삼두운동ㅣ덤벨 킥백 초보자 실수와 정확한 자세
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- Опубликовано: 24 сен 2024
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3주전이다
팔꿈치가 아파서 "라잉 트라이셉 익스텐션" 운동을 못해서 아쉬웠는데 요번영상에 나오는 운동을 따라해보니까 삼두가 너무 잘먹고 팔꿈치에도 부담이 전혀 없었습니당 ㅋㅋ 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다^^ 이게 제 인생 삼두운동이 된것 같네용💪
3:30 올바른 자세
오오 좋아요 좋아!
0:57 잘못된 자세
2:50 올바른 자세(삼두 운동)
중량은 4kg 마스터하면 그때부터 중량 올리기
12x4세트 /12회후 안 힘들면 1-2개 더하기
좋아요 좋아요!!
@@msg2304 아령으로 가슴은요
삼촌 이런영상 너무감사합니다 오늘 이렇게 해볼게요!!
삼촌...? 아 네.... :)
온갖 킥백 영상 찾던 중인데 개인적으로 제일 정확한거 같습니다. 손목까지 딱 좋네요 !!
정말 모든 영상 많은 도움이 되요!! 구독자 10만100만까지 훅훅 올라가 많은 사람들한테 유익한 영상 전파되길🙏🏻
유익한 영상으로 여러분들에게 도움이 될 수 있길 :) 크크크 감사합니다!!!
자세한 설명 감사합니다
3:44 내가 보려는 자세😊
부대에서 삼두 운동 할수 있는게 없어서 뭘 해야할지 고민하고 있었는데 자세부터 tip까지 다 알려주셔서 감사합니다
좋습니다! 다른 영상들도 참고하세요!
3:05 시작
설명 잘해주셔서 너무 도움 돠네요
크크크 도움 되셨다니 다행입니다 :) 또 오세요!
볼때마다 몸이 예쁘시네요
한쪽 무게5kg도 괜찮나요?
네네 저도 5~6키로로 하고 있습니다 :)
구독완료
완료! 다른 영상들도 꼭 보세요
잘보고 갑니다
아잇 감사합니다 :) 또 오세요!
잘봤어욥
댓글 감사해요! 도움 되셨으면 합니다!
3:05-4:28 내가 보려고
좋습니다!!
여태잘못된자세로햇네요 알려주셔서 감사합니다
상체가 너무 세워져 집중 못하는 사람들이 너무 많아요 ㅠㅠ
혼자서 한팔씩 덤벨 킥백 하면서 뭔가 팔꿈치도 욱씬거리고 자세도 왔다갔다 하는거 같아서 계속 이게 맞나 생각했었는데
영상이 큰 도움 되었습니다
감사합니다
처음에 어디서 많이보고 재미어트 미소님과 닮으신 분인줄알았는데 뒤늦게 알고 혼자 웃었네요 ㅠ^ 재미어트에서 계속 계셨으면 좋았겠지만 그래도 미소님 개인채널 응원합니다 ㅎㅎ 끝까지 화이팅이요
오오오 이제야 알아 보셨다니 다행입니다 :) 크크크 더이상 인연이 아니였던거죠
나이가 더 들어 이런 사단이 일어나면 더 끔찍했죠 오히려 개인으로 하니 더 기쁩니다 :)
감사해요 화이팅! 같이 꾸준히...하기!
이상하게 숨을 헐떡이시네요... @.@
MSG훈님은 가슴 근육의 모양과 볼륨이 워낙 훌륭해서, 외국인 구독자분들은 MSG훈님이 가슴에 보형물 삽입 수술 했다고 오해할 것 같아요.^^
남미에서는 남성들도 가슴 근육을 인위적으로 만들기 위해 보형물 삽입수술한데요.
그나저나 나는 언제쯤 절벽 가슴을 벗어날 수 있을지 ^^
아이고 보형물하면 아프지 않을까 걱정이네요...그래도 좋은 말씀 전해주셔 너무 감사드립니다 :) 크크 같이 꾸준히 화이팅 하시죠ㅕ!
킥백 - 겸손한 무게로 하는 운동
그렇죠 ...난 보기보다 겸손해 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
감사합니다
저도요
90도까지 구부릴 필요가 없었네요
유익한 영상입니다
좋은 정보 진심으로 감사드립니다
댓글 감사해요. 다른 영상도 보세요😁
이렇게 된 이상 오늘도 삼두운동이닷..
ㅋㅋㅋㅋㅋ저도 오늘 홈트로 마무리 해보겠어요 :)
팔이 자연스럽게 몸에서 떨어지는데 이게 덤벨컬처럼 일부처 몸쪽에 붙여줘야 장두에 자극이 더 많이 오는건가요 아니면 자연스럽게 떼어지게 냅둬도 상관없을까요?
가장 중요한 건 팔꿈치가 고정이 잘 되느냐가 중요합니다, 벌어짐 보다는 높낮이가 크게 움직이지 않도록 해주세요
와 이거 명칭몰라서 영상 못찾았는데 알고리즘으로 드디어 발견하네ㅋㅋ ㄴㅇㅅ
댓글까지!!! 감사합니다
2개월차 헬린입니다ㅠㅠ킥백할때도 숄더패킹?어깨 젖혀서 해야되나요?
네! 그렇게 해주세요 날개뼈가 벌어지면 등이 잘 굽어요!
츄리링바지 어디서구매하셨어요 완전제스타일
후니님 이제 몸무게가 어떻게 되요?재미어트 초반부터 눈팅하던 구독자 입니다ㅎㅎ
상체를 잘 굽히고 팔꿈치 고정.
팔 너무 내려가면 안되고 가슴 딱 펴야함.너무 던지면 안됨
팔떨어지면 안되니 광배, 허리다치면안되니 복부에도 힘줘야함
고개올리지 않고 척추정열 시킬것
90도이상 접으면안됨
좋습니다💪
지훈님 키랑 몸무게좀요!
평소에 식단 하시나요?
175 / 74 입니다! 큰 식단은 하지 않아요 일반식에 닭가슴살 1~2번 먹는정도?
방금도 피자랑 미트볼 스파게티 먹었습니다^^;;
열심히 운동하시는 모든분들 다 섹시하구 멋져요💜🙆♀️ 감사해요 훈님~ 삼두운동 다시 자세 제대루 잡구 해야겠네요 ㅎㅎㅎ
킥백 한번 다시 자세 잡고 해보세요! 같이 꾸준히 화이팅이요 :)
2:15
바지가 너무이뻐요 구매정보좀주세요^^
저 바지는 유니클로 입니다!
다른거 상관않고 장두 단련하려면 무슨운동이 가장 좋아요?
저는 인클라인 덤벨 컬이 개인적으로 좋더라고요 :)
오늘도 하나 배워가네요ㅎㅎ 감사합니다! 궁금한게 있습니다. 담이 왔을때 운동을 해도 되나요?? 아니면 하루정도 쉬어줘야하나요?
먼저 풀어주는게 중요하지요! 다시 경직 되버리니요 :) 크크
오른쪽분 한국말 잘하시네요
아잇 왜그러시나요 ㅠㅠ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅎㅋㅎㅋㅋㅋㅎㅋㅋ
티비 보느라 고개 들고 했더니 상부승모근에 힘이 가서 뻐근했어요ㅋㅋㅋ
고개는 꼭 내리고 하시길ㅋ
좋아요 좋아요💪
감사합니다! 2~3kg로 천천히 해볼게요.
고맙습니다.
화이팅입니다!
궁금한게있는데 킥백을 하느니 기구이용하는게 더 낫지않나요 또는 누워서 봉이나 앉아서 하는게 더 허리라던지 고립에 신경쓰고 오래할수있지않나 궁금합니다
기구나 라잉 트라이셉스 동작을 해줘도 됩니다!
그거생각나네요.. 헬스장 피티 받을때 그트레이너 센세가 걍 하면되요 ㅇㅈㄹ 했던기억이나네요
그래도 어디 운동인지 설명은 해주셨겠죠🤣🤣
훈님!! 킥백할때 어깨 말리지말라고 숄더패킹하고 자세 잡은뒤 덤벨 뒤로 보낼때 날개뼈도 좀 당겨지는데.. 원래 이런건가요??
그럼 날개뼈를 아래로 내리면서 잘 고정하고 한번 해보세요!
킥백 좋아하는 운동인데.. 저는 삼두의 수축이완을 제대로 해준단 생각으로 후반세트는 거의 가슴까지 접어내렸는데 이게 아니었군요..배워갑니다
크크크...웨이트는 집중 싸움이지요...하..생각만 해도 힘들다..
3:00
이분 닉넴 반어법?
와 몇컵이야
엄...그러게요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
비컵?^^
하루이 몇개해야되나요? 이거하다보면 팔굽혀펴기도 늘겠죠?
팔굽혀펴기는 팔굽혀펴기로 연습하는 게 가장 좋아요 :)
킥백을 할때 어쩔수없이 저의 비해 1~2kg높은 덤밸로 하는데
승모에 힘이가는건 정상인가요?
키로수를 낮추면 해결될까요?
키로수를 낮추고 어깨를 내려놓고 운동을 하면 더욱 좋을 거 같아요!
겨드랑이쪽(팔)은 붙이는게 좋을까요?
네 붙여서 연습을 해주세요 :)
양쪽 동시에 하기 힘들어서 그런데 한팔씩 해도 괜찮은 건가요?
네 한 팔씩 해도 괜찮아요 :)
저만 알고리즘이늦네요.. 요즘 후면어깨도 많이올라오고있어요 원암로우랑 같은날에하는데 여태 케이블 고립빼고 요거 항상 치팅하고있었네요 그것도 몇년동안ㅠ.ㅠ 문제점 둘다하고있어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 와우!! 유익한영상 정말 감사합니다
이제부터라도 조금씩 바꿔보면 됩니다! 파리녀님 화이팅!
미소님 가슴근육 대박이네... 박재범이상
김태업 ㅋㅋ박재범이랑 비교 하면앙대죠!
ㅋㅋㅋㅋ이상이랬으니 봐줬음 크크크크 감사합니다 :)
킥백할때마다 한쪽 팔뚝(?) 어깨 아래쪽 팔에 톡톡 하고 전기 통하는 느낌이 드는데 왜 그럴까요?😢 신경쪽 문제일까요?
움직임에 있어 찝히는 곳이 있는 거 같아요 가슴 그리고 어깨 유연성 확보도 함께 연습해 보세요
저중량으로해두되나요?
네 킥백은 고중량 보다는 저중량으로!
저는 목, 승모? 쪽에 힘이들어가는데 어떻해야해죠?
중량을 낮추고 해보세요! 팔꿈치를 들어준채로요 상체 숙이기전 어깨 낮추고요!
고개 들지마세요ㅎㅎ
디핑머신하고 이거하고 자극부위가 다른가요?
디핑 머신이 좀 더 좋을 거 같아요^^
킥백은 근데 뒤로 팔을 할때 대각선으러 뻗어야하나여
처음에는 팔이 옆구리와 가깝게 붙여서 해주세요
30일동안 해보겠습니다
1일차
2일차
3일차
좋아요 1일차!!!!!
작심삼일..
킥백 할 때마다 날개뼈? 옆구리 쪽이 아파와요... 푸쉬업 할 때도 그러더니 날개뼈, 옆구리 쪽 통증은 뭐가 문제일까요...? ㅠㅠㅠ
회전근개가 다친게 아닐까 싶어요!
한팔씩 하는데 어깨쪽에 자극이 가는데 자세가 잘못 된건가요?
어깨관절 움직임을 통제하고 팔꿈치관절을 접었다 펴보세요!
@@msg2304 어깨는 안떨어지고 있는데 어깨에 자극이 계속 가네요 ㅠㅠ
중3인데 3.5키로로 자극 잘오면 문제있는거에요?
아니요 잘 하고 있어요^^
제 경우엔 영상(2:38)의 동작을 취하면 우측의 덤벨이 좌측 것 보다 높은데 이유와 해결책을 알려 주세요.
오른쪽 광배근과 삼두근이 힘이 더욱 좋을 수 있어요!
@@msg2304 그렇군요! 답변 고맙습니다. 행복한 하루 되세요.
@@msg2304 혹시 익상견갑 때문일 수도 있나요?
혹시 이삭행님이 미스터 빡님이신가요?
아닙니다! 지금 영상이 이삭 형님 크크크
@@msg2304 죄송합니다 이해력이 낮아서.. 그러니까 아니라는 말씀이시죵?
견갑은 고정해서 하는게 맞죠?
네 고정하고 팔꿈치 관절에 집중해 주세요
@@msg2304 감사합니다!
원래 힘든거구나 집에 아령 5kg짜리만 있어서 첨부터 5kg으로 했는데 너무 힘들더라니..
힘들어요! 팔꿈치 조심하세요😁
이게 제일 쉽더라 삼두는
좋아요 좋아요!
이삭 형님이제 고정이쥬?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ한번에 너무 많이 촬영 했나 ㅋㅋㅋㅋㅋ
큰일낫습니다 팔이얇아서 올여름도 반팔못입어요
김수혁 아직 좀 남았음 ㅍㅇㅌ
@@대장민수 주5일 팔운동ㄱㅏ즈아ㅏㅏ
김수혁 그건아닌듯..
김수혁 주 2회 파워세트 ㄱㄱㄱ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ로니콜먼?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아이 그럼 이번 여름은 긴팔로 ㄱㄱ
삼두가 너무 쪼이는데 정상인가요?
수축감이 아주 좋은 거 같은데요?!?!
알려주세요
유니클로 입니다!
저는 왜 이 자세를 따라하면 승모근이 아프죠??
등도 함께 잡아줘야 하기 때문이죠! 그렇기 때문에 가벼운 무게로 먼저 설정해주세요 :)
자꾸 광배에 자극이 더 가네요..
팔꿈치를 꾹 눌러 고정하고 손 날로 밀듯이 해보세요!
@@msg2304 감사합니다 ㅠㅠ 5초도 안되서 자극이 오네요
할때 팔꿈치관절쪽이 너무 아파요ㅜㅜ
팔꿈치 부담이 심하니 팔꿈치 관절을 다 펴지 않고 해주세요! 중량을 관절로 버텨서 그래요😭
킥백 하는데 어깨에 자극이 오는데 뭐죠..?
중량을 버텨주기 위해 어깨에도 힘이 들어가죠! 하지만 집중도가 높은 건 삼두입니다 :) 영상 보시며 참고하고 따라해보세요!
잦죰한거요
네????
아휴 전 잘못했나봐요.. 하고나서 엘보우? 쪽이 욱신거리네여ㅠㅠ
아이고ㅠㅠ손날을 지긋이 밀듯이 삼두를 쥐어짜 보세요
@@msg2304 ㅜ-ㅜ 그래두 알려주신 방법으로 최대한 기억하면서 했는데 확실히 자극이 와서 너무좋았어요! 4KG 으로 양쪽으로하는데 이걸로 자극이오겠어? 하는데 와..제대로 옵니다 할떄마다 바들바들 거리구여 ㅎ
허리아픈데 뭐가 문젤까요
여러가지 원인이 있죠 복부가 늘어나 힘이 없어 허리가 눌릴 수도 있고 허리가 약해서 잡아주질 못할 수 있어요
허리는 어느정도 내리는게 좋아요?
가가 가슴이..
사삼두 운동인데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ 가슴으로 시선이 자꾸 가는 이 불편한진실 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
킥벨은 삼두키우는 정도는 미미하다고 들었는데 사실인가요??
궁금합니다
좋은 운동들도 많겠지만 그래도 다양한 자극을 주면 좋다 생각합니다!
필리핀횽아 여기있었네ㅜㅜ
여기 있지요 크크
안녕하세요 😄 덤벨 킥백~~ 쉬운 💪운동 은 아닌거 같아요 ㅎㅎ
케이블이 가장 쉽죠🤣🤣
어쩐지 쪽당 7키로 양쪽으로 하니까 땀 뻘뻘 흘리면서 스키점프자세로 하고있더라 ..시댕 ....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
7키로..대단하신데요🤣🤣👍
저도 3kg으로해도 팔이 잘 안올라가내요ㅋㅋㅋ
그쵸?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ킥백은 참 무겁게 느껴져요..