🍝 LECKER ABNEHMEN: 3 Pasta Rezepte für deine Abnahme 🥰 Lecker Abnehmen mit Nudeln ❤️
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- Опубликовано: 18 сен 2024
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3 tolle Rezepte für deine Lieblingspasta 🥰
Gericht Nummer 1
😍🤤🍝
4 Portionen
• 340g Vollkorn Penne (ungekocht)
• 300g Rinderhack
• 350g Paprika
• 40g Zwiebel
• Öl Spray
• 2 EL Tomatenmark
• 350ml Rinderbrühe
• Gewürze: Paprikapulver geräuchert, Salz, Knoblauchpulver, Kümmel gemahlen
Pasta nach Anleitung gar kochen. Etwas Öl in eine Pfanne gebeb danach gewürfelte Zwiebeln und das Hackfleisch hinzufügen, würzen (Kümmel, Paprikapulver geräuchert, Knoblauchpulver, Salz) und anbraten. Paprika waschen und ebenfalls in Würfel schneiden. Anschließend Tomatenmark zu dem Hackfleischgeschmisch geben und kurz anrösten lassen. Paprika danach hinzufügen, anbraten lassen und mit der Brühe ablöschen. Die Brühe reduzieren lassen bis die Flüssigkeit dickflüssig ist. Zum Schluss die Pasta unterheben, abschmecken und nach Belieben etwas Grana Padano unterrühren.
499 kcal
Kh: 61,6g E: 28,3g F: 13,3g
Gericht Nummer 2
3 Portionen
250g Vollkorn Pasta, ungekocht
200g Lachs
450g Paprika
85g Zwiebel
240g Tomaten
100g Gemüsebrühe
150g Blattspinat
Etwas Pastawasser
Lachsgewürz
Ölspray zum Kalorien sparen
Das Gemüse waschen, schneiden und in deine Auflaufform geben. Salz, Pfeffer und mit Öl besprühen. Anschließend 20 Minuten bei 170 Grad backen.Topf mit Wasser füllen und darin die Pasta kochen. Etwas Pastawasser beiseite stellen. Gemüse in ein hohes Gefäß geben, Brühe hinzufügen und pürieren. Etwas Ölspray in eine Pfanne geben und den Lachs darin anbraten. Nach Belieben würzen. Blattspinat hinzufügen und mit der Sauce ablöschen. Zum Schluss die Pasta sowie das Wasser hinzufügen und aufkochen lassen.
479 kcal p.P.
Kh: 67,6g E: 28,7g F: 7,1g
Gericht Nummer 3
4 Portionen
250g Penne
250g Hackfleisch gemischt
250g Tomaten
100g Babyspinat
250g Kochcreme 7%
50g Total Protein Geschmacksneutral
150ml Milch 1,5%
85g Zwiebeln
30g eingelegte getrocknete Tomaten
2 EL Tomatenmark
1 Ei (roh)
1 Scheibe Toast
40g Grana Padano
Ölspray
Gewürze:
Salz, Pfeffer, Knoblauchpulver, Italian Allrounder
Hackfleisch, Tomatenmark, Gewürze, Toast sowie das Ei in eine Schüssel geben und gut verkneten. Anschließend beiseite stellen. In einen Topf Wasser geben und darin die Penne kochen. Zwiebel sowie getrocknete Tomaten in kleine Würfel schneiden und in eine Pfanne geben. Sobald die Zwiebeln glasig sind, Hackbällchen formen und in der Pfanne anbraten (ggf. im Ofen backen).
Wenn die Bällchen goldbraun sind kommen die kleingehackten Tomaten dazu. Alles 5 Minuten braten lassen. Die Pfanne anschließend mit der Kochcreme ablöschen und ordentlich würzen. Babyspinat unterheben und die Temperatur mindern. Die Milch mit dem neutralen Proteinpulver mixen und zusammen mit der Penne in die Pfanne geben.
Zum Schluss mit Grana Padano abschmecken.
614 kcal pro Portion
KH: 57,6g E: 41,8g F: 23,3g
Du bist echt diszipliniert,liebe Lisa. Kannst stolz sein auf dich! Ich teile deine Pasta Leidenschaft.
😋🤤😋🤤
Ich liebe deine Einstellung zum Leben und zu Essen, weiter so!! Richtig ansteckend🤗
Wir lieben auch gerne Vollkornnudeln und da mische ich einfach nach Lust und Laune Gemüse allerart rein und Fisch oder Krabben ,Hähnchen einfach lecker 😋
Das schaut echt lecker aus 👍
Pasta ist natürlich erlaubt, aber ich finde es total schwer mich an kleine Pastaportionen zu gewöhnen, weil sie einfach immer schmecken
Tue es auf einen kleineren Teller und es sieht dann aus wie eine große Portion, so täuschst du dir was vor und denkst dass du eine groß Portion gegessen hast :)
Lecker Dinkel-Vollkornnudeln gibt es auch bei uns regelmäßig!
Kommt immer auf die Portion an ❤️
genau esst mehr nudeln
Ich esse regelmäßig Nudeln und nehme dennoch ab 😊
Ich baue zu den Nudeln gerne noch Salat oder eine gute Portion Gemüse ein. Nur ein kleiner Haufen Nudeln ohne nichts weiter macht mich einfach nicht satt. Hab mich an größere Mengen gewöhnt...deshalb..😅
Sehr schön gemacht 😊. Ich muss 70kg abnehmen . Ich fahre zurzeit nur 600kal am Tag 😢 nur Reis 200gramm Trockengewicht ohne Salz. es ist hart aber es muss sein
Klingt sehr ungesund...Stelle lieber Stück für Stück die Ernährung um. Deine Organe werden bei so wenig Kalorien unterversorgt und dein Stoffwechsel geht kaputt! Ermittle deinen Leistungs-Umsatz (es gibt online Rechner) und bleibe 300-400 kcal unter dem Leistungsumsatz. Am besten Eiweißreich essen, Ballaststoffe nicht vergessen und gesunde Naschereien einplanen....davon hast du und dein Körper langfristig 1A was davon