Melyik diéta a leghatásosabb az inzulinrezisztencia csökkentésére?
HTML-код
- Опубликовано: 11 июл 2024
- Ebben a sorozatban az inzulinrezisztencia csökkentésének 5 bizonyítottan hatásos módszerét mutatom be. Az első ilyen módszer a MEGFELELŐ ÉTREND. De vajon melyik diéta a leghatásosabb az inzulinrezisztencia csökkentésére? A videóból kiderül!
KETO TUDÁSBÁZIS: tudasbazis.podornovakreka.hu/
LCHF MINTAÉTREND: podornovakreka.hu/lchf-mintaet...
KAPCSOLAT:
podornovakreka.hu
FACEBOOK: / podornovakreka
BEJELENTKEZÉS SZEMÉLYES/SKYPE KONZULTÁCIÓRA:
podornovakreka.hu/szolgaltatasok/
Tartalom:
0:00 Bevezetés
5:31 Az IR diétájának kulcsa
7:21 Mennyi legyen a CH-bevitel?
12:58 Az én ajánlásom
18:54 Kinek segíthet a ketogén étrend?
21:52 Záró gondolatok
FIGYELEM! A videóban elhangzó információk nem minősülnek orvosi tanácsnak, és nem helyettesítik az orvosi konzultációt vagy kezelést.
Azt hiszem sok embernek nyújthat hitet, és segítséget ez a videó Réka!
Én is inzulinsrezisztens vagyok. Mindenki azt mondta ne egyél zsírt, hízol. Nekem is elöre az volt a diétám, hogy kevés zsír, 5x evés. Pocsék volt nagyon alig fogytam volt 1 kg vagy 2kg.
Miután megnéztem ezt a videot 2 hónapig követtem a tanácsaidat, most vissza jöttem h elmondjam a véleményemet. Hasznos volt ez a videó hogy megnéztem. Sokat segített. Nagyon köszönöm
Nagyon jó ez a videód.Sokat segített,hogy tudjam miként kell étkezni IR-rel.Te vagy az első,aki elmagyarázta normálisan.Köszönöm.
Kedves Réka!
Ez a videó most jutott el hozzám és nem véletlen! Nagyon nagyon köszönöm neked ezt a rengeteg információt! Hálás vagyok érte!🙏🙏🙏
Meg egy fantasztikus video! Koszonom!
Nagyon szuper előadás. Köszönöm, hogy ennyire jól összefoglaltad!
Köszönöm szépen 🙂❤️
Köszi, ez a videó is jó volt!
Köszönöm szépen❤🌺
Bravo Réka Gratulálok Te is ki mondtad, le leplezted az élelmiszer ipar és a gyogyszer ipar össze esküvését.
Külömnen nagyon jó érthetö video ez!
Nincs semmilyen összeesküvés a kettő között. Az ember az aki eszi önszántából, az ő igényeihez alkalmazkodott az élelmiszeripar. És a betegségeket a gyógyszeripar megpróbálta meggyógyítani.
@@tamasdenem7892 Ez fél igazság, a hangsúly a profiton van.
Mennyire igazad van!!!!!!
Nagyon Nagyon Jo a video, udv: Ferenc!
hiánypótló videó:) at is kuldtem gyorsan par IR-es ismerosomnek.
Szia Reka! Nagyon tetszik a video, gratulalok, es nekem is nagy segitseg!
Nekem mar IFG-IGT es magas a koleszterinem is,ez a covid ota van . 15 kg feleslegem van, 8kg hiztam marciusi covid ota,felborultak a dolgaim, alacsony vagyok. Mit javasolnal? A dietetikus nekem is 160g-ot javasolt,de en sem partolom. Ehetek zsirt ilyen esetben? Milyet? Nagyon koszonom a valaszod! Tovabbi sok sikert ! 💞
Hogyan jár jól az élelmiszeripar a napi 5 szöri étkezéssel, ha pont ugyanannyit eszik az ember mint napi 3 vagy 2 étkezéssel?
Szia, hogy lehet ketora atterni ha nem szeretem (egyaltalan nem eszem) hust vagy belsoseget..... modt talaltam Rad, erdekesek a videok!!!!!!
Kedves Réka! Aki gyógyszeres kezelés alatt áll az IR miatt és elkezdi a KETO diétát/életmódot a gyógyszer elhagyható lesz? Hiszen a CH bevitel eléggé lecsökken a diéta során. Ha erre a megszokott mennyiségü gyógyszert szedi az ember, akár rosszúl is lehet.Mit gondolsz erről?
Üdvözlöm! Hasznos videó! Érdekes, de mi van akkor, ha valakit napi 2000mg -os metforminnal kezelnek + komolyan àllati zsírra gondolt??? 😱😱😱
Kedves Dalma! Amikor zsírban gazdag étrendet javaslok, a zsírra, mint tápanyagra gondolok. Mind a növényi, mind az állati eredetű zsiradékok a zsírok csoportjához tartoznak. Egy zsírban gazdag étrend nem feltétlen jelent állati zsírban gazdag étrendet. Szuper növényi zsírforrások pl. az olajos magvak, az olívaolaj, a kókuszzsír, az avokádó stb. Mindemellett egy LCHF étrend tartalmazhat zsíros húsokat, halakat, tojást és zsíros tejtermékeket is, de természetesen az étrend pontos összeállítását mindig egyénre kell szabni!
Köszi szépen, az elmúlt 20-30 évben állandóan a zsírt állították be fő bűnösnek. Igaz, hogy csak laikusként, de mindíg azt tanácsoltam a környezetemnek, hogy el ne higyjék.. Hasonlóan gondolom a sóról is. Viszont lenne egy kérdésem, hogy az inzulin szintemet hogyan tudom mérni házilag? Üdv/neuron
Azon rontják el a legtöbben, h tul sok zsírt esznek, s emiatt híznak. Te tökéletesen elmondtad. Köszi
Szia! Lehet egy kérdésem? A szalonna tele van zsírral, és nincs benne egyáltalán szénhidrát. De ha ez így van, akkor úgy általában mi a baj vele? Például cukorbeteg eheti? Előre is köszi a választ!
Szia Szilárd. A válasz a kontextustól függ. Egy magasabb szh-tartalmú étrend részeként a szalonna egyáltalán nem jó ötlet. A magas inzulinszint mellé a sok zsír nem fog jót tenni. Egy ketogén diéta esetén más a helyzet, ott akár beleférhet, de azért az tény, hogy nem a szalonna a legjobb minőségű zsiradékforrás, szóval túl gyakran ott sem érdemes enni.
@ köszi a választ!
Szalonna szuper élelmiszer csak a kalóriát nézd‼
Én a zsírral egyenlő energiát adónak számolom
900kcl/100gramm
Fogyasztáskor
Á nap :1000 kcl
B nap: 500 kcl
Kevés mozgás esetén‼
Az energia felhasználás esetén az elégetett kalória 85-90 % pótolom‼
Kedves Réka!
Szeretném kérdezni, hogy a vércukorszint csökkentő ételek, italok fogyasztása inzulin rezisztencia esetén javallt vagy ellenjavallt?
Mivel olvastam egy cikket ahol azt írták némelyik ilyen étel nagy inzulin válasszal csökkenti a vércukorszintet...
Kedves Boglárka! Tudnál rá példát mondani, hogy milyen vércukoszint csökkentő ételekre/italokra gondolsz?
@ például tej, grapefruit, narancs, citrom...
Egyébként ez volt az az oldal ahol olvastam: greenlife.hu/vercukorszint-csokkentes-greenlife/
Lehet nem egy nagyon tudományos oldal :D , de azért érdekelne a véleményed 🙂
Szia Réka, nekem egy gondom van. Inzulinrezisztensként már többször próbálkoztam ketó/LCHF étrenddel, eddig sikertelenül. Ugyanis kivették az epehólyagom, így nem tudom rendesen megemészteni a többlet zsírt. 160 grammos diétát csinálok jelenleg, holott tudom, nem a legjobb, el vagyok keseredve. Arra vonatkozóan, IR-es ÉS epebajos mit egyen, SEHOL nem találok megbízható adatot. Vagy ingadozik a vércukrom, vagy a májam fáj, és reszketek az epegörcstől. Nem készülsz a jövőben ilyen jellegű videóval? Nem hiszem, hogy egyedül lennék a problémával.
Egyébként remek a csatorna, keep up the good work! :-)
Kedves Ágnes! Ilyen videóval mostanság nem készülök, de röviden reflektálok. :) Általánosságban az epehólyag eltávolítása nem akadálya a ketogén diétának, mivel hosszabb távon a szervezet alkalmazkodik az állapothoz, és az epevezeték kitágulásával létrejön egy tároló hely a máj által termelt epének. Persze mindenkinek egyéni a toleranciája, így sajnos olyan is van, aki később sem tud nagyobb mennyiségű zsírt megfelelően emészteni. Zsíremésztést segítő étrendkiegészítő segíthet + a nagyon fokozatos átállás + esetleg MCT használata. De az is lehet, hogy egyszerűen nem a keto lesz a megoldás. Nem mindenkinek a ketogén étrend az igazi!
Ha már tartok konzultációt szívesen segítek majd személyesen! (De az nem tudom még mikor lesz...)
Nekem is ugyanez a problémám, IR és epehólyag eltávolítás :( ... jó lenne erre is egy kis támogató videó :)
Szia, nálam is diagnosztizáltak IR-T. Tartom a 160g-os ch-t, napi fél-1 órát sportolok, igyekszem napi 5 féle zöldséget enni, de 50 kg-ot kéne fogynom, ami évek óta nem sikerült 😞tudsz valamit ajánlani?
A 160 g ch nagyon sok, Réka ebben a videóban folyamatosan erről beszél. Ő 100 g alatti ch bevitelt javasol.
A keto dietahoz szervesen tartozo fokozottabb zsirfogyasztas nem fog esetleg koleszterin szint emelkedeshez vezetni ?
valamint szív-és érrendszeri megbetegedésekhez, majd pedig szívinfarktus, agyvérzés...
A sok zsír bevitele nem terheli meg a májat pl? Vagy egyéb szervi zavart nem okozhat?
180 cm magas férfi vagyok, 70-71kg sovány izom. A héten voltam terheléses teszten, aminek az lett az eredménye, hogy a 2 órás cukor 12-es lett, viszont a homa index 1 alatti. Lehetséges, hogy a stressz ilyen mértékű emelkedést okozzon?
Szia Réka.Dietetikussak dolgozunk. Tudnál tanácsot adni a 14 éves fiam Hiperinzulinanemiában szenved, s melette pajzsmirigy beteg is valamint enyhe köszvényes is alapbetegsége anemia a 9 éves kora óta tartó diétáktol. 2 hónapja derültek ezek a dolgok ki igy gyógyszert szedünk pajzsmirigyre s cukorra is . Szept. 120 kg ról indultunk most dec. 108 nál tartunk de itt megálltunk nem mozdul hetek óta. Napi 30 perc biciklivan + heti 2x 2x 45 perces testnevelés 160 ch diétás étrendet tartunk. Tudnál tanácsot adni.
Kedves Katalin! Sajnos én így látatlanban nem tudok tanácsot adni, hisz ehhez sokkal több információra lenne szükségem. A gyermekek esete ráadásul még kritikusabb, hisz fejlődésben lévő szervezetekről és kialakulóban lévő személyiségekről van szó. Bízom benne, hogy jó kezekben vagytok a kollegánál!
Sziasztok! Mi van a vadkovászos kenyérrel? 3 éve nem is hallottak róla!
Ez engem is érdekelne 😊
Hogy tudnèk elmenni a doktornôhöz kivizsgàlàsra, tanàcsadàsra?
Kedves Réka! Nekem egyik nyáron a sok szőlő és görögdinnye emelte meg az inzulin szintem. De egyébként nem vagyok kövér, s nem állandóan magas.
Kedves Réka! Szinte már csak zöldségen és olajos magon élek. Kérdésem: Az LCHF étrendben nem kell tartanom az állati fehérjétől? Köszönöm!
Kedves Bogi, ezt hogy érted?
Kedves Réka! Kijöttem az IR-ből csupán táplálkozás megváltoztatásával.- Volt az étrendemben hal, tojás. Újabban, talán stressz hatására ismét magasabb az éhgyomri cukorszintem.- Észrevettem a kettő év alatt, hogy az állati fehérje után kissé magasabb a másnapi éhgyomri vércukrom. - Merjem bevállalni az állati fehérjét?Próbaképp? Köszönöm!
@@MsBangita en a feherjet nem zarnam ki teljesen az eletembol. a hal, tojas : mind2 egeszseges !
Nagyon köszönöm a bátorítást kedves Zsebacsi!
@@MsBangita marmint tunetmentes voltal...nem kijottel, azt nem lehet. amint visszatersz az elozo eletmododhoz, maris magas lesz a inzulinszinted. de Te cukorrol beszelsz. nekunk a cukrunk jo...
Kedves Réka! Arra lennék kíváncsi, hogy ha nálam enyhe IR-t diagnosztizáltak, de fogynom nem kell (165cm, 57kg), akkor is hasznos lehet ez a diéta? Vagy kifejezetten fogyás elérése célszerű használni? Köszönöm válaszod :)
Kedves Anett! Igen, ez az étrend kifejezetten hatásos fogyáshoz - akár van IR, akár nincs. :)
Kedves Réka! Nálam 2 éve állapították meg az IR-t, 160 gr-os diétával le is ment rólam visszatartott 5.5 kg-nyi víz, viszont a további fogyás már nem indult be, pedig szigorúan csinálom... szerinted mi lehet a gond?
A 160 g a gond. ( Bocsi, hogy beleszólok, tudom, hogy Rékának szólt a kérdés, de ez a video végig arról szólt, hogy hibás a 160 g-os ajánlás. )
Kalória és ch csökkentés a megfelelő test súly eléréséig.
Természetesen SOK SOK MOZGÁS‼
NEM LIFTEZÜNK
LÉPCSŐZÜNK‼‼‼
SÉTÁLUNK AMENNYIBEN BÍROD SÍETŐSEN‼
Réka hol lehet hozzád bejelentkezni.cím tel szám stb.köszi
Kedves Tamás! Jelenleg nem lehet hozzám bejelentkezni, de egyébként itt: podornovakreka.hu/szolgaltatasok/
Milyen köreteket ajanlasz főétkezeshez egeszseges alternativakent? Eddig kolest ettem, bulgurt, amarant, quinoat, kuszkuszt, barna rizst meg telj. kiorl. tesztakat. Ha jol ertettem, minddel elrontottam az LCHF dietamat. 😅😢 (29 eves vagyok diagnosztizaltan mersekelt IR-val).
Szia, leginkább a zöldségköretet ajánlom IR-ben. Az általad felsorolt gabonafélék igen magas szénhidráttartalmúak, de ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy egyáltalán nem fogyaszthatók IR esetén. A diéta pontos beállítását mindig egyénre szabottan kell megtenni. A videóban csupán általános irányelveket fogalmazok meg. Az, hogy számodra érdemes-e fogyasztani a gabonaféléket, illetve milyen adagok férhetnek bele az étrendbe, az nagyon sok tényezőtől függ. Ha szeretnél segítséget kérni az étrended beállításához, be tudsz hozzám jelentkezni egy konzultációra, és szívesen segítek a diéta egyénre szabásában.
@ Fogok nemsokara, nagyon koszi! Fel tanyer nyers salit mindig eszek a foetkezeseimhez. ;)
Nalam pont fordítva mukodik, 5-6 X eszem nem emelkedik az inzulinszintem,nincsenek ehsegrohamok, mivel pont H szinten tartom az inzulinszintem . Csak lassú ch-kat eszem. Ha nem eszek 3orankent,rosszul vagyok és fáj a fejem és jön az ehsegroham
Szia, s honnèt tudod, h nem emelkedik az inz.szinted?
Nagyon tetszik amiket mondasz, viszont azt veszem észre magamon hogy a szénhidrát megvonással és cukrok kizárásával azt érem el sajnos hogy csökken az agyam koncentráló képessége, viszont az nagyon nem jó nekem mert munka mellett tanulok is így a tanulási idő triplájára növekedett. Mi az amit tehetek ez ellen?
Kedves Beáta! Sok mindent, de ez egy elég összetett kérdés, ezért azt javaslom, gyere el hozzám egy konzultációra, és segítek! Egy jól összeállított szénhidrátszegény étrenden nem hogy csökkennie, hanem nőnie kellene a mentális teljesítményednek.
Kedves Réka nagyon köszönöm a választ, holnap keresni fogunk telefonon 😊 Videóid alapján,amik nagyon tetszenek, mindenképp szeretnék elmenni hozzád egy konzultációra 😊
Vegán étkezésüeknek is tudsz étrendet is össze tudsz állítani?!
Szia Réka ! Szeretném tudni az olaj segít , vagy rombol ? 100NE / nap inzulint viszek be . Kérlek adj Tanácsot !!! KÖSZÖNÖM ! Üdv : Laci
Nagyon hiányos ez a videó, és félrevezető. 🙁 Nem említed a lassú és gyors felszívódású szénhidrátokat, pedig ezek alapvető kifejezések az IR diétában. Nem mindegy, hogy a 160g lassúból vagy gyors CH-ból épül fel. Azt sem említed, hogy a zsír milyen legyen, ez is félrevezető. Egy átlag magyar a szallonnára gondol. Nem mindegy, hogy szalonnáról vagy olivaolajról beszélünk. Elfogadom, hogy valaki csak az alacsony mennyiségű szénhidráttal tud fogyni, vagy azzal gyorsabban, de nem mindegy, hogy számít-e neki, hogy a többi hormonja közben megfelelően működjön, mert lehet abban a korban van, hogy közben babát is szeretne. De az is lehet, hogy ez épp nem fontos számára. Szóval ezeket is meg kellene említeni, máskülönben nagyon félrevezető a videó. Nem vagyok dietetikus, csak
nagyon sokat tapasztaltam már.
Te meg tudnád csinálni azt a videót amiben minden benne van 23 percben?
Dietetikus és IR-es is vagyok... én inkább azt javaslom, hogy érdemes megnézni minden egyes embert, milyen problémája van (IR mellett rengeteg társbetegség is előjön) - és úgy összeállítani az étrendet. A KETO diéta eleve nem erre lett kitalálva- nem véletlen. Érdemes tudományos cikkeket is olvasni ez irányban! Mielőtt mindenféle diétákba és kisérletezésekbe belekezdünk- nézzük meg az embert, aki mögötte van és egyedileg állítsuk össze, ami számára a megfelelő.
Kedves Orsolya! Két dologban egyetértek veled:
1. Minden embernek egyénileg kell kiválasztani a számára megfelelő étrendet figyelembe véve az esetleges társbetegségeket, az egyéni preferenciát és az életviteli lehetőségeket is.
2. Valóban érdemes tudományos cikkeket olvasni a témában. Össze is gyűjtöttem számodra néhány ajánlott olvasmányt. Remélem, elolvasod őket! Mivel dietetikus vagy, bizonyára tudod, hol találod a teljes cikkeket, így csak a referenciát küldöm.
1. Jr, W. S. Y., Foy, M., Chalecki, A. M., Vernon, M. C. & Westman, E. C. Nutrition & Metabolism A low-carbohydrate , ketogenic diet to treat type 2 diabetes. 7, 1-7 (2005).
2. Hussain, T. A. et al. Effect of low-calorie versus low-carbohydrate ketogenic diet in type 2 diabetes. Nutrition 28, 1016-1021 (2012).
3. Meng, Y. et al. Efficacy of low carbohydrate diet for type 2 diabetes mellitus management : A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Diabetes Res. Clin. Pract. 131, 124-131 (2017).
4. Kelly, T., Unwin, D. & Finucane, F. Low-carbohydrate diets in the management of obesity and type 2 diabetes: A review from clinicians using the approach in practice. International Journal of Environmental Research and Public Health vol. 17 (2020).
5. Feinman, R. D. et al. Dietary carbohydrate restriction as the first approach in diabetes management: Critical review and evidence base. Nutrition 31, 1-13 (2015).
6. Hallberg, S. J. et al. Effectiveness and Safety of a Novel Care Model for the Management of Type 2 Diabetes at 1 Year: An Open-Label, Non-Randomized, Controlled Study. Diabetes Ther. 9, 583-612 (2018).
7. Mardinoglu, A. et al. An Integrated Understanding of the Rapid Metabolic Benefits of a Carbohydrate-Restricted Diet on Hepatic Steatosis in Humans Adil. 27, 559-571 (2018).
8. Paoli, A., Rubini, A., Volek, J. S. & Grimaldi, K. A. Beyond weight loss: A review of the therapeutic uses of very-low-carbohydrate (ketogenic) diets. Eur. J. Clin. Nutr. 67, 789-796 (2013).
9. Alwahab, U. A., Pantalone, K. M. & Burguera, B. A Ketogenic Diet May Restore Fertility in Women With Polycystic Ovary Syndrome: a Case Series. AACE Clin. Case Reports 4, e427-e431 (2018).
10. Mavropoulos, J. C., Yancy, W. S., Hepburn, J. & Westman, E. C. The effects of a low-carbohydrate, ketogenic diet on the polycystic ovary syndrome: a pilot study. Nutr. Metab. (Lond). 2, 1-5 (2005).
11. Bhanpuri, N. H. et al. Cardiovascular disease risk factor responses to a type 2 diabetes care model including nutritional ketosis induced by sustained carbohydrate restriction at 1 year: An open label, non-randomized, controlled study. Cardiovasc. Diabetol. 17, 1-16 (2018).
12. McKenzie, A. L. et al. A Novel Intervention Including Individualized Nutritional Recommendations Reduces Hemoglobin A1c Level, Medication Use, and Weight in Type 2 Diabetes. JMIR Diabetes 2, e5 (2017).
13. Feinman, R. D. et al. Dietary carbohydrate restriction as the first approach in diabetes management: Critical review and evidence base. Nutrition vol. 31 1-13 (2015).
@ KEdves Réka, köszönöm, hogy szántál erre időt, szoktam olvasni, igen... szerencsére ezen eredmények ellenére is lehetünk különböző véleményen a ketogén diétával kapcsolatban... Én is javaslok egy podcastot, sok hasznos infoval: soundcloud.com/balazsvegansport/epizod-13-interju-janko-robert-taplalkozas-es-a-cukorbetegseg?fbclid=IwAR2LLVSj-7e9Gpy8qJvxNqeybQWw43_F2YK7CtmtSGenSW_ddPSAEcdY3dU
Fura hogy a ketogen dieta mellett voksolsz, mert van egy másik videód, ahol még éppen a ketogen diéta ellen szólsz, hogy zsíros és egészségtelen
ez főként azért van, mert pont annyira ért hozzá, hogy úgy tűnjön, hiteles információkat ad, de nagy százalékban hülyeségeket beszél sajnos. ott kezdődik, hogy az inzulin önmagában nem okoz hízást, de gondolom valahol ezt régen még olvasta, a tudományos alapjainak utánanézni meg smafu.
atyavilág, csak most jutottam a videó közepére, ez a "ha magas az inzulin-szint, akkor nincs zsírégetés", ez kész, komolyan, röhögnék, ha nem sírnék. linkelne legalább egy bizonyítékot erre. megáll az ész.
bekapcsol a zsírégető üzemmód🤣🤣🤣- hát, úgy látom újdonság, hogy egész nap ki-be kapcsol mindenkinél.
Melyik az a videója?
"G R A T U L Á L O K" !
Ez Réka "nanás" videója.