LE TEST DE LUC LÉGER
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- Опубликовано: 28 авг 2024
- Ah ce bon vieux Luc Léger et son test... Ami ou enemi de rentrée sportive à l'école... Parfois même il resurgit pour des concours...
Qu'est ce que c'est et qu'est ce qu'on vaut là dessus ?..
Piste Audio : www.u-run.fr/w...
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Il ne faut surtout pas faire un demi arc de cercle quand on change de sens. Le demi tour doit être immédiat avec le pied d’appuie, sinon c'est élimination dans n'importe quel concours. Notez bien ça.
Bravo ! Peu importe les commentaires, tu es bien au dessus de bcp de personnes ! Respect J.C. !
Merci Fred ! =)
J'ai pas encore pris le temps de regarder la vidéo mais juste un commentaire déjà pour cette miniature à mourir de rire... Énorme ! Je valide ! Propre ! On en veut encore des comme ça ! Mdr
=D =D
Vous êtes vraiment fort respect
Beau score, bravo ! Ce test est sympa pour travailler les relances. Et il est bien car pas d'echauffement nécessaire, c'est progressif. Je ne l'aimais pas au début, et maintenant je l'adore. Bon comme déjà dit, tu l'as pas fait ultra sérieux, mais on est pas à l'armée ^^. Aux pompiers, je faisais paliers 18 aussi, après la bande s'arrêtait Lol (mais moi aussi ^^). Par contre ça ne me donnait pas une VMA si haute, c'était plus 16.5, alors que ma vma sur un semi cooper me donnait 19.95. Bizarre ces notations
Ça dépend vraiment des tableau en fait... On se perd pas mal dans la littérature sur le sujet... Certain sont sur 22 et d'autre sur 16 en effet donc... En tout cas, bravo à Toi, sacré forme aussi ! =)
@@LaRouteduTrail Salut, aurai tu un tableau comparatif du test LUC LEGER, par palier l'équivalent en VMA
Impressionnant vraiment bravo
Merci ! :)
Ça pourrait être sympathique d'avoir une comparaison avec un vameval ou un demi Cooper sur une future vidéo 😏
Et chapeau bas pour ce résultat, avec la chaleur qui plus est !
Tu veux que je meurs en fait ! =D
Oui j'y avait pensé mais faut que je me trouve une piste et des plots... ^^
Palier 18 c'est impressionnant, bravo.
:) :)
Salut ! Pas mal la vidéo ! Est-ce que tu aurais des conseils pour progresser petit à petit pour qu’on monte en palier par hasard si te plaît ?
Travailler sur des exercice type VMA et VMA en côtes pour travailler l'aspect cardio limite et le côté résistance des relances !
Moi je l'ai fait aujourd'hui à l'école et j'ai 12ans et j'ai fait palier 9 c'est bien? Ps:je suis une fille et j'ai été première
J'aime bien comment tu expliques c'est assez fluide. En plus avec la démo c'est super ^^ par contre, il me semble que pour valider un palier il faut le terminer ce qui n'est pas le cas du 18 ... sinon c'est plutôt pas mal du tout
(PS : heureusement que tu précises au début que les demi tours en arrondi sont interdits)
Oui il faut valider le palier pour qu'il soit pris en compte. Mais c'est bien aussi d'avoir son palier max en tête à titre de comparaison au cas où tu souhaiterai le faire plusieurs fois !
D'accord ^^
Bonsoir, juste une question qui n'a rien à voir...ou presque avec la nouvelle vidéo. Il n'y a plus de XT 6 chez D4 ! Quel serait le modèle le plus adapté pour du "all TRACKS " et du MONTAIN TRAIL... bref le 2 en 1... de chez D4, le mouton à 5 pattes quoi !! Merci donc pour un petit retex sur un modèle essayé et testé si POSSIBLE.
je te dirais simplement de partir sur la XT7 qui est la descendante de la XT6 avec quand même beaucoup de changements et d'amélioration sur l'amorti.
Après, il y a nombre de nouveaux modèles qui vont sortir dès 2020 sur lesquels je bosses avec Kalenji. A ce moment là, je pourrai te conseiller d’autres choses mais pour le moment, la XT7 est très bien ! =)
Bravo mec
Incroyable tu peux nous dire comment s'entraîner pour augmenter en luc leger ?
Développement de la VMA et faire des tests régulièrement car c’est un exercice très spécifique! ;)
Bonjour as tu un Lien pour la bande son ? Merci et bravo pour la performance..
Il est dans la description! :)
Salut mec et bravo pour ce Palier 18 ! Tu aurais une séance a me recommander pour progresser stp ?
Merci ! Globalement, tous les exercices de fractionnée courts seront bénéfiques !
Salut, petite question, quand la bande audio annonce "pallier 15", cela veut dire que l'on vient de valider le pallier 15 ou que l'on rentre dans le pallier 15 ?
Merciii
Quand ça t'annonce Palier 15, c'est que tu viens de valider le 14 ! ;)
@@LaRouteduTrail Ok du coup les 2 premières minutes "d'echauffement" à 8km/h ne correspondent pas au pallier 1. C'est ce que certains disent, et ce que l'on peut retrouver dans certains tableaux... Bizarre
Fake palier 17!!! les gens qui connaisse ce test savent qu'a palier 17 tu prend pas le micro juste aprés pour venir taper la discute (meme a palier 12)
Mais la vidéo en entier comme tu me dit c'est que 15min 😉
Je suis bien sceptique sur la crédibilité de ton test. Tu dis que la bande son est la même que pour le Vameval, non ce n'est pas le cas! Donc si tu as utilisé la bande son du vameval ton test n'est pas exploitable! Palier 18 sur luc leger c'est du niveau élite (Nicolas Karabatic fait palier 18, et tu vois le spécialiste en matière d'aller-retour), as-tu un comparatif avec un autre test vma? (Meme si a la base le test Luc-leger n'est pas un test vma mais un test estimatif de VO2MAX); 21.5 de vma te paraît juste? 🤔
Et je parle pas du non-respect des consignes du test 😅
Bref, pour un "coach" je trouve ça un peu limite...
Pour avoir fait encore les test luc-léger au boulot jeudi dernier, je peux assurer que c'est certainement pas la bonne bande, il y a que 2 minutes déjà jusqu'au palier 1 et palier 18 ça me parait improbable pour des coureurs non-élite
Des simples chaussures de Running c’est suffisant pour un test de ce type ?
Oui, rien besoin de bien spécifique ! ;)
Salut
Joli test ! Apres le demi tour arrondi est interdit ;)
En plus j'ai trouvé que je perdais plus de temps à faire un demi tour arrondi que donner une bon e impulsion et un pivot.... ça fait surtout monter le cardio
Merci Maxime et oui je sais mais dans l'effervescence du truc, on relâche ahha
Ça me rappel des souvenirs a l armée ça. Je faisais palier 15
La grande classe ! =D
Sa existe pas palier 15 c’est 12 a l’armée et à l’époque si tu veux cooper
Merci pour la vidéo très utile 👌
Merci à Toi Alex ! =)
Combien paliers pour la légion étrangère s'il-vous-plaît merci.
Palier 5 !
A 17km/h t'en a l'air de ne pas sprinter du tout.
Perso j'ai validé 10 palier mais j'espère progresser 🔥🙏🏽
Bon courage à Toi ! :)
Test utilisé au concours police, gendarmerie, pompiers ... Par contre, les arc de cercle, c'est avertissement au 1er, au 2eme c'est élimination !
Malgré ça, 18 ça reste énorme 😋
Oui oui je sais... Dans l'effort c'est pas simple surtout seul ! ^^
mais l'arc de cercle ca fait perdre du temps non ?
@@hippofou L'arc de cercle est interdit en concours. Et surtout lors de chaque bip , un des deux pieds doit être après la ligne des 20 mètres. C'est éliminatoire (tolérence, puis 3 avertissements)
Quand la voix dit pallier 10 sa veut dire qu on valider le pallier 10 ou le pallier commence ?
Ca veut dire que tu viens de valider le palier 9 ! Il faut terminer un palier pour le valider !
ce test de Luc léger il est facile c'est pas le même que pour rentrer dans l'armée à l'armée de terre au palier 8 tu est limite entrain de sprinter et il y a que 12 palier
C'est la bande son de référence qui a été utilisé pour ce test...
Et pourquoi pas un 1/2 cooper ? Facile à mettre en place et utile pour les débutants
Il faut bien se connaitre pour réussir une demi cooper mais bon, le Luc Léger reste un test qu'on retrouve malheureusement partout !
Salut ! Chouette tes vidéos, mais je me permet de douter pour le coup ;) pallier 18... perso je cours 31 min au 10km et je ne les fait pas !
Quel est l’intérêt de gruger la dessus ?
Et tout ceux qui disent moi je fais 19 ! Les gars, venez on organise un luc léger et on Check ça ;)
...C'est bizarre que tu n'ais pas réussi a atteindre le pallier 18. Personnellement j'ai un ami qui court le 10km en 30min25 et il est pallier 19.
Bon pour lui je te l'accorde et j'aurais dis pallier 17.
Si tu me demandes, dans mon état de forme actuel je dois être à 14 max, très grand max 15 comme pallier
Salut tu peux me conseiller quoi comme programme d'entraînement pour augmenter au luc leger stp
C'est quoi un bon palier pour rentrer dans l'armée ( homme ) svp
Je sais plus du tout mais entre 10 et 12 il me semble
Les données du tableau ne sont pas justes, palier 17 soit 16,5km/h donne une VMA de plus de 20km/h soit être capable de courir 20km/h pendant 6 minutes, je ne pense pas qu'il puisse le faire et même très loin de la ( 2km en 6minutes) palier 17 VMA PROCHE DE 17 mais pas au dessus
Sisi il a le niveau pour tenir à 20km/h pendant 6min
Bravo à toi mec.
Merci ! =)
Salut,j'ai la même VMA que toi😁.Bravo à toi👍👊
Merci Eric ! =)
Pourquoi ne pas faire un cercle de 20 ou 40 m de périmètre pour éviter à chaque fois de repartir à contre pied ?
Le test est ce qu'il est, on ne peut pas le changer dans ses règles... Et puis ça userait les chaussure que d'un côté! =D
@@LaRouteduTrail Oui, c'est vrai ^^ mais cest vrai que le test de Vameval a l'air plus facile
Oh, il l'est ! Je l'ai prévu mais il faut que je me trouve une piste ! ;)
Test qui peut être fait sur une piste de 200m avec 10 plots. Au moins on ne coupe pas l'effort par un demi tours au bout de 20m 😀
Ouais c'est certain que c'est mieux sur piste ! ;)
Donc vous voulez courir sans faire aucun demi tours?
Ce test ne s'appelle pas luc léger mais Vameval ^^
Gg
as du tout 21,5 mdrrrr plutôt 17, si tu veux confirmer ton test, cours 6 minutes à fond sur piste et tu dois tente de faire le plus de distance possible = ça te validera ou non ton estimation. Le léger n'est pas considéré comme un bon test fiable. il est réputé plus dur que les tests classiques, il faut donc ajouter 0,5 à 1 km/h à ta vma donnée en Luc léger.
Ou en peut acheté ton truc du aupaleur
Qui parle de paliers
C'est juste une bande son du test sur une enceinte portable !
woaw ben un peu degouter et meme temps ben je sais que j ai a progresser donc c'est cool aussi, je me croyais le plus fort du monde quand je suis arriver au palier 12 mais .... ^^ peut etre que non.
bravo
Ahah, j'y suis passé aussi au palier 12 avant d'arriver au 18! C'est une belle progression à bosser ! :)
Il nous prend vraiment pour un con lui en vrai
Désolé de te dire ça, mais la, comme tu l'a fais, dans un test du CREPS (TEP) tu es éliminé depuis un moment...tu fais des "arcs de cercle" quand tu arrive sur la ligne.....
j'ai eu mes TEP sans problème cette année ! =D
Mais effectivement, ça pourrait être plus rigoureux mais le bitume manque un peu d’accordailles, on fait ce que l'on peut ! ^^
@@LaRouteduTrail chez moi, ils sont super chiant alors, il y en a qui ce sont fais virer pour moins que ça quand j'ai passé mes TEP ..... En tout cas ça n’enlève rien à la performance.... Bravo...
Ouais j'imagine, comme chez les pompiers, ça peut être ultra strict !
C'est pas une catastrophe pour les chevilles ? Et autant dire que partir de 0km/h a chaque fois et faire que 20 mètre. Je vois pas comment on peut installer sa foulé et son rythme si on doit faire des arrêts brute a chaque foi
Non non, mais c'est justement toute la difficulté de ce test !
@@LaRouteduTrail Ce test est plus adapté pour des militaires ou autre activité sportives. Mais a mon avis lorsque l'on est un distance runner des tests sont plus intéressants et peuvent permettre de placer sa foulé et son rythme non ?
Moi a 10 ans j'ai fait 24
Ta formation de coach t’a donné de ces biceps 😂
Ahah ! =D
Tu est tres fort , palier 18 ouff , MAIS Tu na pas le pieds derriere la ligne c 'est illiminatoire et surtout a chaque allez retour tu repars en cercle alors que c est interdit et tu serais donc illiminé
gtyr ton orthographe n’est pas illuminé par contre
Ouais enfin, on est la pour s'amuser, c'est pas la rigueur absolue... Et puis le bitume, ça glisse ! =D
Y a pas a clamser comme ça 🤣🤣🤣💀
Bravo J.C.
Merci Abdel ! =)
Bientôt je passe les teste de sélection pour entre as l’armée je fait du palier 8 et je peux vous dire que je l’entend dans mon sommeil j’en fais des cauchemars 😂😂😂😂😂😂
Bon courage ! C'est un truc que tu peux toujours bosser en petite séance de 45'/1h ! ;)
Je fais pallier 3 moi je suis une merde, je pense que je peux faire plus mais j'aime pas forcer
Ta pas des conseil
Le mieux est de suivre un programme de développement de la VMA...
@@LaRouteduTrail d'accord mais quoi parceque pour l'armée la palier max c'est 14
@@dust_8667 Bah après, c'est mon boulot de coach... J'ai fait un programme spécial pour ce test...
Merci belle vidéo je me lance
Amuses toi bien ! ;)
Chapeau bas JC.....😎
Merci Ludo ! =)
Moi palier 12
Bravo à Toi François ! =)
J’ai fais 2
coimment connaître sa vma grâce au luc leger ?
Tu trouves des tableaux d'équivalence sur internet ! ):
@@LaRouteduTrail merci mais je n'ai pas trouvé comme le tiens 21 de vma, je trouve que des tableaux qui disent que tu as 16.5de vma; ou as tu trouvé celui qui te dis 21?
Mdr.... " Les demis tout ne sont pas acceptés" C est toi qui le dit... N'imp...
Au club nous on fait le test sur piste ça va bien , avec mon petit niveau j'ai fait 13,5
Bravo à Toi Olivier ! Même sur piste, le test n'est pas simple !
Ce truc de nazi que j'ai eu CREPS.....j'ai pas tenu au dessus du palier 8.5...
C'est bien particulier comme test ouais...
Je suis pas convaincu , quand on voit que palier 12 voir 14 max c est l élite ...
pour valide un palier il faut le finir donc ta pas fait palier 18
Fais le au lieu de faire le maître
Un comparo avec un demi Cooper serait top.
Yes, faut que je trouve une piste ! ;)
@@LaRouteduTrail Je sors à l'instant d'un demi Cooper , résultat 13,5 km/h et une FCmax à 192 (38 ans, 1m80 et 110 kilos).
Je commence une prog de 8 semaines pour améliorer sa VMA, au moins je ne peux que progresser..... 🤣
@@gargouillou Bon courage à Toi ! ;)
Le pire test au monde 😭
Grave ! =D
@@LaRouteduTrail comment on fait pour s'améliorer au Luc léger
@@cyrilmartinez1992 En faisant un gros travail de développement de la VMA
@@LaRouteduTrail Bonjour comment fait on un développement de la VMA
@@cyrilmartinez1992 En suivant une programmation spécifique au moins sur 8 semaines avec du travail de résistance forte et de vitesse sur des intervalles courts et moyens et avec un peu de fond
Palier 18, y’en a pas beaucoup qui vont jusque là, moi avec mon palier 10 ...lol 😂😂😂
C'est une bonne base le palier 10 ! Beaucoup de concours s'arrête là ! =)
Impossible palier 18, je demande à voir
@@Jeremie_le_couvert j'ai fait 19 aux tests mili. Donc si c'est possible
gg j'ai fait 12min17 donc palier 13
mais plaier 17
Palier 18 ?! Je suis septique ' y'a un problème quelque part '' 18 c'est exceptionnel quand même ' 🥲 ' soit un problème de bande son soit un montage soit tu doit t'inscrire dans des compétitions 😉
La vitesse à laquelle il court ça me parait trop lent pour les paliers qu'il fait.