이 운동 하나면 됩니다! '체지방' 빼고 '근육량' 늘리는 최고의 운동 [정라레]
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- #뱃살빼는운동 #체지방빼는운동 #버피운동효과
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본 영상은 개개인의 진단이나 치료 목적이 아니라
전반적인 건강증진을 위한 정보제공을 목적으로 한
정세연 한의사의 개인적인 의견이며
시청하시는 분들의 체질, 가족력, 기왕력 등에 따라
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6:05 운동 시작
3:59 시작전 준비 스트레칭
6:09 시작
슬로우 버티는 전신 근력운동인가요? 아니면 하체일까요?
나이를 먹으니 살이 빠져도 흐물흐물해서
반드시 근력운동을 해야겠더라구요.
버피 오늘부터 도전해 보겠습니다~감사합니다~!!
영상 항상 감사합니다
땀흘린 선생님 모습도 멋지네요^^ 버피운동 자세 잘 배웠어요 오늘 선생님 영상 보면서 생각나는 글이 있어요
"못하는게 아니라 안하는거다" 유용한 다이어트 영상 최고!!!
영상잘보고갑니다🥰🥰
좋은 영상 늘 감사합니다^^ 저도 오늘부터 도전 ~~~~
도저언~~~^^
도전!!👍👏🤞🙏
선생님 늘 굿 인포 감사합니다~
실생활에 바로 접목할 수 있는 정보들이라 넘 유익해요!
오늘 저녁에 슬로우버피 단 1개라도 제대로 하고 자야겠어요!!
감사합니다 ☺️
얼굴과 몸매는 정말 아름답게 타고나신분 같아요. 이렇게 손수 동작까지 보여주시니 잘 따라서 해보겠습니다.😀
저도 엄청 노력하고 있어요ㅜㅜ
감사해요
열심히 따라하면서 근육량
높이겠읍니다 .❤👍👏
좋은 정보 감사합니다.
와 이 운동 일주일 하고 병났습니다. 한 두개부터 할 수 있는만큼만 해야겠어요.
10/3~
6:05
늘 자기관리 잘하시는 선생님 보면서 자극 많이받고 따라하려고 애쓰고있습니다.
더위에 건강조심하시고 담 영상기대됩니다^~^
힘들어유~~
20쉬었다 20개쉬었다 20개ㅋ
땀폭팔!!
다음날 근육통이..;그래도 좋으네요
와~관절이 대단하네요. 관절이 안좋은 사람은 절대 못 할 운동!! ㅠㅠ
건강에 대한 좋은 정보에 운동까지 차분한 목소리로 알려주시니 많은 도움이 됩니다.
헉! 찔려라 ㅎㅎ 해야하는데 핑계대는거죠 ㅎ영상 보면서 해볼게요 선생님~
누구나 다 운동하기 싫어하죠
건강을 위해서 운동을 해야합니다~
전 2014년 당뇨가 있다고 해서 지금까지 운동으로 관리하고 있어요
아침 점심 저녁 3번 나눠서 운동하고 있어요
아침은 40분정도 유산소 근력
점심은 근력운동1시간30분 마지막으로 저녁운동 30분 정도 마무리 유산소 근력 운동으로 관리하고 있습니다
나이는 47살 지금까지 거의 쉬지 않고 운동과 식이요법 으로 관리한 결과 당뇨약 없이 잘 지내고 있습니다 덩달아 혈압도 정상수치 결과 나오고 있어요
여러분도 운동과 식이요법은 힘들지만 우리가 살아가는 동안은 안 아프고 행복하게 살아야 하지 않겠어요
힘들어도 시간을 내서 운동 꼭 하세요...
마지막으로 세상에서 제일 좋은 영양제가 뭔줄 아세요
정답은 운동 입니다~~^^
참고로 8년동안 당화혈색소 5.9~6.0유지 하고 있습니다
요즘은 토요일하고 일요일은 2시간씩 등산하고 있어요
여러분도 힘내세요~~^^
고맙습니다 ~♡
나이드니 체지방도안빠지고 몸무게숫자도안빠져 힘들었는데
버피도전해볼게요
첼린지하면 꼭 참여하겠습ㄴ다
혹시 선생님..디스크 수술한 사람도 해도 되는지요..수술한지는 6년 정도 됐어요..저도 근력을 키우고 싶은데..넘 힘드네요..
항상 좋은정보 🙏
잠을 잘못자는데 좋은방법이 없나요? 깊은잠을 잘 못자
과체중인사람도 할수있을까요?하루 만보걷기운동만 하고 있어요.
선생님 저는 저혈압때문인지 항상 기운이없어요. 정말열씸히 부지런히 해야겠어요 버피운동요
저체중에 기운없는 저질체력인데 이거 해도 될까요???
저질체력일수록 해야죠 본인이 할수있는만큼만 자세신경쓰면서 천천히 해보세요. 하다보면 갯수도 늘어나고 재밌습니다.
이영상을어제시청하고 오늘 새벽에 해봤거든요😆
볼땐 쉬워보였어요..왠걸😣.. 저..8회만에 스탑했어요ㅋㅋㅋㅋ정라레언니..ㄷㄷㄷ🤐 정말대단하신거구나느꼈어요😄 운동요즘계속못했어요.못하다가 앗이거다!!😆슬로버피.좋았어너로정했어.😆이걸로운동시작한거거든요ㅋㅋㅋ😆
마음님 화이팅♡
@@lifestyle_doctor 이쁜우리선생님도 화잍팅😙😙😙😙😙
버피10회 후(푸샵포함)400미터 달리기 한3회만 해도 심장벌렁벌렁 해집니다 효과굿굿
슬로우버피 운동은 짧은 시간, 전신근력, 유산소 운동 효과로 체지방 제거 근육생성함
심박수 증가로 심폐기능 향상되고 기초대사량이 올라감
6:07
시간대는 상관없을까나요
?
하체 보고 깜짝 놀랐어요 20대 초반 몸이라고 해도 믿을듯요 ㅠㅠ 열심히 해볼게요!
늘 건강에도 좋은 정보 알려주셔서 감사합니다🙏 이쁜 정원장님~ 오늘도 행복한 오후 보내세요😊
악마의 운동 슬로우 버피 20개부터 매일 해야겠네요. 뱃살 빠지겠네요. 기초대사량 높여준다니 반드시 할께요~~♡♡♡♡♡ 쌤, 뱃살도 없으시고 날씬하세요. 몸매가 예쁘세요~~♡♡
운동할 시간이 없다고 핑계대면서 게을리 했던 제 자신이 부끄러워지네요~~
버피 100개 챌린지 저도 함께 하겠습니다~~!!
화사한샘과 함께라면 웃으면서 하겠습니다~~^^
고맙습니다 🙏 ♡♡
혹시 성장기 아이가 해도 될까요?
최근 배가 나오고 등이 굽어 자세가 이상해서 근력을 좀 키워줘야 할꺼 같아서요
네에 좋습니다:)
오늘부터 시작해볼게요 40대 되니 진짜 체력이 저질입니다 ㅜㅜ
관절 안 좋은 사람도 괜찮을 까요?
무릎 관절이 안 좋아서요
유익한 영상. 잘 봤습니다.
질문 드려도 괜찮다면 문의 드립니다. 저는 59세 여자이고 당뇨가 있어서 5개월 열심히 근력운동.유산소운동 병행하면서 주3회 운동을 했답니다.
인바디 체크했는데.
체지방이 10.4
적정량보다 많이 빠졌습니다.ㅠㅠ
체중 48.4
골격근량20.6
살은 빼고 싶지않고
근력운동 위주로 하고 싶은데 어떻게 무슨 운동으로 해야 할까요???~
이상태에서 근력운동으로 제
당뇨 있는 사람도 유청단백질을 먹어도 됌니까?
우유에 있는 당성분을 최대한 분리한 '분리유청단백질'을 선택하시구요 제품마다 당을 따로 추가했는지 원재료 보시고 확인해 주세요:)
주위 사람들에게 "운동하세요."라고 말을 하면 하나 같이 "시간이 없어요." 라고 말을 합니다. 그래서 전 그들이 진짜 시간이 없는 줄 알았어요. 그런데 이 사람들 '핸드폰' 하고 '수다'를 떨더군요. 그래서 운동할 시간이 없는 것이죠. 전 전에 하루에 4시간을 자면서 여려 도시를 다니면서 강의를 할 때도 집이나 숙소에 돌아와서 운동을 하고 잤어요.
우와!!!! 대단하세요
그렇게 맘 다잡기 쉽지않은데요~
자신을 이기셨네요!!!!!
그 비법 배우고 싶은데요
알려주실수 있을까요?????
@@시계토끼-y3z 운동을 생활화 하는 것이 비법이죠!
좋은 말씀 감사합니다
습관화 해 매일 밥먹고 양치하듯 운동도 생활화 해보겠습니다!!!!!
고맙습니다
맞아요
시간이 없어서는 아닌거 같아요
하지만 시간을 내는것도 힘들죠 ㅎㅎ
저두 그래서 아침에 조금더 일찍 일어납니다
티비 줄였습니다. 만남도 줄이고요 ㅎㅎ
@@여유스러움 Super!
👍👍👍👍👍👍
항상감사드립니다 !!! 근력 키우면 체력도 좋아질 수 있을까요?
그럼요~ 근력은 필수에요:)
디스크 무릎관절 나쁜 60대도 해도되나요?
지금 현재 척추디스크 있으면 조심요~
아래 영상 참조해 주세요:)
ruclips.net/video/aBcBA0eKUog/видео.html
운동 언제ㅈ나와요? 보려고 들어왔다가 나가요ㅜ
허리아파ㅠㅠ😭
설명은간단하게
엄청 마르셨네요, 선생님 DX
4/5~
20번 따라할 때 속도가 살짝 빠릅니다.제 체력에 맞게 속도를 좀 늦춰도 되나요? 20개도 힘드네여 ㅠㅠ
그럼요~ 천천히 하셔도 되구요, 중간에 쉬었다 하셔도 됩니다. 꾸준히 하셔서 100개 챌린지 도전요~♡
라레님께서 올려주신 자세의 버피운동 50개씩만 제대로 해도 진짜 힘들겁니다
하지만 운동은 힘든만큼 효과가 크다는 반증이죠 ㅎㅎ
늘 유익하고 좋은 정보 감사합니다 🙂
이쁘다
감사합니다~^^