15min Trening Brzucha dla początkujących - Jak ćwiczyć brzuch w domu. Ćwiczenia na płaski brzuch.
HTML-код
- Опубликовано: 16 сен 2024
- Ten trening to 15 minutowy trening brzucha dla początkujących bez sprzętu. Jeśli zastanawiasz się jak ćwiczyć brzuch w domu - odpowiedź znajdziesz w tym nagraniu. Ćwiczenia brzucha dla początkujących zostały przedstawiony w prosty sposób, a uruchamiane mięśnie to m.in. mięśnie proste brzucha (six pack) oraz mięśnie skośne brzucha. Teraz możesz ćwiczyć brzuch w domu. Nie potrzebujesz żadnego dodatkowego sprzętu. 15min treningu to doskonałe ćwiczenia na płaski brzuch, tzw. boczki, i smukłą talię. Na ten trening na płaski brzuch dla początkujących potrzebujesz kwadrans. Ten trening brzucha to minimum czasu i maksimum efektu - dzięki czemu możesz liczyć na szybkie spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha. Teraz płaski brzuch jest w Twoim zasięgu.
Jeśli trening Ci się podoba to daj kciuka w górę, ZASUBSKRYBUJ mój kanał i koniecznie napisz w komentarzu jak Ci się ćwiczyło!
Zapraszam również na mój FANPAGE
➤ / trenerlukaszchoinski
Znajdź mnie na Instagramie
➤ / trenerlukaszchoinski
Music provided by: fitbeatmusic.com
Myślałam że nie dam rady, ale jakoś mi się udało :) twoje motywacje podczas treningu pomagają ! :) na pewno będę polecać :)
Ciesze się ze się udało, i bardzo dziekuje za wszystkie polecenia :D
Wreszcie trening brzucha jakiego szukalam. Przez tydzien chodze na basen i plywam po 2km. W domu cwiczylam rozne zestawy cwiczen na wzmacnianie miesni ale ten wydaje sie super. Zaczynam od jutra solidnie meczyc brzuch. Jestem mega zadowolona ze trafilam na Twoj film.
Bardzo się cieszę.. A próbowałeś wyzwanie 500 brzuszków na moim kanale? :D
Od wczoraj ćwiczę z Panem, bo mam szczególnie kłopot z fałdami brzucha. Liczę na sukces! Ćwiczenia super!
Staraj się wykonywać regularnie ćwiczenia - a jeśli zależy Ci na spaleniu tkanki tłuszczowej z brzucha to włącz też moje tabaty czy treninig obwodowe - no i zwróć uwagę na odżywianie :D
hmm ktos ze szkoly?
Ja
ja
ja
Ja
Ja
w końcu trening po którym w ogóle poczułem że mam brzuch 😅 tzn mięśnie pod brzuchem 💪 dziękuję!
Świetny trening. Dziękuję Trenerze
Dzięki! :D
Dziękuję bardzo!Trening super!Cwiczę z panem juz 3 tygodnie!
Od dzisiaj zaczynam treningi z Tobą :)
Rozgrzewka i trening brzucha za mną. Ćwiczenia z Tobą to przyjemność. Będę codziennie zaglądać :)
Bardzo mi milo i mam nadzieje, ze jeszcze nie raz się razem pomęczymy :D
Świetne ćwiczenia!W Twoim wydaniu wydaja się bardzo proste, jednak takie nie są! Polecam, polecam i jeszcze raz polecam!Od jutra zaczynam wyzwanie 30 dni-i tez znalazłam przez przypadek!Super!
Ciesze się ze trening się podoba :) Goraco polecam sprobowac innych z mojego kanalu :) No i bardzo dziekuje za wszystkie polecenia :D
pozdrawiam panią z wf która zmiusza nas do oglądania tego
Dzięki! super ćwiczenia! Czuć mięśnie ;) Będę częściej je wykonywać.
Ciesze sie, ze Ci sie ten trening podobal. Pamietaj tez ze jak jest tkanka tluszczowa na brzuchu, to oprocz brzuszkow warto tez porobic inne cwiczenia najlepiej wielostawowe (pompki, przysiady) lub interwaly :)
Jest ogień. Musialam robic przerwy. Super trening😉bede z Tobą tak dlugo ćwiczyć az uda mi sie zrobic pełny bez przerw😂
Brawo,brzuch wymęczony,przyjemnie się ćwiczy z takim trenerem
O.. i brzuch poszedł za jednym zamachem z nogami :D Fajnie
Było super 😁 wielkie dzięki trenerze 👍😀
Bardzo się cieszę :D
Trening niszczyciel :) jest moc!
haha, brzuch było czuc? :)
Trening z Tobą to sama przyjemność :) Trafiłam przypadkiem na kanał i na pewno będę zaglądała :)
No to bardzo mi miło.. Pomeczylas sie troszke? :D
Trener Lukasz Choinski TV pomęczyla, pomęczyla ;) tabata,poslady,brzuch i co najlepsze zawsze po mam więcej mocy niż przed hihi Także pozytywnie :)
No to bardzo się cieszę :)
Dziękuję za skatowanie brzucha:) trening baaardzo przyjemny, czas szybko zleciał a czuć brzuch mega.Na pewno będę wracać do Pana treningów:)
Bardzo mnie to cieszy :) A jak brzuch Ci się troszkę już wzmocni, to polecam mój trening "500 brzuszków" :)
Zaliczone. Kolyska swietna sprawa. Dzieki Lukaszu.
pozdrawiam z e lekcji :)
Jeszcze jak
Dzięki od 6 miesięcy codziennie 15 min zobaczymy po 12 jest OK ( 59lat) i przestał mnie boleć kręgosłup lędźwiowy.
Pierwszy raz cwizylam i jestem pod wrazeniem ! Super :) Brzuch mi sie pali, a ja juz zaawansowana jestem :)
Super! Gratuluje :D
super trening bardzo mi się podoba czuje wszystkie miesnie brzucha :) chce więcej takich treningow na spalanie brzucha ;)
Wioleta - zapraszam do przecwiczenia tez innych filmow. Na spalanie brzucha wbrew pozorom, brzuszki to najgorsze cwiczenia. Lepiej spalaja wszystkie cwiczenia angazujace duze grupy miesniowe, jak przysiady, wykroki, pompki..
Bardzo dziękuję, super ćwiczenia
Cieszę się, że treningi się przydają :D
Dałam rady...zaliczony i pozytywnie pomęczony mój brzuszek.
Zajebisty trening polecam wszystkim
Cieszę się, że trening Ci się podoba! No i dziękuję bardzo za polecenia :)
Trening porany zaliczony brzuch wymęczony na Maxsa świetny trening 💪 Polecam 👌
oo wiedzę, że brzuch też dziś był ćwiczony :D
Ćwiczenia zostały bardzo dobrze zaprezentowane i dokładnie wytłumaczone. Nic tylko brać się do pracy..... filmik super, te ćwiczenia naprawdę działają.
Cieszę się, że się podobają! Mam nadzieję, że Twój brzuch porządnie popracował :)
Kolejny udany trening, tak jakbyś stał koło mnie, już zaczynałam z Tobą rozmawiać 😉, lecę do ćwiczeń z taśmą, 👍dany i zasubskrybowane
Haha bardzo się cieszę.. No i pamiętaj, że trener zawsze chętnie wysłucha :P
Super robi robotee
Bardzo się cieszę! :)
z Mel B przechodzę na Ciebie, znalazłam przypadkiem Ciebie na fb jak się da na żywo ćwiczę, reszta tu. Pozdrawiam
Super. Bardzo się cieszę! :) No to czekam na kolejne Twoje kolejne komentarze pod moimi treningami, które wypróbujesz
Super trening. Dzięki 👍
Witam super trening będe częściej
Bardzo dobry kanał! Na pewno będę wcześniej tu wpadać :)
Ciesze sie, ze treningi sie spodobaly :D I fajnie jak bedziesz wpadala czesto! :D
Było ciężko ale dałem radę pana treningi mi pomagają
No i zrobione !👍
Brawo!
Łukaszu ale ja nie chcę męczyć mięśni! Ja chcę je wzmocnić ❤😝
Świetny trening🎉❤
GOŁ,GOŁ...UDAŁO SIE...4 dni po 4 rundy + rozciąganie i do tego na deser 15 min miesnie brzucha!!....dzieki za solidne ćwiczenia !!,,,JEST MOC !! :)
Brzuch pomęczony? :)
suuper trening daje w kość
Swietny trening! Brzuch zmasakrowany!🤣😉
🐒🐒 panie Łukaszu proszę coś dla 60+ proszę ćwiczę w domu mam mało miejsca ale staram się a proszę coś na uda tylko na uda nie na posladki.Czekam 👍 prosze👍🤗🍀
Dla 60+ nadają się wszystkie ćwiczenia :) A co do ud, to polecam przysiady i wykroki :)
@@trenerlukaszchoinski no...łatwo powiedzieć wyroki czyli obciążenie na kolana i przykłady też kolana a w tym wieku kolana nie lubią takiego obciazenia🙈🙈🙉👎🙉
Dzień dobry :) od dzisiaj i ja zaczynam treningi z Panem;)
Bardzo mi miło :D
Спасибо!
Proszę bardzo! :D
Сгдф идфне
Обращайся
🔥🔥🔥
pawełek ooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo
mam nadzieje że kanał sie rozwinie na 1 milion bo super prowadzący i super filmy \
Świetnie się ogląda. Chyba trzeba mobilizacji. Po takich 15 minutach karetka by mnie zabrała :P. Kompletnie zero kondycji. Praca, praca i jeszcze raz praca :/
haha.. no to teraz z oglądania trzeba przejść do aktywnego oglądania - czyli oglądania i naśladowania ;) Trzymam kciuki :D
supee, wreszcie trening w czasie ktoerego poczukam ze ćwiczę, Super profesjonalny trener ,
Fajnie, że poczyłaś mięśnie brzucha! Jak się porządnie zaangażuje to i w 15min można je całkiem dobrze wymęczyć :D
DziAła
dla początkujących - jasne
Sadysta.w pozytywnym znaczeniu .brzuch piecze
haha :) Brzuch lubi być od czasu do czasu pomęczony :)
obecny
Łukasz, wielkie dzięki za propozycję, dajesz wartościowe wskazówki. Potrzebuję wzmocnić brzuch do kolejnych treningów tanga i już korzystam z tego filmu. Czuć, że działa :)
Mam pytanie - kiedyś pewien z trenerów powiedział mi, że powinno się męczyć brzuch co drugi dzień, żeby mięśnie się zregenerowały. Czy to jest aktualne? Jakie jest Twoje zalecenie? Pozdrawiam, Joanna
Cieszę się, że trening Ci się podoba. Jeśli chodzi o taniec, to możesz sobie też robić inne treningi które wzmocnią całe Twoje ciało i wyrobią jeszcze lepszą wydolność. A co do brzucha, to nie zalecałbym ćwiczenia go dzień w dzień. 2-3 treningi w tygodniu zupełnie wystarczą
Czy wystarczy, gdy będę robił te ćwiczenia przez 16 minut dziennie czy trzeba coś jeszcze dołączyć?
wytrzymalem 5 min :D
Gratulacje! 5min, następnym razem 5,5min i ani się obejrzysz i zrobisz całość :D
Ma Pan jakieś treningi przy których mógłbym trochę zrzucić
Prośba ogromna od grubasków: poprosimy trening brzucha dla tych, którym jeszcze brzuch przeszkadza:) Bo taki trening jest dla nas niewykonalny jeszcze niestety:(:(:( Jest szansa???
Bela, aby spalic tłuszcz z brzucha, lepsze sa ćwiczenia wzmacniające angazujace cale ciało - czyli wszystkiego rodzaju wykroki, pompki, przysiady - przy tych ćwiczeniach zużywane jest więcej energii..
Pozdrawiam energol w Bełchatowie
Pozdrawiam z elekcji
Również pozdrawiam! Jak poszło?
Przychodze z ważnym pytaniem, ćwicze regularnie ogólnorozwojowy trening siłowy, do tego cardio, próbuje aktualnie schudnąć, czy jest sens robić ten trening w dni nietreningowe jak jestem na redukcji? Da to jakiekolwiek efekty czy jedynie wzmocni troche mięśnie?
Jeśli chodzi o trening brzucha to możesz taki trening włączyć sobie np. po treningu siłowym - własnie po to, żeby wzmocnić mięśnie brzucha. A do spalania tkanki tłuszczowej z tego obszaru najlepsze są ćwiczenia wielo stawowe angazujace wiele grup miesniowych do pracy oraz treningi interwałowe (ktore również znajdziesz na moim kanale). No i oczywiscie bardzo duze znacznie ma odzywianie.
👍
Zaliczone? :)
@@trenerlukaszchoinski jasne
6d sprawdzam obecność
Obecny :D
Witam serdecznie Mam pytanie czy w czasie okresu mogę wykonywać te ćwiczenia?A jeśli nie to jakie?
hej. Wszystko zależy jak się czujesz. Jeśli nie masz żadnych dolegliwości bólowych to możesz spróbować
część! Mam pytanie, ulozylby mi PAN dietę? tzn co mam jeść itp żeby jakoś to wszystko wyglądało mam 15 lat zależy mi na mięśniach brzucha dziękuje i pozdrawiam
Filip a chcesz przytyc czy schudnac?
Trener Lukasz Choinski TV raczej przytyc, zebra trochę widac... ogólnie chce mieć jakiś fakjny brzuszek, największe pi... ze tak powiem ze szkoły nawet maja xd
Dałam radę 😁
Gratuluję! Super :D No i polecam również inne treningi z mojego kanału :D
Dobry jesteś wytrzymały robię ale Jest Mega Ciężko
Za pierwszym razem spaliłem. 150 g
Super!!!!
Fajnie, ze Ci sie podoba :D
Wystarczy tylko 15 min czy wczesniej rozgrzewka plus jeszcze cos... ?
Zalezy co chcesz uzyskać..
jd-jest dobrze ;)
Cieszę się! :D
Trening zrobiony.
Kto w marcu 2021?
#ŁukaszChoiński A czy dzięki temu ćwiczeniu spalę oponkę? Po jakim czasie widać efekt?
Niestety w ten sposób nie spalisz oponki. Ćwiczenia mięśni brzucha są po to aby wzmocnić mięśnie brzucha "pod oponką". Natomiast dla najlepszego spalania oponki polecam treningi całego ciała, treningi interwałowe np. tabaty - znajdziesz na moim kanale :) No i pamiętaj, że odpowiednie odżywianie to aż 70% sukcesu :)
A czy jak będę robić samą tabatę to spali się oponka?
Trening interwałowy jest bardzo wskazany i bardzo skuteczny. Tylko pamiętaj o odżywianiu
zmenczyłęm sie
To co pan ćwiczy
Brzuch, brzuch, brzuch :D
Okej
@@trenerlukaszchoinski a pozdrowi mnie pan na filmie
@@trenerlukaszchoinski jestm pana fanem oglodam z paniom na wf pana jak pan ćwiczy jest pan kocccur 💪i dziekuje za odezw
czy tylko mi pani daje to na wf ale to na każdym wf
pozdrawiam nauczyciela od wfu ktory kaze nam to robic
pozdro z e szkoły ?:
Kwarantanna be like
Oh yeah! :)
zal;)
:D
Działa ten trening? Jeśli tak to po ilu mieliście widoczne efekty ?
Działa! Aczkolwiek wszystko zależy jaki jest twój cel. Tego typu treningi służą do wzmacniania mięśni brzucha. A jeśli chciałbyś równolegle do tego spalić tkankę tłuszczową z brzucha to dołącz sobie któreś z moich treningów interwałowych. No i odżywianie ma dużo do powiedzenia.. D
Ten trening wyszczupli brzuch ? :)
Aby wyszczuplić brzuch, najlepiej wykonywać jest treningi całego ciała, treningi interwałowe, obwodowe - no i dołączyć do tego zdrowe odżywianie. Ten trening ma za zadanie wzmocnić mięśnie brzucha.
Kto ma to na e-lekcjach?
No właśnie.. kto? :D
ja
Xd
ludzie mam patent on muwi w filmiku że zawsz możeci zrobić przerwe jedno ćwiczenie przerwa polecam działa Magda Gesrel
Ale jak nie potrzebna ta przerwa, to można ćwiczyć ciągiem ;)
ja ze szkoły
Cieszę się! Brzuch wymęczony? :D
a i gdybym nie oddychał to bym nie żył więc jagby xd
Wiesz.. lepiej dmuchać na zimne ;) Tak na wypadek gdybyś się tak zaangażował w ćwiczenia, że byś zapomniał :D
Pani nam dziś Na lekci pusciła
ooo to bardzo się cieszę! Pozdrów panią ode mnie :D
pozdro 4a
:))
Poćwiczone?
@@trenerlukaszchoinski oczywiście
Masz suba
Dzięki wielkie :D
Ponownie trening zaliczony, brzuch wymęczony
pov oglądasz to na elekcji
Ja zrobiłem i mam dość
pozdro 4 c
ale mnei brzuh nawala
hmmmmmmmmmmmmm czy ktoś jest ze szkoły?? XD
Jak tam trening? :D
ale es
ale echo
6d sprawdzam obecność
Obecny! ;)
o ty ruro