😖허리가 부담되서 중량이 치기 힘들다면? 복압을 강화해주는 [허리보호 벨트] smartstore.naver.com/ironvic/products/9275596007 🤛벤치프레스 할 때 손목이 꺾인다면? 리스트랩 [손목보호대] smartstore.naver.com/ironvic/products/5666572447 🦵하체운동 할 때 무릎아프고 소리난다면? 스쿼트용 [무릎보호대] smartstore.naver.com/ironvic/products/6903552780 🖐등운동 할 때 전완근이 먼저 털린다면? 악력보조 [퀵그립 스트랩] smartstore.naver.com/ironvic/products/9275596007 ▶ '보통사람'이 바로 따라할 수 있는 다양한 운동 정보는 [블로그]를 참고해 주세요-! blog.naver.com/ordinaryfit [보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
근육이 아예 없는 사람은 무조건 팔근육부터 기르셔야함 뭘 들 수를 없으니 가슴이나 등이나 코어나 자극도 못 주고 근육도 안늘어남 팔힘이 없으니 푸쉬업도 안되고 풀업도 안되고 코어근육운동자세 버틸 힘도 부족함 내가 쌉멸치에서 씹돼지 됐는데도 팔에 힘이 없으니 운동에 박차가 가해지지 않음 무조건 팔근육 필요 적어도 8키로덤벨 편히 들 수 있을 정도는 돼야..
형님들.. 질문이 있습니다 갈비뼈 아랫쪽(영상에서 나오는 횡경막)이 유난히 돌출된 며루치 입니다.. 왼쪽이 특히 돌출되어 있는데 예전 물리치료(?)강의 유툽을 보니 복근 주변 근육이 약하니 들린다라는 영상을 봤거든요. 영상에서는 일자선 상태에서 각 반대되는 팔과 다리를 앞으로 교차해서 팔꿈치와 무릎이 닿도록 상체를 숙여 만나게끔 20set씩 반복해서 100개씩 하도록 권장하더라구요 이번 영상에서는 코어근육을 훈련하는 방법을 같이 한다면 돌출된 갈비뼈가 좀 들어갈까요? 주변 지인분들은 살 찌우면 티가 안날꺼라 해서 열심히 먹어 2kg 찌웠는데, 목표치인 70kg이 되어도 돌출된건 똑같을꺼 같아요 ㅠㅠ;; 복근쪽의 코어를 강화시킨다면 돌출된 갈비뼈변화가 있을까요?? 어떻게 생각하시는지요..??? 정말 여름옷을 입으면 밑에가 툭 튀어나와 스트레스도 받는 헬린이에게 빛과 소금이 되어주시면 정말 감사하겠습니다...
코어랑 전거근 두가지 키우면 뻐 들어갑니다. flared rib이라고 불리는 증상인데 멸치들이 근육 없어서 그런거에요. 저도 그랬습니다. 코어 빡세게 조지고 전거근 운동 많이 하세요. 전거근 운동 검색해보면 푸쉬업플러스 하라고 하는데 이건 맨몸운동이라 자극 별로 안가니까 오버헤드프레스랑 스트레이트 암풀다운 하세요
화이팅 입니다~ㅎ^^ 남자의 상징은 뭐니뭐니 해도 코어근육 이죠!! 이를 위해서는 첫째 밀가루 를 끊어야 합니다. 라면,빵,과자, 피자,햄버거,등등 이러한 것들과 특히 빵은 밀로 만드는데 밀 자쳬가 건강에 않좋습니다. 저는 1년여 동안 홈 트레이닝을 하면서 거의 완전히 끊었습니다. 혹시!집에 TV 장식장 이 있나요~?! TV 장식장 끝에 발바닥을 대시고 그립을 넓게 그리고 좁게 하신다음 코어 운동을 해 보세요. 코어 근육을 키우는데 아주 효과적 입니다~ㅎ^^ 멋진 코어 근육을 만드시는 그날까지 다시 한번 화이팅 입니다~ㅎ^^
@@Nike_mania 고중량 다룰시에 배를 볼록하게하는 호흡법이 발샅바호흡법인데 리프팅을할때 무거워서 텀이길다보면 산소가 뇌에 가지 못해서 퀭하며쓰러질수도 있어요 자짓하다가 렉에 걸지도 못하고 쓰러지면 그 뒷일은 상상도 못할거 같아서... 안전한 호흡법으로는 그냥 폐에 산소를 넣는 호흡법이에요 이호흡법은 배가 들어가집니다.
😖허리가 부담되서 중량이 치기 힘들다면? 복압을 강화해주는 [허리보호 벨트] smartstore.naver.com/ironvic/products/9275596007
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🦵하체운동 할 때 무릎아프고 소리난다면? 스쿼트용 [무릎보호대] smartstore.naver.com/ironvic/products/6903552780
🖐등운동 할 때 전완근이 먼저 털린다면? 악력보조 [퀵그립 스트랩] smartstore.naver.com/ironvic/products/9275596007
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허벅지
오 동감.. 이제 운동 시작한 헬린이인데 무게 좀 올렸다가 허리 나갈거같아요
배게 배고 해도 되요 목이 아파서
0:15 남자에게 정말 중요한게 뭔지 알겠습니다
와 크기 실화냐
저거뽕임
이보시오 조동지 빠시오..
펌핑 된거임...?
약간 기발 된 거 같은데
3:05 운동
3:05
ㅇㄷ
영상보기전: 코어근육
본후: 코어근육 4가지중 XX
이 근육 강화하는법 최근에 여러 영상서 봣었는데 매번 이걸로 언제 강화되나... 하는 조급한 감정이 들어서...ㅠㅠ
눈 깜빡임을 잊으면 안구건조증이 나타날 수 있습니다
지금 따라하세요
* 지금 눈 다섯 번 깜빡여주세요
* 눈동자를 왼쪽으로 ← 오른쪽으로 →
위로 ↑ 아래로 굴려주세요 ↓
* 눈을 힘껏 감았다 뜨세요
@@Protectyoureyes 고마워요 시력 지킴이 요정~
오늘부터 플랭크 들어갑니다 헬스장 코로나땜에 문닫아서 코어운동은 플랭크로
플랭크로 커질생각하지마소
플랭크 비효율입니다
다른코어운동 추천요 유튜브에 코어운동하면 많이떠요
풉ㅋ
플란체 기초 따라하니까 저절로 되는거 같다라는
이 제목은 못참지ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
4:14
빡빡이 어서오고
@@jungsangsu516 한원장님께 무슨 말버릇이냐
횡격막근은 진짜 노래할때도 필수근입니다...
여러분 꾸준히하기만 하면 큽니다
우문현답
횡경막 매우 중요하군요. 운동수행 능력을 높이기 위해서 횡경막 단련해야 겠군요
횡경막이 딱 잘버텨줘야 코어가 짱짱해져서 풀업하기도 좋고
코어가 약하면 풀업 많이 하기 힘들고 코어를 딱 잡아놓고 하면 어떤운동이든 잘되는듯 합니다.
코어는 매우 중요하다! 스쿼트 하다 깔리기 싫으면 코어 운동 열심히하자! 하지만 나는 하기 싫어서 안하다가 깔렸지!
코어를 대충 골반 주위의 근육들, 자세 잡는 데 필수적으로 쓰이는 근육이라고만 생각하고 있었다죠....
개인적으론 코어+둔근 둔근이 강하면 허리부상에 예방함
우와 둔근은 2개니까 두번 말해준거임?
💓두근두근
채널명이 맘에 들어서 구독 시작합니다!!
@상뚜 인성 불쌍 ㅜㅜ
데마시아 헬창이다
1:18 ???
너무 좋은채널!!!!🙂🙂👍👍
정말 좋은영상이네요 감사합니다
연영과 출신인데 연기할때 발성이나 뮤지컬할때나 요가 비슷한 신체훈련할때나 전부 횡경막을 훈련하고 복압을 중요시하는게 전부 동일하네요ㅎㅎㅎ 신기한 사실을 알게되었네요ㅎㅎ
횡경막운동~ 오래전에 🧘♂️요가 연습하면 ~ 선생님이 말씀 하시곤 했습니다 ~ 오늘 들은 이정보 훌륭한 👍정보 맞지요 ㅋ 감사합니다
근육이 아예 없는 사람은 무조건 팔근육부터 기르셔야함 뭘 들 수를 없으니 가슴이나 등이나 코어나 자극도 못 주고 근육도 안늘어남 팔힘이 없으니 푸쉬업도 안되고 풀업도 안되고 코어근육운동자세 버틸 힘도 부족함 내가 쌉멸치에서 씹돼지 됐는데도 팔에 힘이 없으니 운동에 박차가 가해지지 않음 무조건 팔근육 필요 적어도 8키로덤벨 편히 들 수 있을 정도는 돼야..
ㄱ 소리 하지마세연
좋은영상잘봤습니다 감사합니다
당연히 남... 아.. 아닙니다..
바로 캐틀벨 집었습니다
정확힌 명치쪽과 광배 상.하단이 아닌 중간쯤에 힘을주고해야 코어를 제대로 쓸줄아는거임 기계체조나 축수선수는 코어가 어마하져
오 좋은 팁 감사합니다!!
모든힘은 코어에서 나온다
저는 누워서 숨만 쉬어도 되겠군요
뱃살이 아령무게니깐요ㅋ
형님들.. 질문이 있습니다
갈비뼈 아랫쪽(영상에서 나오는 횡경막)이 유난히 돌출된 며루치 입니다..
왼쪽이 특히 돌출되어 있는데 예전 물리치료(?)강의 유툽을 보니 복근 주변 근육이 약하니 들린다라는 영상을 봤거든요.
영상에서는 일자선 상태에서 각 반대되는 팔과 다리를 앞으로 교차해서 팔꿈치와 무릎이 닿도록 상체를 숙여 만나게끔 20set씩 반복해서 100개씩 하도록 권장하더라구요
이번 영상에서는 코어근육을 훈련하는 방법을 같이 한다면 돌출된 갈비뼈가 좀 들어갈까요? 주변 지인분들은 살 찌우면 티가 안날꺼라 해서 열심히 먹어 2kg 찌웠는데, 목표치인 70kg이 되어도 돌출된건 똑같을꺼 같아요 ㅠㅠ;;
복근쪽의 코어를 강화시킨다면 돌출된 갈비뼈변화가 있을까요??
어떻게 생각하시는지요..???
정말 여름옷을 입으면 밑에가 툭 튀어나와 스트레스도 받는 헬린이에게 빛과 소금이 되어주시면 정말 감사하겠습니다...
코어랑 전거근 두가지 키우면 뻐 들어갑니다. flared rib이라고 불리는 증상인데 멸치들이 근육 없어서 그런거에요. 저도 그랬습니다. 코어 빡세게 조지고 전거근 운동 많이 하세요. 전거근 운동 검색해보면 푸쉬업플러스 하라고 하는데 이건 맨몸운동이라 자극 별로 안가니까 오버헤드프레스랑 스트레이트 암풀다운 하세요
코어의 회전선을 무시하는것같습니다 ㅋㅋ
회전성 운동종류를 넣는것도 굉장한 코어운동이 된다고생각합니다.
클럽벨운동, 사이드 케틀벨스윙같은 운동등등이있다고들 합니다...
처음 접햇을때 신세계였습니다/// 맨날 아프던 관절들은 순식간에 제자리를 잡았으니까요 ..
잘봤습니다
제목에 이끌렸다지이이~
오 유용한 팁 밥먹고 볼게요 !
1: 오늘 나 하체하는데 넌 어디?
2: 응~ 나 횡격막
인체부위중 단일근육이 제일 큰 부위가 어떤부위 인가요?
3순위까지 알려주세요...
나를위한 채널이네
와우 아주 유익한 정보네요
구독,좋아요 콜.
윗배만 부풀어오르면 되나요 아니면 아랫배도 같이 부풀어야되나요?
코어가 중요한 것으로 잘 알게되고 좋았어요
브레이싱은 알고 있었는데 횡경막이 강화가 가능한 근육이라는건 처음 알았네요 그냥 장기들을 잡아주는 얇은 막인줄 알았는데 좋은 정보입니다ㅎㅎㅎ
닭몸통 먹을때 얇은 막같은 횡경막이 있는데, 복막같은 막이 아니라 근육으로 되어있슴.
이제 누워서 숨쉬기 운동만 할테다. 아니 횡경막 강화운동..
형 나 이번에 운동 시작한 헬린인데 스쿼트를 할때 코어를 잡으라는거는 숨 참고 스쿼트하라는거야? 정확하게 모르게쒀,,
스쿼트할 때 숨참고 해보니까 횡경막이 터질거같이 압력이 세서 겁나는데 안터지겠지?
복압을 유지해야 허리 다칠위험이 적어져요
잘하고 있네~
숨 가득 들이마시고 참으면서 할 때 힘들면 숨 조금 내뱉고 코어에 힘 주라고 코칭 하시는 분도 기시긴 합니다
오 터질것같아서 무서웠는데 이게 맞다니 내려갈때 좀 숨을 뱉으면서 내려가야겠군..다들 감삼당
@@맥반석계란-g1x 내려갈때는 가급적 뱉지마시고 올라올때 조금씩 뱉거나 다 올라와서 뱉으세요
3:20 배가 부풀어 오르긴 하는데, 꺼지질 않는데요.?
전 데드리프트가 젤 좋은거 같아요 전신운동이 다 되네요 ㅎㅎ 전 데드리프트를 일주일에 두번해요 그리구 나머지는 부위별로 합니다 ㅎㅎ ㅎ
운동마지막 복근하고 플랭크 매일 3세트식 최대한 배쪼아주면서 하는데 코어 잘 성장하겟죠??
확실히 복압이 빠지면 등으로만 무게버티는듯
와 헬창이 어쩌면 클릭할지 정확히 알고있네... 이 제목은 절대 못참지
제목 못 참지
똥쌀때 숨 마시면서 흡 하잔아요 그게 횡경막에 힘들어가는 건가요?
이영상은 일반인은물론 운동선수들도 도움이될것같습니다👍👍
운동 루틴에 중량 복식호흡으로 추가해야 될 것 같은 느낌
횡경막은 알았으니 나머지 코어 근육은 어떻게 키우는지 알려 주시면 감사 하겠습니다.
뒤로 하나, 둘.
자, 호흡 들여 마셔
배에 힘 꽈 줘
괄약근 쪼아
스퀕!!!!
갑자기 계란 형 보고싶네요....
좋은 정보 감사합니다!!
노가다 장기간 하다보면.. 코어딘전강해집니다-이후 헬스장가서 운동+식단+영양제.단백질+ 술담배 정크끊고 꾸준히하시면 네추럴바디로는 👍 👍
무협지에서 호흡법이 중요한 이유가 있었네!
조기퇴근 좋네요ㅋㅋㅋ
운동을 했어 복근을 만들러는데... 복근이 금방 살라지나요? 걱정됐어!
무조건 코어 하체가 중요하지
배를 땅에 깔고 숨을 들이마시고 땅을 복압으로 미는 훈련은 어떻습니까? 빽 익스텐션
조기퇴근이래ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
부장님 너무 웃겨요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
😑
ㅋㅋ 오늘은 장판에 누워서 횡격막운동한다
화이팅 입니다~ㅎ^^
남자의 상징은
뭐니뭐니 해도 코어근육 이죠!!
이를 위해서는
첫째 밀가루 를 끊어야 합니다.
라면,빵,과자,
피자,햄버거,등등
이러한 것들과
특히 빵은 밀로 만드는데 밀 자쳬가 건강에 않좋습니다.
저는 1년여 동안
홈 트레이닝을 하면서
거의 완전히 끊었습니다.
혹시!집에 TV 장식장 이 있나요~?!
TV 장식장 끝에
발바닥을 대시고
그립을 넓게 그리고 좁게
하신다음 코어 운동을
해 보세요.
코어 근육을 키우는데
아주 효과적 입니다~ㅎ^^
멋진 코어 근육을 만드시는
그날까지 다시 한번
화이팅 입니다~ㅎ^^
사람들이 기본이 되있어야 는다는걸 이렇게 보고 느껴버리네
진짜 중요한 근육은 운동으로 키울수가 없...
00:01 모델 이름 좀
로건프랭클린
@@작고귀여운미미에요 감사합니다.
횡경막 내리는게 발샅바 호흡법인데 조심들하세여 블랙아웃올수도 있음
제가 용어를 잘 몰라서 그러는데 혹시 블랙아웃이 무슨 뜻인가요?
초보자가 횡경막 호흡법 연습하다가 기절할 수도 있다는 말인가요? ㅠ
@@Nike_mania 그게 아니라 운동할 때 저 호흡법을 사용하면 심한 현기증으로 부상당할 수 있어서 위험하다고 말씀하신거 같네요.
@@aasa0102 그런가요... 유념해서 운동해야겠네요 감사합니다.
@@Nike_mania 고중량 다룰시에 배를 볼록하게하는 호흡법이 발샅바호흡법인데 리프팅을할때 무거워서 텀이길다보면 산소가 뇌에 가지 못해서 퀭하며쓰러질수도 있어요 자짓하다가 렉에 걸지도 못하고 쓰러지면 그 뒷일은 상상도 못할거 같아서... 안전한 호흡법으로는 그냥 폐에 산소를 넣는 호흡법이에요 이호흡법은 배가 들어가집니다.
@@hakjongyee3474 아 그렇군요 처음 들어본 용어인데 쉽게 말하자면 발샅바 호흡법이란 고중량 리프팅시에 사용하는 일종의 복식호흡법인데 그걸 수축이완의 텀이 긴 리프팅시에는 위험하니 왠만하면 일반적인 폐호흡을 하라는 말씀잇군요
이해됐네여 설명 감사합니다...
아 이건 또 무슨 운동 채널이야....
.
.
.
구독 박아야지 헤헷
아.. 그니까 우리 헬린이들은 누워서 숨만 쉬면 된다... 이거지..???
진짜 숨쉬기운동이네 ㅋㅋㅋㅋㅋ
3:10
중앙 일두근을 먼저 늘려야 합니다
Bgm 알려주세요
숨을 들이킬때 횡격막이 내려가서 복압이 올라가고 배가 부푸는데 리프팅 할때 호흡을 크게 들이켜서 복압을 최대한 올려준다고 했는데 그러면 리프팅을 할때 배가 볼록하게 부풀게하고 운동을해야 하나요?
체육관에서 기구 빌려준다는데 케틀벨 들고와야겠네요.. ^^
누워서 말고 앉아서 훈련 해도 될까요 직장인이라
솔까말 영상 백번봐도 시청자들 90프로는 다까먹을거에요 그냥 동네 킥복싱 한 3개월만 다녀보세요 제목이 의문형이면 1초만에 답을 스스로 알아요
코어는 인정
코어 복압 횡격막 단련
근데 집에서 덤벨로만 홈트해도 근육이 크나요?ㅠ
안하는것보다는 훨씬 크지요ㅋ
님이원하는만큼 크지않음
여성분 같으신데 커지는데 중점을 두시면 운동이 정말 힘들어지실겁니다
안큼
코어 아니면 전완근이라고 생각함 ㅋㅋㅋ 근데 조기퇴근 개웃기네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
하체 근육이 젤 많아서 하체일줄 알았는데 코어근육을 키워 중량을 높이란 소리임..?
ㅇㅇ모든 운동할때 코어가 받춰줘야지 복압두고 호흡이 잡힘. 그래야지 중량이 더 올라감
조기퇴근 1표
저는 홈트레이닝을 하면서
코어 근육을 만드는데
1년여 정도가 걸렸습니다.
그런데 운동을(홈 트레이닝)을
꾸준히 하다보니
욕심이 생기더군요.
그래서 빠른 시일내에
피트니스 에 등록을 해서
조금더 체계적으로
운동을 하려고 합니다.
대홍근 복부 근육 필요한다
횡격막까지단련해야되네 할거겁나많다
횡격막이 가로막인건가요??
가장 먼저 키워야할곳은
지갑과 의지력 아입니까!ㅋㅋㅋ
나는 저 횡격막 운동하믄 명치가 너무아프네요... 속이터지는느낌
당연한거임 ㅋㅋ
@@아니야발 그런거예요? 진짜 이게맞나싶었는데...
너무아파서... ㅋㅋ
제대로 하신거에요 그 영상에 성악가들도 횡격막근육 훈련한다고했는데 제가 성악전공이라 노래한번하고나면은 소화안되고 아프고 그래요 잘하시고 계신겁니다ㅋㅋㅋㅋ
나머지 3가지 근육은 어떻게 키우나요?
올챙이 배인데 훈련중이었군
확실히 코어를 복근 및 허리 쪽으로 오인 하는 경우 들이 많지 ㅋㅋ
복식호흡을 그래서 하는거군요
샤람들에게 가장 많은 주목을 받을수 있는건
중앙일두근!^^
가장 중요한건 중앙일두근
당연히 하체지
횡격막이...근육인가요??ㅠㅠ
헬창들은 600개 다 아나요?
코어근육 약하면 스쿼트 중량 치다가 허리 개아픔
난 무거운거 들기 싫은데
하는김에 괄약근 단련도
썸넬 코쿤인줄
0:12 ? 이거 몇대를 때려ㅇ...
아아니