두분 뭔가.. 잘됐으면 좋겠다 우리 이뤄지면 정말 좋겠다 서로 위로가 필요할 때면 잔잔한 노래가 되어주는 연인들처럼 혼자는 이제 안녕 새로운 사랑이 찾아온거야 벅차 오르는 기분이 좋아 그래 나는 정말 네가 좋아 어젯밤 꿈처럼 너와 나 둘이 손을 잡고 걸으며 딴따단 딴딴따단 분홍길을 걸으면 좋겠다 나 널 좋아해 같이 사랑을 시작해보자 나와 함께 걷는거야 또 뛰는거야 그것보다 좋은 건 없을거야 잘됐으면 좋겠다 우리 이뤄지면 정말 좋겠다 서로 위로가 필요할 때면 잔잔한 노래가 되어주는 연인들처럼 혼자는 이제 안녕 새로운 사랑이 찾아온거야 벅차오르는 기분이 좋아 그래 나는 정말 네가 좋아 잘됐으면 좋겠다
![Exercise Program Feedback [Deadlift, Squat, Routine]](/img/1.gif)
팔뚝살이 굵어질까 봐 삼두 운동을 하지 않는 후배님들!
사실 팔뚝은 엄청 무겁게 해야 두꺼워지기 때문에
고반복으로 많이 한다면 오히려 라인이 살 수가 있어요😀
삼두근육을 채워서
흔들리는 살을 단단하게 잡아보아요✨
형님 어깨 충돌증후군? 어깨소리나는 그거인데.. 헬스하면서 교정어캐하나요.. 운동은못끊어요 근손실와 ㅠ
여자들 제발 헬스하면 바로 굵어진다는 헛소리 하지 말기를... 속터집니다ㅜㅜ
상체 살짝 숙이기
1:00
손목 꺾이지않게
팔꿈치 옆에 꽉 붙여서 삼두만 쓸수있게
내릴때 호흡뱉기
내릴때 팔꿈치 완전 펴기
초보자는 그냥 어깨 너비로 잡기
2:24 루프로 하면 가동범위가 커서 좀더 삼두를 쥐어짤 수 있다. 무게 치는건 bar로 하기.
팔 굵어질까봐 걱정하는 저런분들을 위해 흑자행님이 남기신 명언이 있지.'거지가 이건희 될까봐 걱정한다'고...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ뼈부셔졌어요
학생..글내려^^
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ비유찰떡
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ 모르니까 그러져
4:21 승모근 긴장 딱 푸니까 일자 어깨!
나도 피티할때 이거 하고 나니 살 거의 안 빠졌는데도 팔뚝살 엄청 빠졌단 얘기 들었었는데ㅎㅎ
근데 이거 할 때 펌핑 엄청 들어오다 다른 운동하는 동안 훅 빠짐
이 팔뚝살 정리 영상 케이블머신 대신 홈트 버전도 부탁드려요!!!!!!
이이잉ㄴ인정!!!!!!!!
집에서 할수잇는 방법조조조조좀 알려주샤요ㅠㅠㅠㅠㅠ
스타킹으로 하시면 됩니다
홈트버전 존버
라텍스밴드 2천얼마?부터 잇습니당 (짱짱한 스타킹가능) 엄청싸여 그거 노랑색 빨강색 정도 사시구 물통 가운데에 밴드 묶어서 방문 뒤로 던지고 닫으세여 그럼 밴드 2줄이 반대쪽으로 나올거에여 그거 당기몀서 운동하세욤
제발 이거 ㅎㅎㅎ홈트고
골프 선생님의 "이걸 다 시키네." ㅋㅋㅋ
무서운 선생님일 것같아요.
0:32 흔들리는살..매일 보는 나의 안녕하는 팔뚝😗
내가 필요한 거만 콕콕..하체 고민일때 하체 올라오고
오늘은 팔뚝만 보였는데 팔뚝이 올라오다니🤭
팔꿈치 몸에서 떨어지지않게
90도가 되게 올리고
손목은 안쪽으로 꺾이게
팔꿈치는 움직이지 않게 옆구리에 고정
내릴때 호흡 뱉기, 팔꿈치 쭉 펼것
그립은 좁게 넓게 상관없음
로프는 가볍고 가동범위가 넓어짐 고반복
바는 무게
손목 1:00
팔꿈치 1:18 1:49
그립 1:57
자극점을 자세히 알려주셔서 올라올때마다 헬스장가서 바로 해보고 싶네요 ㅋㅋ오늘도 덕분에 오랜만에 출석도장 찍고 왔습니다 영상 자주 좀 올려주세요 ~~!!
팔뚝살운동 열시미할게요 ~~~^^🤍🤍🤍
저 정도로 팔뚝이 굵어질 걱정을 하시다니 ㅎㅎ 귀여우셔라.
역시 핏블리 운동영상은 진리!!!
안그래도 오늘 반팔 입으면서 제 팔뚝보고 팔뚝운동 해야겠다 싶었는데.. 핏블리님 최고👍
김셩프로님 홧팅 웃음소리 특허
집에서 덤벨로 가능한 효과적인 팔뚝 운동은 없을까요?
이 운동 진짜 자극 제대로 들어와요
아는 운동이라 생각했는데도 할때마다 동작 자세 헷갈리는 운동이었는데ㅎㅎㅎ 덕분에 좀 더 확실히 알게된거같아요😁
3:10 으아아아아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
0:38 일자바 20회 / 로프 10회
팔뚝이 굵어질까봐란 걱정은 최저시급 알바를 하면서 매일 이렇게 벌면 3성회장은 아니더라도 건물주는 되겠지? 라는 생각입니다
정말 우연치 않게도 나에게 헤라클래스의 유전자가 있어서 근육이 로이더 같은 성향으로 커졌다면 진짜 좋겠다..
여성들은 건물주가 아니라 좀 두터워지는 것도 걱정하는 분들이 많으니까요
열심히 운동해서 나도 근육이라는것을 갖자😀😀
와~~핏블리님 영상 올려주셔서 감사합니다. 저도 팔뚝살 때문에 고민인데 집에 케이블 머신은 없지만 나중에 밴드 같은 걸로 사도 될 것 같아요.
아 팔뚝살운동 너무조아,,,,,,,,,ㅜ
팔굼치 옆구리에 붙히고
손목 내려가서 꺾이디 않게
팔꿈치 움직이지 않게 고립해서 삼두만
내릴때 호흡 뱉고
내릴때 완전히 내리기
넓게 바깥 자극
좁게 안쪽 자극
20개 / 10개
오늘 피티시간에 저거 했는데 갑자기 유투브 알고리즘에 떠서 상당히 놀랬다... 전 일자바는 아니고 로프로 하긴했는데 배운 그대로여서 복습하는 기분이네요!
와 안 그래도 팔뚝살 요새 고민이었는데 딱 올라오네
핏블리님 서영님 숨 안쉬고 있는거 같은데여??
손목 내리는거 진짜 핵꿀팁❤️❤️❤️
그동안 손목 안내리고하다가
어제 핏블리님 영상 보고 내리고했는데
진짜 삼두자극 팍팍 느껴지고
지금 근육통 시달리고있어요
핏블리님은 그냥 정말 최고😍😍😍
항상 너무 감사하고
실물 영접해보고싶네요🙈
이기구 사용법 늘 궁금했는데 감사합니다
1분전은 못참지
내가 흔들려~ 자꾸흔들려~ 또다른 치킨이 나를 유혹해ㅜㅜ
이두 삼두 운동에 관심이 생긴 헬린이인데 너무 도움이 됩니다 감사합니다!!!
유익합니다. 바프D-12일차인데 헬린이라 혼자 운동할 때 많은 도움됩니다. 감사합니당 😆😊
팔뚝살 진짜 굵어져서 그만두었어요
으앙 안그래도 팔뚝고민하고있었는데ㅜ
노기구..홈트버전도 부탁드립니다🙏
팔뚝살 덜렁거려서 고민이었는데 열심히 해볼께요😊
저 기구가 없는 사람은 어케 하면 되나요? 헬스장 못가는사람ㅡ
어쩐지..오늘 저거 열라했는데 겨드랑이 안쪽살 다 쓸려가지구 따가버죽겠다ㅜ
팔꿈치를 안붙혔구나..잘못했구나..
낼 다시 해야겠어ㅜㅜ
감사합니다 쓰앵님♡
이거 쉬워보이는데ㅡ직접하면 ㅈㄴ 힘들어요.............
케이블 머신없이 집에서 홈트로 팔뚝 운동은 어떻게 해요??🤔
밴치 딥스를 해보아용. 다리를 몸 가까이 두면 초급자도 쉽게 삼두타겟 딥스운동을 할수있어요. 대신 어깨 가동범위 조심.
삼두푸쉬업도 괘아늠
케이블 머신 운동법 많이 알려주세요!
집에서 밴드같은거로 삼두운동하다보면 저도모르게 턱과 어깨에 엄청 힘이 들어가면서면서 바들대게 되더라고요 케이블로하면 덜할까요?
얇아본적이 없어서 ㅜㅜ 이런 운동은 얇아진 뒤에 해야 하나요 다리 운동 본뒤 3키로 빠지고 근육 2키로 붙었데요 ㅎㅎ 너무 하체 위주로만 운동을 했나봐요 ㅎㅎ 아줌마지만 ㅋㅋ 이번주 부터 출렁거리는 팔살 운동 할라하는데 열심히 할래요 ㅋㅋ 챙피해도
김셩님 긔여움..
바로 20개 로프로 10개 쉬지 않고 이어해서 1세트 인가요?
근데 팔뚝 운동 케이블만 하는데 다른건 없슬가여.....
세영님도 보고파요
예전 영상 보다가 올만에 봤는데 동글동글해셨어요 ㅋㅋ 그래도 보기 좋습니다 ㅎㅎ 화이팅
요새 인스타에 핏블리님 광고 올라오던데 40개국 돌면서 체형 티칭했다는데 40개국 실화인가요? 아니면 이거 얘기해야되지않나;;
저 프링글스 콧수염 같은거 이름이 뭐에요..?
팔운동할때 전완근 안쓰는 방법좀 알려주세요ㅠㅠㅠ
저 방금 헬스에서 이두 가슴 어깨 조지고 왔는데 10분 전이라니 ㅠ ..
안그래도 핏블리님 영상 보면서 어깨 루틴 따라했어요 .. 전 비록 한덩어리의 슬라임이었지만 ..
케이블로 등운동 할때는 또 자세가 다른가요? 등운동시는 팔을 계속 편 상태로 하던데요.
그리고 무릎을 살짝 구부려서 안해도 되나요?
치즈볼 형님 영상 잘보고 있습니다
혹시 헬창소개팅 2편은 계획에 없으신가요?? ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
자세
- 상체 살짝 숙이고 팔 90도~쭉피기
- 바20개 로프10개 반복
주의점
- 팔꿈치를 옆구리에 붙여 고정
- 바는 어깨넓이로 잡기
- 손목 꺾이기 않게
- 승모근 긴장 풀기
퇴근하고 9시넘어서 운동하고 취침해야하는데
영양보충을 어떻게 해야하는지 알려주세요 ㅠㅠ
흰자 3.4개만 먹고 자는데 탄수화물도 먹어야된다해서
통밀빵 한조각이랑 흰자4개정도면 괜찮나요??
아니면 자기1시간 전이여도 일반식처럼 통밀식빵2장에 흰자4개먹어도되나요?
흰자2개면 단백질 쥐똥만큼들어있는디.. 차라리 그냥 계란2개를 노른자까지드세요 노른자를 왜 안드시는지 모르겠지만 몸에좋은계란 통으로드세요ㅎㅎ
@@설가관ㅋㅋㅋㅋㅋ노른자 ㅇㅈ
헬창들이 늘 하는 말 나 헬스장 다닐때 저중량 고반복은 헬쓰가 아니라 유산소 운동이다. 레그 프레스 350킬로 깔짝으로 천개씩하고 런닝머신 1시간 뛰고 자전거 압력이랑 경사 끝까지 올려놓고 1시간 타기 등등 ㅋㅋㅋ
케이블로 할때는 손목을 꺽어줘야하나요?? 영상에선 그렇게 보여서...
회전근개 치료중인 사람도 해도 되나요?
20번만 하먄 되는건가요?
이렇게 헬스 초보분들로 예시? 모델?해주세요ㅠㅠ
안녕하세요! 질문이 있어서 댓글을 남겨봅니다. 팔꿈치를 옆구리에 붙이고 당기면 삼두보다 광배근 쪽에 더 신경이 쓰이는데 어떻게해야 할까요...?
왜 저는 이동작 팔꿈치가 아프죠..? 계속 해도 되는건가여? ㅠㅠ 팔꿈치 고ㅏ하게 신전하지 않았는데 ㅠㅠ 모르겠어요
아! 난 오늘까지 손목 모습 잘못 했어요 ㅠㅠ ..... 고마워요!!!!!
집에서 홈트로 삼두운동하려고 낮에 세라밴드 주문해놨는데 아주아주 흡족하군..!! 도착하면 삼두 조저주겠어. 팔뚝살 제발 이제 작별좀 하자.
와 부럽네요...세라밴드도 있으시고
@@정예은-k3o 만원밖에 안하더라구요~ㅎㅎ
팔뚝살이 빠지는건 아니고 팔뚝이 축 안처지고 탱탱해집니다
@@정선홍-l8y 그런가요? 덤벨로 트라이셉스 익스텐션하고 킥백 꾸준히 했는데 팔뚝 둘레 줄던데..
홈트를 하는데 밴드로 할 수 있는 방법 좀 알려주세요~
운동할때 호흡이 원활하게 안될때 어떡하나요??
프로님 신음소리 웃겨요 ㅋㅋ
저는 팔뚝 두껍게 키우고 싶네요
저 이거 하고 난뒤에 날개뼈쪽 근육이 뻐근?한데 ㅠㅠ제대로 한거 맞나요?
핏블리님 어깨운동 후면도 한번 영상으로 만들어주세요!
케이블머신 이거 없어요 ㅜ 레지스턴스 밴드로 같은 효과 내는 방법 알려주실 수 있으실까요?
선생님 제가 팔뚝이 바깥족으로 심하게 휘어있어서 딥스나 팔굽혀펴기 턱걸이를 전혀못해요 여자들은 원래 바깥족으로 굽긴한다는데 저는 좀 많이심해요...
어제 케이블머신했는데..
뻥안치고
근육찢어지는 느낌? 알베기는 느낌났어..ㅠ
어랏 무게를 너무 많이 했나??? 팔뚝 진짜 굵은 살집이었는데 고스란히 딱딱해졌어여......
이놈의팔뚝살 진짜어떻게빼지
저 골프 프로님 표정, 순간 굳어지는 거 봤어요.
전 저거 할때 항상 어깨가 너무 아프더라고요ㅠㅠ
안주려고 해도 어깨에 힘을 자꾸 주게되는데 어떻게 해야할까요??
진짜 팔살 불 태워버리는고 많이 알려주세요
헬스장 안가는 홈트족 입니당 집에서 할 수 있는 버전도 있을까용?
근데 설명은 잘하시는것같은데
여성분은 운동이 잘~~~
걱정은노노
헬스8년차인저는마동석이게요ㅋㅋ
낼상체하는데눈운동하고갑니다
운동기구 없는 집에서 어캐하나요
1. 팔을 쫙 펴서 앞으로 해서 벽에다 손 짚고
2. 팔을 굽혀 이마를 손등 쪽으로
3. 그 상태에서 팔 펴기
2-3 이 동작입니다 근데 머신 꼭 하심
랫풀다운이랑 로우는 포기할 수 없쥬
서영님 커여워 ㅠㅠ
보고만있었는데 팔에 쥐나는거같아요
공감능력이 대단하시네요.
팔뚝 굵은 사람이 라인이 산다라는 이야기를 하면 앞에서 듣는 앞장에서 신빙성이......
전 삼두도 삼두지만 전완근에 힘이 넘 많이 들어가던데ㅠ
손아귀힘으로 잡는다기보단 엄지살쪽에 바를 두고 손목을 꺽어서 누르는 방식으로 해보세요. 전완근 힘이 덜들어갈거에요.
@@takgi7875 오 팁 감사합니다 낼 가서 해봐야겠어요!!
형 요즘 놀면뭐하니보다 느낀건데 형 쌈디닮았어
두분 뭔가..
잘됐으면 좋겠다
우리 이뤄지면 정말 좋겠다
서로 위로가 필요할 때면
잔잔한 노래가 되어주는
연인들처럼
혼자는 이제 안녕 새로운
사랑이 찾아온거야
벅차 오르는 기분이 좋아
그래 나는 정말 네가 좋아
어젯밤 꿈처럼 너와 나 둘이
손을 잡고 걸으며
딴따단 딴딴따단
분홍길을 걸으면 좋겠다
나 널 좋아해
같이 사랑을 시작해보자
나와 함께 걷는거야
또 뛰는거야
그것보다 좋은 건 없을거야
잘됐으면 좋겠다
우리 이뤄지면 정말 좋겠다
서로 위로가 필요할 때면
잔잔한 노래가 되어주는 연인들처럼
혼자는 이제 안녕
새로운 사랑이 찾아온거야
벅차오르는 기분이 좋아
그래 나는 정말
네가 좋아 잘됐으면 좋겠다
프로님 골프장때랑 다르게 조신하시네요 ㅋㅋ
형님 안녕하세요
형이 입는 카고팬츠 어디꺼야ㅠㅠ
0:35
우정잉 닮았다고 생각하는사람?
그런가...? 잘 모르겠어여 ㅋㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅋ
장래희망 : 문.석.기
삼두 아우 맛있다
블리형 살쪘누ㅠ