐도 말안통하는게 페미인 것 같은데 난 내근육이 멋있다고 한적도 없는데 왜 갑자기 지혼자 흥분해서 덤벼드냐? ㅋㅋㅋ니네 아빠가 니한테 모질게 대해서 현실에선 못싸우니까 넷상에서라도 남자한테 시비걸고 싶었냐? 조온나웃기네 니네 집안모자른건 니탓이야 그걸 남탓으로 돌리려하지마
맞는 말 하는데 답글 단놈 시작부터 말투가 존나 띠껍네 ㅋㅋ 사회생활하려면 니가 맞는 생각하더라도 잘 설명할 줄 알아야 소통이 되는거임 그따위로 띠껍게 하면 싸움밖에 더남?
이 영상 너무 좋다!! 인생은 스쿼트지👍 무조건 하체 조져야 꿀맛이지❤
냠냠 오늘도 하체 맛있게 먹어야지🍖🍖
영상이 깔끔하고 좋네요
오늘도 눈으로 운동 끗!!
허허 오늘은 어깨랑 삼두를 조져버려서 스쿼트는 또 안할껍니다ㅎ
하체는 일주일에 한번이 국룰입니다 이만
런닝 5분뛰고 스쿼트 3셋트하고 5번씩 헬스장서 반복하면 엄청건강해짐
다음날 못걷겠네요 ㅋㅋㅋ
ㅋㅋ 스쿼트 고중량은 못치겠네
런지에 비하면 스쿼트는 꿀
런지충ㅋㅋㅋㅋ
런지는 자세가 잘 안나와서 하기가힘듦
헬스장에선 스쿼트 요즘 시국엔 덤벨 런치
오늘1rm 120kg 스쾃 달성~!
진짜 스쿼트 정말 효과좋음!!! 참고로 초보자분들은 중량보다 횟수로 조지기바랍니다
맨몸 스쿼트도 힘들고 귀찮아서 안하게 되는데 다시 해야겄다
허벅지가 운동으로 굵어지면 하체의 피를 뇌로 보내는 능력이 좋아져서 혈액순환이 좋아 나이들어 순환계 문제가 줄어듭니다.
치핵으로 고생중이라 진짜 하고싶은데 못하고 있네요 ㅠㅠ
수술받으면 금방 치료되지 않나요?
스쿼트는 국룰이지
근손실 걱정할정도면 오랜 기간 꾸준히 해온 헬창이라 어느정도는 집에 파워렉이나 덤벨 같은것들은 소소하게 구비해둠
그리고 머슬메모리가 있기때문에 어느정도 약간의 근손실이 있다 해도 복구하기 그나마 수월함.
근손실 걱정할 헬창들은 이미 운동하고있음. + 근손실 특이 헬창보다 헬린이가 걱정 더 많이함. 왜하는지는 모르겠음
옹 하체운동이 테스터스테론의 70퍼를 차지한다는데 맞네요
남성 호르몬이 많이 나오긴 하나 너무 일시적이라 근성장에는 지장이 없다는 논문 있습니다
상체운동만 하더라도 비슷한 양의 테스토스테론이 나온다고 하더라구요
이 그렇군요 좋은 지적 감사합니다!
무릎에서 소리나는 사람들도 스쿼트하다보면 안나게 되나요??
@@seongyeol835 상세한 답글 감사합니다.
하체운동 하는날이 제일 설레고좋다
스쿼트.. 초보자라면 질색하지만 중급자부터는 그 짜릿함맛에 스쿼트하기 전날이면 벌써부터 콧구멍이 벌렁거린다...
상하차나 마트에서 대차 좀 끌어보면 하체가 중요하고 상체는 거들뿐이란걸 알지 사람은 맨날 뛰고 재간 손재주놀리면서 진화했음 상체썩어도 하체건강하면 문제없음 엉덩이배때지 다리2개만 멀쩡해도 병안걸림
저도 저 3대운동이 파워클린 해보고 싶은데 방법을 모르고 다칠까봐 헬스장가면 그냥 푸시업 싯업 풀업만 하고 집에 와요ㅠㅠ
건장한 남성은 스쿼트 100kg가 기본이구나..
참고로 아무리좋은운동이라도 본인에게 안맞으면 하지마세요. 특히 무릎 안좋으신분들 절대하지마세요. 간혹 야매트레이너들이 자세가 안좋으니까 아프죠 이러는데 진짜 안좋은 사람들은 빈 봉만 놓고 스퀕해도 아픕니다.. 암튼 다들 조심해서운동하세요
스쿼트운동은 상체에서 복근외에는 거의 효과 못보지 않나 생각해봅니다.
하...소박하게 집에 파워랙이랑 런닝머신, 벤치, 바벨만 있으면 좋겠다ㅠㅠ
소박?
소박? ㅋㅋ
???: 쌈밥?
파워랙까지도 안바람 하프랙+데드랙
딴건 몰라도 런닝머신이 뭐가 소박하노 ㅋㅋ
스쿼트를 한다 해도 ‘무한’잠재력엔 도달할 수 음슴니다
부상의 위험이 많은 운동이긴해도 고중량으로 하는게 좋다
고중량 스쿼트만 해당되나요?맨몸스퀏은 드라마틱한 효과기대하긴힘들겠죠?ㅠㅠ집에 바벨도없고 100kg원판도 잘 없으니...
점프스쿼트 해보세요 그냥스쿼트랑 차원이 다름
허리디스크와 척추분리증으로 고중량을 다루기 힘들다면 어떡해야 하나요?
저도 디스크 시술받았는데 프론트스쿼트는 할만합니다. 근데 고중량은 불가능해요.... 예전에 하던거 반정도가 맥시멈입니다ㅜㅜ 풀스쿼트도 부담스럽구요
저도 디스크로 인해 등한시하게되는데 궁금합니다..런지밖에못하네요
현직 치료사 입니다. 코어위주로 운동하시는게 제일 도움되세요
저도 허리 다치고 플랭크도 하면 아프더라구요 뭐.. 모르는 사람들은 자세가 안좋은거다 재대로 안한거다 하는데 아파서 힘이 안들어가는걸 어쩌란겁니까 ㅋㅋ 암튼
이거저거 찾아본 결과 허리에 관해서는 제일인 박사님이 걷기/뛰기 만큼 좋은 운동이 없다 하심 걷기 뛰기로 허리가 회복되면 그때부터 운동하라고 하시더라구요
스플릿스퀏 추천합니다
노래가 너무좋아요 밖에서 그루브 했네요
오케이 오늘부터 진짜 하체시작이다 상체 투자를 하체에 조금씩 투자해보자..!!
3:48
제가 허리에 부상이 심해서 고중량 스쿼트를 못하는데 맨몸 스쿼트도 하기마하면 영상처럼 전신에 효과를 받을 수 있을까요????
스쿼트 말고 레그프레스해도 똑같은가요?
@@Anchovy-180 이유가 뭔가요..??
레그프레스는 상체가 고정되어 하체만 움직이지만,
스쿼트는 고정되지 않은 상태에서 전신을 다 쓰기 때문에 다른 걸로 알고 있습니다..!
편하게 할생각하지말고 닥치고 스쿼트
근데 스쿼트 하다가 관절이나 허리가 아프시면 프레스 하시는게 부상당하시는 것 보다 나으니깐 맞는운동으로 차근차근 하세요!
열린사슬 닫힌사슬 이해하시면 편한데
스쿼트는 닫힌사슬운동이라 많은 수의 근육이 개입되서 전신운동이라 하는거구
레그프레스는 열린사슬운동이라 하체의 개별 근육 을 쓰기 때문에 다르다고보시면됩니다
와 ㅋㅋ 한국어 자막키고보세요 발음 개지린다
푸르르좌
@@yunminio 그게뭐에요?
@@user-ok9ef3vx5m 겨울님 영상에 배에 푸르르 하고싶어 하시는분 아니신가요? ㅋㄱㅋㄱㅋ
@@yunminio 겨울이 누구ㅖ요?
@@user-ok9ef3vx5m ㅋㄱㅋㄱㅋㄱ
스쿼트=정력상승 정력상승=스테로이드효과
고로 근성장 쌉가능
스쿼크할때는 발 끝 밖으로 무릎이 나가면 무릎에 무리 가고 안 좋다는데 맞나요?? 영상에서는 무릎이 발끝 밖으로 나가는거 같기도 해서 질문해봅니다!(완전 헬린이;;)
ㄴㄴ 발끝 살짝 벌리는게 맞아요
@@dnlgjs10 스쿼트할때 무릎이 발끝 밖으로 나가는건 괜찮나요??
스쿼트 대신에 핵스쿼트를하는데 전신까진 아니더라도 하체는 그냥 스쿼트랑 다를게없나요?
01:40 건장한 남성은 보통 100kg 스퀏이 기본이었나요?? 100x10 하면서 희열감 느꼈는데 이제 평균이라니 ㅠㅠ
ㅋㅋㅋㅋ화이팅
스쿼트 매일 하니간 상체 보다 하체 가 잼있고 특히 깔릴거 같은 느낌 인데 손악력 으로 새끼 손가락에 힘주면서 억지로 들고 일어나는 쾌감
남자의 힘이 허리와 하체에서 나온다는게 사실... 그래서 스쿼트는 완벽한 운동
제가 2분할로 운동을 하는데요 상체 하체 휴식 상체 하체 휴식휴식 이루틴인데요
스쿼트는 쉬는날 상관 없이 매일 해야되나요??
헬스장 오늘 끝났는데 낼부터 조지겟습니다 감사합니다
스쿼트 효과
1. 전체적인 근육성장에 도움이 된다
1:00 1:00 1:00
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2. 우리 몸의 근육 70% 이상이 하체에 집중되어있다
스쿼트로 체지방 감소 효과를 높이고 싶다 >>>> 많은 반복수, 빠른 스쿼트를 수행
유산소성 운동 + 무산소성운동 = 컨디셔닝 운동 : 체지방 감소 및 근육량 증가에 매우 효과적임
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3. 전신의 근력을 강화시킬 뿐만 아니라 스프린트와 점프, 바디 밸런스 등 신체능력 향상에 도움을 줌
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스쿼트 응용동작
점프 스쿼트
중량 스쿼트 : 중량조끼를 입고 스쿼트 , 고블렛 스쿼트(케틀벨이나 덤벨을 들고 스쿼트)
불가리안 스쿼트 : 허리부담이 적음
쓰러스터 : 완전한 전신운동 +컨디셔닝 효과에 의해 체지방 감소
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1:13 호른몬 분비 부분은 잘못된걸로 이미 판명났어요
상체운동을해도 똑같은 호르몬 분비가 이루어 졌다고
제목 ㄹㅇ..
형님 근데 무릎이 안좋아서 스퀏 못치면 무슨운동을 해야되나요?
(레그익스텐션 제외하고용..)
케틀벨스윙추천요~
저도 무릎 나가서 레그 프래스로 가동범위 얕게 깔짝거리는데 안 하는 것 보다는 훨씬 낫더라구요...
로우바는 어떠심?
시청완료
요즘 헬스장 못가서 집에서 정수기통+가방에 바벨 해서 약 20~30키로로만 스쿼트를 하는중인데, 바벨에 비해 운동이 덜되는거같아 걱정이네요.. 5세트만 하고있긴한데 세트수라도 늘려야할까요?
무릎 안 좋아서 불가..
슬개골 연화증인가? 하여간 이미 무릎 상태가 안 좋은 사람도 스쿼트 해도 되나요?>
나도열심히 하고 싶다 개힘들어서 그렇지ㅜㅜ
썸넬의 반대로 되는건 없나묘?
칩형 맞지?
앞으로 루틴에 스쿼트 무조건 넣는다
스쿼트를 잘하고 싶어서 매일 10세트씩 하고 있습니다
고중량 스쿼트 10~15세트정도 매일해도 될까요?
고중량스퀏 10~15셋을 매일할수있다면 그건 고중량이 아닐겁니다..근데 역설적인게 역도선수들은 그걸또 매일 하더라구요ㅠ
정답은 없는듯요..
맨몸 스쿼트 할때 호흡은 입으로 하는건가요? 코로 호흡을 하는건가요?
하체 하기 싫을때마다 봐야겠다
하체 다끝내고 집오면 잠 너무 잘와서 좋아
스쿼트 머신에서하는것도
상관없나요? 프리는 기우뚱해서 넘어질까봐 못하겠어요
하 제목이 너무 자극적이야.. 들어와서 볼 수밖에 없잖아!!
스쿼트랑 턱걸이 풀업만 하면 어떻게 될까요? 스쿼트&런지 턱걸이 만
무슨운동이든 꾸준함.!!
출근 전 늦잠을 자서 30분밖에 운동을 못한다.
데드 VS 스쾃 어떤 걸 하시나요?
코로나가 먼저끝나야... 스쾃은 항상 어려움
무릎수술해서 꿈도 못꾸는 스쿼트...ㅠ
스쿼트 안한지 1년 넘었는데 확실히 허리는 안아픕니다 그렇다고 하체 안좋아지는것도 아니고 여. 스쿼트가 최강좋은 운동이긴하지만 그만큼 알면알수록 엄청 어려운 운동이고 어중간한 자세로 하면 그만큼 안좋은 운동중 하나일듯해요.
하체 하는날은 아침에 눈뜨면서 아ㅅㅂ 오늘 하체하는날 이다 인지하고 깸 스쿼트 하체 끝나고 샤워하고 헬스장을 나서는 나는 이세상 제일 뿌듯한 사람
10년 내내 만성 허리병으로 정형외과 출입하며 물리치료 받다 스쿼드 시작하고 정형외과 이별한 일인~ 건강을 위해선 맨몸 스쿼드만으로도 충분~
무릎망가질까봐..... 조금씩만함...
저두요..ㅜ 중량없이 해도 무릎이 좀 아파서..
@@user-oc9cy8jd1y 늙으면 무릎 아픈가요